Análisis del entrenamiento de las cualidades físicas en el rugby

Indice
1.
Introducción
2. Análisis del
deporte
3. Entrenamiento de las cualidades
físicas en el rugby
4.
Bibliografía

1. Introducción

Para realizar un análisis del entrenamiento de
las cualidades físicas en el rugby desarrollamos una
investigación que consistió en
analizar los desplazamientos y gestos técnicos que realiza
un jugador durante el desarrollo de
un partido de rugby.
En esta investigación se obtuvieron datos
fundamentales para el desarrollo de
la preparación física del rugby.
Analizaremos las cualidades físicas según los
datos
registrados.
La muestra
corresponde a jugadores de primera división que
actúan en el torneo de la u.r.b.a.(unión de rugby
de buenos aires
argentina), en el
cuál se analizó el desempeño de un jugador durante los 80
minutos de juego durante
los años 1999 – 2000.
Se comparó este desempeño con registros tomados
a jugadores de seleccionados extranjeros en diferentes
encuentros.
Se tomo registro del
volumen, la
intensidad y las características de los desplazamientos que
realizó un jugador durante un encuentro junto con la
recuperación entre un esfuerzo y otro. Así
también se registró la cantidad de pases y tackles
que realizó cada jugador durante un partido.
Aclaración: se tomaron las distancias recorridas de un
jugador por puesto. Ejemplo del puesto de tercera línea
solo se tomo registro de un
jugador.

2. Análisis del deporte

La duración de un partido de rugby es de 80
minutos divididos en dos tiempos de 40 minutos con un descanso de
10 minutos.
El tiempo neto de
juego es de 31
minutos promedio según los datos que hemos observado.
Los jugadores recorren durante el partido distancias a diferentes
intensidades, sufriendo permanentes variaciones en el ritmo de
carrera y también cambios de dirección.
Desde el punto de vista de las capacidades condicionantes, el
rugby es un deporte
intervalado, acíclico, en donde la preparación
física
debe estar basada en un nivel elevado de resistencia
general (aeróbico-anaeróbico) y un nivel elevado de
la velocidad,
flexibilidad y la fuerza.
Haciendo un análisis de los sistemas
energéticos que actúan podemos decir que el
sistema
predominante es el aeróbico con un 65% y el
anaeróbico aparece en un 35% aproximadamente, según
diversos autores.
Las concentraciones de lactato en sangre oscilan
entre las 4 y 8 milimolas y la frecuencia cardíaca aparece
entre las 160 y 190 pulsaciones por minuto.
Analizando las cualidades físicas la que predomina es la
resistencia y la
fuerza, ya que
este es un deporte de
fuerza resistencia. Pero debe estar sustentado en un buen
desarrollo de las demás capacidades
condicionantes.

3. Entrenamiento de
las cualidades físicas en el rugby

Velocidad
Debemos desarrollar la velocidad
gestual (velocidad en el gesto técnico de pase y
recepción del balón) y la velocidad cíclica
(velocidad mediante el desplazamiento).
La velocidad gestual por lo que hemos visualizado en esta
investigación nos permite darle una mayor continuidad a
las situaciones de partido y una mayor eficacia a las
acciones de
juego. Esto es de fundamental importancia debido a la gran
cantidad de pases que se realizan durante un partido, que por lo
registrado suman un total de 110 pases promedio.
La velocidad de desplazamiento es de fundamental importancia.
Las distancias recorridas durante un encuentro nos muestran que
en un gran porcentaje se desarrollan distancias de entre 10 y 30
metros.
Se registraron datos durante el partido de sprint a una velocidad
máxima de 32 km/h.
Los volúmenes registrados en equipos de primera
división de nuestro país marcan que durante el
partido se llega a recorrer un volumen de hasta
400 mts. A velocidad.
Durante el partido el deportista debe ser capaz de reaccionar
velozmente ante diferentes estímulos: visuales (tales como
la salida de la pelota en una formación móvil para
salir a marcar, la salida de mitad de cancha, etc) y
estímulos auditivos (producto de
una señal de un compañero o el silbato del arbitro
marcando una infracción) que son los que predominan en
este deporte. Incrementar la capacidad de reacción
beneficiará al deportista, dado que debe resolver
situaciones de juego en escasos segundos y bajo presión.
La velocidad de reacción se ve puesta en juego en
innumerables y muy diversas formas durante el partido y puede ser
determinante a la hora del resultado .
Por ejemplo durante el juego es importante luego de tacklear o de
caer al suelo colocarse
de pie para seguir jugando, esta situación se da
según lo que registramos alrededor de 112 veces por
partido y es tan importante hacerlo en el primer minuto de juego
como en el minuto final. Por lo tanto estas situaciones deben
entrenarse
Es fundamental desarrollar actividades que estimulen la coordinación neuromuscular para lograr un
óptimo desarrollo de la velocidad. Para ello se pueden
ejercitar carreras en donde se realicen desplazamientos a
máxima velocidad partiendo de diferentes posiciones
relacionadas a situaciones del deporte, donde luego deban
producir detenciones o desaceleraciones bruscas para luego
continuar a máxima velocidad. Pues el músculo puede
ser muy veloz durante una aceleración pero muy lento en la
desaceleración de la carrera.
Es fundamental el desarrollo de la agilidad junto con la
velocidad dado que en reiteradas situaciones de juego debe
realizar algún cambio de
dirección ya sea para tacklear como para
eludir a algún jugador contrario o realizar un cambio de
ritmo durante la carrera.

La fuerza
Es de fundamental importancia el desarrollo de la fuerza de todos
los grupos musculares
en los deportistas dado que es un deporte de contacto y de lucha
por la posesión del balón, en donde la potencia
física es fundamental para ganar terreno y sumar
puntos.
El rugby es un deporte en el cuál el jugador debe
encontrarse preparado para tomar contacto con otro jugador y
también con el suelo, por ende
la musculatura debe encontrarse preparada para soportar estas
acciones de
juego. La fuerza máxima es importante desarrollarla dado
que esta muy ligado a la velocidad de acción.
Tanto en los forwars como en los backs se debe desarrollar la
fuerza máxima. Pero en los forwars también debemos
desarrollar la fuerza potencia y fuerza
resistencia, dado que el análisis que hemos realizado nos
muestra que
durante un partido existen 65 formaciones fijas promedio.
Los niveles de fuerza requeridos en este tipo de formación
son altos y poseen una duración de pocos segundos, de
allí el desarrollo de la fuerza potencia.
Basados en el de las diferentes situaciones que deben afrontar
durante un partido los jugadores observamos que en el rugby se
deben desarrollar diferentes tipos de fuerza:saber:
Potencia de salto: la altura del salto es proporcional a la
fuerza de las piernas y es de vital importancia en las diferentes
salidas.
Potencia de arranque: el comienzo rápido de un sprint
depende del tiempo de
reacción y de la potencia que pueda ejercer, esto es vital
para el jugador.
Potencia de desaceleración: es muy común que
durante una carrera deba cambiar de dirección
rápidamente, con la menor pérdida de velocidad y
acelerar en otra dirección. Durante la
desaceleración rápida se emplea una fuerza tres
veces superior que la de su propio cuerpo, por ende se requiere
un gran monto de potencia en las piernas y brazos.
Potencia de aceleración: durante el partido es
común que el jugador se encuentre en movimiento y
deba realizar un sprint a velocidad para tacklear a algún
jugador o ir a ocupar determinada posición en la cancha,
que lo realice a una alta intensidad depende de la fuerza de los
brazos y las piernas.
Los ejercicios más comunes para desarrollar la fuerza
rápida consisten en multisaltos, skiping cortos y largos,
saltos sobre obstáculos bajos a gran velocidad, sprint
cortos en subidas y bajadas, saltos a dos pies juntos,
etc.

La resistencia
Muchas acciones que se desarrollan durante el encuentro se
realizan a una alta velocidad de ejecución,
debiéndose realizar muchas veces a lo largo del encuentro.
Por esto es fundamental el desarrollo de la resistencia, para que
cada vez que se deba realizar una carrera a alta intensidad la
realice en las mejores condiciones.
Esta característica de juego nos marca la
necesidad de desarrollar entrenamientos de la resistencia
cercanas a la zona umbral aeróbico-anaeróbico.
En esta zona se desarrolla el vo2 max entendiendo por este a la
máxima capacidad de metabolizar el oxígeno
en la unidad de tiempo.
El consumo de
oxígeno
para hacer frente a este tipo de deporte varía entre los
55 – 65 ml/kg/min.
Lograr en los deportistas un alto nivel de vo2max es fundamental
para que puedan desarrollar una alta intensidad de desplazamiento
durante las distintas situaciones de juego, sin producir altos
niveles de lactato.
Esto es fundamental si se tiene en cuenta que se registraron
durante el partido situaciones de juego de hasta 1 minuto con 35
segundos de duración, con un promedio general de
situaciones de 34 segundos de duración.
Es importante ver como evoluciona el juego donde cada vez se le
da una mayor continuidad al juego, según los datos
proporcionados por la u.r.b.a. en el año 1997 en los
torneos de las cinco naciones y el tres naciones el tiempo real
de juego era de 31 minutos, mientras que según la
investigaciòn que se realizo se registro 46 minutos de
tiempo real de juego.
La investigación nos arroja que el volumen recorrido a
diferentes intensidades por los jugadores es de 2500 metros en un
partido.
El tiempo de recuperación promedio entre una
situación de juego y otra es de 42 segundos para los
forwars y de 46 segundos para los backs, registrando situaciones
en donde el jugador se recupera 1 minuto 20 segundos producto de
una lesión o de un penal a los postes.
Durante la recuperación los jugadores se encuentran
caminado o detenidos en un lugar.

Flexibilidad
La movilidad es uno de las condiciones elementales que permite la
ejecución de movimientos de calidad.
Esta cualidad física produce una acción positiva
sobre los factores físicos que determinan el rendimiento
(por ejemplo, la fuerza, la velocidad, etc.) Y sobre las
habilidades deportivas (por ejemplo la técnica).
Un trabajo de flexibilidad inadecuado acrecentará la
posibilidad de lesiones, provocará probables desajustes en
los gestos técnicos, mermará la calidad del
movimiento.
Por ejemplo debido a una escasa movilidad articular se pueden
frustrar pases y por ende perder continuidad en el juego.
Se debe realizar una óptima entrada en calor a
través de ejercicios dinámicos que permitan elevar
la temperatura
muscular. Se deben realizar un mínimo de tres ejercicios
por grupo
muscular.

Datos registrados durante la investigación
Cuadro comparativo de rendimiento entre jugadores de nivel
nacional y nivel internacional.

Gráfico comparativo de distancias
recorridas durante un partido por puestos

Primera línea

segunda línea

tercera línea

Grafico comparativo de distancias recorridas durante un
partido por puestos
Medio scrum

apertura

centros

Grafico comparativo de distancias recorridas durante un
partido por puestos

Wing

fullback

comparación de los datos obtenidos durante los
partidos

Cantidad de tackles por puesto

Cantidad de pases por puesto

Descripción de los datos obtenidos durante el
torneo de la u.r.b.a. de 1999-2000
Puesto: primera linea
Volumen recorrido durante el partido: 1680 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 100
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1200 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 380
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 7
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 15
mts.
Cantidad de tackles por partido: 7

Puesto: segunda linea
Volumen recorrido durante el partido: 2350 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 200
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1800 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 350
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 10
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 15
mts.
Cantidad de tackles por partido: 9

Puesto: tercera linea
Volumen recorrido durante el partido: 2345 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 375
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1750 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 220
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 35
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 5 – 10
– 15 – 20 mts.
Cantidad de pases por partido: 6
Cantidad de tackles por partido: 19

Puesto: medio scrum
Volumen recorrido durante el partido: 1860 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 420
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1170
mts.

Carrera de muy baja intensidad, caminar(8km/h o menos):
290 mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 36
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 15
– 20 mts.
Cantidad de pases por partido: 55
Cantidad de tackles por partido:11

Puesto: apertura
Volumen recorrido durante el partido: 1200 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 140
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 830 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 230
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 25
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 15
– 20 mts.
Cantidad de pases por partido: 39
Cantidad de tackles por partido: 22

Puesto: centro
Volumen recorrido durante el partido: 1750 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 330
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1270 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 150
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 13
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 20
– 30 mts.

Cantidad de pases por partido: 12
Cantidad de tackles por partido: 18

Puesto: wing
Volumen recorrido durante el partido: 1775 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 460
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1155 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 150
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 29
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 10 – 20
– 30 mts.
Cantidad de pases por partido: 7
Cantidad de tackles por partido: 12

Puesto: full back
Volumen recorrido durante el partido: 1900 mts.
Descripción de las intensidades
Carrera de alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 500
mts.
Carrera de media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1120 mts.
Carrera de muy baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 280
mts.
Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 26
Distancias en las que se desplaza a velocidad: 20 – 30
– 40 mts.
Cantidad de pases por partido: 10
Cantidad de tackles por partido: 13

4.
Bibliografía

Fisiología del ejercicio. Autor laurence
morehouse – augustus miller
Fisiología del trabajo físico. Autor
astrand – rodhal
Principios del
entrenamiento deportivo. Autor grooser – starischkai
– zimmermann.
Curso de actualizacion deportiva. Rosario autor tudor bompa.
Esta investigación se encuentra registrada, prohibida su
reproducción total o parcial sin citar el
autor.

Autor:

German horacio vismara

Profesor nacional de educación
física (i.n.e.f.)
Licenciado en educación
física (universidad de
flores)
Técnico universitario en deportología (universidad de
flores)
Entrenador nacional de rugby nivel 1 (u.r.b.a.)
Profesor de rugby en colegios.
Preparador físico de rugby y fútbol.