Ejercicios auxiliares en el agua como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida

Resumen

La investigación, sustentada en estudios
precedentes, a partir de las conclusiones derivados del proyecto
comunitario IV del 2009-I, donde se pudo corroborar el
insuficiente nivel de fuerza rápida que presentan los
atletas de lanzamiento del disco categoría menor, de
ahí que el autor de este estudio se proyectara hacia la
elaboración de una propuesta de Ejercicios auxiliares en
el agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de
la fuerza rápida, en los lanzadores de disco de la
categoría menor del Estado Cojedes, donde se
utilizó una población de cuatro (4) atletas de la
categoría objeto de estudio, además dos (2)
federativos y tres (3) entrenadores del área de
lanzamiento, a partir de su concepción como
investigación básica de campo donde se utilizaron
métodos teóricos y empíricos que fueron
valorados por los expertos y que de su aplicación
posibilitaron realizar la propuesta de ejercicios, arribando a
conclusiones y recomendaciones que están dirigidas hacia
su puesta en práctica lo que puede conducir hacia la
elevación de los resultados de una manera satisfactoria.
Así mismo, este documento puede servir como material de
consulta para los estudiantes de deporte de selección y en
particular del deporte de atletismo, y como herramienta de
trabajo para los entrenadores, para perfeccionar su trabajo con
los atletas de la categoría menor del área de
lanzamiento de disco, quienes obtendrán resultados
significativos en el proceso de preparación a
través de la propuesta realizada.

Palabras claves. Ejercicios auxiliares en el agua,
Fuerza rápida.

Introducción

El Atletismo, es un deporte de competición (entre
individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas
que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las
principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las
siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y
saltos.

Según Ulloa L. (2003) refiere que las
primeras manifestaciones competitivas sobre los lanzamientos se
registran en la antigua Grecia. El discóbolo de
Mirón, simbolizado por su famosa escultura del lanzador de
disco en el Pentatlón, nos llega desde temprano como
historia real de los lanzamientos en la antigüedad. Hoy las
especialidades de los lanzamientos en el Atletismo moderno
están consideradas entre las de mayor complejidad
técnica, dada la amplia gama y características de
los movimientos que conforman sus estructuras. De igual manera,
el nivel de la preparación física y el desarrollo
de hábitos y habilidades, así como de las
capacidades motoras básica y especiales que deben poseer
los sujetos que lo practican. Estos son los puntos claves a tener
en cuenta cuando se habla de la formación en los
lanzamientos.

Se hace necesario referir que la formación de un
lanzador se desarrolla en el mediano y largo plazo, por lo que
todo trabajo encaminado a este fin, debe tener en cuenta cuatro
etapas básicas, que van desde la formación en la
Educación Física, hasta el trabajo de
especialización de alto nivel competitivo, así
mismo juega un papel fundamental en la preparación de este
atleta el desarrollo de la fuerza rápida, por ser esta la
capacidad principal en la obtención de un resultado
significativo en esta disciplina deportiva.

Como es conocido en la comunidad científica, la
fuerza como capacidad física, es una característica
física básica que determina la eficacia del
rendimiento en el deporte y en cada deporte varía
según las exigencias de fuerza e interés de la
especificación, lo que posibilita su relación con
la rapidez y la resistencia.

La fuerza clasificada de tres maneras: La fuerza
máxima, la fuerza rápida y la resistencia a la
fuerza donde estas dos últimas son más pertinentes
en el deporte en general, aunque la fuerza rápida debe
considerarse, como una medida del componente de la fuerza que
posibilita interactuar la manifestación de la fuerza
explosiva y la resistencia a la fuerza.

A partir de varios criterios, los cuales destacan la
utilidad de la natación, Considerando como uno de los
deportes más antiguo conjuntamente con el atletismo, por
la necesidad del hombre de subsistir, al ser utilizados para la
casa y la pesca pero no como un arte deportivo.

Dados los elementos precedentes, el presente trabajo se
conduce al desarrollo de ejercicios auxiliares en el agua, como
alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
rápida, en lanzadores de disco de la categoría
menor del Estado Cojedes. Entre las capacidades condicionales de
la natación, la fuerza también ocupa en la
actualidad un papel relevante dentro de la preparación
física del nadador de ahí la relación y la
intención del autor en buscar una potenciación
genérica y global de la musculatura de piernas, tronco,
cintura escapular y brazos o partes de la misma,
independientemente de sí los músculos son
relevantes para el rendimiento en el deporte atletismo y en
particular para el lanzamiento del disco.

El estudio se conduce a partir de las insuficiencias
presentadas en el desarrollo de la fuerza rápida, derivado
de la comprobación del nivel de este componente en los
atletas de lanzamientos del disco, categoría menor del
estado Cojedes, en concordancia con la ejecución de
ejercicios cotidianos y determinantes, los cuales pueden ser
considerados para su utilización en el mejoramiento de
esta capacidad física, y que depende del grado de
desarrollo dentro de las competencias y del rendimiento del
sujeto. (De acuerdo a las ideas expuestas en las conclusiones del
propio investigador de este estudio durante el proyecto
comunitario IV en el año 2009-I).

Este componente de fuerza, permite que el sistema
neuromuscular supere la resistencia con una alta velocidad de
contracción, de ahí las razones por las cuales se
pretende proponer estos ejercicios auxiliares como parte del
entrenamiento en esta disciplina deportiva.

Al realizar estos tipos de ejercicios se podrá
precisar en la forma de preparar los músculos que no
intervienen en la actividad como tal, pero de una manera
secundaria van a incidir en la ejecución del movimiento
técnico, y por ende en la eficiencia del lanzamiento, de
acuerdo a la clasificación del movimiento, al encontrar la
dimensión anatómica de la agitación que se
ocupa de la parte del cuerpo que interviene en un determinado
movimiento; como son miembros superior los cuales trabajan los
hombros, codo, muñeca, dedos. En la parte del tronco la
zona cervical, dorsal, lumbar y pélvica y en la parte de
los miembros inferiores trabaja la cadera, rodilla, tobillo y
pies, donde el agua se convierte en un factor que ayuda a relajar
todos los músculos del cuerpo resaltando además que
en el medio acuático hay menos probabilidades que los
atletas sufran lesiones graves en los músculos y
articulaciones.

CAPITULO I

Situación
problémica

Planteamiento Del
Problema

A partir de estudios precedentes, durante los semestres
6to y 7to de los años 2008-II y 2009-I, y corroborado en
el 8vo semestre a través del impacto social de la unidad
curricular, se pudo precisar elementos que distinguen
insuficiencia en la preparación de los atletas, que
practican en el área de lanzamiento del disco, y en
particular los elementos que conducen a los índices de
fuerza, de ahí que se deriven los elementos que conducen
al autor a referir la insuficiencia de los niveles de desarrollo
de la fuerza rápida en los discóbolos de la
categoría menor del estado Cojedes.

Problema
Científico

¿Cómo mejorar los niveles de desarrollo de
la fuerza rápida en los lanzadores de disco de la
categoría menor del Estado Cojedes?

OBJETIVOS DE LA
INVESTIGACIÓN:

Objetivo General:

Elaborar una propuesta de ejercicios auxiliares en el
agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la
fuerza rápida, en lanzadores de disco de la
categoría menor del Estado Cojedes.

Objetivos Específicos:

• Valorar los fundamentos teóricos que
  sustentan el trabajo de la fuerza rápida en los
  lanzadores de disco.

• Identificar la utilización de ejercicios
  auxiliares en el agua, para el desarrollo de la fuerza
  rápida en los lanzadores de disco de la
  categoría menor del estado Cojedes.

• Diseñar la propuesta de ejercicios auxiliares
  en el agua para el desarrollo de la fuerza rápida en
  los lanzadores de disco categoría menor del Estado
  Cojedes.

JUSTIFICACIÓN

Se ha elegido la fuerza rápida para realizar este
trabajo, porque es una capacidad fundamental, utilizada por los
lanzadores de disco, además de ser una de las cualidades
físicas en el trabajo de este deporte y en particular de
esta área, ya que los lanzadores requieren de su
presencia. Es por ello que este estudio a través de una
propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, como una
alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
rápida, en lanzadores de disco de la categoría
menor del Estado Cojedes, conduce hacia el mejoramiento de dicha
capacidad.

La sociedad influye en la mejor
preparación de los principiantes en esta disciplina,
sustentado en la obtención de un material atlético
para las prácticas de esta disciplina deportiva, que
posibilitará la dinámica de los entrenamientos; y
no se realicen de una manera rutinaria como por lo general
sucede, así mismo posibilita la aplicación de
nuevas y diversas técnicas para el desarrollo del deporte,
de ahí el Impacto social de este estudio,
considerando por su impacto científico, en primer lugar
dada la propuesta correctamente la que conduce a estudios
posteriores al existir variables que pueden ser aplicadas para el
mejoramiento y fortalecimiento de la fuerza muscular en nuestros
deportistas, por lo cual sí puede ser profundizado por
otros investigadores.

La factibilidad de la investigación
está dada porque existe la posibilidad de que esta
alternativa pueda ser aplicada por otros entrenadores de esta
disciplina atlética, y en otros grupo etario, lo que se
dificulta en algunos casos para su aplicación es la
facilidad de recurrir a las instalaciones deportivas, en este
caso las piscinas, y que las mismas puedan ser facilitadas a este
fin, dando como otra opción las aguas naturales y tomando
en cuenta las variantes que hay entre una y otra.

Como Novedad científica se basa en la
alternativa propiamente dicha, así la cual parte de la
propuesta con planificación y dosificación para el
desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco
de la categoría menor del estado Cojedes.

CAPITULO II

Marco
teórico

ANTECEDENTES

En el libro de teoría del entrenamiento deportivo
del DR. DIETRICH HARRE (1983). Nos habla sobre la fuerza como
componente dentro del conjunto de las capacidades físicas
determinantes o influyentes en el rendimiento deportivo, el cual
considera desde la perspectiva un punto significativo que influye
durante el proceso de preparación del
deportista.

Por su parte OZOLIN N.G (1989). Refiere la
preparación física, de los ejercicios para el
desarrollo de la fuerza y sus capacidades determinantes, y
también la estabilización del grado de rapidez y
método para superarlo, son aspectos distintivos en la
preparación de los atletas de alto nivel, al ser
sustentados en hablar la importancia de la fuerza y rapidez que
deben tener los lanzadores de disco para alcanzar un buen
resultado, hace que el autor reflexione acerca de la importancia
de esta capacidad para la mayor eficiencia técnica del
deportista de lanzamiento.

Estos aspectos, corroborados por Markov, D. P y Ozolin
N. G (1991). Así mismo Sánchez. C (2004). En su
texto acondicionamiento físico en el medio acuático
hace una propuesta de ejercicio en dicho medio, precisamente para
el desarrollo de la fuerza, y aunque se tomará como
referencia algunos elementos, para realizar la propuesta de los
ejercicios para el entrenamiento con los lanzadores, pues se hace
preciso no establecer una conclusión acerca de la
combinación de ejercicio que relacionen el trabajo en agua
y tierra, que conduzca hacia el desarrollo de la fuerza
rápida, en los lanzadores de discóbolo, dada que la
comunidad científica no refiere, con especificidad lo que
se pretende realizar. A través de estos autores se puede
obtener información interesante para fundamentar este
proceso de investigación científica sustentado en
una alternativa de entrenamiento verdaderamente
interesante.

Así mismo según los elementos o estudios
anteriores a partir de las condiciones del proyecto comunitarios
IV del año 2009-I, se puede comprobar el insuficiente
nivel de preparación del componente de fuerza
rápida, de los atletas de lanzamientos de disco de la
categoría menor del Estado Cojedes, lo que permitió
al autor de este estudio establecer varias alternativas, para
fortalecer estas insuficiencias, concretándose en la
propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, dirigiendo a estos
sujetos.

BASES TEORICAS

Al enfocar esta investigación para ser
fundamentada a través de los diversos criterios
teóricos que sustentan el comportamiento de la capacidad
física (fuerza), así como su utilización en
la práctica deportiva la cual puede desarrollarse de una
manera adecuada, dada su correcta planificada. Es importante
partir de una interrogante ¿Cómo se manifiesta la
fuerza?

La fuerza: Es una capacidad que tiene un
individuo para superar resistencia y contra restara por medio de
la acción muscular y fisiológicamente, se defina
como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir
tensión. Júrgen Weineck.(2005).

Según Ulloa López. (2003). Quien
establece en la formación del niño diferentes
etapas, donde se destaca el trabajo a desarrollar en diferentes
estadios, se precisa:

La preparación de las etapas:

Primera etapa: La educación física,
6 a 12 años.

La primera etapa de trabajo se desarrolla en la clase de
Educación Física, es decir, en la escuela primaria.
Son los programas de educación física escolar los
responsables de desarrollar en los niños las habilidades y
capacidades primarias, pues su contenido debe estar enfocado a
desarrollar una amplia experiencia motriz basada en los
principios técnicos de varios deportes y en especial de
diversas disciplinas del atletismo ; entre ellas: Las carreras,
los saltos, los lanzamientos de pelota y granadas,
etc.

Segunda etapa: Enseñanza de los
lanzamientos. El área deportiva, 12 años – 16
años

En esta segunda etapa, la selección de los
futuros lanzadores, es el objetivo fundamental. Se debe tener en
cuenta la gama de factores que revelan al futuro lanzador, y que
lo hacen, de alguna manera, diferente a los demás atletas
seleccionados.

1. Un desarrollo acorde con su edad biológica y
con la edad cronológica.

2. Los valores de los tests físicos deben dar una
tendencia marcada a un nivel alto en cuanto a la
velocidad-fuerza.

3. Un somatotipo que no tienda a la obesidad.

4. Un alto nivel de coordinación.

Tercera etapa: Especialización de
lanzamientos, más de 16 años.

Hemos sostenido siempre el concepto que los lanzamientos
en atletismo son disciplinas de maduración a mediano y
largo plazo. Este criterio está sustentado en los
resultados de los más fuertes lanzadores de nivel mundial
en los últimos 20 años. La experiencia cubana y de
la escuela del este, así como lo demostrado por los
más fuertes competidores de Europa y Los Estados Unidos de
América.

A partir de los 14 – 15 años de edad, con dos o
tres años de preparación-aprendizaje en el
área y siguiendo un programa de preparación de
carácter multilateral en lo físico y en lo
técnico, ya el futuro lanzador, está en condiciones
de entrar en la etapa de especialización de
lanzamientos.

Los principales parámetros a tener en
cuenta:

1. La maduración sexual marcada (ambos
sexos).

2. Una formación de fuerza adaptada a su
nivel.

3. Experiencia competitiva y logros en el alto nivel
escolar y juvenil.

4. Selección adecuada del tipo de lanzamiento
dado los resultados.

5. Un perfil psicológico marcado.

Todos estos elementos hacen reflexionar al autor de este
estudio, acerca del seguimiento y control que debe tenerse
durante la preparación de estos niños, ya desde su
contacto con la educación física, como parte de
partida en la formación y desarrollo de las capacidades
físicas y en particular de la fuerza, la cual se
conceptualiza:

Según OZOLIN (1983) refiere que la fuerza es la
capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una
resistencia externa a través del esfuerzo
muscular.

Se considera además que la fuerza es una de las
capacidades más importantes del hombre, por ser una
premisa en el desarrollo de las demás capacidades
motrices, existiendo una estrecha relación entre estas. Es
por ello que muchos especialistas del deporte le suelen llamar
"la capacidad madre".

Así mismo Platonov (1995) establece diferentes
manifestaciones de la fuerza, referidos de la siguiente
forma:

Fuerza estática: Se mantiene una
resistencia exterior sin que exista desplazamiento.

Fuerza dinámica: Al desplazar o vencer una
resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Y la
clasifica de tres maneras: fuerza máxima, fuerza
rápida y resistencia la fuerza. Donde:

Fuerza rápida Es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de
contracción. Esta fuerza es determinante para el
rendimiento en muchos movimientos acíclicos. Por ejemplo,
en los lanzamientos en el atletismo.

Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con
la capacidad de superar una resistencia externa con alta
velocidad de contracción muscular. Este tipo de fuerza se
puede desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso
corporal de la propia persona, con implementos ligeros, como son:
pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y
con ejercicios de Halterofilia

Como se plantea al inicio de este tópico, la
velocidad de ejecución de los ejercicios debe ser muy alta
y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de
duración, con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar
pesos del 60 al 89 % del resultado máximo de los atletas,
ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicio y realizar de 1 a 5
repeticiones (preferiblemente de 3 – 5), por cada serie, a
continuación se presenta el ejemplo siguiente, teniendo
como base que el resultado máximo para piernas de un
atleta, es de 100 Kg.: El atleta puede realizar 60 Kg. 2 series
de 4 repeticiones en cada una de ellas y con 70Kg,(3 series de 3
repeticiones). Para una dosificación adecuada.

La Fuerza Rápida: Se manifiesta en
deportes, tales como: Atletismo y Natación en las
áreas de saltos, lanzamientos y velocidad,
respectivamente, Ciclismo de pista, la h5alterofilia, Baloncesto,
Voleibol, Béisbol, Esgrima, Judo, Lucha entre
otros.

El autor de esta investigación considera, a
partir de los referentes anteriores expuestos por varios autores,
que se puede inferir que la fuerza rápida, es la capacidad
que posee el órgano neuromuscular para ejecutar una serie
de movimiento lo más rápido posible a una velocidad
controlada, sin perder la secuencia del movimiento que se
esté realizando en un tiempo determinado.

De ahí que los ejercicios auxiliares dentro del
agua deben trabajarse en periodos cortos y con un ritmo de
ejecución rápido, eso va a depender de la capacidad
que tiene el atleta para ejecutar la acción orientada.
Dadas las cargas establecida o por cientos de trabajo, las cargas
generan altas tensiones musculares.

Platanov (1995) continúa planteando
que:

Fuerza máxima: En el tipo de fuerza que se
realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa,
a través de la tensión máxima de los
músculos. Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar
con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios
de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo está
entre el 90 y más % del resultado máximo del
atleta, realizándose de 2 a 5 series por ejercicios y con
repeticiones de 1 a 3 por cada serie. Esta fuerza se requiere
fundamentalmente en deportes como: Halterofilia, Judo, Lucha, el
área de lanzamientos en el Atletismo, y su método
fundamental es el de mucho peso y pocas repeticiones.

Resistencia de la fuerza: Es la capacidad
que tiene el organismo humano para resistir la fatiga o prolongar
su aparición al realizar un trabajo de fuerza prolongada.
Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios de
superación del peso corporal, implementos ligeros y con
ejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo
de fuerza hay que realizarlo con la mayor cantidad de trabajo
físico que el individuo sea capaz de realizar, para
utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener presente la
utilización de pesos del 30 al 59% del resultado
máximo, realizar de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y
con mas de 5 repeticiones por cada serie, por ejemplo:

Un atleta que tenga como resultado máximo de
fuerza de las piernas 100 Kg., trabajará de la forma
siguiente:

O sea, con 30 Kg. realizaría 2 series, con 12
repeticiones cada una de ellas, con 40 Kg. realizaría 3
series, con 10 repeticiones en cada una y con 50 Kg.
realizaría 3 series con 8 repeticiones en cada una de
ellas, este tipo de fuerza es necesaria en deportes como: el
Remo, Ciclismo de ruta, en el Atletismo y la Natación en
los eventos de medio fondo y de fondo así como el Polo
Acuático.

CLASIFICACIONES DE LA FUERZA: 

Varios autores clasifican la fuerza muscular en
diferentes tipos o formas.

L. P. Matveev (1986), utiliza el término amplitud
de fuerza propiamente dicha, aptitudes de fuerza velocidad
¨, mientras que Novikov (1977) prefiere señalar
posibilidades de fuerza, capacidades de fuerza y fuerza
muscular.

¨. Peter J. L Thompson (1999) definió como
¨ fuerza máxima, resistencia de fuerza y fuerza
elástica.

 Etzelten 1972, Harre 1976, Martín 1977,
Frey 1977, Grosser 1985 y Forteza 1988 la clasifican en fuerza
máxima, fuerza velocidad, y fuerza resistencia.

Harre 1976, es uno de los autores que plantean que la
fuerza rápida es la capacidad del sistema neuromuscular
para superar resistencias con una alta velocidad de
contracción. Esta fuerza es determinante para el
rendimiento en muchos movimientos acíclicos, por ejemplo,
en lanzamiento (atletismo) en el salto alto y largo, y juegos
deportivos o depende de la disciplinas de la velocidad del
lanzamiento o del salto.

El autor de este trabajo Comparte el criterio con Harre
acerca del comportamiento de la fuerza rápida, y en
particular cuando refiere la contracción de un grupo de
músculos para ejecutar un movimiento lo más
rápido posible, dando a esta el mayor eficiencia al
movimiento realizado. Refiere además que la fuerza
rápida, es una de las capacidades determinante en un
lanzador de disco, ya que este depende de la misma para obtener o
alcanzar un buen resultado deportivo. Esta capacidad se
desarrolla con un trabajo sistemático y bien planificado,
según corresponda dentro del plan de
entrenamiento.

LA CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
SEGÚN LOS AUTORES, PLATONOV, V. – BULATOVA, M.
(1995)

Platonov, V. – Bulatova, M. (1995). Elaboraron
otra concepción, en la cual enumeraron dos subsistemas: el
entrenamiento y la competencia. El entrenamiento a su vez lo
subdivide en ejercicios generales, especiales y auxiliares, a los
cuales dan la siguiente definición:

• Ejercicios generales "Entre los ejercicios de
  preparación general figuran los ejercicios que sirven
  para el desarrollo funcional del organismo del deportista.
  Pueden corresponder a las particularidades de una modalidad
  deportiva, así como pueden ser contrarios, hasta
  cierto punto, a dichas particularidades (cuando se resuelven
  los problemas de una Educación Física
  polifacética y armónica).

• Ejercicios auxiliares: "Los ejercicios auxiliares
  presuponen acciones motoras que crean una base para el
  consiguiente perfeccionamiento de una u otra actividad
  deportiva".

• Ejercicios especiales: "Ocupan un lugar primordial
  en el sistema de la preparación física de los
  deportistas, y abarcan un conjunto de medios que incluyen
  elementos de la actividad competitiva, así como
  acciones muy similares a dicha actividad, por su forma,
  estructura e incluso el carácter de las cualidades que
  intervienen y de la actividad de los sistemas funcionales del
  organismo".

• Competición: "Presuponen ejecutar un conjunto
  de acciones motoras que son objeto de la
  especialización deportiva, siempre en el marco de las
  reglas existentes de la competición".

Como plantean estos autores la división del
entrenamiento deportivo de los ejercicios, es muy importante para
el perfeccionamiento de los atletas, ya que realizan el
entrenamiento por etapa y de acuerdo de la misma los entrenadores
aplican los ejercicios que le permitan desarrollar la capacidad
condicional y determinante, esto va a depender de la especialidad
del deporte que se está entrenando. Esta es la
razón que compartimos el criterio con estos autores, pues
es muy importante la división de los ejercicios que se
plantean, ya que ellos ayudan a complementar el trabajo que se
está realizando dentro de un entrenamiento deportivo,
independientemente de la etapa que se encuentre y especialidad
deportiva.

Según Domínguez La Rosa, (2003) plantea
que existen: Factores Determinantes De La Fuerza. Los que
intervienen de manera significativa a partir de su
comportamiento, según la magnitud de cada una de las
secciones referidas, y donde se destaca la acción del
musculo.

• Sección transversal: la fuerza de un
  músculo es proporcional a la magnitud de su corte
  transversal.

• Disposición de las fibras: los
  músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor,
  tienen mayor capacidad de movimiento, pero no son tan fuertes
  como aquellos en las que éstas están dispuestas
  en sentido oblicuo.

• Clases de fibras: la capacidad de contracción
  de las unidades de fibras blancas es mayor que la de las de
  fibras rojas.

• Longitud del músculo: a mayor longitud,
  más fuerza. Cuanto más largo es el
  músculo, más se puede acortar y
  contraer.

• Fatiga y excitabilidad: la fatiga reduce el
  número de fibras que reaccionan a un estímulo,
  así como la amplitud de un acortamiento.

• Otros factores como temperatura, intensidad del
  estímulo y frecuencia de descarga.

Evolución de la fuerza. Por otra parte al
referir elementos acerca de la evolución de la fuerza,
Domínguez La Rosa, (2003) Destaca que, en el desarrollo
natural de la fuerza se puede decir que entre los 8 y los 12
años, no hay un aumento sustancial, y esto es debido a que
el desarrollo es general. De los 14 a los 16 años, la
fuerza aumenta hasta alcanzar un 85% del total. De los 17 a los
19 años se completa el crecimiento muscular, alcanzando el
total de fuerza disponible. Este nivel se mantiene desde los 20 a
los 25 años. Hasta llegar a los 35 años, la fuerza
desciende entre un 10 y un 15 %, y a partir de aquí
comienza un lento declive.

Así mismo refiere la importancia que reviste el
calentamiento o acondicionamiento en toda actividad planificada y
sistemática, para el cual se deben seguir normas o
concepto que van a facilitar su desarrollo y por otro lado
garantizará la calidad del proceso. Siempre se
podrá distinguir una parte genérica, que viene a
ser común a casi todas las prácticas, y otra
específica en función de la actividad y de la
persona que lo realizará.

General: En ella se realiza movilización
genérica, continua y rítmica de los grandes grupos
musculares y principales articulaciones. A continuación se
ejecutan ejercicios suaves de movilización articular y
finalmente se hacen ejercicios de estiramiento para los grandes
grupos musculares.

Específica: En esta parte hay que
centrarse en las zonas corporales que por diversas causas
necesiten un tratamiento o consideraciones especiales.
También se debe estimular los grupos musculares que se
verán más solicitados en la práctica y
así preparar el sistema neuromotor mediante movimientos
relacionados con las destrezas a realizar.

Particularmente para los atletas del área de
lanzamiento en el atletismo, se pueden direccionar varios tipos
de ejercicios tales como:

Los lanzamientos técnicos: son aquellos
que se realizan con el implemento oficial de competencia o con un
implemento similar más pesado o ligero, con las propias
acciones que intervienen en el acto competitivo.

Lanzamientos generales: son los lanzamientos
dirigidos al desarrollo de la fuerza rápida o explosivo
general y tienen influencia a la coordinación.

Lanzamientos especiales: están dirigido al
desarrollo de la fuerza rápida y explosiva, dirigido a las
mismas acciones de los músculos principales que
intervienen en el acto del lanzamiento, en ellos se pone de
manifiesto la ejecución a altas velocidades, desarrollando
los componentes principales de la fuerza y el aprendizaje
técnico.

Saltos generales: constituyen un medio eficaz
para el futuro lanzador. Todo para el desarrollo del
carácter nativo de los músculos y también
para la coordinación.

En un sistema de entrenamiento que consiste en la
reiteración de saltos combinados de forma variada o
repetitiva. Consiste en "la repetición de un mismo salto o
de un conjunto combinado de saltos" (Bravo,
1985).

Al sucederse de forma muy rápida las
contracciones excéntricas (en la fase de caída del
salto) con las contracciones concéntricas (en la fase de
impulsión del salto), se obtiene una gran mejora de la
potencia o fuerza explosiva del tren inferior. Los saltos se
pueden utilizar de muy diversas formas: (Altura, longitud, con
distintos apoyos, saltando obstáculos, con diferentes
posiciones de partida y llegada, en cuesta arriba y abajo, en
escaleras). La clave de este trabajo está en el tiempo de
transición de las cargas y no en la extensión
excéntrica del estiramiento. Por ello, el tiempo de
transición de la carga excéntrica a la
concéntrica debe ser lo más corto posible con el
fin de utilizar la energía elástica. De modo que
los multisaltos se convierten en un sistema de entrenamiento
estupendo, ya que contribuyen a la mejora considerable de la
coordinación. Sin embargo puede resultar un sistema
bastante duro por lo que no debe abusarse de él, ya que
ocasionaría problemas tendinosos y articulares. En
cualquier caso, hemos de evitar tanto terrenos excesivamente
duros (asfalto) como los excesivamente blandos (arena) pues
tienen más posibilidades de producir lesiones.

Por otra parte, al referir la valía de los
multilanzamientos lo que consiste en la reiteración de
lanzamiento de forma variada o repetitiva, que mejoran la
potencia del tren superior y del tronco fundamentalmente.
Normalmente se utilizan objetos ligeros, siendo los balones
medicinales de diferentes pesos el medio ideal para el trabajo de
lanzamientos. Según su ejecución pueden ser: en
posición estática (de pie, sentados, tendidos,
etc.), en movimiento (carrera, saltos, etc.), con giro, con uno o
dos brazos, en precisión, variando el peso, la forma o el
tamaño del objeto, variando la técnica de
lanzamiento… etc.

Los lanzamientos serán realizados siempre con la
máxima intensidad (fuerza y velocidad) para conseguir el
objetivo deseado. Mejoran considerablemente la
coordinación por lo que es también un sistema ideal
para trabajar en edades escolares (con pelotas, picas, materiales
alternativos -ligeros- en las primeras etapas, para
posteriormente utilizar balones medicinales en los últimos
cursos de secundaria).

Es de singular importancia la utilización en esta
área atlética el trabajo con pesos o alteras, sin
descartar el ("Body building", "halterofilia" y "culturismo") lo
que se convierten en sistemas para desarrollar la fuerza en los
que se utilizan las pesas corno medio de trabajo. Su gran ventaja
es la alta sobrecarga en kilos que permiten movilizar,
adaptándolas a las posibilidades individuales del sujeto y
de sus diferentes músculos. Permiten un trabajo
armónico y formativo por la realización bilateral y
simultánea de la mayoría de los movimientos.
Primero se trabajan los grandes grupos musculares y luego los
más pequeños convienen ir alternando el trabajo de
los distintos grupos musculares (brazos, tronco, piernas) con el
fin de permitirles una mejor recuperación. Es fundamental
realizar los ejercicios correctamente para no adquirir posturas
inadecuadas que a la larga puedan provocar lesiones.

Atendiendo a las ideas antes señaladas, se puede
considerar que la fuerza, es una cualidad que mejora
rápidamente con el entrenamiento, destacándose
entre los sistemas más utilizados para el desarrollo de la
fuerza; (el continuo y el fraccionado). El primero consiste en
realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada, sin
pausas de recuperación. La carga utilizada debe ser
ligera. Ejemplos de este sistema son practicar una hora de
ejercicios gimnásticos, hacer excursionismo con una
mochila pesada, etc.

En cambio el sistema fraccionado, se destaca como el
más utilizado, es el de repeticiones, que consiste en
realizar un ejercicio de fuerza con repeticiones, reiteradas
estas repeticiones se agrupan en series, entre las cuales
aparecen intervalos de descansos.

En concordancia con los antes citado, se hacen preciso
destacar los métodos más utilizados para el
desarrollo de la fuerza, en los diferentes deportes, según
Domínguez La Rosa, (2003)

• Sesión de ejercicios gimnásticos.- Son
  usados para el desarrollo de la fuerza-resistencia, y se
  emplea el peso del propio cuerpo o el de otra persona. Su
  duración está entre 30 minutos y 1 hora, en los
  que se pueden realizar más de 30 ejecuciones.
  Según el ejercicio, se realizarán un
  número determinado de repeticiones, y se
  prestará atención a los descansos.

• Circuito training.- Este ejercicio se usa tanto para
  el desarrollo de la fuerza como para el de la resistencia,
  tan solo hay que realizarlo con actividades dirigidas al
  desarrollo muscular.

• Entrenamiento con pesas y máquinas de
  musculación.- El entrenamiento con pesas, bien
  dirigida y con las precauciones necesarias, es un
  método muy eficaz para el desarrollo de la fuerza y la
  mejora de la condición física.

Características del disco.

De ahí la importancia que reviste el conocer las
características del implemento (Disco), donde su peso es
de 2kg. Para hombres y de 1kg. Para mujeres, con un
diámetro de 219-221mm, y una anchura de 44-46mm, en la
categoría masculina mientras que en la femenina tiene un
diámetro de 180-182 mm. Y una anchura de 37-39
mm.

De lo referido con anterioridad, se puede inferir que
para el trabajo técnico el entrenador debe tener presente
ejercicios que conduzcan hacia la ejecución de una manera
eficiente el movimiento en particular, y de ahí puede
utilizar ejercicios sin implementos, ejercicios con implementos
ligeros, y ejercicios con implementos normales, no así con
implementos pesados, pues estos pueden interferir en la correcta
realización del movimiento. De igual manera se puede
referir con precisión los movimientos articulares y
músculos que actúan dentro de esta
preparación, como un elemento distintivo durante el
trabajo de la manifestación o desarrollo de la fuerza
durante las sesiones de entrenamiento para los lanzadores en el
deporte Atletismo, según Ulloa López.
(2003)

CUADRO. 1. MOVIMIENTOS ARTICULARES Y MÚSCULO
QUE ACTÚAN DENTRO DE LA PREPARACIÓN DE FUERZA DE
LOS ATLETAS COLADO SÁNCHEZ. (2004).