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Elaboración de un proyecto deportivo




Enviado por fedeconsultas



    1. Elaboración de un proyecto
      deportivo.
    2. Entrenamiento
      deportivo.
    3. ¿Qué medios
      tenemos para entrenar?
    4. Programación por
      períodos.

    Elaboración de un
    proyecto
    deportivo.

    Todo entrenador necesita crear un proyecto
    deportivo para su institución, es decir, tener claridad y
    orden en el planteamiento de los objetivos,
    desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos
    saben qué es lo que se quiere lograr.

    La elaboración de un proyecto abarca no solamente
    la faz deportiva sino también la faz social en donde se
    incluyen a todas las personas que conforman el grupo de
    basketball,
    jugadores, padres, subcomisión, dirigentes.

    Todos sabrán cómo piensa el entrenador,
    qué es lo que quiere lograr, cómo va a desarrollar
    su trabajo. No hay que ser pesimistas, ni tampoco prometer cosas
    que no vamos a poder cumplir,
    simplemente, hay que ser realistas con las circunstancias del
    club, posibilidades de desarrollo,
    etc.

    El proyecto deportivo surge del análisis de la situación:

    Material humano que se tiene.

    Elementos a disposición.

    Infraestructura.

    Circunstancias de institución.

    Entrenamiento deportivo.

    La Teoría
    y Metodología del Entrenamiento
    Deportivo en sus contenidos académicos y
    científicos, desde hace muchos años ha estado
    abordando en sus publicaciones un aspecto que relaciona los
    diferentes tipos de preparación deportiva, nos referimos a
    los aspectos fundamentales de la preparación del
    deportista. Este concepto ha
    tratado de abordar todos aquellos contenidos que debe recibir un
    deportista no sólo en su ciclo anual de
    preparación, sino también durante su vida
    deportiva.

    Los aspectos de la preparación del deportista
    refieren los siguientes:

    La preparación física (general y
    especial).

    La preparación técnica.

    La preparación táctica.

    La preparación psicológica (moral y
    volitiva).

    La preparación teórica
    (intelectual).

    ¿Qué
    medios tenemos
    para entrenar?

    Los medios de
    entrenamiento
    son el conjunto de actividades que realizan los jugadores para
    alcanzar los objetivos
    previstos en la planificación. Los medios están
    formados, fundamentalmente, por los ejercicios físicos que
    se realizan en los entrenamientos y la competición.
    Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de
    entrenamiento: medios específicos y medios
    básicos.

    • MEDIOS ESPECIFICOS

    Son aquellos que se desarrollan en un contexto
    semejante al de la competición.

    Este tipo de cargas tiene una incidencia completa en
    todos los factores de rendimiento. Constituyen el mejor medio
    para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al
    estimular el sistema, en las
    mismas condiciones en que será requerido en la
    competición. Centrándolos en los factores
    físicos, el entrenamiento específico es, por
    sí mismo, el mejor estímulo para la mejora de las
    cualidades físicas específicas.

    • MEDIOS BASICOS

    Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones
    ajenas a las propias de la competición. Tienen una
    orientación más definida que los medios
    específicos, puesto que inciden prioritariamente sobre
    algún factor concreto de
    rendimiento.

    Si hacemos referencia a las cualidades físicas
    relacionadas a las cualidades físicas relacionadas con el
    baloncesto, que
    fundamentalmente son:

    • Velocidad de reacción
    • Capacidad de aceleración y velocidad
      gestual (cambios de ritmo, dirección, etc.)
    • Fuerza explosiva, elástica explosiva y
      reflejo-elástico-explosivo
    • Resistencia a la velocidad,
      a la fuerza
      explosiva y resistencia de media y larga duración
      ante esfuerzos intermitentes,

    parece que los estímulos específicos son
    insuficientes para garantizar las necesidades propias de una
    temporada o de la vida deportiva de los jugadores. Es necesario
    someter a los mismos a cargas básicas condicionales
    teniendo en cuenta lo siguiente:

    • La resistencia aeróbica de baja intensidad
      sólo puede ser tratada con el objetivo
      de recuperación o tras períodos de larga
      duración. Aunque también debe ser considerada
      muy importante en el trabajo
      con jugadores de categorías inferiores, como
      minibasket o infantil.
    • La resistencia mixta por medio de esfuerzos
      intermitentes medios – cortos, y con cambios de ritmo,
      es una carga básica eficaz, fundamentalmente a partir
      de la categoría cadete.
    • Estímulos de fuerza con
      cargas elevadas y máximas son necesarios para aumentar
      las capacidades de energía rápida y para evitar
      lesiones articulares.
    • La flexibilidad específica es tanto una
      cualidad de rendimiento, como de recuperación y
      cuidado ante lesiones.

    Respecto de la fuerza, ocupa un lugar central ya que la
    mayor parte de las acciones
    relevantes para el resultado son de alta y muy alta intensidad
    (desplazamientos, lanzamientos, saltos y paradas, arrancadas,
    situaciones de oposición y contacto). En cuanto a la
    resistencia, el trabajo
    específico, siempre que se garanticen los niveles de
    intensidad propios de la competición, y se prolongue
    adecuadamente es un estímulo muy adecuado para la
    resistencia específica.

    Respecto de la velocidad, la eficacia no
    depende de la capacidad para desplazarse lo más
    rápidamente posible, sino de la capacidad para ajustar la
    velocidad / el ritmo de las conductas a la situación de
    juego. En
    otras palabras, la velocidad depende, siempre que estén
    garantizados los mecanismos de aporte rápido de
    energía -fuerza-, de los factores informacionales
    –toma de decisión- y de la calidad de los
    ajustes motores.

    Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se
    desarrolla mediante el entrenamiento específico. El
    entrenamiento básico de esta cualidad sólo se
    orienta hacia la adquisición de fuerza y la mejora de
    calidad de los
    factores motores.

    En general, podemos decir que a medida que avanza la
    temporada aumentan los medios específicos a utilizar y
    disminuyen los medios básicos, de la misma manera que a
    medida que tenemos jugadores más formados será
    necesario utilizar medios más
    específicos.

    Programación por
    períodos.

    Principios generales a aplicar en la programación:

    • Las cargas generales no suponen un estímulo
      significativo en la adaptación de los deportistas de
      élite, y sí en los jugadores en formación.
      El corto período preparatorio imposibilita las
      propuestas de largas ondas
      adaptativas de este tipo de cargas.
    • La acumulación de cargas físicas de
      orientación específica, en cortos períodos
      de tiempo,
      provocan efectos adaptativos rápidos, ya que producen
      efectos complejos sobre todos los factores de
      rendimiento.
    • Durante los largos períodos de
      competición, las programaciones se diseñan en
      microestructuras, coincidentes con las semanas de entrenamiento
      en su mayoría, que agrupan las fases de carga,
      competición y recuperación de forma
      cíclica y repetitiva, con pocas modificaciones, a lo
      largo de todo el período.

    Gracias a esta microestructuración de las
    cargas, conseguimos el mantenimiento del estado de
    forma a lo largo de toda la temporada.

    En el baloncesto, la periodización de la
    temporada se suele dar en las siguientes fases:

    • PRETEMPORADA

    Anterior al inicio de la competición, de
    duración relativamente corta, cuyo objetivo
    fundamental es la adquisición del nivel de
    adaptación individual y colectivo que permita iniciar
    con el rendimiento esperado.

    • TEMPORADA

    Período muy largo cuyos objetivos se concretan
    en el mantenimiento y en la optimización del
    estado de forma para el logro de los rendimientos
    previstos.

    • TRANSICION O DESCANSO ACTIVO

    Orientado hacia la recuperación de los efectos
    de la competición.

    PRETEMPORADA

    La pretemporada es el período previo al inicio de
    la competición, con una duración entre 6 y 9
    semanas, cuyos objetivos fundamentales son:

    • Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al
      inicio de la temporada.
    • Adquirir un estado de forma individual que permita
      satisfacer las necesidades de juego del
      equipo.
    • Continuar el proceso de
      desarrollo
      individual de los jugadores.

    ¿Qué consideraciones hay que tener en
    la pretemporada?

    Los jugadores más experimentados, gracias a los
    procesos de
    adaptación a largo plazo, no necesitan ni cargas generales
    ni largos períodos de adaptación. Los jugadores
    jóvenes, tienen una mayor disponibilidad a someterse a
    cargas más generales, coherentes con sus necesidades de
    desarrollo.

    Las cualidades físicas a trabajar durante la
    pretemporada serán fundamentalmente la resistencia
    orgánica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, la
    fuerza máxima, factores de velocidad, coordinación, equilibrio y
    agilidad. A medida que progresamos en la pretemporada deberemos
    centrarnos exclusivamente en la resistencia específica,
    fuerza rápida y explosiva y velocidad.

    La pretemporada, se puede dividir en los siguientes
    períodos:

    • PRIMER PERIODO

    De 3 o 4 días de duración, su objetivo
    es iniciar las adaptaciones biológicas a las cargas de
    entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente físicas,
    y orientadas hacia la resistencia aeróbica, la fuerza
    resistencia (circuitos,
    autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad.

    • SEGUNDO PERIODO (4-5 semanas de
      entrenamiento)

    Los objetivos de este período se centran
    en:

    • Conocer los objetivos, estrategias y las tácticas
      básicas del equipo.
    • Adquirir / recuperar los patrones de la motricidad
      específica y sus ajustes.
    • Adquirir el nivel adaptativo físico
      específico que requiere cada deporte.
    • Adquirir la reserva condicional para el
      período de competiciones.

    Los medios que se utilizan son básicos y
    específicos, con una mayor frecuencia de los primeros
    sobre los segundos. Durante todo este período predomina el
    volumen sobre
    la intesidad.

    TECNICA: las cargas motricies básicas son muy
    frecuentes. Se deben elabborar a partir de la lógica
    interna del baloncesto. Se utilizan a modo de cargas de contraste
    y transferencia en relación a las cargas físicas y
    forma parte de la mayor de los calentamientos.

    CONDICION FISICA: en el baloncesto, podemos observar una
    clara tendencia hacia las manifestaciones de la fuerza
    rápida:

    • Las manifestaciones de fuerza ocupan la mayor parte
      de los entrenamientos de orientación física.
    • En el caso de equipos de base, como cadetes, el
      trabajo de fuerza irá fundamentalmente dirigido hacia
      un desarrollo de la resistencia muscular, del trabajo de
      fuerza-resistencia. En el caso de equipos de
      categorías aún inferiores, este trabajo de
      realizarse con mucha precuación y no será
      prioritario.
    • La mayor parte de las cargas se orientan hacia el
      tren inferior, puesto que suelen soportar la mayor parte de
      las conductas de competición.
    • Las cargas de fuerza evolucionan, dentro de los
      márgenes propuestos, primero hacia un aumento de la
      magnitud de la masa a desplazar, intentando mantener unos
      mínimos de velocidad, para pasar después a
      desminuir la carga e incrementar la velocidad,
      aproximándose a la estructura
      de movimiento
      de la competición.
    • Las cargas básicas de fuerza se complementa
      con el trabajo de técnica, de forma que vayan
      adquiriendo los ajustes precisos para los movimientos de la
      competición.

    Respecto de las cargas de resistencia, su diseño
    tiene las siguientes características:

    • Las cargas no específicas orientadas hacia
      la mejora de la resistencia son pocas, y los ejercicios deben
      estar estructurados de forma semejante a la lógica interna del baloncesto. En
      general, los ejercicios son de intesidad variable (medio-alta
      y alta), interválicos de corta duración y con
      pausas cortas.
    • Los ejercicios para la mejora de la motricidad
      específica, especialmente los desplazamiento y la
      combinación con otros elementos, son un excelente
      estímulo para la resistencia.
    • Las cargas específicas son, evidentemente,
      la mejor propuesta para la mejora de la resistencia
      específica y el retraso en la aparición de la
      fatiga.
    • La evoloución de las cargas de resistencia
      se produce automáticamente por el incremento de las
      cargas específicas en la segunda parte de este
      período y la desaparición de las cargas
      básicas.
    • En el caso de equipos de base con jugadores en
      formación, debemos prolongar aún más el
      desarrollo de la resistencia.

    Las cargas específicas so nmenos frecuentes y de
    menor duración en las primeras 2-3 semanas, para pasar a
    una mayor frecuencia y mayor duración en las
    últimas 2 semanas. En esta segunda fase, las cargas
    específicas son de mayor volumen que las
    propias de la competición para estimular los mecanismos
    que retrasan la aparición de la fatiga
    específica.

    En la última parte de este período, es
    conveniente la celebración de algún partido de
    competición, aún en condiciones de fatiga
    acumulada, que permita poner en práctica los aprendizajes
    adquiridos y evaluar el grado de eficacia de los
    mismos.

    • TERCER PERIODO.

    Este período, de 2-3 semanas de
    duración, tiene como objetivos adecuar las adaptaciones
    individuales adquiridas a las necesidades de la
    competición, adquirir el nivel de juego del equipo y
    adquirir las inercias de carga, competición y
    recuperación propias de período
    competitivo.

    Este conjunto de objetivos se consigue mediante una
    modificación de las magnitudes de la carga, tales
    como:

    • Disminución del volumen general del
      trabajo.
    • Disminución de las cargas básicas e
      incremento de las específicas.
    • Las cargas básicas se orientan
      fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias
      de la competición, incidiendo en el componente de la
      velocidad (la velocidad en la realización de las
      conductas de competición es una cualidad compleja y
      resultante de la actuación del resto de los factores
      de rendimiento, por lo que su mejor estímulo se
      produce en los entrenamientos
      específicos).
    • Se realizan varios partidos de competición
      para ajustar las relaciones del complejo de factores de
      rendimiento y su evaluación.

    TEMPORADA.

    La programación de las cargas exige un
    análisis previo del calendario, del
    sistema de
    competición, de las diferentes competiciones en las que se
    participa, de las pausas competitivas. Este análisis
    permite la selección
    de los momentos de la temporada en los que se requiere un mayor
    nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de
    competición de menor relevancia.

    Es necesario estructurar las cargas en pequeñas
    unidades de programación, que se repiten de forma
    semejante a lo largo de todo el período. La curva de
    intesidad y volumen irá fluctuando con el objeto de
    obtener los momentos de máxima forma en aquellos partidos
    que más nos interesen.

    Las cualidades físicas propias de este
    período serán prácticamente las mismas que
    se trabajan al final del período de pretemporada:
    resistencia específica, fuerza rápida, fuerza
    explosiva y velocidad.

    Las circunstancias que se presentan a lo largo de la
    temporada son muchas. De cualquier manera expondremos las
    más frecuentes:

    • Cuando en uno o dos micirociclos no hay
      competición, además de proporcionar día
      de descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones
      intensas desde el punto de vista físico, especialmente
      de fuerza explosiva, elástico-explosiva y resistencia,
      para garantizar el mantenimiento de los niveles de eficacia
      en las manifestaciones de la competición.
    • Los jugadores que participan menos en la
      competición pueden incrementar las cargas con el fin
      de mejorar el desarrollo individual.
    • Modificar esporádicamente la estructura
      básica de la semana, tiene efectos positivos en la
      dinámica del grupo y en
      los factores psicológicos de los
      jugadores.
    • Conforme avanza la temporada, las cargas
      básicas de mejora desaparecen, permaneciendo
      exclusivamente las cargas específicas, de intesidad
      propia, y las de recuperación.

     

    Rush Federico

     

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