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Resistencia

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Resistencia

La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder aponerse al síndrome de la fatiga.

La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).

Tenemos tres tipos de fatiga:

Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado duramente.

Fatiga general: afecta a toda el organismo, se debe a la acumulación de sustancia propia.

Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. Se destruye trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de sus posibilidades.

La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico, tóxicos al organismo.

También tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-respiratorio y demás componentes.

Diferentes tipos de actividades:

  1. Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos, cuando el trabajo limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los elementos metabólicos más próximos.
  2. Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos, se produce la grucolisis anaeróbica con desprendimiento de ácido láctico.
  3. Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la actividad.

Clases de resistencias:

Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en el que participan numerosas masas musculares.

El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio proveen oxígeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida.

Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro minutos, con escaso o ningún abastecimiento de oxígeno. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo se llama deuda de oxígeno.

El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxígeno vuelven a sus niveles normales se denomina período de recuperación.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de oponerse a una resistencia externa en virtud de los procesos musculares.

Efectos:

  • Producir un movimiento
  • Acelerando, retenerlo
  • Originar una presión
  • Causar una atracción o empuje

Tipos:

  • Explosiva: movimiento rígido.
  • Dinámico: mantener una posición o ejecutar repeticiones.
  • Estático: fuerza sin movimiento.

Métodos de entrenamiento:

  • El estático, isométrico (sin distancia a recorrer).
  • El dinámico isotónico (con distancia a recorrer).
  • El excéntrico (dinámico relativo frente a una resistencia).

Dosificación del entrenamiento de la fuerza:

Se rige por el principio de carga progresiva.

En todo programa de entrenamiento de la fuerza se deben procurar que trabajen todos los grupos musculares.

Es aconsejable antes un calentamiento con pesas ligeras para provocar la irrigación sanguínea.

Un trabajo de fuerza intensivo favorece el desarrollo de la velocidad básica. El aumento de la fuerza máxima implica una rapidez de ejecución.

El entrenamiento y el desarrollo de la fuerza alcanza su máxima expresión después de los 15 años.

Debe realizarce tres veces por semana en época de preparación y una o dos veces por semana en época de competencia.

Entrenamiento con jóvenes:

El objetivo es el desarrollo armónico de la musculatura y el logro de un buen nivel técnico en los ejercicios básicos.

Hasta los 13 años se debe trabajar con peso liviano y el propio peso del cuerpo, para el aprendizaje de movimientos técnicos de musculación, teniendo en cuenta el uso del cuerpo.

La fuerza máxima comienza a los 15, 16 años en las chicas y 17, 19 años en los chicos, no debe convertirse en un fin en sí mismo, sino que debe estar estrechamente combinada con el desarrollo de destrezas de movimientos.

La entrada en calor debe ser de trabajos cardio - respiratorios y de movilidad, elongacion.

VELOCIDAD.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Tipos de velocidad:

  • De arranque.
  • De traslación.
  • De detención.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.

Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.

Entrenamiento de la velocidad:

El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas.

Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el moviento de carrera y desplazamiento.

Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

FLEXIBILIDAD

Equilibrio: es el poder del cuerpo de asumir y controlar cualquier posición contra la ley de la gravedad.

Coordinación: es el producto entre la inter-relación que existe entre el sistema nervioso central y la musculatura esquelética.

Tipos de coordinación:

Coordinación fina: reducido a un grupo muscular.

Gran coordinación: Participan mayor cantidad de grupos musculares.

Movilidad y elongación: Es una condición indispensable para realizar correctamente cualquier movimiento.

Entrenamiento de la movilidad:

El entrenamiento de la movilidad favorece la adquisición de nuevas destrezas de movimiento.

Los movimientos están limitados por las características estructurales de la articulación y por el estiramiento de los músculos, ligamientos, tendones, etc.

El entrenamiento de la movilidad alcanza un mayor efecto entre los 11 y 14 años, dentro del entrenamiento los ejercicios de movilidad pueden utilizarse en la parte inicial (calentamiento) y final de los mismos (elongación).

El entrenamiento comienza a partir de 8 o 9 años en algunos que requieren de un alto nivel de esta cualidad.

Movimientos: Son los cambios de posición de todo el cuerpo en el espacio, puede clasificarse según las características externas en:

  • De la vida diaria.
  • Laborales o profesionales.
  • Expresivas.
  • Deportivas.

Trabajo Realizado por Jorge Ramos

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