Ejercicios de balonmano enfocados a la etapa infantil

1.
Introducción

Este documento, va dirigido y dedicado especialmente a
todos los entrenadores que van a entrenar por primera vez (o no)
a un equipo de balonmano, y más aún un equipo
infantil (tanto de primer año como de segundo). El
objetivo es orientar, dar consejo al entrenador e ideas para las
sesiones de entrenamiento y temporada con el equipo.

La categoría infantil, sin duda alguna es una de
las más difíciles de todas las categorías,
hay que tener en cuenta que es en estas edades donde los
niños empiezan a cambiar tanto físicamente como
mentalmente, además de ser el momento en el cual empiezan
a jugar realmente a balonmano, con posiciones específicas,
defensas organizadas, etc.

Todo lo que he querido plasmar aquí, ha sido
fruto de lo que he aprendido con la experiencia, ya sea como
jugador y entrenador, gracias a los consejos de mis entrenadores,
compañeros. También de conocimientos adquiridos
vía documentos, videos de entrenadores. Y por
último, y no menos importante, de los rivales.

En este documento, no se van a plasmar verdades
absolutas, ni las definiciones técnicas más
precisas, se intenta transmitir experiencias en un lenguaje
fácil de comprender.

2.
Recomendaciones generales del entrenamiento:

– El entrenamiento es la parte más importante del
trabajo de un entrenador, si el equipo entrena bien, los
resultados llegaran tarde o temprano.

– El diseño del entrenamiento es fundamental, no
se puede llegar a una sesión introduciendo los ejercicios
sobre la marcha. Basta con tomar un café 1 hora antes con
el segundo entrenador o solo, y con papel y boli realizar un
boceto del entrenamiento.

– Hay que intentar desarrollar "temáticas" en el
entrenamiento durante una sesión, ¿Qué es lo
que queremos trabajar hoy? O mejor, ¿Qué es lo que
quiero trabajar especialmente durante esta semana/mes?

– Los entrenamientos en los que los jugadores más
aprenden, son aquellos en los que añadimos variables de un
mismo ejercicio, o bien partimos de un punto y vamos complicando.
Siempre acompañado de una pequeña
explicación práctica, realizando cuestiones al
grupo ¿Qué haríais en esta situación?
¿Por qué hacemos esto?

– Hay que intentar explotar al máximo los
recursos que se disponen, ¿Tengo segundo
entrenador? ¿Entrenador de porteros?
¿Tenemos colchonetas? ¿Conos? ¿La pista
donde entreno tiene escaleras?

– Un entrenador tiene que estar siempre
actualizándose, buscando nuevos ejercicios, modos de
trabajo. Para ello tiene a disposición internet donde se
pueden encontrar un inmenso número de ejercicios,
compañeros del mismo u otro club ¿Cómo
trabajan en ese club?, y en algunos casos, directores deportivos
que pueden enfocar el método y modo de trabajo.

– Un concepto interesante de entrenamiento es el de
"todos defienden, todos son pasadores y todos atacan". Permite
tener a todos los jugadores activos y atentos al transcurso del
ejercicio.

– Nunca sabes que va a pasar en el entrenamiento, igual
de 15 niños vienen 7 (o incluso menos) por castigo, por
exámenes, por una "excursión". Aprovecha esas
sesiones para hacerlas más técnicas, hay que
amoldarse.

– Cancela el entrenamiento solo como último
recurso, aun lloviendo, si se dispone de algún espacio
cubierto, se pueden entrenar muchas cosas, una vez conocido los
recursos que se dispone, hay que intentar tener un "entrenamiento
para situaciones especiales".

– Otro concepto muy interesante que tiene que aparecer
en las sesiones es la competición, que haya
un poco de "pique" controlado es sano para el
equipo.

– No hay que olvidarse de la defensa, si el equipo
defiende bien en los entrenamientos, mejorará más
rápido en el ataque.

– Si hay que castigar a un jugador, lo mejor son los
castigos cortos: parar al jugador, hablar con él, sentarlo
2-3 minutos y volverlo a introducir.

– Siempre hay entrenamientos, ejercicios que son
agradecidos o que gustan al entrenador y que se realizan en
muchas ocasiones, hay que tener cuidado con repetirlos en
exceso.

– Los jugadores tienen que aprender a cuidar del
material que dispone el club, deben de recogerlo al final de la
sesión, contar los balones.

– Y lo más importante. El equipo al que entrenas
"no es tu equipo", vas a realizar una importante labor
enseñándoles balonmano y como divertirse
practicándolo, pero a lo largo de los años
tendrán muchos más entrenadores que les ayudaran a
formarse como jugadores. Respeta tanto a tus predecesores como a
tus sucesores.

Otra cosa que se debe de entrenar, y no se realiza
mediante ejercicios, es la disciplina, los jugadores deben de
aprender cuales son los momentos para estar "de cachondeo", y los
momentos para estar en silencio y escuchar al entrenador con
respeto.

Por ejemplo, al principio de cada entrenamiento se
pueden dejar 5 minutos para que los jugadores hablen de sus
cosas, jueguen con la pelota y se desfoguen. Acto seguido, cuando
empiece la sesión, reunirlos, y hacer una pequeña
charla sobre lo que sea (que se va a practicar ese ent
renamiento, comentar el partido, hablar del próximo rival,
etc.)

Por último, es recomendable, de vez en
cuando, realizar los ejercicios con los chavales, para servir
como ejemplo. También, para hacer piña, conviene de
vez en cuando jugar con ellos en los juegos.

3. Tipos de
ejercicios:

A continuación expongo lo que considero, los
tipos de ejercicios que hay y los que he usado más, ni son
verdades absolutas, ni son los únicos que hay, cada
entrenador puede tener opiniones distintas a la mía y
conocer muchos más. Destacar que cada uno de estos tipos,
son susceptibles de combinarse para la elaboración de las
sesiones.

1. Juegos de calentamiento: podemos
introducir en esta categoría todo tipo de juegos que
sirvan para empezar la sesión, se vuelven más
interesantes si hay de por medio un balón y se usa
con la mano, y más útiles aún
si el juego enmascara alguna cosa que queramos practicar (por
ejemplo el pase).

2. Entrenamiento físico: en
la categoría infantil, ya podemos introducir ejercicios
físicos, para ganar fondo físico,
necesario para los partidos. Si se disponen de 3 días de
entrenamiento, convendría hacerlos al menos en 2, durante
unos 10-20 minutos. Se pueden combinar perfectamente con
ejercicios técnicos.

3. Ejercicios técnicos:
incluiríamos en esta categoría todos los ejercicios
puramente de pase, específicos de posición, etc.
Muy recomendables en la categoría infantil, ya que
será en estas sesiones donde aprenderán y
comprenderán mejor el rol de cada jugador en esa
posición.

4. Ejercicios de contraataque: ejercicios que
consistirán en correr con el balón
prácticamente todo el campo para finalizar en la
portería contraria. Se pueden usar también a modo
de "entrenamiento físico", para ganar fondo.

5. Ejercicios técnico-tácticos:
incluiríamos todos los ejercicios en los que hay un ataque
y una defensa, y queremos además practicar algún
concepto (un 3 para 3, etc.).

6. Ejercicios puramente tácticos:
practicar alguna jugada, un 6 para 6 observado y comentado por el
entrenador. Pueden volverse aburridos, pero son necesarios para
la preparación de los partidos.

Un ejemplo de combinación de
estos tipos de ejercicios para la elaboración de una
semana de entrenamiento sería:

– Martes: 1.Entrenamiento físico 2.Ejercicio
de contraataque 3.Ejercicio
técnico-táctico.

– Jueves: 1.Entrenamiento físico 2.Ejercicio
técnico 3.Ejercicio
técnico-táctico.

– Viernes: 1.Ejercicio técnico 2.Ejercicio
técnico-táctico 3.Ejercicio
táctico

Ejemplo de combinación de entrenamiento
físico-técnico:

– 10 lanzamientos seguidos desde el
extremo.

– Ejercicios de pases muy repetidos, sin descansos
apenas.

4. Juegos de
calentamiento

Estos juegos para calentar son interesantes para todas
las categorías, nunca viene mal realizar ejercicios de
este tipo, son todos competitivos, y prácticamente todos
implican tener en movimiento a todos los jugadores, atacar y
defender, y sobretodo, mejorar el pase.

4.1 El juego de los 10 pases

Es uno de los juegos que más se practican en
nuestro deporte a modo de calentamiento, lo podemos ver en todas
las categorías. Consiste en hacer 2 equipos, el equipo que
consiga hacer 10 pases seguidos gana un punto. Las reglas son las
mismas que el balonmano y lo normal es prohibir el bote. Lo
más interesante de este juego son todas las modificaciones
que se pueden hacer, para que sea más dinámico y
útil:

– Poner un "castigo" cuando un equipo logra 1 punto, o
bien gane el juego (por ejemplo el primero que
llegue a 5). Se pueden hacer 5-10 flexiones, 10-15 abdominales,
10 saltos al pecho, etc.

– Empezar jugando en medio campo, después dentro
de 9 metros y por último, sin salir de 6
metros.

– Cuando se llegue a 10 pases, correr al
contraataque al campo contrario y seguir con la posesión
de balón.

– Limitar el pase: no se puede repetir pase, solo se
puede pasar con la mano contraria a la habitual, solo se puede
pasar en suspensión, solo se puede recibir en el aire,
solo se puede pasar usando las dos manos a la vez.

– Exigir cierta calidad de pase: si existe
un mal armado, se le cae el balón al receptor, etc. La
posesión pasa al equipo contrario.

– Beneficiar a la defensa: si un jugador consigue chocar
cuerpo a cuerpo con un rival, y bajarle el brazo con el
balón de manera correcta, consigue la posesión del
balón.

4.2 E l "raspall" modificado

El raspall, es una modalidad de la "pilota
valenciana" muy practicada en el sur de Valencia y Alicante.
Modificándolo un poco, tenemos un juego muy original, que
implica moverse mucho sin balón, hacer uso de
los reflejos, saltar, agacharse, coordinación,
etc.

– Usamos una pelota de gomaespuma de tamaño
medio-pequeño, o bien un balón de plástico
más bien pequeño (tamaño
prebenjamín), lo importante es que no duela a la hora de
golpearlo.

– El terreno de juego, puede ser por
ejemplo un medio campo, con dos puertas. Cada puerta
sería todo el ancho de un campo (las
bandas).

– El objetivo es conseguir que el balón cruce la
puerta contraria (la banda contraria) golpeándolo con
cualquier parte del cuerpo superior a la cintura.

– Los jugadores de un equipo solo pueden golpear 2 veces
seguidas el balón, para poder volver a golpearlo, un
jugador del equipo contrario tiene que golpearlo o ser tocado por
el balón. Nunca un mismo jugador puede darle dos veces
seguidas. Es decir, si le doy yo, le podrá dar un
compañero de mi equipo (pero no otra vez yo), y hasta que
no le dé un rival del equipo contrario, o le toque el
balón, ninguno de mi equipo podrá golpear la
pelota.

– No se pueden usar los pies, si un jugador chuta de
manera intencionada el balón, se pitará "falta" con
un cambio en la posesión de balón. Si lo hace
de manera no intencionada (el jugador contrario le ha
golpeado y el balón ha rebotado en mis pies, en este caso,
se considerará que he hecho un golpe y no como
falta).

– Si el balón abandona el campo por
un lateral, se "sacara de banda", ese golpeo, se
considerará como que ese equipo le ha dado
una vez.

– No está permitido coger el
balón, ni "pasar con la mano", solo golpear con el
puño/palma de la mano, por arriba o por
abajo.

4.3 Plantar el balón

Otro juego, al que podemos considerar como un
clásico en los entrenamientos de nuestro deporte. Se
pueden hacer muchas modificaciones, incluso más que en el
juego de los 10 pases, haciéndolo uno de los juegos
más completos.

– Con las mismas reglas de balonmano, y normalmente
prohibiendo el uso del bote, hay que intentar
"plantar el balón" en la puerta del equipo
contrario.

– Lo normal es jugarlo en lo ancho de un campo, con 2
puertas (de unos 2-3 metros), una para cada equipo.

– Unas posibles variantes, serían las mismas
aplicadas en el juego de los 10 pases: no se puede repetir pase,
solo se puede pasar con la mano contraria a la habitual, solo se
puede pasar en suspensión, solo se puede recibir en el
aire, solo se puede pasar usando las dos manos a la
vez.

– También se puede exigir cierta calidad de pase:
si existe un mal armado, se le cae el balón al receptor,
etc. La posesión pasa al equipo contrario.

– Podemos añadir castigos: cuando un equipo logra
1 punto, o bien gane el juego (por ejemplo el primero que llegue
a 5). Se pueden hacer 5-10 flexiones, 10-15 abdominales, 10
saltos al pecho, etc.

– Cuando se juega con 2 puertas, podemos obligar a que
todo el equipo se encuentre dentro del campo del rival para que
sea posible hacer punto (se pueden colocar un par de conos para
diferenciar la mitad del campo).

– Se pueden añadir 2 puertas más (en total
4), pudiendo anotar en todas ellas (menos en la
propia).

De esta manera obtenemos un juego en el
que los jugadores tienen que levantar más la cabeza para
elegir el pase adecuado, y mayor movilidad sin
balón.

– Beneficiar a la defensa: si un jugador consigue chocar
cuerpo a cuerpo con un rival, y bajarle el brazo con el
balón de manera correcta, consigue la posesión del
balón. O bien, si se toca a un jugador, ese no puede
anotar al momento.

4.4 Balonmano-futbol

En este juego vamos a combinar los pases de
balonmano, con el "chut" del futbol, consiguiendo un juego
bastante apreciado por los chavales.

– Se puede jugar a lo ancho de medio
terreno de juego (con dos puertas), o bien a lo largo
aprovechando las porterías de balonmano.

– Es preferible usar un balón que
sea más o menos acolchado, para evitar que se hagan
daño los jugadores.

– El objetivo es meter gol por medio de un
"chut" con el pie. Para poder marcar, un compañero
me tiene que pasar el balón raso con la
mano.

– Si un jugador chuta sin que le hayan
pasado, se pitará falta y cambio de posesión.
Podemos poner la variante que la defensa puede chutar solo dentro
de 6m para despejar un balón raso.

– Podemos añadir cualquiera de las variantes
empleadas en el juego de los 10 pases o de plantar el
balón: beneficiar la defensa, añadir castigos,
exigir un tipo de pase, etc.

– Otra variante es modificar los puntos,
por ejemplo, marcar de cabeza vale 2 puntos, marcar con
cualquier parte del cuerpo que no sea cabeza ni pies 3
puntos, etc. Esto implicaría permitir asistir con un pase
por alto.

– Por último, una de las posibles variantes es el
clásico juego del "cabolo", en el que solo está
permitido golpear con la cabeza para anotar gol. En este juego la
defensa no puede cortar el pase por alto dentro de 6 metros (se
penaliza con un penalti).

4.5 Proteger la zona

Más que un juego, podemos considerar
casi como un ejercicio de pase, movimiento sin balón,
cambio de oponente y defensa. Ejercicio muy interesante con
múltiples variables y muy intenso, muy útil para
el entrenamiento de la defensa tipo 5-1, 3-2-1,
etc.

– Montamos una figura geométrica dependiendo del
número de jugadores que queramos trabajar (circulo,
cuadrado, pentágono, etc.). Las formas se hacen con conos
a modo de "puertas", salvo si es un círculo (podemos
aprovechar la línea del centro del campo).

– Los jugadores atacantes estarían fuera de la
figura, y los defensores dentro, cada uno de ellos protegiendo
una puerta.

– Podemos trabajar principalmente de dos maneras, una de
ellas a modo de igualdad con una o dos puertas vacías. Por
ejemplo, un 2 contra 2, dejando una puerta vacía (forma de
triángulo), o dos puertas vacías (forma de
cuadrado).

– La otra manera es una superioridad con un jugador a
modo de pivote, en esta modalidad se cubren todas las puertas. El
pivote se coloca dentro de la figura, inmóvil, esperando
el pase de los compañeros del exterior.

– En ambos modos, el objetivo es defender a los
jugadores rivales evitando que entren por las puertas. Hay que
incidir en defensa en los apoyos de los compañeros, en las
salidas de los defensores al choque del jugador con balón,
y de la disuasión. Por parte del ataque, hay que pedir
calidad de pase, movimiento sin balón, fijaciones
sucesivas, etc.

– Este ejercicio, también invita a introducir
variables: pase en suspensión, si se pasa a la izquierda
solo se puede usar la izquierda (y al revés),
etc.

– También es convenientes introducir castigos (si
se cortan "x" balones, cambio ataque-defensa, lo mismo si se caen
los balones, si en la modalidad 2 el pivote recibe un
balón, flexiones para la defensa, etc.)

– Conviene una breve explicación
del ejercicio relacionándolo a como se debe realizar la
defensa 5-1, 3-2-1. Por ejemplo:
"importante apoyar a la defensa del pivote, cuando el
balón está en la otra parte,
dar unos pasos adelante cuando nuestro oponente tenga
balón, etc.."

5. Entrenamiento
físico

Salvo en pretemporada, en la que se consideró
hacer series de velocidad, resistencia, fuerza "clásicas"
(correr 20 minutos, etc.) Hemos trabajado fundamentalmente,
físico combinado con coordinación, balón,
etc. No hay que olvidar que ciertos ejercicios
técnico-tácticos, juegos u otros, llevados de
manera correcta, pueden ser igual de intensos y válidos
para coger fondo.

5.1 Cambios de ritmo y choque defensivo

En este ejercicio, combinaremos cambios de velocidad con
choques. Los jugadores trabajaran por parejas, colocándose
los jugadores, uno enfrente del otro en las bandas. Con unos
conos, o aprovechando líneas de juego de otros deportes,
delimitaremos unas líneas.

– Básicamente, la mecánica
del ejercicio es la siguiente: los jugadores salen de su
posición en sprint al centro del campo, chocan/tocan conos
y vuelven a la zona de origen.

– A continuación, unos
ejemplos:

o Salir, tocar la línea (o cono)
más alejada y volver.

o Salir, tocar la línea más
alejada, luego la más cercana y volver.

o Salir, tocar la línea más
alejada, luego la más cercana e irse a la zona de nuestro
compañero.

o Salir, chocar con nuestro
compañero, tocar la línea más alejada y
volver.

o Salir, chocar con nuestro
compañero, tocar la línea más alejada,
chocar con nuestro compañero, tocar la línea
más cercana y volver.

5.2 Coordinación y cambio de
ritmo

Uno de los ejercicios físicos que hemos
empleado más a lo largo de la temporada, la
coordinación es fundamental en esta categoría,
acelera de manera espectacular el aprendizaje de los jugadores
nuevos y mejora la técnica individual de todos los
jugadores. Ejercicio muy agradecido y con resultados
sorprendentes. Conviene explicar a los jugadores, la
aplicación de los movimientos que realizan en los
distintos ámbitos del balonmano, por ejemplo las
fintas.

Para la práctica de este ejercicio,
lo ideal es el uso de escaleras de coordinación, en caso
de no disponer de ellas, se pueden usar aros o conos
pequeños.

– Las primeras veces, conviene insistir en que es mejor
hacer bien el ejercicio, que la rapidez con la que se hace. Una
vez dominado, podemos pedir velocidad.

– Después de realizar el ejercicio, pediremos un
cambio de ritmo notable, recorriendo una distancia media,
posteriormente, recuperación a trote hasta la cola. Si
queremos aumentar la intensidad, pediremos que la vuelta hasta la
cola sea también a sprint.

– Intentaremos que hayan al menos 2 zonas de trabajo, si
aun así se acumula demasiada cola, añadiremos o
bien otra zona de trabajo, o pediremos que realicen unas
flexiones y/o abdominales previos a la ejecución del
ejercicio.

– Video recomendado:
http://www.youtube.com/watch?v=VHR-Y3xtJlk

5.3 Circuitos continuos

Circuitos con diferentes ejercicios sin un descanso en
el que se pare totalmente. En estos circuitos suele haber una
zona de recuperación, normalmente mediante un trote suave.
Se suele trabajar por tiempo de circuito o bien por veces
completadas el circuito.

5.4 Circuitos por estaciones

Otra manera de realizar entrenamiento físico con
un circuito, da mucho juego puesto se pueden realizar desde
estaciones muy sencillas (unas flexiones) a más elaboradas
(multisaltos). También se pueden preparar circuitos
técnicos, es decir, en cada estación se
pondrían en práctica habilidades de
balonmano.

6. Ejercicios
técnicos

Dentro de este apartado, vamos a englobar varios tipos
de ejercicios en los que se busca mejorar la técnica
individual de los jugadores. Podemos encontrar desde los
ejercicios específicos de posición, que
mejorarán el rendimiento de los jugadores en sus
respectivas posiciones, ejercicios para la mejora del pase,
ejercicios de lanzamientos generales, etc.

6.1.1 Calentamiento de porteros

El portero es una de las posiciones que
más que hay que trabajar en el equipo, un entrenamiento
constante, permitirá dar sus frutos en los
partidos.

Uno de los mayores fallos que hemos tenido esta
temporada, ha sido sin duda el poco trabajo realizado con los
porteros. A raíz de esto, nuestro rendimiento bajo palos
ha sido más bien flojo. Para remediar esto, introducimos
un trabajo específico más intenso a nuestros
porteros al inicio de cada entrenamiento, con su consecuente
mejora al cabo de un tiempo.

El objetivo de nuestro trabajo es llevar al
límite a nuestro portero, lanzando a zonas de la
portería conocidas por el portero a un ritmo alto. Se
formarán varias filas, y los lanzamientos serán
consecutivos al lugar exacto que se ha marcado.

– Los jugadores formarán 3 filas, sobre 7 metros
en los laterales y en la zona del penalti. La secuencia
será: lateral izquierdo, centro, lateral derecho, centro,
y así hasta que lo marque el entrenador o no queden
jugadores con balón disponibles. Ejemplos:

o Las 3 filas lanzan a las manos del
portero.

o Las 3 filas tiran con bote a los pies del
portero. El portero deberá abrir las piernas antes de
recibir el lanzamiento (para cerrar las piernas justo antes de
recibir el lanzamiento).

o Las filas exteriores lanzan al corto
abajo, en el centro se lanza a las manos del portero.

o Las filas exteriores lanzan al corto
arriba, en el centro a los pies del portero.

o Las filas exteriores lanzan al largo
libre, en el centro lanzamiento libre arriba.

6.1.2 Entrenamiento de la finta

Uno de los objetivos que nos tenemos que marcar con un
infantil, es el aprendizaje de las fintas para ser usadas en el
uno contra uno. No será raro encontrar uno, dos, tres
jugadores con un buen uno contra uno en el equipo, pero no nos
podemos conformar con esto, todos los jugadores tienen que ser
capaces de poder realizar una finta a su adversario cuando las
condiciones en un partido la requieran.

Para el entrenamiento de la finta, tenemos que
trabajar de manera escalonada, tenemos que plantear algo simple y
fácil para el atacante, para posteriormente trabajar en
condiciones de partido. Por ejemplo, podemos empezar usando
defensores que no puedan usar las manos, o permitiendo mucho
espacio al atacante, etc. Un buen entrenamiento de la
coordinación acelera los resultados de este tipo de
entrenamientos.

– Para el primer ejercicio que vamos a plantear,
necesitamos una colchoneta o bien una pequeña lona. La
mecánica del ejercicio será la siguiente: todos los
jugadores serán pasadores, atacantes y defensores. Por
ejemplo, primero me coloco en la fila de pasadores y paso a un
compañero, luego en la fila de atacantes y
realizaré el ejercicio (mi balón lo recogerá
el compañero que me ha defendido) y por último,
defenderé a un compañero atacante y recogeré
su balón. En el caso de que los jugadores ralenticen el
ejercicio, podemos aplicar un pequeño castigo (flexiones,
abdominales, etc.).

– El jugador defensor estará pisando la
colchoneta/lona, y en el momento en el que el pasador pase
al compañero atacante saldrá con un pie o dos
pies a un lado de la lona, el atacante tiene que ser capaz en el
transcurso de la acción, de atacar al espacio no ocupado
por el defensor.

– El hándicap para el defensor va a
ser que en el momento que saque los dos pies por un lado, solo
podrá irse al otro lado bordeando por fuera de la
colchoneta.

– Es fundamental que el atacante ataque sin
balón con decisión y sea capaz de ver el lado
escogido por el defensor.

– En el segundo ejercicio de fintas,
necesitaremos bancos, una fila de atacantes y un
defensor.

Tenemos que trabajar en distintas
posiciones e introduciendo variables para que el aprendizaje sea
más completo, jugaremos con: espacios, bote de
balón, introducción de un pivote, etc.

– En primer lugar el atacante tendrá en su
posesión un balón y estará subido en un
banco, el banco lo situaremos en 9m en la posición que
queramos entrenar, de manera que el banco sea perpendicular con
una línea recta imaginaria que llegue al centro de la
portería. El defensor, estará entre 6 y 7
metros.

– El jugador atacante dispone de 3 pasos, y vamos a
considerar que el pie de apoyo tras caer del banco es el primer
paso, con esto vamos a obligar a que la finta sea más
explosiva y buscando la finalización en 6 metros. El
defensor en cambio, no podrá usar las manos para defender
a su compañero. Delimitaremos un espacio
razonable acorde a la posición en la que se esté
entrenando.

– La siguiente variante de este ejercicio será la
opción de dar un bote (si hiciese falta), pero en este
caso el defensor podrá usar las manos para defender a su
compañero.

– Otra posible variante, más conveniente en los
puestos de la primera línea, sería aumentar el
espacio respecto a la portería (por ejemplo, el banco en
10-12 metros y el defensor en 8-9 metros), permitiendo 1 bote
para la finalización y con defensor con posibilidad de
chocar con las manos.

– Por último,
añadiríamos un pivote, y sin bote, el atacante debe
ser capaz de finalizar en 6-7m con ayuda de un bloqueo (no hay
posibilidad de bote). Posteriormente añadiremos un
defensor de pivote, y permitiendo un
bote.

Esta serie de entrenamientos con el uso de un banco
se puede usar a modo de "entrenamiento específico" por
posiciones, muy útil y con buenos resultados ya que
requiere decisión rápida por parte del jugador
atacante y porque se le obliga a llegar a 6m.

– El último ejercicio para el entrenamiento de la
finta, y que también puede ser usado en distintas
posiciones específicas vamos a necesitar: una zona con dos
conos (mejor si son grandes) con un defensor, una fila de
atacantes y un pasador.

– Cada vez que el atacante pase al pasador, el defensor
tendrá que tocar uno de los conos que delimitan su zona,
el atacante deberá aprovechar ese momento, para penetrar
por el lado desocupado. Debemos de limitar el número de
pases al pasador para no darle tanta desventaja al
defensor.

– Hay que incidir que el jugador atacante mire y piense
rápido cual es la zona desocupada del defensor para
adaptar los pasos.

6.1.3 Entrenamiento del pase

Sin duda alguna, junto al entrenamiento de la finta, es
otro de los objetivos principales que tiene que tener nuestro
equipo, dominar el pase en todas sus modalidades. Una buena
ejecución de pases nos asegura que los ejercicios salgan
mejor, movimiento del balón más fluido, recursos
para lograr gol de manera más rápida,
etc.

Conviene de vez en cuando, comenzar los
entrenamientos, después del entrenamiento físico,
dedicar unos minutos a trabajar el pase por parejas: pase normal,
con la mano no dominante, en suspensión, con movimiento
previo y posterior, sentado, tumbado, etc. En estos momentos, los
entrenadores deberían de fijarse en el gesto que realizan
los jugadores tanto en la ejecución del pase, como en la
recepción.

Personalmente, me parece más interesante
trabajar el pase con ejercicios que combinen varios aspectos del
balonmano, por ejemplo, mediante ejercicios de contraataque o
bien juegos en los qu e el pase sea fundamental. Pese a todo, de
vez en cuando conviene hacer ejercicios puramente técnicos
de pase como los siguientes:

– El primer trabajo a plantear, serían las
"clásicas" figuras geométricas de pases. Montamos
una serie de filas, habitualmente un cuadrado, los jugadores
tendrán que pasar y realizar unas acciones
determinadas:

o Pasar hacia la izquierda/derecha, e irse
a la fila a donde pasa.

o Pasar hacia la izquierda/derecha, e irse
a la fila contraria a donde se pasa.

o Pasar a la fila que está en
diagonal a la suya e irse a la misma.

o Pasar a la fila que está en
diagonal a la suya e irse hacia la izquierda/derecha.

o Recibir, atacar al centro del cuadrado (a
modo de fijación) y pasar a la siguiente fila. Irse luego
a la fila que ha pasado.

o Posibles variantes: 2 balones en juego,
salto en suspensión, pase con mano no dominante,
etc.

– En el segundo trabajo, vamos a entrenar
el pase combinado a trayectorias sin balón. Necesitaremos
unos conos formando un semicírculo, o bien, con una tiza,
marcar un semicírculo. Formaremos 2 filas y
colocaremos un pasador como se ve en el dibujo.

– Los jugadores tienen que realizar una trayectoria,
después recuperar, recibir un balón del pasador y
realizar otra trayectoria con balón (distinta a la
inicial). Al final de esta, deberá de pasar el
balón al pasador.

– Podemos dejar que el jugador elija la trayectoria
inicial, o bien, decirla el pasador en voz alta antes de
iniciarla.

– Es importante que el pasador esté
a una distancia adecuada, no puede estar muy cerca (si
está muy cerca, el jugador no se
esforzará).

– . En la siguiente modalidad del ejercicio
no existe pasador, en este caso, pasarán a un
compañero de la fila de al lado que está realizando
el mismo ejercicio.

– Por último podemos añadir 2 defensores y
un pivote, los defensores tendrán que salir a contactar
con el jugador en posesión del balón y evitar que
pasen al pivote.

– En el tercer trabajo, formaremos grupos de 4, cada uno
de ellos con 2 balones. La mecánica será la
siguiente: los jugadores dispuestos en el centro reciben un
balón de su pasador, se giran, y pasan al pasador que
tienen al principio a su espalda. Este ejercicio se trabaja por
tiempo, por ejemplo, durante 30 segundos-1 minuto, los jugadores
tienen que estar realizando un determinado trabajo.

– Hay múltiples variantes, que hacen de este
ejercicio, un ejercicio interesante para recibir y pasar en
movimiento. Por ejemplo:

o Primero empezaríamos con pase
normal. Es decir, recibo de pasador, me giro y paso al pasador
contrario, recibo de éste, y continuar…

o Lo mismo, pero con pase en
suspensión, ya sea a 1 pie, a 2, etc.

o Lo mismo, pero a la hora de girarme tengo
que fintar al compañero que está trabajando conmigo
(por ejemplo ambos fintando hacia el fuerte, para no
chocarse).

6.1.4 Entrenamiento específico del
extremo

Una de las posiciones que más se pueden
aprovechar en esta categoría, nuestros extremos no tienen
por qué ser los jugadores "menos capaces", un correcto
entrenamiento y buenas indicaciones pueden darnos grandes
frutos.

¿Qué queremos conseguir de nuestros
extremos?

– Un lanzamiento técnicamente correcto (armado,
sin pisar la raya, no haciendo pasos) y con una eficacia moderada
(con un 50% de 2-4 lanzamientos podemos estar más que
satisfechos en estas edades).

– Capacidad para diferenciar cuando tienen que ser apoyo
de un primera línea, y cuando deben hundirse ante posible
pase para marcar.

– Capacidad de poder fintar a su adversario cuando haya
mucho espacio, engañar al rival con una finta de pase,
etc.

– Capacidad de convertirse en pivote por
medio de un desdoblamiento, ya sea por orden de un
compañero, como por decisión propia en las mejores
condiciones.

– Defensa fiable con su extremo atacante,
capacidad de apoyar a su lateral cuando lo necesite.
Explicación del lanzamiento

El jugador tiene que tener claro que debe recibir
siempre en movimiento, para ello el cuerpo dirigirlo siempre
hacia delante. Una vez que recibimos dar un paso para coger
distancia, otro paso para orientarnos hacia el punto de penalti,
y por último dirigido adentro de la línea de 6 m
para llegar lo más adentro posible del
área.

A la hora de practicar unos lanzamientos libres
"normales" podemos colocar unos conos dentro de 6m pegados a la
línea, de esta manera los jugadores se darán cuenta
si pisan la línea. Otro cono en 7m puede servir de
orientación. No vendrían mal un cono en el corto y
otro en el largo de la portería para decirles: "en el
momento que en el salto, veáis con claridad estos conos,
intentar derribarlos".

A continuación vamos a plantear distintos
lanzamientos con alguna peculiaridad:

– El jugador tiene que dar un toque al balón con
el muslo, adaptar el balón, dar los 3 pasos y
lanzar.

– El jugador tiene que dar un toque al balón con
el muslo, otro con la cabeza, adaptar el balón, dar
los 3 pasos y lanzar.

– El jugador tiene que dar un toque al balón con
el pie, adaptar el balón, dar los 3 pasos y
lanzar.

– El jugador tiene que dar dos toques al balón
con el pie, adaptar el balón, dar los 3 pasos y
lanzar.

– El jugador tiene dos balones, uno en cada
mano. Bota hacia delante con la mano no dominante, da los 3 pasos
y lanza con su mano dominante.

– Un pasador subido a una silla ofrece el
balón por encima de la cabeza al jugador, éste sale
en carrera, coge el balón con las dos manos, da los 3
pasos y lanza.

– El jugador tira "un penalti" pisando la
línea de 6m desde una posición realista de
lanzamiento del extremo. (Jugar con el armado)

– El jugador, dentro de 6m sentado, lanza jugando con el
armado/muñeca.

– El jugador tiene que lanzar en el momento en el punto
más alto de su salto.

– El jugador tiene que lanzar en el momento en el punto
más bajo de su salto.

– El jugador tiene que hacer un amago en su punto
más alto y lanzar en su punto más bajo.

– El pasador, desde 6m le da al extremo un
balón rodando por el suelo (como si fuera un rebote), el
jugador lo coge con las dos manos, adapta sus pasos y
lanza.

– El jugador empieza subido en un banco, se
deja caer y lanza. El primer apoyo tras la caída se
considera un paso.

Podemos combinar con algo de trabajo de carga con
balón medicinal.

– Dejar el balón en la esquina,
saltar un cono, recibir un balón medicinal de un pasador
en el aire, pasarlo al instante en el aire, retroceder a por el
balón, dar los 3 pasos y lanzar.

– Dejar el balón en la esquina,
saltar un par de conos con un balón medicinal, retroceder,
coger el balón, dar los 3 pasos y lanzar.

Como ya hemos comentado, también es interesante
que el jugador lance como pivote, imitando una situación
de circulación durante un partido: el jugador da el
balón a un pasador, se desplaza al lateral contrario,
recibe el balón, para girarse y lanzar.

– Un ejercicio un poco más elaborado
sería de la siguiente manera: el jugador pasa a un pasador
a la altura del lateral contrario, cuando llega a este, recibe y
vuelve a pasar, acude al otro lateral, recibe y
lanza.

Como ya habíamos comentado, es importante que
nuestro jugador conozca el momento en el que debe ser apoyo de su
lateral, y en qué momento debe hundirse para recibir un
pase de gol. Para ello, vamos a realizar una serie de ejercicios
para conseguir este objetivo, básicamente vamos a trabajar
un 2 contra 2 en la zona lateral-extremo.

– Primero, y sin defensor, vamos a hacer
que un lateral y extremo se pasen entre ellos, cuando el lateral
decida, realizara un cambio de dirección previo a la
recepción de dentro a fuera y pasará al extremo
para finalizar. El momento del cambio de dirección del
lateral, tendrá que interpretarlo rápidamente el
extremo, como el momento en el que se tiene que hundir para
recibir pase de gol.

Durante los pases iniciales, podemos añadir
unos conos que sirvan como punto de referencia a donde tienen que
fijar cada jugador. Como se ve en la imagen, podemos poner 2
conos para el extremo, y 1 para el lateral. En el momento del
cambio de dirección, podemos decirle al lateral que tiene
que superar dicho cono mientras recibe el
balón.

– En la segunda modalidad, va a realizarse de manera
similar, solo que esta vez el cambio de dirección del
lateral será hacia fuera, en este momento el extremo
tendrá que adelantarse para recibir un balón y
entrar entre las posiciones defensivas 1 y 2. Una posible
variante sería que al recibir, realizarse un
uno contra uno.

Realizaríamos estos ejercicios al principio,
para que el extremo y lateral se vayan adaptando entre ellos poco
a poco. En el apartado de específico de laterales,
también encontraremos situaciones parecidas, en las que el
lateral es el que finaliza.

– Para terminar, realizaríamos
primero un 2 contra 1 y posteriormente un 2 contra 2 (en este
último permitiríamos un bote por
jugador).

6.1.5 Entrenamiento específico del
lateral

Posición importante y complicada en estas
categorías, dada las capacidades que se necesitan para
formar a un buen lateral, normalmente es la posición
ocupada por los jugadores más fuertes físicamente
para ser determinantes en las posiciones ofensivas y
defensivas

¿Qué laterales nos interesa
formar?

– Nos interesa formar jugadores capaces de
jugar en la primera línea, capaces de jugar tanto en el
central como en ambos lados de los puestos laterales.

– Tienen que ser muy seguros, no deben de
perder muchos balones, puesto que de ellos depende la efectividad
en ataque.

– Capacidad de jugar el dos contra dos con cualquiera de
sus compañeros, con el extremo, con el
central y con el pivote.

– Capacidad de dar asistencias de gol al pivote y al
extremo. (visión de juego)

– Buena técnica individual,
habilidades para lanzar entre la línea de 9 y 6 metros,
aprovechar bloqueos del pivote, fintas, etc.

Entrenamiento de lanzamientos

– Colocamos 1 cono o un obstáculo, el jugador
deja caer el balón hacia un lado de dicho
obstáculo, lo recoge, y seguidamente realiza una
trayectoria en penetración por el lado contrario donde
había dejado caer el balón. Podemos jugar con las
distancias, para forzar al jugador a dar pasos más
amplios. También podemos acotar zonas de lanzamiento, cada
vez más estrechas.