El ejercicio físico produce importantes
modificaciones en la
personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima,
extroversión, se modera la indefensión y la
impotencia, mejorando igualmente la "percepción
de sí mismo."
Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad
generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo
compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del
ejercicio físico.
En general los diversos síntomas de
tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso
autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen
significativamente con la práctica persistente del
ejercicio físico.
En lo que respecta a la depresión,
en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un
efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico,
por tanto, es un elemento terapéutico importante en las
depresiones leves o moderadas.
Al mejorar la función mental, la
autonomía, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal"
y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en
la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.
Los programas de
actividad física
deben proporcionar relajación, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción
del cuerpo con el espacio y el tiempo a
través del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de
una sucesión de experiencias educativas que se promueven
mediante la exploración, la práctica y la
interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal.
En el púber y el joven, el progreso de ese
conocimiento
corporal servirá de base para profundizar los fundamentos
biológicos de su conducta motriz,
en estrecha relación con los efectos de la actividad
física
practicadas sistemáticamente.
* Mejora
de la salud y la
calidad de
vida. Supone no sólo la
prevención de enfermedades sino que, en
una acepción más amplia, se convierte en factor
primordial de la calidad de
vida. La estrecha relación entre la práctica
adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se
constituyen en una de las funciones
relevantes de la Educación
Física.
Se pretende mejorar de forma armónica y
equilibrada el rendimiento motor que lleve a
incrementar su disponibilidad física. El equilibrio
personal, las
relaciones que se establecen con el grupo, la
liberación de tensiones a través de la actividad y
el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta
contribución a la salud y calidad de
vida.
* El
juego y el
deporte. El juego y el
deporte se
constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz,
no sólo por ser en sí mismos factores de actividad
física, sino por constituirse en un entramado de
relaciones sociales que contribuyen al equilibrio
personal, al
fomentar las relaciones
interpersonales y su utilización como un medio de
adecuación e inserción social.
* Expresión y comunicación. Las
posibilidades del cuerpo a través del lenguaje
corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo
interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo
externo.
La utilización intencional del espacio-tiempo e
intensidad de movimiento,
mediante la utilización de técnicas
específicas de las distintas manifestaciones expresivas
(danza,
mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino
como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre
importantes posibilidades de enriquecer la propia
expresión y comunicación.
Los cinco mejores ejercicios aeróbicos en orden
descendente son: esquiar en terreno plano, natación,
correr, montar en bicicleta al aire libre y
caminar.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo
estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en
el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico,
energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios
son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones
realizadas por la medicina
deportiva.
La Educación
Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar
las cualidades básicas del hombre como
unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos
inter-disciplinarios apoyándose entonces en la
filosofía, la psicología, la
biología,
etc.
Tiene una acción determinante en la
conservación y desarrollo de
la salud en cuanto
ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a
afrontar el presente y el futuro con una actitud
positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y
dominar un número variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más
convenientes para su desarrollo y
recreación personal,
mejorando a su vez su calidad de
vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en
relación a los demás.
A continuación se demostrará que los
ejercicios físicos son realmente beneficios mediante un
testimonio:
"En mi experiencia personal, puedo
constatar que desde que hago todos los días solamente 20 o
30 minutos de yoga nada más levantarme, necesito dormir
entre una y dos horas menos que antes, teniendo más
vitalidad para las actividades cotidianas y sintiéndome
menos cansado al final del día."
Que el ejercicio físico es, no ya importante,
sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
persona por
algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo
más energías, entumeciéndose cada vez
más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la
misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias
veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos
fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de un
río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos
que nos componen también.
Además del ejercicio físico como tal,
tenemos una gran variedad de terapias y actividades
complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para
beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos
depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un
profesional, disciplinas como la osteopatía,
digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden
ayudar en casos en los que nuestra salud esté
desequilibrada, de una manera más saludable que ingiriendo
fármacos o pasando por el quirófano, muchas veces
innecesariamente.
Generalmente, durante la realización del
ejercicio físico, el individuo o individuos practicantes
del mismo sienten una purificación interior, lo utilizan
también como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en
equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre.
Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o
físico, al finalizar la realización de la actividad
se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de
toda tensión o stress.
Una sensación de euforia ocurre durante los
ejercicios de resistencia (por
ejemplo, el correr) relacionada con una secreción intensa
de hormonas
hipofisiarias llamadas endorfinas, dos veces más poderosas
que la morfina. El nivel de endorfina que aumenta como
reacción al ejercicio puede ser la explicación de
la casi total desaparición del dolor en el hombro, en la
rodilla o el derivado de una cefalalgia.
Resistencia
aeróbica
La resistencia
anaeróbica es la capacidad del organismo de realizar
esfuerzos de más de segunda duración en equilibrio
entre el consumo y el
suministro de energía y oxígeno en el
tejido.
Este proceso se
asegura por al intervención de:
*La respiración (capacidad vital, volumen, minuto
respiratorio, etc.)
*La circulación (volumen de latido
y frecuencia)
*El sistema
circulatorio (contenido de glóbulos rojos
hemoglobina)
*La utilización del oxígeno en el
tejido
Resistencia
anaeróbica
Es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de
gran intensidad durante un tiempo
relativamente corto bajo un suministro insuficiente de
oxígeno. Encontramos alta concentración del
ácido láctico y disminución del Ph en la
sangre.
Existe una estrecha relación entre ambos tipos de
resistencia. En
el entrenamiento se
deben respetar proporciones entre el trabajo
aeróbico y anaeróbico. Es importante que el
desarrollo de
la resistencia
aeróbica preceda al de la resistencia
anaeróbica.
Trabajo enviado por:
Mariela Jimena Ezcurra