Monografías Plus      Agregar a favoritos      Ayuda      Português      Ingles     

Atletismo: Plan de entrenamiento escrito del equipo de medio fondo




  1. Caracterización del equipo
  2. Proyecciones para el macrociclo 2015-2016
  3. Objetivos y descripción de los mesociclos
  4. Tareas por componentes de la preparación
  5. Principales métodos a utilizar para el desarrollo de las capacidades
  6. Necesidades materiales

Caracterización del equipo

El equipo de medio fondo está conformado por 7 atletas, 4 de la categoría 12-13 años, dos de la categoría 14-15 años y uno de la categoría juvenil. Se conforma además por dos atletas femeninos y 5 masculinos.

El equipo tiene una edad promedio de 12,3 años, una talla promedio de 156,9 centímetros y un peso promedio de 46,9 kg. Desde el punto de vista físico el equipo presenta serios problemas con la resistencia especial, la rapidez y la fuerza especifica siendo la resistencia aerobia evaluada de bien en los diagnósticos realizados. Desde el punto de vista técnico el desempeño es regular con problemas en los apoyos y la extensión de la pierna de apoyo además de la oscilación de los brazos.

CARACTERIZACION DE LOS ATLETAS

Monografias.com

Proyecciones para el macrociclo 2015-2016

Objetivos Generales.

  • 1. Fomentar el hábito de la práctica sistemática del deporte como actividad importante en la formación del hombre nuevo.

  • 2. Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la sociedad socialista fortaleciendo los valores éticos, estéticos y morales que conlleven a la máxima puntuación en la emulación de formación integral en nuestro centro.

  • 3. Obtener un nivel de preparación atlética que permita la consecución de resultados planificados para test pedagógicos y competencias en función de aprobar las normas de continuidad de matrícula en la EIDE con minimo 60% de la puntuación máxima.

Objetivos Específicos.

Los atletas deben ser capaces de:

1. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del fondista principiante en la subetapa de especialización inicial, particularmente en los pasos normales, mediante el perfeccionamiento de los ejercicios básicos de la técnica de carrera (ABC).

  • Carrera elevando muslos.

  • Pasos cortos relajados.

  • Carrera elevando muslos con golpeo en los glúteos.

  • Carrera elevando muslos con elevación de la pierna al frente (B).

  • Carrera elevando la pierna y extendiendo al frente.

  • Saltos alternos.

  • Arrancada alta.

2. Familiarizarse con los ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante.

  • Movimiento de la pierna de ataque, péndulo o guía, en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco.

  • Movimiento de la pierna de despegue, abducción o trasera, en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco.

  • Movimiento completo del pase de vallas a la altura mínima combinado con carrera elevando muslos.

3. Realizar correctamente la técnica de carrera.

4. Familiarizarse con el contenido teórico básico de su preparación atlética, fundamentalmente en lo referente a los elementos técnico - tácticos.

5. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de la frecuencia cardíaca.

6. Alcanzar las normas que se muestran en la tabla siguiente al concluir la preparación especial del macro ciclo de entrenamiento.

Monografias.com

Objetivos y descripción de los mesociclos

Monografias.com

Objetivos:

  • incrementar el trabajo de la resistencia aerobia a través de carreras continuas al 75% rfc.

  • Iniciar el trabajo de la resistencia especial

  • Iniciar el trabajo de la resistencia de la velocidad

  • Continuar el trabajo de asimilación a la técnica de carreras planas y con vallas.

  • Conocer las particularidades más importantes de la higiene del corredor de medio fondo.

Monografias.com

Objetivos:

  • Mejorar el desarrollo de la fuerza a través de multisaltos

  • Incrementar el trabajo de la resistencia especial con tramos de 400-600 mts

  • Elevar el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas y con vallas.

  • Profundizar en los elementos más importantes de la higiene del mediofondista.

Monografias.com

Objetivos:

  • incrementar el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia a través de carreras continuas al 70% rfc.

  • Incrementar el trabajo de la resistencia especial.

  • Continuar el trabajo de la resistencia a la fuerza.

  • Continuar con el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas y con vallas.

  • Conocer los elementos más importantes de la técnica de las carreras planas.

Monografias.com

Objetivos:

  • incrementar el trabajo para el desarrollo de la potencia aerobia a través del fartlet.

  • incrementar el trabajo para el desarrollo de la rapidez con tramos cortos al 100% i.

  • mejorar el trabajo de asimilación de la técnica de carreras planas a través de ejercicios de ABC

  • Profundizar en los elementos más importantes de la técnica de las carreras planas.

Monografias.com

Objetivos:

  • Cumplir al 95-97% con la marca propuesta al clasificatorio escolar.

  • Clasificar al zonal escolar.

  • Conocer las particularidades del reglamento oficial del atletismo con énfasis en las carreras de medio fondo y fondo.

Monografias.com

Objetivos:

  • Mantener la forma deportiva.

  • Cumplir con las marcas propuestas para la competencia fundamental.

Monografias.com

Objetivos:

  • Restablecer el organismo para el comienzo del próximo macrociclo de preparación.

VOLÚMENES POR COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN

Preparación física general………….. 70%

Preparación física especial…………. 18%

Preparación técnico – táctica……… 12%

Tareas por componentes de la preparación

Preparación física general.

  • Carreras continuas.

  • Saltos (gradiente de fuerza).

  • Ejercicios con pesas.

  • Ejercicios de desarrollo físico general.

  • Ejercicios de movilidad.

Preparación física especial.

  • Carreras de distancias cortas (20-60 m).

  • Carreras de distancias medias (60-350 m).

  • Carreras de distancias larga (400-1000m)

  • Saltos (gradiente de velocidad).

  • Ejercicio de fuerza especial.

  • Carreras de distancias medias loma arriba

Preparación técnico – táctica.

  • Ejercicios básicos de carreras planas (ABC).

  • Ejercicios auxiliares.

  • Ejercicio fundamental.

  • Carrera de la distancia de competencia.

Preparación Psicológica.

  • Conversatorios.

  • Pruebas psicológicas.

  • Competencias preparatorias.

Preparación teórica.

  • Conversatorios sobre las reglas y arbitraje en el atletismo.

  • Historia del atletismo.

  • Descripción de la técnica de las carreras de velocidad.

  • Competencias preparatorias.

Principales métodos a utilizar para el desarrollo de las capacidades

Rapidez.

  • Repeticiones.

  • Ritmo variable.

  • Competitivo.

Resistencia aerobia.

  • Estándar continuo.

  • Intervalo extensivo.

Resistencia especial.

  • Repeticiones.

  • Intervalo intensivo.

Resistencia a la velocidad.

  • Repeticiones.

  • Intervalo intensivo.

Rapidez.

  • Repeticiones.

  • Ritmo variable.

  • Competitivo

Fuerza.

  • Circuito.

  • Repeticiones.

Movilidad.

  • Repeticiones pasivas.

  • Repeticiones activas.

  • Repeticiones mantenidas.

Necesidades materiales

Monografias.com

CRONOGRAMA DE TESTS FÍSICOS

Monografias.com

CRONOGRAMA DE TESTS TÉCNICOS

Monografias.com

CRONOGRAMA DE COMPETENCIAS

Monografias.com

CRONOGRAMA DE PRUEBAS MÉDICAS

Monografias.com

ESCALAS EVALUATIVAS

Monografias.com

Monografias.com

PRONÓSTICOS PARA LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL

Monografias.com

PLAN DE ENTRENAMIENTO ESCRITO

Centro: EIDE "Fladio Álvarez Galán".

Deporte: Atletismo

Categorías: 12-13 Y 14-15 Escolares 16-18 Juveniles.

Matricula: 6

Sexo: FEM Y MASC

Disciplinas

800 m planos.

1200 m planos

Curso: 2015 - 2016.

 

 

 

Autor:

Entrenador - MsC Yordanys Blanco Chivas.


Comentarios


Trabajos relacionados

  • El calzado deportivo

    Descripción del pie. Industria del calzado. El calzado deportivo en la actualidad. Los pies, elementos de nuestra anat...

  • Karate

    Orígenes. Karate como deporte. Arte. Filosofia. Según el diccionario Karate (kara--mano; (Te-vació) es: Un deporte de ...

  • Basquetbol: Tacticas Del Juego.

    Caracteristicas del Jugador. Defensa. Construccion de la defensa. Tacticas ofensivas,...

Ver mas trabajos de Deportes

 
 

Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el trabajo en su versión original completa, puede descargarlo desde el menú superior.


Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta información. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información.

Iniciar sesión

Ingrese el e-mail y contraseña con el que está registrado en Monografias.com

   
 

Regístrese gratis

¿Olvidó su contraseña?

Ayuda