Mejora de la Fuerza explosiva del vallista

Resumen

          El
presente trabajo se fundamenta en la fuerza como pilar en el
desarrollo de las cualidades morfo funciónales del atleta,
concretamente la fuerza explosiva y su papel en el incremento de
la rapidez y por ende la mejora de la velocidad del corredor de
vallas.

Palabras clave: Atletismo. Carrera
con vallas. Fuerza. Rapidez. 

Introducción

El movimiento como una manifestación de la
motricidad humana es imposible sin la participación activa
de los músculos y la fuerza que se desarrolla en su
tensión, Por consiguiente, la fuerza física del ser
humano es una característica básica de su actividad
motriz.

La fuerza se estudia como origen de los movimientos
humanos (Factor de traslado del cuerpo, sus partes u otros
objetos en el espacio), es decir, como propiedad constante del
hombre de efectuar una determinada actividad (trabajo) motriz.
Por consiguiente la fuerza es la capacidad (cualidad motriz) del
ser humano para influir u oponerse a los objetos físicos
del ambiente externo mediante la tensión muscular
(contracción) transmitida a través del sistema de
palancas de su cuerpo.

La fuerza muscular humana, como toda otra fuerza, puede
ser presentada como un vector con determinada dirección,
magnitud y punto de aplicación. En las condiciones
extremas de la actividad deportiva la fuerza manifestada
dependerá del estado en el momento del deportista y de sus
esfuerzos volitivos, así como de las condiciones externas,
es decir, de los parámetros de la tarea motriz
concreta

El perfeccionamiento deportivo está
indisolublemente vinculado con el aumento de las capacidades
velocísticas de los atletas. Por estas razones, en la
literatura metodológico-deportiva la velocidad y la
rapidez se estudian con frecuencia como sinónimos. De
hecho, se trata de dos conceptos cualitativamente distintos: la
velocidad es objeto de estudio de la mecánica, ya que
caracteriza el trayecto recorrido por unidad de tiempo V= D/T,
mientras que la rapidez es una cualidad motriz del ser humano que
le permite realizar movimientos determinados o íntegros en
el tiempo más breve posible, es decir, con la mayor
velocidad posible, en las condiciones concretas de la actividad
motriz. Por consiguiente, la velocidad es un medidor de la
rapidez como una cualidad motriz del ser humano, es decir, un
criterio de sus capacidades velocísticas.

  En nuestro caso vamos a estudiar las
características de la fuerza explosiva (en atención
al corredor de vallas), exponiendo la diferencia entre la fuerza
rápida y la fuerza explosiva ya que varios autores la
engloban en una sola (Verjoshansky, Grosser, Bosco, Zatsiorsky,
Román Suárez1).

    La fuerza rápida es la que se
desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo
control sobre ambas fases de la contracción muscular
(excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es
característico de los deportes cíclicos en donde
los movimientos se deben repetir varias veces en forma
consecutiva (ciclismo, remo, natación,
etcétera).

    La explosiva, en cambio, intenta
desarrollar la mayor cantidad de fuerza en el menos intervalo de
tiempo posible. La diferencia fundamental con la fuerza
rápida es que se aplica en otro tipo de movimiento
(acíclicos). Por esto el entrenamiento de este tipo de
fuerza se plantea con ejercicios que son de alta velocidad de
contracción (balísticos) como saltos, golpes,
lanzamientos o ejercicios de sobrecarga derivados del
levantamiento de pesas. Generalmente este tipo de ejercicio se
ejecuta con un tiempo de aplicación de la fuerza antes de
los 250 milisegundos (Viitasalo).

Si en el velocista es fundamental el desarrollo de la
fuerza para mejorar la calidad de sus impulsiones en el avance (3
era ley de newton) en el vallista lo es aún más,
para resolver con presteza el paso de la valla (movimiento
cíclico) y evitar las desaceleraciones en la fase de
recobro (movimiento acíclico).

Así mismo se añade el problema del alcance
de las altas frecuencias en la carrera entre vallas que
resolvemos no solamente con base en la mejora de la velocidad
segmentaria, si no a la merced de la mejora de la fuerza
rápida o explosiva.

Ruta
metodológica propuesta para el desarrollo de la fuerza
explosiva Ranzola 2012

Sistema de medios para la fuerza
explosiva adaptada al corredor de vallas

Ejercicios con
saltos.

Saltos con pesos y Saltos en
profundidad

Conclusiones

• Podemos afirmar que el trabajo de fuerza explosiva
  desarrolla la capacidad del vallista para superar
  resistencias (de avance y de frenado) con una alta velocidad
  de contracción.

• Posibilita la aplicación de la fuerza en el
  menor tiempo posible (fase de ataque).

• Incrementa la velocidad tomando en cuenta el aumento
  de la fuerza explosiva y su tributo al desarrollo de la
  rapidez en el vallista.

Bibliografía

• Baget, J. y col. (1976) "Enciclopedia
  Salvat de los deportes" Editorial Salvat editores,
  S.A. España.

• Bravo, J. y col. "Atletismo
  (I)" España, comité olímpico
  español.

• Campos, J. y Gallach, J. (2004). "Las
  técnicas del atletismo" España
  Editorial Paidotribo.

• Castro, M. (2002). "Técnicas y
  metodologías en la enseñanza del
  atletismo". México, Editorial Trillas.

• Coronado, A.O. (1985). "Iniciación
  al atletismo". España, Editorial Deporte y
  Sociedad.

• Diack, L.
  (2011) "Constitución". Mónaco
  Ediciones IAAF.

• Diack, L. (2013) "IAAF Athletics Reglas de
  competición 2012-2013". Mónaco
  Edición del centenario IAAF.

• Grossocordón, j y Col.
  (2004) "juagando al
  atletismo" España, Editorial Boceto,
  S.L.

• Mazzeo, E.; Mazzeo, E. (2008) "Atletismo
  para todos carreras, saltos,
  lanzamientos". Argentina, Editorial
  Stadium.

• Platonov, V. y Bulatova, M. "La
  preparación Física" Ucrania Editorial
  Paidotribo.

• Poppi, J.; Valbuena, C.; Icasuriaga. M.
  (1990). "Atletismo Tomo 1:
  Carreras" Venezuela Editorial Panapo
  s.r.l

• Ranzola, J (2001) "Manual para el deporte
  de iniciación y
  desarrollo." Cuba.

• Rauseo, R.; Martínez, M.
  (2004) "Enseñanza y Práctica del
  atletismo". Venezuela. Editorial fondo editorial de la
  universidad Pedagógica Experimental Libertador"
  Fedupel.

• Sant, R.J. (2005) "Metodologías y
  técnicas del atletismo". España, Editorial
  Paidotribo.

• Thompson, P. (1991) "Introducción a
  la teoría del entrenamiento". Inglaterra,
  Editorial Marhall arts print services Ltd.

• Zissu, M.; Rodríguez R. (1990) "El
  Atletismo". Venezuela, Editorial, Ediciones Deportivas
  Maraven filial Petróleos de Venezuela.

• Valencia, A. y col. (2010) "Plantillas
  deportivas". Instituto colombiano del deporte
  coldeportes. Colombia.

Autor:

Prof. Juan Carlo León
Chacón

  Unidad Educativa de Talento
Deportivo

(Venezuela)