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El ejercicio físico




Enviado por marie



    El ejercicio físico produce importantes
    modificaciones en la
    personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima,
    extroversión, se modera la indefensión y la
    impotencia, mejorando igualmente la "percepción
    de sí mismo."

    Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad
    generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo
    compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del
    ejercicio físico.

    En general los diversos síntomas de
    tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso
    autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen
    significativamente con la práctica persistente del
    ejercicio físico.

    En lo que respecta a la depresión,
    en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un
    efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico,
    por tanto, es un elemento terapéutico importante en las
    depresiones leves o moderadas.

    Al mejorar la función mental, la
    autonomía, la memoria, la
    rapidez, la "imagen corporal"
    y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en
    la
    personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
    flexibilidad mental.

    Los programas de
    actividad física
    deben proporcionar relajación, resistencia,
    fortaleza muscular y flexibilidad.
    En la interacción
    del cuerpo con el espacio y el tiempo a
    través del movimiento, se
    construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de
    una sucesión de experiencias educativas que se promueven
    mediante la exploración, la práctica y la
    interiorización, estructurando así el llamado
    esquema corporal.

    En el púber y el joven, el progreso de ese
    conocimiento
    corporal servirá de base para profundizar los fundamentos
    biológicos de su conducta motriz,
    en estrecha relación con los efectos de la actividad
    física
    practicadas sistemáticamente.

    * Mejora
    de la salud y la
    calidad de
    vida.
    Supone no sólo la
    prevención de enfermedades sino que, en
    una acepción más amplia, se convierte en factor
    primordial de la calidad de
    vida. La estrecha relación entre la práctica
    adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se
    constituyen en una de las funciones
    relevantes de la Educación
    Física.

    Se pretende mejorar de forma armónica y
    equilibrada el rendimiento motor que lleve a
    incrementar su disponibilidad física. El equilibrio
    personal, las
    relaciones que se establecen con el grupo, la
    liberación de tensiones a través de la actividad y
    el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta
    contribución a la salud y calidad de
    vida.

    * El
    juego y el
    deporte.
    El juego y el
    deporte se
    constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz,
    no sólo por ser en sí mismos factores de actividad
    física, sino por constituirse en un entramado de
    relaciones sociales que contribuyen al equilibrio
    personal, al
    fomentar las relaciones
    interpersonales y su utilización como un medio de
    adecuación e inserción social.

    * Expresión y comunicación. Las
    posibilidades del cuerpo a través del lenguaje
    corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo
    interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo
    externo.

    La utilización intencional del espacio-tiempo e
    intensidad de movimiento,
    mediante la utilización de técnicas
    específicas de las distintas manifestaciones expresivas
    (danza,
    mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino
    como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre
    importantes posibilidades de enriquecer la propia
    expresión y comunicación.

    Los cinco mejores ejercicios aeróbicos en orden
    descendente son: esquiar en terreno plano, natación,
    correr, montar en bicicleta al aire libre y
    caminar.

    Cuando realizamos ejercicio físico no sólo
    estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en
    el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico,
    energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios
    son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones
    realizadas por la medicina
    deportiva.

    La Educación
    Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar
    las cualidades básicas del hombre como
    unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
    fundamentos científicos y sus vínculos
    inter-disciplinarios apoyándose entonces en la
    filosofía, la psicología, la
    biología,
    etc.

    Tiene una acción determinante en la
    conservación y desarrollo de
    la salud en cuanto
    ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
    comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
    Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
    las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a
    afrontar el presente y el futuro con una actitud
    positiva.

    Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
    comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y
    dominar un número variado de actividades corporales y
    deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más
    convenientes para su desarrollo y
    recreación personal,
    mejorando a su vez su calidad de
    vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en
    relación a los demás.

    A continuación se demostrará que los
    ejercicios físicos son realmente beneficios mediante un
    testimonio:

    "En mi experiencia personal, puedo
    constatar que desde que hago todos los días solamente 20 o
    30 minutos de yoga nada más levantarme, necesito dormir
    entre una y dos horas menos que antes, teniendo más
    vitalidad para las actividades cotidianas y sintiéndome
    menos cansado al final del día."

    Que el ejercicio físico es, no ya importante,
    sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
    persona por
    algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo
    más energías, entumeciéndose cada vez
    más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la
    misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
    dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias
    veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos
    fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de un
    río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos
    que nos componen también.

    Además del ejercicio físico como tal,
    tenemos una gran variedad de terapias y actividades
    complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para
    beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos
    depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un
    profesional, disciplinas como la osteopatía,
    digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden
    ayudar en casos en los que nuestra salud esté
    desequilibrada, de una manera más saludable que ingiriendo
    fármacos o pasando por el quirófano, muchas veces
    innecesariamente.

    Generalmente, durante la realización del
    ejercicio físico, el individuo o individuos practicantes
    del mismo sienten una purificación interior, lo utilizan
    también como descarga emocional. Se aprende a practicar
    deportes en
    equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre.
    Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o
    físico, al finalizar la realización de la actividad
    se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de
    toda tensión o stress.

    Una sensación de euforia ocurre durante los
    ejercicios de resistencia (por
    ejemplo, el correr) relacionada con una secreción intensa
    de hormonas
    hipofisiarias llamadas endorfinas, dos veces más poderosas
    que la morfina. El nivel de endorfina que aumenta como
    reacción al ejercicio puede ser la explicación de
    la casi total desaparición del dolor en el hombro, en la
    rodilla o el derivado de una cefalalgia.

    Resistencia
    aeróbica

    La resistencia
    anaeróbica es la capacidad del organismo de realizar
    esfuerzos de más de segunda duración en equilibrio
    entre el consumo y el
    suministro de energía y oxígeno en el
    tejido.

    Este proceso se
    asegura por al intervención de:

    *La respiración (capacidad vital, volumen, minuto
    respiratorio, etc.)

    *La circulación (volumen de latido
    y frecuencia)

    *El sistema
    circulatorio (contenido de glóbulos rojos
    hemoglobina)

    *La utilización del oxígeno en el
    tejido

    Resistencia
    anaeróbica

    Es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de
    gran intensidad durante un tiempo
    relativamente corto bajo un suministro insuficiente de
    oxígeno. Encontramos alta concentración del
    ácido láctico y disminución del Ph en la
    sangre.

    Existe una estrecha relación entre ambos tipos de
    resistencia. En
    el entrenamiento se
    deben respetar proporciones entre el trabajo
    aeróbico y anaeróbico. Es importante que el
    desarrollo de
    la resistencia
    aeróbica preceda al de la resistencia
    anaeróbica.

    Trabajo enviado por:

    Mariela Jimena Ezcurra

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