Actividades físico-recreativas para las amas de casa con hábitos sedentarios

Resumen

En el trabajo se exponen los resultados obtenidos de la
aplicación de un plan de actividades
físico-recreativas para las amas de casa con
hábitos sedentarios y edades comprendidas entre 30 y 40
años de la Parroquia Dr. Juan Germán Roscio,
Municipio Capacho Nuevo, del estado Táchira. Su objetivo
es el de mejorar la salud y calidad de vida de este grupo etario,
disminuyendo el sedentarismo en las amas de casa de esta
comunidad tachirense. El sedentarismo es considerado actualmente
el factor de riesgo de muerte más prevalente en todo el
mundo (50-70%). Las evidencias científicas más
recientes muestran que puede ser causa de envejecimiento
prematuro, que conlleva a una serie de cambios a nivel
cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo
esquelético, motriz, que puede acarrear el estrés
físico de las personas, reduciéndoles la
autonomía, calidad de vida y habilidad motriz para llevar
a cabo las tareas cotidianas laborales y del hogar. Para la
investigación fue tomada una población adulta de
mujeres sedentarias de la comunidad de referencia, sesenta (60)
en total. Se utilizaron métodos, técnicas e
instrumentos de la investigación científica como:
teórico; analítico sintético,
empírico; encuesta; guía de observación,
triangulación. La actividad física se reduce con la
edad y constituye un indicador de salud, de ahí la
importancia de esta propuesta que fue aceptada por la comunidad
en la que fue aplicada contando con la aprobación del
grupo de muestra y los líderes comunitarios.

Introducción

El desarrollo tecnológico, industrial y
científico le ha proporcionado a la sociedad mayores
conocimientos y medios para combatir la mayoría de las
enfermedades que han azotado a la humanidad (OMS 1986). Expresa
que este desarrollo ha incrementado la expectativa de vida, sin
embargo trae consigo algunos impactos negativos como la
sustitución da la actividad física humana por el
empleo de artefactos ideados con el fin de crear más
confort, humanizar el trabajo y aumentar la
productividad.

Por estas razones dejan de lado el avance que el ser
humano debe mantener a través de actividades que pongan en
marcha el buen funcionamiento del organismo y lo haga activo, a
pesar de ello, hoy día la mayoría de las
actividades físicas son realizadas por maquinas en el
ámbito laboral (carga de objetos), en los desplazamientos
(ascensores y automóviles) e incluso en el tiempo de ocio
(ver televisión, video juegos y transporte automotor para
sus desplazamientos).

El estilo de vida sedentario que esta actitud genera,
constituye, por sí sólo, un factor de riesgo para
la salud, pues se ha podido demostrar, que favorece la
aparición de enfermedades como las cardiovasculares,
determinados tipos de cáncer, la osteoporosis, la
hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, el
estrés, también favorecen el proceso degenerativo
propios del envejecimiento.

Si bien el fenómeno de la inactividad
física o sedentarismo, resulta perjudicial para todas las
edades y géneros, en los adultos medios resulta aún
más dañino, pues es el período de la vida
comprendido entre la juventud y la venidera ancianidad. Es por
ello, que las amas de casa no se escapan a este estilo de vida,
ellas son consideradas como mujeres que no tienen un trabajo
fuera de la casa pero que cuidan de ella y la familia, hacen la
compra, cocinan, limpian, entre otras funciones que tienen en el
hogar y las que son madres pasan los días desarrollando
una rutina constante, es decir, envían a los hijos a las
escuelas en transportes privados o públicos, hacen las
tareas del hogar, ven los innumerables Programas de
televisión llamadas novelas, reciben los niños,
chequean sus cuadernos y continúan los quehaceres de la
casa hasta que se acuestan.

De las amas de casa se espera muchas cosas, pero sobre
todo abnegación cuyo significado es literalmente negarse a
sí mismas en aras de la familia, especialmente para
proteger a los hijos.

Debido al gran impacto negativo que tiene para la salud
el ser sedentario y sobre todo lo desatendida que esta la
población adulta media, especialmente las personas que
dedican sus vidas a sus hogares, las llamadas amas de casa, se
selecciono como prioridad el sedentarismo ante otros problemas
que plantea y se observan en la comunidad, porque es
difícil encontrar mujeres dedicadas a su hogar, que
piensen en mantener activo su cuerpo a través de
actividades físicas que estimulen el buen funcionamiento
de los órganos y el retardo del envejecimiento. Sin
embargo, tienen personas interesadas por activar la
población, tal es el caso de los voceros principales de
los consejos comunales que contribuyen y brindan la
información necesaria para realizar la presente
investigación.

Al igual que esta comunidad hay otras con problemas
similares y que otros investigadores han hecho sus trabajos en
ellas, tal es el caso de algunos aportes que han intentado
disminuir los niveles de sedentarismo entre ellos se tiene
a:

Pérez Fuentes A. (2000). En un estudio
experimental realizado en Cienfuegos, logra disminuir los niveles
de sedentarismo en 80 trabajadores de la Universidad de la
Provincia, partiendo de la aplicación de la gimnasia
laboral y charlas educativas con la utilización de
audiovisuales, demuestra que la práctica del ejercicio
disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares.

Por otra parte se encuentra con mayor
significación para esta investigación a:
Pérez Leyva A. (2008) Realiza un trabajo para disminuir
los niveles de sedentarismo en las personas adultas de la
comunidad el Chala en el estado Monagas. Propone un amplio y
acertado programa de ejercicios físicos que logra
incorporar a las actividades físicas y disminuir los
niveles de sedentarismo en la población
estudiada.

Todos los aportes coinciden apuntar hacia la necesidad
de combatir el sedentarismo como la causa que provoca
múltiples enfermedades.

Desarrollo

La salud es una condición indispensable para el
desarrollo del ser humano en cualquier edad o ámbito de la
vida donde se encuentre circunscrito, pues es precisamente este
estado lo que le permite desenvolverse y llevar una existencia
satisfactoria, es decir la salud no solo es una propiedad
biológica, eventualmente podría ser social, dada la
naturaleza del ser humano. Para ello se requiere de todo un
conjunto de previsiones o medidas que permitan mantener un buen
estado de salud física y psicológica.

El sedentarismo es considerado actualmente el factor de
riesgo de muerte más prevalente en todo el mundo (50-70%).
Las evidencias científicas más recientes muestran
que sesiones cortas de treinta minutos por día, la mayor
parte de los días de la semana, de forma continúa o
acumulada de 10 a 15 minutos en intensidad moderada,
además del envejecimiento conlleva una serie de cambios a
nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico,
músculo esquelético, motriz, que reducen la
capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés
físico de los mayores, reduciéndose así
mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y
capacidad de aprendizaje motriz.

La actividad física se reduce con la edad y
constituye un indicador de salud, la reducción del
repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso
del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan
descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e
inactividad es el mayor agravante del envejecimiento y la
incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto
del envejecimiento pronto será imposible
realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia
específica sobre los sistemas que acusan la
involución retrasando la misma de forma considerable,
previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la
independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y
económicos. En primer término, la actividad
física se ha entendido solamente como el movimiento del
cuerpo, sin embargo, se debe superar tal idea para comprender
según Girginov. (2004) que "la actividad física es
el movimiento humano intencional que como unidad existencial
busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades
no sólo físicas, sino también
psicológicas y sociales en un contexto histórico
determinado". Considerando que la práctica de la actividad
física, tanto de juego como formativa o agonística,
tiene gran importancia higiénico – preventiva para el
desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y
adulto) para el mantenimiento del estado de salud del
mismo.

Dentro de los factores relacionados con el estilo de
vida que afectan la salud en adultos e inciden en su
envejecimiento, se encuentran varios determinados por la falta de
una calidad de vida favorable, García y otros (2001)
apuntan que entre los factores que aceleran el envejecimiento se
encuentran "la alimentación excesiva, el stress, la
hipertensión, el tabaquismo, el alcoholismo, la obesidad,
la soledad, la poca participación socio laboral y el
sedentarismo". Es quizás de todos los antes mencionados el
sedentarismo el de mayor incidencia, en los factores de riesgo
relacionados con la salud, a tal punto que la OMS (2003), el
día mundial de la salud lo dedicó a reflexionar
sobre los beneficios de la actividad física y a promover
un estilo de vida activo. De esta manera, hizo hincapié en
la dramática necesidad del ser humano de abandonar el
sedentarismo y elegir formas de vida más saludables.
Igualmente acotó la OMS (2003): que "está
ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son
una importante causa de mortalidad, morbilidad y la incapacidad
física, según las conclusiones preliminares de un
estudio sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios
son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo".

La OMS revela que aproximadamente dos millones de
muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad
física.

El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad o dicho
de otra forma se constituyen en consecuencias que se manifiestan
en enfermedades cardiovasculares, de diabetes de tipo II y de
obesidad, aumenta el riesgo de hipertensión arterial,
problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad,
además, es uno de los factores de riesgo para padecer
cáncer de colon y de mama, entre otros.

Debido al gran impacto negativo que tiene para la salud
el ser sedentario y sobre todo lo desatendida que esta la
población adulta media, especialmente las personas que
dedican sus vidas a sus hogares, las llamadas amas de casa, se
considera de vital importancia disminuir el sedentarismo ante
otros problemas que plantea y se observan en la comunidad, porque
es difícil encontrar mujeres dedicadas a su hogar, que
piensen en mantener activo su cuerpo a través de
actividades físicas que estimulen el buen funcionamiento
de los órganos y el retardo del envejecimiento.

En conclusión, se puede decir que las causas
principales del sedentarismo es la no realización de
cualquier actividad física, el estar por mucho tiempo
sentada o acostada viento televisión. Esta
condición que presentan las amas de casa no es una
enfermedad que afecte de una vez a la salud del ser humano, pero
si va dañando al organismo lentamente y se manifiesta a
través de enfermedades más palpables como las
cardiovasculares a diabetes la osteoporosis entre otras que
actúan pasivamente y en algunos casos cuando aparecen es
muy tarde

Es por ello, que se evidencia la importancia y el motivo
fundamental que llevó a desarrollar esta
investigación, es necesario hacer despertar este grupo de
mujeres que están dejando pasar los años sin
mantener unos hábitos de vida que le permitan conservar
positivamente la salud sobre todo en estas edades cuando se esta
tan cerca de comenzar a debilitar la energía. De esta
situación problémica se deriva el siguiente
problema científico:

¿Cómo disminuir los niveles de
sedentarismo en las amas de casa con edades comprendidas entre 30
y 40 años de la Parroquia Dr. Juan Germán Roscio,
Municipio Capacho Nuevo, del estado Táchira?

Para desarrollar eficazmente la indagación es
necesario acudir a diversos procedimientos la
identificación de la población y la muestra en los
cuales se tiene la investigación, está se enmarca
dentro de las líneas de investigación numero uno:
Estudio de los cambios en el comportamiento social de la
comunidad bajo la influencia de actividades físicas –
recreativas.

Población y Muestra

La presente investigación se desarrolla en el
municipio Capacho Nuevo, en la parroquia Dr. Juan Germán
Roscio, se considera la población de 60 amas de casa en
edades comprendidas entre 30 y 40, tomando como muestra
intencional a 20 mujeres con las siguientes
características comunes.

Tienen que ser amas de casa

Contar con una edad comprendida entre 30 y 40
años

No realizar actividades físicas

Vivir dentro del perímetro de estudio.

Contar con buena salud o que por lo menos no le impida
desarrollar las actividades.

La investigación es de acción porque se
hace un diagnóstico, se analizaron las acciones humanas
tales como el comportamiento, hábitos y costumbres del
objeto a estudiar, (causas y efectos del sedentarismo) se
interpreta esas acciones y busca que las personas analizadas auto
reflexionen, que comprendan lo perjudicial que es el sedentarismo
para la salud y adopten las actividades físicas
recreativas como una nueva rutina para sus vidas.

Paradigma Socio Crítico porque se desea
transformar la realidad y crear en las amas de casa
hábitos de actividades físicas recreativas para
que, por si solas logren disminuir el sedentarismo y así
reducir la posibilidad de padecer una enfermedad
mayor.

Para la realización de este trabajo se buscaron
diferentes procedimientos que facilitaron el desarrollo del
mismo, entre ellos:

Métodos teóricos: análisis y la
síntesis, permite analizar en fenómeno del
sedentarismo, en qué nivel se encuentra en las amas de
casa y como incide este en la vida de ellas.

La modelación: permitirá moldear al sujeto
de estudio, es decir se modelara o se adaptará a las amas
de casa con edades comprendidas entre 30 y 40 años a la
práctica constante de actividades físicas
recreativas para que disminuyan el sedentarismo.

Métodos empíricos: el cuantitativo:
observa cómo actúa en fenómeno
(sedentarismo) para medir su nivel y luego la influencia de
actividades físicas recreativas sobre el mismo, se
experimenta con las amas de casa con edades comprendidas entre 30
y 40 años para verificar la hipótesis planteada.
(MSc. Migdalia Estévez Cullell; MSc. Margarita Arroyo
Mendoza; Lic. Cecilia González Ferry (2004)

La observación estructurada participante: La
investigadora desarrolló un guión de
observación y centró su atención
directamente hacia el fenómeno de estudio. Desde este
punto de vista, se pretende disminuir el sedentarismo
desarrollando cambios de actitud y se aplica actividades que
ayuden hacer un cambio social.

La encuesta de tipo entrevista – encuesta, ya que,
la investigadora estará presente al momento que sea
llenado por las amas de casa el cuestionario y podrá
aclarar cualquier duda que surja.

Como alternativa a los factores que conllevan a asumir
estilos de vida sedentarios, surgen las actividades
físicas. Las amas de casa, específicamente, en
edades comprendidas entre 30 – 40 años, poseen el
máximo esplendor de las capacidades de rapidez y agilidad,
fuerza y resistencia. Después de los 40 años
empieza una tendencia a disminuir paulatinamente esas
capacidades.

Existen dos factores que influyen sobre la actividad
motriz de los adultos medios, el trabajo y la cultura del
ejercicio físico. En el caso de la mujer la
distribución del tejido muscular caracteriza su capacidad
y rendimiento. Entre los 30 y los 40 años se alcanza el
máximo de altura, disminuyendo luego 5 mm por año a
partir de los 50; este cambio es más acentuado en las
mujeres. Se explica por cambios posturales (mayor flexión
de cadera y rodillas), disminución de la altura de los
cuerpos. El peso alcanza su máximo a los 50 años y
luego disminuye. El compartimento de tejido graso sufre un
aumento de 15 a 30% entre los 40 y 55 años para luego
disminuir a aproximadamente un 20 % promedio. La piel, por su
extensión, es el órgano más susceptible de
recibir daño ambiental a través de los años,
en especial por la acción de la luz solar. Con el tiempo
se hace más delgada, más seca, más
transparente y se vuelve menos elástica, arrugada y de
tinte amarillento. La epidermis sufre depresiones irregulares por
pérdida de la polaridad de los queratinocitos, hay
disminución de los melanocitos y existe tendencia a la
displasia celular.

La dermis pierde parte de su contenido colágeno
produciéndose arrugas, la pérdida de la elastina e
incremento de los glicosaminoglicanos inducen la formación
de pseudoelastina que da el color amarillento a la
piel.

Las amas de casa de esta comunidad habitan en el valle
Parroquia Dr. Juan Germán Roscio del Estado
Táchira, zona rural que limita al norte con el paramo del
duende, al oeste con la Guaimarala municipio Independencia, al
sur con pan de azúcar y al este con mata de guadua
municipio San Cristóbal, con un clima de
precipitación media, y una temperatura aproximada entre
18° y 24°, con vías de acceso en pésimas
condiciones, una población aproximada de 5000 habitantes,
posee gran cantidad de zonas de riesgo por tener suelos
arcillosos, las familias en su mayoría son disfuncionales,
pero cuentan con el apoyo de abuelos (as), tíos,
tías, entre otros familiares.

La comunidad está organizada por consejos
comunales, cuenta con dos ambulatorios, uno en la parte alta y
otro en el centro, los cuales sólo tienen médico en
horas de la mañana, hay un consultorio de
odontología que funciona en el mismo horario,
también posee dos canchas que son compartidas con los
centros educativos, tiene en la parte alta el Centro de
Educación Inicial Belén San Juan, la Unidad
Educativa Bolivariana "Tres esquinas" que funciona de 8:00 am a
4: 00 pm, el Liceo Bolivariano Cipriano Castro Ruiz que trabaja
bajo los horarios establecidos por ellos entre las 7:00 am y las
6:00pm con en el centro esta la Escuela Estadal Juan
Germán Roscio que labora en doble turno de 7:00 am a 12.00
y de 1:00 a 6.00 y el Colegio Bethania que atiende jóvenes
de séptimo a quinto año.

También posee una iglesia, una plaza un
infocentro y otro está en construcción, una casa
comunal donde se realizan las actividades más relevantes
de la comunidad, a demás disfruta de dos líneas de
transporte una de autobuses y otra de busetas pero a la zona alta
solo va una cada media hora.

Este grupo etario de ubica según su edad en
adultos medios donde se ve una estrecha relación entre los
hijos que maduran y los padres que envejecen en este periodo las
relaciones maritales parecen seguir una curva, ya que, las
parejas de edad intermedia algunos se separan por muchas de las
mismas razones que las más jóvenes, mayores
expectativas en cuanto al matrimonio.

Por otra parte, las relaciones con los hermanos y
amistades son más duraderas, puesto que ellos se vuelven
aun mas importantes a medida que se está envejeciendo, ya
no importa mucho la edad de los amigos sino la similitud que
estos muestren con ellas. En estas edades se pone en manifiesto
una serie de cambio a nivel general por lo que necesario tener
las herramientas para enfrentarlos de manera positiva.

Seguidamente, se ubican las damas objeto de estudio
dentro de los grupos sociales secundarios porque su
relación es estrecha pero sin afecto e intimidad, no
necesitan saber mucho la una de la otra y se reúnen para
lograr una meta especifica. También se puede decir que el
grupo es homogéneo por presentan características
comunes como el rango de edad 30- 40 años la
ubicación geográfica, que todas son amas de casa y
que tienen hábitos de vida sedentarios. El grupo presentan
los siguientes elementos estructurales:

Externos: Edad de los miembros, Contexto del grupo,
Lugar de concentración, Tamaño del
grupo.

Internos: Objetivos, Normas, Cohesión y
Roles.

Por otro lado, la cultura juega un papel fundamental, ya
que, en ella se incluyen las costumbres, pláticas,
códigos, normas, reglas, vestimentas, religiones,
creencias y comportamientos que los individuos van transmitiendo
de generación en generación.Teniendo en cuenta
estos elementos de la caracterización de la comunidad, el
grupo etario, sus gustos y preferencias, así como, sus
necesidades físicas se elaboró el siguiente:

Plan de
acción:

Conclusiones

De lo anteriormente analizado, se pudo dar respuesta a
la situación problémica presentada a través
de un plan de actividades físico-recreativas dirigidas a
disminuir el sedentarismo en amas de casa de la comunidad "Dr.
Juan Germán Roscio", del municipio Capacho Nuevo, estado
Táchira. Teniendo en cuenta las diferentes etapas por las
que se transitó durante la aplicación de las
actividades, se observó una mejoría considerable en
la calidad de vida del grupo etario investigado después de
su aplicación; por otra parte, se observó el nivel
de satisfacción de las familias, líderes
comunitarios y funcionarios administrativos con la puesta en
marcha de este plan de actividades que contribuye a la salud y
bienestar de estas ciudadanas.

Así mismo, la investigación se
extenderá a otros grupos etarios de la citada comunidad
con necesidades de ejercitación física, tales como
hipertensos, personas con tendencia a padecer enfermedades
cardiovasculares por obesidad y sedentarismo, entre
otras.

Bibliografía

1. Ángel Domenech en
psicopedagogía de la actividad física comunitaria
actividad física por edades.

2. Galdon, Omar. 1991. Teorías del
sedentarismo.

3. http://www.efdeportes.com/
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires – Año 16 –
Nº 158 – Julio de 2011

4. Manual de educación
física. Deportes por edades. Madrid–España.
Edición 2005 Pág. (306)

5. Estévez Cullell, Migdalia; Arroyo
Mendoza Margarita y Celia González Terry. (2004) La
Investigación Científica en la Actividad
Física: Su Metodología. Editorial Deportes. Ciudad
de la Habana. Cambios fisiológicos en las zonas de
potencias de farfel Guías de Estudio. M.Sc.Paulino
Casañas Morales.

6. La capacidad de trabajo en diferentes
sectores poblacionales. M.Sc.Paulino Casañas
Morales.

Autor:

Lcda. Lisseth Hernández

Ocupación: Docente

Email: lissethhernandez1234[arroba]gmail.com