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El entrenamiento de la fuerza velocidad en el taekwondo

Enviado por Carlos Andrés



  1. El diagnóstico fáctico arrojo las siguientes limitaciones
  2. Metodología para el entrenamiento de la fuerza velocidad con saltos de alta intensidad
  3. Metodología para el entrenamiento de la fuerza velocidad de reacción a través de saltos especiales
  4. Conclusiones
  5. Bibliografía

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Simposio Internacional EVENHOCK 2017

El diagnóstico fáctico arrojo las siguientes limitaciones

  • Intolerancia a la fatiga a partir del segundo asalto.

  • Limitada actividad de intercambios en la media distancia utilizando acciones complejas.

  • Limitada recuperación del competidor después de concluidos los asaltos.

  • Limitado cumplimiento de rangos de tiempos de movimientos para la etapa.

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Metodología para el entrenamiento de la fuerza velocidad con saltos de alta intensidad

SALTOS UTILIZANDO ACCIONES SIMPLES:

1-Saltos en el lugar con diferentes direcciones

2-Saltos con rebotes y alternancia

3-Saltos múltiples con desplazamientos variados

4-Saltos con cajas a diferentes direcciones

5-Saltos en profundidad al frente atrás

6-Saltos en suspensión con pivote al frente

SALTOS UTILIZANDO ACCIONES COMPLEJAS:

1-Saltos en giros y apoyos en diferentes direcciones

2-Saltos en tornillos al frente atrás.

3-Saltos en suspensión con alternancias y pivote al frente

Metodología para el entrenamiento de la fuerza velocidad de reacción a través de saltos especiales

1-Saltos en el lugar vertical con despegues en metatarsos y piernas extendidas.

2-Saltos en el lugar con despegues en metatarsos y flexión de piernas al frente.

3- Saltos en el lugar con despegue vertical y péndulos laterales con piernas extendidas.

4-Saltos en Skiping en el lugar con despegues en metatarsos y flexión con péndulos alternos al frente.

5-Saltos con impulso despegue vertical al frente.

6-Salto de pie respuesta corta con despegue horizontal explic de frente con alternancia.

7-Salto de pie respuesta larga con despegue horizontal.

8-Salto de pie respuesta larga con despegue horizontal.

9-Saltos de rebote con alternancia respuesta corta despegue vertical.

10-Saltos en goma de a tres con impulso despegue vertical.

11-Saltos en goma con impulso despegue horizontal.

Sistema de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza velocidad compleja.

1-Nombre: Saltos con impulso, pateo a la cabeza en neryo chagui.

-Objetivo: Despegar de forma vertical pateando a la cabeza en neryo chagui .

-Método: Estándar a intervalo progresivo, regresivo.

-Variante: Dollyo Chagui.

-Errores más comunes: Salto en un pie. Pierna que patea en flexión. Arqueo del tronco.

2-Nombre: Salto de pie respuesta larga, simulación triple dumball con alternancia de pierna.

-Objetivo: Despegar de forma horizontal utilizando alternancia de movimientos, con respuesta corta al frente.

-Método: Estándar a intervalo.

-Variante: Dumball dollyo.

-Errores más comunes: Predominio del despegue vertical , centro de gravedad bajo arqueo del tronco .

3-Nombre: Salto de pie respuesta larga, simulación dumball dollyo a la cabeza.

-Objetivo: Despegar de forma horizontal utilizando, simulación dumball dollyo a la cabeza con alternancia de movimientos.

Método: Estándar a intervalo, progresividad regresividad.

-Variante: Neryo chagui.

-Errores más comunes: Centro de gravedad, arqueo del tronco, utilizar un solo movimiento.

4-Nombre: Saltos de rebote, simulación en flexión pierna delantera pateo dollyo chagui.

-Objetivo. Despegar de rebote al frente simulación en flexión pierna delantera, dollyo chagui.

Alternancia respuesta corta despegue vertical.

-Método: Estándar a intervalo, progresivo regresivo.

-Variante: Dumball Chagui.

-Errores más comunes: Despegar horizontal y no efectuar el rebote.

5-Nombre: Saltos de rebote, simulación en flexión pierna delantera pateo neryo chagui.

-Objetivo: Alternar simulación pateo neryo chagui, utilizando pierna delantera, respuesta corta con despegue vertical.

-Método: Estándar a intervalo, progresivo regresivo.

-Variante: Bandall Chagui.

-Errores más comunes: Despegue horizontal, arqueo del tronco, no alternar el movimiento.

6-Nombre: Saltos en goma de tres, neryo chagui y lateral en dollyo chagui.

-Objetivo: Patear en neryo chagui y lateral dollyo chagui utilizando, despegue vertical al frente atrás y lateral izquierdo, derecho.

-Método: Estándar a intervalo, Progresivo regresivo.

-Variante: Dumball dollyo.

-Errores más comunes: No combinar los saltos hacia diferentes direcciones.

7-Nombre: Salto en goma, pateo en tuit chagui a la cabeza.

-Objetivo: Saltar en suspensión utilizando pateo en tuit chagui a la cabeza, en despegue horizontal al frente.

-Método: Estándar a intervalo, progresivo regresivo

-Variante: Duit Furyo.

-Errores más comunes: Salto con un pie, Vista en el piso, el desplazamiento en el momento del salto ejecutarlo atrás.

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Conclusiones

1-Aceptamos la hipótesis planteada, la que será un punto de partida para elevar el rendimiento de la fuerza velocidad.

2-La principal deficiencia detectada fueron, los saltos reactivos de corto impacto viéndose afectada la potencia, dimensión que se tendrá en cuenta para potenciar por su incidencia directa en los indicadores determinantes para el éxito treec y treenc.

3-Los niveles de reacción para las respuestas de corto impacto en los saltos, potencian los valores de la fuerza velocidad.

-Los valores de respuestas oscilan entre 0.014-0.08 segundos

4-La realización sistemática de esfuerzos entre 6 y 18 seg, mejora la aceleración negativa, optimizando la duración del mecanismo del fosfágeno

5-La mezcla adecuada de ejercicios de alta reactividad y ejercicios de fuerza velocidad para la aceleración, con alta intensidad y velocidad prolongada, posibilitan la mejoría de todas las capacidades para el desarrollo de la velocidad

6- La mezcla adecuada de ejercicios de alta reactividad y ejercicios de fuerza velocidad para la aceleración, con alta intensidad y velocidad prolongada, posibilitan la mejoría de todas las capacidades para el desarrollo de la velocidad

7-La resistencia de velocidad mediante la utilización de saltos pliométricos de alta reactividad desarrolla una elevada magnitud de contracción y reclutamiento neuromuscular, favoreciendo la capacidad de rendimiento del competidor.

Bibliografía

1. BOMPA Tudor (2013) Power training for sport Plyometric for máximun power

Development Coaching Association of Canada, Canada.

2. BOSCO Carmelo (2010) La fuerza muscular, aspectos metodológicos INDE España.

3. BRAVO, Julio y col.(2012) Carreras y marcha. España, Real Federación Española de Atletismo.

4. BUCETA, José María (2011). Psicología del entrenamiento deportivo. Editorial, Dykinson. Madrid

5.GARCÍA Manso, et al (2017) La Velocidad Ed. Gymnos, España

6.GÓMEZ CASTAÑEDA, P. (2017) Flexibilidad. La importancia de su óptimo desarrollo.

Magazine Artes Marciales No. 55 México, enero 2004.

7. GÓMEZ CASTAÑEDA, P. (2017) Dirección y control del proceso de entrenamiento en el .Taekwondo. http://www.efdeportes.com Revista Digital – Buenos Aires – Año 9 – No 61

8. GÓMEZ CASTAÑEDA y GATO CRUZ, P. (2017) Tendencias actuales en el entrenamiento del Taekwondo. http://www.efdeportes.com Revista Digital – Buenos Aires – Año 9 – No. 61

 

 

 

 

Autor:

INV. Carlos Andrés Pedroso Martinez - Professor auxiliar.

MS.c. Pedro Menandro Calzado Vargas.

MS.c. Juana Elena Fernández Soto.


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