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Métodos y Técnicas de la Investigación Psicológica 250b

Enviado por hervis_m



  1. Planteamiento de la relajación progresiva muscular para contrarrestar la ansiedad-estado que presentan algunos estudiantes de primer año
  2. Presentación de los resultados obtenidos
  3. Bibliografía
  4. Anexos

CAPÍTULO I:

Planteamiento de la relajación progresiva muscular para contrarrestar la ansiedad-estado que presentan algunos estudiantes de primer año

A manera de Introducción.

En este trabajo de investigación tratamos el tema que trata sobre que mediante la Técnica de Relajación Progresiva Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

El problema que estamos planteando, es el siguiente:

¿Cómo influye la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de primer año de la jornada matutina de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá?

Para corroborar la hipótesis que planteamos, debemos cumplir con los siguientes objetivos.

Establecer la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

Establecer la efectividad de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de primer año matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

Nos es preciso, para cumplir con los objetivo planteados:

Identificar la técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

Explicar en qué consiste la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

Aplicar la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, al grupo de estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

Comparar los resultados del test de ansiedad-estado, uno aplicado antes y el otro luego de la intervención de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, con el fin de medir la ansiedad que presentan los estudiantes de primer año matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

En toda investigación, es necesario plantear interrogantes que posteriormente debemos cumplir, las nuestras son las siguiente.

¿Cómo identificar la técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?

¿En qué consiste?

¿De qué manera podemos explicar en qué consiste la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?

¿Qué características tiene?

¿Bajo qué condiciones podemos aplicar la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?

¿Existe alguna contraindicación?

¿Cómo se comparan los resultados del test de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro aplicado luego de la intervención de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?

¿Existe algún cambio importante en los resultados obtenidos?

Justificamos nuestra investigación, planteando lo siguiente:

El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal: el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el ambiente es mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en los estudiantes que son los exámenes.

En el conocimiento de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, y la practicidad con que puede aplicarse nos llama la atención que es una forma efectiva para reducir la ansiedad, y la razón del presente trabajo, es investigar la influencia de la Técnica de Relajación de Jacobson en la ansiedad de los estudiantes de primer año.

El primer año en la universidad, es crucial para cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos, representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el aspecto social, cultural y hasta económico.

La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial para el cual me preparé en teoría durante un fin de semana completo y que a la hora de contestar las preguntas, me confundí. En la forma en que los jóvenes sabemos comunicarnos, sería "la clásica", pero ¿qué sucede cuando al momento de contestar una prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se hacen más rápidas y al parecer quedamos en blanco?

Con el presente trabajo, buscamos poner en práctica una técnica, la cual podemos poner en práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado, como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.

En la revisión de algunas informaciones recabadas, hemos podido ver que como método para reducir la ansiedad, sugieren la técnica de relajación progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos podido obtener ningún informe que nos diga en cifras el resultado de la puesta en práctica por las personas que padecen de ansiedad. En vista de lo cual nos proponemos poner en práctica dicho método para ver a ciencia cierta cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.

La técnica de relajación progresiva de Jacobson, consiste en una serie combinada entre respiración prfunda y tensión y relajación de los músculos del cuerpo, esto repartido en etapas. De esta forma, se relajan los músculos y se regula la circulación corporal, puesto que en el momento en que experimentamos situaciones angustiosas, estresantes, ansiosas, nuestro sistema nervioso, activa al sistema simpático el cual se encarga de detener casi todas las funciones en preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy importante para la supervivencia del ser humano, pero también es un arma de doble filo, puesto que hay personas que pueden distinguir entre una situación de peligro y una situación segura, es en este caso en donde hay que realizar una intervención metodológica para contrarrestar la situación en estos casos.

.Idea de Investigación.

Mediante la Técnica de Relajación Progresiva Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

Planteamiento del Problema.

¿Cómo influye la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de primer año de la jornada matutina de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá?

Objetivos Generales.

  1. Establecer la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.
  2. Establecer la efectividad de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de primer año matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá

Objetivos Específicos.

  1. Identificar la técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.
  2. Explicar en qué consiste la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.
  3. Aplicar la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, al grupo de estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.
  4. Comparar los resultados del test de ansiedad-estado, uno aplicado antes y el otro luego de la intervención de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, con el fin de medir la ansiedad que presentan los estudiantes de primer año matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.

Preguntas de Investigación.

  1. ¿Cómo identificar la técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
  2. ¿En qué consiste?
  3. ¿De qué manera podemos explicar en qué consiste la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
  4. ¿Qué características tiene?
  5. ¿Bajo qué condiciones podemos aplicar la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?
  6. ¿Existe alguna contraindicación?
  7. ¿Cómo se comparan los resultados del test de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro aplicado luego de la intervención de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
  8. ¿Existe algún cambio importante en los resultados obtenidos?

Justificación de la Investigación.

El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal: el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el ambiente es mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en los estudiantes que son los exámenes.

En el conocimiento de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, y la practicidad con que puede aplicarse nos llama la atención que es una forma efectiva para reducir la ansiedad, y la razón del presente trabajo, es investigar la influencia de la Técnica de Relajación de Jacobson en la ansiedad de los estudiantes de primer año.

Relevancia Social.

El primer año en la universidad, es crucial para cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos, representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el aspecto social, cultural y hasta económico.

La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial para el cual me preparé en teoría durante un fin de semana completo y que a la hora de contestar las preguntas, me confundí. En la forma en que los jóvenes sabemos comunicarnos, sería "la clásica", pero ¿qué sucede cuando al momento de contestar una prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se hacen más rápidas y al parecer quedamos en blanco?

Con el presente trabajo, buscamos poner en práctica una técnica, la cual podemos poner en práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado, como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.

Aporte Teórico.

En la revisión de algunas informaciones recabadas, hemos podido ver que como método para reducir la ansiedad, sugieren la técnica de relajación progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos podido obtener ningún informe que nos diga en cifras el resultado de la puesta en práctica por las personas que padecen de ansiedad. En vista de lo cual nos proponemos poner en práctica dicho método para ver a ciencia cierta cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.

La técnica de relajación progresiva de Jacobson, consiste en una serie combinada entre respiración prfunda y tensión y relajación de los músculos del cuerpo, esto repartido en etapas. De esta forma, se relajan los músculos y se regula la circulación corporal, puesto que en el momento en que experimentamos situaciones angustiosas, estresantes, ansiosas, nuestro sistema nervioso, activa al sistema simpático el cual se encarga de detener casi todas las funciones en preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy importante para la supervivencia del ser humano, pero también es un arma de doble filo, puesto que hay personas que pueden distinguir entre una situación de peligro y una situación segura, es en este caso en donde hay que realizar una intervención metodológica para contrarrestar la situación en estos casos.

Las técnicas de relajación como la mejor solución para contrarrestar la ansiedad en nuestro entorno.

Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrés y la prisa son fuente de malestar psicológico para gran parte de la población. La relajación, una técnica clásica en psicología, sigue siendo ampliamente utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de complementación de otros tipos de intervención. ()

Sin duda alguna, tenemos que estar agradecidos profundamente a quienes en su tiempo empezasen a trabajar para idear las técnicas de relajación que hoy día conocemos, lamentablemente los pocos que hemos estudiado a cierto grado el tema, y que son herramientas que sin lugar a duda, si todo el mundo supiera aprovecharlas, no existiría tanta violencia en nuestra vida cotidiana.

Las sociedades que imperan en nuestros tiempos ciertamente son carentes de humanismo, por lo general vemos a personas que solo viven para trabajar, algunas preocupadas por su futuro, situación que las lleva a entrar en una situación en la cual sus vidas entran en un estado casi de esclavitud, y todo con la esperanza de lograr superación económica. Otras mas, viven agobiadas con la presiones que reciben en sus trabajos, son personas que por lo general tiene familias a las cuales mantener, situación que no es para nada fácil, tomando en cuenta la dura recesión económica que cada día mas, nos golpea duramente, sobretodo a todos nosotros los tercermundistas.

Y como si fuera poco, la ola de terrorismo: los hechos del 11 de septiembre del 2002, los del 11 de marzo en Madrid, que son hechos que contribuyen más a que las personas experimenten en gran medida un alto nivel de ansiedad, lo cual sin dudarlos, está demostrado en los estudios científicos realizados al momento, puede alterar el estado homeostático de las personas causando alteraciones psicofisiológicas que alteran la naturaleza del comportamiento humano.

Mediante el uso de la técnica progresiva de relajación de Edmun Jacobosn, podríamos ayudar a que tantas personas que experimentan cierto grado de ansiedad, pánico, temor y demás puedan conservar el estado de calma que el cuerpo requiere para llevar una vida saludable, segura y apta para enfrentarse a los retos que casi estamos obligados a superar.

Visión que se tiene en la comunidad científica acerca de las técnicas de relajación.

A la relajación se le ha llamado la "aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para todo con más o menos éxito. De hecho en la literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajación. ()

Si bien es cierto, un psicólogo no puede trabajar farmacológicamente con los clientes que a él recurran, en lugar de utilizar algún tipo de droga legal, ya sea tranquilizante u otra sustancia que ayude a contrarrestar la conducta inadecuada del cliente, las técnicas de relajación sirven por lo general para aliviar muchas situaciones por las cuales un sujeto cualquiera se ve en la urgencia de visitar a un psicólogo.

Prueba tangible de la eficacia de las técnicas sutilizadas para la relajación, podemos ejemplificar con la Terapia de Desensibilización Sistemática, la cual es empleada para eliminar los focos que produzcan algún leve tipo de temor irracional.

Aunque en el caso del tratamiento contra la ansiedad, se requiere que el nivel de la misma sea no muy intenso, en la mayoría de los casos se puede disminuir e incluso eliminar permanentemente los factores que puedan estar influyendo grandemente en la conducta de un sujeto que la padezca. La relajación se ha convertido en un componente básico todos los tratamientos de ansiedad, que todavía predominan, en la variedad de problemas que se ven en terapia. ()

En resumen, una buena relajación puede ayudar a disminuir cualquier caso de fobias, ansiedad, estrés, etc. No les podemos restar importancia, ya que aparte de ser efectivas, no tienen efectos secundarios, solo la mejoría y la buena circulación de la energía en el cuerpo. Muchos científicos atribuyen a la relajación como la aspirina de la psicología, en hora buena con toda razón y mérito.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la meditación, la hipnosis y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las disfunciones sexuales. ()

Antecedentes Históricos de la Terapia de Relajación Progresiva.

Como breve reseña histórica sobre la historia de la relajación progresiva, nos remontaríamos entonces a principios del siglo XX, cuando Edmund Jacobson, empezó a trabajar mediante sus investigaciones sobre la relajación, concibiendo así una técnica que provoca una relajación mental.

Jacobson, encontró que la forma en que un sujeto podría encontrarse en un estado de relajación profunda, era mediante la tensión y relajación de los músculos, esto hace que la contracción muscular se reduzca y casi desaparezca, el efecto relajante en el que se basa la técnica de Jacobson, o sea el contraer y relajar los músculos, es hoy por hoy la técnica de relajación mas eficaz, la mas sencilla, y pues claro, la más económica pues no es necesario asistir al terapeuta, solo basta con aprenderse las instrucciones y echar a andar poniéndola en práctica cada vez que nos sintamos estresados, ansiosos, nerviosos o simplemente cuando queremos estar en un momento en completa calma y en completa relajación.

En 1934, se publico un libro titulado "Tu Debes Relajarte" era una versión para los que no tenían experiencia en la técnica de relajación.

Para 1938, se concluyó la Técnica de Relajación Progresiva la cual presentaba la teoría y el procedimiento en el cual consistía la técnica.

Para el año de 1962, el procedimiento para realizar la relajación iba desde una hasta nueve horas, esto por supuesto era un gran inconveniente, puesto que tomaba mucho tiempo. Pero en el año de

Con la propuesta de Jacobson sería relativamente imposible realizar la relajación, por la situación tiempo, ya que solo en la relajación de un grupo de músculos, ya que así Jacobson propone la relajación, de forma ordenada diversos grupos de músculos: así el grupo de los músculos faciales, los músculos de las piernas, etc.

Pero un tiempo después, Joseph Wolpe tomo la técnica de Jacobson y la reestructuró y pues es la que hoy día utilizamos. Esas reestructuraciones comprendían la reducción del tiempo tomado para relajar los grupos musculares tal y como había propuesto Jacobson: puesto que como ya mencionamos, eran de una a nueve horas para un solo grupo, a quince minutos, ahora bien, Wolpe y sus terapeutas utilizaban como complemento en el tratamiento prácticas hipnóticas y eran los terapeutas quienes dirigían las sesiones de entrenamiento en la técnica. Aunque hoy día lo podemos hacer individualmente, como repito, solo basta con informarse con un conocedor en el campo de la técnica de relajación.

Algunos Aspectos y Requerimientos para aplicar a la perfección la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

Para lograr una concentración, definitivamente necesitamos un lugar en el cual primero que nada estemos a gusto, esto es necesario puesto que nos sería imposible lograr concentrarnos si estamos en un área en la cual no nos sentimos cómodos. El lugar que destinaremos para realizar la relajación, debe ser un lugar tranquilo, o sea que este libre de ruidos o estímulos auditivos y visuales, aunque bien sabemos que no es tan fácil para quienes vivimos en la ciudad, en donde los ruidos de toda índole, nos trastornan la existencia. Se debe tratar lo mas posible de ubicar un sitio lo mas silencioso posible, también es necesario que nuestro lugar de relajación tenga un clima agradable para nosotros, por lo general se recomienda que sea un lugar ni muy frío ni muy caliente, aunque hay algunas personas que se sienten mucho mas cómodas en áreas donde la temperatura es media baja. También es importante la iluminación, se debe tratar aparte de que sea un lugar lo mas silencioso que se pueda, que esté ciertamente libre de estímulos visuales, por lo general se recomienda un sitio relativamente oscuro, lo suficientemente adecuado como para que la persona pueda relajarse profundamente. Aunque también hay personas que no se sienten cómodas en lugares tan oscuros y se sienten mejor, como para lograr relajarse, en ese caso con un poco de iluminación no estará mal.

Lo importante en cuanto a lo requerido en el ambiente para lograr el éxito en la técnica de relajación, es que la persona se sienta cómoda y creemos que debe ser a criterio de la persona el sitio que escoja para relajarse, siempre y cuando esté libre de cualquier obstrucción en la concentración.

Otro aspecto que se debe tomar muy en cuenta a la hora de practicar la relajación, es la posición que vamos a adoptar en ese momento, es muy importante saber que también es por lo general cuestión de comodidad para la persona que vaya a relajarse.

La posición mas cómoda, por la experiencia de este servidor, es estar tendido sobre una colchoneta, o una cama o sobre el piso, como a uno le guste mas, la segunda forma de adoptar una posición es hacerse en un sillón cómodo con brazos: bien puede ser un sillón reclinable el cual es ideal pues por lo general tienen apoya cabeza y para colocar los piesy por ultimo hay otra posición: sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato ()

Dentro de todo, hay también que tomar en cuenta la ropa, puesto que para lograr una relajación correcta, es necesario como ya hemos explicado, estar en completa tranquilidad posible, esto incluye que la ropa debe ser por lo general, ropa que no sea de materiales ni ajustados, ni que puedan impedir la plena circulación sanguínea en el cuerpo. Recomendamos ropa ligera, también que se evite la utilización de lentes, ni siquiera los de contacto, aretes ni ningún tipo de prenda que ejerza presión en la piel.

Otros aspectos concernientes a las Técnicas de Relajación.

Hay que hacer una observación, y es que luego de haber creado Jacobson la Técnica de Relajación Progresiva, y luego la reestructuración de Wolpe, muchos autores bajo su propia interpretación, han echo cambios a la técnica, con el fin de adecuarse a sus necesidades como autores, ahora bien estas alteraciones, no quieren decir que no guarden en lo absoluto relación, puesto que siempre guardan cierta relación entre sí.

Es un intento de solucionar este problema D.A. Bernstein y T.D. Brokovec en su libro "Entrenamiento en Relajación Progresiva" sistematizan un modelo de la relajación progresiva para equiparar los procesos de investigación que utilizan la relajación, de esta forma el método no varía de investigación a investigación, y de esta manera establecer un consenso en el método a utilizar. ()

Aunque es una fuente la cual deberían seguir muchos autores, no lo hacen, en muchos casos porque no les es conveniente. Aun así, la técnica de relajación no ha perdido su efectividad, lo que prueba su flexibilidad, detalle muy importante y valioso.

A nivel general de todos los métodos de relajación según T. Carnwath y D. Miller (1989) la relajación puede estar contraindicada en algunos casos. A continuación recogemos un cuadro de los autores en donde se especifican aquellos casos en los que no sería aconsejable la utilización de la relajación. ()

  Con todo, es responsabilidad del profesional decidirse por una técnica u otra en función del problema que presente el cliente y del dominio que este tenga de cada una de las aquí expuestas. () 
     Posibles contraindicaciones de algunas técnicas de relajación.
     Historia de:

  • Malos recuerdos de la infancia.
  • Enfermedades físicas graves.
  • Heridas y tensiones musculares.
  • Operaciones recientes.
  • Sofocaciones con anterioridad.
  • El paciente estuvo a punto de ahogarse.
  • Desmayos.
  • Ataques epilépticos.
  • Utilización de fármacos psicodélicos importantes.
  • Diabetes.
  • Narcolepsia.
  • Trastornos o tratamiento psiquiátrico.
  • Estados histéricos o de disociación.
  • Educación religiosa particularmente estricta.
  • Testigo de accidentes muy "distresantes"
  • Trastornos emocionales. ()

¡Selección de la Modalidad en la Técnica de Relajación Progresiva.

Ya expusimos que al son de hoy, existe una gran variedad en las formas de interpretar la técnica de relajación progresiva pro parte de muchso autores, entonces a la hora de realizar este trabajo, nos es necesario tomar la forma mas adecuada que consideremos como técnica a utilizar, en el caso de este trabajo en el cual buscamos ver la forma en que la técnica de relajación progresiva de Jacobson puede ayudara a reducir la ansiedad-estado en el grupo de I año matutino de la escuela de psicología, con el cual hemos decidido trabajar por muchas razones: el tiempo, son los mas adecuados puesto que solo basta con haber pasado por primer aaño para saber la ansiedad a la que los estudiantes son expuestos debido a la cantidad de material para estudiar, los trabajos que requieren ciertas especificaciones, en si la misma vida universitaria y la adaptación a ella por parte de los chicos que apernas conocen las vida universitaria, y que en ciertos casos ni siquiera han llegado a la mayoría de edad y están expuestos y expuestas a cambios bruscos de ambiente.

He decidido tomar la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, en el formato modificado porque consideramos que es el más adecuado puesto que es sencillo de aprender y poner en práctica.

Modificaciones a la Técnica de Relajación Progresiva de Edmun Jacobson.

Para efectos de este trabajo, y considerando la forma planteada por Jacobson en el orden de relajación, haremos una modificación, la cual creemos aunque interrumpe el orden que propone Jacobson, consideramos será conveniente en el proceso de relajación y tomando en cuenta que trabajaremos con un grupo mayor de 30 jóvenes, será a nuestra consideración más factible y mas sencillo a que si seguimos el orden de la técnica original.

En la forma que usaremos en este trabajo, tenemos seis grupos áreas a relajar:

  • relajación de los brazos
  • área facial, cuello, hombros y parte superior de la espalda.
  • relajación del pecho, estómago y parte inferior de la espalda.
  • relajación de la cadera, muslos y pantorrillas.
  • extendiendo el relajamiento
  • cuando esté listo para suspender la relajación y reanudar sus actividades normales, cuente regresivamente desde 5 hasta 1, póngase de pie estírese y bostece." ()

En la aplicación de esta técnica cambiaremos el orden presentado aquí, el punto III lo utilizaremos al principio ya que en éste punto se incluyen los ejercicios de relajación necesarios para la relajación, además personalmente creemos en el hecho que de el sujeto se relajaría mas fácil si empezáramos por donde se genera realmente la ansiedad que es en el área superior del cuerpo, o sea la cabeza.

Explicación de la Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson.

Ahora procederemos a dar una explicación de la forma en que se debe hacer la intervención mediante la técnica de relajación progresiva.

Conociendo ya los requerimientos expuestos para realizar la relajación debemos estar concientes que de la concentración, la atención y la disponibilidad que tengamos para lograr a cabo una buen relajación.

Una vez estando en el lugar adecuado, con la ambientación adecuada, el la posición en que más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la relajación progresiva:

En la técnica original, se empieza por relajar los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por el punto III, el cual se refiere a la relajación del pecho, el estómago y la parte baja de la espalda: empezamos porque en esta parte se inicia con los ejercicios de relajación que se requieren para la realización de la relajación.

Empezamos por respirar profundamente y contener el aire por 5 segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados por 10 segundos, esta operación, la realizamos por segunda vez. Luego contenemos los músculos del estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también repetimos esta operación. Luego de relajar los músculos del estómago, contraemos al mismo estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos más.

Luego regresamos al punto I, en cual la relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas, también se debe hacer por segunda vez esta operación. Luego seguimos pero en esta ocasión apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los estiramos pro 10 segundos más, también se repite por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos en un estado de alivio.

Entonces empezamos ahora con el área facial, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos. Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por 10 segundos más. Ahora se presiona la lengua fuertemente contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se relaja. Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan por 10. Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5 segundos, luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5 segundos mas, luego volvemos la cabeza hacia la posición que teníamos al principio de la relajación y reposamos 10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5 segundos y se relajan en 10 más. Y para concluir con la sección ésta, se echan hacia arriba los hombros y se mueve hacia delante luego hacia atrás terminando con 10 segundos de relajación.

Luego continuamos con la relajación de las caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por 10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y dedos hacia abajo también por 5 segundos y relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10 segados.

Y para concluir, las dos última etapas son más bien para mantener la relajación y la culminación del proceso relajante:

La V etapa consiste en hacer un repaso de la sensación de relajación que recorre desde sus pies, hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo: pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto, la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie y bostezar.

La Ansiedad Como un Estado Emocional Enigmático..

Quien se haya interesado en el estudio efectivo de la ansiedad, se encontrará en el compromiso de preguntar cuál es su origen?. La respuesta a esta pregunta no es simple ()

Podemos definir de una forma muy sencilla, que la ansiedad es la reacción de un individuo ante situaciones reales o imaginarias (según Karen Horney), mas bien podríamos decir que la ansiedad mas bien es actitud que tomamos cuando se nos presentan situaciones en las que no tenemos idea exacta del resultado de las mismas, el hecho de imaginarse lo que pueda pasar nos genera ansiedad. Pongamos el caso, y es mas bien en donde quiere el presente trabajo, un estudiante que está en su primer año en la universidad, de por sí es una experiencia nueva, ha notado definitivamente que la diferencia de cuando estaba en la secundaria es enormemente distinta. La próxima semana tiene su primer parcial, para el cual se prepara con algunos días de anticipación, por supuesto está bien preparado, pero el día del parcial, surgen comentarios entre los compañeros sugiriendo que el profesor probablemente ponga el examen en modalidad de desarrollo, cuestión en la cual el chico no es muy diestro. Entonces sumado a la preocupación por la importancia que tiene el parcial, ahora surge la situación de temor ante la posible amenaza ante un parcial de desarrollo, entonces justo antes del examen, siente los síntomas de la ansiedad que son comunes, y de los cuales hablaremos mas adelante. Mientras el profesor reparte las hojas de exámenes, el chico empieza a imaginarse reprobado el exámen entonces empieza a sentir que no está bien preparado. Todo se pone en calma, el chico se relaja, suspira profundamente, cuando ve que todo lo que le causaba temor era en vano, su parcial era en formato de cierto y falso.

En mayor o menor grado todo hemos experimentado en alguna de sus formas el sentimiento de la ansiedad, aunque sus síntomas quizá no hayan sido percibidos por nosotros con tanta claridad.() y pues que mejor ejemplo para ilustrar la definición presentamos, mas que con el ejemplo antes planteado.

El experimentar ansiedad es normal en todos los seres humanos, Freíd aduce que desde el momento en que nacemos sufrimos de ansiedad.

La ansiedad se percibe como un sentimiento, acompañado de otros elementos que lo componen como el temor y el miedo. ()

Asi como el chico que acaba de entrar por primera vez a la universidad, hay tanta cantidad de chicos y chicas que están pasando la misma situación del ejemplo que hemos puesto. Debemos también hacer salvedad que la ansiedad es normal en el ser humano, pero como dice aquel dicho "todo en exceso es malo" pues experimentar altos niveles de ansiedad puede ser contraproducente en un sujeto, puede provocarle una falta en la concentración y en la relajación.

La Ansiedad Según Karen Horney.

No podemos desmeritar el trabajo de Karen Horney, una pionera sin duda alguna en la lucha por la feminidad dentro de la Psicología.

Horney a pesar de haber tenido una vida llena de problemas y fue una mujer muy sufrida, supo seguir adelante siempre y en consecuencia a su propia experiencia, elaboró una fuerte posición en la teoría psicodinámica, en la cual hasta el momento es incuestionable.

Para Karen Horney, la ansiedad es la reacción de un sujeto ante peligros reales o imaginarios y que son una importante fuerza motivadora. ().

En la teoría de Horney acerca del origen de la ansiedad, en un punto de vista contrario a Freíd, ella sostuvo lo cual hoy es casi irrefutable, que el origen de la ansiedad puede darse desde la infancia, cuando el niño necesita atención, cuidados y protección de los adultos, y en el momento en que ese niño o niña ve en peligro esa atención, ese cuidado y esa protección que le brindan casi siempre sus padres, genera una serie de protecciones, las cuales al verse amenazadas, son fuentes potenciales de ansiedad.

En la vida adulta, Horney describe a tres tipos de mecanismos de defensa que adoptan las personas al verse afectadas por la ansiedad. Horney que todas las personas en una u otra medida experimentamos ansiedad en nuestra vida cotidiana, pero que cuando un sujeto está bajo las condiciones expuestas en párrafo anterior, pues suelen aferrarse a esas tres formas de personalidad: quienes se acercan a la gente: la sumisión, quienes atacan a la gente: la agresión y hay quienes se alejan de la gente: el desapego. El tipo sumiso es un individuo que tiene la urgente necesidad de ceder o someterse a otros y se siente seguro sólo cuando recibe protección y orientación. De acuerdo con Horney, es neurótico porque la jovialidad resultante es superficial y encubre sentimientos de agresión y ansiedad (…) El tipo agresivo encubre sus sentimientos de sumisión y se relaciona con los demás en una forma hostil y dominante. Sin embargo, oculta los sentimientos básicos de inseguridad y ansiedad (…) El tipo desapegado encara la ansiedad alejándose de la gente. Pareciera estar diciendo "si me alejo, nada podrá lastimarme" ()

La Ansiedad Según Sigmund Freud.

Freud fue el primero en proponer un papel determinante de la ansiedad en la formación de los estados neuróticos y psicosomáticos. Para él, la ansiedad era el "fenómeno fundamental y el problema central de la neurosis". Llego a considerar que entender la ansiedad era "la tarea mas difícil que nos hemos propuestos", una tarea cuya solución requería de la "introducción de algunas ideas abstractas adecuadas, así como de su aplicación a la materia prima en observación con el fín de buscar su orden y lucidez". La complejidad de la tarea, así como el compromiso personal de Froid, se vieron reflejados en el hecho de que sus teorías evolucionaron en un periodo casi de 50 años, siendo modificadas constantemente, sin que por ello las considerase completas. ()

En sus teorías de la ansiedad, Freud empezó aduciendo que la ansiedad surgía como el resultado de la descarga de energía sexual reprimida, a la cual llamó libido. Dice Freíd, que cuando esa energía producía situaciones imaginarías, lo que conocemos como fantasías, y las mismas parecían representar cierta amenaza para el sujeto, dichas imágenes mentales eran reprimidas, toda esa energía que no podía llevarse acabo, se acumulaba, dando como resultado lo que conocemos como ansiedad. Precisamente, fue ésta posición la que Karen Horney no compartía con Freu y en su lugar, Horney planto su propia teoría, la que expusimos con anterioridad.

Luego de reestructurar su teoría, Freud empezó a hacer énfasis en que la ansiedad, era la respuesta ante la presencia del peligro. Freíd también decía que cuando una persona experimentara esa sensación desagradable reacción emocional, ya sea que proviniera del ambiente externo, como de los pensamientos o sensaciones, esto hacía que la persona buscara alguna forma de adaptación. ()

El Ingreso a la Universidad, cambio de vida, hábitos y costumbres; un giro de 360 grados.

Uno de los momentos más importantes para todo joven con ansias de superación, de hacerse camino en su futuro, de lograr metas que parecen muchas veces inalcanzables: es cuando ingresa a la universidad.

En Panamá, la educación superior es sumamente accesible en comparación con otros países, y la calidad formativa en nuestra Universidad de Panamá, es excelente en comparación con otras universidades que son de enseñanza particular, esto sin que el costo a pagar sea excesivo.

Hasta el presente año 2004, la matrícula por semestre regular en la Universidad de Panamá, es de B/ 27.50, lo cual hace que la educación pública superior sea realmente accesible a personas que no pueden costear una educación superior particular.

Aunque es lamentable ver en nuestro país una cantidad enorme de personas que no han obtenido un título universitario, quizá porque el precio por matrícula les es imposible de pagar, y lo que más da dolor, que hayan personas que decidan el no ingresar a la universidad.

Hacemos este análisis, porque consideramos que la educación superior aparte de abrirle caminos a cualquiera persona en una carrera profesional, le dá la potestad de obtener conocimientos bastos en el área en que se desempeñe.

Todo lo expuesto con anterioridad, nos sirve como referencia para hacer un análisis de lo que significa ingresar a la universidad para muchos panameños y panameñas, muchos de los cuales nos acogemos a la educación universitaria como puente al progreso.

Para muchos de los que ingresamos a la universidad, lo hacemos con las mejores ganas de salir adelante, obtener excelentes calificaciones, lograr conocimientos bastos. Pero el hecho en sí de ingresar a la universidad, básicamente conlleva nuevos aspectos que para muchos, una importante fuente de ansiedad.

La vida universitaria, de por sí es muy distinta a la que vivimos en la escuela secundaria, muchas cosas cambian: desde las calificaciones, hasta la vida social del grupo. El material de estudio es mas profundo, mas analítico, mas extenso, también el trato de los profesores es distinto, el ritmo de las clases varía drásticamente, mientras algunas clases son aburridas, otras son dinámicas.

La ansiedad en un estudiante al ingresar en la universidad, incrementa sin duda, ahora bien, según la experiencia que haya tenido el sujeto, en cuanto a la exposición a la ansiedad, así mismo podrá ejecutar el autocontrol mediante los ajustes necesarios, aunque esto es solo en algunos pocos casos en los que el estudiante es capaz de detectar que padece de ansiedad y utilizase alguna medida para contrarrestar el efecto de ansiedad.

En muchos casos la situación no es así, sobretodo cuando se acercan los periodos de exámenes, el hecho de saber que pronto tendremos un parcial, nos hace sentirnos ansiosos: esto puede ser tanto positivo como negativo para nosotros y nuestro organismo. Por un lado puede ser positivo porque esa situación en la cual estamos propensos a desconocer lo que se nos viene encima, nos puede motivar a tomar los libros con seriedad, pero también causarnos efectos secundarios negativos en nuestro sistema nervioso, esto ya es cuando hay un alto nivel de ansiedad.

Lo importante no es no tener ansiedad, sino aprender a hacer uso de ella para poder trabajar con más fuerza para lograr nuestras metas. () Es precisamente lo que puntualizábamos con anterioridad, pero vuelvo a decir, no todos están entrenados por decirlo así a detectar cuando sufren de ansiedad, incluso muchos niegan padecerla justo cuando reflejan los síntomas que ella genera.

Es precisamente en este trabajo, en donde queremos hacer énfasis y enseñarle a un grupo de estudiantes cómo pueden reducir esa ansiedad ante los exámenes, mediante una técnica sencilla, rápida y muy conveniente, tal como lo es la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

Entonces podemos resumir en palabras de Sandra Vielman: "El éxito académico no depende de si la ansiedad esta presente o no, sino del manejo que hacemos de este sentimiento y de nuestra capacidad para organizarnos". ()

Algunos Aspectos Generales de la Ansiedad:

Síntomas.

Entre algunos aspectos que queremos resaltar acerca de la ansiedad, están sus síntomas más generales:

  • Incertidumbre.
  • Nerviosismo.
  • Preocupación,
  • Temor.

Acompañados de alteraciones conductuales y fisiológicas como lo son:

  • Temblores.
  • Palpitaciones.
  • Náuseas. ()

Dichos síntomas producen una sensación sumamente incómoda para la persona que los padezca además sólo uno o en los peores casos, todos en conjunto pueden llegar alterar la salud de la persona.

La Ansiedad y el Embarazo.

Si es verdad que el momento del parto es muy importante porque significa que una nueva vida ha venido al mundo, pero ese momento también puede ser estar expuesto a una gran ansiedad por parte tanto de la madre, como del feto o en el caso el recién nacido y pueden llegar a producir defectos al nacer la criatura. ()

En estudios resientes se descubrió que diferentes patrones de ansiedad, durante el embarazo, se relacionaban con las complicaciones obstétricas: en uno de esos estudios, se muestra que la ansiedad experimentada por las mujeres embarazadas durante los primeros tres meses de embarazo, presentaron problemas obstétricos mientras que en otro se demostró que al experimentarse la ansiedad en las siente semanas previas al embarazo, las mujeres embarazadas presentaron complicaciones, entonces esto es la prueba mas notoria de la importancia de el cuidado que debe tener la madre durante el embarazo, y esto abarca desde los primero meses de gestación. ()

La ansiedad en el Niño: el Entrenamiento en el Retrete.

Al cumplir cierta etapa en el desarrollo, el niño deja de usar pañales y empieza a aprender como ir por sí mismo al baño. El proceso de entrenamiento en el retrete, incluye una etapa muy importante del niño, porque es cuando en realidad se constituye el primer rasgo de independencia y autocontrol.

Para lograr esto, es necesario que el proceso de aprendizaje el cual es enseñado por los padres, regularmente, y que consiste en llevar al niño o niña al cuarto de baño y que él o ella aprenda a utilizar el retrete. Es en este proceso, en el cual se deben tener cierto cuidado, puesto que el entrenamiento en el niño o niña puede resultar una situación muy traumática que puede dejarle serias secuelas psicológicas y emocionales, las cuales le acompañarán por el resto de su vida.

Es necesario tener el conocimiento necesario para enseñarle a la criatura cómo hacer sus necesidades fisiológicas, pero es muy importante mantener un equilibrio de forma consiente para no crearle traumas psicológicos. Si el entrenamiento comienza demasiado pronto, el niño o niña no estará preparado o preparada físicamente para satisfacer los deseos de sus padres y si por lo contrario, es demasiado punitivo, en ese pequeño ser se crearan por lo general intensas sensaciones de ansiedad.

Jerome Kagan, quien es psicólgo de la Universidad de Harvart, identificó cinco consecuencias a largo plazo de un programa de entrenamiento en el retrete rígido.

  • Ira y miedo hacia el entrenador. Por lo general la madre.
  • Ansiedad acerca de sus genitales. Lo que puede generar mas tarde conflictos sexuales.
  • Sensación de estar sucio.
  • Sensaciones de inseguridad e incomodidad.
  • Falta de curiosidad y espontaneidad en su comportamiento. ()

La ansiedad en el Niño: Las Primeras Etapas de su Desarrollo..

El niño al año o al año y medio de edad, empieza a hablar, esto es muy importante tomarlo en cuenta porque un retrazo puede significar que hay algún problema en su desarrollo. Es preciso destacar que al principio, el habla es bastante confusa, entran los balbuceos. Por ende el habla no es obviamente clara, esta situación va desapareciendo con el tiempo, pero hay que estimular a los niños cómo decir las palabras correctamente, esto lo han demostrado estudios resientes acerca del desarrollo del lenguaje en los niños. Se pone como importante la idea de enseñarle a los niños los conceptos más claros y los más correctos, esto quiere decir que a un niño que está aprendiendo a hablar, no le vamos a decir que lo que esta viendo frente a sus ojos es un "gwa gwau" sino un perro, aunque el niño o niña no lo pronuncie bien, el conocerá ya el concepto de perro y lo relacionará con la imagen de aquello que vio cuando estaba en brazos de mamá.

Como hemos destacado, el desarrollo del habla es un proceso algo largo, puesto que requiere de constante estimulación adecuada para que el niño pueda desarrollar el habla lo mas pronto posible pero de forma eficaz y de modo que no le cause frustración alguna, originalmente ésta viene de parte de los padres, quienes ejercen presión en la criatura para que pronuncie las palabras con precisión y claridad. Esa criatura se expondrá con más fuerza ansiedad si sus padres le critican la forma de hablar, por esta razón es la importancia de la estimulación correcta y adecuada del habla en los niños y niñas.

La Ansiedad en el Niño: Su Integración a la Sociedad.

Según Spielberer, la primera situación en la cual el niño o niña experimenta la primera separación continua de sus padres, es cuando ingresa a la escuela, allí el niño aprende a leer y escribir, aunque algunos niños ya han sido instruidos en casa por sus padres, también se relaciona con otros niños y niñas de su misma edad. Pero también es una fuente de ansiedad al corregir su conducta o castigar su comportamiento.

Spielberger, también hace mención del importante papel que juega el maestro en la forma en que los corrige y disciplina.

Los más importante en esta etapa es sentirse bien y a gusto con todos, profesores y demás compañeros. Como en la escuela el ambiente es rígido, para muchos niños y niñas es una situación traumatizante, es recomendable llevar a los niños a guarderías y jardines de infancia, en donde el ambiente es más informal y en donde se estimula la relación con los demás niños y niñas y se estimula sus capacidades creativas y de convivencia en grupo.

La Ansiedad en los Estudiantes Universitarios.

En el periodo de la vida, en que se es joven y se está en periodo de estudios, es común experimentar ansiedad sobre todo cuando se presentan los tiempos de exámenes. El o la joven son atacados por la ansiedad debido por lo general a situaciones como la cantidad excesiva de material, en ocasiones la mala distribución del tiempo de estudio, otra causa puede ser la distracción excesiva y el mal empleo del tiempo.

Explica Rocío Carmona, que todos los seres humanos, necesitamos cierta energía, la cual nos impulsa a realizar nuestras actividades cotidianas, es lo mas normal y necesario para la subsistencia del ser humanos en su entorno.

Esa energía, es la motivación, y es la que motiva a un estudiante a estudiar, a leer un libro, a prepararse para una prueba parcial. El problema surge cuando esa energía se satura y el joven o la joven en vez de ser una persona activa, se sobreactiva, por lo general en un estudiante se llega a esta sobreactividad cuando comienza a tener diálogos irracionales consigo mismos: empieza a imaginarse un examen difícil, que no va a saber la respuesta, que va a quedarse en blanco por completo, que el tiempo no le va a alcanzar para terminar la prueba, etc.

La consecuencia más notoria de esa sobreactivación excesiva en un estudiante, es el bloqueo mental por consecuencia la atención al material de estudio disminuye y el la concentración perdida, se centra ahora en otras cosas, como en la invasión de pensamientos negativos, como los que arriba mencionamos, en fin que nos hacen perder la concentración en lo que hacemos y esto para un joven estudiante es muy perjudicial, ya que tiene que prepararse adecuadamente para su próxima prueba parcial.

La Ansiedad Como un Ejército de Tres Frentes: El Fisiológico, El Cognitivo y el Conductual.

Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con tres batallones: el fisiológico, el cognitivo y el conductual. Y que cada uno ataca por un flanco diferente, por el flanco que lleva su nombre. ()

  • El Fisiológico: Se encarga de atacar a nuestro corazón, de forma que se aceleran las palpitaciones, por consecuencia se acelera el pulso y nos tiemblan las extremidades, las manos y pies.
  • El Cognitivo: Éste, ataca nuestros pensamientos con ideas negativas, tales como: no podré aprenderme esto, soy un inútil, esto es demasiado para mí. Al final, terminamos rindiéndonos ante esos pensamientos porque una vez empiezan a atacarnos, allí estarán y nos mortificarán la existencia hasta que nos rindamos.
  • El Conductual: Se encarga de alterar la conducta, de tal forma que empezamos a caminar de un lado al otro, andamos acelerados cuando hablamos y caminamos, fumamos en exceso, nos hace beber mas agua, comer de más.

¿Y cómo podemos contrarrestarlos a esos Frentes?

  • Al Fisiológico: A este frente lo podemos contrarrestar de una manera muy sencilla, con la relajación, y para éste fin, utilizaremos la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson. Tema en cual se basa el presente trabajo.
  • Al Cognitivo: Podemos contrarrestarlo de una forma sencilla, aunque nos costará un poco así puesto que las ideas irracionales, son de carácter automático, de esta forma debemos tener un poco de cuidado. Debemos identificar esas ideas negativas como las que expusimos y convertirlas en positivas, así, hacemos una lista en dos: en la columna izquierda, anotamos esos pensamientos negativos y en la lista derecha, los cambiamos a positivos y de esta forma, cada vez que nos sintamos ansiosos y tengamos esas mismas ideas, recurramos a nuestra lista y así recordaremos que las cosas pueden ser cambiadas, con que se anoten en la agenda y siempre los veamos y repitamos, no nos sentiremos con el tiempo tan ansiosos.
  • Al conductual: Es importante que sepamos aprendamos a tomar el control de nuestra conducta y aprender a controlarnos, es decir, si sentimos muy ansiosos, busquemos algunas actividades que puedan ayudarnos a reducir esa ansiedad: como los cubitos deformes los cuales sirven para entretenernos mientras buscamos la forma correcta del cubo, también podemos usar las bolas desestresantes, así si nos sentimos inquietos apretándola con fuerza, veremos que al cabo de un tiempo dejamos de sentir esas sensación de inquietud.

Por último, es necesario que sepamos por cual frente nos está atacando la ansiedad y así mismo poderle hacerle un buen contraataque el cual sea el mas adecuado y efectivo.

Durante el recorrido de este presente trabajo hemos visto diversos aspectos tanto de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson. Hemos visto también como mediante esta técnica podemos reducir la ansiedad, pero queremos buscar qué tan efectiva es.

Sabemos también que la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, es muy práctica y que podemos ponerla en práctica tanto como para liberar la ansiedad, como para estar en un momento de tranquilidad con nosotros mismo.

La ansiedad es un estado emocional el cual experimentamos todos los seres humanos pero cuando ese estado de ansiedad se dispara, puede producir consecuencias perjudiciales para la vida de los seres humanos. Y la forma mas práctica de contrarrestarla es poniendo en práctica algún método que nos sea eficaz para disminuirla, como ejemplo: La Técnica de Relajación Progresiva.

CAPÍTULO II:

Presentación de los resultados obtenidos

Definición del enfoque y del alcance inicial de la investigación.

Enfoque seleccionado.

Hemos decidido cobijar la presente investigación bajo un enfoque cualitativo, el cual utiliza la recolección de datos sin medición numérica para descubrir o afinar preguntas de investigación y puede o no probar hipótesis en su proceso de interpretación (). Con la presente investigación, pretendemos sustentar la hipótesis de que es posible reducir el la ansiedad-estado en los estudiantes que ingresan al primer año de estudios de licenciatura en Psicología.

Enfoque de investigación: Cualitativo.

Alcance del estudio.

El alcance inicial de nuestra investigación, será el dscriptivo, el cual busca especificar propiedades, características y rasgos importantes de cualquier fenómeno que se realice (). En el caso de nuestra investigación, tratamos de describir la manera en la ansiedad-estado puede ser disminuida en los estudiantes que ingresaron al primer año de licenciatura en Psicología, durante el año 2004 mediante la relajación progresiva muscular.

Alcance: Descriptivo

Presentación de las hipótesis.

Definición de Hipótesis.

Las hipótesis podemos definirlas como: las explicaciones tentativas del fenómeno investigado (), en nuestro caso, la reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de primer año de psicología de la Universidad de Panamá.

R. Hernández Sampieri y otros, en la tercera edición de la Obra, Metodología de la Investigación, presentan cuatro tipos de hipótesis: las de investigación, las nulas, las alternativas y las estadísticas.

Para nuestra investigación, estableceremos como hipótesis, la de investigación, tomando en cuenta que nuestro esta enfocado cualitativamente y el alcance inicial propuesto es el descriptivo, tomaremos como la hipótesis mas conveniente, la de investigación, la cual es la proposición tentativa de la relación entre las posibles relaciones entre dos o mas variables.

Hipótesis de Investigación.

Hi: Mediante la Técnica de Relajación Progresiva Muscular, es posible disminuir la ansiedad-estado en estudiantes de primer año.

Hipótesis Nula.

Ho: Mediante la Técnica de Relajación Progresiva Muscular, no es posible disminuir la ansiedad-estado en estudiantes de primer año.

Variables de Investigación.

Al referirnos al término variable, nos referimos a una propiedad que tiene una variación que puede medirse, ya sea por medio de recolección de datos u otro método de medición o que deban ser observables, es decir que el investigador pueda manipular de forma experimental o no experimental.

Variable Dependiente.

La variable independiente, es la supuesta causa de la variable dependiente, es también el antecedente. En la investigación que presentamos, la variable independiente es la siguiente:

V. I. Técnica de Relajación Progresiva Muscular

Variable Independiente.

La variable dependiente, es el efecto producido por la presencia de la variable independiente por consiguiente es el consecuente. En el caso de esta investigación la variable dependiente será:

V. D. Ansiedad-Estado

Diseño de Investigación.

Del conocimiento adquirido en el curso de metodología de la investigación en Psicología, podemos decir que el diseño se refiere al plan que nosotros como investigadores debemos seguir para poder dar respuesta a nuestras preguntas de investigación, lo que incluye una serie de elementos con los cuales podemos interactuar de forma deliberada en algunos casos y en otros no, con el fin de poder dar respuesta a las interrogantes de investigación y sustentar la hipótesis planteada por quien investiga un fenómeno dado.

El diseño de investigación que hemos elegido ha sido del tipo experimental de la clase pre-experimental de preprueba-posprueba con un solo grupo, diseño que se diagrama de la siguiente forma:

G 01 X 02

Lo que significa, que vamos a tomar un grupo como población en este caso los estudiantes de primer año de la escuela de psicología, aplicaremos una preprueba, luego aplicaremos un tratamiento y luego una posprueba, hacemos las comparaciones correspondientes y presentamos conclusiones.

Población y Muestra.

La población de nuestro estudio, son los estudiantes de primer año de la jornada matutina de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá. El tipo de muestra que utilizamos, fue del tipo no probabilística de sujetos voluntarios.

Al tratar nuestra investigación sobre la reducción de la ansiedad-estado, es necesario seleccionar sujetos que estén en cursando el semestre completo. Dado que no todos los estudiantes del grupo no toman todas las asignaturas completas, debimos delimitar una muestra específica:

Muestra: Estudiantes del Primer año de la Escuela de Psicología del turno matutino, que asistan a las asignaturas de Psicología General y Anatomofisiología.

Decidimos tomar la muestra en base a los estudiantes que asisten a estos dos cursos, y que son los dos cursos mas fuertes en contenido de primer año y son los que generan mayor nivel de ansiedad, lo cual nos interesa medir y tratar.

Tamaño de la muestra.

Dadas las circunstancias que nos llevaron a delimitar una muestra definida, es presiso seleccionar un tamaño muestral que sea significativo y coherente con el tamaño de la población estudiada.

Tomamos un tamaño adecuado, de 20 sujetos tanto hombres como en mujeres voluntarios a participar.

Tamaño muestral: 20 sujetos.

Instrumento de Medición.

El instrumento que vamos a utilizar para aplicar en la preprueba y la posprueba para medir el nivel de ansiedad, es la encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo IDARE el cual no será de mucha utilidad pues es un instrumento confiable y válido que mide exactamente lo que buscamos que es el nivel de ansiedad-estado que es el que nos interesa en esta investigación.

Instrumento de Medición: Encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo IDARE.

Procedimiento en la investigación.

Como ya hemos elegido el tipo de diseño y hemos delimitado nuestra población y muestra, debemos hacer la recolección de datos para poder hacer el análisis y sacar nuestras conclusiones.

El procedimiento es el siguiente:

  1. Seleccionamos un día en el cual los sujetos de estudio estuvieran expuestos a un posible alto nivel de ansiedad-estado, nos ubicamos en un área adecuada para aplicar la preprueba que en este caso es la encuesta de ansiedad rasgo-estado IDARE.

  2. Aplicar una Preprueba.

    El tratamiento consistió en una sesión en la cual explicamos algunos aspectos referentes a la relajación progresiva-muscular, como su historia, requisitos para aplicarse y la técnica en sí misma y como es su debida aplicación y para demostrar su eficacia la pusimos en práctica con ayuda de un disco compacto de música de relajación.

  3. Aplicar un tratamiento.
  4. Aplicar una posprueba

    Para aplicar la posprueba, volvimos a solicitar el aula de pruebas de la escuela de Psicología, el cual para la ocasión nos brinda las mejores condiciones para volver a aplicar la encuesta de ansiedad estado-rasgo IDARE. El dia lo elegimos tomando en cuanta que tal como la primera ves en la aplicación de la preprueba, los sujetos de estudio, estaban expuesto a un posible significativo alto nivel de ansiedad-estado, el cual es el que deseamos medir.

    Resultados.

    Al hacer la comparación de los resultados obtenidos posterior a la aplicación de la preprueba y la posprueba podemos decir que la influencia del tratamiento aplicado, no surgió en gran efecto una consecuencia positiva, a decir verdad no podemos decir que hubo exactamente un cambio significativo aunque bien podemos decir que si hubo una alteración en la disposición de los sujetos en una ansiedad baja posterior al tratamiento con la técnica de relajación que puede ayudarles a reducir el nivel de ansiedad.

    Dado el tipo de estudio utilizado, no podemos llegar a afirmar que de echo no puede existir una influencia positiva o negativa, puesto que no contamos con un grupo control con el cual hacer una comparación que nos pueda arrojar resultados certeros. Mas no así, esperamos haber echo el mejor esfuerzo y haber tomado las precauciones necesarias en los pasos para llegar hasta el análisis de los resultados, y cabe la posibilidad de modificar el enfoque y la selección de un tipo de investigación cuantitavia, explicativa, experimental.

    Existe una diferencia entre los resultados:

    De la sumatoria de los puntajes obtenidos en la aplicación de la preprueba, el resultado fue de:

    ∑X1= 539

    Y de la sumatoria de los resultados de la posprueba arrojo lo siguiente:

    ∑X2= 509

    De lo cual podemos decir, que hay una diferencia de 30 puntos.

    Del resultado de la media de la prepreuba, dio el siguiente resultado.

    1= 26.95

    y el resultado de la media de la posprueba, es el siguiente:

    2= 25.45

    El signo es utilizado frecuentemente en la estadística inferencial, para simbolizar la media.

    La diferencia que hay entre la media de la preprueba y la posprueba, es de 1.5. Resultados con los cuales no podremos sacar conjeturas exactas. Los resultados los podremos apreciar mejor en la gráfica 1.

    Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior

    Grafica 1: Diferencia entre la media de la preprueba con la de la psoprueba.

    Lo que si sabemos es que si hay una reducción del nivel de ansiedad en los sujetos estudiados,

    Y que de una forma u otra la comprobación de que nuestra hipótesis es verdadera desde cierto ángulo, faltaría cambiar el sentido de este proyecto y hacerlo más válido y confiable.

    De nuestro instrumento de medición podemos clasificar los resultados en tres rangos de respuestas.

    Al formularles una serie de preguntas referentes a síntomas de ansiedad en el momento de contestar la encuesta, existían tres opciones con diferentes valores para analizar.

    0. En lo absoluto.

    1. Un poco
    2. Bastante
    3. Mucho

    En cada medición, tanto en la preprueba como en la posprueba, hubo distintas respuestas: algunos se identificaron con los síntomas como mucho, otros sintieron bastantes los síntomas y otros solo un poco, a continuación presentamos las frecuencias de respuestas.

    En la tabla siguiente, presentamos la frecuencia tanto en la prepreuba como en la posprueba de la selección de las respuestas, dadas por los sujeto de estudio, lo cual no puede ayudar a comprender mas el efecto que pudo tener la terapia de relajación que ponemos a prueba.

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    Por lo que podemos notar, los sujetos a estudiar, no han sufrido un alto nivel de ansiedad, el cual podríamos decir que es significativo, sin embargo observamos que aunque casi insignificativa, hubo un cambio, quizá observándolo desde un punto de vista cuantitativo, contaríamos con mas instrumentos que nos permitan llegar a conjeturas con mas peso y equivalencia metodológica.

    En el grafico siguiente podremos observar mas de cerca el cambio.

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    Grafica 2: Comparación de la frecuencia de respuestas en la escala IDARE

    Corroboramos lo antes dicho, en la medición hemos visto que hay diferentes resultados, de todo un poco.

    Empezamos notando que en la mayoría de los sujetos que llenaron la encuesta de ansiedad estado, no presentaban mayor síntoma de ansiedad, empezamos por deducir que a pesar de estar a punto de presentar una prueba parcial, estaban en un estado de calma aunque hayamos elegido la situación que supuestamente podría producir mayor nivel de ansiedad, como también puede ser, la experiencia que ya los estudiantes tienen aplicando este tipo de encuestas y contestaron afirmando en respuestas que no reflejaban su situación real.

    Es normal experimentar la ansiedad como un rasgo de la personalidad, al igual que el temor, la preocupación angustia, etc.

    En la comparación sobre los resultados de la preprueba aplicada a los sujetos estudiados y los resultados de la posprueba, la gráfica 2, podemos decir que en cuanto al responder un poco, en lo que sentían, dentro de los ítems que se les presentó, la respuesta a sentir un poco, fue mayor en la posprueba que en la preprueba, sin embargo, los sentimientos de bastante y mucho disminuyeron en la segunda encuesta.

    BIBLIOGRAFÍA.

    1. Aron, Arthur y Aron, Elaine. Estadística para Psicología. Primera Edición. Pearson Education. Buenos Aires, Argentina. 2001. 736 páginas.
    2. Bethancourt, Fabio. Una Guía para la Terapia de Relajación. Traducción basada en la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson Versión Modificada. Curso de Psicología del Aprendizaje. Universidad de Panamá. 2004. 2 páginas.
    3. Carmona Horta, Rocío. La Ansiedad Ante los Exámenes. http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/examenes.shtml.
    4. Mars Llopis, Vicente y Madrid López, Nacho. La Relajación Progresiva. http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm.
    5. Mojica, Marita. Manual de Auto Instrucción. Curso de Métodos y Técnicas de la Investigación Psicológica. Universidad de Panamá. Panamá. 2004.28 páginas.
    6. Mojica, Marita. Unidad de Auto Instrucción: Diseños Experimentales. Curso de Metodología de la Investigación Psicológica. Universidad de Panamá. Panamá. 2004.57 páginas.
    7. Morris, Charles G. Maisto, Albert A. Psicología-X Edición. Pearson Educación, México, 2001. 744 páginas.
    8. Sampieri, R. y otros. Metodología de la Investigación. tercera Edición. Mc-Graw-Hill Interamericana. México. 2003. 705 páginas.
    9. Spielberger, Charles. Tensión y Ansiedad. México D. F. Harla S. A. de V. C. Antonio Caso. Copyright. 1980.128 páginas.
    10. Vielman Hotta de Gonzáles, Sandra R. Investigación Profiláctica de la Ansiedad: rasgo-estado en estudiantes de estudios generales. Panamá. 1997. 108 páginas.

    Conclusiones.

    1. De la presente investigación, pudimos conocer que la ansiedad es un estado emocional el cual puede presentarse en un momento dado y que puede tener consecuencias físicas, cognitivas y conductuales para el ser humano.
    2. Hemos visto también la importancia que tienen las terapias de relajación para el ser humano.
    3. También hemos conocido dentro de las técnicas de relajación, la de relajación progresiva y su aplicación y bondades.
    4. Por medio de la encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo IDARE, se pudo medir el nivel de ansiedad que presentan los estudiantes de primer año matutino de la Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá y conocer sus resultados.
    5. Aunque el enfoque que presenta esta investigación no es el mas adecuado para probar la hipótesis presentada en esta investiación, pudimos constatar que de cierto modo si hay un cambio favorecedor al aplicar la relajación progresiva antes de presentar una prueba parcial.

    Agradecimiento

    Sobre todo en esta bella tierra, al Todo Poderoso, por darme la dicha de venir a este mundo siendo un ser especial, lo cual me ha permitido divisar en el horizonte, con mayor firmeza mi vocación al servicio de la humanidad a través del estudio del comportamiento humano.

    A mis padres, quienes han sido mis más preciados guías en mi continua preparación para enfrentar el largo y empedrado camino que es la vida, del cual me falta mucho por recorrer.

    A las profesoras que dictan la cátedra de Métodos y Técnicas de la Investigación Psicológica, a la Dra. Roberto y la magistra Mojica, quienes me han demostrado el valor inmenso que tiene el campo investigativo, y cuyas enseñanzas, han forjado en todos los estudiantes el amor y la curiosidad por profundizar en el campo de la investigación..

    Al profesor Lombardo, por brindarme su apoyo incondicional en la ponencia de este trabajo que presentamos durante el Primer Congreso Estudiantil de Investigación y Cultura realizado durante el año 2004 en la Universidad de Panamá.

    A todos y todas quines han sido mi fuente de inspiración y a todos quienes han creído en mi capacidad de ser un ser humano más superando todas las piedras en el camino de la vida con las cuales he tropezado, y que me han servido para aprender el valor de la vida.

    ANEXOS

    El documento que presentamos a continuación, es la guía de utilizamos para llevar a la práctica la terapia de relajación progresiva muscular.

    UNA GUÍA PARA LA TERAPIA DE RELAJACIÓN.

    (Basada en la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson versión modificada)

    Traducción: Fabio Bethancourt H.

      1. Apriete su puño derecho por 5 segundos, luego lo relaja por 10 segundos. Repita la operación 2 veces más.
      2. Apriete el puño izquierdo por 5 segundos, luego lo relaja por 10 segundos.
      3. Ahora apriete ambos puños por 5 segundos, luego los relaja por 10. repítalo una vez más.
      4. Doblar ambos codos por 5 segundos, luego los relaja por 10 segundos. Repita esto nuevamente.
      5. Estire sus brazos rectos hacia fuera, por 5 segundos, entonces se relaja por 10 segundos más y repita esta operación por segunda vez.
    1. RELAJACIÓN DE LOS BRAZOS.
      1. Arrugue sus frente hacia arriba por 5 segundos, luego la relaja por 10 segundos.
      2. Frunza el seño por 5 segundos y luego lo relaja por 10 segundos.
      3. Ahora cierre los ojos fuertemente por 5 segundos, luego los relajas por 10 segundos.
      4. Ahora apriete su mandíbula (mordiendo fuertemente los dientes), hágalo por 5 segundos y luego la relaja.
      5. Presione la lengua contra el cielo de la boca, 5 segundos y luego la relaja por 10.
      6. Apriete fuertemente sus labios por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos más.
      7. Eche su cabeza hacia atrás por 5 segundos, luego gire su cabeza hacia la derecha por 5 segundos, luego gire su cabeza hacia la izquierda por 5 segundos y luego vuelva su cabeza en posición inicial y relaje por 10 segundos.
      8. Encoja sus hombros hacia arriba por 5 segundos, luego relájelos por 10 segundos más.
      9. Con los hombros hacia arriba, muévalos hacia delante y hacia atrás. Luego los relaja por 10 segundos.
    2. AREA FACIAL, CUELLO, HOMBROS Y PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA.
      1. Inhale profundamente, y retenga el aire por 5 segundos, luego exhala y se relaja por 10 segundos. Repita la operación una segunda vez.
      2. Apriete los músculos del estómago por 5 segundos luego lo relaja por 10 segundos más. Repita esta operación una segunda vez.
      3. Contraiga su estómago por 5 segundos y luego lo relaja por 10 segundos más. Repita la operación por segunda vez.
      4. Arquee su espalda durante 5 segundos, luego la relaja por 10 segundos mas.
    3. RELAJACIÓN DEL PECHO, ESTÓMAGO Y PARTE BAJA DE LA ESPALDA.
      1. Presionar los talones fuertemente hacia abajo por 5 segundos, luego relaja los talones y los pies por 10 segundos.
      2. Estire los talones hacia afuera por 5 segundos y luego los relaja por 10.
      3. Apriete sus pies y dedos fuertemente hacia abajo por 5 segundos, luego los relaja por 10 segundos mas.
      4. Doble ahora sus pies y dedos hacia su cara por 5 segundos, luego los relaja por 10 segundos.
    4. RELAJACIÓN DE LA CADERA, MUSLOS Y PANTORRILLAS.
      1. Deje completamente relajados sus pies.
      2. Entonces sus talones.
      3. Entonces sus pantorrillas.
      4. Entonces sus muslos, nalgas y caderas.
      5. Entonces su estómago, cintura y parte baja de la espalda.
      6. Entonces la parte superior de la espalda y los hombros.
      7. Entonces sus brazos, manos dedos.
      8. Entonces su cuello.
      9. Entonces su mandíbula y todos los músculos faciales.
      10. Entonces respire profundamente y suéltelo muy suavemente.
      11. Entonces tome otro respiro fuerte y suéltelo muy suavemente.
    5. EXTENDIENDO EL RELAJAMIENTO.
    1. CUANDO ESTÉ LISTO PARA SUSPENDER LA RELAJACIÓN Y REANUDAR SUS ACTIVIDADES NORMALES, CUENTE REGRESIVAMENTE DESDE 5 HASTA 1, PÓNGASE DE PIE ESTÍRESE Y BOSTESE.

    REPORTE DE SESIÓN # 1.

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    El documento a continuación, fue presentado ante los asistentes a la exposición de de el proyecto de investigación, durante el primer congreso estudiantil de investigación y cultura, realizado por la Universidad de Panamá. Esta basado en la guía de aprendizaje presentada anteriormente. Este documento nos sirvió de complemento durante la sesión de tratamiento.

    UNIVERSIDAD DE PANAMÁ

    1er. Congreso Estudiantil Científico y Cultural.

    Disminución de la Ansiedad -Estado en Estudiantes de Primer Ingreso mediante la Técnica de Relajación Progresiva

    6 al 10 de Agosto de 2004

    Ψ

    Trabajo presentado por:

    Hervis A. Mancilla F.

    II Año

    Escuela de Psicología.

    2004.

    Requerimientos para aplicar la Técnica de Relajación Progresiva.

    •  Lugar: lo más apartado posible de estímulos visuales y auditivos que puedan hacer romper la concentración.
    •  Temperatura: siempre se sugiere que el lugar de relajación, esté a temperatura ambiente: ni muy frío ni muy caliente.
    •  Vestimenta: ligera, ropa de tela suave.
    •  Postura: con ambas extremidades relajadas.

    Explicación de la Técnica de Relajación Progresiva

    Ahora procederemos a dar una explicación de la forma en que se debe hacer la intervención mediante la técnica de relajación progresiva.

    Conociendo ya los requerimientos expuestos para realizar la relajación debemos estar concientes que de la concentración, la atención y la disponibilidad que tengamos para lograr a cabo una buena relajación.

    Una vez estando en el lugar adecuado, con la ambientación adecuada, el la posición en que más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la relajación progresiva:

    En la técnica original, se empieza por relajar los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por la relajación del pecho, el estómago y la parte baja de la espalda: empezamos porque en esta parte se inicia con los ejercicios de relajación que se requieren para la realización de la relajación.

    Empezamos por respirar profundamente y contener el aire por 5 segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados por 10 segundos, esta operación, la realizamos por segunda vez. Luego contenemos los músculos del estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también repetimos esta operación. Luego de relajar los músculos del estómago, contraemos el estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos más.

    Luego regresamos al punto I, en cual la relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas, también se debe hacer por segunda vez esta operación. Luego seguimos pero en esta ocasión apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los estiramos pro 10 segundos más, también se repite por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos en un estado de alivio.

    Entonces empezamos ahora con el área facial, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos. Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por 10 segundos más. Ahora se presiona la lengua fuertemente contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se relaja. Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan por 10. Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5 segundos, luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5 segundos mas, luego volvemos la cabeza hacia la posición que teníamos al principio de la relajación y reposamos 10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5 segundos y se relajan en 10 más. Y para concluir con la sección ésta, se echan hacia arriba los hombros y se mueve hacia delante luego hacia atrás terminando con 10 segundos de relajación.

    Luego continuamos con la relajación de las caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por 10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y dedos hacia abajo también por 5 segundos y relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10 segados.

    Y para concluir, las dos última etapas son más bien para mantener la relajación y la culminación del proceso relajante:

    La V etapa consiste en hacer un repaso de la sensación de relajación que recorre desde sus pies, hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo: pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto, la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie y bostezar.

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    La evaluación de la encuesta IDARE, consiste en calificar bajo los puntajes 0, 1, 2 y 3 que corresponden a:

    EN LO ABSOLUTO: Todas las respuestas encerradas bajo esta opción, tienen un valor en suma de cero (0).

    UN POCO: Todas las respuestas marcadas bajo esta opción, tienen un valor al sumar resultados de uno (1).

    BASTANTE: Tienen las respuestas bajo esta opción, el valor al sumar de dos (2).

    MUCHO: Todas los ítems marcados bajo esta opción, tienen el valor de tres (3).

    Estas puntuaciones resultan al trabajar con puntajes naturales, y al terminar de aplicarla, deben sumarse los puntos según la opción y el valor marcado para saber el puntaje y el rango en el cual se encuentra.

    REPORTE DE SESIÓN # 2.

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    Como parte del tratamiento aplicado a los sujetos estudiados, se incluyó una guía de manera explicatoria sobre la técnica de relajación progresiva, la cual es nuestra variable independiente. Esta guía, comprende aspectos tales como la importancia de la técnica a utilizar, la historia desde sus inicios. También los requerimientos a la hora de aplicarla. También viene la instrucción de la técnica, que es la misma cuartilla utilizada en la presentación de este proyecto durante el Ier. Congreso Estudiantil de Investigación y Cultura, desarrollado por la Universidad de Panamá, durante el año 2004.

    REPORTE DE SESIÓN # 3.

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     La tabla de resultados que presentamos a continuación, son los resultados de la aplicación de la preprueba, la primera medición de los resultados de la encuesta IDARE.

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    Establecimiento de la media, para las mediciones echas.

    La media, es la suma de todas las observaciones dividida por la cantidad de observaciones. Y su fórmula es la siguiente:

    = ∑X/N

    En donde:  -> significa media, ∑x -> es la sumatoria de los resultados de la encuesta IDARE a la población y N -> es la cantidad de sujetos participantes, la población estudiada.

    Para obtener la media de la preprueba, el siguiente paso sería el siguiente:

    = ∑X/N

    1= 539/20

    1=26.95

    en conclusión, el resultado de la media, dio a 26.95.

    TABLA 3: RESULTADOS DE LAPOSPRUEBA

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    Para calcular la segunda media, o sea, de la posprueba, el paso que debemos seguir es volver a a aplicar la fórmula para la media, la misma del procedimiento anterior:.

    = ∑X/N

    Remplazando los valores, el cálculo será el siguiente:

    = ∑X/N

    2= 509/20

    2=25.45

    y el resultado, es que la media de la posprueba, nos dio a 25.45.

    en comparación de los resultados, tanto de la media de la prepreuba como los de la posprueba, vemos que hay una diferencia de 1.5.

    Presentado y sustentado por el estudiante:

    Hervis Armando Mancilla Fong.

    Panamá, República de Panamá.

    Diciembre, 2004.


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