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Sistema de ejercicios físico-terapéuticos para la disminución del sedentarismo




Enviado por Jairo Galeano Peña



  1. Resumen
  2. Introducción
  3. Desarrollo
  4. Conclusiones
  5. Bibliografía

Resumen

La investigación está basada en un sistema
de acciones que incluye, además de un sistema de
ejercicios, actividades de promoción y educación
para la salud con la finalidad de reducir el factor de riesgo
sedentarismo y con ello determinar la incidencia del rendimiento
en las actividades a realizar, tanto laborales como de cualquier
otro tipo de actividad cotidiana en las personas de la comunidad
de "Umuquena", del municipio San Judas Tadeo, en el estado
Táchira. Se utilizaron diferentes métodos
investigativos tanto del nivel teórico como del
empírico. La temática responde a una necesidad de
la comunidad donde se desarrolló la investigación y
ofrece una solución práctica a un problema que
afecta la calidad de vida de los adultos de esta comunidad
tachirense. El sistema de actividades
físico-terapéuticas responde a las necesidades,
gustos y preferencias de la muestra, ya que su estilo de vida no
era muy activo por lo que al incorporarse un sistema de
conocimientos y de habilidades los resultados fueron muy
positivos. Todos los participantes se incorporaron de forma
activa y consciente a realizar las actividades,
convirtiéndose en los promotores de la ejercitación
física en la comunidad.

Palabras claves: ejercicios
físico-terapéuticos, sedentarismo,
comunidad

Introducción

En la actualidad, los ejercicios físicos con
fines médicos se denominan con el término de
cultura física terapéutica y profiláctica,
que es un proceso pedagógico donde se emplean con el
objetivo expreso de lograr la rehabilitación más
rápida de las personas aquejadas de diferentes
enfermedades y/o prevenir su ocurrencia. Es decir, tiene dos
momentos: uno preventivo y otro terapéutico, que se
expresa en la capacidad que tienen de desarrollar determinadas
potencialidades que fortalecen al organismo evitando así
la aparición de ciertas enfermedades.

Por lo tanto, el hábito deportivo y sus
consecuencias, además de la constancia en la
práctica de actividades es una extraordinaria fuente
profiláctica y terapéutica de innumerables
afecciones corporales que ayudará también a
aumentar el número de personas que quieran gozar de estas
ventajas y se sumen a ellas como un hábito de vida y una
forma recreativa.

El sedentarismo es el factor de riesgo prevalente entre
la población venezolana, alcanzando índices
elevados en los pacientes de alto riesgo en prevención
primaria. Los beneficios de la actividad física sobre la
salud son claros, y los más evidentes han sido los
informados para salud cardiovascular: disminución de las
tasas de hipercolesterolemia, hipertensión arterial y
diabetes. Algunos estudios y metanálisis señalaron
también la reducción de riesgo de primer infarto y
menor progresión con mayor regresión de lesiones
arterioscleróticas coronarias en los pacientes coronarios
conocidos.

Podría deducirse que sólo los
países desarrollados con su estilo de vida padecieran este
problema, sin embargo, en muchas ciudades del mundo en
vías de desarrollo, la deficiente calidad del aire y la
carencia de parques, aceras, instalaciones deportivo- recreativas
y otras áreas seguras hacen que resulte difícil
realizar actividad física. Así, el 77% del
número total de defunciones causadas por enfermedades no
transmisibles se producen en países en vías de
desarrollo.

En las encuestas de salud realizadas en todo el mundo
son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios
o casi sedentarios, esto varía entre el 60% y el 85%. La
cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en
que es urgente la implementación de medidas de salud
pública eficaces para promover la actividad física
y mejorar la salud en todo el mundo.

Los residentes del sector en el municipio San Judas
Tadeo no están exentos de estas probabilidades; el
tabaquismo, la obesidad, la hipertensión arterial y el
sedentarismo son factores que inciden directamente en el
surgimiento de las enfermedades cardiovasculares; siendo este
último, uno de los factores incidentes más
predominantes en la comunidad. Sobre la base de esta necesidad,
la presente investigación estudia a un grupo de personas
que padecen esta condición, el sedentarismo, como
deficiencia primaria en personas de edad laboral de la citada
comunidad. Este hecho determinó la realización de
la presente investigación y que condujo al siguiente
problema científico: ¿Cómo disminuir el
sedentarismo en personas adultas con riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares?

Este problema científico se concreta con el
siguiente objeto de investigación: proceso de la cultura
física terapéutica y profiláctica, que
propone como objetivo general: elaborar un sistema de ejercicios
físicos terapéuticos que favorezca la
disminución del sedentarismo en personas adultas con
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

El aporte práctico se especifica en un sistema de
ejercicios físicos terapéuticos estructurados,
enfocados científicamente para disminuir el sedentarismo
en personas adultas y sus efectos colaterales teniendo en cuenta
gustos y preferencias y la tendencia acelerada de estos
padecimientos.

La actualidad de la investigación se perfila en
los referentes teóricos utilizados en varias
investigaciones, a partir de diferentes actividades
físicas terapéuticas sobre la base de sus gustos,
necesidades y preferencias, al mismo tiempo garantiza un
instrumento para el personal que trabaja en la comunidad, que
contribuye a su generalización en otros
lugares.

Desarrollo

La cultura física terapéutica y
profiláctica en Venezuela.

En Venezuela a partir de 1997, la salud pública
ha prestado gran atención a la prevención de
enfermedades y lograr una mejor calidad de vida en el ciudadano.
Por eso se une con el Ministerio del Deporte para ofrecer un
servicio de calidad a la población, experimentando un
salto cualitativo y cuantitativo tanto en su base material y
técnica como científica. Esto sitúa al
país en una posición factible para elevar de
aplicación de la rehabilitación física cuyo
campo es inagotable.

La cultura física terapéutica es una
disciplina independiente, que se aplica en los medios de
agudización y complicación, así como la
recuperación de la capacidad de trabajo. El principal
medio que se utiliza en la cultura física
terapéutica y profiláctica como estimulador
esencial de las funciones vitales del organismo son los
ejercicios físicos, esto lo diferencia de los demás
métodos terapéuticos.

Como e ha dicho anteriormente el sedentarismo es una de
las causas más frecuentes de estilos de vida negativos
para el hombre moderno, sus efectos negativos pueden resumirse
en.

• Disminuye la eficiencia del
corazón.

• Aumenta el pulso y la presión
arterial.

• Favorece el exceso de peso.

• Propicia la mala circulación.

• Aumenta la sobrecarga emocional asociada al
estrés disminuyendo la disposición al
trabajo.

Para contrarrestar el sedentarismo se recomiendan
actividades como.

La caminata:

Puede considerarse como la actividad más
natural.

Ciclismo:

Aumenta la resistencia y fortalece los
músculos.

Generalmente las personas obesas tienen poca movilidad,
a medida que aumenta el sobrepeso disminuye la actividad
física por lo que reduce menos calorías y
lógicamente aumentan los triglicéridos o grasas
acumuladas en diversas partes del cuerpo, esa es una de las
razones por las que es cada vez más difícil
contrarrestarlo.

Numerosos estudios realizados por Serratosa, Luís
(1997) han demostrado que en los últimos años el
sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de
numerosas enfermedades crónicas y se ha comprobado que el
llevar una vida físicamente activa produce numerosos
beneficios tanto físicos como psicológicos para la
salud:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre
(reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol
HDL).

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no
insulina dependiente.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de
cáncer (colón, mama).

• Mejora el control del peso corporal.

• Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis,
depresión y ansiedad.

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la
resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida
diaria.

• Ayuda a mantener la estructura y función
de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la
artrosis.

• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.

• Mejora la imagen personal.

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del
estrés.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de
la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el
optimismo.

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo
de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades
crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De
esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para
vivir de forma independiente.

El sedentarismo explica gran parte de las
pérdidas asociadas al envejecimiento, por lo que una vida
físicamente activa aporta importantes ganancias para la
salud de los mayores, al tiempo que mejora su integración
social y a su capacidad para desarrollar las actividades diarias.
Basta con dedicar 60 minutos tres veces por semana, ejercicios
sencillos y de baja intensidad pueden conseguir beneficios
significativos en la calidad de vida.

Un programa de ejercicios para mayores ha de tener como
objetivos el mantenimiento de la capacidad funcional general y de
la integridad del aparato locomotor y la prevención,
tratamiento y rehabilitación de enfermedades
cardiovasculares. Estos ejercicios, según el profesor
Ferrán Rodríguez, se deben realizar diariamente, en
sesiones de entre 15 y 60 minutos (siempre es mejor repartir los
ejercicios en distintas sesiones) y a una intensidad ligera o
moderada.

En cuanto a las actividades, el especialista recomienda
realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto (caminar,
bicicleta, natación, aeróbic de bajo impacto,..),
actividades físicas informales como la las tareas
domésticas y otras actividades de tiempo libre.

El realizador de la investigación concuerda con
el modelo de sesión propuesto por el profesor
Rodríguez Ferrán (1999) porque se prioriza diversos
planos musculares, en los que se tiene en cuenta ejercicios para
prevenir las enfermedades cardiovasculares.

A continuación, se realiza una propuesta de
ejercicios que los profesores les pueden orientar a los
participantes para que realicen en el tiempo libre en sus
hogares.

1) Posición inicial (P-I) sentado brazos
descansados sobre los muslos, llevar la cabeza atrás, al
frente y atrás, tal como a ambos lados, repetir entre 8 y
10 veces. (Este ejercicio fortalece los músculos del
cuello y evita dolores cervicales).

2) Posición inicial (P-I) sentado con la espalda
recta brazos en una posición cómoda, contraer el
abdomen por un minuto, relajar suavemente y repetir el
movimiento. Repetir el movimiento entre 8 o 10 repeticiones para
ir aumentando el tiempo de contracción semanalmente al
igual que las repeticiones hasta llegar a 10 minutos de
manutención y por repeticiones notará la
mejoría de su abdomen cuando se a un ejercicio
habitual.

3) P.I Ejercicios ídem al anterior, se colocan
las manos a los lados de la cara y se realizan flexiones
laterales del tronco hacia ambos lados, realizar entre 8 o 10
repeticiones, con este ejercicio es fortalecer los
músculos de la espalda y los abdominales oblicuos,
además afina la cintura.

4) P.I Ejercicios ídem al anterior, brazos
apoyados sobre los muslos se realizan las manos sobre las piernas
hasta llegar a pegar el tórax a los muslos, mantener esta
posición 10 seg, y regresar la posición inicial
suavemente, repetir siempre que tenga molestias en la espalda.
Este movimiento alivia los dolores y relaja la musculatura, por
lo que puede realizarlo cuantas veces desee.

5) P.I parados con apoyos de los brazos sobre el
buró o la silla realizar elevación de la pierna
derecha atrás y alternar el movimiento. Repetir de 8 a 10
veces e ir aumentando semanalmente. Este ejercicio fortalece los
músculos de los glúteos.

6) P.I Ejercicios ídem al anterior. Realizar
contracción de los glúteos y mantener por 10 seg.
Repetir de 10 a 15 veces e ir aumentando el tiempo de
contracción. Este ejercicio endurece los
glúteos.

7) P.I Ejercicios ídem al anterior, realizar
elevaciones de talones hasta quedar apoyados en el metatarso,
repetir de 10 a 15 veces.

Si la persona estuvo inactiva muchos años
deberá iniciar su entrenamiento con bajas intensidades de
esfuerzo. Las caminatas son una excelente manera de comenzar,
pero también existen actividades recreativas y deportivas
adecuadas para todas las edades y para todos los físicos.
No es necesario ser un gran deportista para efectuar juegos
grupales con pelota o andar en bicicletas de paseo. Si se tiene
la posibilidad de utilizar piletas de natación, recordar
que caminar en el agua es un excelente ejercicio y, si se anima,
puede comenzarse con movimientos de flotación siguiendo
los consejos de un profesor.

Los ejercicios empleados se deben ajustar a las
características individuales de cada persona.
También los deportes elegidos pueden realizarse de
distinta forma según la edad, sexo, peso corporal,
habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc.

Compartir con amigos o familiares las actividades
físicas diarias es una buena forma para incentivarse
mutuamente. y si no hay alguien para convencer, en el parque
cercano probablemente encontrará mucha gente con las
mismas inquietudes. No olvidar que el ejercicio físico es
una excelente manera para acrecentar los vínculos
sociales.

Es necesario recalcar que antes de iniciar los
ejercicios propuestos es conveniente conocer si el organismo
está en condiciones adecuadas para tolerarlo. Esto es
más importante a medida que aumenta la edad, más
aún si se ha dejado de hacer actividad física por
períodos prolongados. La consulta a su médico de
cabecera es importante.

Conclusiones

  • El programa de ejercicios propuesto demostró
    su efectividad al aplicarse en la comunidad de
    referencia.

  • El grado de satisfacción de las personas que
    integraron la muestra se expresó en el
    diagnóstico final en el cual se pudo corroborar el
    mejoramiento de la calidad de vida de los pobladores de la
    comunidad "Umuquena", municipio San Judas Tadeo, en el estado
    Táchira.

  • Los ejercicios empleados se ajustaron a las
    características individuales de cada persona, de
    acuerdo con la adaptación terapéutica exigida
    por el estado de salud de la persona

Bibliografía

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8. SERRATOSA, LUIS: Promoción de la Salud y apoyo
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9. VARIOS: El autodesarrollo comunitario. Crítica
a las mediaciones sociales recurrentes para la
emancipación

 

 

Autor:

Lic. Jairo Galeano Peña

Ocupación: Docente

 

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