Programa de bailoterapia para el control del sobrepeso y el riesgo de obesidad

Introducción

Según datos de la Organización Mundial de
la Salud (OMS), la obesidad, junto con el sobrepeso, provocan al
menos 2,8 millones de fallecimientos anuales en todo el planeta,
y es una situación que afecta más a las mujeres que
a los hombres. Alguna vez considerados problemas de países
con ingresos altos, la obesidad y el sobrepeso están en
aumento en los países con ingresos bajos y medios,
especialmente en las áreas urbanas. Los gobiernos, los
organismos internacionales, la sociedad civil, las organizaciones
no gubernamentales y el sector privado se involucran cada vez
más en la prevención de la obesidad.

La obesidad y el sobrepeso se definen como una
acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser
perjudicial para la salud. Una forma simple de medir la obesidad
es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de
una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en
metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es
considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es
considerada con sobrepeso. Tanto el sobrepeso como la obesidad,
son factores de riesgo para numerosas enfermedades
crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, las
enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un
desequilibrio energético entre calorías consumidas
y gastadas. En el mundo, se ha producido un aumento en la ingesta
de alimentos hipocalóricos que son ricos en grasa, sal y
azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros
micronutrientes, y un descenso en la actividad física como
resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de
muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y
de una creciente urbanización. Cabe destacar que la
prevención de la obesidad es fundamental para la
disminución de morbilidades, motilidad a causa de padecer
sobrepeso u obesidad. Existe un gran porcentaje de usuarios que
no reciben una promoción de salud efectiva, lo que los
hace vulnerable frente a problemas de salud pública tales
como la obesidad.

La OMS recomienda, una dieta saludable: reducir la
ingesta total de grasas y sustituir las grasas saturadas por las
insaturadas, aumentar el consumo de frutas, hortalizas,
legumbres, cereales integrales y frutos secos y reducir la
ingesta de azúcar y sal. Asimismo, la realización
de actividades físicas de intensidad moderada durante 30
minutos al día, unas tres veces a la semana, reduce el
riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer
de colon y mama. El fortalecimiento muscular y los ejercicios de
equilibrio pueden reducir las caídas y mejorar la
movilidad de los ancianos. Para reducir el peso puede ser
necesaria una actividad más intensa.

A menudo los cambios en los hábitos de
alimentación y actividad física son consecuencia de
cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la
falta de políticas de apoyo en sectores como la salud,
agricultura, transporte, planeamiento urbano, medio ambiente,
procesamiento, distribución y comercialización de
alimentos, y educación. Y dado que la obesidad es la
enfermedad que avanza más rápido en el mundo, se
hace imperativo informar y sensibilizar a la comunidad,
incluyendo a los padres y educadores sobre este
flagelo.

La actividad física, deportiva y recreativa juega
un papel importante en el mejoramiento del desarrollo
físico y motor de niños, jóvenes y adultos,
permitiendo formar ciudadanos más vitales y saludables con
una mejor calidad de vida. La OMS menciona que la actividad
física entre los 18 y 64 años, tiene como objetivo
mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud
ósea, así como también reducir el riesgo de
enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión,
depresión, entre otros. Además es recomendable que
las personas dediquen como mínimo 6 horas semanales a la
práctica de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, o bien 3 horas semanales de actividad
física aeróbica vigorosa.

Ante estas recomendaciones del máximo organismo
internacional en materia de salud, la bailoterapia surge como una
alternativa viable y divertida para aquellas personas que no les
gusta realizar actividades aeróbicas tradicionales
(caminar, trotar) y que se orientan por actividades
artísticas. Está comprobado científicamente
que con el baile se puede adelgazar; además como todo tipo
de ejercicio, tiene otros beneficios: mejora el sistema
cardiovascular, respiratorio, los órganos digestivos,
flexibilidad muscular, movilidad en las articulaciones, agilidad
y coordinación física, mejora el tono de la piel,
ayuda a eliminar líquidos y toxinas, elimina la flacidez,
y mejora el autoestima. En otras palabras, la bailoterapia es la
panacea para divertirse, obtener una buena figura, buena salud y
con ello estar siempre de buen humor.

Claro que para lograr estos beneficios se necesita
cierta disciplina y determinación, una constancia de por
lo menos 3 veces por semana y como mínimo 30 minutos para
quemar unas 150 a 200 calorías y una hora para quemar
aproximadamente unas 500. Para ello hay que ponerle pasión
y energía, moviendo el cuerpo con ganas, y marcando pasos
de ritmos que cambian cada cinco minutos, de música
variada como: zumba, salsa, cumbia, cha cha chá, merengue,
hip hop, reggaetón, punta, tango, flamenco, polka, swing,
danza del vientre entre muchos otros.

Pero aparte del tema de la salud, que indudablemente es
el más importante, la bailoterapia, por practicarse
generalmente en grupos, sirve también para mejorar las
relaciones interpersonales, dado que muchos especialistas
consideran que su efectividad trasciende los estudios de
psicoanálisis e inclusive las sesiones con el psiquiatra.
El ambiente festivo que se experimenta permite a la persona
desconectarse de los problemas y preocupaciones del día a
día, ayudándole a reducir el estrés, la
ansiedad, la depresión y las tensiones.

Otro punto a favor de la bailoterapia es que,
prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos
físicos extremos para poder practicarla, basta con que la
persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación
se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase
puede haber alumnos nuevos y "avanzados" paralelamente. La
única restricción que existe a la hora de
entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo"
que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que
la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par
de clases para disipar este prejuicio.

El costo para practicarla es sumamente bajo, sólo
se necesita zapatos y ropa cómoda (preferiblemente
deportiva), un recipiente de agua o líquido para
hidratación, no haber comido desde hace, por lo menos,
tres horas, y muchas ganas de bailar y pasarla bien.

Si nos ubicamos en el contexto geográfico, a
nivel nacional la bailoterapia goza de una gran popularidad,
incluso cuando se busca el origen de esta disciplina, siempre se
dice que fue creada en Venezuela por el instructor Pedro Moreno
en los gimnasios caraqueños. A escala regional la
bailoterapia tiene también una gran difusión, sobre
todo en los dos municipios más grandes del estado:
Caroní y Heres; lamentablemente, cuando evaluamos en los
nueve municipios restantes, aun con todo el impulso brindado por
la Misión Barrio Adentro Deportivo, la disciplina casi
desaparece.

La población La Paragua, en el municipio
Angostura del estado Bolívar, no es la excepción, y
en la programación deportiva de esa Alcaldía no
existe un programa de ejercicios físicos destinado a las
mujeres con problemas de sobrepeso, con riesgo de entrar en el
rango de la obesidad. Por ello, se hace imperativo elaborar un
programa de actividad física que las motive, las estimule
y las ayude a trabajar por el mantenimiento de la salud y para
lograr una mejor calidad de vida. Esta situación detectada
se convierte por tanto, en nuestra SITUACIÓN
PROBLÉMICA.

Por lo antes expuesto, para cubrir dichas necesidades y
revertir la situación detectada, se plantea el siguiente
PROBLEMA CIENTÍFICO:

¿Cómo contribuir al control del sobrepeso
y a la disminución del riesgo de obesidad de las mujeres
adultas en la población La Paragua del estado
Bolívar?

Para contextualizar este problema es necesario ubicarlo
en el OBJETO DE ESTUDIO:

La actividad físico recreativa en la
comunidad.

CAMPO DE ACCION

Programa de Bailoterapia para reducir el sobrepeso y
disminuir el riesgo de obesidad de mujeres adultas, en la
población La Paragua del estado Bolívar.

OBJETIVO GENERAL

Elaborar un programa de Bailoterapia para el
mantenimiento de la salud y el mejoramiento de la calidad de vida
de las mujeres adultas con problemas de sobrepeso y riesgo de
obesidad, en la población La Paragua del estado
Bolívar.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS

• 1. ¿Cuáles son los fundamentos
  teóricos-metodológicos que sustentan el uso de
  la bailoterapia para el control del sobrepeso y la obesidad
  en las mujeres en etapa de adultez?

• 2. ¿Qué características
  presentan las mujeres adultas con problemas de sobrepeso y
  riesgo de obesidad de la población La Paragua en el
  estado Bolívar?

• 3. ¿Qué acciones deben ser
  utilizadas para la elaboración de un programa de
  bailoterapia para controlar el sobrepeso y la obesidad en las
  mujeres adultas de la población en estudio?

• 4. ¿Qué resultados
  arrojará el programa de bailoterapia para controlar el
  sobrepeso y la obesidad en la población La
  Paragua?

TAREAS CIENTÍFICAS

• 1. Determinación de los fundamentos
  teóricos-metodológicos que sustentan el empleo
  de la bailoterapia para la reducción del peso corporal
  en las mujeres en la etapa de adultez.

• 2. Diagnóstico de las
  características que presentan las mujeres adultas con
  sobrepeso y riesgo de obesidad de la población La
  Paragua.

• 3. Selección de las acciones que deben
  ser utilizadas para la elaboración del programa de
  Bailoterapia para reducir el sobrepeso y controlar el factor
  de obesidad en mujeres adultas de la población en
  estudio.

• 4. Constatación práctica de los
  resultados que arrojará el programa de Bailoterapia
  para reducir el sobrepeso y controlar el factor de obesidad
  de las mujeres adultas de la población La
  Paragua.

JUSTIFICACIÓN

La ausencia de programas de ejercicios físicos y
de educación, que orienten a los habitantes de la
población de La Paragua, a mantener hábitos
alimenticios y prácticas de ejercicios acordes a sus
necesidades, contribuyen al incremento de personas con sobrepeso
y el factor de riesgo de obesidad en la población,
trayendo consigo un importante número de complicaciones
asociadas a estas enfermedades no transmisibles.

Por tal razón, se elabora un programa de
Bailoterapia para reducir el sobrepeso corporal, que propicien
beneficios mediante una serie de actividades planificadas, acorde
a las condiciones físicas y necesidades de las
interesadas, con la finalidad de mantener su salud y mejorar su
calidad de vida.

APORTE PRÁCTICO

La elaboración de un programa de Bailoterapia
para controlar el sobrepeso y minimizar el riesgo de obesidad en
mujeres adultas, de 25 a 35 años de edad, en la
población La Paragua del estado Bolívar,
traerá consigo una serie de beneficios para la salud
física y mental de este grupo de féminas sujetas a
estudio, logrando de esta manera el mejoramiento de la calidad de
vida de las involucradas y su grupo familiar.

NOVEDAD CIENTÍFICA

Ofrecerle a la población de La Paragua un
programa novedoso de actividades físico-recreativas,
inexistente hasta ahora en el municipio Angostura, con
orientaciones metodológicas claras, y que una vez aplicado
ayudará a reducir el sobrepeso y a minimizar los riesgos
de obesidad de este grupo de mujeres sedentarias, con el
consiguiente beneficio para la salud física y mental de
las involucradas y su grupo familiar y el mejoramiento de la
calidad de vida de los habitantes de esta localidad. Asimismo,
dado que el programa de Bailoterapia está apegado a
criterios nacionales e internacionales, podrá ser aplicado
en cualquier comunidad de características
similares.

Definiciones de
trabajo

Sobrepeso: Es la condición de poseer
más grasa corporal de la que se considera saludable en
relación con la estatura. El sobrepeso es una
condición común, especialmente donde los
suministros de alimentos son abundantes y predominan los estilos
de vida sedentarios.

Obesidad: Es la enfermedad crónica de
origen multifactorial prevenible que se caracteriza por
acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del
tejido adiposo en el cuerpo; es decir cuando la reserva natural
de energía de los humanos y otros mamíferos,
almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un
punto donde está asociada con numerosas complicaciones
como ciertas condiciones de salud o enfermedades y un incremento
de la mortalidad.

Comunidad: Conjunto de personas que habitan el
mismo territorio, con lazos e intereses comunes, compuesta por
cuatro elementos: Territorio, población, demanda y
recursos.

Actividad física: Es el movimiento humano
intencional que como unidad existencial, busca el objetivo de
desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo
físicas, sino psicológicas y sociales en un
contexto histórico determinado.

Adultez: Etapa comprendida entre los 25 a los 60
años aproximadamente, aunque como es sabido, su comienzo y
su término dependen de muchos factores personales y
ambientales. En esta etapa de la vida el individuo normalmente
alcanza la plenitud de su desarrollo biológico y
psíquico.

Grasa esencial: Es aquella grasa almacenada en el
tuétano de los huesos, corazón, pulmones,
hígado, bazo, intestinos, músculos y tejidos grasos
del sistema nervioso central. Esta grasa se requiere para una
función normal en la fisiología del organismo. La
grasa esencial en las mujeres es mucho mayor que en los hombres,
ya que éstas cuentan con grasa almacenada en las
glándulas mamarias y en la región de la cadera
(pelvis) y muslos, cuyos depósitos son imprescindibles
durante el embarazo y para una normal función de las
hormonas femeninas (de modo que haya una regular
menstruación).

Grasa almacenada: Es aquella grasa que se acumula
en el tejido adiposo, e incluye los tejidos grasos que protegen
los diferentes órganos internos contra cualquier trauma y
la grasa subcutánea (aquella almacenada debajo de la
superficie de la piel). En varones, la grasa almacenada abarca un
12% y en las mujeres un 15 %.

La obesidad en
Venezuela

De acuerdo a un estudio realizado por Euromonitor
International, para 2009 nuestro país ocupaba el sexto
lugar a nivel mundial en cuanto a obesidad y según las
últimas cifras de Fundacredesa que se conocen en la
actualidad, el 30 % de la población presenta problemas de
aumento desmedido en su peso.

Según reveló el Doctor José
Carmona, Fundador del Programa de Cirugía
Bariátrica y Metabólica del Hospital Domingo
Luciani de El Llanito, los datos no arrojan cifras ciertas del
índice de obesidad infantil, por lo que hace un llamado a
la población para que controle la ingesta de alimentos y
aprenda a combinar las proteínas y carbohidratos desde
temprana edad y así evitar males mayores con
relación a un desenlace fatal de Obesidad Mórbida
que puede llegar a cualquier edad.

La obesidad es a menudo un problema frustrante, tanto
para el médico como para el paciente. Su causa es
multifactorial y compleja, ya que participan factores
genéticos, endocrinológicos, metabólicos,
ambientales y psicológicos, que determinan un balance
calórico positivo secundario a una mayor ingesta
alimentaria o un menor gasto energético y los pacientes, a
menudo tienen mucha dificultad para manejar la
frustración, derivada de la disminución de la
autoestima por la distorsión de su imagen
corporal.

La obesidad en
Latinoamérica está en números rojos

México, Venezuela y Guatemala son las naciones
latinoamericanas con mayores índices de obesidad entre la
población mayor de 15 años, según una lista
de la consultora Euromonitor, que destaca los diez países
del mundo con más altas tasas de esa enfermedad en
2009.

Esa lista es liderada por Kuwait y Estados Unidos y la
integran países de Oriente Medio, Oceanía y
América Latina, con México en el quinto lugar
mundial, Venezuela en el sexto y Guatemala en el décimo.
En 2009, el 38,7% de los mayores de quince años era
considerado obeso en Estados Unidos, frente al 31,8% de
México, el 29,6% de Venezuela y el 27,5% de
Guatemala.

Según el estudio, Latinoamérica aún
registra tasas de obesidad en niveles muy por debajo de los de
países desarrollados como Estados Unidos, aunque esa
diferencia se irá haciendo más pequeña
porque las cifras de obesidad están aumentando en la
región. Las perspectivas para el año 2020 apuntan,
además, a que seis de los países con mayor obesidad
en el mundo serán latinoamericanos: Venezuela, Guatemala,
Uruguay, Costa Rica, República Dominicana y México.
De estos, Venezuela será el tercer país con
más gente obesa en el mundo, con un 41,6%, y México
estará en el décimo puesto, con un
35,3%.

Latinoamérica posee también altos niveles
de población con sobrepeso que indican que la tendencia a
la obesidad continuará. En este sentido, Chile es el
país con más personas con sobrepeso en la
región y el segundo del mundo. En esta nación, se
registró un 44,7% de la población mayor de 15
años con sobrepeso en 2009. Los conceptos de obesidad y
sobrepeso son diferentes y, por ello, Chile no figura entre los
países con mayor número de obesos.

Las tasas de obesidad han aumentado considerablemente
desde 1980, cuando comenzó a extenderse el consumo de
comida rápida en América Latina y se prevé
que las cifras de afectados por esta enfermedad siga aumentando
por los hábitos alimenticios que apuntan a un mayor
consumo de comida que contiene altos niveles de grasas saturadas.
La comida rápida es, a menudo, más barata que la
comida tradicional por lo que los sectores pobres tienden cada
vez más a consumir esos productos. El mayor acceso a la
comida con altos niveles de grasas saturadas y el incremento de
la urbanización que supone estilos de vida más
sedentarios contribuirán a aumentar las cifras de obesidad
en el futuro, según el informe.

Cálculos de la OMS indican que en 2005
había en todo el mundo aproximadamente 1600 millones de
adultos (mayores de 15 años) con sobrepeso y al menos 400
millones de adultos obesos. Además, la OMS ha estimado
que, de seguir la tendencia actual, en 2015 habrá
aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y
más de 700 millones con obesidad.

La desinformación en torno a las causas de la
obesidad y cómo combatirla tiene a muchos latinoamericanos
con algunos kilos de más. La Organización Mundial
de la Salud (OMS) puso a prueba el comportamiento de la obesidad
en los países de la región con miras a los
próximos años y la mayoría reprobó
porque los porcentajes aumentaron o se duplicaron.

"Este informe aporta más evidencia del
drástico aumento en las condiciones que disparan la
enfermedad cardíaca y otras dolencias crónicas,
particularmente en los países de bajos y medianos
ingresos", manifestó la directora general de la OMS,
Margaret Chan.

A raíz de esta evaluación en los
países, la OMS definió que la obesidad es un factor
de riesgo para desarrollar algunas enfermedades como: los males
cardiacos, la diabetes y la hipertensión. Un dato
preocupante es que en nuestros países el 80% de las
muertes se dan por este tipo de enfermedades. Estas dolencias
además son la causa de otros males que comienzan a saturar
los servicios de salud en toda la región y a afectar cada
vez más a personas jóvenes.

Sin embargo, las estadísticas de la OMS confirman
que las tasas de obesidad se duplicaron en todas las regiones del
mundo entre 1980 y el 2008. Los mayores niveles se registran en
el continente americano, donde el 26% de los adultos son obesos.
Más preocupante aún es que un 10% de los
niños en edad escolar (entre 5 y 17 años) en el
mundo padecen de sobrepeso.

"La OMS detectó en 2005 que en
Latinoamérica las dietas tienen a estar desbalanceadas
entre los diferentes nutrientes. Por ejemplo, se tiende a abusar
de las grasas y las harinas y algunas proteínas como las
carnes rojas o los huevos. Estos nutrientes no son los culpables
de la obesidad pero si una persona abusa de ellos y no practica
deporte tiende a ser más propensa a aumentar de peso",
indica el Dr. Alvayero.

El informe de obesidad de la OMS revela que las personas
que son más sedentarias –ya sean obesas o delgadas-
son más propensas a desarrollar diabetes,
hipertensión o males cardíacos ya que no le ayudan
al cuerpo a quemar calorías. En cuanto a las que son
obesas, las mujeres de todas partes del mundo son más
propensas que los hombres a ganar peso.

Asimismo, la OMS destaca que "la obesidad se puede
prevenir y combatir, pero esa es una decisión que nadie
puede tomar por otro porque involucra determinación". Los
expertos recomiendan que incluya en su agenda cinco espacios a la
semana de media hora cada uno para quemar
calorías.

"Sí es posible revertir un proceso de ganancia de
peso. Se requiere de mucha disciplina para cambiar hábitos
alimenticios y un estilo de vida que incluya cambios en la
cantidades de alimentos ingeridos, además de una rutina de
ejercicio que se desarrolle regularmente", agrega
Alvayero.

Si usted no cuenta con la opción de ingresar a un
gimnasio, existen diversas formas para que usted le ayude a su
cuerpo a ejercitarse. El otro paso indispensable es lograr el
balance energético entre calorías consumidas y
gastadas. Esta no es una misión imposible, incluso usted
puede buscar personas que le ayuden a servirse las porciones que
realmente ocupa, a no abusar de algunos alimentos y dedicar
ciertos espacios a la actividad física. Aproveche sus
horas de alimentación para reunirse con ellos y evitar
comer más de la cuenta.

La obesidad es
cuestión de hábitos, no de alimentos

El refrán popular "los alimentos no engordan, el
que engorda es uno" pareciera no estar tan alejado de la
realidad. En un estudio titulado "¿Pueden llevar los
alimentos light a la obesidad?" publicado en 2011 por la
Universidad de Cornell en Nueva York, Estados Unidos, se confirma
que los hábitos de muchas personas son los que los llevan
a aumentar los niveles de grasa en el cuerpo.

La investigación incluso confirmó que la
mitad de las personas sometidas al estudio abusaban de los
alimentos, principalmente de aquellos que venían con la
etiqueta "light" o bajos en calorías. Los encargados del
estudio concuerdan en la importancia de aprender a leer las
etiquetas nutricionales y así comprender lo que se come y
en qué cantidades para no afectar la salud.

Los investigadores concluyen que no hay alimentos buenos
o malos, solo dietas mal balanceadas. En muchas ocasiones se
observa que las personas tienden a servirse más comida de
la que deberían sin tomar en cuenta el impacto que eso
tiene en su salud. Según los autores, servirse más
porciones le inyecta al cuerpo más calorías y eso
se une a otras condiciones como las genéticas que
podrían afectar a una persona llevándola a ganar
más peso y a tener ciertas dificultades para reducirlo
posteriormente. Recuerde que los problemas de obesidad son
producto de varias causas entre ellas un desequilibrio
energético entre calorías consumidas y gastadas y
otro factores como los genéticos y la falta de actividad
física.

El médico internista y endocrinólogo
salvadoreño, Carlos Alvayero, agrega que "el peso es un
balance entre la ingesta y el gasto de calorías, por lo
cual un grupo de alimentos no puede ser el causante de la
obesidad, sino más bien, el total de calorías
diarias consumidas que exceden el gasto calórico que tiene
cada persona".

Bases
teóricas

¿QUÉ ES LA BAILOTERAPIA? (REVISAR)
17/04/13

La bailoterapia es una modalidad de clase que tiene dos
fines importantes, el terapéutico y el preventivo. Se
considera terapéutica porque este tipo de actividad
usualmente es anti estrés, al buscar canalizar la
energía a través de una mezcla de gimnasia
aeróbica y de pasos de danzas latinoamericanas como la
salsa, el merengue, el cha-cha-chá, el mambo, etc.
Además de ofrecer una interacción totalmente
dinámica con el medio, rompiendo así la rutina y
tensiones de la sociedad actual.

Según J. M. Muñoz, "se canta, se hace
ejercicio físico en medio de un ambiente musical que
permite desconectarse de los problemas y preocupaciones
cotidianas". (SÁNCHEZ, Idelmis Edilia, MEDINA URIBE, Aida,
SAN MIGUEL, Rigoberto, PHINNEY, Yisel Apian. Actividades de
bailoterapia sustentadas en bailes tradicionales cubanos. N°
18. Mayo-Junio 2010.)

Su fin preventivo se debe al mejoramiento y
fortalecimiento del organismo, evitando así la
aparición de enfermedades crónicas no
transmisibles, logrando un bienestar integral en un ambiente
musical agradable que permita ser parte de una clase fácil
y divertida.

HISTORIA DE LA BAILOTERAPIA

La bailoterapia tiene su origen en Europa,
creándose de la necesidad de encontrar actividades
recreativas, y de a poco se fue extendiendo a países de
otros continentes como los de Latinoamérica. En su
práctica se refleja la cultura de los países en que
se realiza y es una forma de expresión artística
del ser humano a lo largo de la historia.

En el país donde la bailoterapia tuvo una
aceptación increíble fue en Venezuela hace unos 20
años, donde evolucionó y se consolidó como
una nueva actividad dentro de una gran cantidad de gimnasios en
manos del bailarín Pedro Moreno, que fue uno de los
impulsores para el crecimiento de esta modalidad.

CARACTERÍSTICAS DE LA
BAILOTERAPIA

Personas que lo practican

Una de las características más
predominantes dentro de una clase de bailoterapia es que no
está sujeta a sexo, edad o nivel de conocimiento, ya que
lo puede realizar una persona que es muy básica, hasta una
que sea muy avanzada. Eso es lo que le da un gran punto a su
favor, ya que las personas no buscan clases complicadas sino
divertidas.

Música en la bailoterapia

En las clases de bailoterapia no existe un género
en particular de música; existen muchos tipos de
música ideales para conformar esta clase como: salsa,
cumbia, cha-cha-chá, merengue, hip hop, reggaetón,
tango, flamenco, polka, swing, danza del vientre, entre muchos
otros. La bailoterapia trata de romper los esquemas
convencionales, además de que cada tipo de clase tiene
mucha influencia con respecto a la cultura de cada país
donde se desarrolla, pero usualmente se trabaja con música
latina, que es música dinámica y alegre.

Construcción
coreográfica

Se puede definir el término coreografía
como una serie de movimientos ordenados, que siguen una
estructura determinada, con un principio y un final, los mismos
que son ejecutados dentro de una estructura musical. La fluidez y
el éxito de una coreografía dependen mucho del
factor creativo y comunicativo.

Estructura de una clase de
bailoterapia

Duración de la clase

Las sesiones de bailoterapia duran por lo general una
hora, en la cual la motivación viene dada por factores
tales como el repertorio musical, el ánimo que le
transmita el instructor a la clase, y las ganas que se tengan de
derrochar energía, son vitales para lograr una clase
totalmente consolidada.

Estructura básica y componentes

1.- Calentamiento general que incluye:

• a. Ejercicios de movilidad articular

• b. Elevación progresiva del pulso
  cardíaco

• c. Estiramientos

2.- Desarrollo de la clase

Los pasos dependerán mucho de los bailes que
estarán encaminados durante la sesión de
bailoterapia. Usualmente se usan pasos básicos de ritmos
como la salsa, el merengue, el cha-cha-chá, etc., los
mismos que podrán tener características de alto o
bajo impacto, dependiendo de la población a la cual
está encaminada la clase.

3.- fase de vuelta a la calma

• a. Ejercicios respiratorios

• b. Ejercicios de relajación

• c. Ejercicios de estiramientos

Es importante recalcar que en esta sección se
trabaja mucho con música suave como la instrumental, para
poder permitir una mejor conexión y un estado de
relajación durante la parte final de la sesión de
bailoterapia.

Beneficios de la bailoterapia

La bailoterapia como actividad físico-recreativa
mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema
cardiovascular, además de contribuir a la
disminución del peso corporal, gracias a la intensidad de
los ejercicios. Pero en especial, la bailoterapia ayuda
a:

• Aumentar la seguridad de los participantes, al ir
  consiguiendo objetivos que en un principio parecían
  inalcanzables.

• Mejorar el estado de ánimo.

• Reducir la tensión nerviosa al gastar mucha
  más energía en el ejercicio
  físico.

• Reducir o acabar con el estrés, la ansiedad y
  la depresión, ya que ayuda a expresar las
  emociones.

• Producir relajación
  psíquica.

• Mejorar la interacción social.

• Es una actividad que se puede realizar
  diariamente.

• En cada sesión se pueden perder de 500 a 1000
  calorías, dependiendo del metabolismo de cada
  persona.

• Tonificación y fortalecimiento de muslos,
  pantorrillas y glúteos.

• Aumento de la capacidad pulmonar.

• Aumento de la actividad cardiovascular.

• Mayor resistencia aeróbica.

Endorfinas y la bailoterapia

En una investigación realizada en la Universidad
de Antofagasta, se ha comprobado que cuando se realiza ejercicio,
se produce en nuestro cerebro una serie de sustancias a las que
se llamó endorfinas. Se ha comprobado que después
del entrenamiento, los valores de endorfinas (B endorfinas) se
habían doblado, y se ha relacionado que esa
sensación de bienestar, de satisfacción y de
alegría está relacionado con las B endorfinas.
(HERRERA ESCUDERO, Mauricio. Efecto del ejercicio físico
en la producción de los neurotransmisores cerebrales y su
relación en la prevención de adicciones.
Universidad de Antofagasta. Chile. Marzo 2000).

Es importante señalar que las endorfinas se
activan con cualquier actividad que estimule nuestros sentidos,
lo que quiere decir que durante las sesiones de bailoterapia, la
conexión entre la música y el contacto con el
entorno deben tener una gran concordancia para que la
producción de endorfinas sea cada vez mayor y eso
contribuya a mejores resultados.

Estas "moléculas de la felicidad" constituyen un
puente entre mente, emociones y cuerpo, y favorecen de un modo
natural, inocuo, autónomo y muy barato, los mecanismos
internos de auto curación. También inciden en
nuestra capacidad para disfrutar de la vida y afrontar con
optimismo las vicisitudes diarias, con un efecto de "ida y
vuelta": el buen humor promueve la producción de
endorfinas, y éstas a su vez promueven el buen humor. Es
una auténtica botica de "medicina natural interna" cuyo
estímulo, afortunadamente, depende en gran medida de cada
uno". (FERNÁNDEZ, Isabel. Artículo: Endorfinas,
publicada en la Revista El Magazine. 2004.)

2.2. POBLACIÓN Y
MUESTRA

En este estudio participan como sujetos de
investigación, mujeres en la etapa de adultez, residentes
permanentes en la población de La Paragua, municipio
Angostura del estado Bolívar. Fueron seleccionadas en
forma voluntaria 46 mujeres, con edades comprendidas entre los 25
y los 35 años de edad. Como criterio de inclusión
se solicitó que fuesen personas sedentarias con problemas
de sobrepeso, propensas a la obesidad. Asimismo, participa una
segunda población, que ha servido se apoyo para la
realización de este trabajo de investigación; la
cual está conformada por: 2 promotores deportivos de
nacionalidad cubana, 2 profesores de educación
física, 1 médico comunitario, 2 paramédicos,
2 enfermeras, 1 nutricionista y 2 miembros del Consejo Comunal de
la localidad.

Para la selección de la muestra, se seleccionaron
de manera aleatoria a 16 mujeres, cuyas edades estaban
comprendidas entre los 25 y los 35 años de edad. A todas
sin excepción se les realizó un chequeo del estado
general de salud.

Metodología

Para desarrollar las tareas científicas trazadas
se utilizaron los siguientes métodos:

A.- DEL NIVEL TEÓRICO:

Histórico-Lógico: La utilización de
este método nos permitió evaluar e interpretar
hechos sucedidos en el pasado, para comprender el presente y para
estudiar las diferentes tendencias y evolución de la
actividad físico-recreativa, como un tratamiento
terapéutico no farmacológico, en personas con
evidente sobrepeso y tendencia a la obesidad.

Se realizó además una búsqueda
exhaustiva en libros, revistas y artículos, en internet y
bibliotecas especializadas, para conformar un marco conceptual
bastante fuerte, que permitiese el avance de la
investigación.

Análisis-Síntesis: Para la
consideración y el estudio de la práctica de la
actividad físico-recreativa, las condiciones y los
elementos que conforman situación problémica, para
llegar finalmente a la elaboración de un programa de
ejercicios –en esta caso de bailoterapia- que nos permita
minimizar o eliminar la situación planteada.

Inductivo-Deductivo: Su aplicación nos
permitió ver a través de la abundante
bibliografía, los efectos positivos que se pueden obtener
con la aplicación de una forma sistemática de un
programa de ejercicios físico-recreativos. Y es un hecho
comprobado, que la práctica de la Bailoterapia de forma
regular, ayuda al mantenimiento de la salud, y que puede ser de
gran utilidad para este grupo de mujeres adultas con problemas de
sobrepeso y factor de riesgo de obesidad de la población
La Paragua en el estado Bolívar.

B.- MÉTODOS EMPÍRICOS:

Análisis documental: Permitió fundamentar
teóricamente el objeto de investigación, así
como la propuesta de un programa de Bailoterapia que
permitirá la disminución del peso corporal de las
mujeres con problemas de sobrepeso y riesgo de
obesidad.

Entrevista: Dirigida por el personal de apoyo en la
investigación, con la finalidad de conocer la
opinión de los sujetos objeto de estudio, en
relación a la práctica del ejercicio físico,
dietas, enfermedad, y cualquier impedimento para participar en el
programa.

Encuesta: Aplicadas a la muestra con vistas a conocer
sus opiniones acerca la importancia de la actividad
físico-recreativa en el tratamiento del sobrepeso y la
obesidad, sus necesidades, motivaciones, intereses y tiempo
disponible para participar en el programa.

Mediciones: Todas las mediciones que serán
tomadas al inicio y al final de esta investigación, para
medir la efectividad del programa de Bailoterapia, y demostrar el
progreso obtenido por las participantes.

TESIS EN OPCION AL TÍTULO
DE:

MASTER EN ACTIVIDAD FISICA EN LA
COMUNIDAD

Autor:

Prof. Joel Jesús Vivas
Baesa

TUTOR: MSc. Irandi
Castañeda

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE
VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR

PARA LA EDUCACIÓN
SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL
EXPERIMENTAL

DE LAS FUERZAS ARMADAS DE
VENEZUELA

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA
FÍSICA "MANUEL FAJARDO"

CONVENIO CUBA-VENEZUELA

Enero 2013

Estado Bolívar