- Breve Historia de la
Bicicleta - Como Medio de transporte,
elección y su cuidado - Area salud; Beneficios
fisiológicos - Efectos del entrenamiento de la
resistencia - Salud mental
- Epílogo
- Glosario
- Bibliografía
De la profundización de la crisis
económica en nuestros países sin lugar a dudas
podemos y debemos sacar provecho, parte de nuestra inteligencia
radica en eso.-
Dicha crisis a "lanzado", desde hace mucho tiempo ya, a
las personas al transito urbano montadas en bicicletas, lo cual
es significativamente bueno en función de
tres aspectos fundamentales: la salud física,
síquica y el factor económico.-
Claro esta que en la mayoría de los casos ha
pesado mas este ultimo, lo cual no le resta mérito, la
importancia creo es aprovechar al máximo la presente
situación.-
La intención del actual trabajo, es
entonces sacarle a este medio de transporte su
máximo potencial, es decir que nos solo nos traslade sino
que sea un aporte significativo para estar en forma
física, mejorando nuestra calidad de
vida, se tenga la edad que se tenga.
Breve Historia de la
Bicicleta:
La bicicleta, o bici, es un elemento antiguo, los
testimonios mas lejanos en el tiempo se remontan hasta las
antiguas civilizaciones de Egipto,
China e
India. Pero el
autentico antecesor fue el celerífero,, aparato
consistente en dos ruedas de madera unidas
por una barra de un metro de longitud, también en madera,
que se desplazaba merced al impulso de los pies sobre el suelo. Fue
presentado por el francés De Sivrac a la corte de
Versalles en 1790. –
Casi treinta años mas tarde, en 1818, el
alemán Karl von Drais unió la rueda delantera a un
manillar de dirección móvil. Entre 1830 y 1840,
él escocés McMillan añadió el
juego de
pedales y un tosco sistema por el
que transmitir la pedaleada a la rueda trasera. Pierre Sallemont
agrego un juego de pedales en la rueda delantera en 1855. Ernest
Michaux perfecciono el sillín en 1861, el mismo año
que aparecieron los rodamientos a bolas; su hermano Pierre fijo
los pedales a la rueda delantera. De esta manera nace el
velocípedo o michaudina, que fue completado
por Sargent en 1865, con el agregado de una cadena. En 1867 las
ruedas eran metalicas; en 1875 se introdujeron las de goma maciza
y en 1889 gracias a la invención de John Boyd Dunlop se
incorpora la cámara de aire. La estructura
fundamental de la bicicleta estaba diseñada, claro su peso
oscilaba entre los 40 kg., y sus posibilidades motrices se
tornaban dificultosas.
Hoy la tecnología a aportado
sus logros para una mayor performance y comodidad, ya sea en la
utilización de materiales
tales como aluminio y
fibra de carbono,
componentes ergonometricos, sillines por sexo,
amortiguación adaptable al tipo de terreno, sistema de
frenos de acuerdo a las exigencias del caso, indumentaria no solo
cómoda, sino
aerodinámica, computadora
con una lectura
inmediata de la velocidad de
desplazamiento, velocidad máxima desarrollada por
sesión, kilometraje efectuado, calorías consumidas, registro de
pulsaciones por minuto, etc.
Como Medio
de transporte, elección y su cuidado:
La bici es hoy por hoy un medio de transportes
accesibles con un bajo mantenimiento,
repuestos y accesorios relativamente económico.
No obstante la crisis imperante que nos golpea, debemos
mantener nuestras bicicletas en condiciones de uso dándole
el adecuado mantenimiento, evitando de esta manera cualquier
accidente o imponderable desagradable.
Tomemos en cuenta que cuanto mayor uso y exigencia le
demos, mayor precaución debemos tomar en especial con sus
componentes como por ejemplo: masas, piñón,
esten, frenos, cubiertas, cadena, caja pedalera, rayos, luces,
aires de las gomas, etc.
Si estamos haciendo nuestras primeras armas en el
ciclismo como
medio de transporte no es mala idea empezar con una Bici
usada, (y con el transcurso del tiempo ir cambiándole
aquellos componentes deteriorados o que mejor se vallan adaptando
a nuestra comodidad), la cual debe estar bien chequeada por
nuestro bicicletero de confianza, de esta manera ni invertiremos
mucho capital de
entrada, y al tener poca experiencia, si es el caso, es probable
que al principio elijamos un modelo
inadecuado a nuestras necesidades, cosa que con el tiempo, el uso
nos enseñara el diseño
indicado, no resintiendo de esta manera la economía
familiar.
No obstante destacamos nuevamente que ya sea un
modelo usado o nuevo el mismo debe ser chequeado por personal
idóneo en la materia.
Podemos ir armando una bici paulatinamente, teniendo en
cuenta lo dicho hasta el momento, teniendo cuidado de elegir un
cuadro proporcionado a la talla de nuestros miembros inferiores.
No obstante la práctica nos guiará de manera de
encontrar la posición correcta que nos resulte más
cómoda a la hora de pedalear. Existen otras opciones, todo
dependerá de nuestro presupuesto y un
adecuado asesoramiento en la materia La idea es que con el tiempo
podamos contar con un rodado competitivo. Abrazando
definitivamente este entretenimiento, porque hacer deporte es eso, entretenernos, en
este caso utilizando este medio.
Cabe aclarar que existen en el mercado modelos
sumamente costosos destinados al alto rendimiento realizados en
materiales de última tecnología.
Si hablamos de empuñar el manubrio, la mejor manera a
mi modo de ver es con los brazos semi-flexionados , las manos en
pronación y tratando que el canto de esta forme una sola
línea con el antebrazo, evitando tener la muñeca
flexionada mientras nos trasladamos, reduciendo de esta manera
cualquier lesión en esta zona.
Otro punto a tener en cuenta es la elección de la
cubierta, tengamos en cálculo
que no es lo mismo circular por ciudad que a campo traviesa. En
la urbe elijamos una cubierta lisa las cuales tienen un mayor
rendimiento sobre superficies asfaltadas, usando las mismas bien
infladas, produciendo de esta manera menos fricción por
menor superficie de apoyo, menos pinchaduras. Etc.,
Un aspecto sumamente importante es estar bien iluminados
contando con una visible luz roja
parpadeante en la parte trasera y blanca adelante, para ver y
sobre todo que nos vean.
Respetemos las normas de
transito y no contribuyamos mas al ya desordenado trafico
citadino, respetando sobre todo a los peatones; no pasemos cerca
de los autos
estacionados; no efectuar maniobras bruscas; mantengámonos
en nuestro carril y antes de hacer cualquier movimiento,
ver hacia los costados, anticipando dicha acción.
Tener precaución en las bisicendas de doble mano ubicadas
en calles de mano única, generalmente estas últimas
no están bien señalizadas y suelen tomar
distraídos a los automovilistas y transeúntes
especialmente en la boca-calle.
Cabe aclarar, que a la fecha no existe una
reglamentación especifica sobre el uso de la bicicleta y
sus accesorios, pocas ciudades en el mundo cuentan con una, no
obstante su utilización debe regirse en la
aplicación del sentido común, de manera tal de
evitar accidentes.
Los riesgos de
lesiones en la cabeza es alto por tal motivo debemos usar
casco, en este caso debemos de invertir en su compra puesto
que es vital para nuestra salud. El mismo debe adecuarse al
tamaño de nuestra anatomía, atento que
existen en el mercado diversas dimensiones y es importante elegir
el correcto permitiendo una adecuada ventilación entre el
exterior y nuestra piel, esto
cobra relevancia en época estival.
Ajustar el ángulo de la silla de manera horizontal al
suelo o hacia arriba, para no recargar el peso totalmente en la
zona de apoyo, recomendándose utilizar asientos con
diseños ergonometricos y bien acolchados.
Utilicemos una indumentaria que resulte cómoda, y un
calzado que permita una buena adherencia al pedal. Llevemos una
mochila con una muda de ropa, donde nunca debe falta una campera
impermeable, una cantimplora con agua y un kit
de herramientas
que pueden resulta útil a la hora de un imponderable.
Tratemos de no incorporar al cuadro de la bicicleta
ningún elemento extraíble, especialmente si no
vemos obligados a dejar nuestro transporte en la vía
publica, echo este para nada recomendable, pero en tal caso
proveerse de un buen sistema de seguridad.
Si nuestra intención es una sesión de entrenamiento
propiamente dicha, tengamos en cuenta de llevar líquido
para hidratarnos circunstancia esta importante, especialmente en
temporadas de alta temperatura.
La ingesta de agua debe ser antes, durante y después del
entrenamiento.
A continuación tratare de explicar y fundamentar los
aportes fisiológicos que trae aparejado el ejercicio
físico en este caso de la mano de una bicicleta
Área
salud; Beneficios fisiológicos:
El andar en bicicleta implica la utilización de
grupos
musculares importantes vinculados principalmente con los miembros
inferiores.
Biomecánicamente los definimos e identificamos de la
siguiente manera:
Flexión de rodilla:
Semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps femoral
Popliteo
Sartorio
Gemelos
(Interno y externo)
Extensión de rodilla:
Recto anterior
Vasto interno
Vasto intermedio
Vasto externo.
Ante pulsión de cadera:
Psoas mayor
Iliaco
Tensor de la fascia lata
Sartorio
Recto anterior del cuadriceps
Retropulsión de cadera:
Glúteo mayor
Semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps femoral
Estos músculos interactúan en lo que se denomina
una sinergia
funcional cerrada. Como en cualquier entrenamiento estos
músculos es importante elongarlos al finalizar.
El ejercicio en bicicleta representa un entrenamiento
de la resistencia la
cual puede ser: aeróbica o anaeróbica
según el esfuerzo realizado, ambos aspectos constituyen
reacciones
químicas que requieren la presencia de oxigeno para
liberar energías. Veamos alguna definición sobre
este tema:
Resistencia: es un componente básico para
cualquier práctica deportiva y se considera, por regla
general, el factor más importante en la preparación
fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando
la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular
fuerte y sostenido, disminuyen las otras cualidades que hacen
posibles los mejores rendimientos deportivos: fuerza,
velocidad o tiempo de reacción, coordinación y vigilia, sencillamente
porque el suministro de oxigeno y otras fuentes de
combustible al músculo no es suficiente para sostener el
esfuerzo. Por tanto, los principales objetivos de
un entrenamiento d resistencia son: a) lograr un incremento de la
cantidad de sangre a los
músculos que hacen el principal trabajo, y b) mejorar los
sistemas
energéticos. En otras palabras, la resistencia tiene un
vinculo muy fuerte cono los aparatos circulatorios y
respiratorios y con el metabolismo
especialmente el celular. Fisiológicamente estamos
hablando de dos resistencias;
la aeróbica también conocida vulgarmente como
"cardiovascular", "cardiorrespiratoria", "orgánica" y
"general" y la anaeróbica vulgarmente conocida como
"muscular", "local", y "especifica". De esta lectura se desprende
la importancia que cobra un entrenamiento adecuado en el control del peso
corporal, y por ende el control del colesterol llamado malo o
LdL, diabetes,
hipertensión arterial, etc. Es importante
rescatar al ejercicio físico como un factor sumamente
importante en la prevención de muchas enfermedades, las cuales
algunas he nombrado, y para el tratamiento de muchas de ellas sin
dejar de lado que resulta un excelente complemento en el orden
psíquico, como tratare de explicar mas adelante. Por este
y muchos factores mas la practica consiente del deporte debe
encararse desde temprana edad. No obstante no es mi
intención alejarme del enfoque principal de este articulo,
que principalmente apunta a sacarle el mayor rédito
posible al uso de la bicicleta lanzada al transito urbano por una
necesidad económica y con personas que en un porcentaje
importante ya poseen alguna patología. En todo caso no hay
que rendirse, un medico sabrá orientarlo perfectamente, y
como ya dije en muchísimas ocasiones el ejercicio es un
excelente complemento para mejorar la calidad
física y síquica, en este caso la bici es
una excusa ideal, si se me permite.
El trabajo aeróbico se divide en
aeróbico general (pulsaciones por debajo de las 150
por minuto)y especial (pulsaciones por debajo de las 170
por minuto) y el anaeróbico en general dependiendo
del ritmo cardiaco. Por tal motivo es sumamente importante
siempre antes de realizar esfuerzo de esta característica
consultar con un medico, dado que el trabajo
anaeróbico se manifiesta en línea general
por encima de las 170 pulsaciones por minuto
- Trabajo aeróbico: es la cualidad y la
capacidad que tiene el organismo y que permite realizar
actividades físicas durante largo tiempo, siempre y
cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos, El
trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones
químicas que requieren de la presencia de oxigeno para
liberar energía, Se pone en funcionamiento cuando el
ejercicio dura mas de tres minutos y es de baja o mediana
intensidad, siendo su sistema energético el
aeróbico. En este caso el oxigeno demandado por el
organismo en función realizado es aportado por el
proceso
natural de la respiración mecánica
(inspiración-expiración). - Trabajo anaeróbico: Es la cualidad y
la capacidad que tiene el organismo y que permite la
realización de ejercicios de alta intensidad o fuertes
en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para
producir energía, la cual la extrae del sistema
energético glucólisis anaeróbica
láctica, llamado así porque si bien ingresa
oxigeno al organismo el mismo es insuficiente ante la demanda del
mismo, produciéndose lo que se conoce como deuda de
oxigeno, que de persistir el esfuerzo se obtendrá
una saturación de ácido láctico
inhabilitando al grupo
muscular en trabajo para proseguir con el mismo casi por
completo. En la actualidad y a la luz de nuevos estudios se
abren nuevas teorías sobre el "umbral
anaeróbico", tema a tratar en otra ocasión.
Efectos del entrenamiento
de la resistencia:
Cuando el entrenamiento de resistencia es racional y
adecuado al organismo, los efectos que produce son
beneficiosos. Si por el contrario, son irracionales e
inadecuados son perjudiciales.
Efectos beneficiosos:
- Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón
recibir mas sangre y también impulsar mas con cada
sístole ventricular. - Fortalece y engruesa el miocardio, lo cual permite al
corazón impulsar mas sangre en cada sístole
ventricular. - Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al
corazón descansar mas tiempo entre sístoles
ventricular, en el día, en el año y en toda la
vida. - Pone en funcionamiento latente capilares y crea nuevos, lo
cual permite una mejor irrigación sanguínea de
todo el organismo con el consiguiente mejoramiento en el
suministro de oxigeno y materias nutritivas, y la
neutralización y eliminación de productos
químicos de desecho. - Aumenta la cantidad de sangre en el torrente. La cantidad
de glóbulos rojos (hematocrito) y hemoglobina
incrementando de esta manera el transporte de oxigeno y
materias nutritivas a todo el organismo y neutralizar y
eliminar mas cantidad de materia de desecho - Aumenta la capacidad pulmonar y pone n funcionamiento
latentes alvéolos. Hace más eficaz la hematosis y
mejora el mecanismo inspiratorio-espiratorio para renovar el
aire d los pulmones. - Activa el funcionamiento de los órganos d e
desintoxicación (hígado, riñones, etc.)
para neutralizar y eliminar las sustancias químicas de
desecho. - Activa el funcionamiento de las glándulas
endocrinas, especialmente de las suprarrenales, que ven
así aumentada su producción de adrenalina y
noradrenalina. - Provoca un aumento de las capacidades defensivas del
organismo que se evidencia en el aumento de los leucocitos y de
la ninfa. - Activa el metabolismo en sentido general.
- Fortalece los músculos de las piernas y en especial
los más pequeños que son difíciles de
entrenar cono los ejercicios de fuerza que se valen
fundamentalmente de los grandes grupos musculares. - Produce una baja del peso corporal a lo que acompaña
un aumento de la capacidad de absorción de oxigeno. La
reducción de peso se efectúa, especialmente, a
expensas de la grasa (dado que en la utilización de la
bicicleta y entrenamos como ya explique la resistencia
aeróbica y la misma utiliza como combustible al
glucógeno y las grasas para
la resintesis del ATP, pero siempre en este caso en presencias
del oxigeno). - Mejora la efectividad del organismo para mantener el
pH de la
sangre en sus niveles normales.
Efectos negativos
Si el entrenamiento es eminentemente aeróbico
produce:
- Un corazón grande, blando y al final poco
eficaz. - Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que
puede ser perjudicial a determinados deportistas. - Disminuye la difusión de oxigeno en los tejidos por
mayor tensión y espesamiento muscular.
El corazón es un órgano clave
en el desarrollo y
mejoramiento de la resistencia
En el entrenamiento anaeróbico único se
observa:
- Aumento del ritmo cardiaco. Ejemplo: en reposo, de 56 a 64
latidos por minuto y, al concluir el esfuerzo de 170 a
180. - Empeoramiento de la recuperación cardiaca
después del esfuerzo. - Hipertensión. Ejemplo de 80/130 a 90/14 mm/hg y
más. - Y, a veces, una reducción en el rendimiento
deportivo.
Por lo manifestado hasta el momento es necesario:
- El predominio anual de un trabajo aeróbico,
especialmente en los jóvenes. - La necesidad periódica o permanente de un trabajo
complementario anaeróbico (llamado también en el
transcurso de la sesión de entrenamiento "incidencias
anaeróbicas") que permitirá:
- Salir a ritmo superior al de la carrera (o de
partida). - Correr a un ritmo superior al de equilibrio
("steady state"). - Sostener los cambios de ritmo.
- Acelerar al final de la carrera, si no se han agotado las
posibilidades anaeróbicas.
Los trabajos aeróbicos y anaeróbicos,
constituyen actividades físicas, las cuales influyen de
manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya
que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que
posee la persona,
manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier
tipo de actividad física, mecánica y de trabajo.-
Con lo dicho hasta el momento quiero poner de manifiesto la
importancia que cobra el uso de la bicicleta así sea como
medio de transporte y todo el beneficio que le podemos extraer
dándole un poco mas de importancia.
Por lo expuesto el uso de la bicicleta representa un excelente
ejercicio para nuestro sistema cardio-respiratorio,
músculos y articulaciones
siendo un trabajo no traumático por lo tanto no
atenta contra la salud de estas últimas. Resulta un
extraordinario complemento para bajar de peso y controlar todo lo
que ello representa, dejando de lado el sedentarismo de una ves
por todas, tema en el cual nos hemos extendido en otros
artículos, no estando de más recordar algunos
detalles:
El sedentarismo ha sido indicado como uno de los
factores de riesgo por la
medicina
tradicional, sin embargo la ciencia
contemporánea lo indica como el factor más
importante: el Dr. Blair del Instituto Cooper de Dallas
demostró con experiencias científicamente aceptadas
como evidencias de
primer nivel (clase A) que
los gordos con buenos hábitos alimenticios y buena
capacidad física enferman y mueren menos (un 40 % menos de
posibilidades) que los flacos con mala capacidad
física.
La población con sobrepeso y obesidad,
cualquiera de sus grados, a aumentado proporcionalmente en las
ultimas décadas adquiriendo la forma de una endémia
no haciendo distinción entre países pobres o
llamados del tercer mundo y los desarrollados, tal es el caso de
E.E.U.U.
En los últimos años se han publicado mas
artículos científicos sobre el tema que en todos
los últimos 30 años dice el articulo del Dr. Carlos
Saavedra, especialista en la cuestión: "Por lo tanto,
indudablemente que los conocimientos sobre la materia han
cambiado. Ya no son la transmisión de conocimientos
originados por la experiencia de un deportista o por la
orientación de un dirigente que le "gusta el deporte" o
por el nivel académico de un profesional formado hace 10
años que no se ha actualizado formal y
académicamente. Hoy el
conocimiento en actividad física surge de la investigación científica y no de la
experiencia de uno u otro. Junto a esto los métodos de
ejercicio o entrenamiento han variado profundamente y sobre todo
la conclusión es que cada individuo de acuerdo a sus
condiciones y con relación a los fines u objetivos que se
persiguen tiene un método
propio y adecuado.
Por lo tanto las evidencias científicas demuestran que
el ejercicio contribuye al mejoramiento de la salud general;
veamos otros ejemplos:
Diabetes
Su significado: es una palabra griega que significa
sifón y es una deficiencia en la función de la
insulina, que produce una disminución del paso de glucosa a las
células
y una menor formación de glicógeno. Existen dos
tipos de diabetes la tipo I (insulino dependiente), el cual
depende de una dosis diaria de insulina de origen exógena
y tipo II (insulinoresistente). En virtud de lo expuesto y en
función de la opinión de destacados especialistas
en la materia podemos manifestar según lo manifestado por
Pecci Saavedra,G en su informe Enfermos
Diabéticos y ejercicio fisco" "que el control de la
diabetes tipo I y tipo II incluye el tratamiento
farmacológico, la dieta y el ejercicio regular. Los
médicos deben educar a estos pacientes sobre las formas de
monitorear y regular la glucemia antes, durante y después
del ejercicio.
Los beneficios ejercicios en estos pacientes son evidentes, si
bien se encuentran en desventaja en ciertos aspectos. Ellos
tienen los almacenes de
glucógeno disminuidos, tienen una menor glicólisis
y una producción de lactato disminuida. También el
músculo del diabético no capta grandes cantidades
de glucosa, pero si la liberan en gran proporción
(glucógenolisis aumentada)"…
…"En los pacientes con diabetes tipo II el
ejercicio es un factor primordial"
En dicho informe se pone de manifiesto que "en efecto, el
ejercicio regular, la perdida de peso y la dieta
hipocalórica pueden ser suficientes para controlar este
tipo de diabetes no insulino dependiente"… y continua,
"Además el ejercicio físico puede ayudar a
estabilizar a los pacientes mal controlados…"
En el suplemento Salud del diario Clarín de fecha
05-10-2003, salió publicado un articulo titulado
"Preocupación por el alto riesgo cardiovascular de los
diabéticos" en el mismo se puede leer:…" A la vez, hay
formas de evitar o retrasar la aparición de diabetes o pre
diabetes. Existen muchos estudios que demuestran que una buena
dieta, bajar de peso y hacer ejercicio reduce en un 60% la
posibilidad de que, en los próximos 3 a 5 años, una
persona se vuelva diabética. A esto se suman
múltiples fármacos que reducen entre un 20% y un 30
% los nuevos casos".
Efectos de la actividad física sobre la
diabetes:
- Aumento de la capacidad de glucosa muscular y
disminución de los requerimientos de insulina. - Aumento de la síntesis
de glucógeno. - Normalización de niveles de ácidos
grasos libres y de cuerpos cetónicos a los valores
de sujetos no diabéticos o cercanos a ellos. - Aumento de la actividad enzimática oxidativa.
- Mejoramiento de la actividad cardiovascular y
respiratoria. - Disminución de la trigliceridemia y el riesgo de la
aterosclerosis. - Aumento del Hdl, conocido como colesterol bueno, que
permite remover el colesterol de las paredes arteriales,
trasladándolo al hígado y disminuyendo la
posibilidad de enfermedad cardiovascular. - Disminución de la presión
arterial sistólica y diabólica en pacientes
diabéticos con hipertensión.
Con respecto a la hipertensión arterial podemos agregar
que la
Organización Mundial de la Salud junto con el
Comité Americano del Instituto Nacional de la salud de los
Estados Unidos
realizaron una serie de recomendaciones para el tratamiento de
esta patología, consistente en la toma de medidas
generales como: una dieta reducida en sal que ha demostrado ser
efectiva, la realización de actividad física, y el
control de todos los factores de riesgo asociados a la
hipertensión. Así mismo en la revista
Biblioteca de la
Salud, Programa de
medicina preventiva de la Fundación Favaloro se expone:
"Modo de vida sedentario: este factor contribuye a mantener la
obesidad y por lo tanto indirectamente produce la
elevación de la presión arterial. El ejercicio
regular suele controlar el peso y alivia la ansiedad."
Existen actualmente evidencias científicas que
respaldan la idea de que la actividad física tiene efecto
significativo sobre la capacidad memorística, el estado
mental, las afecciones depresivas y la ansiedad. En consecuencia,
es probable que la actividad física, en sus distintas
formas, llegue a convertirse en una parte importante del arsenal
de medidas que se empleen para prevención y el tratamiento
de susodichas condiciones. Varios ayuntamientos ya han empezado a
organizar "la prescripción de entrenamiento" para
distintas enfermedades, y probablemente, un gran porcentaje de
los trastornos que requieren tratamiento se hallen dentro del
campo de las enfermedades mentales. Fuente: Dan Leijonwal.
Es importante saber el efecto positivo que la actividad
física tiene sobre la mente, no-solo genera una
sensación de bienestar sino también que combate el
estrés
negativo.
La exigencia debe alterar el equilibrio psicológico y
físico y forzar al organismo a que forme nuevos procesos de
regulación y adaptación. Por ultimo, parece que los
ejercicios aeróbicos, en los que se utilizan masas
musculares más grandes, son más beneficiosos.
Incluso ejercicios de aproximadamente 10 minutos demuestran sus
efectos. Se demostró de igual manera que el ejercicio
reducía la depresión.
También se producen cambios bioquímicos,
actuando sobre el sistema inmunológico elevando y/o
manteniendo un nivel de defensas adecuado a los efectos de
impedir el ingreso de cualquier enfermedad oportunista, echo este
fundamental en especial para personas portadoras de VIH y/o
SIDA. De
igual manera se produce una amplia liberación de
endorfinas, situación no menos significativa que lo
anteriormente descrito.
Lo que quiero significar con todo este fundamento, es que el
ejercicio físico actúa sobre nuestro organismo
excitándolo y estresando, poniendo en estado de
alerta nuestros sistemas, incitándolos para un cambio y
renovación para un "armado y desarmado", siempre en
función de un beneficio, lo que se conoce como catabolismo
y anabolismo del proceso metabólico interno.
Debemos bregar hacia el entrenamiento y la practica deportiva
en cualquiera de sus disciplinas y revertir la tendencia hacia
sedentarismo en beneficio principalmente colectivo.
En la conferencia
Internacional efectuada en Magglingen, Suiza, entre el 16 y 18 de
febrero del 2003 entre otros conceptos se puntualizo:
- Las actividades físicas y el deporte mejoran la
salud física y mental de las personas sin altos costos, a la
vez que desempeñan un papel importante para el
desarrollo. - El juego y el ocio pueden curar las cicatrices emocionales
y ayudan a superar los traumas de aquellas personas que viven
en situaciones de conflicto,
de crisis o de tensión social.
Por supuesto es fundamental la
intervención del estado con políticas
efectivas tendientes a incentivar a la población,
informando, educando, previniendo y cuidando, especialmente desde
la escuela, haciendo
respetar lo establecido y contribuyendo con una infraestructura
legal y física con reglas claras y que por ejemplo las
llamadas "bisicendas" de la ciudad de Buenos Aires no
sean simplemente una franja en la acera o calzada delimitada por
una línea blanca en donde hay que "evitar" baches, puesto
de venta, etc., como
en el perímetro del cementerio de la Chacarita, o
automóviles particulares, taxis, ambulancias, todos
vehículos estacionadas sobre la llamada "bisicenda" del
parque Centenario. Y así sucesivamente podríamos
enumerar un sinfín de dificultades para circular en
bicicleta por la ciudad.
Por ultimo es importante aclarar que las respuestas
físicas difieren de una persona a otra, por lo que no hay
que esperar resultados idénticos en diferentes individuos,
esto debido fundamentalmente a que cada organismo responde de
manera disímil en función de su genética,
estilo de vida, salud, edad, sexo, etc.
Adrenalina: también denominada epinefrina;
hormona producida por la glándula adrenal; véase
noradrenalina.
Alvéolos: saco terminal del aparato
respiratorio en el que se realiza el intercambio de gases entre la
sangre y el aire respirado,. la superficie alveolar total es de
93 m2, casi 50 veces el área de la piel. Cada
pulmón tiene entre 300 y 400 millones de
alvéolos.
ATP: Adenosintrifosfato, es la forma inmediatamente
utilizable de la energía química para la
actividad muscular; se encuentra almacenada en todas las
células musculares.-
Célula: masa microscópica de protoplasma
de la que están hechos todos los tejidos vegetales y
animales: la
unidad más pequeña de un ser viviente que puede, en
un entorno apropiado, vivir independientemente. Una célula
consta de un núcleo y su citoplasma circundante, con una
envoltura altamente especializada denominada membrana
celular.
Cuerpos cetónicos: Productos metabólicos
normales, ácidos hidroxibutirico y aminoacetico, de los
que se origina espontáneamente la acetona. Los dos
ácidos son productos del metabolismo graso de los
piruvatos, que tienen lugar en el hígado vía acetil
CoA, y son oxidados por los músculos. La excesiva
producción da lugar a su eliminación en la orina,
como en la diabetes mellitus. Denominación también
acetona, cuerpos de.
Diástole: fase del ciclo cardiaco durante la
cual el músculo del corazón se relaja permitiendo
de esta manera el ingreso de sangre a sus cavidades. Esta fase
determina la tensión arteria baja o presión
diastólica general.
Endorfinas: Cualquiera de los neuropeptidos compuestos
de gran numero de aminoácidos y elaborados por la
hipófisis, que actúan en los sistemas nerviosos
central y periféricos reduciendo el dolor. Conocida
también como morfina endojena.
Glucosa: molécula de azúcar
simple que se descompone en bióxido de carbono y agua,
liberando energía que luego es absorbida por el ATP. La
glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo.
Glicógeno: carbohidrato almacenado en el
hígado y en menor grado en los músculos
voluntarios, que sirve como fuente de glucosa.
Hematosis: Intercambios gaseosos que se producen en el
interior de los alvéolos pulmonares, que terminan
con la introducción de oxígeno en la
sangre y eliminación de anhídrido
carbónico.
Hematocrito: También llamado HCT. El hematocrito
es esencialmente una expresión del porcentaje de la sangre
que se compone de glóbulos rojos. Esta prueba puede ayudar
a determinar la severidad de la anemia o
policitemia.
Insulina: hormona secretada por las células
¼ de los islotes de
Langerhans del páncreas como respuesta al aumento del
nivel de glucosa en sangre. Se encarga de regular el metabolismo
de la glucosa y el metabolismo de las grasas, glucidos y proteínas.
Disminuye el nivel sanguíneo de glucosa y favorece la
entrada de glucosa en los músculos y otros tejidos.
Leucocito: glóbulo blanco, del cual existen tres
tipos: granulositos, monocitos y linfocitos.
Linfa: liquido derivado de los fluidos de los tejidos,
que viaja a través de los canales linfáticos.
Noradrenalina: también denominada norepinefrina:
una variante de la adrenalina; hormona producida por la
glándula adrenal y los axones del sistema nervioso
simpático. La noradrenalina funciona como un
neurotransmisor simpático y desempeña un papel
crucial en la respuesta de "combatir o huir". El corazón
recibe mensajes que transmiten las necesidades de otras partes
del cuerpo y las responde acelerándose o
desacelerándose en función de estas hormonas.
Metabolismo: la totalidad de interacciones
químicas y físicas en un organismo. Este se compone
de anabolismo y catabolismo.
Miocardio: Capa media de la pared cardiaca, gruesa y
contráctil, que constituye la mayor parte de la misma y
esta formada por células musculares de disposición
y constitución peculiares.
Sístole ventricular: es la contracción a
nivel ventricular del corazón por la cual la sangre es
expulsada del mismo al torrente sanguíneo. La
presión que se produce en dicha acción es la
denominada presión sistólica ventricular o
tensión arterial alta (t.a)
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Fabián Darío Piatti
Prof. de E. Física.