Actividades fisicas recreativas a traves del aeróbic para mujeres adultas
Resumen
La actividad física desde una
representación de proceso, trae consigo beneficios para la
salud y se relacionan fundamentalmente con elementos cualitativos
propios a la práctica en sí misma.Sin embargo, en
los momentos actuales son insuficientes las actividades que
permitan satisfacer expectativas,concluyéndose que el
creciente interés de esta actividad contrasta con
limitaciones existentes de programas que permitan promover la
actividad física relacionada con la salud y que
además se adecue a las características, intereses,
necesidades, gustos, condicionantes, y les resulte verdaderamente
útil a las mujeres adultas. Por lo que, el autor de esta
investigación se ha propuesto: elaborar un programa de
actividades físicas recreativas a través del
aeróbic para mujeres adultas de 25 a 40 años de la
comunidad Santa Rita, parroquia Juan Germán Roscio. En
este sentido la metodología empleada se utilizan
métodos teóricos y empíricos. La muestra la
conforman 25 mujeres que hacen vida en esta población, con
el objetivo de evaluar los conocimientos sobre las actividades
físicas que les gustaría realizar según sus
gustos y preferencias durante su tiempo libre. La
investigación aporta un programa que parte de la
experiencia y de la práctica con mujeres, ya que
sólo escuchando directamente la expresión de las
interesadas se logra que se adecue a sus características,
y que sea un tipo de actividad física en la cual se
sientan a gusto y que, a la vez, les suponga una mejora
física y psíquica y las conduzca a mayor
bienestar.
Introducción
Hoy las actividades físico recreativas son
estudiadas con interés marcado por su influencia en el
desarrollo de las comunidades, estas actividades tienen
carácter físico, deportivo, turístico a los
cuales el hombre se dedica voluntariamente en su tiempo libre
para el desarrollo activo, diversión y desarrollo
individual. Persiguen como objetivo substancial la
satisfacción de necesidades de movimiento del individuo
para lograr como resultado salud y satisfacción. De
aquí, se infiere que reviste gran importancia para la
sociedad.
Por otro lado, la planificación y
programación de estas actividades dependen en gran medida
de las características de los participantes, los gustos e
intereses de estos así como la cultura requerida para su
realización; deben ser de la preferencia de la comunidad,
a fin de que responda a los intereses comunes e individuales, lo
cual tributa a la conservación del carácter
motivacional y recreativo de la actividad.
En consecuencia, estas actividades físico
recreativas integran a todas aquella personas que desean
realizarla para mejorar el estilo de vida, no es cuestión
de sexos, ni edades lo mismo se encuentran a jóvenes como
adultos e incluso a personas de la tercera edad, y si se integran
los aerobios, es ideal para la obtención de un buen nivel
físico, el cual se logra por medio de un trabajo
prolongado de bajo o moderada intensidad que resulta de
fácil acceso a los diferentes grupos poblacionales.
(Charola, 1993).
Al inicio de las actividades aeróbicas se vio
limitada fundamentalmente por el trabajo de activistas y
promotores privados. El mismo estaba encaminado a largas
caminatas, trotes o carreras con diferentes ritmos de trabajo, al
aire libre o por la calle de cualquier ciudad. El problema se
caracterizaba por la falta de incentivos estatales, la no
masividad, la estratificación clasista de la
práctica deportiva y el profesionalismo. Desde el inicio
de esta actividad no existía un programa capaz de
controlar, ampliar y desarrollar eficazmente tan importante
actividad. La actividad física sólo era un valor
agregado que se promocionaba en unas pocas escuelas e institutos,
la mayoría de los centros privados dedicados a formar a
los hijos de la oligarquía y sus grupos afines. Con el
dé cursar del tiempo se vuelve a retomar las formas
tradicionales de la gimnasia de mantenimiento, pero con la
introducción como elemento novedoso el trabajo
aeróbico.
Al tener en consideración lo ante expuesto, en
Venezuela esta actividad empezó a tomar una gran
importancia tanto en los ejercicios aeróbicos como el
baile libre y gracias a la implementación de los programas
del gobierno nacional, establecido dentro del margen de la
constitución de la república bolivariana de
Venezuela de 1999; de la cual establece en el artículo 111
que el Estado asumirá el deporte, la recreación y
la actividad físico como política de
educación y salud pública y garantizará los
recursos para su promoción; a su vez se incorpora mediante
la aprobación de un convenio cuba – Venezuela la
misión barrio adentro deportivo en el año 2005, de
la cual le brinda a las comunidades distantes y de difícil
acceso para la realización de la práctica de
actividad física de forma gratuita.
Sin embargo, a pesar que la misma está en casi
todo el país, hay algunas comunidades que no cuenta con
este servicio, motivo a sus condiciones territorial o
geográfica dentro de estas, se tiene la parroquia juan
German Roscio (El Valle) en especial la comunidad Santa Rita,
ubicada en el municipio independencia del estado
Táchira.
Los estudios científicos e investigaciones en
relación a la actividad física se han puesto de
manifiesto como efecto protector, la estrecha correlación
entre la actividad física y los factores de riesgo para
las enfermedades crónicas no transmisibles y como efectos
psicológicos sobre la falta de actividad física ha
ocasionado como influencia negativa los siguientes aspectos tales
como: estado de ánimo, depresión, falta de
autoconfianza y ansiedad.
Se han realizado varias investigaciones realizadas sobre
este tema, en el ámbito internacional como:Mariani, Luis
I. (2009) planteó que los ejerciciosaeróbicos
reducen la ansiedad y la depresión; Mazorra Zamora,
Raúl. (1992) arriba a un grupo de importantes conclusiones
sobre la actividad física para la salud representa una
curva de dosis respuestas en diferentes grados de intensidad y se
logra beneficio en todos sus grados. Piéron, M. (2003)
sugirió mediante numerosos estudios que la actividad
física, realizada principalmente como ejercicios
aeróbicos modifica gradualmente los agentes estresantes.
Este tema ha sido de interés personal y profesional porque
se ha visto a través de su estudio que el ejercicio
físico contribuye a la disminución de diferentes
patologías y entre otras consecuencias.
Esta situación es expresión del
problema de investigación en:
¿Cómo favorecer la práctica de
actividades físicas recreativas para mujeres adultas de 25
a 40 añosde la comunidad Santa Rita, parroquia Juan
Germán Rociomunicipio independencia, estado
Táchira?
Objeto de estudio
El proceso de la actividad física
recreativa en mujeres adultas de 25 a 40 años.
En consecuencia, elObjetivo General: Elaborar un
programa de actividades físicas recreativas a
través de ejercicios aeróbicosparafavorecer su
práctica en mujeres adultas de la comunidad Santa Rita,
parroquia juan German Roscio (el valle), municipio independencia,
Estado Táchira.
Preguntas
Científicas:
1-¿Cuáles son los principales referentes
teóricos que estudian la importancia de la práctica
de actividades físicos recreativas a través de
ejercicios aeróbicospara mujeres adultas en la
comunidad?
2-¿Cuál es el estado actual en la
realización de actividades físicas recreativas de
las mujeres adultas de la comunidad Santa Rita, parroquia Juan
German Roscio (el valle), municipio independencia, estado
Táchira?
3-¿Cuáles son los aspectos a tener en
cuenta para elaborar un programa de actividades físicas
recreativas a través de ejercicios aeróbicospara
mujeres adultas de la comunidad Santa Rita, parroquia juan German
Roscio municipio independencia, estado Táchira?
4– ¿Cómo valorar la utilidaddel programa
de actividades físicas recreativas a través de los
ejercicios aeróbicospara mujeres adultas de la comunidad
Santa Rita, parroquia Juan German Roscio (el valle), municipio
independencia, estado Táchira?
En correspondencia con las preguntas científicas
declaradas se definieron las siguientes tareas.
Tareas Científicas:
1-Fundamentos teóricos que estudian la
importancia de la práctica de actividades físicas
recreativas a través de los ejercicios
aeróbicospara mujeres adultas en la comunidad.
2–Diagnóstico del estado actual en la
realización de actividades físicas recreativas de
las mujeres adultas de la comunidad Santa Rita, parroquia juan
German Roscio (el valle), municipio independencia, estado
Táchira.
3–Elaboración de un programa de actividades
físicas recreativas a través de ejercicios
aeróbicospara mujeres adultas de la comunidad Santa Rita,
parroquia juan German Roscio (el valle), municipio independencia,
estado Táchira.
4—Valoraciónde la utilidad del programa de
actividades físicos recreativas a través de
ejercicios aeróbicospara mujeres adultas de la comunidad
Santa Rita, parroquia Juan German Roscio, municipio
independencia, estado Táchira con la aplicación
parcial y constatación con especialistas.
Para esta investigación se emplearon
métodos desde el orden teórico y empírico,
entrevista y encuesta, así como técnicas
estadísticas que permitieron la interpretación de
los resultados.
Desarrollo
Programa de actividades físico recreativo a
través de ejercicios aeróbicos para mujeres adultas
de la comunidad en estudio.
Para la realización de la estructura del programa
se distribuye en un orden lógico partiendo que la
actividad física requiere de una confección de
ejercicios aeróbicos para el logro de un mejor estado de
salud y participación sistemática de los habitantes
de la comunidad y demás comunidades aledaña; la
misma posee variedad de pasos combinado o coreográficos y
coordinado en conjunto con el ritmo de la música que
buscara él desarrollo de las capacidades condicionantes y
coordinativas básicas tales como: la resistencia,
agilidad, coordinación, reflejos entre otros; por otra
parte los ejercicios establecidos vana estar enfocados en mejorar
las condiciones de salud además permitirán a la
población relacionarse más con su gente y
vecino.
La estructura está dosificada por un pretest y un
postest seguido de unas orientaciones metodológicas
constituido por 4 etapas mediante el cual, cada una de estas
etapas será evaluada y medidas al inicio y al final.
Además la conformación de estos ejercicios
aeróbicos dentro del mismo está contemplada por una
actividad a desarrollar, un objetivo, recursos, método,
organización, dosificación del tiempo en
relación con el trabajo, indicaciones metodologías,
variantes y evaluación del mismo.
Gráfico.1 Estructura del programa
de actividades física recreativas a través del
aeróbic para mujeres adultas de 25 a 40
años
1eraEtapa de Diagnóstico
yFamiliarización.
El objetivo que percibe esta etapa consiste
en:
Lograr que los participantes se asocien y conozcan
los diferentes estilos de pasos en correspondencia con la
música.Diagnosticar el estado iniciar que se encuentra los
practicantes.
Datos generales de esta etapa:
Duración: 4 semanas
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: entre el 45 y 60% de la frecuencia
cardiaca máxima de cada practicantesDuración de las sesiones: entre 40 hasta 60
minutos.
Donde TXS significa: Tiempo por semana y
NC: número de contenido.
2daEtapa de Estabilización.
El objetivo que percibe esta etapa consiste
en:
Conseguir la mantención de las cargas de
trabajo en conjunto con la coordinación y
combinación de los ejercicios al ritmo de la
música.
Datos generales de esta etapa:
Duración: 4 semanas.
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: entre el 65 y 75 % de la frecuencia
cardiaca máxima. (en cuanto al trabajo Max de su
capacidad aeróbica).Duración de las sesiones: entre 50 hasta 70
minutos.
3er Etapa de superación individual para las
metas.
El objetivo que percibe esta etapa consiste
en:
Evaluar la optimización de los ejercicios
coordinado y combinado de forma individual y grupal; con el
fin de que cada practicante supere sus propias metas
establecidas.
Datos generales de esta etapa:
Duración: 4 semanas.
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: entre el 70 y 75 % de la frecuencia
cardiaca máxima. (en cuanto al trabajo Max de su
capacidad aeróbica).Duración de las sesiones: entre 50 hasta 70
minutos
Procedimiento sobre el cálculo de volumen por
semana y la tabla de % de trabajo para la distribución de
la semana.
Conclusiones
1. Las referencias teóricas y
metodológicas permitieron determinar la
concepción en cuanto a las dimensiones e indicadores
idóneos para el desarrollo del programa de actividades
físicas recreativas a través de
aeróbic.2. El diagnóstico permitió
constatar las limitaciones existentes acerca de la
práctica de actividades físicas recreativas a
través del aerobic de las mujeres adultas de 25 a 40
años.3. Los resultados de la aplicación
parcial del programa permitió valorar la utilidad del
mismo, para favorecer la práctica de actividades
físicas recreativas en la unidad de análisis en
estudio.
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Autor:
JoséGregorio Tovar
Astudillo
PAIS: Venezuela Estado Táchira
2014