Existen 2 grandes grupos de
vitaminas las Hidrosolubres y las liposolubres, las hidrosolubles
tienen un bajo indice de envenenamiento pero las liposolubles
tienen un indice alto de envenenamiento y pueden a llegar a
causar danios irreparables en la salud.* Las vitaminas que
son hidrosolubres (grupo B, C,)
se recomienda tomarlas por la maniana, ya que administran
energia.
* Las vitaminas liposolubres(A,D'E'K) por las tardes y
de preferencia junto con algun alimento grasoso para permitirles
su absorcion.
* Los minerales por la
noches ya que trabajan mejor con el estomago vacio, el zinc por
ejemplo para que tenga una buena absorcion debe de tomarse solo,
ya que es la unica manera que sabe trabajar.
* Para complementar la necesidad de minerales se
necesita tomar un multimineral un mes al anio ya que el cuerpo
tinen una gran facilidad para completarse, en edad adulta solo se
debe de complementar mas seguido el calcio en caso de
nescesidad.
Es muy importante tomar los minerales en multimierales o
vitaminicos que los contengan ya que el tomarlos por separado o
de una manera no balanceada o en exeso puede causar serios
problemas y
principalmente afectar a la absorcion de otros
nutrientes.
Se dice que hay 4 niveles de falta de
vitamina:
- La baja de los niveles optimos en le
cuerpo. - Actividad enzimatica deficiente lo que nos da como
resultado los sintomas que bajan la calidad de
vida como lo son el cansancio,la mala digestion, cambios en
el estado de
animo, depresion, nerviosismo, mala actividad del sistema
inmunitario,etc. - Enfermedades por la falta de las vitaminas(mas
adelante te hablare de algunos de los sintomas y enfermedades especificas
en la falta de cada uno de los diferentes
nutrientes.) - La muerte.
Sus funciones son muy
parecidas se encuentran generalmente en los mismos alimentos,
siempre que se tomen como complemento deberan de estar juntas, es
muy importante que siempre se tomende esta manera para evitar
danios en la absorcion de otros nutrientes o algunas
enfermedades' en pocas palabras tomarlas en complejos B.
Unicamente en el caso de enfermedades especificas por la falta de
alguna B estara permitido tomar la B necesaria en una dosis mayor
pero siempre junto con el Bcomplex .
Sus sintomas generales de su deficiencia son:
– Lengua roja y
adolorida
– Inchazon y aftas o yagas en los labios
– Piel
enrojecida y grasosa
– Tension y Presion exesiva
– Falta de Energia.
Fuentes en la naturaleza
carne, pollo, pescado, productos
lacteos, granos integrales,
avena, trigo, aroz, lentejas, avas, soya, papas,almendras,
semillas de girasol, hojas y verduras verdes, entre
otros.
Tiamin B1
* Dosis
Dosis diaria recomendada para adultos 50mg
Dosis en tratamiento hasta 1000mg
Su funcionamiento principal:
- Interviene en el cambio de
los carbohidratos a energia - Importante en la operacion normal y regular del
sistema
nervioso - Se encuentra en mayor cantidad en el cuerpo en los
musculos,
cerebro, higado
y riniones.
Algunos de los sintomas de su falta:
- Efermedad llamada Beri beri
- Depresion, nerviosismo
- enfermedades en la piel
- Confusion entre la realidad y la fantasia
- Inchazon de las piernas, etc.
Envenenamiento
En caso de tomar dosis muy altas y no balanceadas con el
complejo B se puede llegar a falta de otras de su familia.
Riboflavin B2
Se encuentra principalmente procuctis lacteos, pescado,
granos integrales, almendras, semillas de girasol.
* Dosis
dosis diaria recomendada 50 mg
dosis para tratamiento de enfermedades 100-300
mg
Funcionamiento principal:
Importante para la respiracion en las celulas
Falta de B2 ocasionara falta de B6 y la falta de uno o
del otro tendran como resultado los mismos sintomas
Importante para que el acido folico se transforme en su
forma activa y util en el cuerpo.
Envenamiento
No existen riesgos grandes
solo que si se da en grandes cantidades sin tener como base
Bcomplex se expulsara por medio de la orina.
B3 niacina (acido nicotinico,
niacinamid,nicotinamid)
Lo encontramos basicamente en el higado, carnes, huevo,
pescado, champiniones, nueces raices y verduras
verdes.
Dosis
dosis diaria 100 mg
dosis de tratamiento hasta 6000 mg
60 mg de triptofen son traducidos a 1 mg de B3 en el
cuerpo.
Funcion principal
- Ayuda en el metabolismo
de las grasas y los carbohidratos. - Importante para una piel sana.
- Es necesario para que el sistema
digestivo funcione correctamente.
Enfermedades causadas por su falta de
presencia
- Pelagra enfermedad por falta de este
nutriente - Esquizofrenia el 90% de los casos de enfermedades
mentales estan relacionadas con la falta de vitaminas del grupo
B en especial B3 y B6. - Hiperactividad y falta de concentracion
- Falta de balance en el estado de
animo asi como Depresion - Paralizacion de los musculos de la cara (enfermedad
llamada Bells' palsey
Enfermedades relacionadas con las articulaciones.
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