Características de los miofilamentos (lentas , mixtas, rápidas) (Gollnick).

• Area de sección transversa del músculo.
• Proporción de fibras nerviosas presentes en cada unidad contráctil (índice de inervación) y del control neuro muscular.
• Longitud del músculo y sistema de palancas
• Relaciones entre la longitud del músculo y su capacidad para desarrollar tensión (curvas de longitud – tensión ) .

• Hipertrofia por aumento de síntesis de proteínas elásticas ( Pennan ) ( a +70%).
• Aumento del colágeno (Goldberg)
• Aumento de circunferencia y densidad ósea por aposición de sales de calcio.( Ross ).
• Aumento de resistencia de tendones, ligamentos ,cartílago. (Ingelmark – Elshom ).
• Modificaciones de sustratos y enzimas musculares , con aumento significativo de
• ATP-PC, creatina libre ,glucógeno ( Dougall ) y de enzimas implicadas en la función anaeróbica (Gollnick)
• del 70 % de 1 RM

Aumento de número y tamaño de mitocondrias, de su función Krebs ,de cantidad enzimas implicadas , de la capacidad de movilizar y oxidar grasas e hidratos de Carbono , de mioglobina muscular , hipertrofia selectiva de Fibras 1 A.

1. El peso magro y la fuerza aumentan desde el nacimiento hasta los 25 años a razón de 2.5 kgm.desde los 8..
2. Método Leard ("7-11").

• Hallar peso óptimo para 3 x 7 repeticiones
• Insistir hasta 3 x 11 con peso anterior.
• Luego subir el peso hasta 3 x 7.

3. Adecuar las cargas al niño / adolescente

4. No utilizar %de 1 repetición máxima.

5. Enseñar la técnica correcta.

6. ¡Entrada en calor suficiente!

7. Variar los ejercicios constantemente.

Teniendo en cuenta la importancia que toma día a día la preparación condicional sistemática , ya sea en beneficio de la salud , del deporte recreativo o hacia el logro de alto rendimiento deportivo, resulta imprescindible plantear el desarrollo paulatino y adecuado de la fuerza , la rapidez y la resistencia desde la infancia . En esta etapa el entrenamiento condicional debe emplear ejercicios que a su vez sirvan para mejorar la coordinación , dada la sensibilidad que los niños manifiestan para su desarrollo . A continuación se brindan conocimientos teóricos básicos para entrenar la fuerza en la niñez sobre los que se basan los programas de ejercicios descriptos a manera de ejemplos. Todo profesor que trabaja con niños que eligen el fútbol como su deporte favorito deben tener en cuenta los puntos citados a continuación para estructurar una metodología adecuada :

• La estructura muscular mejora en forma natural , lo que favorece el incremento de la fuerza.
• La velocidad de contracción crece , haciendo que mejore el rendimiento en fuerza y rapidez
• Mejoran las coordinaciones inter e intra muscular
• Se incorporan unidades motoras a la contracción muscular
• La estructura ósea , articular y ligamentosa está en desarrollo , por lo que no conviene someterla a elevados pesos extras.
• Disfruta al realizar acciones veloces y explosivas , que requieren alto nivel de su fuerza.

1. Adaptar el funcionamiento de huesos , ligamentos , cápsulas articulares , tendones y músculos a diferentes esfuerzos que lo dispongan mejor para aprender y realizar variados movimientos , y lo ayuden a evitar lesiones.
2. Desarrollar una correcta postura corporal .

• Duración total de una sesión de fuerza : 20 a 40 minutos
• Frecuencia semanal : 2 veces como mínimo por semana
• Intensidad : Entradas en acción cortas y veloces utilizando el propio cuerpo . A partir de los 10 años de edad pueden comenzar a utilizar ligeras cargas extras como balones pesados o bolsas de arena de 1 a 3 kg.
• Volumen : La duración de cada serie no debe superar los 15" – 20" , ya que después es necesario el metabolismo láctico .
• Pausas : Las pausas de recuperación deben ser mayores a un minuto para permitir el restablecimiento de la fosfocreatina gastada y de la energía del sistema nervioso

A + B = Adaptación del sistema músculo tendinoso al crecimiento longitudinal óseo y al

nuevo esquema corporal.

• La musculatura de sostén Tronco- Cadera - Cintura escapular
• Musculatura "funcional" Extremidades

Musculatura preparada para tarea de descarga del aparato locomotor pasivo.

1. Mayor capacidad del ciclo de Krebs
2. Mayor actividad de enzimas aeróbicas
3. Mayor densidad relativa de mitocondrias
4. Mayor concentración de lípidos intracelulares
5. Mayor utilización ácidos grasos libres como combustible.

1. En niños es más baja que en adolescentes
2. La perfomance anaeróbica aumenta con la edad
3. Tienen capacidad glucolítica menor
4. Tienen concentración de glucógeno menor
5. Tienen menor velocidad de utilización
6. Tienen actividad limitada de ciertas enzimas
7. Tienen un grado de acidosis soportable menor

• Posible a partir de los 8 años
• Fase sensible durante la pubertad

• A partir de los 8-10 años
• Coordinación intermuscular (fase sensible 11 a 13 años- en forma de velocidad cíclica)

• A partir de la pubertad por presencia de hormonas sexuales

Entre los 7 y los 11 años el desarrollo de la fuerza es pequeño.Ejercicios localizados y estáticos producen una rápida fatiga. En la clase de educ. física se debe limitar su utilización. La fuerza rápida (representa la capacidad del sistema neuromuscular de superar una resistencia con una gran velocidad de contracción ) es la forma de aparición de la fuerza que mayor aplicación y efecto encuentra con los niños en esta edad. Su entrenamiento se realiza con ejercitaciones de salto , con elementos livianos y en aparatos. Entre los 8 y los 11 años las niñas sufren un vigoroso aumento de la fuerza de salto (aproximadamente 20 % en el ejercicio de salto en largo sin impulso). Los varones aumentan relativamente poco su fuerza rápida (8-9 %) en esta etapa , pero reciben un vigoroso empujón en su fuerza de salto entre los 13 y 14 años ( Z. Kuznezowa) Paulatinamente los alumnos deben acostumbrarse a realizar ejercitaciones estáticas para el desarrollo y mantenimiento de la postura corporal. Entre los 14 y los 15 aparecen zonas de osificación entre los discos epifisarios y en los discos intervertebrales. Antes de los 16 , un trabajo de fuerza excesivo puede actuar negati-vamente sobre el proceso de osificación , llevando a un enlentecimiento del crecimiento de la diáfisis del hueso (Kurats Chensko –Egolinskij)

Es aconsejable tener en cuenta las siguientes particularidades :

• Entre los 8 y 9 años , la columna alcanza su mayor movilidad
• Entre los 9 y 11 años , se completa la osificación de las falanges de los dedos
• Entre los 10 y 25 años se completa la osificación de clavícula , omóplato, brazo y antebrazo.
• Entre 13 y 17 años en niñas y 15 y 21 años en los varones , se osifican los dedos de los pies
• Entre los 14 y los 19 en las niñas y 17 y 21 en varones se osifican los huesos medios de los pies.

La fuerza rápida crece en forma irregular entre distintas edades y sexos . Se deberá tener en cuenta que :

• Entre los 9 y 10 años (niñas ) se produce un crecimiento vigoroso de la fuerza rápida .
• Entre los 11 y 15 años (niñas) el crecimiento de Fuerza rápida es insignificante.
• Entre los 14 y 15 años (varones) mejora el rendimiento en largo sin impulso.
• Entre 13 y 14 años la prueba de salto en largo sin impulso mejora sin entrenamiento especial. El crecimiento posterior es insignificante.
• Entre los 13 y 14 años la orientación especial alcanza un alto grado de completamiento (dife-renciación de la amplitud de movimiento , exactitud de los saltos , etc.)
• Entre los 13 y 15 años (niñas) y entre los 15 y los 17 (varones) la fuerza rápida no sigue mejorando significativamente sin un entrenamiento especial .

¿ Qué es lo que se sabe?

Que la proporción muscular en el volumen total del cuerpo del niño pequeño es más reducida que en los adultos , mostrando proporciones totalmente diferentes . Además , el peso corporal aumenta unos 10-15 kg. en el transcurso del segundo y tercer año de vida . El crecimiento muscular , por el contrario , no se realiza tan velozmente , lo cual tiene como consecuencia una proporción relativamente desfavorable entre la fuerza y la carga corporal del niño.

Si se observa el juego de los niños se verá que carece casi totalmente de actividades de fuerza . En consecuencia faltan los estímulos de desarrollo correspondientes .

El desarrollo de la fuerza se produce en forma relativamente lenta en edad escolar inicial. Las diferencias específicas entre varones y mujeres son muy pequeñas y el poco aumento afecta sobre todo a aquellos grupos musculares que participan relativamente poco en los juegos y los gestos de la motricidad cotidiana. Así , progresa poco la fuerza de los brazos , pero el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores es considerablemente mayor.

Mejoran tanto la fuerza máxima como la fuerza rápida . El transcurso de las curvas de los valores promedio demuestran un aumento anual continuo y creciente para los niños en la edad escolar avanzada , con respecto a los primeros años escolares. Las diferencias sexuales muestran valores apenas más bajos en las niñas y en algunos casos hasta se constata una tendencia a acercarse a los valores de los varones .

Debido al aumento permanente de la fuerza , mejora la relación peso corporal – fuerza . Esto es especialmente significativo en el caso de la fuerza de apoyo de brazos , si bien ésta todavía no alcanza niveles totalmente satisfactorios en ninguno de los dos sexos. Por el contrario , la fuerza de piernas ( fuerza máxima y fuerza rápida ) , está mucho mejor desarrollada , lo cual se demuestra en los buenos rendimientos en las carreras de velocidad y en los saltos en largo , en alto y sobre cajón.

La capacidad de rendimiento en las pruebas de fuerza – resistencia no es satisfactoria , pero con una ejercitación sistemática se pueden lograr resultados extraordinarios ( como lo prueban las experiencias de Knappe , Mohns y Peters , 1968 )

El desarrollo de fuerza muscular , el peso y el peso muscular en relación a la edad en hombres / muj

A partir de la doble línea el peso muscular alcanza un 40 % del peso corporal. A partir de ese momento puede comenzarse un entrenamiento más sistemático . La tabla se refiere a sujetos no activos deportivamente . El joven deportista alcanza más velozmente esa proporción del 40 % del peso muscular en relación al peso corporal total . Hasta los 15 años se desarrollará – a través del entrenamiento- la fuerza veloz . Después de esa edad se pasará a la formación de la fuerza muscular de base o fuerza lenta . (También llamada fuerza máxima o absoluta ).