Existen 2 grandes grupos de vitaminas las Hidrosolubres y las liposolubres, las hidrosolubles tienen un bajo indice de envenenamiento pero las liposolubles tienen un indice alto de envenenamiento y pueden a llegar a causar danios irreparables en la salud.* Las vitaminas que son hidrosolubres (grupo B, C,) se recomienda tomarlas por la maniana, ya que administran energia.

* Las vitaminas liposolubres(A,D'E'K) por las tardes y de preferencia junto con algun alimento grasoso para permitirles su absorcion.

* Los minerales por la noches ya que trabajan mejor con el estomago vacio, el zinc por ejemplo para que tenga una buena absorcion debe de tomarse solo, ya que es la unica manera que sabe trabajar.

* Para complementar la necesidad de minerales se necesita tomar un multimineral un mes al anio ya que el cuerpo tinen una gran facilidad para completarse, en edad adulta solo se debe de complementar mas seguido el calcio en caso de nescesidad.

Es muy importante tomar los minerales en multimierales o vitaminicos que los contengan ya que el tomarlos por separado o de una manera no balanceada o en exeso puede causar serios problemas y principalmente afectar a la absorcion de otros nutrientes.

Se dice que hay 4 niveles de falta de vitamina:

• La baja de los niveles optimos en le cuerpo.
• Actividad enzimatica deficiente lo que nos da como resultado los sintomas que bajan la calidad de vida como lo son el cansancio,la mala digestion, cambios en el estado de animo, depresion, nerviosismo, mala actividad del sistema inmunitario,etc.
• Enfermedades por la falta de las vitaminas(mas adelante te hablare de algunos de los sintomas y enfermedades especificas en la falta de cada uno de los diferentes nutrientes.)
• La muerte.

Sus funciones son muy parecidas se encuentran generalmente en los mismos alimentos, siempre que se tomen como complemento deberan de estar juntas, es muy importante que siempre se tomende esta manera para evitar danios en la absorcion de otros nutrientes o algunas enfermedades' en pocas palabras tomarlas en complejos B. Unicamente en el caso de enfermedades especificas por la falta de alguna B estara permitido tomar la B necesaria en una dosis mayor pero siempre junto con el Bcomplex .

Sus sintomas generales de su deficiencia son:

- Lengua roja y adolorida

- Inchazon y aftas o yagas en los labios

- Piel enrojecida y grasosa

- Tension y Presion exesiva

- Falta de Energia.

carne, pollo, pescado, productos lacteos, granos integrales, avena, trigo, aroz, lentejas, avas, soya, papas,almendras, semillas de girasol, hojas y verduras verdes, entre otros.

* Dosis

Dosis diaria recomendada para adultos 50mg

Dosis en tratamiento hasta 1000mg

• Interviene en el cambio de los carbohidratos a energia
• Importante en la operacion normal y regular del sistema nervioso
• Se encuentra en mayor cantidad en el cuerpo en los musculos, cerebro, higado y riniones.

• Efermedad llamada Beri beri
• Depresion, nerviosismo
• enfermedades en la piel
• Confusion entre la realidad y la fantasia
• Inchazon de las piernas, etc.

En caso de tomar dosis muy altas y no balanceadas con el complejo B se puede llegar a falta de otras de su familia.

Se encuentra principalmente procuctis lacteos, pescado, granos integrales, almendras, semillas de girasol.

* Dosis

dosis diaria recomendada 50 mg

dosis para tratamiento de enfermedades 100-300 mg

Importante para la respiracion en las celulas

Falta de B2 ocasionara falta de B6 y la falta de uno o del otro tendran como resultado los mismos sintomas

Importante para que el acido folico se transforme en su forma activa y util en el cuerpo.

No existen riesgos grandes solo que si se da en grandes cantidades sin tener como base Bcomplex se expulsara por medio de la orina.

Lo encontramos basicamente en el higado, carnes, huevo, pescado, champiniones, nueces raices y verduras verdes.

Dosis

dosis diaria 100 mg

dosis de tratamiento hasta 6000 mg

60 mg de triptofen son traducidos a 1 mg de B3 en el cuerpo.

• Ayuda en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos.
• Importante para una piel sana.
• Es necesario para que el sistema digestivo funcione correctamente.

• Pelagra enfermedad por falta de este nutriente
• Esquizofrenia el 90% de los casos de enfermedades mentales estan relacionadas con la falta de vitaminas del grupo B en especial B3 y B6.
• Hiperactividad y falta de concentracion
• Falta de balance en el estado de animo asi como Depresion
• Paralizacion de los musculos de la cara (enfermedad llamada Bells' palsey

• Sindrome premenstrual
• Dolores de cabeza y migranias.

Despues de un anio de uso de este nutriente en cantidedes de 3000 ,g y mas se encontraron en la sangre enzimas que son producidas por el higado en cantidades muy altas.

Puede suvir la cantided de acidos uricos en la sangre.

Sintomas de su exeso son mareos, vomitos, piel en especial de la cara enrojecida y un poco inchada.

Causa tambien dilatacion exesiva de las arterias en dosis altas.

• Alcohol
• Azucar
• Antibioticos

Se encuentra en los mismos alimentos que he mencionado en las otras B y tambien en los cacahuates, melasa, chicharo, frijol.

Dosis

no se sabe con exactitud

• Interviene en la sintesis del colesterol y acidos grasos
• Es un una sustancia que ayuda al metabolismo y la creacion de energia en el cuerpo
• Importante en la creacion de anticuerpos
• Protégé la membrana de las celulas.

• Stress
• Hipogliquemia
• Falta de suenio por exeso de Stress
• Depresion
• Neutritis
• Asma
• Enfermedades de la piel como acne, encema, psoriasis.
• Anemia que no reacciona al hierro
• Empeora epilepsia

Aspirina

Metil Bromid

Se encuentra como en las otras B y tambien en el aguacate, soya, nueces, pecan, cacahuate.

Dosis diaria 50 mg

Dosis en tratamiento hasta 600 mg

La forma activa de este nutriente es el Pyridoxine 5 Phosphate y se recibira en el cuerpo con la codicion de que hayan acntidades corectas de B2 y Magnesio.

El sintoma de que falta esta vitamina es la dificultad de recordar los suenios.

Importante para al produccion de globulos blancos y cofactor que interviene en los neurotransmisores del cerebro asicomo serotonin, dopsin, gaba, noradrenal.

• Todos los trastornos mentales de los que hemos hablado incluyendo falta de serotonin.
• Mal sabor en la boca
• Hipogliquemia
• Produce problemas en el pancreas
• Calvicie
• Infecciones en los nervios
• Nauseas matutinas en el embarazo
• Debilidad en los musculos
• Perdida de la memoria en peridos cortos, o momentos
• Falta de apetito
• Anemia que no responde a hierro
• Piedras en los riniones
• Infecciones continuas

Falta de sensibilidad en los dedos principalmente en el dedo gordo del pie, se llega a esta situacion por uso exesivo de la vitamina o no balanceado con las demas B y por falta de zinc.

Cuando se toma estrogeno se pierde en grandes cantidadres el B6 junto con muchos otros nutrientes.

Medicamentos para el tratamiento de Parkinson y otras enfermedades.

Lo encontramos generalmente en los mismos lugares que el resto de las B y su fuente mas rica es en la yema de huevo.

Dosis diaria en adultos= 150-200 microgramos

Dosis de tratamiento+ hasta 3 miligramos

• Actua como enzima para la produccion de acidos grasos y su occidacion asi como de loscarbohidratos
• Ayuda y permite que el cuerpo pueda usar a los carbihidratos como energia.
• Importante en la sintesis de acidos ribonucleicos
• Ayuda a que actuen y se puedan usar las proteinas, acido folico, B5 y B12.
• Desfavorece la accion de la candida.

• Infecciones en la piel como dermatitis, cuando tambien hace falta B2, B6, niacin, vitamina A y D.
• Dolor y debilidad muscular
• Nauseas y vomito.
• Flalta de apetito
• Deficiencia en la produccion de grasas en el cuerpo.
• Depresion
• Biotin es necesario para la absorcion de niacion porque su falta puede producir falta de la Segunda.
• Baja en la hemoglobina por danio en el nivel de B12 y acido Folico.
• Caida y opacamiento del cabello.

Antibiotica ya que el biotin es producido por la flora del intestino.

• Infecciones en la piel
• Depresion
• Falta de apetito
• Nauseas

Se encuentra en la yema de huevo, granos, hojas verdes, higado..

Dosis diario 500-1000 miligramos

Dosis de tratamiento= hasta 6000 miligramos

• No se considera por completo un miembro de la familia B pero por su intervencion de enzima en el metabolismo, se agrega a la lista de la familia.
• Trbaja junto con la insulina formando parte de la Letzitin.
• Interbiene en le metbolismo de las grasas en el cuerpo.
• Forma parte de la celula.
• Interviene en el paso de seniales en el sistema nervioso.
• Mejora las funciones de la vrsicula biliar

• Acumulacion de grasa en el higado
• Ulceras sangrantes en el estomago
• Falta de suenio
• Sangrado en los riniones
• Demencia
• Gleucoma
• Infecciones en el higado
• Colestero Alto

Su uso extremo e inadecuado puede causar nauseas, aumento en la sudoracion, falta de apetito hasta llegar a anorexia.

El olor de l sudor y la orina se vuelve como de pescado muerto.

Azucar y alcohol.

Lo encontrmos en holas verdes, broccoli, frijoles..

Se sintetiza en el intestino se acumula o guarda en el higado y ahi se transforma en acido titroglidofilit.

Dosis diaria 400 microgramos

dosis en tratmientos hasta 75 miligramos

Mujeres embarazadas y que amamantan= 800 microgramos

Falta de B12 causa falta de Acido folico y si se toma B12 sin acido folico puede causar graves danios en el higado.

• Trabaja como coenzima
• Pos su falta el hierro no podra actuar en las celulas de la sangre.
• Importante para la produccion de acido ribomuclico
• Importante para el funcionamiento normal del cerebro asi como para la salud mental.
• Mejora el apetito
• Provoca la procuccion de los caidos del estomago.

• En los alcoholicos y ancianos anemia por falta de hierro.
• Cansancio y ganas de dormir
• Depresion
• Necesidad de dulce (esto indica no solo falta de acido folico si no tambien de B6) ya que provoca la baja de la serotonin.
• Falta de desasrrollo en los ninios, fisica y mental.
• Diarrea cronica
• Mal desarrollo del cuello
• Problemas de la piel
• Dificultad para respirar
• Insomnio
• Cancer en la piel
• ulcera en el estomago
• Varices
• Enfermedades cardiovasculares

Fenobarbitol (medicina para tranquilizar)

Medicinas anti epitepticas (balan los niveles del acido folico)

Aspirina

Colstiramin (medicina para bajar el colesterol)

Pastillas para evitar el embarazo

Se da cuando se toma B12 sin tomas Acido folico, ya que el exeso de la B12 escondera la falta de acido folico y solo se podra notar hasta que ya haya causado danio irreversible al higado.

Dosis de 5 a 10 mg puede causar nauseas y ataques epilepticos en los enfermos de epilepsia.

Se encuentr en huevos, quesos y todos los productos lacteos, pescados, higado y carnes rojas.

Las al gas marinas suben el nivel de B12 , aunque ellas no tengan la vitamina.

dosis diaria hasta 100 microgramos

dosis en tratamientos: hasta 3 microgramos

Las dosis de 1 miligramos que se dan en inyecciones, son equivalentes a tomarlas en pastillas subilinguales de la misma cantidad.

Es la unica vitaminba que tiene como compuesto un mineral, el cobalto el cual le da el color rojo oscuro.

Acidez del estomago normal

Presencia del Intrinsec Factor

Absorcion normal del extremo del intestino delgado

Suficiente presencia de calcio (inmediatamente despues de su absorcion el B12 tiene que juntarse con el Calcio para poder cumplir con su funcion)

La encontramos en los citricos, brocoli, kiwi, hojas verdes, melon , pinia, fresas, col

Aunque hoy en dia se encuetra en cantidaes tan miseras que se recomienda tomar vitamina C a todos diariamente.

Se muere rapidamente al contacto con el aire, calor, frio..

Hoy en dia si quisieramos conseguir 100 mlg, de la vitamina , de las naranjas tendriamos que tomar 17 de ellas.

No se acumula en el cuerpo

No causa piedras en los riniones

• Las aspirinas
• alcohol
• tabaco
• presion, nerviosismo
• Pastillas en contra del embarazo

Adultos 500

En tratamiento de 1000 a 10000

• Importante para la absorcion del hierro en el cuerpo
• Antioxidante
• Fortalece la funcion del sistema inmunologico
• anti depresivo suave
• Ayuda en la curacionn de heridas
• Importante en la construccion de huesos y tejidos

• baja en el funcionamiento del sistema inmunologico
• Hipogluquemia
• Enfermedades de la Sangre y la Piel
• Debilidad en las piernas
• Sangrdos internos
• Infecciones cronicas en las encias
• Baja en los niveles de hierro

Se puede usar la vitamina C para los siguientes casos:

• Las enfermedades respiratorias
• Cancer
• Fortalecimiento del sistema inmunologico
• Protege de l cancer de faringe y estomago

La vitamina C diluye sangre asi que esta prohibido usarla en dosis altas por periodos largos, tambien en su consumo en dosis de tratamiento por 6 meses puede causar problemas en la absorciond e las vitaminas y los minerales.