Actividades físicas para la disminución del peso corporal en mujeres obesas de 30-40 años

Resumen

Las actividades físicas para el tratamiento de la
obesidad resultan ser una alternativa viable, ampliamente
utilizadas en el contexto nacional e internacional, las que
combinadas con una educación en el tema y una
alimentación adecuada, aseguran progresos significativos
en los individuos con tal enfermedad. El presente trabajo
está encaminado a la aplicación de un tratamiento
físico para disminuir el peso corporal en las mujeres
obesas de la parroquia Concepción del municipio Iribarren,
en edades comprendidas entre 30-40 años. El
diagnóstico practicado a una muestra de la referida
área permitió confirmar a partir de la
realización de mediciones antropométricas de talla,
peso y circunferencias de cada una de las muestras, y el
cálculo de índices como el índice cintura
– cadera y de masa corporal, aseguró conocer la
distribución de grasa, y grado de obesidad de los mismos.
El plan de actividades físicas y acciones educativas
aplicado, propicia un desarrollo socio educativo-cultural, y
desarrolla un amplio conjunto de relaciones interpersonales,
contribuyendo al desarrollo educativo, espiritual y cultural de
la comunidad; así mismo la aplicación de
actividades físicas con carácter aerobio de
intensidad moderada en un período de seis meses
resultó ser efectiva para combatir tal enfermedad. Para la
realización de dicho trabajo, se utilizó el
método dialéctico materialista como rector
además los métodos teóricos,
empíricos y matemático-estadísticos, donde
se pudo constatar la efectividad de la aplicación
práctica de las actividades físicas, pues
disminuyó de forma general el peso corporal de las
practicantes, acercándolos cada vez más a su peso
ideal.

Plan Actividades Físicas
Obesidad

Introducción

La obesidad se define como un exceso de grasa corporal y
no por un aumento de peso corporal, de ahí que el estimado
de peso en función de la estatura y el sexo no es un
indicador de sobrepeso en el tejido adiposo. Sin embargo la
obesidad es un síndrome caracterizado no solo por el
aumento de peso corporal a expensa de la hiperplasia y/o
hipertrofia del adiposito, sino que puede asociarse a trastornos
del metabolismo de los carbohidratos, de los lípidos y de
la insulina, por esto es necesario realizar otras mensuraciones
que permitan la valoración de la adiposidad, y una
clasificación adecuada del paciente portador de esta
enfermedad, como son: la inspección visual, la
circunferencia de la cadera , la circunferencia de la cintura,
para conocer la distribución regional de la grasa, el
estimado de los pliegues cutáneos, el índice
ponderal, y relacionarlas o compararlas con evaluaciones para
cada región geográfica orientadas por la
Organización Mundial de la Salud –OMS-, o por tablas
nacionales para cada país.

En el mundo contemporáneo se ha producido un
incremento en la morbilidad por las llamadas enfermedades
crónicas no trasmisibles; como la diabetes, la
hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares y la
obesidad entre otras, las cuales limitan la vida de millones de
personas y son la causa directa o indirecta de la muerte de otras
tantas. La investigación va encaminada al estudio de la
obesidad, producto del alto nivel poblacional que se ve afectado
por dicha patología.

Durante los últimos años del siglo pasado,
en todo el mundo, se vienen realizando campañas dirigidas
a mejorar los hábitos alimentarios de la población,
en Venezuela, se trabaja en esa dirección a través
de diferentes Ministerios y organismos, como son: El Ministerio
de Salud Pública, el Instituto de Nutrición e
Higiene de los Alimentos, el Ministerio del Deporte, el proyecto
de Barrio Adentro y el Ministerio de Educación.

No obstante a toda esta atención que se presta en
nuestro país, en la comunidad rural donde se desarrolla la
investigación, existen pocos espacios donde se pueda
realizar actividad física y los que existen no cuentan con
las condiciones mínimas para la práctica deportiva
además los medios e implementos son escasos, por lo que
pretendemos proponer un plan de actividades físicas para
las mujeres obesas con el objetivo de contribuir a la
disminución del peso corporal y la incorporación
del resto de la población a la actividad práctica
sistemática.

Haciendo uso de diferentes técnicas de
investigación científicas, se realizó un
estudio exploratorio en la parroquia Concepción del
municipio Iribarren, constatándose la existencia de un
gran número de mujeres de 30 a 40 años que padecen
de obesidad y desconocen cómo enfrentar la enfermedad, por
lo que el trabajo del profesor de cultura física y el
médico de la familia ha sido insuficiente.

Por todo lo anteriormente abordado nos proponemos dar
respuesta al siguiente problema científico. PROBLEMA
CIENTÍFICO: ¿Cómo contribuir a la
disminución del peso corporal en las mujeres obesas de 30
a 40 años de edad de la parroquia Concepción del
municipio Iribarren. Estado Lara? OBJETO DE ESTUDIO:
Proceso de tratamiento de la obesidad. CAMPO DE
ACCIÓN: Actividades físicas para el tratamiento
de la obesidad en mujeres de 30 – 40 años.
OBJETIVO GENERAL: Elaborar un plan de actividades
físicas que contribuyan a la disminución del peso
corporal en las mujeres obesas de 30 a 40 años de la
parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado
Lara.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS

1. ¿Cuáles son las concepciones
teóricas, metodológicas e históricas que
sustentan el proceso de tratamiento de la obesidad en Venezuela y
en el mundo?

2. ¿Cuál es la situación actual de
las mujeres obesas de 30 a 40 años de edad, de la
parroquia Concepción del municipio Iribarren Estado
Lara?

3. ¿Qué actividades físicas deben
conformar el plan para contribuir a la disminución del
peso corporal en mujeres de 30 a 40 años de edad, de la
parroquia Concepción del municipio Iribarren Estado
Lara?

4. ¿Cómo valorar la efectividad del plan
de actividades físicas propuestas para contribuir a la
disminución del peso corporal en mujeres de edades de 30 a
40 años de la parroquia Concepción del municipio
Iribarren Estado Lara?

Para dar respuesta a las preguntas científicas
antes mencionadas desarrollaremos las siguientes:

TAREAS CIENTÍFICAS

1-Sistematizaciòn de las concepciones
teóricas, metodológicas e históricas que
sustentan el proceso de tratamiento de la obesidad en Venezuela y
en el mundo.

2-Diagnóstico de la situación actual de
las mujeres obesas de 30 a 40 años de edad de la parroquia
Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara

3-Elaboración del plan de actividades
físicas para contribuir a la disminución del peso
corporal en mujeres obesas de 30 a 40 años de edad, de la
parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado
Lara.

4-Valoración de la efectividad del plan de
actividades físicas para contribuir a la
disminución del peso corporal en mujeres obesas de 30 a 40
años de edad, de la parroquia Concepción del
municipio Iribarren. Estado Lara.

Metodología
utilizada

Para el desarrollo de esta investigación fueron
aplicados varios métodos científicos que dan
respuesta a la necesidad de establecer la adecuada
relación entre problema, objeto, campo de acción y
tareas investigativas para cumplir el objetivo trazado. Es
asumido como método rector el dialéctico
materialista.

Población y muestra: Está
conformada por 22 mujeres obesas de 30 a 40 años que
radican en de la parroquia Concepción del municipio
Iribarren, de las cuales las 22 conformaron la muestra, para un
100% de la población.

El trabajo que presentamos es novedoso, porque se
realiza un proyecto de intervención comunitaria desde el
ámbito de la Cultura Física en el parroquia
Concepción del municipio Iribarren, donde lo primordial es
la participación consciente de los obesos en la puesta en
práctica de un plan de ejercicios físicos, las
cuales van encaminadas a mejorar la calidad de vida de este grupo
etéreo. Se declara como aporte teórico: la
sistematización del origen y desarrollo de los referentes
teóricos tanto nacionales como internacionales, en cuanto
a la importancia del plan de ejercicios físicos para
disminuir el grado de obesidad en pobladores obesos de la
comunidad. Como aporte práctico en este estudio se
destaca la oferta del plan de actividades físicas
incluyendo la bailo-terapia para la disminución del peso
corporal de mujeres obesas en las edades de 30 – 40 años
de la de la parroquia Concepción del municipio Iribarren.
Estado Lara.La novedad científica se revela en el
plan de actividades físicas que incluye la bailo-terapia,
y acciones educativas para mujeres obesas en las edades de 30 –
40 años así como todas las orientaciones
metodológicas ofrecidas para la realización de las
actividades. La actualidad de esta investigación
radica en la necesidad de mejorar el estilo de enfrentamiento a
la obesidad en las mujeres obesas de 30 a 40 años,
mediante un plan de actividades físicas, la bailo-terapia
y acciones educativas.

Plan de actividades físicas para disminuir el
peso corporal en mujeres obesas de 30-40 años de la
parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado
Lara.

De acuerdo a los resultados de las entrevistas y las
encuestas, se elabora un plan de actividades físicas con
vista a disminuir el peso corporal de las mujeres obesas de 30-40
años de edad, de la parroquia Concepción del
municipio Iribarren.

Principios que se ponen de manifiesto en el plan de
actividades físicas para las mujeres obesas.
Individualización:

Las actividades físicas para las mujeres obesas
se deben individualizar de acuerdo, a una serie de
parámetros y criterios como son:

1- Las actividades físicas propuestas, se
seleccionaron teniendo en cuenta que son mujeres obesas entre 30
y 40 años de edad.

2-Para el control del pulso, se tuvo en cuenta que son
mujeres obesas entre 30 y 40 años de edad.

3-Para dosificar la carga se tuvo en cuenta el resultado
del diagnóstico realizado en cuanto a riesgos,
enfermedades asociadas (diabetes e HTA grado I).

4- Conocer los antecedentes de haber realizado
ejercicios físicos con anterioridad, es importante conocer
este dato, ya que brinda información del estado
físico actual de las alumnas.

Frecuencia: Los programas de
rehabilitación de los obesos han establecido como norma
tres sesiones por semana como mínimo, para la
realización de los ejercicios, aunque la
bibliografía consultada refiere, que las mujeres que
acuden al centro cinco veces por semana, mejorarán sus
parámetros fisiológicos con mayor rapidez que los
que asisten tres veces. Por ello, para la aplicación del
plan de actividades se ha planificado una frecuencia de 5 veces
por semana.

Intensidad:Para lograr efectividad en la puesta
en práctica del plan de actividades físicas, es
necesario exponer al organismo a un gasto energético mayor
que el que efectúa normalmente. Por lo tanto, para lograr
cambios biológicamente correctos resulta imprescindible
calcular con precisión la intensidad del esfuerzo. La
intensidad requerida aumenta a medida que mejora el
desempeño de las mujeres en las diferentes etapas del
plan. Por ello, en la etapa de adaptación se
empezará con una intensidad baja de un VO2 máx.
Entre 30-49% y de FCM entre 35-59%; estos valores se
aumentarán en la segunda etapa con una intensidad
sub-máxima de VO2máx y entre 74%, de FCM entre les
70 y 85%.

Duración: El plan de actividades
físicas tiene una duración en cada sesión
entre 30 – 60 minutos, con un promedio de 45 minutos. Este
tiempo total de ejercicios, se divide en tres partes, una inicial
que tiene una duración entre 8– 10 minutos, una
principal que puede durar entre 30 – 40 minutos y una final o de
recuperación que dura aproximadamente de 5 -10
minutos.

Prototipos de ejercicios: Los ejercicios que se
van a utilizar, son fundamentalmente aquellos que se realizan en
condiciones aeróbicas, que mueven grandes planos
musculares. También se pueden utilizar ejercicios
isométricos de baja intensidad (30-60 %), para mejorar el
tono y la fuerza muscular.

Estructura del
plan de actividades físicas

Objetivo general: Disminuir el peso corporal de las
mujeres obesas de 30-40 años de la parroquia
Concepción del municipio Iribarren, a través de la
realización de ejercicios aeróbicos y la
bailoterapia. Para la puesta en práctica del plan de
actividades físicas, se proponen tres etapas:
adaptación, intervención y
mantenimiento.

Etapa de adaptación.

Objetivo: Acondicionar el organismo de las mujeres a la
actividad física planificada.

Como su nombre lo indica es la etapa de
familiarización del organismo con la actividad
física, donde se va a crear la base del acondicionamiento
del organismo para más adelante empezar con la
disminución del peso corporal. Tendrá una
duración de 4 semanas y las capacidades físicas a
acondicionar son la resistencia general, la flexibilidad, la
coordinación y amplitud articular.

Etapa de intervención.

Objetivo: Disminuir el peso corporal de las practicantes
hasta alcanzar el peso deseado y mejorar las diferentes
capacidades funcionales.

En esta etapa se va a ir incrementando la carga,
tendrá una duración que irá en dependencia
de la respuesta de las alumnas y las capacidades físicas a
desarrollar son: la resistencia general, resistencia a la fuerza,
flexibilidad, coordinación y amplitud
articular.

Etapa de mantenimiento.

Objetivo: Mantener el peso y la condición
física alcanzada en la etapa de
intervención.

Esta etapa se empezará una vez que termine la
etapa anterior y se mantendrá de forma sistemática
a lo largo del tiempo. Las alumnas deben seguir realizando las
actividades físicas para no volver a ganar peso. Las
capacidades físicas a mantener son la resistencia general,
fuerza a la resistencia, la flexibilidad, coordinación y
amplitud articular.

Particularidades de cada parte de la
clase.

Parte inicial:

Es la adaptación al trabajo físico,
pretende preparar óptimamente a las alumnas para enfrentar
con éxito la parte principal.

Desde el punto de vista psicopedagógico, esta
parte crea un ambiente educativo y un estado psíquico
favorable hacia la práctica de las actividades
físicas, tomando en consideración que estas mujeres
obesas generalmente han sido sedentarias.

Desde el punto de vista
didáctico-metodológico, debe propiciarse una clara
motivación hacia el objetivo de la clase. La
información precisa sobre qué se debe lograr y
cómo. Su tarea esencial es acondicionar al organismo con
vistas a la parte principal de la clase. La duración
aproximada es de 8 -10 minutos, en esta parte se incluye un
calentamiento general, con ejercicios de estiramiento, movilidad
articular y respiratorios Se recomienda utilizar como forma
organizativa, la dispersa.

Parte principal:

Constituye la parte esencial y fundamental de la clase.
En esta es donde se cumplen los objetivos de la misma. Desde el
punto de vista didáctico-metodológico, la
ejercitación constituye el elemento principal a
través del cual se desarrollan y consolidan
hábitos, habilidades y capacidades, que son
imprescindibles para el obeso. Desde el punto de vista de la
dosificación de la carga se ubican los ejercicios de mayor
gasto energético y se aplican las mayores cargas de la
clase. En esta parte se realizan los ejercicios aeróbicos
(marcha, trote, bailo-terapia, etc.), además se aplican
los ejercicios para mejorar la fuerza muscular (abdominales,
planchas, semicuclillas y ejercicios con pesos).

El tiempo de duración aproximado es de 30 a 40
minutos en dependencia de las características de las
mujeres y de la progresión del plan de actividades
físicas.

Parte final: Parte de la clase donde se recupera
el organismo hasta llegar a valores aproximados a los normales
del inicio de la actividad.

Desde el punto de vista
didáctico-metodológico se realizan las conclusiones
del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su
resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las
demás actividades del plan.

Se repiten los ejercicios de estiramiento, respiratorios
y se realiza una sesión de relajación muscular y
tiene una duración de 8 – 10 minutos
aproximadamente.

Conclusiones

• 1. El análisis de los fundamentos
  teóricos y metodológicos revela que la obesidad
  es una enfermedad crónica, multifactorial, relacionada
  a los incorrectos estilos de vida

• 2. Los instrumentos empleados para el
  diagnóstico permitieron caracterizar las mujeres
  obesas que constituyen la muestra determinando que el mayor
  porciento presentan obesidad grado I (sobrepeso) debido al
  estilo de vida y la no realización de actividades
  físicas planificadas ni organizadas, que le permitan
  mejorar su estado físico y psicosocial,
  enfatizándose insuficiencias en el sistema de
  relaciones existentes entre los diferentes organismos y
  factores de la comunidad.

• 3. El plan de actividades físicas
  elaboradas se soporta en los fundamentos teóricos y
  metodológicos asociados a la obesidad, con la
  combinación de ejercicios físicos, la dieta y
  acciones educativas, resultando una alternativa viable para
  la disminución del peso corporal de las mujeres obesas
  entre 30-40 años de la parroquia Concepción del
  municipio Iribarren. Estado Lara.

• 4. La valoración de la aplicación
  del plan de actividades físicas elaboradas para
  disminuir la obesidad en mujeres de edades de 30 a 40
  años de la parroquia Concepción del municipio
  Iribarren. Estado Lara, resultó efectivo en cuanto a
  la disminución del IMC y del ICC; igualmente la
  valoración de especialistas resultó
  significativa por lo que se considera de exitosa en el orden
  práctico y formativo los resultados de la
  investigación.

Recomendaciones

Validar el plan de actividades físicas realizando
su aplicación por un período de un año
más. Generalizar el plan de actividades físicas
para contribuir a la disminución del peso corporal de
mujeres obesas de 30 a 40 años ya validado a otras
comunidades.

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Autor:

Lic. Osmari Laverdeza Montoya

MCs. Didiet Sterling Canto

Síntesis curricular de los autores:

• 1 Licenciado en Cultura Física y
  Deporte, graduado en la Universidad Manuel Fajardo en Ciudad
  de la Habana, 22 años de experiencia laboral
  actualmente entrenador de la selección de Esgrima en
  Lara.

• 2  Licenciado en Cultura Física en el
  ISCF "Manuel Fajardo" desde 2004.

Máster en Metodología del Entrenamiento
Deportivo para la Alta Competencia.

Profesor Instructor del Departamento Deportes de Tiempo
y Marca de la Escuela Internacional de Educación
Física y Deporte (EIEFD) desde el 2004 hasta el
2007.

Profesor Asistente del Departamento Deportes de Tiempo y
Marca de la Escuela Internacional de Educación
Física y Deporte (EIEFD) desde el 2007 hasta la
fecha.