Actividades físicas recreativas para la prevención de un estilo de vida sedentario
Resumen
En la actualidad uno de los retos de la cultura
física es la prevención y el tratamiento del
sedentarismo y aunque se han elaborado programas que responde a
ello, generalmente las condiciones y las acciones locales en las
escuelas y comunidad no satisfacen la prevención de las
conductas sedentarias. En consecuencia se realiza un estudio en
la comunidad de San Josecito II y se delimitó una
población de 48 niños de 10 a 11 años y se
escogieron como muestra 25 de manera aleatoria representando el
52,08%. Se empleó como metodología entrevistas a
profesores, la observación y las encuestas de modo que se
lograron concebir un conjunto de acciones dirigidas a la
prevención del sedentarismo. Se expresa como objetivo:
elaborar un programa de actividades físicas recreativas
para la prevención de un estilo de vida sedentario en
niños de 10 a 11 años de la comunidad "San Josecito
II". Se determinó la factibilidad de la propuesta a
través del criterio de especialistas y la
aplicación parcial, de modo que se corroboró su
impacto a través de los juegos con intenciones educativas,
bailoterapia infantil, actividades físico recreativas y
charlas educativas con los padres acciones que permiten
desarrollar la prevención ante el riesgo de padecer las
consecuencias de una vida con bajo nivel de actividad
física en los niños de 10 a 11 años de la
comunidad en estudio.
Introducción
Si bien en la infancia no se puede hablar directamente
de niños sedentarios por las particularidades
físicas, biológicas y psicológicas de esta
franja etaria, no se debe descuidar la prevención del
sedentarismo propiamente dicho o de conductas sedentarias, ya que
esta etapa del desarrollo bio-psico-sociológico del
individuo es clave para el desarrollo de hábitos,
conductas y valores que repercutan positivamente en el estado de
salud del individuo y su formación integral.
La sociedad moderna con sus adelantos científicos
y tecnológicos le proporciona al hombre y en especial a
los niños y niñas un sin número de opciones
de entretenimiento que afectan y limitan de una u otra forma la
realización de actividades físicas, influyendo
negativamente en el desarrollo de las capacidades (rapidez,
resistencia, fuerza, etc.), lo que incide significativamente en
la aparición cada vez más alarmante y generalizada
de patrones de vida sedentarios.
Estas transformaciones de hábitos de vida han
ocurrido a lo largo de la historia de la humanidad estrechamente
relacionados con los cambios socio-culturales, los avances
técnicos, científicos y el desarrollo
económico; es así, que desde tiempos remotos la
supervivencia del ser humano ha dependido de su capacidad de
llevar a cabo una actividad física sostenida; pues, la
fuerza, velocidad, resistencia y agilidad eran las principales
cualidades que debía poseer el hombre primitivo para
conseguir el sustento de cada día y defenderse de posibles
agresiones de sus congéneres o de animales. La capacidad
de desarrollar actividades físicas vigorosas fue
fundamental en la vida de hombres y mujeres desde las primeras
etapas de la historia de la humanidad hasta la revolución
industrial. Desde entonces, hasta nuestros días, se han
producido cambios significativos en los patrones de actividad
física de la población, adoptando progresivamente
estilos de vida cada vez más sedentarios. (1)
El aumento del sedentarismo en los países
desarrollados ha incrementado a su vez la prevalencia de la
obesidad y ello ha dado lugar a que se afecte o disminuya la
forma física de un importante sector de esa
población. Numerosos estudios epidemiológicos
llevados a cabo en las últimas cuatro décadas han
demostrado los efectos negativos de la inactividad física
y los beneficios que la práctica regular del ejercicio
físico representa para la salud física y mental de
la población. (2) (3) (4) (5)
En la sociedad moderna, el ejercicio, la actividad
física, la educación física y el deporte no
siempre reciben la atención que merecen. La
urbanización y el creciente tráfico de
vehículos han limitado el juego activo libre y
espontáneo. El vivir en pisos, en edificaciones
multifamiliares reducidas ha limitado el espacio en el que los
niños pueden mostrarse activos. Para poder trazar
estrategias y planificar acciones efectivas que estén
encaminadas a la erradicación del comportamiento
sedentario en la población, se deben tener en cuenta
algunos aspectos:
-El sedentarismo afecta tanto a niños y
adolescentes al igual que a la población
adulta.
-El sedentarismo es frecuente tanto en países
desarrollados como en los que están en vías de
desarrollo.
-El sedentarismo es un factor de riesgo importante para
las enfermedades crónicas no transmisibles.
Ahora bien, se ha comprobado que el mejor tratamiento
para cualquier problema es la prevención del mismo, y este
tema de investigación se identifica plenamente con la
conocida frase: "es mejor evitar (entiéndase prevenir)
que tener que lamentar".
Según la Enciclopedia Encarta 2009 (9) se conoce
como prevención la preparación y
disposición que se hace anticipadamente para evitar un
riesgo. La prevención del sedentarismo debe comenzar desde
la infancia y es una estrategia prioritaria de la salud
pública y del profesional de la cultura física y
requiere del apoyo y la participación activa y
sistemática de otros sectores de la sociedad. Cuanto
más temprano sea su inicio, los beneficios a corto,
mediano y largo plazo serán más importantes,
manifiestos y duraderos. Las medidas preventivas deben iniciarse
lo antes posible con el fin de involucrar a la familia en la
corrección de hábitos dietéticos y en el
estilo de vida.
En la comunidad de San Josecito II se constató
que existen una serie de factores que promueven en los
niños y niñas la adquisición de una conducta
pasiva frente a la actividad física debido a la
apatía hacia la parte deportiva y recreativa ya que muy
poco las ponen en práctica pues se han dedicado por
completo a otras actividades no tan sanas como ver
televisión, internet, juegos tecnológicos las
cuales ocupan la mayor parte del tiempo libre de los 48
niños en total que habitan en el dicho sector. Esta
problemática permite plantear el siguiente problema
científico: ¿Cómo prevenir el riesgo de
padecer las consecuencias de una vida con bajo nivel de actividad
física en los niños de 10 a 11 años de la
comunidad "San Josecito II"?
Para darle solución al problema planteado se
tiene como objetivo elaborar actividades físicas
recreativas para la prevención de un estilo de vida
sedentario en niños de 10 a 11 años de la comunidad
"San Josecito II".
Desarrollo
El sedentarismo es un problema mayor de salud
pública porque causa múltiples enfermedades
crónicas y millones de muertes prematuras cada año.
La diabetes es un ejemplo de síndrome de muerte sedentaria
que puede ser prevenida con actividad física. Existen
muchas enfermedades cuya incidencia aumenta por falta de
actividad física. En el contexto infantil el sedentarismo
afecta tanto a niños como a niñas dejando
consecuencias en ocasiones irreversibles, dentro de las cuales se
pueden señalar:
sobrepeso y obesidad.
colesterol y triglicéridos
elevados.aumento de la glicemia con predisposición a
diabetes.hipertensión arterial.
baja capacidad aeróbica.
menor fuerza y resistencia muscular.
falta de coordinación y agilidad.
mayor índice de lesiones.
menor participación en actividades deportivas
escolares.mayor ausentismo escolar por
enfermedades.arterioesclerosis: la degradación de grasas
del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la
edad.
El hábito de hacer ejercicio físico puede
ser parte de una educación negativa y devaluada que no
reconoce el ejercicio físico como una actividad humana
importante. Todo esto demuestra hasta qué punto una
vida sedentaria influye de manera negativa en la calidad de vida
de un individuo.
Para este estudio se determina la relación que
existe entre el sedentarismo y la obesidad. La obesidad tiene una
etiología multifactorial, donde la libre disponibilidad de
alimentos, los cambios en los hábitos alimentarios, el
sedentarismo o los factores psicológicos y sociales tienen
una importancia fundamental (19). Los estudios
epidemiológicos sugieren que las causas principales
están relacionadas con los cambios ambientales y de los
estilos de vida ocurridos en las últimas décadas
(20).
La falta de actividad física influye más
que los hábitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad
infantil. Más de la mitad de los niños con edades
comprendidas entre los 3 y los 14 años "realizan
actividades deportivas esporádicas", y son precisamente
estos niños los que presentan un mayor riesgo de padecer
sobrepeso, obesidad o colesterol alto. Las investigaciones
científicas han demostrado que un niño obeso tiene
alta probabilidad de ser un adulto obeso por lo que resulta
importante su prevención desde edades
tempranas.
En la mayoría de los países ha aumentado
de forma paralela la prevalencia de la obesidad al aumento del
sedentarismo asociándose a esta como un fenómeno de
causa-efecto. Esta asociación sedentarismo-obesidad ha
sido objeto de estudio de numerosas investigaciones.
Existe un alto contraste entre el sedentarismo y el
sobrepeso, generalmente los obesos se mueven poco. A medida que
aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta
más. Al disminuir la actividad física consume menos
calorías y lógicamente aumentarán los
triglicéridos o grasas acumuladas en diversas partes del
cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez
más difícil contrarrestar la obesidad. Es un
círculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso
no quiere decir que un individuo obeso se abocará de un
día para otro a realizar una serie de ejercicios. Su
cuerpo está adaptado a moverse poco, su corazón
también.
Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a
perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y
periódicamente. Se comporta de forma similar a la
flexibilidad: si no se quiere perderla hay que ejercitarla
sistemáticamente. Lo ideal antes de iniciar un plan de
ejercicios es hacerse un chequeo con su médico. Si usted
es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna
enfermedad relacionada.
Una vida sedentaria, que suele ir acompañada por
una mala alimentación y un mal descanso, desemboca
irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos
casos, en una enfermedad crónica, y las enfermedades
cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas,
fuertemente asociadas a las condiciones de vida.
El aumento del volumen de grasas en el organismo implica
también el colesterol en el cual las arterias y venas se
vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que
hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea
menor y por lo tanto tenga que hacer un doble
esfuerzo.
La inactividad física es un factor de riesgo
significativo para la enfermedad coronaria, lo mismo cuando
existen otros factores de riesgo asociados. En conjunto, los
estudios sugieren que la inactividad en sí duplica el
riesgo de enfermedad coronaria, un efecto similar en magnitud al
de tabaquismo, presión alta o del colesterol.
En cuanto a preferencias deportivas, las de quinto grado
son más dispersas en sus gustos y prefieren el
béisbol (36,7%) con predominio de la fuerza de brazos y
rapidez de traslación, mientras que en sexto grado el
(56,7%) apuesta por el voleibol en el que predominan la rapidez
de reacción, de desplazamiento, fuerza de piernas y brazos
y resistencia anaeróbica y aeróbica.
En cuanto a los tipos de juegos de sus preferencias no
existen diferencias considerables, aunque en ambos casos un
porciento considerable se interesa más por los juegos de
mesa, mostrando similitudes en una de las manifestaciones
constatables de las conductas sedentarias. Los niños de 10
y 11 años muestran más interés en todas las
capacidades consultadas, excepto en la rapidez donde son
ligeramente aventajados por los de sexto grado, por lo que es un
indicativo al incremento de futuras tendencias sedentarias si no
se previenen y se educan a los escolares a tiempo.
En cuanto al cansancio físico y los dolores en
músculos y articulaciones la afectación es similar,
así como el nivel de preparación física y la
atención que prestan a las clases en el aula, por lo que
se precisa prevenir en ambos grados e incluso se podría
ampliar la investigación a otras edades.
Si se realiza una comparación entre niños
y niñas, los primeros realizan más actividad
física cuando llegan a sus casas (25,9%) que las
niñas (15%). Esto no es alarmante ya que se conoce que
generalmente las niñas son más proclives a los
juegos pasivos en sus casas.
Las niñas tienen un menor número de padres
y madres obesos(as) (57,5%) con respecto a los niños
(70,3%). Ellas prefieren dentro de sus comidas (de forma
escalonada) el arepa, pizzas y pastas (99%), seguida de los
dulces y cuestiones fritas (90,9), luego los jugos, frescos
(87,7%) y por último los vegetales con un 30,3%, mientras
que en los niños sus preferencias se desglosan de la
siguiente manera, dulces (95%), seguido por los frescos con un
87%, continuando con el arepas, panes, las pizzas y pastas
(85,3%) y por último los vegetales con un 26,3%. En ambos
grupos no se observan diferencias significativas, ya que en ambos
se evidencia claramente la preferencia por comida de alto
contenido energético y la llamada comida chatarra,
así como el desconocimiento o pobre incorporación
de alimentos tan saludables y necesarios en el desarrollo normal
del niño como lo constituyen los vegetales, pescados y
mariscos, frutas y jugos naturales, evidenciando una pobre
cultura alimentaria que es típica de la población
venezolan a pesar de los esfuerzos por cambiar esta realidad en
los medios de comunicación social .
En consecuencia, se aprecia que existe una
relación estrecha en cuanto al orden de las preferencias
de los niños y las niñas, por lo que se hace
necesario trabajar en base a crear hábitos alimenticios
sanos en ambos sexos.
Los niños tienen más conocimiento de las
consecuencias de no realizar ejercicio físico (51,8%) que
las niñas (21,2%), y estos asumen como consecuencias la
obesidad (29,6%) y el cansancio (37%), mientras que las
niñas asumen el cansancio (18,2%) y la obesidad (12,1%).
Este resultado debe tenerse muy en cuenta a la hora de tocar
temas en las clases o charlas educativas y/o actividades que se
realizan en la comnidad sobre el sedentarismo y sus
consecuencias.
Las niñas tienden a comer en el día
más veces que los niños (63,6%) y (33,3%)
respectivamente, lo que es significativo si asumimos que son los
niños los que más actividad física realizan
en el día.
Las niñas prefieren ir a la escuela en auto
(63,6%) más que los niños (59,2%), mientras que ir
a pie a la escuela lo prefieren sólo un 18,7% de
niñas aumentando en los niños a un 22,2%, por lo
que no existen diferencias significativas en cuanto al
carácter activo de sus actividades cotidianas en ambos
sexos.
Las niñas pasan más tiempo que los
niños frente a la TV, dedicando más de tres horas
el (45,5%) mientras que en los niños la cifra es menor
(29,6%). Es decir, que las niñas pasan en el día
más horas en actitud pasiva (sentadas) que los
niños.
Los niños cuentan con mejor atención de
sus padres en cuanto a las actividades físicas que
realizan que las niñas, aproximadamente un 30% contra un
9% respectivamente. Mientras, el porciento de padres que realiza
actividad física junto con sus hijos es de 22% en los
niños y de 8% en las niñas. Una vez más el
juego de roles que se la ha inculcado a los niños es un
elemento cultural en contra del desarrollo de hábitos
sanos que contribuyan a prevenir el sedentarismo.
Los profesionales de la salud reconocen que la
realización de ejercicio físico es fundamental para
el equilibrio psicológico y como prevención de
numerosas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida
moderna hace que la mayoría de las personas no tengan
tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad
física, y con los adelantos tecnológicos existentes
cada vez resulta más fácil no moverse, ni para
hacer la compra.
Actividad física es todo movimiento
corporal producido por los músculos y que requiere un
gasto energético.
Cuando el movimiento es programado, estructurado,
repetitivo y es realizado para mejorar o mantener uno o
más de los componentes del estado de forma física,
lo denominamos ejercicio físico.
Cuando la cantidad de actividad física no alcanza
el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se
habla de sedentarismo.
Más allá de la mera ausencia de
enfermedad, un estado saludable o de buena salud es
aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarse a los
desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala
salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer
enfermo y en último extremo a muerte prematura.
Aunque durante la infancia y adolescencia la
mayoría mantiene un nivel de actividad física
más que suficiente a través del juego y de
diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la
motivación para realizar ejercicio físico se
reducen a medida que avanza la edad.
Para evitar que esta tendencia desemboque en el
indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hábitos
relacionados con una vida activa se consoliden en las dos
primeras décadas de nuestra vida. De ahí en
adelante será preciso poner al alcance de los adultos de
cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un
cierto nivel de actividad física diario.
Desde hace algunos años se recomienda cada vez
más la práctica de ejercicio de forma regular. Esto
es debido a que el cuerpo humano ha sido diseñado para
moverse y requiere por tanto realizar ejercicio físico de
forma regular para mantenerse funcional y evitar
enfermar.
Llevar una vida físicamente activa produce
numerosos beneficios tanto físicos como
psicológicos para la salud:
disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares.previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
mejora el perfil de los lípidos en
sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol
HDL).
disminuye el riesgo de padecer Diabetes
no insulino dependiente.disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de
cáncer (colon, mama).
mejora el control del peso
corporal.
ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la
resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
ayuda a mantener la
estructura y función de las articulaciones, por lo que
puede ser beneficiosa para la artrosis.
ayuda a conciliar y mejorar la calidad
del sueño.
ayuda a liberar tensiones y mejora el
manejo del estrés.Ayuda a combatir y mejorar los síntomas
de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y
el optimismo.
en adultos de edad avanzada, disminuye el
riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta
su capacidad para vivir de forma independiente.
sin embargo aun conociendo los numerosos
beneficios posibles y a diferencia de generaciones precedentes,
cada vez somos menos los que realizamos, ya sea en el trabajo o
en el tiempo de ocio, actividades que impliquen algún tipo
de esfuerzo físico. Hasta un 66% de los adultos europeos
no llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad física
diaria recomendados, y 1 de cada 4 no realizan actividad
alguna.
Acciones
Charla educativa
"Mejorando la nutrición en los
niños".
Los padres escogen los tiempos para las comidas, no los
niños.
Proveer una amplia variedad de comidas nutritivas tales
como frutas y vegetales en vez de comida alta en energía y
baja en nutrientes como aperitivos salados, helado, comidas
fritas, galletas y bebidas endulzadas.
1 Poner atención al tamaño de la
porción; servir proporciones adecuadas para el
tamaño de los niños y su edad.2 Utilizar productos diarios sin grasa o bajos
en grasa como fuentes de calcio y proteína.3 Limitar los refrigerios durante las conductas
sedentarias o en respuesta al aburrimiento y particularmente
restringir el uso de bebidas endulzadas como refrigerios (por
ejemplo, jugo, refresco, bebidas deportivas)4 Limitar las conductas sedentarias, con no
más de 1-2 horas al día de pantalla de
video/televisión y no colocar televisores en las
habitaciones de los niños.5 Permitir la auto-regulación de la
ingesta calórica total en la presencia de IMC o de
peso para la talla normales.6 Tener comidas familiares regulares para
promover la interacción social y modelar el papel de
la conducta relacionada con la comida.
6. ¿CÓMO TRATO A MI HIJO/HIJA CON
CONDUCTA SEDENTARIA?
El tratamiento consiste en:
DIETAEJERCICIO1. La acción inicial más
importante, es el reconocimiento.
2. Para un niño con sobrepeso, el tratamiento,
además de la pérdida de peso, es diseñar un
programa de alimentación y ejercicio que le permita perder
grasa pero no músculo porque se detendrá su
crecimiento y se alentará su entrada a la
pubertad.
3. Actividad física moderada a vigorosa la
mayoría de los días de la semana, por al menos una
hora al día.
4. Los niños deberán de aprender de los
padres costumbres de alimentación (cantidad, calidad,
tiempos, entre otros hábitos) al igual que sus
hábitos recreativos (ejercicio).
5. Los padres decidirán el tiempo para comidas y
colaciones al igual que los tipos de comidas y bebidas a ingerir.
Los niños, por su parte, deberán escoger la
cantidad que consumirán.
6. Dieta con cierto contenido de calorías pero
completa, equilibrada, variada e individual.
7. Se deben preferir alimentos elaborados en casa a los
industrializados, evitando los ricos en harinas y grasas y las
bebidas azucaradas.
8. Se deben evitar más de 3 horas diarias de
actividades sedentarias y se debe supervisar la
realización de ejercicio durante 80 a 90 minutos a la
semana.
¿PORQUÉ ES MI HIJO/HIJA
OBESO?
Las razones fundamentales por la cuál un
niño es obeso incluyen:
1. sobrealimentacióna. el aumento en
el consumo de hidratos de carbono refinados y de grasas saturadas
que se encuentran contenidos en refrescos, otras bebidas, botanas
y golosinas.b. la falta de preparación de alimentos en el
hogar, dando lugar al aumento desmedido del consumo de alimentos
industrializados.c. falta de supervisión por parte de los
padres para controlar raciones y calidad de alimentos.d. Horarios
alterados de alimentación y tiempo dedicado para sentarse
a comer.f. Tipo de bebidas ingeridas (con alto contenido de
azucares: jugos, refrescos, etc.).h. Falta de conocimiento para
decidir tipos y porciones adecuadas de alimentos. Menor consumo
de alimentos altos en fibra como frutas y verduras.i. Aumento del
consumo de sal.
2. Sedentarismoa. disminución de la
actividad física
b. el incremento en el tiempo destinado a
la televisión, computadora y juegos electrónicos y
de video, reduce actividades recreativas que implican actividad
física.c. aquellos que realizan actividades sedentarias
por más de tres horas al día.
3. Factores hederitarios
Se sabe que los hijos de padres obesos
tienen mayor probabilidad de ser obesos, especialmente si ambos
padres lo son .
4. Situación hormonal
En menos del 5% de los casos la obesidad es
secundaria a enfermedades endocrinas o genéticas
específicas.
5. Situación psicosociales y
ambientales
a. Los hijos de familias en las que ambos
padres trabajan.b. Hogares de padres solteros.
c. Los niños con aislamiento social
y problemas afectivos.d. Los que realizan ejercicio de gasto
energético alto menos de tres veces a la semana.e. Padres
con largas jornadas de trabajo o que están alejados de
casa por periodos largos.
Conclusiones
– El sedentarismo constituye una epidemia de la
humanidad y la prevención de la misma mediante actividad
física sana y divertida y la promoción de
hábitos y estilos de vida saludables, en conjunto con el
desarrollo de una educación para la salud que involucre a
padres y la utilización racional del tiempo extraescolar,
están entre las principales tendencias para la
prevención de conductas sedentarias.
– Se constataron en los niños estudiados la
manifestación de tendencias sedentarias, diferentes
estadísticamente en aspectos esenciales entre niñas
y niños, deben ser corregidas en la infancia para prevenir
el desarrollo de un estilo de vida sedentario en el entorno
comunitario, así como las consecuencias desfavorables de
las mismas.
– La instrumentación de las acciones que conjuga
el desarrollo de la actividad física en interacción
con lo lúdico y lo educativo, constituye una propuesta que
aborda las aristas básicas para la prevención y el
tratamiento del sedentarismo en los niños y niñas
con un alcance comunitario.
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Autor:
Lcdo. José Luis Moreno Moncada
Ocupación: Docente