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Ciencias aplicadas al Fitness




Enviado por MANUEL ROJAS BASAN



  1. Introducción
  2. Fisiología y
    anatomía
  3. Principios
    biomecánicos
  4. Nutrición y
    alimentación
  5. Suplementación
  6. Tipos
    de preparaciones: filosófica, física,
    técnica, táctica y
    psicológica
  7. Ejemplo de plan de clase para una sesión
    de 120 minutos
  8. Anexos

Introducción

En representación de la coordinación y en
interpretación técnica de las exposiciones hechas
por el facilitador invitado, motivo a reconocer la valía
indiscutible del acercarnos una vez más a los principios
que rigen la fisiología, biomecánica,
nutrición, suplementacion y tipos de preparación
que utilizamos, aplicamos, compartimos, promovemos en el diario
bregar de diferentes productos y servicios FITNESS.

En la responsabilidad y madurez del reconocimiento que
no somos los únicos, los primeros o los últimos en
ofrecer y/ o poner en el mercado un programa de entrenamiento y
peor aun de ser ingenuos al pensar que lo que promovemos es una
panacea y o estamos inventando la rueda. Pero sin lugar a dudas,
somos conscientes que encarnamos una autoridad indiscutible e
irremplazable producto de una experiencia directa, en primera
persona y en carne propia desde múltiples disciplinas
relacionadas a la recreación, entretenimiento,
rehabilitación, salud, bienestar y a la competencia elite
con un posicionamiento local, nacional y a nivel mundial; todo
ello respaldado por una educación formal y también
por una similar no formal no escolarizada, producto esta ultima
de un serio interés y responsabilidad por motivar a
nuestra familia Ecuador a entender que nuestro país fue,
es y será exportador de conocimiento también en el
deporte, recreación, entretenimiento y en la salud a
través de un nuevo modelo de gestión FITNESS
–ECUADOR. Ya, nosotros sus servidores hemos exportado
metodologías de aprendizaje, didácticas,
interpretaciones holísticas y ahora promovemos
también SISTEMAS DE ENTRENO FITNESS con ejemplares
perspectivas, principios, adaptabilidad y aplicabilidad en todos
los niveles de la actividad física.

Vale la pena citar que los principios que se abordaran
están basados en fundamentos científicos,
principios naturales, leyes probadas y conclusiones supremamente
analizadas y éticamente construidas con la
socialización debida ante la comunidad técnica,
científica y mundial. Sin embargo y como corresponde:
ninguna principio, idea, análisis, conclusión
socializado en este seminario, busca ser o encarnar una
solución teórica y/o practica a las posibles
necesidades individuales, institucionales, educacionales de esta
hermosa tierra, su gente y su cultura. Todo lo que escuchen, Uds.
como profesionales ya lo saben y únicamente compartiremos
nuestras experiencias cuya aplicabilidad ha repercutido en el
logro de entrenadores, facilitadores, instructores atletas de
elite a nivel olímpico, mundial, panamericano,
sudamericano y local en Ecuador y en todos los países que
han abierto sus puertas, disponibilidad y mente a las propuestas
de nosotros sus servidores; así como hemos influenciado en
una REAL LONGEVIDAD, UN MEJOR VIVIR Y EN UNA MEJOR CALIDAD DE
VIDA DESDE LA ACTIVIDAD FISICA Y DESDE UNA MEJOR FORMA DE
ALIMENTARSE.

Las exposiciones estarán íntimamente
relacionadas a principios, experiencias, investigaciones,
adaptaciones, aplicaciones, conclusiones, promociones y
publicaciones del SISTEMA DE ENTRENO "PERFIL" adaptado en Norte
América por el profesor Gary Goodson, faclitador invitado
a esta fiesta fitness.

Vale citar ciertas veracidades y/o conceptos,
sugerencias y detalles planeatorios previamente a la
inmersión en esta particular propuesta:

  • Fitness

Compatibilidad, propio, adecuado, correctas medidas y
formas, equilibrio mental, físico y emocional

  • Sistema perfil

Conjunto de estrategias, planes, programas,
metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas,
principios fisiológico, físicos, técnicos,
tácticos, filosóficos y psicológicos tomando
en cuenta UN FACTOR COMUN IHERENTE cuyas características
son elegidas creando un camino inductivo, deductivo y
sincrético en búsqueda del logro de objetivos
planteados a cualquier nivel de cualquier actividad
física, artística y o educativa.

  • Fisiología

Estudio de la manera como los organismos vivos trabajan
internamente y la respuesta a los estímulos
externos.

  • Anatomía

Estudio de la estructura física de los organismos
vivos

  • Biomecánica

Estudio de la fuerzas mecánicas que rigen los
movimientos de los seres vivos

  • Nutrición

Proceso de absorción de los nutrientes que
contienen los alimentos para la manifestación de salud y
crecimiento

  • Alimentación

Acción relacionada a la toma o consumo de los
alimentos=comida

  • Suplementacion/
    complementación

Estrategia con la cual consumimos micro y/o macro/
nutrientes de forma sintética y o natural preparada en
laboratorio para cubrir la necesidad de los mismos cuyo
déficit se manifiesta en la comida
industrializada

  • Preparación
    filosófica

Proceso relacionado a las razones y o valores en los
cuales se basa la decisión de practicar una actividad
física en cualquier nivel

  • Preparación física

Mecanismo de desarrollo para cualidades motrices acorde
a necesidad de la actividad y características del
individuo, buscando una adaptabilidad y aplicabilidad
especifica.

  • Preparación técnica

Busca un uso efectivo, eficiente, eficaz de esas
cualidades físicas logradas en el ángulo, tiempo y
forma lo más preciso posible.

  • Preparación táctica

Método que usa todas las preparaciones anteriores
en búsqueda de un posicionamiento en un entorno
recreativo, educativo o competitivo sin descartar un inherente
obvio discrimen.

  • Preparación
    psicológica

Mecanismo que usa los pensamientos, sentimientos
emociones para sustentar todas las preparaciones anteriores en
búsqueda de un liderazgo con adaptabilidad
individual.

En la primera parte, el facilitador hará una
exposición magistral y en la segunda, se abrirá un
foro con aplicabilidad práctica a cada disciplina y
participante. Agradecemos vuestra confianza, tiempo,
disponibilidad e inversión; haremos lo necesario para
lograr su entera satisfacción y ratificamos una vez
más nuestra misión para construir un NUEVO MODELO
DE GESTION FITNESS EN ECUADOR…..sin ser los autores de una
panacea, nos empoderamos y responsabilizamos en la
motivación que logremos para dejar dudas, inquietudes,
cuestionamientos que conminen a una mejor auto-educación
continua en búsqueda de la tan necesaria RE-EVOLUCION de
todos nosotros como individuos profesionales dueños de
nuestro propio destino y constructores de nuestra amada libertad
desde la salud, el bienestar y la responsabilidad, con evolutivos
conceptos, paradigmas, certezas y veracidades.

Manuel Rojas Basan/ coach
Manny

Fisiología
y anatomía

FISIOLOGIA

  • Fisio = función, logia= estudio….es el
    estudio de la función y/o de la
    repercusión

  • Toda la biología se integra como respuesta a
    un estimulo

  • El ser humano como resultado de funciones

  • No hay movimiento sin funciones

  • Somos la expresión de un genoma cuya
    construcción se hace realidad en un tiempo
    histórico

  • Gasto energético y consumo energético,
    dos realidades íntimamente relacionadas.

  • Gasto energético desde actividades
    anaeróbicas y aeróbicas

  • Es necesario mantener una sociedad enferma para
    mantener una economía saludable?

  • Es nuestro genoma únicamente….COMER Y
    HACER EJERCICIO?

  • DEBE SER TRATADA LA OBESIDAD SOLO COMO UN PROBLEMA
    ESTETICO?

  • La medicina y la nutrición son un buen
    complemento del ejercicio y no al revés como en
    épocas pasadas….desde la investigación
    del metabolismo energético.

  • Por nuestro estilo de vida, estamos disminuyendo el
    número de mitocondrias en nuestro
    organismo.

  • La mitocondria ES UN ORGANELO, SE ENCUENTRA EN TODAS
    LAS CELULAS Y METABOLIZA EL AZUCAR Y LA GRASA…es la
    fabrica que combustiona el azúcar y la grasa para
    tener energía.

  • No hay fármacos y/o alimentos que recuperen
    el número de mitocondrias en nuestro
    cuerpo.

  • El ejercicio bien prescrito e individualizado puede
    aumentar la densidad mitocondrial en el organismo.

  • Slogan de la sociedad Escandinavia del ejercicio:
    ejercicio y nutrición= salud sin medicina.

  • Hacer ejercicio para bajar de peso es el
    método más ineficiente, porque gastamos una
    caloría por kilo de peso por kilometro
    trotado.

  • El tejido adiposo es una glándula
    endocrinas?…y el tejido muscular un órgano
    endocrino.

  • El tejido muscular ocupa entre el 30-40 % del cuerpo
    humano y produce 6 hormonas que tienen un rol crucial en el
    metabolismo de los azucares y de los
    lípidos.

  • Nuestro genoma desde el hombre paleolítico no
    ha cambiado en el ultimo millón de
    años…en el principio la ecuación era:
    moverse para subsistir a través del logro del
    alimento, hoy tenemos alimento sin movernos lo cual es el
    principio de una degeneración.

  • Los profesionales de la salud juegan un papel
    preponderante en ese vacío que es llenado con
    debilidades de la sociedad moderna.

  • No tenemos profesionales de la salud, aunque
    así se omnipotentemente se hagan llamar o así
    se lo crean….son profesionales de la
    enfermedad.

  • El tejido adiposo era tratado como una RESERVA DE
    ENERGIA Y HOY ES CONSIDERADO COMO UNA GLANDULA ENDOCRINA QUE
    SECRETA MAS DE OCHENTA HORMONAS.

ANATOMIA

  • Estudia la estructura física interna del
    organismo vivo

  • Sistema muscular

  • Sistema óseo

  • Sistema articular

  • Región escapulo humeral

  • Región coxo femoral

  • Región lumbo abdominal

  • Hipertrofia muscular

Principios
biomecánicos

La mecánica de los seres vivos está
fundamentada en leyes naturales cuya acción es para todos,
en todo lugar y siempre.

Las tres leyes de Newton o las tres leyes del
movimiento

  • Inercia

  • Principio de masas (f=m x a)

  • Acción y reacción

  • Fuerza de gravedad

  • Fuerza de absorción

  • Peso de los cuerpos

  • Masa de los cuerpos

  • Rotación/ ejes y planos

  • Traslación

  • Desplazamiento

  • Tiempo-espacio

  • Velocidad lineal, velocidad angular

  • Ejes (sagital, transversal, longitudinal)

  • Centro de gravedad

Nutrición
y alimentación

  • Nutriente.-substancia alimenticia que estimula un
    crecimiento y salud a nivel espiritual, mental y
    físico

  • Alimento.-material o substancia que posee nutrientes
    (en diferentes cantidades y calidades).

  • Industria alimenticia y sus consecuencias
    holísticas

  • Súper productos

  • Factores influenciantes:

  • Edad, género, ocupación, estilo de
    vida, estado de salud

  • Macro nutrientes:

  • Proteínas: aminoácidos, C.H.O.N/ de
    origen animal, de origen vegetal

  • Carbohidratos: mono sacáridos,
    bisacáridos, poli sacáridos, índice
    glicemico

  • Grasas: poli insaturadas, mono saturadas, saturadas,
    transgénicas

  • Micro nutrientes.- vitaminas, minerales y
    oligoelementos

  • Alimentación del siglo XXI

  • Personalización de nutrición y
    alimentación

  • Pirámides de la nutrición

  • Nutrición y fitness

  • Parámetros cruciales: cantidad, calidad,
    frecuencia, combinación, distribución, historia
    personal

  • Agua

  • Peso

  • Índice de masa corporal

Suplementación

O complementación? Un producto de laboratorio no
puede reemplazar a una alimentación, inteligente, con
criterio y sensibilidad que sea responsable y
comprometida

Desde hace varias décadas, la industria
farmacéutica ha sido muy efectiva al promover, fabricar y
vender todos los macronutrientes, micronutrientes y
oligoelementos.

Para servirnos de esos adelantos científicos
debemos igualmente conocer las respuestas a las preguntas claves
de: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?, FRECUENCIA?

No olvidemos que todas las preparaciones, realizan un
trabajo sinérgico, inter activo, programado, inter
conectado e inter dependiente.

Tipos de
preparaciones: filosófica, física, técnica,
táctica y psicológica

FILOSOFICA.-

Porque?, para qué?, valores,
virtudes

FISICA

Está en la base de la
pirámide y desencadena la formación, existencia y
evolución de todas las otras preparaciones; su uso
eficiente, efectivo y eficaz es crucial inclusive es el
génesis de sus otras complementarias.

Fuerza, flexibilidad, elasticidad,
resistencia, equilibrio velocidad, coordinación,
agilidad,

Es el ejercicio un
fármaco?

TECNICA.

Es y de traduce en la utilización de
sus semejante física en el tiempo y en el espacio de
manera particular

TACTICA

Sinónimo de estrategia usada cuando
hay búsqueda de liderazgo y ventaja con un plan especifico
con respuestas a las preguntas: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?,
DONDE?, COMO?

PSICOLOGICA:

Motivación (Intensidad,
persistencia, dirección, alta calidad)

La principal motivación es la
necesidad y la necesidad es el génesis de la
creatividad

RESUMEN DE LUNES MARZO
24

  • La resistencia cardiovascular es la cualidad mas
    difícil de lograr y la más fácil de
    perder

  • Entusiasmo, energía, empatía, gusto
    por lo que se hace y cuidado de los estudiantes hacen de un
    buen entrenador alguien irremplazable.

  • En cualquier actividad física o deporte
    podemos prescindir del trabajo con implementos si conocemos
    los principios de resistencia asistida…(resistencia=
    carga).

  • En todo programa de acondicionamiento físico,
    debemos considerar un desarrollo integral siempre empezando
    en lo más fundamental. El trabajo de fortalecimiento
    de los dedos de los pies, de los tobillos es crucial para
    establecer una base solida que ayudara entre otras cosas y
    sobre todo a evitar lesiones, y mejorar el
    equilibrio.

  • Desarrollar equilibrio estático primero y
    luego el equilibrio dinámico.

  • Para conseguir un incremento de la capacidad
    física debemos considerar los factores de: Resistencia
    (carga), repeticiones, y velocidad de ejecución., en
    ese orden.

  • Trabajo isotónico= capacidad de mover una
    masa (resistencia) manteniendo un tono muscular igual durante
    toda la ejecución.

  • Trabajo isométrico= capacidad de mover una
    masa (resistencia) manteniendo una misma longitud muscular
    igual durante toda la ejecución pero una
    tensión variable.

  • Trabajo isocinético= capacidad de mover una
    masa (resistencia) manteniendo una velocidad de
    ejecución igual durante toda el recorrido.

  • El acondicionamiento físico es ideal
    realizarlo al inicio del entreno si se trata de atletas de
    elite y o entrenados.

  • El acondicionamiento físico es ideal
    realizarlo al final del entreno si se trata de atletas
    principiantes y/o intermedios….para no interferir en
    el aprendizaje técnico..

  • Durante el calentamiento es ideal trabajar la
    flexibilidad activa y su semejante pasiva en la etapa de
    descarga y o enfriamiento al final.

  • Una postura adecuada, requiere una posición
    adecuada de varios segmentos:

  • Orejas sobre hombros, hombros sobre caderas, pies
    separados con ancho de caderas, rodillas apuntando a dedos
    pulgares de los pies, brazos extendidos y relajados alineados
    con vastos externos.

  • Capacidad es sinónimo de posibilidad de
    desarrollo o el camino para desarrollar una
    habilidad

  • Habilidad= es una realidad innata o tendencia
    natural

  • Sistema Perfil:

  • Conjunto de estrategias, planes, programas,
    metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas,
    principios fisiológico, físicos,
    técnicos, tácticos, filosóficos y
    psicológicos tomando en cuenta UN FACTOR COMUN
    IHERENTE cuyas características son elegidas creando un
    camino inductivo, deductivo y sincrético en
    búsqueda del logro de objetivos planteados a cualquier
    nivel de cualquier actividad física, artística
    y o educativa.

  • Es crucial encontrar el ELEMENTO, MOVIMIENTO,
    COMBINACION O POSICION que es UN DENOMINADOR COMUN en
    dificultad y en factor técnico de un aparato,
    actividad, evento, disciplina o tendencia.

RESUMEN DE MARTES 25

  • Pudiésemos preparar un programa segmentando
    el cuerpo

  • Segmento superior (brazos, tórax)

  • Segmento inferior (piernas)

  • Segmento medio (centro de gravedad)

  • Áreas anterior y posterior para los tres
    segmentos

  • Ese programa necesitara adaptabilidad acorde a las
    expectativas, nivel, género, objetivos y capacidad
    física de los participantes.

  • Los ejercicios pliometricos con sus estudios
    sugieren un aumento en número y en tamaño de
    las fibras de contracción rápida y como
    consecuencia del organismo beneficiado desarrollara mayor
    capacidad de salto y mayor velocidad.

  • Debemos elegir y programas ejercicios pliometricos
    para los tres segmentos corporales y las dos aéreas
    mencionadas.

  • La pliometria logra una fatiga NEURO MUSCULAR muy
    acentuada y por ello es ideal practicarla cada tres u cuatro
    días, en proporción directa a la intensidad
    utilizada y a la ejecución de un plan siempre
    individualizado.

  • Es ideal practicarla antes del entreno y luego del
    calentamiento cardiovascular y luego de la flexibilidad
    activa.

  • Preferir un orden similar a: primero
    isotónicos y/o iso cinéticos, luego
    isométricos y finalmente isométricos
    dinámicos.

RESUMEN DE MIERCOLES 26

Nutrición

Grupos de alimentos:

  • Granos y cereales

  • Carnes y lácteos

  • frutas y vegetales

Macro nutrientes: carbohidratos, proteínas,
grasas

Micro nutrientes: aminoácidos, vitaminas,
minerales

La necesidad calórica es directamente
proporcional a varios factores:

  • Edad

  • Estado de salud

  • Estilo de vida

  • Tipo de actividad física (tipo de deporte
    practicado)

Principios a considerar

  • Cantidad

  • Calidad

  • Frecuencia de ingesta

  • Combinación

  • Distribución

  • Historia personal de hábitos
    alimenticios

Sugerencias cuantitativas

Carbo hidratos: 60 %

Carbo hidratos complejos y una mínima cantidad de
carbo hidratos simples distribuidos igualmente durante el dia en
cada una de las ingestas.

Proteínas: 25%

Grasas: 15%

  • Recordar que todo depende de la ecuación con
    las variables de calorías, cuantas calorías
    ingerimos y cuantas usamos; el resultado mostrara un
    déficit, equilibrio o exceso (entre otras cosas cambio
    de peso corporal).

  • Hay tendencias que afirman la no necesidad de
    suplementos nutricionales; pero debemos recordar que los
    alimentos en la actualidad son cultivados en diferentes
    circunstancias a las de épocas anteriores en la cuales
    el valor nutricional de esos alimentos era el adecuado para
    las necesidades bilógicas de nuestro organismo, pues
    no había presencia de químicos cuya incidencia
    entre otras disminuye y o suprime esos valores
    nutricionales.

  • Es crucial la ingesta de calorías para
    construir, reparar y recuperar, antes, durante y
    después del gasto energético.

  • Dos horas antes, luego de dos horas de ejercicio
    continuo e inmediatamente después del mismo (20
    minutos).

RESUMEN DE JUEVES 27

Equilibrio

  • Es una de las cualidades cruciales en las
    disciplinas que implican manejo del movimiento conjugado con
    el tiempo y el espacio….el 90% de las disciplinas
    deportivas se ejecutan sobre los pies y en algún
    momento el peso corporal se encuentra en posiciones de
    equilibrio estático y otras veces en equilibrio
    dinámico.

  • Básicamente la actividad básica de
    locomoción en bipedestación es una continua
    pérdida y recuperación del
    equilibrio.

  • Cada organismo tiene un grado de equilibrio y de su
    contrario complementario de desequilibrio.

  • El desarrollo, preparación y
    construcción de esta cualidad es personal, pues se
    debe considerar varios factores tales como: edad, genero,
    peso corporal, actividad y o tipo de ejercicio
    físico.

  • Un mecanismo-factor externo controlable para el
    desarrollo del equilibrio es la rotación de todo el
    cuerpo adaptada sobre los ejes, transversales, longitudinales
    y sagitales, y luego de determinadas repeticiones, intentar
    mantener la bipedestación y posteriormente intentar
    caminar sobre un eje marcado en el piso.

  • Los receptores nerviosos del aparato vestibular se
    encuentran en el oído interno y cuando su
    líquido interno cambia de densidad por factores
    internos o externos, se altera el equilibrio pues el cerebro
    crea mensajes de alteración en el tiempo y en el
    espacio.

  • Un organismo con fuerza y flexibilidad desarrollara
    un buen equilibrio primero estático y luego
    dinámico (este último soportado por un
    desarrollo adicional de la agilidad y coordinación y
    velocidad).

Nutrición

Sugerencias cuantitativas para mantener un plan
nutricional efectivo, considerando siempre el tipo de actividad
física que realizamos o que mantenemos.

  • Carbohidratos: 4-6 gramos por kilogramo de
    peso

  • Proteínas: 1-2 gramos por kilogramo de
    peso

  • Grasas: 0.1-0.2 gramos por kilogramo de
    peso

  • Agua: 1cc por kilo caloría consumida,
    considerando inclusive factores como la temperatura y humedad
    ambiental.

Vitaminas

  • 1. Hidrosolubles…las que se disuelven en
    agua (C, B1, B3, B5, B7, B9, B12)

  • 2. Liposolubles… las que se disuelven en
    un medio lípido o graso (A, D, E, K)

Oligoelementos (minerales)

El cuerpo necesita de ellos para un correcto
funcionamiento pero en cantidades mínimas.

Es crucial tener un diagnostico medico-científico
antes de consumir algún suplemento proteico,
vitamínico y mineral.

Agua

El disolvente por excelencia juega un papel
irremplazable en nuestras funciones todas. Sin ella
pudiésemos sobrevivir probablemente una semana con
consecuencias irreversibles en nuestra salud.

Tomarla antes durante y después de una actividad
física es conminante

Tomarla, antes y/o después de una comida no
altera la acción de los ácidos gástricos; si
la tomamos durante alteraremos acciones básicas de la
digestión, metabolización y otras consecuencias en
todas las funciones corporales.

El intestino posee paredes semipermeables y estas
absorben solamente 8 onzas de agua pura cada 20 minutos; si el
liquido ingerido tiene algún soluto (azúcar por
ejemplo) la absorción es menor; siendo la misma
directamente proporcional al tipo de solución que se
ingiera (recordemos que hay soluciones poli-saturadas, saturadas,
estándar, insaturadas y poli-insaturadas).

Beber agua es vivir, beber mucho es alterar el PH de
nuestra sangre y de todos los líquidos corporales,
favoreciendo entre otras cosas a las infecciones; beber muy poco
también acarrea situaciones patológicas en todas
nuestras funciones.

Las necesidades energéticas humanas hasta el
2050, se basan en la consideración de los factores: edad,
genero, estatura, peso, actividad física, estado de salud,
y sobretodo GRADO DE URBANIZACION DE LAS POBLACIONES DE CADA
PAIS…/Estudios de la FAO y de la OMS."

Somos lo que comemos, pensamos, sentimos y como nos
movemos…somos movimiento sustentado por sentimientos
evolutivos y pensamientos responsables. De nosotros depende no
ser individuos en un cuerpo degenerado, con pensamientos ingenuos
e irresponsables y con un espíritu lleno de soberbia
pensando que somos los únicos, primeros o los mejores en
cualquier ámbito del conocimiento y del arte./ coach
Manny

Finalmente les motivo a ser la expresión de
nuestra propuesta; siendo consecuentes en lo que pensamos,
sentimos, hacemos, promovemos, expresamos y
compartimos……recordemos siempre y en todo lugar que
somos gestores del movimiento y no vulgares comerciantes/coach
Manny

RESUMEN DE VIERNES 28

Biomecánica

Estudio de la mecánica de los organismos vivos,
sus palancas y las leyes que las rigen.

Principios básicos que nacen con las tres leyes
básicas de newton

  • 1. Ley de inercia.- todo organismo/cuerpo se
    mantiene estático o en movimiento hasta que exista un
    factor/ fuerza externa o interna que produzca o detenga el
    movimiento.

  • 2. Ley de masas.- f= ma; toda masa experimenta
    un desplazamiento directamente proporcional y en la misma
    dirección de la fuerza que lo produce.

  • 3. Ley de acción-reacción= a toda
    acción le corresponde una reacción de igual
    intensidad pero en sentido y dirección
    opuesta/contraria.

Principios de preparación
física

  • Adaptabilidad

  • Individualización

  • Especificidad

  • Progresión

  • Sobrecarga

  • Interconexión

  • Interdependencia

Debemos crear un paradigma de evolución personal
y profesional únicamente con tres palabras: EDUCACION,
EDUCACION, EDUCACION.

Ejemplo de plan
de
clase para una sesión de 120 minutos

  • a. Oxigenación= 2 min

  • b. Movilidad articular= 3 min

  • c. Actividad cardiovascular= 5 min

  • d. Estiramiento activo= 10 min

  • e. Acondicionamiento físico adaptado= 5
    min

  • f. Elementos básicos perfil del
    contenido para la clase= 5 min

  • 3. Etapa de ejecución

  • a. Desarrollo de cualidades físicas de
    acuerdo a plan anual, semestral, trimestral, mensual semanal,
    diario y por actividad= 60 minutos= 50%

  • 4. Etapa de descarga= 22%

  • a. Enfriamiento

  • b. Estiramiento pasivo

  • c. Evaluación

  • d. Feedback

Principios de seguridad

La seguridad es un factor crucial al momento de mantener
un a clase motivada, controlada, energética y sobretodo
libre de lesiones:

SEGURIDAD ANTES, DURANTE Y DESPUES de cada practica, en
todo momento, en todo lugar y con todo estudiante, clase,
programa y proyecto.

FLEXIBILIDAD

Es una cualidad única y personal

Flexibilidad y elasticidad son dos cualidades de la
misma realidad; la primera es la capacidad de movilidad articular
y la segunda es la capacidad de elongación muscular; no
existe la una sin la otra.

  • Pasiva

Se la usa, desarrolla y adapta para incrementar el
coeficiente de elongación primario, generalmente al final
de una actividad física y/o deportiva

  • Activa

Se la usa, desarrolla y adapta para buscar elevar la
temperatura localizada y evitar lesiones; generalmente al inicio
de una actividad fisca y/o deportiva…sin llegar al rebote
balístico.

  • PNF

Es una estrategia de las mejores para incrementar la
flexibilidad y/o elasticidad en cualquier organismo de cualquier
edad, genero, estatura, peso y tipo de objetivo.

Para entenderla debemos comprender los principios
fisiológicos de contracción isométrica de
los músculos que actuarían como agonistas y/o
antagonistas, más sus similares estabilzadores.

Anexos

Favor visitar los sitios web:

  • Garygoodsongymnastics

  • coachVladimirzaglada/Rusia/libros

  • Funderosch

  • Manuelrojasbasan

  • www.coachmannyfitnastics.org

  • www.coachmannysportsandhelath.org

  • monografías.commanuelrojasbasan/
    investigaciones en varias áreas de la ciencia, arte y
    movimiento.

  • youtube:

  • videosdemanuelrojasbasan

  • envejecemos como comemos

  • somos lo que comemos

  • entrevista con Carlos Saavedra/ fisiología /
    4 videos controversiales

  • industria farmacéutica del siglo
    XXI

  • conspiración comida

  • quien controla la alimentación, controla el
    mundo

  • el azúcar, una droga universal

  • política y deporte

  • el genoma humano

  • los amish

  • La obesidad y la vejez desde un punto de vista
    científico

  • Ecología y nutrición

  • La corporación 1-2

  • Azúcar y educación

  • Inteligencia emocional

  • Deporte en Finlandia

  • Índice de masa corporal (historia, y
    aplicabilidad real)

  • Súper alimentos (quínoa,
    amaranto).

  • Libro "lo maravilloso de la enfermedad/ Santiago
    Portilla Rosales/ Ecuador"

  • Libro "La alimentación esencial humana/
    Santiago Portilla rosales/Ecuador"

  • Libro "El cristiano y el deporte/ Manuel Rojas/
    Ecuador"

  • Libro "Claves para el siglo XXI/ Ediciones
    Unesco.

Manual traducido, interpretado, adaptado, preparado,
editado, sugerido con responsabilidad de:

Manuel Rojas Basan

  • Master fitness sciences/USA

  • USA Gymnastics Professional member

  • TEFL & TESOL/ Certified
    facilitator-teacher/I-TOI/ UK

  • Director mundial de Proyecto "Rojas permacultura
    deportiva"

Nota importante: este trabajo será enviado a
monografias.com para ser analizado, evaluado y publicado en este
sitio virtual.

Agradecimientos especiales a los participantes y
organizadores quienes con su presencia e inquietudes fueron la
fuerza motriz para la preparación de este
trabajo:

  • Essence fitness group/Ecuador

  • Sistema fitness de entrenamiento Samurai Fight/
    Ecuador

  • Francisco Sanchez

  • Jorge Cañizares

  • Danny Jumbo

  • Gisela Torres

  • Xiomara Landin

  • Alejandro Caminer

  • José Males

  • Catalina Zhagi

  • Henry Ponce

  • Paulina Elmir

  • Claudia Cabezas

  • Zoe Barragan

  • María Augusta Rodríguez

  • María Daniela Rodríguez

Enviado por:

Manuel Rojas Basan

Facilitación: Profesor Gary Goodson/
USA

Facilitación e interpretación
técnica: Máster Manuel Rojas Basan

ECUADOR-USA

Organización y coordinación:
Maestro Francisco Sánchez/ SAMURAI
FIGHT-ECUADOR

Marzo 24- a Marzo 29 /2014

Quito-Ecuador/ Sudamérica

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