Preparación física en los corredores de 100 metros planos

A lo largo de la historia de los deportes y de los
juegos olímpicos el atletismo es una de las disciplinas
que requiere de mayor preparación ya que en la
mayoría de sus competencias en atleta expone al
máximo sus capacidades físicas y psíquicas
sin ayuda de ningún implemento o elemento externo, como en
los eventos de pista. El atletismo se divide en tres tipos de
eventos, los de pista, los saltos y los eventos de campo. Los
eventos de pista se dividen en tres, velocidad, fondo y medio
fondo, los 100 metros planos pertenecen a los eventos de pista en
su especialidad de velocidad. Varios expertos en el deporte
colocan a la especialidad de los 100 metros planos es el evento
más importante en la velocidad y una de las especialidades
más sobresalientes de este deporte.

Desde que los 100 metros planos se incluyeron en los
juegos olímpicos modernos de Atenas 1896 todos los equipos
de atletismo han practicado diversos métodos de
preparación física tomando en cuenta que en cada
competencia existen diversos factores, como por ejemplo el cambio
de pista, (Atenas 1986 se corría en una superficie de
ceniza y carbón) el clima la latitud de lugar entre
otros.

Preparación
general

Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la
fuerza segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda baja,
glúteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento de
desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros
y 100 metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor
volumen hasta logra una repetición real de
competencia.

Preparación
Física Especial

La velocidad y la fuerza son las capacidades
condicionales más encontradas en casi todos los
movimientos atléticos.

Correr la Distancia Más Corta

Antes se ha hablado sobre la ley de la velocidad. La
igualmente obvia ley de la distancia más contra entre dos
puntos en línea recta, si se pierde esta ley desde el
principio puede tener dificultades en las carreras de 800 mts.
(Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe, 2003, pág.
272),

Los primeros 100 metros el atleta, tiene una fase
anaeróbica ya que al momento de ejecutarlo, siendo un
record de 9,72 del atleta  Usain Bolt.

Capacidades Condicionales para los Corredores de 100
Metros Planos

La velocidad es la capacidad condicional prevalente en
la especialidad de los 100 metros planos. Esta se divide en tres
tipos:

Características de un
Velocista

Según Jess P. Mortensen y John M. Cooper. La
constitución ideal para formar el arquetipo de velocista,
sea la de un atleta de unos 1.82 mtrs de altura, esbelto y
ligero, extremidades sin corpulencia muscular, pies delgados y
ligeros. También para Estélio M.H. Dantas la
velocidad es una capacidad genética de la persona debido a
su alto porcentaje de fibras glucoolíticas
rápidas.

Velocidad de Reacción: medible por el
tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en
el menor tiempo posible tras la aparición de un
estímulo, como por ejemplo la salida de los 100 metros
planos.

Velocidad Cíclica o de Desplazamiento: es
la capacidad de desplazarse en una distancia corta en el menor
tiempo posible sin perder el ritmo de la carrera, como una
carrera de 100 metros lisos.

Velocidad Gestual o Acíclica: es la
capacidad de ejecutar un movimiento de forma más
rápida posible como por ejemplo la salida de 100 metros.
(Mortensen y Cooper, 1984, págs. 32 – 34)

La Fuerza

La fuerza rápida se desarrolla con una alta
velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases
de la contracción muscular (excéntrica y
concéntrica). Este tipo de fuerza es característico
de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben
repetir varias veces en forma consecutiva. (Lic. Omar Iglesias
Perez, Dr.C Zelma Quetglas, 2013)

Fibras Musculares: para poder tener un buen
atleta de los 100 metros planos se debe de trabajar las fibras
musculares tipo II, ya que estas son las fibras que ejecutan los
movimientos rápidos y funcionan en las actividades
anaeróbicas. Estas se dividen en dos las tipos IIa y las
tipos IIb. Para los 100 metros planos el trabajo de
preparación física debe de estar enfocado en el
desarrollo de las fibras tipo IIa, son las de mayor tamaño
(diámetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de
tipo IIb  y presentan también una alta cantidad de
mitocondrias, lo que les permite producir también
energía a partir del sistema oxidativo (además del
sistema glucolítico propio de las fibras tipo II). Se
reclutan después de las fibras tipo I en movimientos
rápidos, repetitivos y de poca intensidad. (Txuma
Labandeira, 2013)

Fase transitoria.

Se deben de trabajar actividades totalmente contrarias a
las realizadas en las fases generales y especificas. Es decir que
para los atletas de 100 metros planos en su fase transitoria debe
de ejecutar ejercicios con prevalencia
aeróbica.

Dieta y gasto energético para los corredores de
100 metros.

Vías
Energéticas

El ATP debe ser sintetizado continuamente
porque no hay un depósito apreciable de esta sustancia en
el músculo. Veamos a través de que sistemas de
energía, se obtiene el ATP.

Sistema de los Fosfágenos
(anaeróbica aláctica).

Vía energética más directa e
inmediato cuando se inicia una actividad física. La
energía obtenida de este sistema carece de oxígeno,
y sin producir sustancias residuales. Permite la
máxima intensidad (95-100%), pero apenas dura 6
segundos, ya que los depósitos de fósfocreatina son
limitados. Sólo los movimientos bastante rápidos
usan ésta fuente energética.

Proteínas: está constituida por
cadena de aminoácidos y ejercen u papel fundamental en la
contracción muscular a través de la miosina y
actina.

Carbohidratos: es el nutriente principal para
generar energía. A través de los glúcidos se
da el proceso de glucolisis (degradación de la glucosa) y
la generación de ATP (molécula de energía),
por cada molécula de glúcidos se forman 34
moléculas de ATP. (Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES
FERNANDEZ, 2012)

Planificación del
Entrenamiento

La práctica de la preparación
física, pág. 335 (Estélio H. M. Dantas,
2012).

ABSTRACT

Physical Preparation Corridors 100 Meter Dash

      Throughout the history of
sports and the Olympic Games athletics is one of the disciplines
and requires more preparation than most of its powers athlete
exposes their maximum physical and mental capacity without
assistance of any implement or external element, such as track
events. The track is divided into three types of events, track,
jumps and field events. The track events are divided into three,
speed, background and middle distance, the 100m events belong to
their specialty track speed. Several experts in the sport
specialty placed the 100 meters is the most important in the
speed event and one of the most outstanding specialties
sport.

General Preparation

      You must develop a
process where the segmented force (arms, shoulders, back, lower
back, buttocks, legs) is developed. And the travel speed
gradually. Sprints 25 meters, 50 meters, 75 meters and 100
meters, considered the law of a higher intensity lower volume to
achieve a real repetition of competition.

Special Physical Preparation

      Speed and strength are
more conditional capabilities found in almost all athletic
movements.

Characteristics of a sprinter.

According to Jess P. Mortensen and John M. Cooper. The
ideal archetypal form sprinter constitution is that of an athlete
about 1.82 meters high, thin and light, limbs without muscle
bulk, thin and light feet. Estélio also M.H. Dantas speed
is a genetic ability of the person due to its high percentage of
fast fibers glucoolíticas.

Preparación
Física en los Corredores de 100 Metros Planos

A lo largo de la historia de los deportes y de los
juegos olímpicos el atletismo es una de las disciplinas
que requiere de mayor preparación ya que en la
mayoría de sus competencias en atleta expone al
máximo sus capacidades físicas y psíquicas
sin ayuda de ningún implemento o elemento externo, como en
los eventos de pista. El atletismo se divide en tres tipos de
eventos, los de pista, los saltos y los eventos de campo. Los
eventos de pista se dividen en tres, velocidad, fondo y medio
fondo, los 100 metros planos pertenecen a los eventos de pista en
su especialidad de velocidad. Varios expertos en el deporte
colocan a la especialidad de los 100 metros planos es el evento
más importante en la velocidad y una de las especialidades
más sobresalientes de este deporte.

Preparación general

Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la
fuerza segmentada (brazos; hombros; espalda, espalda baja,
glúteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento de
desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros
y 100 metros, considerado la ley de a mayor intensidad menor
volumen hasta logra una repetición real de
competencia.

Preparación Física
Especial

La velocidad y la fuerza son las capacidades
condicionales más encontradas en casi todos los
movimientos atléticos.

Características de un
Velocista.

Según Jess P. Mortensen y John M. Cooper. La
constitución ideal para formar el arquetipo de velocista,
sea la de un atleta de unos 1.82 mtrs de altura, esbelto y
ligero, extremidades sin corpulencia muscular, pies delgados y
ligeros. También para Estélio M.H. Dantas la
velocidad es una capacidad genética de la persona debido a
su alto porcentaje de fibras glucoolíticas
rápidas.

Conclusiones

La preparación física es el proceso
más importante para lograr los umbrales del atleta y
así lograr la forma deportiva, se debe de considerar que
toda preparación física debe de estar planificada
de acuerdo a las necesidades del deporte.

En la preparación de los 100 metros planos
debemos considerar factores como, la vía energética
prevalente, las capacidades más utilizadas, los
suministros adecuados en cada una de las dietas y sobre todo la
periodización en la planificación.

La fuerza y la rapidez son dos condicionantes que el
corredor de 100 metros planos debe de desarrollar para poder
ejecutar una carrera bastante veloz y así lograr el tiempo
record. En conclusión genética, entrenar, repetir y
practicar son las palabras que debe de conocer todo atleta y
entrenador interesado en los 100 metros planos.

Recomendaciones

Se debe de establecer una planificación dirigida
y específica para los 100 metros planos.

Se deben de tener dietas estrictamente balanceadas para
lograr unas reservas ricas en suministros.

Trabajar fuerza y rapidez explosiva.

Trabajar el desarrollo de la velocidad en atletas con
las características adecuadas y en la edad
pertinente.

Enseñar, practicar, entrenar, repetir y
corregir.

Referencias
Bibliográficas

Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES FERNANDEZ. (2012).
Caracterizacion Fisiologica de los Sisemas Energeticos en el
Atletismo. efdeportes.com , 174.

Lic. Omar Iglesias Perez, Dr.C Zelma Quetglas. (17 de
enero de 2013). efdeportes.com. Recuperado el 7 de
noviembre de 2014, de efdeportes.com:
http://www.efdeportes.com/efd176/definicion-biomecanica-de-la-fuerza-explosiva.htm

Mortensen y Cooper. (1984). Tecnicas del
Atletismo. España: Hispano Europea.

Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe. (2003).
Entrenamiento para Corredores de Fondo y Medio Fondo.
España: Editorial Paidotribo.

Txuma Labandeira. (26 de diciembre de 2013).
Entrenamiento. Recuperado el 7 de noviembre de 2014, de
Entrenamiento:
http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/

Autor:

Lilian Diéguez Sandoval

UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA ESCUELA DE
CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE
-ECTAFIDE

PREPARACION FISICA EN EL
ATLETISMO

07/11/2014