- Introducción
- Fisiología y
anatomía - Principios
biomecánicos - Nutrición y
alimentación - Suplementación
- Tipos
de preparaciones: filosófica, física,
técnica, táctica y
psicológica - Ejemplo de plan de clase para una sesión
de 120 minutos - Anexos
Introducción
En representación de la coordinación y en
interpretación técnica de las exposiciones hechas
por el facilitador invitado, motivo a reconocer la valía
indiscutible del acercarnos una vez más a los principios
que rigen la fisiología, biomecánica,
nutrición, suplementacion y tipos de preparación
que utilizamos, aplicamos, compartimos, promovemos en el diario
bregar de diferentes productos y servicios FITNESS.
En la responsabilidad y madurez del reconocimiento que
no somos los únicos, los primeros o los últimos en
ofrecer y/ o poner en el mercado un programa de entrenamiento y
peor aun de ser ingenuos al pensar que lo que promovemos es una
panacea y o estamos inventando la rueda. Pero sin lugar a dudas,
somos conscientes que encarnamos una autoridad indiscutible e
irremplazable producto de una experiencia directa, en primera
persona y en carne propia desde múltiples disciplinas
relacionadas a la recreación, entretenimiento,
rehabilitación, salud, bienestar y a la competencia elite
con un posicionamiento local, nacional y a nivel mundial; todo
ello respaldado por una educación formal y también
por una similar no formal no escolarizada, producto esta ultima
de un serio interés y responsabilidad por motivar a
nuestra familia Ecuador a entender que nuestro país fue,
es y será exportador de conocimiento también en el
deporte, recreación, entretenimiento y en la salud a
través de un nuevo modelo de gestión FITNESS
–ECUADOR. Ya, nosotros sus servidores hemos exportado
metodologías de aprendizaje, didácticas,
interpretaciones holísticas y ahora promovemos
también SISTEMAS DE ENTRENO FITNESS con ejemplares
perspectivas, principios, adaptabilidad y aplicabilidad en todos
los niveles de la actividad física.
Vale la pena citar que los principios que se abordaran
están basados en fundamentos científicos,
principios naturales, leyes probadas y conclusiones supremamente
analizadas y éticamente construidas con la
socialización debida ante la comunidad técnica,
científica y mundial. Sin embargo y como corresponde:
ninguna principio, idea, análisis, conclusión
socializado en este seminario, busca ser o encarnar una
solución teórica y/o practica a las posibles
necesidades individuales, institucionales, educacionales de esta
hermosa tierra, su gente y su cultura. Todo lo que escuchen, Uds.
como profesionales ya lo saben y únicamente compartiremos
nuestras experiencias cuya aplicabilidad ha repercutido en el
logro de entrenadores, facilitadores, instructores atletas de
elite a nivel olímpico, mundial, panamericano,
sudamericano y local en Ecuador y en todos los países que
han abierto sus puertas, disponibilidad y mente a las propuestas
de nosotros sus servidores; así como hemos influenciado en
una REAL LONGEVIDAD, UN MEJOR VIVIR Y EN UNA MEJOR CALIDAD DE
VIDA DESDE LA ACTIVIDAD FISICA Y DESDE UNA MEJOR FORMA DE
ALIMENTARSE.
Las exposiciones estarán íntimamente
relacionadas a principios, experiencias, investigaciones,
adaptaciones, aplicaciones, conclusiones, promociones y
publicaciones del SISTEMA DE ENTRENO "PERFIL" adaptado en Norte
América por el profesor Gary Goodson, faclitador invitado
a esta fiesta fitness.
Vale citar ciertas veracidades y/o conceptos,
sugerencias y detalles planeatorios previamente a la
inmersión en esta particular propuesta:
Fitness
Compatibilidad, propio, adecuado, correctas medidas y
formas, equilibrio mental, físico y emocional
Sistema perfil
Conjunto de estrategias, planes, programas,
metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas,
principios fisiológico, físicos, técnicos,
tácticos, filosóficos y psicológicos tomando
en cuenta UN FACTOR COMUN IHERENTE cuyas características
son elegidas creando un camino inductivo, deductivo y
sincrético en búsqueda del logro de objetivos
planteados a cualquier nivel de cualquier actividad
física, artística y o educativa.
Fisiología
Estudio de la manera como los organismos vivos trabajan
internamente y la respuesta a los estímulos
externos.
Anatomía
Estudio de la estructura física de los organismos
vivos
Biomecánica
Estudio de la fuerzas mecánicas que rigen los
movimientos de los seres vivos
Nutrición
Proceso de absorción de los nutrientes que
contienen los alimentos para la manifestación de salud y
crecimiento
Alimentación
Acción relacionada a la toma o consumo de los
alimentos=comida
Suplementacion/
complementación
Estrategia con la cual consumimos micro y/o macro/
nutrientes de forma sintética y o natural preparada en
laboratorio para cubrir la necesidad de los mismos cuyo
déficit se manifiesta en la comida
industrializada
Preparación
filosófica
Proceso relacionado a las razones y o valores en los
cuales se basa la decisión de practicar una actividad
física en cualquier nivel
Preparación física
Mecanismo de desarrollo para cualidades motrices acorde
a necesidad de la actividad y características del
individuo, buscando una adaptabilidad y aplicabilidad
especifica.
Preparación técnica
Busca un uso efectivo, eficiente, eficaz de esas
cualidades físicas logradas en el ángulo, tiempo y
forma lo más preciso posible.
Preparación táctica
Método que usa todas las preparaciones anteriores
en búsqueda de un posicionamiento en un entorno
recreativo, educativo o competitivo sin descartar un inherente
obvio discrimen.
Preparación
psicológica
Mecanismo que usa los pensamientos, sentimientos
emociones para sustentar todas las preparaciones anteriores en
búsqueda de un liderazgo con adaptabilidad
individual.
En la primera parte, el facilitador hará una
exposición magistral y en la segunda, se abrirá un
foro con aplicabilidad práctica a cada disciplina y
participante. Agradecemos vuestra confianza, tiempo,
disponibilidad e inversión; haremos lo necesario para
lograr su entera satisfacción y ratificamos una vez
más nuestra misión para construir un NUEVO MODELO
DE GESTION FITNESS EN ECUADOR…..sin ser los autores de una
panacea, nos empoderamos y responsabilizamos en la
motivación que logremos para dejar dudas, inquietudes,
cuestionamientos que conminen a una mejor auto-educación
continua en búsqueda de la tan necesaria RE-EVOLUCION de
todos nosotros como individuos profesionales dueños de
nuestro propio destino y constructores de nuestra amada libertad
desde la salud, el bienestar y la responsabilidad, con evolutivos
conceptos, paradigmas, certezas y veracidades.
Manuel Rojas Basan/ coach
Manny
Fisiología
y anatomía
FISIOLOGIA
Fisio = función, logia= estudio….es el
estudio de la función y/o de la
repercusiónToda la biología se integra como respuesta a
un estimuloEl ser humano como resultado de funciones
No hay movimiento sin funciones
Somos la expresión de un genoma cuya
construcción se hace realidad en un tiempo
históricoGasto energético y consumo energético,
dos realidades íntimamente relacionadas.Gasto energético desde actividades
anaeróbicas y aeróbicasEs necesario mantener una sociedad enferma para
mantener una economía saludable?Es nuestro genoma únicamente….COMER Y
HACER EJERCICIO?DEBE SER TRATADA LA OBESIDAD SOLO COMO UN PROBLEMA
ESTETICO?La medicina y la nutrición son un buen
complemento del ejercicio y no al revés como en
épocas pasadas….desde la investigación
del metabolismo energético.Por nuestro estilo de vida, estamos disminuyendo el
número de mitocondrias en nuestro
organismo.La mitocondria ES UN ORGANELO, SE ENCUENTRA EN TODAS
LAS CELULAS Y METABOLIZA EL AZUCAR Y LA GRASA…es la
fabrica que combustiona el azúcar y la grasa para
tener energía.No hay fármacos y/o alimentos que recuperen
el número de mitocondrias en nuestro
cuerpo.El ejercicio bien prescrito e individualizado puede
aumentar la densidad mitocondrial en el organismo.Slogan de la sociedad Escandinavia del ejercicio:
ejercicio y nutrición= salud sin medicina.Hacer ejercicio para bajar de peso es el
método más ineficiente, porque gastamos una
caloría por kilo de peso por kilometro
trotado.El tejido adiposo es una glándula
endocrinas?…y el tejido muscular un órgano
endocrino.El tejido muscular ocupa entre el 30-40 % del cuerpo
humano y produce 6 hormonas que tienen un rol crucial en el
metabolismo de los azucares y de los
lípidos.Nuestro genoma desde el hombre paleolítico no
ha cambiado en el ultimo millón de
años…en el principio la ecuación era:
moverse para subsistir a través del logro del
alimento, hoy tenemos alimento sin movernos lo cual es el
principio de una degeneración.Los profesionales de la salud juegan un papel
preponderante en ese vacío que es llenado con
debilidades de la sociedad moderna.No tenemos profesionales de la salud, aunque
así se omnipotentemente se hagan llamar o así
se lo crean….son profesionales de la
enfermedad.El tejido adiposo era tratado como una RESERVA DE
ENERGIA Y HOY ES CONSIDERADO COMO UNA GLANDULA ENDOCRINA QUE
SECRETA MAS DE OCHENTA HORMONAS.
ANATOMIA
Estudia la estructura física interna del
organismo vivoSistema muscular
Sistema óseo
Sistema articular
Región escapulo humeral
Región coxo femoral
Región lumbo abdominal
Hipertrofia muscular
Principios
biomecánicos
La mecánica de los seres vivos está
fundamentada en leyes naturales cuya acción es para todos,
en todo lugar y siempre.
Las tres leyes de Newton o las tres leyes del
movimiento
Inercia
Principio de masas (f=m x a)
Acción y reacción
Fuerza de gravedad
Fuerza de absorción
Peso de los cuerpos
Masa de los cuerpos
Rotación/ ejes y planos
Traslación
Desplazamiento
Tiempo-espacio
Velocidad lineal, velocidad angular
Ejes (sagital, transversal, longitudinal)
Centro de gravedad
Nutrición
y alimentación
Nutriente.-substancia alimenticia que estimula un
crecimiento y salud a nivel espiritual, mental y
físicoAlimento.-material o substancia que posee nutrientes
(en diferentes cantidades y calidades).Industria alimenticia y sus consecuencias
holísticasSúper productos
Factores influenciantes:
Macro nutrientes:
Proteínas: aminoácidos, C.H.O.N/ de
origen animal, de origen vegetalCarbohidratos: mono sacáridos,
bisacáridos, poli sacáridos, índice
glicemicoGrasas: poli insaturadas, mono saturadas, saturadas,
transgénicasAlimentación del siglo XXI
Personalización de nutrición y
alimentaciónPirámides de la nutrición
Nutrición y fitness
Parámetros cruciales: cantidad, calidad,
frecuencia, combinación, distribución, historia
personalAgua
Peso
Índice de masa corporal
Suplementación
O complementación? Un producto de laboratorio no
puede reemplazar a una alimentación, inteligente, con
criterio y sensibilidad que sea responsable y
comprometida
Desde hace varias décadas, la industria
farmacéutica ha sido muy efectiva al promover, fabricar y
vender todos los macronutrientes, micronutrientes y
oligoelementos.
Para servirnos de esos adelantos científicos
debemos igualmente conocer las respuestas a las preguntas claves
de: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?, FRECUENCIA?
No olvidemos que todas las preparaciones, realizan un
trabajo sinérgico, inter activo, programado, inter
conectado e inter dependiente.
Tipos de
preparaciones: filosófica, física, técnica,
táctica y psicológica
FILOSOFICA.-
Porque?, para qué?, valores,
virtudes
FISICA
Está en la base de la
pirámide y desencadena la formación, existencia y
evolución de todas las otras preparaciones; su uso
eficiente, efectivo y eficaz es crucial inclusive es el
génesis de sus otras complementarias.
Fuerza, flexibilidad, elasticidad,
resistencia, equilibrio velocidad, coordinación,
agilidad,
Es el ejercicio un
fármaco?
TECNICA.
Es y de traduce en la utilización de
sus semejante física en el tiempo y en el espacio de
manera particular
TACTICA
Sinónimo de estrategia usada cuando
hay búsqueda de liderazgo y ventaja con un plan especifico
con respuestas a las preguntas: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?,
DONDE?, COMO?
PSICOLOGICA:
Motivación (Intensidad,
persistencia, dirección, alta calidad)
La principal motivación es la
necesidad y la necesidad es el génesis de la
creatividad
RESUMEN DE LUNES MARZO
24
La resistencia cardiovascular es la cualidad mas
difícil de lograr y la más fácil de
perderEntusiasmo, energía, empatía, gusto
por lo que se hace y cuidado de los estudiantes hacen de un
buen entrenador alguien irremplazable.En cualquier actividad física o deporte
podemos prescindir del trabajo con implementos si conocemos
los principios de resistencia asistida…(resistencia=
carga).En todo programa de acondicionamiento físico,
debemos considerar un desarrollo integral siempre empezando
en lo más fundamental. El trabajo de fortalecimiento
de los dedos de los pies, de los tobillos es crucial para
establecer una base solida que ayudara entre otras cosas y
sobre todo a evitar lesiones, y mejorar el
equilibrio.Desarrollar equilibrio estático primero y
luego el equilibrio dinámico.Para conseguir un incremento de la capacidad
física debemos considerar los factores de: Resistencia
(carga), repeticiones, y velocidad de ejecución., en
ese orden.Trabajo isotónico= capacidad de mover una
masa (resistencia) manteniendo un tono muscular igual durante
toda la ejecución.Trabajo isométrico= capacidad de mover una
masa (resistencia) manteniendo una misma longitud muscular
igual durante toda la ejecución pero una
tensión variable.Trabajo isocinético= capacidad de mover una
masa (resistencia) manteniendo una velocidad de
ejecución igual durante toda el recorrido.El acondicionamiento físico es ideal
realizarlo al inicio del entreno si se trata de atletas de
elite y o entrenados.El acondicionamiento físico es ideal
realizarlo al final del entreno si se trata de atletas
principiantes y/o intermedios….para no interferir en
el aprendizaje técnico..Durante el calentamiento es ideal trabajar la
flexibilidad activa y su semejante pasiva en la etapa de
descarga y o enfriamiento al final.Una postura adecuada, requiere una posición
adecuada de varios segmentos:
Orejas sobre hombros, hombros sobre caderas, pies
separados con ancho de caderas, rodillas apuntando a dedos
pulgares de los pies, brazos extendidos y relajados alineados
con vastos externos.
Capacidad es sinónimo de posibilidad de
desarrollo o el camino para desarrollar una
habilidadHabilidad= es una realidad innata o tendencia
naturalSistema Perfil:
Conjunto de estrategias, planes, programas,
metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas,
principios fisiológico, físicos,
técnicos, tácticos, filosóficos y
psicológicos tomando en cuenta UN FACTOR COMUN
IHERENTE cuyas características son elegidas creando un
camino inductivo, deductivo y sincrético en
búsqueda del logro de objetivos planteados a cualquier
nivel de cualquier actividad física, artística
y o educativa.
Es crucial encontrar el ELEMENTO, MOVIMIENTO,
COMBINACION O POSICION que es UN DENOMINADOR COMUN en
dificultad y en factor técnico de un aparato,
actividad, evento, disciplina o tendencia.
RESUMEN DE MARTES 25
Pudiésemos preparar un programa segmentando
el cuerpo
Segmento superior (brazos, tórax)
Segmento inferior (piernas)
Segmento medio (centro de gravedad)
Áreas anterior y posterior para los tres
segmentos
Ese programa necesitara adaptabilidad acorde a las
expectativas, nivel, género, objetivos y capacidad
física de los participantes.Los ejercicios pliometricos con sus estudios
sugieren un aumento en número y en tamaño de
las fibras de contracción rápida y como
consecuencia del organismo beneficiado desarrollara mayor
capacidad de salto y mayor velocidad.Debemos elegir y programas ejercicios pliometricos
para los tres segmentos corporales y las dos aéreas
mencionadas.La pliometria logra una fatiga NEURO MUSCULAR muy
acentuada y por ello es ideal practicarla cada tres u cuatro
días, en proporción directa a la intensidad
utilizada y a la ejecución de un plan siempre
individualizado.Es ideal practicarla antes del entreno y luego del
calentamiento cardiovascular y luego de la flexibilidad
activa.Preferir un orden similar a: primero
isotónicos y/o iso cinéticos, luego
isométricos y finalmente isométricos
dinámicos.
RESUMEN DE MIERCOLES 26
Nutrición
Grupos de alimentos:
Granos y cereales
Carnes y lácteos
frutas y vegetales
Macro nutrientes: carbohidratos, proteínas,
grasas
Micro nutrientes: aminoácidos, vitaminas,
minerales
La necesidad calórica es directamente
proporcional a varios factores:
Edad
Estado de salud
Estilo de vida
Tipo de actividad física (tipo de deporte
practicado)
Principios a considerar
Cantidad
Calidad
Frecuencia de ingesta
Combinación
Distribución
Historia personal de hábitos
alimenticios
Sugerencias cuantitativas
Carbo hidratos: 60 %
Carbo hidratos complejos y una mínima cantidad de
carbo hidratos simples distribuidos igualmente durante el dia en
cada una de las ingestas.
Proteínas: 25%
Grasas: 15%
Recordar que todo depende de la ecuación con
las variables de calorías, cuantas calorías
ingerimos y cuantas usamos; el resultado mostrara un
déficit, equilibrio o exceso (entre otras cosas cambio
de peso corporal).Hay tendencias que afirman la no necesidad de
suplementos nutricionales; pero debemos recordar que los
alimentos en la actualidad son cultivados en diferentes
circunstancias a las de épocas anteriores en la cuales
el valor nutricional de esos alimentos era el adecuado para
las necesidades bilógicas de nuestro organismo, pues
no había presencia de químicos cuya incidencia
entre otras disminuye y o suprime esos valores
nutricionales.Es crucial la ingesta de calorías para
construir, reparar y recuperar, antes, durante y
después del gasto energético.Dos horas antes, luego de dos horas de ejercicio
continuo e inmediatamente después del mismo (20
minutos).
RESUMEN DE JUEVES 27
Equilibrio
Es una de las cualidades cruciales en las
disciplinas que implican manejo del movimiento conjugado con
el tiempo y el espacio….el 90% de las disciplinas
deportivas se ejecutan sobre los pies y en algún
momento el peso corporal se encuentra en posiciones de
equilibrio estático y otras veces en equilibrio
dinámico.Básicamente la actividad básica de
locomoción en bipedestación es una continua
pérdida y recuperación del
equilibrio.Cada organismo tiene un grado de equilibrio y de su
contrario complementario de desequilibrio.El desarrollo, preparación y
construcción de esta cualidad es personal, pues se
debe considerar varios factores tales como: edad, genero,
peso corporal, actividad y o tipo de ejercicio
físico.Un mecanismo-factor externo controlable para el
desarrollo del equilibrio es la rotación de todo el
cuerpo adaptada sobre los ejes, transversales, longitudinales
y sagitales, y luego de determinadas repeticiones, intentar
mantener la bipedestación y posteriormente intentar
caminar sobre un eje marcado en el piso.Los receptores nerviosos del aparato vestibular se
encuentran en el oído interno y cuando su
líquido interno cambia de densidad por factores
internos o externos, se altera el equilibrio pues el cerebro
crea mensajes de alteración en el tiempo y en el
espacio.Un organismo con fuerza y flexibilidad desarrollara
un buen equilibrio primero estático y luego
dinámico (este último soportado por un
desarrollo adicional de la agilidad y coordinación y
velocidad).
Nutrición
Sugerencias cuantitativas para mantener un plan
nutricional efectivo, considerando siempre el tipo de actividad
física que realizamos o que mantenemos.
Carbohidratos: 4-6 gramos por kilogramo de
pesoProteínas: 1-2 gramos por kilogramo de
pesoGrasas: 0.1-0.2 gramos por kilogramo de
pesoAgua: 1cc por kilo caloría consumida,
considerando inclusive factores como la temperatura y humedad
ambiental.
Vitaminas
1. Hidrosolubles…las que se disuelven en
agua (C, B1, B3, B5, B7, B9, B12)2. Liposolubles… las que se disuelven en
un medio lípido o graso (A, D, E, K)
Oligoelementos (minerales)
El cuerpo necesita de ellos para un correcto
funcionamiento pero en cantidades mínimas.
Es crucial tener un diagnostico medico-científico
antes de consumir algún suplemento proteico,
vitamínico y mineral.
Agua
El disolvente por excelencia juega un papel
irremplazable en nuestras funciones todas. Sin ella
pudiésemos sobrevivir probablemente una semana con
consecuencias irreversibles en nuestra salud.
Tomarla antes durante y después de una actividad
física es conminante
Tomarla, antes y/o después de una comida no
altera la acción de los ácidos gástricos; si
la tomamos durante alteraremos acciones básicas de la
digestión, metabolización y otras consecuencias en
todas las funciones corporales.
El intestino posee paredes semipermeables y estas
absorben solamente 8 onzas de agua pura cada 20 minutos; si el
liquido ingerido tiene algún soluto (azúcar por
ejemplo) la absorción es menor; siendo la misma
directamente proporcional al tipo de solución que se
ingiera (recordemos que hay soluciones poli-saturadas, saturadas,
estándar, insaturadas y poli-insaturadas).
Beber agua es vivir, beber mucho es alterar el PH de
nuestra sangre y de todos los líquidos corporales,
favoreciendo entre otras cosas a las infecciones; beber muy poco
también acarrea situaciones patológicas en todas
nuestras funciones.
Las necesidades energéticas humanas hasta el
2050, se basan en la consideración de los factores: edad,
genero, estatura, peso, actividad física, estado de salud,
y sobretodo GRADO DE URBANIZACION DE LAS POBLACIONES DE CADA
PAIS…/Estudios de la FAO y de la OMS."
Somos lo que comemos, pensamos, sentimos y como nos
movemos…somos movimiento sustentado por sentimientos
evolutivos y pensamientos responsables. De nosotros depende no
ser individuos en un cuerpo degenerado, con pensamientos ingenuos
e irresponsables y con un espíritu lleno de soberbia
pensando que somos los únicos, primeros o los mejores en
cualquier ámbito del conocimiento y del arte./ coach
Manny
Finalmente les motivo a ser la expresión de
nuestra propuesta; siendo consecuentes en lo que pensamos,
sentimos, hacemos, promovemos, expresamos y
compartimos……recordemos siempre y en todo lugar que
somos gestores del movimiento y no vulgares comerciantes/coach
Manny
RESUMEN DE VIERNES 28
Biomecánica
Estudio de la mecánica de los organismos vivos,
sus palancas y las leyes que las rigen.
Principios básicos que nacen con las tres leyes
básicas de newton
1. Ley de inercia.- todo organismo/cuerpo se
mantiene estático o en movimiento hasta que exista un
factor/ fuerza externa o interna que produzca o detenga el
movimiento.2. Ley de masas.- f= ma; toda masa experimenta
un desplazamiento directamente proporcional y en la misma
dirección de la fuerza que lo produce.3. Ley de acción-reacción= a toda
acción le corresponde una reacción de igual
intensidad pero en sentido y dirección
opuesta/contraria.
Principios de preparación
física
Adaptabilidad
Individualización
Especificidad
Progresión
Sobrecarga
Interconexión
Interdependencia
Debemos crear un paradigma de evolución personal
y profesional únicamente con tres palabras: EDUCACION,
EDUCACION, EDUCACION.
Ejemplo de plan
de clase para una sesión de 120 minutos
1. Organización, control y
planeación socializada= 3 minutos= 3%2. Primera etapa; preparación y /o
calentamiento= 30 minutos =25%
a. Oxigenación= 2 min
b. Movilidad articular= 3 min
c. Actividad cardiovascular= 5 min
d. Estiramiento activo= 10 min
e. Acondicionamiento físico adaptado= 5
minf. Elementos básicos perfil del
contenido para la clase= 5 min
3. Etapa de ejecución
a. Desarrollo de cualidades físicas de
acuerdo a plan anual, semestral, trimestral, mensual semanal,
diario y por actividad= 60 minutos= 50%
4. Etapa de descarga= 22%
a. Enfriamiento
b. Estiramiento pasivo
c. Evaluación
d. Feedback
Principios de seguridad
La seguridad es un factor crucial al momento de mantener
un a clase motivada, controlada, energética y sobretodo
libre de lesiones:
SEGURIDAD ANTES, DURANTE Y DESPUES de cada practica, en
todo momento, en todo lugar y con todo estudiante, clase,
programa y proyecto.
FLEXIBILIDAD
Es una cualidad única y personal
Flexibilidad y elasticidad son dos cualidades de la
misma realidad; la primera es la capacidad de movilidad articular
y la segunda es la capacidad de elongación muscular; no
existe la una sin la otra.
Pasiva
Se la usa, desarrolla y adapta para incrementar el
coeficiente de elongación primario, generalmente al final
de una actividad física y/o deportiva
Activa
Se la usa, desarrolla y adapta para buscar elevar la
temperatura localizada y evitar lesiones; generalmente al inicio
de una actividad fisca y/o deportiva…sin llegar al rebote
balístico.
PNF
Es una estrategia de las mejores para incrementar la
flexibilidad y/o elasticidad en cualquier organismo de cualquier
edad, genero, estatura, peso y tipo de objetivo.
Para entenderla debemos comprender los principios
fisiológicos de contracción isométrica de
los músculos que actuarían como agonistas y/o
antagonistas, más sus similares estabilzadores.
Anexos
Favor visitar los sitios web:
Garygoodsongymnastics
coachVladimirzaglada/Rusia/libros
Funderosch
Manuelrojasbasan
www.coachmannyfitnastics.org
www.coachmannysportsandhelath.org
monografías.commanuelrojasbasan/
investigaciones en varias áreas de la ciencia, arte y
movimiento.youtube:
videosdemanuelrojasbasan
envejecemos como comemos
somos lo que comemos
entrevista con Carlos Saavedra/ fisiología /
4 videos controversialesindustria farmacéutica del siglo
XXIconspiración comida
quien controla la alimentación, controla el
mundoel azúcar, una droga universal
política y deporte
el genoma humano
los amish
La obesidad y la vejez desde un punto de vista
científicoEcología y nutrición
La corporación 1-2
Azúcar y educación
Inteligencia emocional
Deporte en Finlandia
Índice de masa corporal (historia, y
aplicabilidad real)
Súper alimentos (quínoa,
amaranto).Libro "lo maravilloso de la enfermedad/ Santiago
Portilla Rosales/ Ecuador"Libro "La alimentación esencial humana/
Santiago Portilla rosales/Ecuador"Libro "El cristiano y el deporte/ Manuel Rojas/
Ecuador"Libro "Claves para el siglo XXI/ Ediciones
Unesco.
Manual traducido, interpretado, adaptado, preparado,
editado, sugerido con responsabilidad de:
Manuel Rojas Basan
Master fitness sciences/USA
USA Gymnastics Professional member
TEFL & TESOL/ Certified
facilitator-teacher/I-TOI/ UKDirector mundial de Proyecto "Rojas permacultura
deportiva"
Nota importante: este trabajo será enviado a
monografias.com para ser analizado, evaluado y publicado en este
sitio virtual.
Agradecimientos especiales a los participantes y
organizadores quienes con su presencia e inquietudes fueron la
fuerza motriz para la preparación de este
trabajo:
Essence fitness group/Ecuador
Sistema fitness de entrenamiento Samurai Fight/
EcuadorFrancisco Sanchez
Jorge Cañizares
Danny Jumbo
Gisela Torres
Xiomara Landin
Alejandro Caminer
José Males
Catalina Zhagi
Henry Ponce
Paulina Elmir
Claudia Cabezas
Zoe Barragan
María Augusta Rodríguez
María Daniela Rodríguez
Enviado por:
Manuel Rojas Basan
Facilitación: Profesor Gary Goodson/
USA
Facilitación e interpretación
técnica: Máster Manuel Rojas Basan
ECUADOR-USA
Organización y coordinación:
Maestro Francisco Sánchez/ SAMURAI
FIGHT-ECUADOR
Marzo 24- a Marzo 29 /2014
Quito-Ecuador/ Sudamérica