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Las Vitaminas hidrosolubles e hiposolubles

Enviado por hiram1



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  1. Familia B (B complex)

Introducción

Existen 2 grandes grupos de vitaminas las Hidrosolubres y las liposolubres, las hidrosolubles tienen un bajo indice de envenenamiento pero las liposolubles tienen un indice alto de envenenamiento y pueden a llegar a causar danios irreparables en la salud.* Las vitaminas que son hidrosolubres (grupo B, C,) se recomienda tomarlas por la maniana, ya que administran energia.

* Las vitaminas liposolubres(A,D'E'K) por las tardes y de preferencia junto con algun alimento grasoso para permitirles su absorcion.

* Los minerales por la noches ya que trabajan mejor con el estomago vacio, el zinc por ejemplo para que tenga una buena absorcion debe de tomarse solo, ya que es la unica manera que sabe trabajar.

* Para complementar la necesidad de minerales se necesita tomar un multimineral un mes al anio ya que el cuerpo tinen una gran facilidad para completarse, en edad adulta solo se debe de complementar mas seguido el calcio en caso de nescesidad.

Es muy importante tomar los minerales en multimierales o vitaminicos que los contengan ya que el tomarlos por separado o de una manera no balanceada o en exeso puede causar serios problemas y principalmente afectar a la absorcion de otros nutrientes.

Se dice que hay 4 niveles de falta de vitamina:

  • La baja de los niveles optimos en le cuerpo.
  • Actividad enzimatica deficiente lo que nos da como resultado los sintomas que bajan la calidad de vida como lo son el cansancio,la mala digestion, cambios en el estado de animo, depresion, nerviosismo, mala actividad del sistema inmunitario,etc.
  • Enfermedades por la falta de las vitaminas(mas adelante te hablare de algunos de los sintomas y enfermedades especificas en la falta de cada uno de los diferentes nutrientes.)
  • La muerte.

Familia B (B complex)

Sus funciones son muy parecidas se encuentran generalmente en los mismos alimentos, siempre que se tomen como complemento deberan de estar juntas, es muy importante que siempre se tomende esta manera para evitar danios en la absorcion de otros nutrientes o algunas enfermedades' en pocas palabras tomarlas en complejos B. Unicamente en el caso de enfermedades especificas por la falta de alguna B estara permitido tomar la B necesaria en una dosis mayor pero siempre junto con el Bcomplex .

Sus sintomas generales de su deficiencia son:

- Lengua roja y adolorida

- Inchazon y aftas o yagas en los labios

- Piel enrojecida y grasosa

- Tension y Presion exesiva

- Falta de Energia.

Fuentes en la naturaleza

carne, pollo, pescado, productos lacteos, granos integrales, avena, trigo, aroz, lentejas, avas, soya, papas,almendras, semillas de girasol, hojas y verduras verdes, entre otros.

Tiamin B1

* Dosis

Dosis diaria recomendada para adultos 50mg

Dosis en tratamiento hasta 1000mg

Su funcionamiento principal:

  • Interviene en el cambio de los carbohidratos a energia
  • Importante en la operacion normal y regular del sistema nervioso
  • Se encuentra en mayor cantidad en el cuerpo en los musculos, cerebro, higado y riniones.

Algunos de los sintomas de su falta:

  • Efermedad llamada Beri beri
  • Depresion, nerviosismo
  • enfermedades en la piel
  • Confusion entre la realidad y la fantasia
  • Inchazon de las piernas, etc.

Envenenamiento

En caso de tomar dosis muy altas y no balanceadas con el complejo B se puede llegar a falta de otras de su familia.

Riboflavin B2

Se encuentra principalmente procuctis lacteos, pescado, granos integrales, almendras, semillas de girasol.

* Dosis

dosis diaria recomendada 50 mg

dosis para tratamiento de enfermedades 100-300 mg

Funcionamiento principal:

Importante para la respiracion en las celulas

Falta de B2 ocasionara falta de B6 y la falta de uno o del otro tendran como resultado los mismos sintomas

Importante para que el acido folico se transforme en su forma activa y util en el cuerpo.

Envenamiento

No existen riesgos grandes solo que si se da en grandes cantidades sin tener como base Bcomplex se expulsara por medio de la orina.

B3 niacina (acido nicotinico, niacinamid,nicotinamid)

Lo encontramos basicamente en el higado, carnes, huevo, pescado, champiniones, nueces raices y verduras verdes.

Dosis

dosis diaria 100 mg

dosis de tratamiento hasta 6000 mg

60 mg de triptofen son traducidos a 1 mg de B3 en el cuerpo.

Funcion principal

  • Ayuda en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos.
  • Importante para una piel sana.
  • Es necesario para que el sistema digestivo funcione correctamente.

Enfermedades causadas por su falta de presencia

  • Pelagra enfermedad por falta de este nutriente
  • Esquizofrenia el 90% de los casos de enfermedades mentales estan relacionadas con la falta de vitaminas del grupo B en especial B3 y B6.
  • Hiperactividad y falta de concentracion
  • Falta de balance en el estado de animo asi como Depresion
  • Paralizacion de los musculos de la cara (enfermedad llamada Bells' palsey

Enfermedades relacionadas con las articulaciones.

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