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Test de Yo-yo en fútbol y voley, músculos, grasas, calorías, dietas y cardio



Partes: 1, 2

  1. Introducción
  2. Grasas y quema de calorías
  3. Entrenamientos intervalados o intermitentes
  4. Resistencia intermitente test de yo-yo
  5. Dietas
  6. Conclusión
  7. Referencias bibliográficas

RESUMEN

Se evaluó a 3 equipos de fútbol, 3 de vóleibol y una voleibolista, todos de Lima, con recursos propios y por afición del Autor.

Palabras clave: Músculos, grasa, caloría, dieta y cardio.

ABSTRACT

Assessed 3 teams in soccer, volleyball 3 and a student of volleyball, all of Lima, with its own resources and by fans of the author.

Keywords: Muscles, fat, calories, diet and cardio.

Introducción

El Test de Yo-yo constituye carreras de 20+20=40 metros en 10 segundos con recuperación de 10" o 5", para fortalecer cardio, mejorar la velocidad, eliminar grasa, mejorar respiración, estilizar arranques y giros de �uelta siempre veloces, etc. Primero se detectó músculos y grasas en tren superior e inferior:

Áreas transversales de músculos y grasas en futbol y vóley

Monografias.com

Modelo geométrico de las áreas transversales

Medidas ideales:

Perímetros (cm)

PLIEGUES (mm)

PROTOTIPOS

BRREL

ANTEBR

MUSMAX

PANTMAX

TRIC

MMED

PANT

Arquero

31.0

28.0

61.0

39.0

9.0

11.0

5.0

Defensor central

30.0

27.0

59.0

38.0

6.0

7.0

4.0

Defensor lateral

29.0

26.0

58.0

37.0

6.0

7.0

4.0

Medio defensivo

30.0

26.0

58.0

37.0

7.0

8.0

4.0

Medio ofensivo

30.9

28.0

60.9

38.3

8.5

9.5

5.3

Delantero central

31.0

28.0

61.0

38.0

8.5

9.5

5.3

Delantero lateral

30.0

26.0

57.0

37.0

6.0

6.0

4.0

Resultados:

AREAS TRANSV cm`2

AREAS TRANSVERSALES mc^2

PROTOTIPOS

IDEALES

AREA T BRAZO

AREAT MUSLO

AREA T PIERNA

MUSC BRAZO

ADIP BRAZO

MUSC MUSLO

ADIP MUSLO

MUSC PIERNA

ADIP PIERNA

TOTAL ANTEBR

Arquero

76.47

296.11

121.04

63.16

13.31

263.51

32.60

111.48

9.55

62.39

Defensor central

71.62

277.01

114.91

62.90

8.72

256.74

20.27

107.44

7.47

58.01

Defensor lateral

66.92

267.70

108.94

58.51

8.42

247.78

19.92

101.67

7.27

53.79

Medio defensivo

71.62

267.70

108.94

61.50

10.12

245.00

22.70

101.67

7.27

53.79

Medio ofensivo

75.98

295.14

116.73

63.42

12.57

266.92

28.22

106.80

9.93

62.39

Delantero central

76.47

296.11

114.91

63.87

12.61

267.84

28.27

105.06

9.85

62.39

Delantero lateral

71.62

258.55

108.94

62.90

8.72

241.73

16.82

101.67

7.27

53.79

INDEPENDIENTE HUAMPANÍ

ࠍedidas:

PERÍMETROS (cm)

PLIEGUES (mm)

4 marzo-11 mayo 2014

NOMBRE

BRREL

ANTEBR

MUSMAX

PANTMAX

TRC

MMED

PANT

Arquero

Michel

32.0

27.0

61.0

35.0

16.0

18.0

12.0

Defensas Centrales

Félix Luján

31.0

28.0

64.0

38.0

21.0

20.0

13.0

Juanki

24.0

24.0

51.0

33.0

10.0

8.0

10.0

Defensas Laterales

Noel Ceras

30.0

27.0

56.0

34.5

13.0

17.0

6.0

Raúl Ingaruca

26.0

25.0

55.0

33.0

13.0

11.0

7.0

Percy

30.0

28.0

62.0

39.5

16.0

15.0

17.0

Walter Gómez

23.0

23.5

54.0

35.0

13.0

15.0

12.0

Julio Saldivar

31.0

27.0

64.0

41.0

17.0

15.0

13.0

Carlos Zambra

30.0

27.0

61.0

41.0

14.0

14.0

16.0

Pablo

32.5

30.0

58.0

39.5

15.0

13.0

15.0

Medio Defensivo

Jean Pool Ventur

27.0

26.0

59.0

38.0

16.0

18.0

8.0

Piero

25.0

22.5

54.0

33.5

20.0

15.0

10.0

Aníbal

29.0

25.5

58.0

36.5

16.0

19.0

16.0

Jesús

28.0

24.5

57.0

36.0

26.0

31.0

27.0

Medio Ofensivo

Coronel

27.0

27.0

57.0

37.0

11.0

14.0

11.0

Giang C Rosio

27.5

24.0

54.5

35.0

17.0

22.0

16.0

Aldair Gavilán

27.0

24.0

55.0

34.0

13.0

18.0

14.0

Miguel

26.0

23.0

52.0

32.0

15.0

18.0

15.0

Delantero Central

Marvin Revilla

24.0

24.0

54.0

34.0

12.0

13.0

9.0

Delantero Lateral

Javier Santana

29.0

26.5

58.0

35.0

10.0

10.0

9.0

Emilio Rosio

28.0

26.0

56.0

34.5

15.0

18.0

15.0

INDEPENDIENTE HUAMPANÍ

Resultados:

AREAS TRANSV cm`2

AREAS TRANSVERSALES mc^2

TRABAJOS

4 marzo-11 mayo 2014

NOMBRE

AREAT BRAZO

AREAT MUSLO

AREA T PIERNA

MUSC BRAZO

ADIP BRAZO

MUSC MUSLO

ADIP MUSLO

MUSC PIERNA

ADIP PIERNA

TOTAL ANTEBR

Sugeridos Yo-yo

Arquero

Michel

81.49

296.11

97.48

57.90

23.59

243.75

52.36

77.61

19.87

58.01

R1

Defensa Central

Félix Luján

76.47

325.95

114.91

47.39

29.09

265.09

60.86

91.54

23.37

62.39

R1

Junaki

45.84

206.98

86.66

34.62

11.21

187.08

19.90

70.95

15.71

45.84

R2

Defensa Lateral

Noel Ceras

71.62

249.55

94.72

53.45

18.17

204.22

45.33

84.65

10.07

58.01

R1

Raúl Ingaruca

53.79

240.72

86.66

38.22

15.57

211.42

29.30

75.49

11.17

49.74

R1

Percy

71.62

305.90

124.16

49.63

21.99

261.16

44.73

92.86

31.31

62.39

R1

Walter Gómez

42.10

232.05

97.48

28.47

13.62

193.32

38.73

77.61

19.87

43.95

R2

Julio Saldivar

76.47

325.95

133.77

52.39

24.08

279.72

46.23

108.45

25.32

58.01

R1

Carlos Zambran

71.62

296.11

133.77

52.16

19.46

254.95

41.16

102.98

30.79

58.01

R1

Pablo

84.05

267.70

124.16

61.45

22.61

231.33

36.37

96.30

27.86

71.62

R1

Medio Defensivo

Jean Pool Vent.

58.01

277.01

114.91

38.42

19.59

226.45

50.56

100.21

14.70

53.79

R1

Piero

58.01

277.01

114.91

38.42

19.59

226.45

50.56

100.21

14.70

53.79

R1

Aníbal

66.92

267.70

106.02

45.74

21.19

215.43

52.26

78.83

27.19

51.75

R1

Jesús

62.39

258.55

103.13

31.30

31.09

177.74

80.80

60.26

42.87

47.77

R2

Medio Ofensivo

Coronel

58.01

258.55

108.94

44.11

13.90

220.19

38.36

89.54

19.40

58.01

R1

Giang C. Rosio

60.18

236.36

97.48

39.08

21.11

180.22

56.15

71.49

25.99

45.84

R1

Aldair Gavilán

58.01

240.72

91.99

41.79

16.22

193.77

46.96

69.73

22.26

45.84

R1

Miguel

53.79

215.18

81.49

36.06

17.73

170.92

44.26

59.25

22.23

42.10

R1

Delantero Central

Marvin Revilla

45.84

232.05

91.99

32.57

13.27

198.28

33.77

77.33

14.66

45.84

R2

Delantero Lateral

Javier Santana

66.92

267.70

97.48

53.21

13.71

239.48

28.21

82.37

15.11

55.88

R1

Emilio Rosio

62.39

249.55

94.72

43.16

19.23

201.70

47.86

70.61

24.11

53.79

R1

Semana de entrenamientos en clubes de fútbol Villa Rosario 2013 e Independiente Huampaní 2014, que resultaron entre 2do. y 4to. puestos, ver Tabla de abajo:

Lun

Mart.

X

Jue.

V

S

Dom.

Resist. Interm. yoyo1

Fuerza Ráp.-Explos.

Juegos de posición

Resist. Interm. yoyo1

Fuerza Explos.-React.

Tácticas combinadas

Partidos

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