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Métodos y Técnicas de la Investigación Psicológica 250b




Enviado por hervis_m



    1. Planteamiento de la
      relajación progresiva muscular para contrarrestar la
      ansiedad-estado que presentan algunos estudiantes de primer
      año
    2. Presentación de los
      resultados obtenidos
    3. Bibliografía
    4. Anexos

    CAPÍTULO I:

    Planteamiento de la relajación progresiva
    muscular para contrarrestar la ansiedad-estado que presentan
    algunos estudiantes de primer año

    A manera de Introducción.

    En este trabajo de
    investigación tratamos el tema que trata sobre que
    mediante la Técnica de Relajación Progresiva
    Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la
    ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno
    matutino de la escuela de Psicología de la
    Universidad de
    Panamá.

    El problema que estamos planteando, es el
    siguiente:

    ¿Cómo influye la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
    disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de
    primer año de la jornada matutina de la Escuela de
    Psicología de la Universidad de
    Panamá?

    Para corroborar la hipótesis que planteamos, debemos cumplir
    con los siguientes objetivos.

    Establecer la Técnica de Relajación
    Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la
    ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del
    turno matutino de la Escuela de Psicología de la
    Universidad de Panamá.

    Establecer la efectividad de la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
    reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de
    primer año matutino de la Escuela de Psicología de
    la Universidad de Panamá.

    Nos es preciso, para cumplir con los objetivo
    planteados:

    Identificar la técnica de Relajación
    Progresiva de Edmund Jacobson.

    Explicar en qué consiste la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

    Aplicar la Técnica de Relajación
    Progresiva de Jacobson, al grupo de
    estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela
    de Psicología de la Universidad de
    Panamá.

    Comparar los resultados del test de
    ansiedad-estado, uno aplicado antes y el otro luego de la
    intervención de la Técnica de Relajación
    Progresiva de Edmund Jacobson, con el fin de medir la ansiedad
    que presentan los estudiantes de primer año matutino de la
    escuela de Psicología de la Universidad de
    Panamá.

    En toda investigación, es necesario plantear
    interrogantes que posteriormente debemos cumplir, las nuestras
    son las siguiente.

    ¿Cómo identificar la técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?

    ¿En qué consiste?

    ¿De qué manera podemos explicar en
    qué consiste la Técnica de Relajación
    Progresiva de Edmund Jacobson?

    ¿Qué características
    tiene?

    ¿Bajo qué condiciones podemos aplicar la
    Técnica de Relajación Progresiva de
    Jacobson?

    ¿Existe alguna
    contraindicación?

    ¿Cómo se comparan los resultados del test
    de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro aplicado
    luego de la intervención de la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?

    ¿Existe algún cambio
    importante en los resultados obtenidos?

    Justificamos nuestra investigación, planteando lo
    siguiente:

    El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que
    puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal:
    el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el
    ambiente es
    mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en los
    estudiantes que son los exámenes.

    En el
    conocimiento de la Técnica de Relajación
    Progresiva de Edmund Jacobson, y la practicidad con que puede
    aplicarse nos llama la atención que es una forma efectiva para
    reducir la ansiedad, y la razón del presente trabajo, es
    investigar la influencia de la Técnica de
    Relajación de Jacobson en la ansiedad de los estudiantes
    de primer año.

    El primer año en la universidad, es crucial para
    cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos,
    representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el
    aspecto social, cultural y hasta económico.

    La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos
    pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial
    para el cual me preparé en teoría
    durante un fin de semana completo y que a la hora de contestar
    las preguntas, me confundí. En la forma en que los
    jóvenes sabemos comunicarnos, sería "la
    clásica", pero ¿qué sucede cuando al momento
    de contestar una prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se
    hacen más rápidas y al parecer quedamos en
    blanco?

    Con el presente trabajo, buscamos poner en
    práctica una técnica, la cual podemos poner en
    práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado,
    como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.

    En la revisión de algunas informaciones
    recabadas, hemos podido ver que como método
    para reducir la ansiedad, sugieren la técnica de
    relajación progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos
    podido obtener ningún informe que nos
    diga en cifras el resultado de la puesta en práctica por
    las personas que padecen de ansiedad. En vista de lo cual nos
    proponemos poner en práctica dicho método para ver
    a ciencia cierta
    cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.

    La técnica de relajación progresiva de
    Jacobson, consiste en una serie combinada entre respiración prfunda y tensión y
    relajación de los músculos del cuerpo, esto
    repartido en etapas. De esta forma, se relajan los
    músculos y se regula la circulación corporal,
    puesto que en el momento en que experimentamos situaciones
    angustiosas, estresantes, ansiosas, nuestro sistema nervioso,
    activa al sistema
    simpático el cual se encarga de detener casi todas las
    funciones en
    preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy
    importante para la supervivencia del ser humano, pero
    también es un arma de doble filo, puesto que hay personas
    que pueden distinguir entre una situación de peligro y una
    situación segura, es en este caso en donde hay que
    realizar una intervención metodológica para
    contrarrestar la situación en estos casos.

    .Idea de
    Investigación.

    Mediante la Técnica de Relajación
    Progresiva Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la
    ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno
    matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de
    Panamá.

    Planteamiento del
    Problema.

    ¿Cómo influye la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
    disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de
    primer año de la jornada matutina de la Escuela de
    Psicología de la Universidad de Panamá?

    Objetivos
    Generales.

    1. Establecer la Técnica de Relajación
      Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la
      ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del
      turno matutino de la Escuela de Psicología de la
      Universidad de Panamá.
    2. Establecer la efectividad de la Técnica de
      Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
      reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de
      primer año matutino de la Escuela de Psicología
      de la Universidad de Panamá

    Objetivos
    Específicos.

    1. Identificar la técnica de Relajación
      Progresiva de Edmund Jacobson.
    2. Explicar en qué consiste la Técnica de
      Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.
    3. Aplicar la Técnica de Relajación
      Progresiva de Jacobson, al grupo de estudiantes de primer
      año del turno matutino de la Escuela de
      Psicología de la Universidad de
      Panamá.
    4. Comparar los resultados del test de ansiedad-estado,
      uno aplicado antes y el otro luego de la intervención de
      la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
      Jacobson, con el fin de medir la ansiedad que presentan los
      estudiantes de primer año matutino de la escuela de
      Psicología de la Universidad de
      Panamá.

    Preguntas de
    Investigación.

    1. ¿Cómo identificar la técnica de
      Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
    2. ¿En qué consiste?
    3. ¿De qué manera podemos explicar en
      qué consiste la Técnica de Relajación
      Progresiva de Edmund Jacobson?
    4. ¿Qué características
      tiene?
    5. ¿Bajo qué condiciones podemos aplicar
      la Técnica de Relajación Progresiva de
      Jacobson?
    6. ¿Existe alguna
      contraindicación?
    7. ¿Cómo se comparan los resultados del
      test de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro
      aplicado luego de la intervención de la Técnica
      de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
    8. ¿Existe algún cambio importante en los
      resultados obtenidos?

    Justificación de la
    Investigación.

    El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que
    puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal:
    el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el
    ambiente es mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en
    los estudiantes que son los exámenes.

    En el conocimiento
    de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
    Jacobson, y la practicidad con que puede aplicarse nos llama la
    atención que es una forma efectiva para reducir la
    ansiedad, y la razón del presente trabajo, es investigar
    la influencia de la Técnica de Relajación de
    Jacobson en la ansiedad de los estudiantes de primer
    año.

    Relevancia
    Social.

    El primer año en la universidad, es crucial para
    cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos,
    representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el
    aspecto social, cultural y hasta económico.

    La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos
    pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial
    para el cual me preparé en teoría durante un fin de
    semana completo y que a la hora de contestar las preguntas, me
    confundí. En la forma en que los jóvenes sabemos
    comunicarnos, sería "la clásica", pero
    ¿qué sucede cuando al momento de contestar una
    prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se hacen más
    rápidas y al parecer quedamos en blanco?

    Con el presente trabajo, buscamos poner en
    práctica una técnica, la cual podemos poner en
    práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado,
    como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.

    Aporte
    Teórico.

    En la revisión de algunas informaciones
    recabadas, hemos podido ver que como método para reducir
    la ansiedad, sugieren la técnica de relajación
    progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos podido obtener
    ningún informe que nos diga en cifras el resultado de la
    puesta en práctica por las personas que padecen de
    ansiedad. En vista de lo cual nos proponemos poner en
    práctica dicho método para ver a ciencia cierta
    cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.

    La técnica de relajación progresiva de
    Jacobson, consiste en una serie combinada entre
    respiración prfunda y tensión y relajación
    de los músculos del cuerpo, esto repartido en etapas. De
    esta forma, se relajan los músculos y se regula la
    circulación corporal, puesto que en el momento en que
    experimentamos situaciones angustiosas, estresantes, ansiosas,
    nuestro sistema nervioso, activa al sistema simpático el
    cual se encarga de detener casi todas las funciones en
    preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy
    importante para la supervivencia del ser humano, pero
    también es un arma de doble filo, puesto que hay personas
    que pueden distinguir entre una situación de peligro y una
    situación segura, es en este caso en donde hay que
    realizar una intervención metodológica para
    contrarrestar la situación en estos casos.

    Las técnicas de
    relajación como la mejor solución para
    contrarrestar la ansiedad en nuestro entorno.

    Las técnicas de relajación son una
    herramienta muy demandada en la sociedad
    actual donde el estrés y
    la prisa son fuente de malestar psicológico para gran
    parte de la población. La relajación, una
    técnica clásica en psicología, sigue siendo
    ampliamente utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de
    complementación de otros tipos de intervención.
    ()

    Sin duda alguna, tenemos que estar agradecidos
    profundamente a quienes en su tiempo
    empezasen a trabajar para idear las técnicas de
    relajación que hoy día conocemos, lamentablemente
    los pocos que hemos estudiado a cierto grado el tema, y que son
    herramientas
    que sin lugar a duda, si todo el mundo supiera aprovecharlas, no
    existiría tanta violencia en
    nuestra vida cotidiana.

    Las sociedades que
    imperan en nuestros tiempos ciertamente son carentes de humanismo, por
    lo general vemos a personas que solo viven para trabajar, algunas
    preocupadas por su futuro, situación que las lleva a
    entrar en una situación en la cual sus vidas entran en un
    estado casi de esclavitud, y
    todo con la esperanza de lograr superación
    económica. Otras mas, viven agobiadas con la presiones que
    reciben en sus trabajos, son personas que por lo general tiene
    familias a las cuales mantener, situación que no es para
    nada fácil, tomando en cuenta la dura recesión
    económica que cada día mas, nos golpea duramente,
    sobretodo a todos nosotros los tercermundistas.

    Y como si fuera poco, la ola de terrorismo:
    los hechos del 11 de septiembre del 2002, los del 11 de marzo en
    Madrid, que
    son hechos que contribuyen más a que las personas
    experimenten en gran medida un alto nivel de ansiedad, lo cual
    sin dudarlos, está demostrado en los estudios
    científicos realizados al momento, puede alterar el estado
    homeostático de las personas causando alteraciones
    psicofisiológicas que alteran la naturaleza del
    comportamiento
    humano.

    Mediante el uso de la técnica progresiva de
    relajación de Edmun Jacobosn, podríamos ayudar a
    que tantas personas que experimentan cierto grado de ansiedad,
    pánico,
    temor y demás puedan conservar el estado de calma que el
    cuerpo requiere para llevar una vida saludable, segura y apta
    para enfrentarse a los retos que casi estamos obligados a
    superar.

    Visión que se tiene en la comunidad
    científica acerca de las técnicas de
    relajación.

    A la relajación se le ha llamado la "aspirina" de
    la psicología y ha sido empleada casi para todo con
    más o menos éxito.
    De hecho en la literatura científica
    existe cada vez más evidencia de la eficacia de los
    procedimientos
    de la relajación. ()

    Si bien es cierto, un psicólogo no puede trabajar
    farmacológicamente con los clientes que a
    él recurran, en lugar de utilizar algún tipo de
    droga legal,
    ya sea tranquilizante u otra sustancia que ayude a contrarrestar
    la conducta
    inadecuada del cliente, las
    técnicas de relajación sirven por lo general para
    aliviar muchas situaciones por las cuales un sujeto cualquiera se
    ve en la urgencia de visitar a un psicólogo.

    Prueba tangible de la eficacia de las técnicas
    sutilizadas para la relajación, podemos ejemplificar con
    la Terapia de Desensibilización Sistemática, la
    cual es empleada para eliminar los focos que produzcan
    algún leve tipo de temor irracional.

    Aunque en el caso del tratamiento contra la ansiedad, se
    requiere que el nivel de la misma sea no muy intenso, en la
    mayoría de los casos se puede disminuir e incluso eliminar
    permanentemente los factores que puedan estar influyendo
    grandemente en la conducta de un sujeto que la padezca. La
    relajación se ha convertido en un componente básico
    todos los tratamientos de ansiedad, que todavía
    predominan, en la variedad de problemas que
    se ven en terapia. ()

    En resumen, una buena relajación puede ayudar a
    disminuir cualquier caso de fobias, ansiedad, estrés, etc.
    No les podemos restar importancia, ya que aparte de ser
    efectivas, no tienen efectos secundarios, solo la mejoría
    y la buena circulación de la energía en el cuerpo.
    Muchos científicos atribuyen a la relajación como
    la aspirina de la psicología, en hora buena con toda
    razón y mérito.

    Las investigaciones
    han demostrado la eficacia de los procedimientos de la
    relajación (incluyendo la relajación muscular
    progresiva, la meditación, la hipnosis y el entrenamiento
    autógeno) en el tratamiento de muchos problemas
    relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la
    hipertensión esencial, dolores de cabeza
    por tensión, el asma bronquial y
    la tensión general. Los métodos de
    relajación se utilizan también como tratamiento
    coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar
    en público, las fobias, la ansiedad intensa, el
    síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las
    disfunciones sexuales. ()

    Antecedentes
    Históricos de la Terapia de Relajación
    Progresiva.

    Como breve reseña histórica sobre la
    historia de la
    relajación progresiva, nos remontaríamos entonces a
    principios del
    siglo XX, cuando Edmund Jacobson, empezó a trabajar
    mediante sus investigaciones sobre la relajación,
    concibiendo así una técnica que provoca una
    relajación mental.

    Jacobson, encontró que la forma en que un sujeto
    podría encontrarse en un estado de relajación
    profunda, era mediante la tensión y relajación de
    los músculos, esto hace que la contracción muscular
    se reduzca y casi desaparezca, el efecto relajante en el que se
    basa la técnica de Jacobson, o sea el contraer y relajar
    los músculos, es hoy por hoy la técnica de
    relajación mas eficaz, la mas sencilla, y pues claro, la
    más económica pues no es necesario asistir al
    terapeuta, solo basta con aprenderse las instrucciones y echar a
    andar poniéndola en práctica cada vez que nos
    sintamos estresados, ansiosos, nerviosos o simplemente cuando
    queremos estar en un momento en completa calma y en completa
    relajación.

    En 1934, se publico un libro titulado
    "Tu Debes Relajarte" era una versión para los que no
    tenían experiencia en la técnica de
    relajación.

    Para 1938, se concluyó la Técnica de
    Relajación Progresiva la cual presentaba la teoría
    y el procedimiento en
    el cual consistía la técnica.

    Para el año de 1962, el procedimiento para
    realizar la relajación iba desde una hasta nueve horas,
    esto por supuesto era un gran inconveniente, puesto que tomaba
    mucho tiempo. Pero en el año de

    Con la propuesta de Jacobson sería relativamente
    imposible realizar la relajación, por la situación
    tiempo, ya que solo en la relajación de un grupo de
    músculos, ya que así Jacobson propone la
    relajación, de forma ordenada diversos grupos de
    músculos: así el grupo de los músculos
    faciales, los músculos de las piernas, etc.

    Pero un tiempo después, Joseph Wolpe tomo la
    técnica de Jacobson y la reestructuró y pues es la
    que hoy día utilizamos. Esas reestructuraciones
    comprendían la reducción del tiempo tomado para
    relajar los grupos musculares tal y como había propuesto
    Jacobson: puesto que como ya mencionamos, eran de una a nueve
    horas para un solo grupo, a quince minutos, ahora bien, Wolpe y
    sus terapeutas utilizaban como complemento en el tratamiento
    prácticas hipnóticas y eran los terapeutas quienes
    dirigían las sesiones de entrenamiento en la
    técnica. Aunque hoy día lo podemos hacer
    individualmente, como repito, solo basta con informarse con un
    conocedor en el campo de la técnica de
    relajación.

    Algunos Aspectos y
    Requerimientos para aplicar a la perfección la
    Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
    Jacobson.

    Para lograr una concentración, definitivamente
    necesitamos un lugar en el cual primero que nada estemos a gusto,
    esto es necesario puesto que nos sería imposible lograr
    concentrarnos si estamos en un área en la cual no nos
    sentimos cómodos. El lugar que destinaremos para realizar
    la relajación, debe ser un lugar tranquilo, o sea que este
    libre de ruidos o estímulos auditivos y visuales, aunque
    bien sabemos que no es tan fácil para quienes vivimos en
    la ciudad, en donde los ruidos de toda índole, nos
    trastornan la existencia. Se debe tratar lo mas posible de ubicar
    un sitio lo mas silencioso posible, también es necesario
    que nuestro lugar de relajación tenga un clima agradable
    para nosotros, por lo general se recomienda que sea un lugar ni
    muy frío ni muy caliente, aunque hay algunas personas que
    se sienten mucho mas cómodas en áreas donde la
    temperatura es
    media baja. También es importante la iluminación, se debe tratar aparte de que
    sea un lugar lo mas silencioso que se pueda, que esté
    ciertamente libre de estímulos visuales, por lo general se
    recomienda un sitio relativamente oscuro, lo suficientemente
    adecuado como para que la persona pueda
    relajarse profundamente. Aunque también hay personas que
    no se sienten cómodas en lugares tan oscuros y se sienten
    mejor, como para lograr relajarse, en ese caso con un poco de
    iluminación no estará mal.

    Lo importante en cuanto a lo requerido en el ambiente
    para lograr el éxito en la técnica de
    relajación, es que la persona se sienta cómoda y creemos
    que debe ser a criterio de la persona el sitio que escoja para
    relajarse, siempre y cuando esté libre de cualquier
    obstrucción en la concentración.

    Otro aspecto que se debe tomar muy en cuenta a la hora
    de practicar la relajación, es la posición que
    vamos a adoptar en ese momento, es muy importante saber que
    también es por lo general cuestión de comodidad
    para la persona que vaya a relajarse.

    La posición mas cómoda, por la experiencia
    de este servidor, es
    estar tendido sobre una colchoneta, o una cama o sobre el piso,
    como a uno le guste mas, la segunda forma de adoptar una
    posición es hacerse en un sillón cómodo con
    brazos: bien puede ser un sillón reclinable el cual es
    ideal pues por lo general tienen apoya cabeza y para colocar los
    piesy por ultimo hay otra posición: sentados en un
    taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos
    una posición descrita por Schultz y que él llama
    "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de
    descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su
    cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en
    posición de "dorso del gato ()

    Dentro de todo, hay también que tomar en cuenta
    la ropa, puesto que para lograr una relajación correcta,
    es necesario como ya hemos explicado, estar en completa
    tranquilidad posible, esto incluye que la ropa debe ser por lo
    general, ropa que no sea de materiales ni
    ajustados, ni que puedan impedir la plena circulación
    sanguínea en el cuerpo. Recomendamos ropa ligera,
    también que se evite la utilización de lentes, ni
    siquiera los de contacto, aretes ni ningún tipo de prenda
    que ejerza presión en
    la piel.

    Otros aspectos
    concernientes a las Técnicas de
    Relajación.

    Hay que hacer una observación, y es que luego de haber creado
    Jacobson la Técnica de Relajación Progresiva, y
    luego la reestructuración de Wolpe, muchos autores bajo su
    propia interpretación, han echo cambios a la
    técnica, con el fin de adecuarse a sus necesidades como
    autores, ahora bien estas alteraciones, no quieren decir que no
    guarden en lo absoluto relación, puesto que siempre
    guardan cierta relación entre sí.

    Es un intento de solucionar este problema D.A. Bernstein
    y T.D. Brokovec en su libro "Entrenamiento en Relajación
    Progresiva" sistematizan un modelo de la
    relajación progresiva para equiparar los procesos de
    investigación que utilizan la relajación, de esta
    forma el método no varía de investigación a
    investigación, y de esta manera establecer un consenso en
    el método a utilizar. ()

    Aunque es una fuente la cual deberían seguir
    muchos autores, no lo hacen, en muchos casos porque no les es
    conveniente. Aun así, la técnica de
    relajación no ha perdido su efectividad, lo que prueba su
    flexibilidad, detalle muy importante y valioso.

    A nivel general de todos los métodos de
    relajación según T. Carnwath y D. Miller (1989) la
    relajación puede estar contraindicada en algunos casos. A
    continuación recogemos un cuadro de los autores en donde
    se especifican aquellos casos en los que no sería
    aconsejable la utilización de la relajación.
    ()

      Con todo, es responsabilidad del profesional decidirse por una
    técnica u otra en función
    del problema que presente el cliente y del dominio que este
    tenga de cada una de las aquí expuestas. () 
         Posibles contraindicaciones de algunas
    técnicas de relajación.
         Historia de:

    • Malos recuerdos de la infancia.
    • Enfermedades físicas graves.
    • Heridas y tensiones musculares.
    • Operaciones recientes.
    • Sofocaciones con anterioridad.
    • El paciente estuvo a punto de ahogarse.
    • Desmayos.
    • Ataques epilépticos.
    • Utilización de fármacos
      psicodélicos importantes.
    • Diabetes.
    • Narcolepsia.
    • Trastornos o tratamiento
      psiquiátrico.
    • Estados histéricos o de
      disociación.
    • Educación religiosa particularmente
      estricta.
    • Testigo de accidentes
      muy "distresantes"
    • Trastornos emocionales. ()

    ¡Selección de la Modalidad en
    la Técnica de Relajación Progresiva.

    Ya expusimos que al son de hoy, existe una gran variedad
    en las formas de interpretar la técnica de
    relajación progresiva pro parte de muchso autores,
    entonces a la hora de realizar este trabajo, nos es necesario
    tomar la forma mas adecuada que consideremos como técnica
    a utilizar, en el caso de este trabajo en el cual buscamos ver la
    forma en que la técnica de relajación progresiva de
    Jacobson puede ayudara a reducir la ansiedad-estado en el grupo
    de I año matutino de la escuela de psicología, con
    el cual hemos decidido trabajar por muchas razones: el tiempo,
    son los mas adecuados puesto que solo basta con haber pasado por
    primer aaño para saber la ansiedad a la que los
    estudiantes son expuestos debido a la cantidad de material para
    estudiar, los trabajos que requieren ciertas especificaciones, en
    si la misma vida universitaria y la adaptación a ella por
    parte de los chicos que apernas conocen las vida universitaria, y
    que en ciertos casos ni siquiera han llegado a la mayoría
    de edad y están expuestos y expuestas a cambios bruscos de
    ambiente.

    He decidido tomar la Técnica de Relajación
    Progresiva de Jacobson, en el formato modificado porque
    consideramos que es el más adecuado puesto que es sencillo
    de aprender y poner en práctica.

    Modificaciones a la
    Técnica de Relajación Progresiva de Edmun
    Jacobson.

    Para efectos de este trabajo, y considerando la forma
    planteada por Jacobson en el orden de relajación, haremos
    una modificación, la cual creemos aunque interrumpe el
    orden que propone Jacobson, consideramos será conveniente
    en el proceso de
    relajación y tomando en cuenta que trabajaremos con un
    grupo mayor de 30 jóvenes, será a nuestra
    consideración más factible y mas sencillo a que si
    seguimos el orden de la técnica original.

    En la forma que usaremos en este trabajo, tenemos seis
    grupos áreas a relajar:

    • relajación de los brazos
    • área facial, cuello, hombros y parte superior
      de la espalda.
    • relajación del pecho, estómago y parte
      inferior de la espalda.
    • relajación de la cadera, muslos y
      pantorrillas.
    • extendiendo el relajamiento
    • cuando esté listo para suspender la
      relajación y reanudar sus actividades normales, cuente
      regresivamente desde 5 hasta 1, póngase de pie
      estírese y bostece." ()

    En la aplicación de esta técnica
    cambiaremos el orden presentado aquí, el punto III lo
    utilizaremos al principio ya que en éste punto se incluyen
    los ejercicios de relajación necesarios para la
    relajación, además personalmente creemos en el
    hecho que de el sujeto se relajaría mas fácil si
    empezáramos por donde se genera realmente la ansiedad que
    es en el área superior del cuerpo, o sea la
    cabeza.

    Explicación de
    la Técnica de Relajación Progresiva de
    Jacobson.

    Ahora procederemos a dar una explicación de la
    forma en que se debe hacer la intervención mediante la
    técnica de relajación progresiva.

    Conociendo ya los requerimientos expuestos para realizar
    la relajación debemos estar concientes que de la
    concentración, la atención y la disponibilidad que
    tengamos para lograr a cabo una buen
    relajación.

    Una vez estando en el lugar adecuado, con la
    ambientación adecuada, el la posición en que
    más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la
    relajación progresiva:

    En la técnica original, se empieza por relajar
    los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando
    en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por
    el punto III, el cual se refiere a la relajación del
    pecho, el estómago y la parte baja de la espalda:
    empezamos porque en esta parte se inicia con los ejercicios de
    relajación que se requieren para la realización de
    la relajación.

    Empezamos por respirar profundamente y contener el
    aire por 5
    segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados por 10
    segundos, esta operación, la realizamos por segunda vez.
    Luego contenemos los músculos del estómago por 5
    segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también
    repetimos esta operación. Luego de relajar los
    músculos del estómago, contraemos al mismo
    estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10
    segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para
    terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda
    por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos
    más.

    Luego regresamos al punto I, en cual la
    relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el
    puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y
    luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma
    operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el
    puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas,
    también se debe hacer por segunda vez esta
    operación. Luego seguimos pero en esta ocasión
    apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego
    los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir
    por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los
    relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego
    estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los
    estiramos pro 10 segundos más, también se repite
    por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos
    en un estado de alivio.

    Entonces empezamos ahora con el área facial, el
    cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero
    arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la
    relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y
    luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos
    fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos.
    Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los
    dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por
    10 segundos más. Ahora se presiona la lengua
    fuertemente contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se
    relaja. Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan
    por 10. Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5
    segundos, luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5
    segundos mas, luego volvemos la cabeza hacia la posición
    que teníamos al principio de la relajación y
    reposamos 10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5
    segundos y se relajan en 10 más. Y para concluir con la
    sección ésta, se echan hacia arriba los hombros y
    se mueve hacia delante luego hacia atrás terminando con 10
    segundos de relajación.

    Luego continuamos con la relajación de las
    caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar
    fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los
    relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos
    los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por
    10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y
    dedos hacia abajo también por 5 segundos y
    relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar
    esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su
    cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10
    segados.

    Y para concluir, las dos última etapas son
    más bien para mantener la relajación y la
    culminación del proceso relajante:

    La V etapa consiste en hacer un repaso de la
    sensación de relajación que recorre desde sus pies,
    hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo:
    pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a
    la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha
    relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto,
    la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta
    regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie
    y bostezar.

    La
    Ansiedad Como un Estado Emocional
    Enigmático..

    Quien se haya interesado en el estudio efectivo de la
    ansiedad, se encontrará en el compromiso de preguntar
    cuál es su origen?. La respuesta a esta pregunta no es
    simple ()

    Podemos definir de una forma muy sencilla, que la
    ansiedad es la reacción de un individuo ante
    situaciones reales o imaginarias (según Karen Horney), mas
    bien podríamos decir que la ansiedad mas bien es actitud que
    tomamos cuando se nos presentan situaciones en las que no tenemos
    idea exacta del resultado de las mismas, el hecho de imaginarse
    lo que pueda pasar nos genera ansiedad. Pongamos el caso, y es
    mas bien en donde quiere el presente trabajo, un estudiante que
    está en su primer año en la universidad, de por
    sí es una experiencia nueva, ha notado definitivamente que
    la diferencia de cuando estaba en la secundaria es enormemente
    distinta. La próxima semana tiene su primer parcial, para
    el cual se prepara con algunos días de
    anticipación, por supuesto está bien preparado,
    pero el día del parcial, surgen comentarios entre los
    compañeros sugiriendo que el profesor
    probablemente ponga el examen en modalidad de desarrollo,
    cuestión en la cual el chico no es muy diestro. Entonces
    sumado a la preocupación por la importancia que tiene el
    parcial, ahora surge la situación de temor ante la posible
    amenaza ante un parcial de desarrollo, entonces justo antes del
    examen, siente los síntomas de la ansiedad que son
    comunes, y de los cuales hablaremos mas adelante. Mientras el
    profesor reparte las hojas de exámenes, el chico empieza a
    imaginarse reprobado el exámen entonces empieza a sentir
    que no está bien preparado. Todo se pone en calma, el
    chico se relaja, suspira profundamente, cuando ve que todo lo que
    le causaba temor era en vano, su parcial era en formato de cierto
    y falso.

    En mayor o menor grado todo hemos experimentado en
    alguna de sus formas el sentimiento de la ansiedad, aunque sus
    síntomas quizá no hayan sido percibidos por
    nosotros con tanta claridad.() y pues que mejor ejemplo para
    ilustrar la definición presentamos, mas que con el ejemplo
    antes planteado.

    El experimentar ansiedad es normal en todos los seres
    humanos, Freíd aduce que desde el momento en que nacemos
    sufrimos de ansiedad.

    La ansiedad se percibe como un sentimiento,
    acompañado de otros elementos que lo componen como el
    temor y el miedo. ()

    Asi como el chico que acaba de entrar por primera vez a
    la universidad, hay tanta cantidad de chicos y chicas que
    están pasando la misma situación del ejemplo que
    hemos puesto. Debemos también hacer salvedad que la
    ansiedad es normal en el ser humano, pero como dice aquel dicho
    "todo en exceso es malo" pues experimentar altos niveles de
    ansiedad puede ser contraproducente en un sujeto, puede
    provocarle una falta en la concentración y en la
    relajación.

    La Ansiedad
    Según Karen Horney.

    No podemos desmeritar el trabajo de
    Karen Horney, una pionera sin duda alguna en la lucha por la
    feminidad dentro de la Psicología.

    Horney a pesar de haber tenido una vida llena de
    problemas y fue una mujer muy
    sufrida, supo seguir adelante siempre y en consecuencia a su
    propia experiencia, elaboró una fuerte posición en
    la teoría psicodinámica, en la cual hasta el
    momento es incuestionable.

    Para Karen Horney, la ansiedad es la reacción de
    un sujeto ante peligros reales o imaginarios y que son una
    importante fuerza
    motivadora. ().

    En la teoría de Horney acerca del origen de la
    ansiedad, en un punto de vista contrario a Freíd, ella
    sostuvo lo cual hoy es casi irrefutable, que el origen de la
    ansiedad puede darse desde la infancia, cuando el niño
    necesita atención, cuidados y protección de los
    adultos, y en el momento en que ese niño o niña ve
    en peligro esa atención, ese cuidado y esa
    protección que le brindan casi siempre sus padres, genera
    una serie de protecciones, las cuales al verse amenazadas, son
    fuentes
    potenciales de ansiedad.

    En la vida adulta, Horney describe a tres tipos de
    mecanismos de defensa que adoptan las personas al verse afectadas
    por la ansiedad. Horney que todas las personas en una u otra
    medida experimentamos ansiedad en nuestra vida cotidiana, pero
    que cuando un sujeto está bajo las condiciones expuestas
    en párrafo
    anterior, pues suelen aferrarse a esas tres formas de personalidad:
    quienes se acercan a la gente: la sumisión, quienes atacan
    a la gente: la agresión y hay quienes se alejan de la
    gente: el desapego. El tipo sumiso es un individuo que tiene la
    urgente necesidad de ceder o someterse a otros y se siente
    seguro
    sólo cuando recibe protección y orientación.
    De acuerdo con Horney, es neurótico porque la jovialidad
    resultante es superficial y encubre sentimientos de
    agresión y ansiedad (…) El tipo agresivo encubre
    sus sentimientos de sumisión y se relaciona con los
    demás en una forma hostil y dominante. Sin embargo, oculta
    los sentimientos básicos de inseguridad y
    ansiedad (…) El tipo desapegado encara la ansiedad
    alejándose de la gente. Pareciera estar diciendo "si me
    alejo, nada podrá lastimarme" ()

    La Ansiedad Según
    Sigmund
    Freud.

    Freud fue el primero en proponer un papel determinante
    de la ansiedad en la formación de los estados
    neuróticos y psicosomáticos. Para él, la
    ansiedad era el "fenómeno fundamental y el problema
    central de la neurosis". Llego
    a considerar que entender la ansiedad era "la tarea mas
    difícil que nos hemos propuestos", una tarea cuya
    solución requería de la "introducción de
    algunas ideas abstractas adecuadas, así como de su
    aplicación a la materia prima
    en observación con el fín de buscar su orden y
    lucidez". La complejidad de la tarea, así como el
    compromiso personal de
    Froid, se vieron reflejados en el hecho de que sus teorías
    evolucionaron en un periodo casi de 50 años, siendo
    modificadas constantemente, sin que por ello las considerase
    completas. ()

    En sus teorías de la ansiedad, Freud
    empezó aduciendo que la ansiedad surgía como el
    resultado de la descarga de energía sexual reprimida, a la
    cual llamó libido. Dice Freíd, que cuando esa
    energía producía situaciones imaginarías, lo
    que conocemos como fantasías, y las mismas parecían
    representar cierta amenaza para el sujeto, dichas imágenes
    mentales eran reprimidas, toda esa energía que no
    podía llevarse acabo, se acumulaba, dando como resultado
    lo que conocemos como ansiedad. Precisamente, fue ésta
    posición la que Karen Horney no compartía con Freu
    y en su lugar, Horney planto su propia teoría, la que
    expusimos con anterioridad.

    Luego de reestructurar su teoría, Freud
    empezó a hacer énfasis en que la ansiedad, era la
    respuesta ante la presencia del peligro. Freíd
    también decía que cuando una persona experimentara
    esa sensación desagradable reacción emocional, ya
    sea que proviniera del ambiente externo, como de los pensamientos
    o sensaciones, esto hacía que la persona buscara alguna
    forma de adaptación. ()

    El Ingreso a la
    Universidad, cambio de vida, hábitos y costumbres; un giro
    de 360 grados.

    Uno de los momentos más importantes para todo
    joven con ansias de superación, de hacerse camino en su
    futuro, de lograr metas que parecen muchas veces inalcanzables:
    es cuando ingresa a la universidad.

    En Panamá, la educación
    superior es sumamente accesible en comparación con
    otros países, y la calidad formativa
    en nuestra Universidad de Panamá, es excelente en
    comparación con otras universidades que son de enseñanza particular, esto sin que el
    costo a pagar sea
    excesivo.

    Hasta el presente año 2004, la matrícula
    por semestre regular en la Universidad de Panamá, es de B/
    27.50, lo cual hace que la educación
    pública superior sea realmente accesible a personas que no
    pueden costear una educación superior
    particular.

    Aunque es lamentable ver en nuestro país una
    cantidad enorme de personas que no han obtenido un título
    universitario, quizá porque el precio por
    matrícula les es imposible de pagar, y lo que más
    da dolor, que hayan personas que decidan el no ingresar a la
    universidad.

    Hacemos este análisis, porque consideramos que la
    educación superior aparte de abrirle caminos a cualquiera
    persona en una carrera profesional, le dá la potestad de
    obtener conocimientos bastos en el área en que se
    desempeñe.

    Todo lo expuesto con anterioridad, nos sirve como
    referencia para hacer un análisis de lo que significa
    ingresar a la universidad para muchos panameños y
    panameñas, muchos de los cuales nos acogemos a la
    educación universitaria como puente al
    progreso.

    Para muchos de los que ingresamos a la universidad, lo
    hacemos con las mejores ganas de salir adelante, obtener
    excelentes calificaciones, lograr conocimientos bastos. Pero el
    hecho en sí de ingresar a la universidad,
    básicamente conlleva nuevos aspectos que para muchos, una
    importante fuente de ansiedad.

    La vida universitaria, de por sí es muy distinta
    a la que vivimos en la escuela secundaria, muchas cosas cambian:
    desde las calificaciones, hasta la vida social del grupo. El
    material de estudio es mas profundo, mas analítico, mas
    extenso, también el trato de los profesores es distinto,
    el ritmo de las clases varía drásticamente,
    mientras algunas clases son aburridas, otras son
    dinámicas.

    La ansiedad en un estudiante al ingresar en la
    universidad, incrementa sin duda, ahora bien, según la
    experiencia que haya tenido el sujeto, en cuanto a la exposición
    a la ansiedad, así mismo podrá ejecutar el
    autocontrol mediante los ajustes necesarios, aunque esto es solo
    en algunos pocos casos en los que el estudiante es capaz de
    detectar que padece de ansiedad y utilizase alguna medida para
    contrarrestar el efecto de ansiedad.

    En muchos casos la situación no es así,
    sobretodo cuando se acercan los periodos de exámenes, el
    hecho de saber que pronto tendremos un parcial, nos hace
    sentirnos ansiosos: esto puede ser tanto positivo como negativo
    para nosotros y nuestro organismo. Por un lado puede ser positivo
    porque esa situación en la cual estamos propensos a
    desconocer lo que se nos viene encima, nos puede motivar a tomar
    los libros con
    seriedad, pero también causarnos efectos secundarios
    negativos en nuestro sistema nervioso, esto ya es cuando hay un
    alto nivel de ansiedad.

    Lo importante no es no tener ansiedad, sino aprender a
    hacer uso de ella para poder trabajar
    con más fuerza para lograr nuestras metas. () Es
    precisamente lo que puntualizábamos con anterioridad, pero
    vuelvo a decir, no todos están entrenados por decirlo
    así a detectar cuando sufren de ansiedad, incluso muchos
    niegan padecerla justo cuando reflejan los síntomas que
    ella genera.

    Es precisamente en este trabajo, en donde queremos hacer
    énfasis y enseñarle a un grupo de estudiantes
    cómo pueden reducir esa ansiedad ante los exámenes,
    mediante una técnica sencilla, rápida y muy
    conveniente, tal como lo es la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.

    Entonces podemos resumir en palabras de Sandra Vielman:
    "El éxito académico no depende de si la ansiedad
    esta presente o no, sino del manejo que hacemos de este
    sentimiento y de nuestra capacidad para organizarnos".
    ()

    Algunos Aspectos
    Generales de la Ansiedad:

    Síntomas.

    Entre algunos aspectos que queremos resaltar acerca de
    la ansiedad, están sus síntomas más
    generales:

    • Incertidumbre.
    • Nerviosismo.
    • Preocupación,
    • Temor.

    Acompañados de alteraciones conductuales y
    fisiológicas como lo son:

    • Temblores.
    • Palpitaciones.
    • Náuseas. ()

    Dichos síntomas producen una sensación
    sumamente incómoda para la persona que los padezca
    además sólo uno o en los peores casos, todos en
    conjunto pueden llegar alterar la salud de la
    persona.

    La Ansiedad y el
    Embarazo.

    Si es verdad que el momento del parto es muy
    importante porque significa que una nueva vida ha venido al
    mundo, pero ese momento también puede ser estar expuesto
    a una gran ansiedad por parte tanto de la madre, como del
    feto o en el
    caso el recién nacido y pueden llegar a producir
    defectos al nacer la criatura. ()

    En estudios resientes se descubrió que
    diferentes patrones de ansiedad, durante el embarazo, se
    relacionaban con las complicaciones obstétricas: en uno
    de esos estudios, se muestra que la
    ansiedad experimentada por las mujeres embarazadas durante los
    primeros tres meses de embarazo, presentaron problemas
    obstétricos mientras que en otro se demostró que
    al experimentarse la ansiedad en las siente semanas previas al
    embarazo, las mujeres embarazadas presentaron complicaciones,
    entonces esto es la prueba mas notoria de la importancia de el
    cuidado que debe tener la madre durante el embarazo, y esto
    abarca desde los primero meses de gestación.
    ()

    La ansiedad en el Niño: el Entrenamiento
    en el Retrete.

    Al cumplir cierta etapa en el desarrollo, el
    niño deja de usar pañales y empieza a aprender
    como ir por sí mismo al baño. El proceso de
    entrenamiento en el retrete, incluye una etapa muy importante
    del niño, porque es cuando en realidad se constituye el
    primer rasgo de independencia y autocontrol.

    Para lograr esto, es necesario que el proceso de
    aprendizaje
    el cual es enseñado por los padres, regularmente, y que
    consiste en llevar al niño o niña al cuarto de
    baño y que él o ella aprenda a utilizar el
    retrete. Es en este proceso, en el cual se deben tener cierto
    cuidado, puesto que el entrenamiento en el niño o
    niña puede resultar una situación muy
    traumática que puede dejarle serias secuelas
    psicológicas y emocionales, las cuales le
    acompañarán por el resto de su vida.

    Es necesario tener el conocimiento necesario para
    enseñarle a la criatura cómo hacer sus
    necesidades fisiológicas, pero es muy importante
    mantener un equilibrio
    de forma consiente para no crearle traumas psicológicos.
    Si el entrenamiento comienza demasiado pronto, el niño o
    niña no estará preparado o preparada
    físicamente para satisfacer los deseos de sus padres y
    si por lo contrario, es demasiado punitivo, en ese
    pequeño ser se crearan por lo general intensas
    sensaciones de ansiedad.

    Jerome Kagan, quien es psicólgo de la
    Universidad de Harvart, identificó cinco consecuencias a
    largo plazo de un programa de
    entrenamiento en el retrete rígido.

    • Ira y miedo hacia el entrenador. Por lo general la
      madre.
    • Ansiedad acerca de sus genitales. Lo que puede
      generar mas tarde conflictos
      sexuales.
    • Sensación de estar sucio.
    • Sensaciones de inseguridad e
      incomodidad.
    • Falta de curiosidad y espontaneidad en su comportamiento. ()

    La ansiedad en el Niño: Las Primeras
    Etapas de su Desarrollo..

    El niño al año o al año y medio
    de edad, empieza a hablar, esto es muy importante tomarlo en
    cuenta porque un retrazo puede significar que hay algún
    problema en su desarrollo. Es preciso destacar que al
    principio, el habla es bastante confusa, entran los balbuceos.
    Por ende el habla no es obviamente clara, esta situación
    va desapareciendo con el tiempo, pero hay que estimular a los
    niños
    cómo decir las palabras correctamente, esto lo han
    demostrado estudios resientes acerca del desarrollo del
    lenguaje en
    los niños. Se pone como importante la idea de
    enseñarle a los niños los conceptos más
    claros y los más correctos, esto quiere decir que a un
    niño que está aprendiendo a hablar, no le vamos a
    decir que lo que esta viendo frente a sus ojos es un "gwa gwau"
    sino un perro, aunque el niño o niña no lo
    pronuncie bien, el conocerá ya el concepto de
    perro y lo relacionará con la imagen de
    aquello que vio cuando estaba en brazos de
    mamá.

    Como hemos destacado, el desarrollo del habla es un
    proceso algo largo, puesto que requiere de constante
    estimulación adecuada para que el niño pueda
    desarrollar el habla lo mas pronto posible pero de forma eficaz
    y de modo que no le cause frustración alguna,
    originalmente ésta viene de parte de los padres, quienes
    ejercen presión en la criatura para que pronuncie las
    palabras con precisión y claridad. Esa criatura se
    expondrá con más fuerza ansiedad si sus padres le
    critican la forma de hablar, por esta razón es la
    importancia de la estimulación correcta y adecuada del
    habla en los niños y niñas.

    La Ansiedad en el
    Niño: Su
    Integración a la Sociedad.

    Según Spielberer, la primera situación
    en la cual el niño o niña experimenta la primera
    separación continua de sus padres, es cuando ingresa a
    la escuela, allí el niño aprende a leer y
    escribir, aunque algunos niños ya han sido instruidos en
    casa por sus padres, también se relaciona con otros
    niños y niñas de su misma edad. Pero
    también es una fuente de ansiedad al corregir su
    conducta o castigar su comportamiento.

    Spielberger, también hace mención del
    importante papel que juega el maestro en la forma en que los
    corrige y disciplina.

    Los más importante en esta etapa es sentirse
    bien y a gusto con todos, profesores y demás
    compañeros. Como en la escuela el ambiente es
    rígido, para muchos niños y niñas es una
    situación traumatizante, es recomendable llevar a los
    niños a guarderías y jardines de infancia, en
    donde el ambiente es más informal y en donde se estimula
    la relación con los demás niños y
    niñas y se estimula sus capacidades creativas y de
    convivencia en grupo.

    La Ansiedad en los
    Estudiantes Universitarios.

    En el periodo de la vida, en que se es joven y se
    está en periodo de estudios, es común experimentar
    ansiedad sobre todo cuando se presentan los tiempos de
    exámenes. El o la joven son atacados por la ansiedad
    debido por lo general a situaciones como la cantidad excesiva de
    material, en ocasiones la mala distribución del tiempo de estudio, otra
    causa puede ser la distracción excesiva y el mal empleo del
    tiempo.

    Explica Rocío Carmona, que todos los seres
    humanos, necesitamos cierta energía, la cual nos impulsa a
    realizar nuestras actividades cotidianas, es lo mas normal y
    necesario para la subsistencia del ser humanos en su
    entorno.

    Esa energía, es la
    motivación, y es la que motiva a un estudiante a
    estudiar, a leer un libro, a prepararse para una prueba parcial.
    El problema surge cuando esa energía se satura y el joven
    o la joven en vez de ser una persona activa, se sobreactiva, por
    lo general en un estudiante se llega a esta sobreactividad cuando
    comienza a tener diálogos irracionales consigo mismos:
    empieza a imaginarse un examen difícil, que no va a saber
    la respuesta, que va a quedarse en blanco por completo, que el
    tiempo no le va a alcanzar para terminar la prueba,
    etc.

    La consecuencia más notoria de esa
    sobreactivación excesiva en un estudiante, es el bloqueo
    mental por consecuencia la atención al material de estudio
    disminuye y el la concentración perdida, se centra ahora
    en otras cosas, como en la invasión de pensamientos
    negativos, como los que arriba mencionamos, en fin que nos hacen
    perder la concentración en lo que hacemos y esto para un
    joven estudiante es muy perjudicial, ya que tiene que prepararse
    adecuadamente para su próxima prueba parcial.

    La Ansiedad Como un
    Ejército de Tres Frentes: El Fisiológico, El
    Cognitivo y el Conductual.

    Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con
    tres batallones: el fisiológico, el cognitivo y el
    conductual. Y que cada uno ataca por un flanco diferente, por el
    flanco que lleva su nombre. ()

    • El Fisiológico: Se encarga de atacar
      a nuestro corazón,
      de forma que se aceleran las palpitaciones, por consecuencia se
      acelera el pulso y nos tiemblan las extremidades, las manos y
      pies.
    • El Cognitivo: Éste, ataca nuestros
      pensamientos con ideas negativas, tales como: no podré
      aprenderme esto, soy un inútil, esto es demasiado para
      mí. Al final, terminamos rindiéndonos ante esos
      pensamientos porque una vez empiezan a atacarnos, allí
      estarán y nos mortificarán la existencia hasta
      que nos rindamos.
    • El Conductual: Se encarga de alterar la conducta, de
      tal forma que empezamos a caminar de un lado al otro, andamos
      acelerados cuando hablamos y caminamos, fumamos en exceso, nos
      hace beber mas agua, comer
      de más.

    ¿Y cómo podemos
    contrarrestarlos a esos Frentes?

    • Al Fisiológico: A este frente lo podemos
      contrarrestar de una manera muy sencilla, con la
      relajación, y para éste fin, utilizaremos la
      Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
      Jacobson. Tema en cual se basa el presente trabajo.
    • Al Cognitivo: Podemos contrarrestarlo de una forma
      sencilla, aunque nos costará un poco así puesto
      que las ideas irracionales, son de carácter automático, de esta forma
      debemos tener un poco de cuidado. Debemos identificar esas
      ideas negativas como las que expusimos y convertirlas en
      positivas, así, hacemos una lista en dos: en la columna
      izquierda, anotamos esos pensamientos negativos y en la lista
      derecha, los cambiamos a positivos y de esta forma, cada vez
      que nos sintamos ansiosos y tengamos esas mismas ideas,
      recurramos a nuestra lista y así recordaremos que las
      cosas pueden ser cambiadas, con que se anoten en la agenda y
      siempre los veamos y repitamos, no nos sentiremos con el tiempo
      tan ansiosos.
    • Al conductual: Es importante que sepamos aprendamos a
      tomar el control de
      nuestra conducta y aprender a controlarnos, es decir, si
      sentimos muy ansiosos, busquemos algunas actividades que puedan
      ayudarnos a reducir esa ansiedad: como los cubitos deformes los
      cuales sirven para entretenernos mientras buscamos la forma
      correcta del cubo, también podemos usar las bolas
      desestresantes, así si nos sentimos inquietos
      apretándola con fuerza, veremos que al cabo de un tiempo
      dejamos de sentir esas sensación de
      inquietud.

    Por último, es necesario que sepamos por cual
    frente nos está atacando la ansiedad y así mismo
    poderle hacerle un buen contraataque el cual sea el mas adecuado
    y efectivo.

    Durante el recorrido de este presente trabajo hemos
    visto diversos aspectos tanto de la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson. Hemos visto
    también como mediante esta técnica podemos reducir
    la ansiedad, pero queremos buscar qué tan efectiva
    es.

    Sabemos también que la Técnica de
    Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, es muy
    práctica y que podemos ponerla en práctica tanto
    como para liberar la ansiedad, como para estar en un momento de
    tranquilidad con nosotros mismo.

    La ansiedad es un estado emocional el cual
    experimentamos todos los seres humanos pero cuando ese estado de
    ansiedad se dispara, puede producir consecuencias perjudiciales
    para la vida de los seres humanos. Y la forma mas práctica
    de contrarrestarla es poniendo en práctica algún
    método que nos sea eficaz para disminuirla, como ejemplo:
    La Técnica de Relajación Progresiva.

    CAPÍTULO II:

    Presentación de los resultados
    obtenidos

    Definición del enfoque y del alcance inicial
    de la investigación.

    Enfoque
    seleccionado.

    Hemos decidido cobijar la presente
    investigación bajo un enfoque cualitativo, el cual
    utiliza la recolección de datos sin medición numérica para descubrir o
    afinar preguntas de investigación y puede o no probar
    hipótesis en su
    proceso de interpretación (). Con la presente
    investigación, pretendemos sustentar la hipótesis
    de que es posible reducir el la ansiedad-estado en los
    estudiantes que ingresan al primer año de estudios de
    licenciatura en Psicología.

    Enfoque de investigación:
    Cualitativo.

    Alcance del
    estudio.

    El alcance inicial de nuestra investigación,
    será el dscriptivo, el cual busca especificar
    propiedades, características y rasgos importantes de
    cualquier fenómeno que se realice (). En el caso de
    nuestra investigación, tratamos de describir la manera
    en la ansiedad-estado puede ser disminuida en los estudiantes
    que ingresaron al primer año de licenciatura en
    Psicología, durante el año 2004 mediante la
    relajación progresiva muscular.

    Alcance: Descriptivo

    Presentación de las
    hipótesis.

    Definición de
    Hipótesis.

    Las hipótesis podemos definirlas como: las
    explicaciones tentativas del fenómeno investigado (), en
    nuestro caso, la reducción de la ansiedad-estado en los
    estudiantes de primer año de psicología de la
    Universidad de Panamá.

    R. Hernández Sampieri y otros, en la tercera
    edición de la Obra, Metodología de la Investigación,
    presentan cuatro tipos de hipótesis: las de
    investigación, las nulas, las alternativas y las
    estadísticas.

    Para nuestra investigación, estableceremos como
    hipótesis, la de investigación, tomando en cuenta
    que nuestro esta enfocado cualitativamente y el alcance inicial
    propuesto es el descriptivo, tomaremos como la hipótesis
    mas conveniente, la de investigación, la cual es la
    proposición tentativa de la relación entre las
    posibles relaciones entre dos o mas variables.

    Hipótesis de
    Investigación.

    Hi: Mediante la Técnica de
    Relajación Progresiva Muscular, es posible disminuir la
    ansiedad-estado en estudiantes de primer
    año.

    Hipótesis
    Nula.

    Ho: Mediante la Técnica de
    Relajación Progresiva Muscular, no es posible disminuir
    la ansiedad-estado en estudiantes de primer
    año.

    Variables de
    Investigación.

    Al referirnos al término variable, nos referimos
    a una propiedad que
    tiene una variación que puede medirse, ya sea por medio de
    recolección de datos u otro
    método de medición o que deban ser observables, es
    decir que el investigador pueda manipular de forma experimental o
    no experimental.

    Variable
    Dependiente.

    La variable independiente, es la supuesta causa de la
    variable dependiente, es también el antecedente. En la
    investigación que presentamos, la variable independiente
    es la siguiente:

    V. I. Técnica de
    Relajación Progresiva Muscular

    Variable
    Independiente.

    La variable dependiente, es el efecto producido por la
    presencia de la variable independiente por consiguiente es el
    consecuente. En el caso de esta investigación la
    variable dependiente será:

    V. D.
    Ansiedad-Estado

    Diseño de
    Investigación.

    Del conocimiento adquirido en el curso de
    metodología de la investigación en
    Psicología, podemos decir que el diseño
    se refiere al plan que nosotros
    como investigadores debemos seguir para poder dar respuesta a
    nuestras preguntas de investigación, lo que incluye una
    serie de elementos con los cuales podemos interactuar de forma
    deliberada en algunos casos y en otros no, con el fin de poder
    dar respuesta a las interrogantes de investigación y
    sustentar la hipótesis planteada por quien investiga un
    fenómeno dado.

    El diseño de investigación que hemos
    elegido ha sido del tipo experimental de la clase
    pre-experimental de preprueba-posprueba con un solo grupo,
    diseño que se diagrama de la
    siguiente forma:

    G 01 X 02

    Lo que significa, que vamos a tomar un grupo como
    población en este caso los estudiantes de primer
    año de la escuela de psicología, aplicaremos una
    preprueba, luego aplicaremos un tratamiento y luego una
    posprueba, hacemos las comparaciones correspondientes y
    presentamos conclusiones.

    Población y
    Muestra.

    La población de nuestro estudio, son los
    estudiantes de primer año de la jornada matutina de la
    Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.
    El tipo de muestra que utilizamos, fue del tipo no
    probabilística de sujetos voluntarios.

    Al tratar nuestra investigación sobre la
    reducción de la ansiedad-estado, es necesario seleccionar
    sujetos que estén en cursando el semestre completo. Dado
    que no todos los estudiantes del grupo no toman todas las
    asignaturas completas, debimos delimitar una muestra
    específica:

    Muestra: Estudiantes del Primer
    año de la Escuela de Psicología del turno matutino,
    que asistan a las asignaturas de Psicología General y
    Anatomofisiología.

    Decidimos tomar la muestra en base a los estudiantes que
    asisten a estos dos cursos, y que son los dos cursos mas fuertes
    en contenido de primer año y son los que generan mayor
    nivel de ansiedad, lo cual nos interesa medir y
    tratar.

    Tamaño de la
    muestra.

    Dadas las circunstancias que nos llevaron a delimitar
    una muestra definida, es presiso seleccionar un tamaño
    muestral que sea significativo y coherente con el tamaño
    de la población estudiada.

    Tomamos un tamaño adecuado, de 20 sujetos tanto
    hombres como en mujeres voluntarios a participar.

    Tamaño muestral: 20
    sujetos.

    Instrumento de
    Medición.

    El instrumento que vamos a utilizar para aplicar en la
    preprueba y la posprueba para medir el nivel de ansiedad, es la
    encuesta de
    Ansiedad Estado-Rasgo IDARE el cual no será de mucha
    utilidad pues
    es un instrumento confiable y válido que mide exactamente
    lo que buscamos que es el nivel de ansiedad-estado que es el que
    nos interesa en esta investigación.

    Instrumento de Medición:
    Encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo IDARE.

    Procedimiento en la
    investigación.

    Como ya hemos elegido el tipo de diseño y hemos
    delimitado nuestra población y muestra, debemos hacer la
    recolección de datos para poder hacer el análisis y
    sacar nuestras conclusiones.

    El procedimiento es el siguiente:

    1. Seleccionamos un día en el cual los sujetos
      de estudio estuvieran expuestos a un posible alto nivel de
      ansiedad-estado, nos ubicamos en un área adecuada para
      aplicar la preprueba que en este caso es la encuesta de
      ansiedad rasgo-estado IDARE.

    2. Aplicar una
      Preprueba.

      El tratamiento consistió en una sesión
      en la cual explicamos algunos aspectos referentes a la
      relajación progresiva-muscular, como su historia,
      requisitos para aplicarse y la técnica en sí
      misma y como es su debida aplicación y para demostrar
      su eficacia la pusimos en práctica con ayuda de un
      disco compacto de música
      de relajación.

    3. Aplicar un
      tratamiento.
    4. Aplicar una
      posprueba

      Para aplicar la posprueba, volvimos a solicitar el
      aula de pruebas de
      la escuela de Psicología, el cual para la ocasión
      nos brinda las mejores condiciones para volver a aplicar la
      encuesta de ansiedad estado-rasgo IDARE. El dia lo elegimos
      tomando en cuanta que tal como la primera ves en la
      aplicación de la preprueba, los sujetos de estudio,
      estaban expuesto a un posible significativo alto nivel de
      ansiedad-estado, el cual es el que deseamos medir.

      Resultados.

      Al hacer la comparación de los resultados
      obtenidos posterior a la aplicación de la preprueba y la
      posprueba podemos decir que la influencia del tratamiento
      aplicado, no surgió en gran efecto una consecuencia
      positiva, a decir verdad no podemos decir que hubo exactamente un
      cambio significativo aunque bien podemos decir que si hubo una
      alteración en la disposición de los sujetos en una
      ansiedad baja posterior al tratamiento con la técnica de
      relajación que puede ayudarles a reducir el nivel de
      ansiedad.

      Dado el tipo de estudio utilizado, no podemos llegar a
      afirmar que de echo no puede existir una influencia positiva o
      negativa, puesto que no contamos con un grupo control con el cual
      hacer una comparación que nos pueda arrojar resultados
      certeros. Mas no así, esperamos haber echo el mejor
      esfuerzo y haber tomado las precauciones necesarias en los pasos
      para llegar hasta el análisis de los resultados, y cabe la
      posibilidad de modificar el enfoque y la selección
      de un tipo de investigación cuantitavia, explicativa,
      experimental.

      Existe una diferencia entre los resultados:

      De la sumatoria de los puntajes obtenidos en la
      aplicación de la preprueba, el resultado fue
      de:

      ∑X1=
      539

      Y de la sumatoria de los resultados de la posprueba
      arrojo lo siguiente:

      ∑X2=
      509

      De lo cual podemos decir, que hay una diferencia de 30
      puntos.

      Del resultado de la media de la prepreuba, dio el
      siguiente resultado.

      1=
      26.95

      y el resultado de la media de la posprueba, es el
      siguiente:

      2=
      25.45

      El signo es utilizado
      frecuentemente en la estadística inferencial, para simbolizar la
      media.

      La diferencia que hay entre la media de la preprueba y
      la posprueba, es de 1.5. Resultados con los cuales no podremos
      sacar conjeturas exactas. Los resultados los podremos apreciar
      mejor en la gráfica 1.

      Para ver el gráfico seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      Grafica 1: Diferencia entre la media de la
      preprueba con la de la psoprueba.

      Lo que si sabemos es que si hay una reducción del
      nivel de ansiedad en los sujetos estudiados,

      Y que de una forma u otra la comprobación de que
      nuestra hipótesis es verdadera desde cierto ángulo,
      faltaría cambiar el sentido de este proyecto y
      hacerlo más válido y confiable.

      De nuestro instrumento de medición podemos
      clasificar los resultados en tres rangos de
      respuestas.

      Al formularles una serie de preguntas referentes a
      síntomas de ansiedad en el momento de contestar la
      encuesta, existían tres opciones con diferentes valores para
      analizar.

      0. En lo absoluto.

      1. Un poco
      2. Bastante
      3. Mucho

      En cada medición, tanto en la preprueba como en
      la posprueba, hubo distintas respuestas: algunos se identificaron
      con los síntomas como mucho, otros sintieron bastantes los
      síntomas y otros solo un poco, a continuación
      presentamos las frecuencias de respuestas.

      En la tabla siguiente, presentamos la frecuencia tanto
      en la prepreuba como en la posprueba de la selección de
      las respuestas, dadas por los sujeto de estudio, lo cual no puede
      ayudar a comprender mas el efecto que pudo tener la terapia de
      relajación que ponemos a prueba.

      Para ver el gráfico seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      Por lo que podemos notar, los sujetos a estudiar, no han
      sufrido un alto nivel de ansiedad, el cual podríamos decir
      que es significativo, sin embargo observamos que aunque casi
      insignificativa, hubo un cambio, quizá observándolo
      desde un punto de vista cuantitativo, contaríamos con mas
      instrumentos que nos permitan llegar a conjeturas con mas peso y
      equivalencia metodológica.

      En el grafico siguiente podremos observar mas de cerca
      el cambio.

      Para ver el gráfico seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      Grafica 2: Comparación de la frecuencia de
      respuestas en la escala
      IDARE

      Corroboramos lo antes dicho, en la medición hemos
      visto que hay diferentes resultados, de todo un poco.

      Empezamos notando que en la mayoría de los
      sujetos que llenaron la encuesta de ansiedad estado, no
      presentaban mayor síntoma de ansiedad, empezamos por
      deducir que a pesar de estar a punto de presentar una prueba
      parcial, estaban en un estado de calma aunque hayamos elegido la
      situación que supuestamente podría producir mayor
      nivel de ansiedad, como también puede ser, la experiencia
      que ya los estudiantes tienen aplicando este tipo de encuestas y
      contestaron afirmando en respuestas que no reflejaban su
      situación real.

      Es normal experimentar la ansiedad como un rasgo de
      la
      personalidad, al igual que el temor, la preocupación
      angustia, etc.

      En la comparación sobre los resultados de la
      preprueba aplicada a los sujetos estudiados y los resultados de
      la posprueba, la gráfica 2, podemos decir que en cuanto al
      responder un poco, en lo que sentían, dentro de los
      ítems que se les presentó, la respuesta a sentir un
      poco, fue mayor en la posprueba que en la preprueba, sin embargo,
      los sentimientos de bastante y mucho disminuyeron en la segunda
      encuesta.

      BIBLIOGRAFÍA.

      1. Aron, Arthur y Aron, Elaine.
        Estadística para Psicología. Primera
        Edición. Pearson Education. Buenos Aires,
        Argentina. 2001. 736 páginas.
      2. Bethancourt, Fabio. Una Guía para la
        Terapia de Relajación
        . Traducción basada en la Técnica de
        Relajación Progresiva de Edmund Jacobson Versión
        Modificada. Curso de Psicología del Aprendizaje.
        Universidad de Panamá. 2004. 2
        páginas.
      3. Carmona Horta, Rocío. La Ansiedad
        Ante los Exámenes
        .
        http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/examenes
        .
      4. Mars Llopis, Vicente y Madrid López,
        Nacho.
        La Relajación Progresiva.

        http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm
        .
      5. Mojica, Marita. Manual de Auto
        Instrucción
        . Curso de Métodos y
        Técnicas de la Investigación Psicológica.
        Universidad de Panamá. Panamá. 2004.28
        páginas.
      6. Mojica, Marita. Unidad de Auto
        Instrucción: Diseños Experimentales
        . Curso de
        Metodología de la Investigación
        Psicológica. Universidad de Panamá.
        Panamá. 2004.57 páginas.
      7. Morris, Charles G. Maisto, Albert A.
        Psicología-X Edición. Pearson
        Educación, México, 2001. 744
        páginas.
      8. Sampieri, R. y otros. Metodología de
        la Investigación
        . tercera Edición.
        Mc-Graw-Hill Interamericana. México. 2003. 705
        páginas.
      9. Spielberger, Charles. Tensión y
        Ansiedad
        . México D. F. Harla S. A. de V. C. Antonio
        Caso. Copyright. 1980.128 páginas.
      10. Vielman Hotta de Gonzáles, Sandra R.
        Investigación Profiláctica de la Ansiedad:
        rasgo-estado en estudiantes de estudios generales
        .
        Panamá. 1997. 108 páginas.

      Conclusiones.

      1. De la presente investigación, pudimos conocer
        que la ansiedad es un estado emocional el cual puede
        presentarse en un momento dado y que puede tener consecuencias
        físicas, cognitivas y conductuales para el ser
        humano.
      2. Hemos visto también la importancia que tienen
        las terapias de relajación para el ser
        humano.
      3. También hemos conocido dentro de las
        técnicas de relajación, la de relajación
        progresiva y su aplicación y bondades.
      4. Por medio de la encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo
        IDARE, se pudo medir el nivel de ansiedad que presentan los
        estudiantes de primer año matutino de la Escuela de
        Psicología de la Universidad de Panamá y conocer
        sus resultados.
      5. Aunque el enfoque que presenta esta
        investigación no es el mas adecuado para probar la
        hipótesis presentada en esta investiación,
        pudimos constatar que de cierto modo si hay un cambio
        favorecedor al aplicar la relajación progresiva antes de
        presentar una prueba parcial.

      Agradecimiento

      Sobre todo en esta bella tierra, al
      Todo Poderoso, por darme la dicha de venir a este
      mundo siendo un ser especial, lo cual me ha permitido divisar en
      el horizonte, con mayor firmeza mi vocación al servicio de la
      humanidad a través del estudio del comportamiento
      humano.

      A mis padres, quienes han sido mis más preciados
      guías en mi continua preparación para enfrentar el
      largo y empedrado camino que es la vida, del cual me falta mucho
      por recorrer.

      A las profesoras que dictan la cátedra de
      Métodos y Técnicas de la Investigación
      Psicológica, a la Dra. Roberto y la magistra Mojica,
      quienes me han demostrado el valor inmenso
      que tiene el campo investigativo, y cuyas enseñanzas, han
      forjado en todos los estudiantes el amor y la
      curiosidad por profundizar en el campo de la
      investigación..

      Al profesor Lombardo, por brindarme su apoyo
      incondicional en la ponencia de este trabajo que presentamos
      durante el Primer Congreso Estudiantil de Investigación y
      Cultura
      realizado durante el año 2004 en la Universidad de
      Panamá.

      A todos y todas quines han sido mi fuente de
      inspiración y a todos quienes han creído en mi
      capacidad de ser un ser humano más superando todas las
      piedras en el camino de la vida con las cuales he tropezado, y
      que me han servido para aprender el valor de la vida.

      ANEXOS

      El documento que presentamos a continuación, es
      la guía de utilizamos para llevar a la práctica la
      terapia de relajación progresiva muscular.

      UNA GUÍA PARA LA TERAPIA DE
      RELAJACIÓN.

      (Basada en la Técnica de
      Relajación Progresiva de Edmund Jacobson versión
      modificada)

      Traducción: Fabio
      Bethancourt H.

        1. Apriete su puño derecho por 5 segundos,
          luego lo relaja por 10 segundos. Repita la operación
          2 veces más.
        2. Apriete el puño izquierdo por 5 segundos,
          luego lo relaja por 10 segundos.
        3. Ahora apriete ambos puños por 5 segundos,
          luego los relaja por 10. repítalo una vez
          más.
        4. Doblar ambos codos por 5 segundos, luego los
          relaja por 10 segundos. Repita esto nuevamente.
        5. Estire sus brazos rectos hacia fuera, por 5
          segundos, entonces se relaja por 10 segundos más y
          repita esta operación por segunda vez.
      1. RELAJACIÓN DE LOS BRAZOS.

        1. Arrugue sus frente hacia arriba por 5 segundos,
          luego la relaja por 10 segundos.
        2. Frunza el seño por 5 segundos y luego lo
          relaja por 10 segundos.
        3. Ahora cierre los ojos fuertemente por 5 segundos,
          luego los relajas por 10 segundos.
        4. Ahora apriete su mandíbula (mordiendo
          fuertemente los dientes), hágalo por 5 segundos y
          luego la relaja.
        5. Presione la lengua contra el cielo de la boca, 5
          segundos y luego la relaja por 10.
        6. Apriete fuertemente sus labios por 5 segundos y
          luego los relaja por 10 segundos más.
        7. Eche su cabeza hacia atrás por 5 segundos,
          luego gire su cabeza hacia la derecha por 5 segundos, luego
          gire su cabeza hacia la izquierda por 5 segundos y luego
          vuelva su cabeza en posición inicial y relaje por 10
          segundos.
        8. Encoja sus hombros hacia arriba por 5 segundos,
          luego relájelos por 10 segundos
          más.
        9. Con los hombros hacia arriba, muévalos
          hacia delante y hacia atrás. Luego los relaja por 10
          segundos.
      2. AREA FACIAL, CUELLO, HOMBROS Y PARTE SUPERIOR DE
        LA ESPALDA.

        1. Inhale profundamente, y retenga el aire por 5
          segundos, luego exhala y se relaja por 10 segundos. Repita
          la operación una segunda vez.
        2. Apriete los músculos del estómago
          por 5 segundos luego lo relaja por 10 segundos más.
          Repita esta operación una segunda vez.
        3. Contraiga su estómago por 5 segundos y
          luego lo relaja por 10 segundos más. Repita la
          operación por segunda vez.
        4. Arquee su espalda durante 5 segundos, luego la
          relaja por 10 segundos mas.
      3. RELAJACIÓN DEL PECHO, ESTÓMAGO Y
        PARTE BAJA DE LA ESPALDA.

        1. Presionar los talones fuertemente hacia abajo por
          5 segundos, luego relaja los talones y los pies por 10
          segundos.
        2. Estire los talones hacia afuera por 5 segundos y
          luego los relaja por 10.
        3. Apriete sus pies y dedos fuertemente hacia abajo
          por 5 segundos, luego los relaja por 10 segundos
          mas.
        4. Doble ahora sus pies y dedos hacia su cara por 5
          segundos, luego los relaja por 10 segundos.
      4. RELAJACIÓN DE LA CADERA, MUSLOS Y
        PANTORRILLAS
        .

        1. Deje completamente relajados sus
          pies.
        2. Entonces sus talones.
        3. Entonces sus pantorrillas.
        4. Entonces sus muslos, nalgas y
          caderas.
        5. Entonces su estómago, cintura y parte baja
          de la espalda.
        6. Entonces la parte superior de la espalda y los
          hombros.
        7. Entonces sus brazos, manos dedos.
        8. Entonces su cuello.
        9. Entonces su mandíbula y todos los
          músculos faciales.
        10. Entonces respire profundamente y suéltelo
          muy suavemente.
        11. Entonces tome otro respiro fuerte y
          suéltelo muy suavemente.
      5. EXTENDIENDO EL
        RELAJAMIENTO.

      1. CUANDO ESTÉ LISTO PARA SUSPENDER LA
        RELAJACIÓN Y REANUDAR SUS ACTIVIDADES NORMALES, CUENTE
        REGRESIVAMENTE DESDE 5 HASTA 1, PÓNGASE DE PIE
        ESTÍRESE Y BOSTESE.

      REPORTE DE SESIÓN #
      1.

      Para ver el cuadroseleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      El documento a continuación, fue presentado ante
      los asistentes a la exposición de de el proyecto de
      investigación, durante el primer congreso estudiantil
      de investigación y cultura, realizado por la Universidad
      de Panamá. Esta basado en la guía de aprendizaje
      presentada anteriormente. Este documento nos sirvió de
      complemento durante la sesión de tratamiento.

      UNIVERSIDAD DE
      PANAMÁ

      1er. Congreso Estudiantil
      Científico y Cultural.

      Disminución de la Ansiedad
      -Estado en Estudiantes de Primer Ingreso mediante la
      Técnica de Relajación Progresiva

      6 al 10 de Agosto de
      2004

      Ψ

      Trabajo presentado por:

      Hervis A. Mancilla F.

      II Año

      Escuela de
      Psicología.

      2004.

      Requerimientos para aplicar la Técnica de
      Relajación Progresiva.

      •  Lugar: lo más apartado posible de
        estímulos visuales y auditivos que puedan hacer romper
        la concentración.
      •  Temperatura: siempre se sugiere que el
        lugar de relajación, esté a temperatura ambiente:
        ni muy frío ni muy caliente.
      •  Vestimenta: ligera, ropa de tela
        suave.
      •  Postura: con ambas extremidades
        relajadas.

      Explicación de la Técnica de
      Relajación Progresiva

      Ahora procederemos a dar una explicación de la
      forma en que se debe hacer la intervención mediante la
      técnica de relajación progresiva.

      Conociendo ya los requerimientos expuestos para
      realizar la relajación debemos estar concientes que de la
      concentración, la atención y la disponibilidad que
      tengamos para lograr a cabo una buena
      relajación.

      Una vez estando en el lugar adecuado, con la
      ambientación adecuada, el la posición en que
      más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la
      relajación progresiva:

      En la técnica original, se empieza por relajar
      los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando
      en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por
      la relajación del pecho, el estómago y la parte
      baja de la espalda: empezamos porque en esta parte se inicia con
      los ejercicios de relajación que se requieren para la
      realización de la relajación.

      Empezamos por respirar profundamente y contener el
      aire por 5 segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados
      por 10 segundos, esta operación, la realizamos por segunda
      vez. Luego contenemos los músculos del estómago por
      5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también
      repetimos esta operación. Luego de relajar los
      músculos del estómago, contraemos el
      estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10
      segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para
      terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda
      por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos
      más.

      Luego regresamos al punto I, en cual la
      relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el
      puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y
      luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma
      operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el
      puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas,
      también se debe hacer por segunda vez esta
      operación. Luego seguimos pero en esta ocasión
      apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego
      los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir
      por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los
      relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego
      estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los
      estiramos pro 10 segundos más, también se repite
      por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos
      en un estado de alivio.

      Entonces empezamos ahora con el área facial,
      el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero
      arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la
      relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y
      luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos
      fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos.
      Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los
      dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por
      10 segundos más. Ahora se presiona la lengua fuertemente
      contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se relaja.
      Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan por 10.
      Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5 segundos,
      luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5 segundos mas,
      luego volvemos la cabeza hacia la posición que
      teníamos al principio de la relajación y reposamos
      10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5 segundos y se
      relajan en 10 más. Y para concluir con la sección
      ésta, se echan hacia arriba los hombros y se mueve hacia
      delante luego hacia atrás terminando con 10 segundos de
      relajación.

      Luego continuamos con la relajación de las
      caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar
      fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los
      relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos
      los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por
      10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y
      dedos hacia abajo también por 5 segundos y
      relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar
      esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su
      cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10
      segados.

      Y para concluir, las dos última etapas son
      más bien para mantener la relajación y la
      culminación del proceso relajante:

      La V etapa consiste en hacer un repaso de la
      sensación de relajación que recorre desde sus pies,
      hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo:
      pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a
      la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha
      relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto,
      la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta
      regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie
      y bostezar.

       Para ver el cuadro
      seleccione la opción "Descargar" del menú
      superior

      La evaluación
      de la encuesta IDARE, consiste en calificar bajo los puntajes 0,
      1, 2 y 3 que corresponden a:

      EN LO ABSOLUTO: Todas las respuestas encerradas bajo
      esta opción, tienen un valor en suma de cero
      (0).

      UN POCO: Todas las respuestas marcadas bajo esta
      opción, tienen un valor al sumar resultados de uno
      (1).

      BASTANTE: Tienen las respuestas bajo esta opción,
      el valor al sumar de dos (2).

      MUCHO: Todas los ítems marcados bajo esta
      opción, tienen el valor de tres (3).

      Estas puntuaciones resultan al trabajar con puntajes
      naturales, y al terminar de aplicarla, deben sumarse los puntos
      según la opción y el valor marcado para saber el
      puntaje y el rango en el cual se encuentra.

      REPORTE DE SESIÓN #
      2.

       Para ver el cuadro
      seleccione la opción "Descargar" del menú
      superior

      Como parte del tratamiento aplicado a los sujetos
      estudiados, se incluyó una guía de manera
      explicatoria sobre la técnica de relajación
      progresiva, la cual es nuestra variable independiente. Esta
      guía, comprende aspectos tales como la importancia de la
      técnica a utilizar, la historia desde sus inicios.
      También los requerimientos a la hora de aplicarla.
      También viene la instrucción de la técnica,
      que es la misma cuartilla utilizada en la presentación de
      este proyecto durante el Ier. Congreso Estudiantil de
      Investigación y Cultura, desarrollado por la Universidad
      de Panamá, durante el año 2004.

      REPORTE DE SESIÓN #
      3.

      Para ver el cuadro seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

       La tabla de resultados que presentamos a
      continuación, son los resultados de la aplicación
      de la preprueba, la primera medición de los resultados de
      la encuesta IDARE.

      Para ver la tabla seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      Establecimiento de la media, para
      las mediciones echas.

      La media, es la suma de todas las observaciones dividida
      por la cantidad de observaciones. Y su fórmula es la
      siguiente:

      =
      ∑X/N

      En donde:  -> significa media, ∑x
      -> es la sumatoria de los resultados de la encuesta IDARE a la
      población y N -> es la cantidad de sujetos
      participantes, la población estudiada.

      Para obtener la media de la preprueba, el siguiente paso
      sería el siguiente:

      =
      ∑X/N

      1=
      539/20

      1=26.95

      en conclusión, el resultado de la media, dio a
      26.95.

      TABLA 3: RESULTADOS DE
      LAPOSPRUEBA

      Para ver la tabla seleccione la
      opción "Descargar" del menú superior

      Para calcular la segunda media, o sea, de
      la posprueba, el paso que debemos seguir es volver a a aplicar la
      fórmula para la media, la misma del procedimiento
      anterior:.

      =
      ∑X/N

      Remplazando los valores,
      el cálculo
      será el siguiente:

      =
      ∑X/N

      2=
      509/20

      2=25.45

      y el resultado, es que la media de la posprueba, nos dio
      a 25.45.

      en comparación de los resultados, tanto de la
      media de la prepreuba como los de la posprueba, vemos que hay una
      diferencia de 1.5.

      Presentado y sustentado por el estudiante:

      Hervis Armando Mancilla Fong.

      Panamá, República de
      Panamá.

      Diciembre, 2004.

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