Principios elementales de las relaciones interpersonales
Percepción Pensamientos Sentimientos Intencionalidad
Acción Cuando hay una relación interpersonal
eficiente se produce lo siguiente: Satisfacción
Autenticidad Empatía Compañerismo Efectividad
1.1 Concepto de autoestima El Autoestima es quererse a uno mismo
y querer a los demás. Significa saber que eres valioso
(a), digno (a), que vales la pena y que eres capaz, y afirmarlo.
Implica respetarte a ti mismo y enseñar a los demás
a hacerlo. 1.2 Cómo Se Forma La Autoestima. Desde el
momento mismo en que somos concebidos, cuando el vínculo
entre nuestros padres se consuma y las células sexuales
masculina y femenina se funden para originarnos, ya comienza la
carga de mensajes que recibimos, primero de manera
energética y luego psicológica.
Nada te turbeNada te espanteDios no se muda, La paciencia todo lo
alcanza Quien a Dios tieneNada le falta:Sólo Dios
basta
Cómo se forma el autoestima Debido a que los pensamientos
y emociones son manifestaciones de energía y en el
organismo se presentan en forma de reacciones eléctricas y
químicas, cada vez que una mujer embarazada piensa o
siente algo con respecto al niño en formación, su
cerebro produce una serie de químicos que se esparcen por
todo su cuerpo y que la criatura recibe y graba en su naciente
sistema nervioso, sin tener la suficiente consciencia como para
comprender o rechazar lo que recibe a través de un
lenguaje químico intraorgánico.
Como se forma el autoestima(2) El hecho de que alguno de los
progenitores, por ejemplo, asuma como un problema la llegada del
niño, es captado por éste emocionalmente, y su
efecto formará parte del inconsciente del pequeño y
tendrá repercusiones más adelante, cuando reaccione
de diferentes formas y no logre comprender las causas generadoras
de sus conflictos. Igualmente, cuando ya se ha producido el
alumbramiento, todo estímulo externo influirá en el
recién nacido y le irá creando una impresión
emocional que influirá sus comportamientos futuros. Los
padres y otras figuras de autoridad, serán piezas claves
para el desarrollo de la Autoestima del niño. Con la
llegada de la pubertad y la adolescencia, se da la bienvenida a
la sexualidad y a la necesidad del joven de encontrarse a
sí mismo.
¿En Dónde Esta El Origen De La Baja Autoestima?
En lo que nos rodea, a medida que nos desarrollamos desde
que somos niños, la sociedad nos enseña a poner
"etiquetas" de lo que esta bien y de lo que no está, en
muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que como
seres humanos debemos practicar.
Baja Autoestima Una autoestima baja desvirtúa todo cuanto
se presenta ante nosotros, aumenta lo errores y
empequeñece los logros. Aun mas, una autoestima deprimida
se ensaña en los puntos débiles, en la zona
más vulnerable. Si usted aprecia la inteligencia como uno
de los atributos más valiosos del ser humano, su baja
autoestima pondrá constantemente en tela de juicio sus
logros y hasta su capacidad intelectual. Usted podrá
conseguir avances objetivos y notables en este ámbito pero
no los valorará en su verdadera dimensión, porque
maltrecha autoestima le impedirá disfrutar sanamente de
ellos.
Autoestima y Felicidad En la vida cotidiana muchas veces nos
vemos asaltados por pensamientos perturbadores, bajones
anímicos, sentimientos de culpabilidad o de baja
autoestima. A raíz de ello vemos el futuro con pesimismo y
no somos capaces de superar dificultades. Sin embargo, la
depresión, la ira, la vergüenza, la tristeza y la
ansiedad, así como todos los estados de ánimo
autodestructivos, pueden ser comprendidos y superados,
consiguiendo así una relación armoniosa con
nosotros mismos que nos permitirá afrontar la vida con
optimismo y felicidad.
Características del autoestima equilibrada Las personas
con fuerte sentido de la valía, con elevada autoestima,
siempre se encuentran situadas en el espacio seguro. Repetirnos
frase como: Soy una persona amada incondicionalmente y soy, digno
del amor que recibo. Soy competente, inteligente, válido y
capaz. Soy alguien, tengo "peso específico", puedo valerme
por mí mismo y me encuentro integrado en mi entorno.
Dueño de mí mismo y de las circunstancias que estoy
viviendo.
Características El amor incondicional,. El sentimiento de
un amor incondicional proporciona consistencia afectiva y bondad
que tiende a transmitiese, a derramarse sobre los demás de
forma equilibrada, respetuosa, sin tortuosidades, sin necesitar
el chantaje afectivo o el dominar y utilizar a los otros para
compensar las, propias carencias. El sentimiento de la propia
competencia también es determinante para el logro de una
autoestima elevada, pero las aptitudes, el sentirse competente y
capaz, son importantes Y enriquecen al ser humano en la medida en
que se apoyan en el sentimiento, en la seguridad de ser amado
incondicionalmente. Elevar la autoestima de cualquier persona es
la tarea más noble, el regalo más valioso que le
podemos hacer, ya que contribuimos a que desarrolle la
convicción de que es estimado y valorado y que es
competente para enfrentarse a la vida con confianza y optimismo y
que merece la felicidad.
Efectos del autoestima en las relaciones consigo mismo Una
persona con buena autoestima se sabe importante, competente y
responsable, no se siente disminuida cuando necesita ayuda,
porque al reconocer su propio valor le es fácil conocer el
valor de los demás. En la medida en que una persona
desprenda energía positiva de uno mismo, mucho mayor
será el nivel de autoestima y con gran facilidad entablara
Relaciones Humanas y podrá comunicarse con los
demás. Se encontró que la autoestima esta altamente
relacionada con la responsabilidad por el éxito en una
empresa o profesión, pero muy débilmente con la
responsabilidad por el fracaso: este produce sentimientos de
falta de competencia y trae depresión.
Las personas con una baja autoestima interpretan con suspicacia
los cumplidos, halagos y reconocimientos que alguien les pueda
hacer, porque no creen ser dignas de merecerlos. Así pues,
niegan cualquier tipo de refuerzo positivo. Además
rechazan cualquier circunstancia positiva, como puede ser un
piropo, por miedo a despertar su propia vanidad y descubrir un
resquicio de amor hacia sí mismas. La idea de que pueda
despertarse su vanidad las sume en una mezcla de vergüenza,
culpa y temor. Expresiones como “Soy un
inútil” , “ Soy un fracasado”, “
Soy feo” u otras declaraciones autodegradante se diga de
usted mismo son las que le dan un duro golpe ha su autoestima. A
continuación señalamos algunos pasos para aumentar
su autoestima.
Relaciones Interpersonales Es la habilidad con la cual nacemos,
la que debemos desarrollar y perfeccionar durante toda nuestra
vida, para que cada día sea lo mejor posible. Las
relaciones interpersonales constituyen, pues, un aspecto
básico en nuestras vidas, funcionando no sólo como
un medio para alcanzar determinados objetivos sino como un fin en
sí mismo. Por tanto, la primera conclusión a la que
podemos llegar es que la promoción de las relaciones
interpersonales no es una tarea que pueda dejarse al azar.
Principios elementales de las relaciones interpersonales.
Percepción Pensamientos Sentimientos Intencionalidad
Acción Cuando hay una relación interpersonal
eficiente se produce lo siguiente: Satisfacción
Autenticidad Empatía Compañerismo
Que son las actitudes y que papel juega en las relaciones
interpersonales. No es lo mismo mirar el mundo con unas gafas de
cristal color de rosa que con unas gafas oscuras. Nuestras
actitudes son las gafas que cada uno de nosotros utiliza para
mirar a su alrededor y a sí mismo, podemos decir que
las actitudes son los filtros a través de los cuales
percibimos la realidad. Las actitudes juzgan y valoran la
información y la filtran en función de la etiqueta
que les hayamos asignado. Muchas de nuestras actitudes
están fuera de nuestro nivel de atención
consciente, lo que quiere decir que reaccionamos ante ellas sin
siquiera darnos cuenta. Puede suceder incluso que esas
actitudes tácitas estén en
contraposición con las ideas que defendemos
conscientemente.
Las actitudes y la realidad Decir que las actitudes son los
filtros a través de los que percibimos la realidad
equivale a decir que nuestras actitudes son el mapa que
utilizamos para andar por el mundo y no debemos confundir el mapa
con el territorio, ni nuestras actitudes con la realidad. Cuando
confundimos nuestras actitudes con la realidad le cerramos las
puertas al cambio y las actitudes se solidifican. Cuanto
más rígidas nuestras creencias menos dispuestos
estaremos a aceptar los datos que contradigan nuestras creencias
o a considerar puntos de vista alternativos y más
difícil será que encontremos maneras distintas de
actuar.
Técnicas Para Mejorar El Autoestima Busca Dentro De Ti:
Escúchate A Ti Mismo más Que A Los Demás:
Convierte Lo Negativo En Positivo Date una
oportunidad y reconoce tus cualidades: Cuida de ti
mismo (a): Aprende a ser independiente, y a no depender de los
demás. Atiende tus necesidades: Alimento, agua,
vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y
la autorrealización. De vez en cuando no estaría
mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una
postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende
tus necesidades. No debemos ser postergadotes del presente si
para ello no hay una razón importante.
Alimenta Tu Cuerpo Alimenta Tu Espíritu: La salud mental y
física caminan de la mano. Salud mental es estar
sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse
cómodo en cualquier momento. La salud física
esta relacionado con la práctica de un estilo de vida
saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y
la práctica de un deporte sano. La risa es uno de las
formas de tratamiento en algunos hospitales. Mantente en
movimiento: El ejercicio te hace sentir bien, las "endorfinas se
elevan con la práctica del ejercicio", y nos sentimos
bien. No esta demás el gimnasio, los aeróbicos, la
natación, algún deporte de competencia, o
simplemente salir a caminar.
Vive hoy.. Deja De Hacerlo: Deja de usar sustancias
dañinas. Si consumes alcohol hacerlo con
moderación. Si fumas deberías dejar de hacerlo.
Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho éxito,
nunca es tarde para empezar una vida sana. El autoestima es
quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una
buena salud. Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de
tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada
uno de los testigos de una versión diferente;
¿cuáles son tus primeras decisiones o "verdades que
recuerdas haber tomado en la vida?… ¿cuáles son
tus creencias respecto del amor?, ¿de los niños?,
¿de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los
políticos?.
La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo
que te inmoviliza. Los más desvergonzados son los
niños. La vergüenza deriva en debilidad,
incompetencia, incapacidad; entonces?… ¿investiga
quién te juzga? y sepárate de esa fuente. El amor
dentro de ti: Tienes unos segundos para pensar en tu primer
amor…, te recuerdas aquello? pero me temo que los
recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el
primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te
quiera, te respete, te de amor, primero ámate a ti mismo e
irradia felicidad. Cuando estés frente a un espejo
simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo,
y puede nacer hasta de las pequeñas cosas que a ti te
suceden, es cuestión de aprender a sentirla.
Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene
distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo
son. Si tengo miedo para hablar en público es una
debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza.
Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no
lo sabes. El hombre nunca termina de aprender. Pensar en
todo o en nada: No debemos pensar en que todo es blanco o es
negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos
somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que
destacamos mejor que otros.
Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia
en estos momentos, como aliviarlo?, pasa algún momento a
solas durante el día, tomate unas mini-vacaciones durante
el día, e imagina que estas en una playa maravillosa.
Duerme lo suficiente. Practica algún deporte. Respira:
Cuando tengas una preocupación respira profundamente y
plantea soluciones.
Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En
relación a la ira, más que saber enfrentarla,
es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte de
cólera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez
y respira profundamente. Elige tus momentos: Cada ser
humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el
momento de estar con los amigos, con el novio (a), con el esposo
(a), o con los familiares; se tú quien debe decidir, sin
que ello lleve a algún enfrentamiento.
Busca Fuera De Ti: La confianza: Cuando nos perciben como
dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a
ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad.
Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las
fronteras de los demás. Juega mas: Haz del
momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los
días. Es bueno jugar con los niños algunas veces.
Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti
mismo si quieres, ríe en soledad… reír en soledad
no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva
reírse.
Aprende A Escuchar De Verdad: La mayoría de las
personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben
hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a la persona a
ir mas lejos: ¿y entonces que pasó?,
¿cómo fue eso?, ¿cómo te
sentías?. El mejor conversador es aquel que sabe
escuchar de verdad. Deja de hacer comparaciones: Ni de
tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las
demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo
en privado. Perdona y olvida: El perdón no excusa el
comportamiento. No significa la aprobación. Más
bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La
persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo
por su propia debilidad y sus limitaciones.
Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas mas
importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son
para ti?, ¿cuándo fue la última vez que la
escribiste o lo llamaste?. Encuentra un interés
común con gente que sea importante para ti.
ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de
traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas
tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos
traspasar a memos que ellas nos lo permitan.
Responsabilidad-la tuya, la mía y la nuestra:
Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser
capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es
tu responsabilidad y la de los demás.
Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto,
cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas
siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se
sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener
prioridades y ordenarlas según lo que sea mas importante
para tí. Valora tus triunfos: En nuestra sociedad de
ganar-o-perder, la mayoría de las personas pasan un
montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe
tus 10 éxitos del día anterior. Percibe como sigues
mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
Reincidir: El éxito es levantarte más veces que las
que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el
matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver
aún estando cerca. Protege tu autoestima: Muchas
personas hieren a los demás; sin embargo, quizá no
se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el
mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiéramos que
nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi
resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la
gente, que buscar que la gente te entienda. Acepta la
oscuridad: Aprende a sentirte mas cómodo con la
incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas
nuevas cada día. No temerle al fracaso te ayudará a
decidir.
Auto evaluación del autoestima El autoestima es
cuestión de dignidad. Aquí la persona
Debería saber que vale por el simple hecho de existir.
Esta existencia le brinda todos lo derechos y posibilidades de
trascenderse, crecer, madurar como persona. Lamentablemente esto
no ocurre fácilmente en la sociedad donde existen
sistemas, estructuras, modelos, normas establecidas que nos dicen
cómo debemos vivir y portarnos. El respeto es un
tópico donde la persona posee una ética,
fundamentada en determinados valores aprendidos que le indican lo
bueno y malo para su vida. Permite visualizar las posibles
consecuencias de un acto más allá antes de
realizarlo.
Es importante en determinados periodos de su vida, estar
evaluando sus actuaciones, pensamientos, sentimientos. Este es el
nivel de la auto evaluación, cuando se examina lo que se
es, se analizan los diversos comportamientos, sean buenos o
malos. Lo adecuado, por cuanto hacer el bien o tener una
visión y estilo de vida apropiado es lo mejor que le puede
ocurrir a un ser humano. Lo malo por cuanto el individuo con un
mínimo de disposición puede disponerse a cambiar.
El autoanálisis es doloroso, a veces vergonzoso, porque el
individuo deberá aceptar su realidad personal,
especialmente cuando existen comportamientos erróneos,
moralmente censurables. El orgullo de la persona también
puede ser un obstáculo para examinarse a sí mismo,
dándose por sentado que todo marcha bien y que por tanto
no se necesita ayuda y cambio.