Resistencia

Cátedra de Atletismo
2001

1. La entrenabilidad y la
   edad
2. Capacidad
   aeróbica
3. Resistencia aeróbica en
   la niña y la adolescente
4. Capacidad anaeróbica en
   niños y adolescentes
5. La resistencia en la
   infancia – Prof. Mariano Giraldes-
   Argentina
6. Iniciación y desarrollo
   de los jóvenes fondistas – A. Lagosha –
   Rusia
7. Entrenamiento de la resistencia
   en edades infantil y juvenil
8. Desarrollo de la resistencia en
   la escuela primaria- Prof. Alfredo Zanatta
9. El deporte
   escolar
10. El deporte asociativo ( de
    rendimiento infantil – juvenil)

Todos hemos observado la enorme capacidad de los
niños
para realizar actividades motrices prolongadas, con tal de que
entre las mismas se intercalen paradas cortas y frecuentes . Da
la sensación de que en la edad infantil el esfuerzo de
cierta intensidad les produce mayor cansancio que a los adultos ,
pro a su vez la recuperación es más rápida (
Ilamarinen y Rutenfranz) . Aunque desconocemos la
explicación de este hecho puede tener alguna
relación con la ma-nera de percibir los adultos el
stress del
ejercicio , tanto en la forma física ( intensidad
de la carga , duración del esfuerzo , etc.) como la
psíquica (Bar Or)

La
entrenabilidad y la edad

La entrenabilidad se mide por el grado de
transformaciones morfológicas o funcionales sufridas por
el organismo sometido al proceso de
acondicionamiento general , a través de un programa de
entrenamiento
específico . Se debe a Saltin la idea de que la
mejoría producida en diversos sistemas y
órganos del cuerpo humano
mediante el entrenamiento se
halla en consonancia con la edad , siendo más entrenables
los jóvenes.

Pero , en cuanto a los niños ,
existen algunas discrepancias cuya significación
analizaremos detalladamente a continuación . A diferencia
de lo que sucede en los adultos , en quienes las modificaciones
surgidas tras la realización de un programa
deportivo deben ser atribuídas al mismo, en los
niños, el crecimiento y la maduración interfieren
alterando positiva o negativamente los efectos del
entrenamiento.

Muchos errores en la interpretación de estos
hechos se deben a la selección
errónea de muestras y a las modificaciones
periódicas en las diversas etapas de
crecimiento.

Recordemos que generalmente , en los niños la
capacidad aeróbica se encuentra de por sí muy
elevada , a consecuencia de la gran cantidad de ejercicio
realizado habitualmente , ya sea espontáneo o controlado (
Mirwald , Stewart , Yoshida).

Debido a ello , cualquier programa orientado a
mejorarla , deberá ser vigoroso.

Sin embargo , algunos autores opinan que la actividad
realizada de forma habitual , consistente en ejercicios
rápidos y de corta duración , no es suficiente para
elevar el VO2 .

Capacidad aeróbica

En los últimos años se ha iniciado una
gran discusión sobre si la actividad física sistemati-
zada fuera de las horas lectivas de colegio tiene la posibilidad
de mejorar la capacidad aeróbica de los niños
prepúberes . A este respecto las opiniones se encuentran
divididas .

Una vez sobrevenida la maduración , las ganancias
experimentales por VO2 máximo tras la
aplicación de los programas
adecuados , son enteramente comparables a las observadas en los
adultos ( Erikson , Bar-Or , Kobayashi , Mirwald , Spryranova ,
Weber
)

Parece ser que el límite para la entrenabilidad
de la capacidad aeróbica infantil se sitúa en la
pubertad . 7 Es posible que las mejorías
observadas por algunos autores antes de la maduración se
deban a las modificaciones corporales producidas por el
crecimiento y no al entrenamiento. Según Kobayashi , la
elevación del VO2 máximo en respuesta al
ejercicio , no es estable hasta la fase del crecimiento
rápido ..

El ejercicio de larga duración es una actividad
poco habitual en los niños , a pesar de ser recomendada en
algunos sistemas de
entrenamiento infantiles . Las respuestas circulatorias centrales
al ejercicio prolongado en ambientes térmicos neutros las
resume Rowel en tres:

1. Elevación continua de la frecuencia del pulso
   sin modificación significativa del gasto
   cardíaco
2. Disminución constante del volumen
   latido
3. Reducción progresiva de la presión
   arterial .

La capacidad para realizar ejercicios prolongados se
encuentra disminuída en los primeros años. Las
diferencias entre niños entrenados y no entrenados es
notable respecto al VO2 , pero no se ha podido
demostrar por aumento de los volúmenes cardíaco y
pulmonar , casi idénticos en ambos grupos .
Tampoco se han evidenciado signos electrocardiográficos
de creciiento auricular , como sucede en los adultos dedicados
al entrenamiento de resistencia
(Ikahlimo) ..

Thiren y Asano consideran que antes de la
pubertad , el ejercicio de larga duración , a pesar de
modificar el VO2 máximo , no produce
hipertrofia del ventrículo izquierdo ni aumento del
vaciamiento sistólico . A partir de los 15 años
,el entrenamiento de resistencia produce un agrandamiento de
las dimensiones cardiopulmonares de ambos sexos (Astrand ,
Sundberg y Elovainio )10 . y especialmente de la
masa muscular del ventrículo izquierdo , a la que
incumbe , según Cahiel , la principal responsabilidad en la mejoría del
rendimiento cardíaco a través de la
elevación del volumen latido
. Investigaciones
realizadas en púberes de ambos sexos que entrenaban
natación en alto rendimiento mostraron
ausencia de hipertrofia de la pared ventricular izquierda en
las niñas , aunque el volumen sistólico final era
ligeramente superior al de los varones .La falta de hipertrofia
en las niñas limita las posibilidades de su rendimiento
cardíaco .En cuanto a los prepúberes ,
no encontraron aumentos de tamaño en el
ventrículo izquierdo . Un hecho paradójico de
gran interés
es que las marcas
mundiales y olímpicas han mejorado con los años
mientras que no se ha observado una mejora significativa del
VO2 máximo. Lo mismo podría decirse de
los niños impúberes en quienes la capacidad
aeróbica no sufre modificaciones con el entrenamiento ,
en tanto que sus marcas
deportivas escolares mejoran poco a poco. En el trabajo
de Leger y col. se observa una notable mejoría en las
marcas conseguidas en las carreras en niños y
niñas sometidos durante varios años de
entrenamiento sistemático , mientras que su
VO2 máximo permaneció constante en los
niños y disminuyó en las niñas . La
velocidad
pasó de 9.8 km/h ( a los 6 años) a 12.6 km/h ( a
los 13) en tanto que el VO2 máximo
varió de 48 a 51 ml./kg./min. en los niños
.

En las niñas la velocidad de
9.7 km/h ( a los 6 años) fue de 10.6 km/h ( a los 18) y
el VO2 máximo disminuyó desde los 48.5
ml./kg/min a 35.5 ml/kg./min .

Es obvio que la potencia
aeróbica máxima no puede explicar estas
variaciones.

Para Sjödin , cuanto mayor sea la potencia
aeróbica más tiempo
tardará en producirse la acumulación de lactato
en sangre y
músculo. Ello permitirá al atleta realizar una
mejor marca al
demorar algún tiempo el
efecto negativo sobre el proceso de
liberación de energía. Es posible que el momento
de aparición del umbral anaeróbico o la tolerancia por
parte del organismo a la acumulación del lactato pudiera
explicar , de algún modo, el progreso de las marcas sin
modificación del VO2 máximo
.

Ilmarinen y su grupo
aseguran que los niños y niñas finlandesas entre
8 y 12 años participan en competiciones de esquí
a campo traviesa recorriendo distancias de 15 km. con valores de
lactato superiores a 7mM/L , cifra muy superior a la
considerada como umbral anaeróbico por Gaisl y
Buchberger ( 4 mM/L).

Si se demostrara que en las edades prepúberes
el entrenamiento es capaz de modificar positivamente el umbral
anaeróbico , esto podría explicar las
mejorías de las marcas sin cambios ostensibles en el
VO2 máximo .

Resistencia aeróbica en la niña y la
adolescente

En las etapas de la vida previas a la pubertad las
diferencias observadas entre los sexos , en lo concerniente a la
respuesta al ejercicio por parte de los diversos órganos y
sistemas de niños y niñas son prácticamente
despreciables , pudiendo ser estudiados ambos sexos en
conjunto.

Las desigualdades se hacen patentes una vez establecida
la maduración sexual , en cuyo momento las peculiaridades
anatomofisiológicas son evidentes y definitorias en ambos
sexos.

Todo el mundo está de acuerdo en que las adolescentes
poseen un VO2 máximo algo inferior (15 a 25 %)
a los varones , si las cifras se expresan en litros / minuto ,
pero las desigualdades se acortan cuando se refieren al peso
corporal y son casi inexistentes en relación al tejido
magro (Drinwater). Por otra parte se ha demostrado claramente que
después de la menarquia , las mujeres entrenadas tienen
VO2 máximo superior al de varones no entrenados
(Wilmore)

Según Drinkwater , las adolescentes y
jóvenes utilizan unas frecuencias cardíacas
más altas que los varones para esfuerzos máximos y
submáximos . Las niñas emplean todavía
frecuencias más altas para realizar el mismo trabajo. La
resistencia de las niñas es muy parecida a la de las
mujeres , pero algo menor que la de los niños de la misma
edad , cuando se dedican a pruebas de
larga distancia (Drinkwater) . De todas las actividades
deportivas en las que la niña / mujer participa ,
las que mayor incidencia tienen en la aparición de
trastornos en la menstruación (amenorrea por ejemplo) son
las carreras de fondo , y en menor grado , la natación ,
el ciclismo y el ballet.

Capacidad anaeróbica en niños y
adolescentes

La capacidad de trabajo anaeróbico es un 30 %
menor en niños de 8 años respecto al de 11. La
explicación a este hecho podría estar relacionada
con los niveles alcanzados de lactato tras la realización
de un esfuerzo de corta duración y gran intensidad , que
como se sabe son notablemen-te más bajos en el niño
, debido a la menor actividad desarrollada por las enzimas
glicolíticas , entre las que se encuentra la
fosfofructoquinasa (Eriksson y col.) , aunque Cumming ha
observado en 1980 cifras de lactato en los niños similares
a las de los adultos , cuando su motivación
es idén-tica a la de éstos.

Sin embargo , Ilmarinen y su grupo no han
encontrado nunca en los niños finlandeses participantes en
los campeonatos del mundo de esquí a campo traviesa
valores
superiores a los 7.52 mM/l , tras recorrer 15 Km y de 8.99 mM/L ,
en las niñas , a los 5 Km de carrera .

De todas formas , lo que sí parece evidenciarse
claramente es que en este tipo de competi-ción
niños y niñas corren con valores de lactato
superiores al umbral anaeróbico y utilizando frecuencias
cardíacas muy elevadas . No está claro si las
cifras más altas de lactato halladas en los niños
se deben a una mayor capacidad anaeróbica o a una potencia
muscular más acusada , aunque antes de la pubertad el
desarrollo
muscular es similar en ambos sexos.

En cuanto a la entrenabilidad de la capacidad
anaeróbica en épocas previas a la
maduración, salvo rarísimas excepciones , no
existen publicaciones orientadas al esclarecimiento de este
proble-ma , dado que la gran mayoría de los autores
consideran contraindicado el ejercicio anaeróbi-co en los
niños.

A pesar de ello , Potts , Rhodes y Mosher , en un
estudio llevado a cabo en jugadores infantiles prepúberes
de hóckey sobre hielo encuentran mejorías
sustanciales de la capacidad anaeróbica consecutivas al
entrenamiento intenso .

Los mismos autores , en otro trabajo , insisten sobre la
capacidad del organismo prepúber para asimilar el
entrenamiento anaeróbico , aunque señalan
cuidadosamente que en este grupo de deportistas la edad
biológica superaba en 6,8 meses la edad cronológica
, y es sabido como en años cercanos a la pubertad , 6,8
meses pueden ser suficientes para haberse producido la
maduración.

Este grupo de investigadores , en un trabajo posterior ,
demuestran que los niños en los que existía un
estado de
maduración más avanzado tenían mayor
capacidad aeróbica y anaeróbica , las cuales
mejoraban notablemente con el entrenamiento .

También señalan la gran correlación
existente entre la edad esquelética y las capacidades
aeróbica y anaeróbica.

Si estos resultados se confirmasen habría que ir
pensando en abandonar la idea de que antes de la pubertad no es
conveniente practicar actividades anaeróbicas .

La resistencia en la infancia
– Prof. Mariano Giraldes- Argentina

"Didáctica de una cultura de lo
corporal" El niño de los siete a los diez
años

¿ Como debe ser esa actividad
física cotidiana?

Odet Bar-Or decía que es fácil decir que
los chicos no deben esforzarse mucho . Lo que es difícil
es decir cuánto es mucho para un chico. No está
suficientemente bien investigado , básicamente , por
razones éticas. Muchas de las investigaciones
necesarias pueden ser cruentas. O por lo menos , realmente
esforzadas . Entonces ese específico campo se demora y
algunos interrogantes siguen sin respuesta . Vemos algunos
datos que
pueden ser de utilidad
.

La resistencia

Se nota un cambio
conceptual importante en cuanto al análisis de esta capacidad , en la edad
escolar inicial . A partir de Van Aaken y sus conceptos de que el
niño es un fondista nato ( 1959) , comenzaron a aparecer
intentos de entrenamiento que se patentizan con las maratones
infantiles (42 kilómetros) en las que participan
niños desde los 4 años. La validez de estos
experimentos
es discutida actualmente (Israel , 1977 y
Peters 1980).

Lo que es evidente es que entre los 7 y 10 años ,
hay un marcado progreso en esta capacidad que se puede observar ,
inclusive en grupos de
niños no seleccionados. Las niñas poseen un menor
rendimiento que los varones , en todas las formas de la
resistencia. Al principio , son diferencias insignificantes pero
constantes y con tendencias de aumento en el transcurso del
crecimiento. Aún cuando se hipotetiza que esta
declinación , que comienza en la pubertad , puede estar
más condicionada social que
fisiológicamente.

Parece evidente que :

• La resistencia de base (resistencia aeróbica)
  , es la forma de resistencia más adecuada al
  niño.

• Su entrenamiento , en la edad escolar inicial ,
  debería responder al principio de los
  intervalos

irregulares más que al principio de la
duración. Tanto por razones fisiológicas (recordar
la ma-

nera en que los niños juegan
espontáneamente : combinan explosiones de actividad con
pausas

en las que prácticamente no hacen nada ) como
psicológicas.

• De acuerdo a Cummings y col. (1978) , que utilizaron
  el protocolo
  Bruce , para medir la respuesta cardiovascular al ejercicio ,
  la frecuencia cardíaca máxima , tanto para
  varones como para mujeres , de 4 a 18 años , es de 190 a
  200 latidos por minuto.

• Los medios de
  entrenamiento más razonables , están mucho
  más cerca de los juegos y las
  actividades propuestas por las corrientes "naturales" de la
  gimnasia , que
  de los modelos del
  entrenamiento deportivo.
• Las experiencias existentes demuestran que un
  número alarmante de niños de corta edad muestran
  signos incipientes de arterioesclerosis . Dado que el ejercicio
  y una dieta adecuada pueden revertir el proceso
  arterioesclerótico en los adultos , parece razonable
  pensar que también puede darse ese efecto de
  entrenamiento en niños.
• De las investigaciones relacionadas con ratas , se
  hipotetiza que los programas de
  ejercicios iniciados a edad temprana , y continuados en la edad
  adulta , promueven una mayor longevi-dad que un programa de
  ejercicios iniciados a edad avanzada.
• La entrenabilidad de los niños es mayor que la
  de los adultos. Eso hace que sea tentador "pro-bar a ver que
  pasa" , con cargas mayores de entrenamiento . Las pruebas
  experimentales indican que las consecuencias son lesiones en el
  aparato de sostén.
• Una buena razón para que los niños
  comiencen lo antes posible con las actividades físicas ,
  parece ser la obesidad .
  Según todas las conclusiones , el exceso de peso en la
  niñez se debe mucho más a una falta de actividad
  física , que a un exceso en el comer.

La resistencia aeróbica en
niños de 10 a 13 años- Prof. Mariano
Giraldes

Se siguen produciendo aumentos anuales pero levemente
menos significativos que los producidos en la edad escolar
inicial. Y con permanente ventaja de los varones sobre las
mujeres.

En este sentido se comprueba que las diferencias
específicas sexuales se vuelven cada vez más
grandes con el crecimiento.

La resistencia aeróbica en la
pubertad – Prof. Mariano Giraldes

Las concepciones actuales son muy distintas a las
sustentadas anteriormente . El gran crecimiento corporal de la
pubertad , incluyendo los órganos del sistema
cardiopulmonar , per-miten calificar este período como muy
favorable para el perfeccionamiento de esta capacidad.

Iniciación y desarrollo de
los jóvenes fondistas – A. Lagosha –
Rusia

"Modern Athlete and coach"; Vol. 17 , Nº 3 ,
Jul-79.Fuente original "Lehkaja Atletika"-URSS

El autor recomienda dividir el proceso del desarrollo
del joven atleta en tres etapas:

• 1ª Etapa : 2 años (13-15
  años)
• 2ª Etapa : 1 año (15-16
  años)
• 3ª Etapa : 1 año (16-17
  años)

La preparación con 4 años de
duración le apunta al logro del desarrollo de las
capacidades

funcionales , de tal manera que los jóvenes
fondistas , puedan ya a los 17 años de edad absorber
cargas de entrenamiento de una identidad
cercana a aquellas utilizadas por los atletas adultos
.

Durante los primeros años el énfasis
está colocado , además de la participación
en varias espe-cialidades atléticas y en la
práctica de otros deportes , en el desarrollo de la
resistencia . Esto creará la base para el entrenamiento
aeróbico subsiguiente , organizado con cargas de suave y
mediana intensidad .

Al principio , el acento se coloca en las carreras ,
combinadas con ejercicios .Se comienza con suaves esfuerzos de 5
minutos , incrementándose luego en forma gradual la
duración del trabajo hasta alcanzar de 5 a 8
kilómetros a la edad de 15 a 16 años.

La segunda etapa tiene como objetivo
principal el desarrollo de la técnica de la carrera , al
mismo tiempo que se sigue incrementando la resistencia general .
Durante la tercera etapa aumenta la importancia del entrenamiento
especializado para las carreras de fondo , para ser más
precisos, a los 16 años de edad . Esta actividad incluye
el desarrollo de la resistencia específica y provoca el
aumento del volumen anual de trabajo .

Generalmente , el volumen total durante estos 4
años está entre 9.500 y 10.000 km , cubiertos a
intensidades variadas. F. Suslov recomienda el uso de la tabla
que a continuación les brindamos para ajustar la
intensidad de acuerdo a la velocidad promedio por
kilómetro .

Desarrollo de la resistencia en la escuela primaria-
Prof. Alfredo Zanatta

"Atletismo en
la escuela primaria"
Revista
Stadium – Volumen 16- Nº 95

8-9 años : carreras de duración :
según la capacidad individual con pausas caminando . Se
llega hasta completar 8 minutos.Niños de 10-12 años
y niñas de 9-11 años : carreras de hasta 12 minutos
. Al comienzo de la escuela ( 6-7 años) la resistencia es
insignificante con respecto a la velocidad de movimiento.
Cerca de los 10 años mejora la capacidad del niño
de realizar un trabajo poco intenso sobre un tiempo relativamente
largo ( Makarow , Lydiard ,M.Reis , sostienen que las carreras a
ritmo lento son el principal medio de entrenamiento en esta edad
).

Bajo la condición de una elevación
progresiva de la carga de la carrera , al final de los 12
años se pueden correr 14-15 kilómetros semanales
(Filin , Gorschkow , Tolkatschev) refiriéndose esto a
alumnos iniciados en la práctica sistemática del
entrenamiento.

Métodos para el desarrollo de la
resistencia

1. Método de duración : trabajo donde no
   se producen deudas parciales de oxígeno. El alumno debe realizar la tarea
   con naturalidad , inclusive hablando .
2. Interval training intensivo : se realiza con alta
   intensidad , pocas repeticiones y pausas
   prolongadas
3. Interval training extensivo : baja intensidad ,
   varias repeticiones y pausas cortas . La aplicación del
   entrenamiento a intervalos se realiza en forma jugada : carrera
   de relevos , conducir elemen-tos con diferentes dificultades (
   pelotas , neumáticos , bolsitas).
4. Fartlek : variaciones de ritmo de
   velocidad
5. Circuito : desarrollo de la resistencia
   general
6. Velocidad : estimulación de la reacción
   a través de los sentidos (
   auditivos , visuales y táctiles)

Parte práctica :

Ejemplos para el desarrollo de la resistencia
:

1. Carrera del tiempo : el profesor indica el tiempo y
   el grupo de alumnos debe sentarse cuando cree que
   cumplió
2. Trabajo fraccionado : comienza con 30 segundos de
   trote , 30 segundos caminando. Aumento progresivo del tiempo de
   ejecución .
3. Trote con variaciones de ritmo : lento , mediano y
   rápido y variantes.
4. Marcha – trote
5. Trote con variaciones : circunducciones de brazos ,
   salticando ,skkipping , etc.
6. Carrera de obstáculos : con colchonetas ,
   aros, sogas , bancos
   ,etc.
7. Carrera del triángulo , rectángulo ,
   cuadrado.
8. Carrera con elementos : bastones , pelotas , bolsitas
   , neumáticos .
9. Carreras por diferentes lugares , según
   consignas.
10. Relevos con elementos : tareas de recorridos
    largos
11. Trote pasando al compañero
12. Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los
    alumnos .

13. Controlar la técnica de carrera : Carrera
natural con facilidad y desenvoltura , cabeza derecha mirada
adelante , tronco recto , brazos ligeramente cruzados y
flexionados por delante del tronco , manos semi – cerradas ,
apoyo del pie por la planta , extensión completa del
tobillo .

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EDADES
INFANTIL Y JUVENIL

FRITZ ZINTL "Entrenamiento de la
resistencia"- 1991-

Actualmente existen los suficientes resultados
diferenciados de áreas indicadas (medicina
deportiva) acerca de la capacidad de resistencia y entrenabilidad
de la resistencia de la resistencia en edades infantil y juvenil
para cambiar la imagen de las
cargas de resistencia en estas edades frente a años
anteriores . Mientras antiguamente a menudo se advirtió
una sobrecarga debido a esfuerzos prolongados se valora
actualmente el problema de cargas inadecuadas de resistencia
desde la perspectiva de la aplicación de elevadas
intensidades de carga ( de corta duración) y sobre todo
desde la infracarga general debida a la actividad motriz
cotidiana y del deporte escolar corriente .
Actualmente ya sabemos , por ejemplo, que niños y
adolescentes muestran los mismos fenómenos de
adaptación que los adultos frente a las cargas de
resistencia ( Kohler , 1977,606)

y que los niños entrenados en resistencia pueden
tener volúmenes cardíacos relativos de unos 15-18
ml/kg.(Chrustschow y cols. , 1975, 366) lo que corresponde al
tamaño del corazón
del deportista.

Por otra parte también se plasmó que
cargas de entrenamiento del 50 % aproximado de la capacidad
máxima de rendimiento – incluso con un volumen
suficiente- no provocan mejoras cuantificables del volumen
máximo de oxígeno
en los niños entre 8 y 12 años , sino que solo
implican un mayor rendimiento a través de una coordinación más óptima (
Keul y cols.1982,264) Esto no satisface ni las necesidades
higiénicas.

A continuación trataremos los aspectos esenciales
de la temática mencionada solo en un breve resumen ya que
existe una amplia bibliografía sobre este tema

Niveles de edad

De la tabla anterior se desprenden las edades
biológicas que se han de considerar para el ámbito
de niños y adolescentes . Cada nivel de evolución biológica tiene sus
particularidades y preferencias cara a la entrenabilidad de
capacidades de condición física y coordinación.

Sabemos de las características de las edades que
:

• En la edad escolar temprana existen buenas
  condiciones para adquirir destrezas motrices y para mejorar las
  destrezas de coordinación
• La edad escolar tardía es el mejor momento
  para practicar técnicas
  deportivas básicas
• La pubertad y adolescencia
  se ofrece muy bien para las capacidades de condición
  física debido al fuerte crecimiento.

La resistencia de base ( resistencia aeróbica) se
puede entrenar en todas las edades . La fase sensitiva ( fase de
mayor entrenabilidad) se sitúa en la pubertad (Koinzer ,
1981 , 201).

Las capacidades de resistencia anaeróbica se
incrementan durante la pubertad pero su entrenamiento obtiene
mayor efecto solo en la adolescencia.

Condiciones biológicas de la
capacidad de resistencia aeróbica.

En este contexto podemos hablar mayoritariamente de
condiciones favorables debido a :

• El sistema
  cardiovascular reacciona igual que en el adulto frente a cargas
  de resistencia. Sin embargo , la adaptación es
  más rápida. Niños entre 5 y 12 años
  alcanzan ya a los 30 seg. después de iniciar una carga
  máxima el 50 % aproximado del volumen máximo de
  oxígeno mientras que el adulto solo llega al 33 % (Klimt
  y cols., 1975 , 163 )
• Frecuencias cardíacas muy altas de esfuerzo
  (200 /min. y superiores) son normales , ya que las de reposo
  son más elevadas ( en niños de 8 años :
  90/min. , 12 años : 80/min., adultos , unas 70/min.).
  Esto tiene consecuencias para las frecuencias cardíacas
  de sfuerzo con efecto de entrenamiento : El mínimo para
  niños se sitúa en 150 / min. ( efecto : se baja
  la frecuencia cardíaca de reposo ), el óptimo en
  170 /min. ( efecto : mejoramiento del volumen máximo de
  oxígeno), para jóvenes en 140 / min. y 160 / min.
  ,respectivamente ( Blodorn / Schmidt , 1977) . Sin embargo , es
  difícil hallar en niños la intensidad de carga
  mediante la frecuencia cardíaca en esfuerzo , puesto
  que ésta apenas varía entre entrenados y no
  entrenados , y que ante elevadas frecuencias ( 170-180
  /min.) aún pueden caber incrementos notables de la
  intensidad . Es más lógico controlar la
  intensidad de carga a través de la velocidad de
  desplazamiento .
• El tamaño relativo del corazón
  ( en relación al peso corporal) es igual que en los
  adultos. El valor
  normativo de niños no entrenados se sitúa en 12
  ml./kg. ; los entrenados en resistencia alcanzan valores entre
  14,9 y 18,1 ml./kg. ( Chrustschow y col., 1975). Tamaños
  relativos de corazón a partir de 14 ml./kg. se denominan
  corazón de deportista.
• El volumen máximo relativo de oxígeno
  como criterio global de la capacidad de entrena-miento tiene
  para niños no entrenados su valor
  normativo en 40-48 ml./kg./min. Los niños entrenados en
  resistencia registran valores hasta 60 ml./kg./min.. Estos
  tamaños corresponden a deportistas adultos de
  resistencia de un nivel medio de rendimiento.
• Los datos en el
  ámbito del umbral anaeróbico indican en
  niños que practican deporte una tendencia con
  características de adultos entrenados :
  el equilibrio
  máximo lactácido está por debajo de 4 mmol
  / l ( 3,0 – 3,5 mmol. / l ) ; se utiliza para ello
  aproximadamente un 80 % del volumen máximo de
  oxígeno con frecuencias cardíacas entre 180 y 190
  / min. Estos valores relativos empeoran durante la pubertad (
  aproximadamente un 70 % del volumen de oxígeno , 178 /
  min.de FC) lo que se explica por el incremento de la masa
  corporal , que es más acelerado que el de la capacidad
  funcional de rendimiento a través del entrenamiento (
  Gaisl – Buchberger , 1986 ).Según Buhl y cols. (
  1982 ) , el porcentaje de utilización del volumen
  máximo de oxígeno durante la fase de
  transición aeróbico- anaeró-bica (
  velocidad frente a una concentración lactácida de
  3 mmol. / l) se sitúa en los niños en un 75 % y
  en deportistas de alto rendimiento alrededor del 80 %. Esta
  fase de transición aeróbico –
  anaeróbica ( 3 mmol. / l de lactato) se alcanza en caso
  de los niños ( entre 8 y 10 años ) con una
  velocidad de carrera promedio de 11,5 km/h , en deportistas de
  ocio con 11,8 km/h y en deportistas de alto rendimiento con
  17,6 – 19,4 km/h.
• Desde la perspectiva del metabolismo
  muscular existen en los niños buenas condiciones para
  una capacidad de rendimiento aeróbico. Se puede prever
  un mayor grado de oxidación de lípidos libres que en los adultos debido
  a la relación constatada entre el glicerol y los
  lípidos libres en su sangre. Las
  causas de ello parecen ser el desarrollo todavía
  incompleto de la capacidad glucolítica y el control
  hormonal existente ( catecolaminas , sobre todo adrenalina , y
  hormona de crecimiento STH ).
• Termorregulación : Existen desventajas para
  los niños , ya que segregan poco sudor ( las
  glándulas sudoríficas aún no están
  totalmente desarrolladas) así que se mantiene baja la
  eli-minación del calor a
  través de una evaporación muy eficiente . El
  calor
  producido requiere un mayor transporte
  sanguíneo hacia la piel (
  radiación calórica ) y una mayor
  respiración ( eliminación del
  calor mediante respiración presionada y rápida ).
  Los dos fenómenos delimitan la capacidad de resistencia
  en ambientes cálidos . A pesar de que esta
  termore-gulación sea entrenable , siempre queda en
  déficit frente a los adultos.

Condicionantes biológicos de la
capacidad de resistencia anaeróbica

La capacidad anaeróbica se ha de apoyar en
condicionantes mucho menos favorables que la aeróbica ,
debido en concreto a las
siguientes realidades:

• El depósito fosfagénico de la
  célula muscular ( que equivale a la capacidad
  anaeróbica alactá-cida ) es inferior que el del
  adulto. Esto implica una utilización en
  comparación anterior de la producción de energía
  glucolítica ( lactácida).
• La glucólisis anaeróbica , es decir ,
  la capacidad de producir elevadas cantidades de lactato se
  delimita debido a la baja actividad (baja cantidad) de sus
  enzimas clave (
  PFK). Sólo en la pubertad se inicia un incremento .
  Así que no se facilita la producción de mucho lactato (
  niños de 4-6 años : 3-6 mmol / l ; de 6-9 : 4-8
  mmol /l , jóvenes de 15 años : 6-14 mmol / l.
  )
• Para producir la misma cantidad de lactato que los
  adultos se requiere una liberación de catecolaminas
  mucho más elevada ( nivel de adrenalina –
  noradrenalina 10 veces superior ; (Lehmann y cols., 1980 , 230)
  . Este elevado incremento de hormonas del
  estrés
  lleva al límite psicofisiológico del
  esfuerzo.
• La eliminación del lactato es retardada en
  comparación con el adulto , lo que se manifiesta como
  una delimitación de la capacidad de recuperación
  . Según Klimt y cols.(1973) los valores
  de lactato después de una carrera de 800 m. no volvieron
  a su nivel inicial en niños de 8 a 9 años hasta
  pasada una hora.
• También los niños pueden incrementar la
  capacidad lactácida a través de varios
  años de entrenamiento; pero , igual que los adultos ,
  mediante cargas específico- deportivas . Los
  niños de 9 años pueden producir entonces
  cantidades de lactato de 13 mmol / l en 50 m. de
  natación y 16 mmol./l en 200 m. llanos ( Bormann y
  cols., 1981 ) . Estos valores se pueden comparar con valores
  máximos de adultos ( superiores a 20
  mmol./l.)
• A pesar de estas posibilidades , este tipo de cargas
  anaeróbico-lactácidas no son apropiadas para
  niños por las razones antes mencionadas.

Cargas de entrenamiento

Dentro de esta temática hemos de diferenciar
entre el deporte escolar (deporte higiénico) y deporte
asociativo ( deporte de rendimiento).

El
deporte escolar

Tanto para la edad escolar temprana como la
tardía valen principalmente las mismas
directrices:

• Siguiendo el principio de la actividad adecuada para
  niños , las cargas aeróbicas son adecuadas para
  esta edad .Cargas anaeróbicas se han de evitar dentro de
  lo posible. En el entrenamiento de resistencia , el acento
  sobre el volumen debe prevalecer sobre el acento sobre la
  intensidad .
• El primer objetivo es
  el poder
  soportar una carga continua de unos 20 minutos . El
  procedi-miento para conseguirlo pasa por cargas de varios
  minutos que , empezando con 5 minutos se incrementarán
  sucesivamente en un 10 % ( en cada 2ª o 3ª clase
  práctica ) . Solo entonces se debe incrementar la
  intensidad . Reiss establece las siguientes condiciones de
  carrera para mejorar la capacidad aeróbica :

• El tiempo bruto de carga semanal de 60 minutos
  necesario para el efecto higiénico ( para adultos) se
  puede reducir a 45 min. para niños , por su mejor
  entrenabilidad . No obstante , se requiere una frecuencia
  mínima de entrenamiento de dos veces por semana para
  conseguir los cambios reales en el organismo , además de
  la mejora de la condición física . La frecuencia
  óptima de entrenamiento es entre 3 y 4 veces por semana
  ( es decir , 3 veces a 15 minutos o 4 veces a 12 minutos cada
  clase ) .
• Con dos entrenamientos por semana se prevén 4
  a 5 semanas ( o sea 8-10 sesiones ) para una disminución
  significativa de la frecuencia cardíaca en reposo y una
  economización del sistema cardiovascular ( Hollmann /
  Hettinger , 1980 ). Otras modificaciones cardiovasculares que
  produzcan un incremento del volumen máximo de
  oxígeno se han de esperar como muy pronto después
  de unas 10 semanas ( unas 20 sesiones ) que es generalmente 4-6
  meses.
• La intensidad de carga efectiva de entrenamiento es
  entre ligera y mediana ( aproximada-mente , el 50-70 % del
  máximo esfuerzo cardiovascular ) para el entrenamiento
  de base con orientación higiénica . Esto
  corresponde para niños a frecuencias de unas 150 – 170 /
  min. Puesto que el control de
  la intensidad a través de la frecuencia cardíaca
  resulta muy difícil , resulta más apropiado
  preestablecer la velocidad ( por medio del profesor o de un
  alumno). Bushcmann propone para las diferentes edades
  velocidades de carrera atlética que pueden servir de
  orientación. Esta forma de control de la intensidad
  requiere , sin embargo , una sensibilidad del profesor para la
  velocidad que no se puede obtener sin una buena experiencia en
  carreras. Para la práctica de resistencia para
  principiantes queda finalmente solo el control individual a
  través de la respiración : " correr de forma que
  se permita todavía una conversación con los
  compañeros mediante frases unidas sin que llegue a
  faltar el aire" .
  Así se evita al menos sobrepasar la intensidad superior
  de carga.
• Métodos de entrenamiento apropiados son las
  variantes del método
  continuo (carrera campo traviesa, por el bosque, cross, carrera
  de obstáculos, fartlek, carera de orientación
  adaptada al niño) y cargas interválicas (juegos,
  juegos paradeportivos colectivos, relevos), siempre que en
  estas últimas se evite al máximo la
  implicación de la capacidad anaeróbica, adaptando
  adecuadamente la duración e intensidad de la carga y la
  extensión de las pausas. El fundamento esencial dentro
  de la metodología del entrenamiento es en este
  contexto la constante alternancia de los métodos
  de entrenamiento y también de sus contenidos.
  Además de la carrera atlética también se
  ha de incluir –siempre que el marco organizativo lo
  permita-, por ejemplo, el ciclismo, patinaje sobre ruedas,
  excursionismo, natación, remo, piragüismo,
  esquí de fondo y patinaje de velocidad sobre hielo. Una
  postura positiva frente al deporte de resistencia sólo
  se puede conseguir o bien se mantiene cuando el entrenamiento
  resulta variado. La tabla 64 ofrece algunos ejemplos de
  entrenamiento de la resistencia para niños, en BUSCHMANN
  (1986, 90-115) se encuentra una colección amplia de
  formas de entrenamiento.
• Si por razones internas del deporte escolar (por
  ejemplo, número de horas de educación
  física y su distribución, otros objetivos
  establecidos en el plan educativo)
  no siempre de permita la realización regular del
  entrenamiento de la resistencia, necesaria desde el punto de
  vista biológico, se ha de realizar un "entrenamiento
  periodizado de la resistencia". Con eso se entiende la
  realización concentrada y preferencial de sesiones de
  entrenamiento de la resistencia (2 a 3 veces por semana) a lo
  largo de 4-6 semanas. De esta forma, la resistencia se puede
  mejorar notablemente. La capacidad de rendimiento en edad
  infantil no se perderá después ya que en los
  siguientes períodos de deporte escolar marcados por
  otros objetivos
  (por ejemplo, la coordinación, la velocidad) puede
  mantenerse el nivel de resistencia alcanzado con juegos y el
  entrenamiento de la condición física. Dos
  "períodos de entrenamiento de la resistencia" de este
  tipo en un curso escolar son mucho más eficaces que
  clases puntuales de resistencia repartidas durante un espacio
  más largo de tiempo. Esta última forma es
  prácticamente ineficaz cara a un
  mejoramiento.

Propuestas de intensidades adecuadas a edad a
través de la velocidad de carrera (km /h/) para cargas de
12 y 30 min, respectivamente (modificado en base a BUSCHMANN,
1986, 57)

Ejemplos de formas de entrenamiento
adecuadas para el niño

Siguiendo el principio continuo

• Carreras de varios minutos (¿quién
  puede correr durante 1, 2, 3, etc. minutos?)
• Carreras de varios minutos siguiendo el sistema de la
  pirámide (1-2-3-2-1 min)
• Certificado de resistencia I, II, III (5, 10, 15 min
  de carrera continua)
• Carreras en triángulo con la consigna que las
  esquinas se han de alcanzar en
• determinado momento ( por ejemplo, al silbato)
  .Llegar a mantener una velocidad de
• carrera constante.
• Carrera en el laberinto: en un terreno de
  difícil orientación se recorre una distancia
  lo

más larga posible teniendo que seguir unos
indicadores.

• Correr acompañado por el compañero que
  va en bicicleta: después de determinados
• tiempos de carga se cambian .

Siguiendo el principio
interválico

• Pequeños juegos como blanco – negro,
  competición por números, el hombre
  negro.
• Relevos: relevos de vaivén, relevos con
  vuelta, relevos en círculo sin fin (con tareas
  adicionales en cuanto a la forma de desplazamiento y
  transportando objetos).
• Pequeños juegos colectivos como balón
  rodado, fútbol sentado, rugby.
• Deportes colectivos como balonmano, baloncesto,
  fútbol, hockey, modificando adecuadamente las
  dimensiones del campo y el reglamento.
• Recorrer figuras: figuras o números dibujados
  (con la máquina de trazar las líneas del campo de
  fútbol) se recorren siguiendo el trazado.

Durante la pubertad (sobre todo en la primera fase
puberal) existen por una parte las mejores condiciones
–debido a la maduración – para desarrollar la
resistencia aeróbica y, por otra, se produce un retroceso
de la resistencia natural en caso de ausencia de los
estímulos de carga correspondientes. Además, en
esta edad suele faltar la
motivación adecuada para las cargas monótonas
del entrenamiento de la resistencia. Luego, nos encontramos ante
una cierta problemática para desarrollar eficazmente un
entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar.

• Los métodos
  de entrenamiento preferenciales en esta fase son el método
  continuo variable (fartlek, carrera alternando la velocidad,
  carrera de obstáculos) y cada vez más
  también el método interválico extensivo e
  intensivo. La variante extensiva del método
  interválico con intensidades medias de carga sirve
  mayoritariamente para fomentar la capacidad aeróbica
  (sobre todo, el rendimiento cardíaco) y la variante
  extensiva con intensidades submáximas e intervalos
  cortos para desarrollar la capacidad anaeróbica (ante
  todo, la producción energética
  anaeróbico-lactácida, en menor grado la tolerancia para
  el lactato).
• Los contenidos y formas del entrenamiento
  varían mucho en comparación con la edad infantil.
  Las formas adecuadas a esta edad se centrarán en careras
  sobre diferentes terrenos, carreras con acompañante
  sobre bicicleta, policoncursos de resistencia (por ejemplo,
  correr + bicicleta, remo + natación) o bien relevos
  interminables (por ejemplo, distribuyendo tres corredores para
  cada vuelta a la pista), carreras sobre colinas y juegos
  deportivos (fútbol, balonmano de campo grande, baloncesto
  campo de juego
  aumentado).
• Por el hecho de que el retroceso de capacidades
  físicas adquiridas en esta edad es relativamente
  rápido por falta de cargas específicas no
  será apropiado el "entrenamiento periodizado de la
  resistencia" como solución para el deporte escolar, tal
  como ocurrió en la edad infantil. Solo se puede prever
  un incremento de la capacidad de resistencia con un
  mínimo de 2 a 3 cargas por semana (de 30 o bien 20
  minutos de duración efectiva, cada una). El mantenimiento de un mínimo
  higiénico de resistencia adquirido se alcanzará
  con un mínimo de una clase de educación física
  específicamente dedicada al desarrollo del deporte
  escolar que los/las alumnos/as de esta edad se han de estimular
  a actividades autónomas en el tiempo libre (una vez por
  semana, como mínimo) o bien que se ofrezca la
  oportunidad de entrenamiento suficiente y regular dentro de los
  grupos de interés
  y de rendimiento organizados por el centro.
• La importancia de concursos de resistencia para el
  entrenamiento de la resistencia enmarcado en el deporte escolar
  no se debe de subestimar cara a la
  motivación para el entrenamiento. Esto se refiere
  tanto para la edad infantil como la juvenil. Las posibilidades
  se dan dentro de los grupos de interés (por ejemplo,
  serie de sesiones de footing con una puntuación
  acumulativa), entre diferentes cursos
  escolares edades (por ejemplo, concursos de relevo, existiendo
  en cada caso un equipo primero, segundo, tercero, etc., o una
  puntuación total de todos los miembros de un curso) y en
  un nivel global de la escuela (campeonatos escolares en
  diferentes modalidades de resistencia).
• Los controles de rendimiento no pueden faltar en el
  ámbito del deporte escolar. Resulta indispensable medir
  en determinados momentos la capacidad de resistencia mediante
  tests con el fin de poder
  determinar las cargas óptimas para el entrenamiento de
  la resistencia de niños y jóvenes y para ver el
  progreso alcanzado en el rendimiento. De la multitud de pruebas
  existentes se prestan para ello mejor el test de
  Cooper de 12 minutos o el de 15 minutos de carrera
  (según PAHLKE/PETERS, 1979). En ambas pruebas se debe de
  realizar durante un tiempo preestablecido (12 y 15 minutos,
  respectivamente) corriendo o bien caminando la mayor distancia
  posible. A través de las tablas de rendimiento
  elaboradas podemos valorar el nivel de resistencia de cada
  alumno en función
  de la distancia recorrida. Pruebas de duración inferior
  o de distancias más cortas no son apropiadas para
  determinar la capacidad de resistencia aeróbica, puesto
  que la resistencia anaeróbica adquiere mayor peso con
  cargas más cortas. Ésta también es la
  razón por la que distancias de 600 – 1.200 m no son
  adecuadas para pruebas para edades infantiles. Con la meta de ser
  el más rápido posible se provoca justamente lo
  que os niños de esa edad aún no poseen
  (abastecimiento energético por vía
  anaeróbica).

Evaluación del rendimiento en test del Dr.
Kenneth Cooper para niños y jóvenes.

(Para las chicas se descuentan en cada distancia 200
m).

El
deporte asociativo ( de rendimiento infantil –
juvenil)

La edad escolar temprana y tardía (8-12
años) coincide en la mayoría de los deportes de resistencia con el
nivel del entrenamiento de los fundamentos . La natación
es una excepción .Allí se entrena al final de este
nivel de entrenamiento con volúmenes mucho más
elevados que corres- ponden al nivel del entrenamiento de
profundización. En cuanto a la carrera atlética se
pueden destacar las siguientes líneas maestras para un
entrenamiento de la resistencia adaptado a la edad.

• El volumen de entrenamiento es de 5-6 horas semanales
  ( = 30 – 50 km. ver tabla ); la intensidad es
  mayoritariamente mediana a submáxima ( método
  continuo extensivo , método continuo variable ) . En
  ocasiones también se trabaja la capacidad
  aeróbica máxima ( método continuo
  intensivo , método de repeticiones con carreras de
  velocidad ).Esto último se requiere para la
  óptima formación del sistema cardiovascular ,
  aplicándolo de forma reflexionada . Los valores
  de lactato producidos se sitúan algo por encima del
  umbral anaeróbico ( 5-6 mmol / l).
• El entrenamiento de los fundamentos ya se tiene que
  periodizar ( estructuración del año de
  entrenamiento ) , concretamente de forma que las condiciones
  climáticas( invierno) y las vacaciones escolares marquen
  los períodos de transición entre los bloques de
  entrenamiento y de competición . Las competiciones
  forman en primer lugar un medio de entrenamiento , por lo que
  el entrenamiento y las competiciones se realizarán
  paralelamente a lo largo de todos los períodos de
  competiciones.
• Buschmann ( 1986 , 66) propone valores normativos
  para el control del rendimiento al final del entrenamiento de
  los fundamentos ( 12 años ) . El nivel del entrenamiento
  de profundización ( que a su vez se puede subdividir en
  dos fases ) , se ubica generalmente dentro de la pubertad (
  entre los 13 y los 17 años aproximadamente ) . En el
  supuesto que se haya pasado previamente por un entrenamiento de
  los fundamentos se pueden establecer las siguientes directrices
  para las cargas de entrenamiento ( de la carrera
  atlética ):

Control del rendimiento al final del
entrenamiento de base

• El volumen de entrenamiento se incrementa durante la
  primera fase ( 13/14 años) hasta 6-7 horas semanales (
  unos 60 km. ). Una de las 5 sesiones de entrenamiento
  debería tener una duración de dos horas para
  favorecer más el desarrollo de la capacidad
  aeróbica . La intensidad de la carga se incrementa a
  nivel global ya que las variantes intensivas de cada uno de los
  mé-todos continuo (intensidades submáximas ) e
  interválico ( intensidades submáximas a
  máximas) alcanzan mayor utilización . El
  porcentaje de cargas mayoritariamente anaeróbicas sube
  así a un 20 % del entrenamiento total.
• En la segunda fase del entrenamiento de
  profundización ( 15 – 16 años), el volumen
  del entrenamiento se sitúa en 8-9 horas semanales ( unos
  80 km.). Una de las 6 sesiones de entrena-miento ha de ser de
  dos horas de duración y como mínimo una
  más de 90 minutos. La intensi-dad media de carga no
  sufre más incrementos . Más bien será
  así que la intensidad incrementada de la primera fase
  recibe una mayor acentuación en su volumen . La parte de
  las cargas anaeróbicas sube al 25 % .

• Volumen e intensidad en el entrenamiento de
  profundización

• La periodización anual del entrenamiento de
  profundización se rige principalmente por los mismos
  criterios que el entrenamiento de los fundamentos . Solamente
  se incrementa la intensidad a igual volumen durante el
  período de competiciones importantes. Por lo
  demás , las numerosas competiciones ( unas 15 – 20
  por año) siguen manteniendo su carácter
  de competi-ciones de entrenamiento . Al no ser así ,
  esta multitud implicaría una clara sobrecarga
  psico-física.
• Finalmente indicaremos en una tabla sinóptica
  de nuevo la necesidad de diferenciar las cargas en función
  de la edad dentro del ámbito del deporte escolar y de
  rendimiento. Una vez acabado el entrenamiento de
  profundización ( al final de la segunda fase puberal )
  se inicia el entrenamiento de rendimiento , con una cierta
  especialización en distancias o bien modalidades. Para
  este nivel de entrenamiento serán válidos los
  criterios del entrenamiento con adultos .

Sinopsis de las cargas adecuadas a los
niveles de edad en el deporte escolar y de rendimiento

Bibliografía : "El niño y el
deporte" –Dr. Marcos Becerro J.F. – España

Prof. Ariel Tejera