Indicaciones metodológicas para la preparación del deportista (Voleibol)

Introducción

En Venezuela, los deportes de cancha son todos muy
practicados, entre los que se encuentra el Voleibol. En el caso
particular de las universidades, es una de las disciplinas
convocadas tanto a los juegos regionales como nacionales, es un
deporte de mucho arraigo entre los estudiantes lo que se pone de
manifiesto en los intercursos, interaulas, etc.

Este crecimiento
ha llevado a la necesidad de estudiar
profundamente

Esta frecuencia de las sesiones de entrenamiento, en el
caso particular la dinámica del deporte no solo desde el
punto de vista técnico y táctico, sino
también vincular el estudio de la condición
física, psicológica, social y familiar del atleta,
a fin de obtener resultados significativos en diferentes torneos
nacionales e internacionales.

Cada día el tiempo asignado a la
preparación de los deportistas es mayor, lo que se traduce
en cantidad de sesiones necesarias de entrenamientos y su
organización, para alcanzar lo que proponen los autores
arriba señalados. Hoy día cualquier equipo,
independientemente de la edad, entrena como mínimo 5
sesiones semanales. Está probado que no es posible lograr
altos resultados competitivos con menos de la cantidad
señalada anteriormente, incluso en edades escolares. En
adultos se alcanzan más de 10 sesiones semanales, en
dependencia de la etapa y período del
macrociclo.

Los deportistas universitarios, presenta
características especiales, en el caso de los equipos de
Voleibol que participan en los juegos universitarios JUVINES no
logran poder trabajar unidos como tal, más de 3 veces a la
semana, lo cual no es normal para este nivel y tiempo en el
deporte. Esta frecuencia de entrenamientos no permite avanzar a
los equipos de las universidades del oriente con la
dinámica requerida.

Al concordar con lo que exponen la mayoría de los
autores citados, sobre la necesidad de una actividad
física multilateral, que esté correctamente
planificada, que se lleve a cabo en la cantidad de sesiones que
sean capaces de lograr las transformaciones más profunda
positivamente en función de los cambios, que
escalonadamente van haciendo mejorar las capacidades del atleta,
llegadas a este a través de todos los componentes de la
preparación deportiva, entonces es necesario avizorar un
cambio en la organización del entrenamiento deportivo de
los equipos de voleibol que participan en los JUVINES.

Teniendo en cuenta lo anteriormente expuesto es por ello
que planteamos la siguiente situación
problémica: Los bajos resultados deportivos de los
equipos de Voleibol de la universidades de Oriente producto de
que no disponen de una frecuencia de entrenamiento a la semana,
que les permita desarrollar su preparación con la cantidad
de horas necesarias, donde se puedan trabajar los diferentes
componentes fundamentales de la preparación del deportista
para lograr niveles adecuados de entrenamiento.

Problema científico: ¿Cómo
contribuir a elevar el rendimiento competitivo de los equipos de
Voleibol de las universidades de Oriente?

Objetivo general: Elaborar indicaciones
metodológicas para la atención a los componentes
fundamentales de la preparación del deportista, adecuados
a las condiciones concretas de entrenamiento de los equipos de
Voleibol de las universidades de Oriente.

Hipótesis: La aplicación de
indicaciones metodológicas para la atención a los
componentes fundamentales de la preparación del
deportista, adecuados a las condiciones concretas de
entrenamiento, contribuirá a elevar el rendimiento
competitivo de los equipos de Voleibol de las universidades de
Oriente.

Objetivos específicos:

• 1-  Analizar los fundamentos teóricos
  que existen en la bibliografía especializada sobre la
  temática tratada.

• 2- Examinar cómo se desarrolla
  actualmente la preparación de los equipos de Voleibol
  de las universidades de Oriente

• 3- Valorar la conjugación del trabajo
  general y especial en las condiciones particulares del
  voleibol universitario.

Para el desarrollo de la investigación se
utilizaron los métodos teóricos siguientes:
Analítico-sintético, inductivo deductivo,
histórico lógico e hipotético deductivo. De
carácter empírico fueron requeridos la encuesta y
el criterio de expertos.

DESARROLLO

Resultados del
diagnóstico efectuado a los entrenadores de voleibol de
los equipos universitario

Después de la colección de los datos
obtenidos por la encuesta (Anexo Il), se observan los siguientes
resultados:

Con relación a los días de entrenamientos
por semana, se confirma que hay entrenadores que solo entrenan a
sus equipos 2 veces en la semana ya que el tiempo dedicado al
deporte es muy corto debido a las ocupaciones de los atletas, sin
embargo existen tres entrenadores que entrenan los 5 veces a la
semana como es correspondido en un plan de entrenamiento, y se
encuentran entrenadores que solo pueden entrenar a sus atletas
cuatro veces a la semana tomando en cuenta las ocupaciones de los
estudiantados y apenas un equipo entrena 3 veces por semana ya
solo tienen ese tiempo para sus entrenamientos. (Figura
1).

Fig. 1 Frecuencia del entrenamiento
que usted utiliza en la semana.

Mediante la encuesta se observó que los
entrenadores en su mayoría utilizan el plan general debido
a que siempre están con sus atletas como lo planificado,
que solo 5 trabajan con el plan individual por que en el equipo
no entrenan todos los integrantes del mismo y el entrenador
planifica su entrenamiento individualizado para cada atleta, es
importante señalar que se observó en la encuesta
que existe 1 entrenador que utiliza el plan de quipo ya que
siempre entrenan todos los integrantes los días acordados,
también se identificó en los encuestados que
existen 2 entrenadores que utilizan el plan general e individual
ya que su planificación va acorde a las
características del equipo y de sus atletas. Cabe destacar
que cada entrenador encuestado tiene su propia percepción
de trabajo (Figura 2).

Cuestionados sobre los contenidos a tener en cuenta
según los días de entrenamiento se puede analizar
que en su mayoría los entrenadores trabajan más los
días lunes los componentes siguientes: preparación
física general, la preparación especial y la
preparación táctica, se puede decir que las
demás preparaciones se trabajan con menos porcentaje a las
antes mencionadas.

Fig. 2 Planes de
entrenamiento.

También se puede observar que los días
miércoles las preparaciones que más se trabajan son
las siguiente: preparación .general con el mayor
porcentaje, la Preparación Especial y la P. teórica
con una minoría de porcentaje de la P. F. General, y las
siguientes preparaciones se trabaja con el mismo porcentaje entre
ellas tenemos: P. Técnica, P táctica, P tec-tac y
la P. psicológica.

Los días viernes las preparaciones más
trabajadas son, P. Tec-Tac y la P. General, trabajando
también la P. F especial con una minoría de
porcentaje de las antes mencionadas, y las preparaciones
teórico y psicológica se trabajan con el mismo
porcentaje, y las preparaciones técnica y táctica
son las que tienen menor porcentaje trabajado ese día.
Esto varía según la etapa de preparación que
los atletas se encuentran y según los días de
entrenamientos. (Figura 3).

Fig. 3 Contenidos a tener en cuenta
según el día de entrenamiento.

Se puede observar mediante la encuesta
realizada que los contenidos a tener en cuenta los días
que no se entrenan son los siguientes. El día Marte en
contenido de la preparación más trabajado es la P
General, seguidamente la Preparación Teórica y con
menor porcentaje el trabajo Técnico – Táctico
y con menor cantidad que las ya mencionadas están las
siguientes preparaciones: Física Especial,
Preparación. Técnica y la Preparación
Psicológica.

El día martes no se trabaja la
preparación táctica. Seguidamente el día
jueves las preparaciones con un mayor porcentaje de trabajo son:
P. General, P. Tec- Tac, y la P. teórica, al igual que las
menos trabajadas el día jueves tenemos: P. Técnica,
P táctica y la P Psicológica, observando en la
grafica que la preparación especial no la trabajan ese
día. Sin embargo los días viernes se le atribuye
mucha importancia trabajando las siguientes preparaciones: P.
General y P. Especial y P teórica, trabajándolas
con diferentes porcentajes sin embargo las menos trabajadas con
igual porcentaje son: P especial, P técnica, P. Tec- Tac,
P psicológica. Y la que no trabajan ese día es la
P. táctica, mediante la gráfica se puede observar
los siguientes resultados (Figura 4).

Fig. 4 Contenidos a tener en cuenta
los días que no entrenan.

Con relación al control de las
tareas asignadas se puede observar que 5 de los entrenadores
controlan sus asignaciones 1 semana después, 4 de ellos al
otro día, y solo 1 entrenador controla sus tareas al mes
siguiente del entrenamiento. Grafico 5

Fig. 5 Las tareas que se orientan para
los días que no se entrena, se controlan.

Los entrenadores entrevistados en su
mayoría como lo refleja la grafica controlan las tareas
asignadas a los atletas mediante prueba física, solo 2 de
ellos controlan mediante la visita sorpresa al igual que 2 de
ellos mediante la práctica y 1 entrenador mediante
planillas (taller escrito) Figura 6.

Fig. 6 Cómo controla las tareas
que se orienta a los atletas.

Después del análisis de los
resultados del diagnóstico realizado a los entrenadores de
los equipos deportivos que participan en los Juegos
Universitarios (JUVINES), se constata que existe regularidad en
la casi totalidad de los equipos en el empleo de un sistema
estructural reconocido metodológicamente por la
teoría más avanzada del entrenamiento deportivo. Se
ausenta el necesario y debido tiempo prudencial para la
preparación física de los deportistas de estos
equipos.

Resultados del diagnóstico
efectuado a los atletas de voleibol de los equipos
universitarios

Se realizó una encuesta a los
atletas de voleibol la cual fue utilizada para el
diagnóstico de esta investigación con el objetivo
de: determinar la planificación y el tiempo que le dedican
a los entrenamientos, los métodos empleados en sus
entrenamientos. De acuerdo al análisis obtenido por medio
de las acotaciones de los atletas consultados se arrojó el
siguiente resultado:

Fig. 7 Ha pertenecido al equipo de
voleibol de su universidad.

Con relación a la encuesta aplicada se puede
determinar que los atletas encuestando en su mayoría han
pertenecido a la selección de voleibol de su universidad,
3 de los atletas encuestados han representado a la universidad 3
veces, al igual que otros han jugado con el equipo de su
universidad algunas veces igual que otros. Solo 2 atletas han
jugado con el equipo de su universidad 2 veces. Al igual que solo
2 han pertenecido 1 sola vez a la selección de la
universidad. (Figura 7)

Mediante la encuesta se observó que los atletas
han participado en los diferentes juegos universitarios en los
últimos 5 años de competencia. Se pudo determinar
que 5 de ellos participaron en el año 2005, al igual que 3
de ellos participaron en los años 2009 y 2007 y solo dos
atletas participaron en los años 2011 y 2003. (Figura
8).

Fig. 8 Ha participado con el equipo de
voleibol de su universidad en los últimos 5 últimos
años de los Juvines.

Mediante la encuesta se determinó cuáles
fueron los resultados obtenidos en los últimos años
en los juegos universitarios (Juvines) en la cual los atletas
participaron con su universidad, 3 de ellos quedaron en el 2do
lugar, al igual que 3 quedaron en el 3er lugar, y solo 1 atleta
con su equipo quedo de 4to lugar y 2 de los atletas encuestados
quedaron en el 5to lugar de la competición (Figura
9).

Fig. 9 Resultado obtenido con su
equipo en los últimos años.

Los entrenamientos varían según la etapa
de competición que se encuentre, se observó que los
equipos mantuvieron el mismo número de días de
entrenamiento. Solo un pequeño cambio ocurrió
según la etapa de preparación que se encontraban
donde se observó que le dedican más tiempo a etapa
competitiva ya que los entrenamientos son más constantes y
entrenan todos los días a la semana, y a la etapa de
preparación genera solo de dedican de 2 a 3 días de
entrenamiento, en cuanto a la etapa especial se observo que
entrenan 3 días a la semana trabajando todas las etapas de
preparación del entrenamiento. (Figura 10).

Se puede determinar en la encuesta aplicada que el
entrenador si orienta actividades deportivas para los días
que no entrena con su equipo de trabajo. Solo 4 de los atletas
encuestados determinaron que siempre su entrenador les asigna
tareas para los días que no pueden entrenar en el terreno
con su equipo, y 5 de ellos indican que algunas veces su
entrenador le asigna tareas no es muy frecuente que lo haga. A
demás se observó que existe un entrenador que nunca
le asigna entrenamiento para los días que no entrena.
(Figura 11)

Fig. 10 Cuantos días a la
semana entrenaban en conjunto según la etapa de
preparación.

Fig. 11 Recibe usted orientaciones por
su entrenador, para realizar algún tipo de actividad los
días que no entrenan.

Observando las encuesta se determinó
que sus entrenadores asignan tareas los atletas en sus diferentes
etapa del entrenamiento dándole mayor porcentaje e
cumplimiento a la preparación física general,
seguidamente a la técnica con la finalidad de mejor en el
deporte, las demás preparaciones asignan tareas pero con
menor rasgó entre ellas tenemos P. teórica, P.
psicológica, y con menos porcentajes la P.
técnico-táctica y P reparación especial.
Para sus entrenadores es más fácil poder controlar
la preparación general de esta manera se puede observar en
la grafica siguiente. (Figura 12 y Figura 13)

Fig. 12 En caso de recibir alguna
orientación indique en cuál de las siguientes
preparaciones.

Los atletas encuestados consideran necesario tener
orientación precisa para el trabajo individual en los
días que no se entrena en equipo ya que es de mucha
importancia para sus condiciones físico como
técnico táctico, cabe destacar que 4 de ellos lo
consideran muy necesario para su preparación, existen 3
atletas que consideran necesario al igual que solo 3 de ellos lo
consideran poco necesario en sus entrenamientos. (Figura
13).

Fig. 13 Es necesario que se orienten
tareas precisas para el trabajo individual en los días que
no se entrenan en equipo.

Indicaciones metodológicas para la
atención de los componentes fundamentales de la
preparación del deportista, adecuadas a las condiciones
concretas de entrenamiento de los equipos de voleibol de las
universidades de oriente.

Indicaciones para el trabajo con el componente
técnico-táctico.

Después de analizar los resultados de la encuesta
y reconocidos los factores que constituyen errores en el proceso
de preparación de estos equipos nos dimos a la tarea de
desarrollar nuestra propuesta basada en los fundamentos
encontrados en la literatura.

Para comenzar, es necesario afirmar, que el autor
está de acuerdo en utilizar las dos y únicas
sesiones de trabajo que poseen los equipos en el entrenamiento
técnico-táctico. (Pensar en proponer 5 % del tiempo
total al calentamiento, el 20 % del tiempo al trabajo
técnico y el 75 % al trabajo
técnico-táctico) Para ello se tiene en cuenta que
por ser deportes de juegos y ser estos componentes fundamentales
en este grupo de deportes, merece mantener las dos y
únicas sesiones en ese entrenamiento. Además que
esa es una posibilidad indiscutible de mantener unidos en
entrenamiento conjunto como equipos a los mismos durante el
proceso.

Indicaciones para el trabajo con el componente
psicológico.

El entrenamiento psicológico sería
realizado siempre con todos los integrantes de cada equipo al
mismo tiempo con el entrenamiento técnico táctico.
Este autor, reconoce, que la aplicación de este componente
no debe ser limitado a un horario o sesión
específica del entrenamiento y el mismo entrenador y
demás miembros de dirección, etc., que tienen
relación directa con los equipos, deben convertirse en
preparador psicológicos de los deportistas, lo contrario
sería limitar el desarrollo de este componente de la
preparación.

Encadenadamente debe llevarse a efecto también la
preparación teórica. La misma debe ser intercalada
constantemente aprovechando la presencia del entrenador durante
la realización del trabajo en equipo, en los momentos en
que muestra la maqueta imantada con jugadas, etc. No deben
desaprovecharse los espacios de descanso para realizar
indicaciones, comentarios, relatos motivacionales, etc, que
ayuden interrelacionada mente a las preparaciones
técnico-táctico, psicológica y
teórica. Se exige el máximo de rigor para llevar a
cabo estos tres componentes de la preparación que pueden
ser aprovechados al máximo cuando se trabaja con los
equipos unidos.

Indicaciones para el trabajo con el componente de la
preparación física.

Con relación al componente de la
preparación física, si nuestra propuesta es
más puntual y amplia. Consideramos que una
periodización/organización para el entrenamiento
físico dirigido a la capacidad fuerza y la resistencia
pueda ayudar a partir de la creación de un programa
especial para que los atletas de los equipos lo lleven a cabo de
forma individual en los gimnasio, cuatro veces por semana, por
espacio de 75 minutos por sesión.

Se propone para el entrenamiento de fuerza una
periodización ondulatoria diaria (tabla 1) por grupo
muscular, donde se trabaja fundamentalmente tres grupos
musculares por cada sesión de entrenamiento, con dos
ejercicios por grupo muscular, siempre respetando las
individualidades biológicas del atleta. Cada cuatro
semanas será realizado un cambio de los ejercicios, pero
siempre respetando la misma secuencia de grupos musculares,
series y repeticiones

El intervalo de descanso entre las series
cambiará de acuerdo con la intensidad, cuando fuera
realizado de 10-12RM, el intervalo de descanso debe ser realizado
de un minuto a uno y medio; cuando fuera realizado de 4-6RM el
intervalo de descanso debe ser de dos a tres minutos.

La gran característica de esta propuesta es que
el mismo grupo muscular puede ser entrenado en la misma semana
con intensidades leves a moderadas 10-12RM e intensidades altas
4-6RM, proporcionando estímulos hipertróficos con
énfasis metabólica y tensional (PRESTES et
al. 2010).

En el 2009, Prestes et al., compararon la eficiencia de
la periodización lineal VS la ondulatoria, con intensidad
entre 6-12RM, para el aumento de la fuerza máxima en
individuos entrenados en fuerza. Los resultados apuntaron
aumentos porcentuales superiores en la fuerza máxima en el
grupo con periodización ondulatoria. Este hecho hace
pensar que la periodización ondulatoria pueda ayudar a
conseguir atletas más fuertes en un espacio de tiempo
menor.

Tabla 1 – Periodización ondulatoria diaria por
grupo muscular.

Igualmente, consideramos también que la
realización de test físicos será importante
para que se tenga un mejor control si los objetivos del
entrenamiento están siendo alcanzados.

Según Barros y Guerra, (2004), el entrenamiento
aeróbico tiene como objetivo en el deporte colectivo
aumentar:

• La velocidad de recuperación después
  de la actividad de alta intensidad como
  "sprints";

• La capacidad del sistema cardiovascular en el
  transporte de oxígeno para los músculos
  implicados durante el juego;

• La capacidad de los músculos implicados en
  utilizar el oxígeno abastecido y oxidar ácidos
  grasos.

Para la periodización del entrenamiento de
resistencia, se propone trabajar de 30 a 40 minutos por
sesión de entrenamiento, dentro del método de "zona
meta de entrenamiento", pues el mismo facilita el control del
entrenamiento, una vez que el mismo puede ser realizado por
diversos medios, como esteras, jump, elíptico, bicicletas
ergométricas y spinning, porque lo más importante
es el control de la Frecuencia Cardiaca, (DANTAS, 2005). El
entrenamiento del atleta sería monitoreado a través
de un frecuencímetro cardiaco, facilitando así su
visualización y acompañamiento del
entrenamiento.

En los primeros cuatro microciclos de entrenamiento, se
propone ser trabajado, solamente el entrenamiento
aeróbico, previendo una mejora en las condiciones de
resistencia aeróbica y con un aumento del máximo
consumo de oxígeno (VO2max ) del atleta. Un esquema de
trabajo puede ser mostrado en la tabla 2.

A partir de la quinta semana, los entrenamientos
comenzarían a tener ritmos diferentes y estímulos
de velocidad, una vez que el voleibol utiliza movimientos
submáximos y máximos durante la partida. En este
deporte, el atleta necesita de una velocidad individual,
facilitando así el desempeño deportivo (COSTA,
2007).

Tabla 2 – Periodización del entrenamiento
aeróbico en las cuatro primeras semanas.

Barros y Guerra, (2004), comentan que para algunos
profesionales la velocidad tal vez sea la variable más
importante para el atleta de voleibol. Una observación
práctica permite decir que en los últimos tiempos
le ha sido dada gran importancia para el entrenamiento de fuerza
y velocidad.

La tabla 3 sugiere un esquema de trabajo con objetivos
en entrenamiento aerobio y de velocidad.

Tabla 3 – Periodización del entrenamiento
aeróbico con estímulos de velocidad.

Leyendas:

ML = Ritmo Muy Leve – entre 60-70% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima.

LE = Ritmo Leve – entre 65%-75% de la Frecuencia
Cardiaca Máxima.

MO = Ritmo Moderado – entre 75-85% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima. FU= Ritmo Fuerte – entre
85-95% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

(´) = duración del intervalo en
minutos.

(´´) = duración del intervalo en
segundos.

i = Intervalo Recuperativo – entre 50-60% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima.

Una vez que los atletas no presentan durante la semana
una hora destinada a estar todos juntos para la
preparación físico, la propuesta de hacer un
entrenamiento individualizado, donde él pueda escoger la
hora y el local para realizarlo puede ayudar a tener atletas
más fuertes físicamente y consecuentemente mejorar
su rendimiento y del equipo en las competiciones disputadas. Este
modelo puede ser una nueva propuesta de
periodización/organización del entrenamiento, para
los equipos participantes en JUVINES, que presentan esta realidad
de entrenamiento.