- Planteamiento de la
relajación progresiva muscular para contrarrestar la
ansiedad-estado que presentan algunos estudiantes de primer
año - Presentación de los
resultados obtenidos - Bibliografía
- Anexos
CAPÍTULO I:
Planteamiento de la relajación progresiva
muscular para contrarrestar la ansiedad-estado que presentan
algunos estudiantes de primer año
En este trabajo de
investigación tratamos el tema que trata sobre que
mediante la Técnica de Relajación Progresiva
Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la
ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno
matutino de la escuela de Psicología de la
Universidad de
Panamá.
El problema que estamos planteando, es el
siguiente:
¿Cómo influye la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de
primer año de la jornada matutina de la Escuela de
Psicología de la Universidad de
Panamá?
Para corroborar la hipótesis que planteamos, debemos cumplir
con los siguientes objetivos.
Establecer la Técnica de Relajación
Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la
ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del
turno matutino de la Escuela de Psicología de la
Universidad de Panamá.
Establecer la efectividad de la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de
primer año matutino de la Escuela de Psicología de
la Universidad de Panamá.
Nos es preciso, para cumplir con los objetivo
planteados:
Identificar la técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson.
Explicar en qué consiste la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.
Aplicar la Técnica de Relajación
Progresiva de Jacobson, al grupo de
estudiantes de primer año del turno matutino de la Escuela
de Psicología de la Universidad de
Panamá.
Comparar los resultados del test de
ansiedad-estado, uno aplicado antes y el otro luego de la
intervención de la Técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson, con el fin de medir la ansiedad
que presentan los estudiantes de primer año matutino de la
escuela de Psicología de la Universidad de
Panamá.
En toda investigación, es necesario plantear
interrogantes que posteriormente debemos cumplir, las nuestras
son las siguiente.
¿Cómo identificar la técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
¿En qué consiste?
¿De qué manera podemos explicar en
qué consiste la Técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson?
¿Qué características
tiene?
¿Bajo qué condiciones podemos aplicar la
Técnica de Relajación Progresiva de
Jacobson?
¿Existe alguna
contraindicación?
¿Cómo se comparan los resultados del test
de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro aplicado
luego de la intervención de la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson?
¿Existe algún cambio
importante en los resultados obtenidos?
Justificamos nuestra investigación, planteando lo
siguiente:
El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que
puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal:
el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el
ambiente es
mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en los
estudiantes que son los exámenes.
En el
conocimiento de la Técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson, y la practicidad con que puede
aplicarse nos llama la atención que es una forma efectiva para
reducir la ansiedad, y la razón del presente trabajo, es
investigar la influencia de la Técnica de
Relajación de Jacobson en la ansiedad de los estudiantes
de primer año.
El primer año en la universidad, es crucial para
cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos,
representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el
aspecto social, cultural y hasta económico.
La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos
pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial
para el cual me preparé en teoría
durante un fin de semana completo y que a la hora de contestar
las preguntas, me confundí. En la forma en que los
jóvenes sabemos comunicarnos, sería "la
clásica", pero ¿qué sucede cuando al momento
de contestar una prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se
hacen más rápidas y al parecer quedamos en
blanco?
Con el presente trabajo, buscamos poner en
práctica una técnica, la cual podemos poner en
práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado,
como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.
En la revisión de algunas informaciones
recabadas, hemos podido ver que como método
para reducir la ansiedad, sugieren la técnica de
relajación progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos
podido obtener ningún informe que nos
diga en cifras el resultado de la puesta en práctica por
las personas que padecen de ansiedad. En vista de lo cual nos
proponemos poner en práctica dicho método para ver
a ciencia cierta
cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.
La técnica de relajación progresiva de
Jacobson, consiste en una serie combinada entre respiración prfunda y tensión y
relajación de los músculos del cuerpo, esto
repartido en etapas. De esta forma, se relajan los
músculos y se regula la circulación corporal,
puesto que en el momento en que experimentamos situaciones
angustiosas, estresantes, ansiosas, nuestro sistema nervioso,
activa al sistema
simpático el cual se encarga de detener casi todas las
funciones en
preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy
importante para la supervivencia del ser humano, pero
también es un arma de doble filo, puesto que hay personas
que pueden distinguir entre una situación de peligro y una
situación segura, es en este caso en donde hay que
realizar una intervención metodológica para
contrarrestar la situación en estos casos.
Mediante la Técnica de Relajación
Progresiva Muscular de Edmund Jacobson, se puede disminuir la
ansiedad-estado en estudiantes de primer año del turno
matutino de la escuela de Psicología de la Universidad de
Panamá.
¿Cómo influye la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
disminución de la ansiedad-estado en los estudiantes de
primer año de la jornada matutina de la Escuela de
Psicología de la Universidad de Panamá?
- Establecer la Técnica de Relajación
Progresiva de Jacobson, como herramienta para disminuir la
ansiedad que presentan los estudiantes de primer año del
turno matutino de la Escuela de Psicología de la
Universidad de Panamá. - Establecer la efectividad de la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson en la
reducción de la ansiedad-estado en los estudiantes de
primer año matutino de la Escuela de Psicología
de la Universidad de Panamá
- Identificar la técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson. - Explicar en qué consiste la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson. - Aplicar la Técnica de Relajación
Progresiva de Jacobson, al grupo de estudiantes de primer
año del turno matutino de la Escuela de
Psicología de la Universidad de
Panamá. - Comparar los resultados del test de ansiedad-estado,
uno aplicado antes y el otro luego de la intervención de
la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
Jacobson, con el fin de medir la ansiedad que presentan los
estudiantes de primer año matutino de la escuela de
Psicología de la Universidad de
Panamá.
- ¿Cómo identificar la técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson? - ¿En qué consiste?
- ¿De qué manera podemos explicar en
qué consiste la Técnica de Relajación
Progresiva de Edmund Jacobson? - ¿Qué características
tiene? - ¿Bajo qué condiciones podemos aplicar
la Técnica de Relajación Progresiva de
Jacobson? - ¿Existe alguna
contraindicación? - ¿Cómo se comparan los resultados del
test de ansiedad-estado, tanto el aplicado antes como el otro
aplicado luego de la intervención de la Técnica
de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson? - ¿Existe algún cambio importante en los
resultados obtenidos?
Justificación de la
Investigación.
El hecho de ingresar a la universidad, es una fuente que
puede generarle experiencias de ansiedad a cualquiera, es normal:
el cambio de amistades, las mismas clases son diferente, el
ambiente es mas formal, y el factor que genera mas ansiedad en
los estudiantes que son los exámenes.
En el conocimiento
de la Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
Jacobson, y la practicidad con que puede aplicarse nos llama la
atención que es una forma efectiva para reducir la
ansiedad, y la razón del presente trabajo, es investigar
la influencia de la Técnica de Relajación de
Jacobson en la ansiedad de los estudiantes de primer
año.
El primer año en la universidad, es crucial para
cualquiera, de cualquier forma en la que queramos enfocarnos,
representa un cambio para la vida de los estudiantes, sea en el
aspecto social, cultural y hasta económico.
La ansiedad es un tema que para casi todos los que hemos
pasado por el primer año, nos es muy familiar: el parcial
para el cual me preparé en teoría durante un fin de
semana completo y que a la hora de contestar las preguntas, me
confundí. En la forma en que los jóvenes sabemos
comunicarnos, sería "la clásica", pero
¿qué sucede cuando al momento de contestar una
prueba, me sudan las manos, las palpitaciones se hacen más
rápidas y al parecer quedamos en blanco?
Con el presente trabajo, buscamos poner en
práctica una técnica, la cual podemos poner en
práctica tanto para controlar el nivel de ansiedad-estado,
como para relajarnos cuando nos sintamos tensos.
En la revisión de algunas informaciones
recabadas, hemos podido ver que como método para reducir
la ansiedad, sugieren la técnica de relajación
progresiva de Edmund Jacobson, pero no hemos podido obtener
ningún informe que nos diga en cifras el resultado de la
puesta en práctica por las personas que padecen de
ansiedad. En vista de lo cual nos proponemos poner en
práctica dicho método para ver a ciencia cierta
cual seria el resultado suponiendo ya que es efectivo.
La técnica de relajación progresiva de
Jacobson, consiste en una serie combinada entre
respiración prfunda y tensión y relajación
de los músculos del cuerpo, esto repartido en etapas. De
esta forma, se relajan los músculos y se regula la
circulación corporal, puesto que en el momento en que
experimentamos situaciones angustiosas, estresantes, ansiosas,
nuestro sistema nervioso, activa al sistema simpático el
cual se encarga de detener casi todas las funciones en
preparación para reaccionar a cualquier peligro, muy
importante para la supervivencia del ser humano, pero
también es un arma de doble filo, puesto que hay personas
que pueden distinguir entre una situación de peligro y una
situación segura, es en este caso en donde hay que
realizar una intervención metodológica para
contrarrestar la situación en estos casos.
Las técnicas de
relajación como la mejor solución para
contrarrestar la ansiedad en nuestro entorno.
Las técnicas de relajación son una
herramienta muy demandada en la sociedad
actual donde el estrés y
la prisa son fuente de malestar psicológico para gran
parte de la población. La relajación, una
técnica clásica en psicología, sigue siendo
ampliamente utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de
complementación de otros tipos de intervención.
()
Sin duda alguna, tenemos que estar agradecidos
profundamente a quienes en su tiempo
empezasen a trabajar para idear las técnicas de
relajación que hoy día conocemos, lamentablemente
los pocos que hemos estudiado a cierto grado el tema, y que son
herramientas
que sin lugar a duda, si todo el mundo supiera aprovecharlas, no
existiría tanta violencia en
nuestra vida cotidiana.
Las sociedades que
imperan en nuestros tiempos ciertamente son carentes de humanismo, por
lo general vemos a personas que solo viven para trabajar, algunas
preocupadas por su futuro, situación que las lleva a
entrar en una situación en la cual sus vidas entran en un
estado casi de esclavitud, y
todo con la esperanza de lograr superación
económica. Otras mas, viven agobiadas con la presiones que
reciben en sus trabajos, son personas que por lo general tiene
familias a las cuales mantener, situación que no es para
nada fácil, tomando en cuenta la dura recesión
económica que cada día mas, nos golpea duramente,
sobretodo a todos nosotros los tercermundistas.
Y como si fuera poco, la ola de terrorismo:
los hechos del 11 de septiembre del 2002, los del 11 de marzo en
Madrid, que
son hechos que contribuyen más a que las personas
experimenten en gran medida un alto nivel de ansiedad, lo cual
sin dudarlos, está demostrado en los estudios
científicos realizados al momento, puede alterar el estado
homeostático de las personas causando alteraciones
psicofisiológicas que alteran la naturaleza del
comportamiento
humano.
Mediante el uso de la técnica progresiva de
relajación de Edmun Jacobosn, podríamos ayudar a
que tantas personas que experimentan cierto grado de ansiedad,
pánico,
temor y demás puedan conservar el estado de calma que el
cuerpo requiere para llevar una vida saludable, segura y apta
para enfrentarse a los retos que casi estamos obligados a
superar.
Visión que se tiene en la comunidad
científica acerca de las técnicas de
relajación.
A la relajación se le ha llamado la "aspirina" de
la psicología y ha sido empleada casi para todo con
más o menos éxito.
De hecho en la literatura científica
existe cada vez más evidencia de la eficacia de los
procedimientos
de la relajación. ()
Si bien es cierto, un psicólogo no puede trabajar
farmacológicamente con los clientes que a
él recurran, en lugar de utilizar algún tipo de
droga legal,
ya sea tranquilizante u otra sustancia que ayude a contrarrestar
la conducta
inadecuada del cliente, las
técnicas de relajación sirven por lo general para
aliviar muchas situaciones por las cuales un sujeto cualquiera se
ve en la urgencia de visitar a un psicólogo.
Prueba tangible de la eficacia de las técnicas
sutilizadas para la relajación, podemos ejemplificar con
la Terapia de Desensibilización Sistemática, la
cual es empleada para eliminar los focos que produzcan
algún leve tipo de temor irracional.
Aunque en el caso del tratamiento contra la ansiedad, se
requiere que el nivel de la misma sea no muy intenso, en la
mayoría de los casos se puede disminuir e incluso eliminar
permanentemente los factores que puedan estar influyendo
grandemente en la conducta de un sujeto que la padezca. La
relajación se ha convertido en un componente básico
todos los tratamientos de ansiedad, que todavía
predominan, en la variedad de problemas que
se ven en terapia. ()
En resumen, una buena relajación puede ayudar a
disminuir cualquier caso de fobias, ansiedad, estrés, etc.
No les podemos restar importancia, ya que aparte de ser
efectivas, no tienen efectos secundarios, solo la mejoría
y la buena circulación de la energía en el cuerpo.
Muchos científicos atribuyen a la relajación como
la aspirina de la psicología, en hora buena con toda
razón y mérito.
Las investigaciones
han demostrado la eficacia de los procedimientos de la
relajación (incluyendo la relajación muscular
progresiva, la meditación, la hipnosis y el entrenamiento
autógeno) en el tratamiento de muchos problemas
relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la
hipertensión esencial, dolores de cabeza
por tensión, el asma bronquial y
la tensión general. Los métodos de
relajación se utilizan también como tratamiento
coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar
en público, las fobias, la ansiedad intensa, el
síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las
disfunciones sexuales. ()
Antecedentes
Históricos de la Terapia de Relajación
Progresiva.
Como breve reseña histórica sobre la
historia de la
relajación progresiva, nos remontaríamos entonces a
principios del
siglo XX, cuando Edmund Jacobson, empezó a trabajar
mediante sus investigaciones sobre la relajación,
concibiendo así una técnica que provoca una
relajación mental.
Jacobson, encontró que la forma en que un sujeto
podría encontrarse en un estado de relajación
profunda, era mediante la tensión y relajación de
los músculos, esto hace que la contracción muscular
se reduzca y casi desaparezca, el efecto relajante en el que se
basa la técnica de Jacobson, o sea el contraer y relajar
los músculos, es hoy por hoy la técnica de
relajación mas eficaz, la mas sencilla, y pues claro, la
más económica pues no es necesario asistir al
terapeuta, solo basta con aprenderse las instrucciones y echar a
andar poniéndola en práctica cada vez que nos
sintamos estresados, ansiosos, nerviosos o simplemente cuando
queremos estar en un momento en completa calma y en completa
relajación.
En 1934, se publico un libro titulado
"Tu Debes Relajarte" era una versión para los que no
tenían experiencia en la técnica de
relajación.
Para 1938, se concluyó la Técnica de
Relajación Progresiva la cual presentaba la teoría
y el procedimiento en
el cual consistía la técnica.
Para el año de 1962, el procedimiento para
realizar la relajación iba desde una hasta nueve horas,
esto por supuesto era un gran inconveniente, puesto que tomaba
mucho tiempo. Pero en el año de
Con la propuesta de Jacobson sería relativamente
imposible realizar la relajación, por la situación
tiempo, ya que solo en la relajación de un grupo de
músculos, ya que así Jacobson propone la
relajación, de forma ordenada diversos grupos de
músculos: así el grupo de los músculos
faciales, los músculos de las piernas, etc.
Pero un tiempo después, Joseph Wolpe tomo la
técnica de Jacobson y la reestructuró y pues es la
que hoy día utilizamos. Esas reestructuraciones
comprendían la reducción del tiempo tomado para
relajar los grupos musculares tal y como había propuesto
Jacobson: puesto que como ya mencionamos, eran de una a nueve
horas para un solo grupo, a quince minutos, ahora bien, Wolpe y
sus terapeutas utilizaban como complemento en el tratamiento
prácticas hipnóticas y eran los terapeutas quienes
dirigían las sesiones de entrenamiento en la
técnica. Aunque hoy día lo podemos hacer
individualmente, como repito, solo basta con informarse con un
conocedor en el campo de la técnica de
relajación.
Algunos Aspectos y
Requerimientos para aplicar a la perfección la
Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
Jacobson.
Para lograr una concentración, definitivamente
necesitamos un lugar en el cual primero que nada estemos a gusto,
esto es necesario puesto que nos sería imposible lograr
concentrarnos si estamos en un área en la cual no nos
sentimos cómodos. El lugar que destinaremos para realizar
la relajación, debe ser un lugar tranquilo, o sea que este
libre de ruidos o estímulos auditivos y visuales, aunque
bien sabemos que no es tan fácil para quienes vivimos en
la ciudad, en donde los ruidos de toda índole, nos
trastornan la existencia. Se debe tratar lo mas posible de ubicar
un sitio lo mas silencioso posible, también es necesario
que nuestro lugar de relajación tenga un clima agradable
para nosotros, por lo general se recomienda que sea un lugar ni
muy frío ni muy caliente, aunque hay algunas personas que
se sienten mucho mas cómodas en áreas donde la
temperatura es
media baja. También es importante la iluminación, se debe tratar aparte de que
sea un lugar lo mas silencioso que se pueda, que esté
ciertamente libre de estímulos visuales, por lo general se
recomienda un sitio relativamente oscuro, lo suficientemente
adecuado como para que la persona pueda
relajarse profundamente. Aunque también hay personas que
no se sienten cómodas en lugares tan oscuros y se sienten
mejor, como para lograr relajarse, en ese caso con un poco de
iluminación no estará mal.
Lo importante en cuanto a lo requerido en el ambiente
para lograr el éxito en la técnica de
relajación, es que la persona se sienta cómoda y creemos
que debe ser a criterio de la persona el sitio que escoja para
relajarse, siempre y cuando esté libre de cualquier
obstrucción en la concentración.
Otro aspecto que se debe tomar muy en cuenta a la hora
de practicar la relajación, es la posición que
vamos a adoptar en ese momento, es muy importante saber que
también es por lo general cuestión de comodidad
para la persona que vaya a relajarse.
La posición mas cómoda, por la experiencia
de este servidor, es
estar tendido sobre una colchoneta, o una cama o sobre el piso,
como a uno le guste mas, la segunda forma de adoptar una
posición es hacerse en un sillón cómodo con
brazos: bien puede ser un sillón reclinable el cual es
ideal pues por lo general tienen apoya cabeza y para colocar los
piesy por ultimo hay otra posición: sentados en un
taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos
una posición descrita por Schultz y que él llama
"la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de
descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su
cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en
posición de "dorso del gato ()
Dentro de todo, hay también que tomar en cuenta
la ropa, puesto que para lograr una relajación correcta,
es necesario como ya hemos explicado, estar en completa
tranquilidad posible, esto incluye que la ropa debe ser por lo
general, ropa que no sea de materiales ni
ajustados, ni que puedan impedir la plena circulación
sanguínea en el cuerpo. Recomendamos ropa ligera,
también que se evite la utilización de lentes, ni
siquiera los de contacto, aretes ni ningún tipo de prenda
que ejerza presión en
la piel.
Otros aspectos
concernientes a las Técnicas de
Relajación.
Hay que hacer una observación, y es que luego de haber creado
Jacobson la Técnica de Relajación Progresiva, y
luego la reestructuración de Wolpe, muchos autores bajo su
propia interpretación, han echo cambios a la
técnica, con el fin de adecuarse a sus necesidades como
autores, ahora bien estas alteraciones, no quieren decir que no
guarden en lo absoluto relación, puesto que siempre
guardan cierta relación entre sí.
Es un intento de solucionar este problema D.A. Bernstein
y T.D. Brokovec en su libro "Entrenamiento en Relajación
Progresiva" sistematizan un modelo de la
relajación progresiva para equiparar los procesos de
investigación que utilizan la relajación, de esta
forma el método no varía de investigación a
investigación, y de esta manera establecer un consenso en
el método a utilizar. ()
Aunque es una fuente la cual deberían seguir
muchos autores, no lo hacen, en muchos casos porque no les es
conveniente. Aun así, la técnica de
relajación no ha perdido su efectividad, lo que prueba su
flexibilidad, detalle muy importante y valioso.
A nivel general de todos los métodos de
relajación según T. Carnwath y D. Miller (1989) la
relajación puede estar contraindicada en algunos casos. A
continuación recogemos un cuadro de los autores en donde
se especifican aquellos casos en los que no sería
aconsejable la utilización de la relajación.
()
Con todo, es responsabilidad del profesional decidirse por una
técnica u otra en función
del problema que presente el cliente y del dominio que este
tenga de cada una de las aquí expuestas. ()
Posibles contraindicaciones de algunas
técnicas de relajación.
Historia de:
- Malos recuerdos de la infancia.
- Enfermedades físicas graves.
- Heridas y tensiones musculares.
- Operaciones recientes.
- Sofocaciones con anterioridad.
- El paciente estuvo a punto de ahogarse.
- Desmayos.
- Ataques epilépticos.
- Utilización de fármacos
psicodélicos importantes. - Diabetes.
- Narcolepsia.
- Trastornos o tratamiento
psiquiátrico. - Estados histéricos o de
disociación. - Educación religiosa particularmente
estricta. - Testigo de accidentes
muy "distresantes" - Trastornos emocionales. ()
¡Selección de la Modalidad en
la Técnica de Relajación Progresiva.
Ya expusimos que al son de hoy, existe una gran variedad
en las formas de interpretar la técnica de
relajación progresiva pro parte de muchso autores,
entonces a la hora de realizar este trabajo, nos es necesario
tomar la forma mas adecuada que consideremos como técnica
a utilizar, en el caso de este trabajo en el cual buscamos ver la
forma en que la técnica de relajación progresiva de
Jacobson puede ayudara a reducir la ansiedad-estado en el grupo
de I año matutino de la escuela de psicología, con
el cual hemos decidido trabajar por muchas razones: el tiempo,
son los mas adecuados puesto que solo basta con haber pasado por
primer aaño para saber la ansiedad a la que los
estudiantes son expuestos debido a la cantidad de material para
estudiar, los trabajos que requieren ciertas especificaciones, en
si la misma vida universitaria y la adaptación a ella por
parte de los chicos que apernas conocen las vida universitaria, y
que en ciertos casos ni siquiera han llegado a la mayoría
de edad y están expuestos y expuestas a cambios bruscos de
ambiente.
He decidido tomar la Técnica de Relajación
Progresiva de Jacobson, en el formato modificado porque
consideramos que es el más adecuado puesto que es sencillo
de aprender y poner en práctica.
Modificaciones a la
Técnica de Relajación Progresiva de Edmun
Jacobson.
Para efectos de este trabajo, y considerando la forma
planteada por Jacobson en el orden de relajación, haremos
una modificación, la cual creemos aunque interrumpe el
orden que propone Jacobson, consideramos será conveniente
en el proceso de
relajación y tomando en cuenta que trabajaremos con un
grupo mayor de 30 jóvenes, será a nuestra
consideración más factible y mas sencillo a que si
seguimos el orden de la técnica original.
En la forma que usaremos en este trabajo, tenemos seis
grupos áreas a relajar:
- relajación de los brazos
- área facial, cuello, hombros y parte superior
de la espalda. - relajación del pecho, estómago y parte
inferior de la espalda. - relajación de la cadera, muslos y
pantorrillas. - extendiendo el relajamiento
- cuando esté listo para suspender la
relajación y reanudar sus actividades normales, cuente
regresivamente desde 5 hasta 1, póngase de pie
estírese y bostece." ()
En la aplicación de esta técnica
cambiaremos el orden presentado aquí, el punto III lo
utilizaremos al principio ya que en éste punto se incluyen
los ejercicios de relajación necesarios para la
relajación, además personalmente creemos en el
hecho que de el sujeto se relajaría mas fácil si
empezáramos por donde se genera realmente la ansiedad que
es en el área superior del cuerpo, o sea la
cabeza.
Explicación de
la Técnica de Relajación Progresiva de
Jacobson.
Ahora procederemos a dar una explicación de la
forma en que se debe hacer la intervención mediante la
técnica de relajación progresiva.
Conociendo ya los requerimientos expuestos para realizar
la relajación debemos estar concientes que de la
concentración, la atención y la disponibilidad que
tengamos para lograr a cabo una buen
relajación.
Una vez estando en el lugar adecuado, con la
ambientación adecuada, el la posición en que
más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la
relajación progresiva:
En la técnica original, se empieza por relajar
los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando
en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por
el punto III, el cual se refiere a la relajación del
pecho, el estómago y la parte baja de la espalda:
empezamos porque en esta parte se inicia con los ejercicios de
relajación que se requieren para la realización de
la relajación.
Empezamos por respirar profundamente y contener el
aire por 5
segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados por 10
segundos, esta operación, la realizamos por segunda vez.
Luego contenemos los músculos del estómago por 5
segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también
repetimos esta operación. Luego de relajar los
músculos del estómago, contraemos al mismo
estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10
segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para
terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda
por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos
más.
Luego regresamos al punto I, en cual la
relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el
puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y
luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma
operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el
puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas,
también se debe hacer por segunda vez esta
operación. Luego seguimos pero en esta ocasión
apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego
los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir
por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los
relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego
estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los
estiramos pro 10 segundos más, también se repite
por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos
en un estado de alivio.
Entonces empezamos ahora con el área facial, el
cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero
arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la
relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y
luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos
fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos.
Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los
dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por
10 segundos más. Ahora se presiona la lengua
fuertemente contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se
relaja. Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan
por 10. Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5
segundos, luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5
segundos mas, luego volvemos la cabeza hacia la posición
que teníamos al principio de la relajación y
reposamos 10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5
segundos y se relajan en 10 más. Y para concluir con la
sección ésta, se echan hacia arriba los hombros y
se mueve hacia delante luego hacia atrás terminando con 10
segundos de relajación.
Luego continuamos con la relajación de las
caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar
fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los
relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos
los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por
10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y
dedos hacia abajo también por 5 segundos y
relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar
esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su
cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10
segados.
Y para concluir, las dos última etapas son
más bien para mantener la relajación y la
culminación del proceso relajante:
La V etapa consiste en hacer un repaso de la
sensación de relajación que recorre desde sus pies,
hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo:
pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a
la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha
relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto,
la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta
regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie
y bostezar.
La
Ansiedad Como un Estado Emocional
Enigmático..
Quien se haya interesado en el estudio efectivo de la
ansiedad, se encontrará en el compromiso de preguntar
cuál es su origen?. La respuesta a esta pregunta no es
simple ()
Podemos definir de una forma muy sencilla, que la
ansiedad es la reacción de un individuo ante
situaciones reales o imaginarias (según Karen Horney), mas
bien podríamos decir que la ansiedad mas bien es actitud que
tomamos cuando se nos presentan situaciones en las que no tenemos
idea exacta del resultado de las mismas, el hecho de imaginarse
lo que pueda pasar nos genera ansiedad. Pongamos el caso, y es
mas bien en donde quiere el presente trabajo, un estudiante que
está en su primer año en la universidad, de por
sí es una experiencia nueva, ha notado definitivamente que
la diferencia de cuando estaba en la secundaria es enormemente
distinta. La próxima semana tiene su primer parcial, para
el cual se prepara con algunos días de
anticipación, por supuesto está bien preparado,
pero el día del parcial, surgen comentarios entre los
compañeros sugiriendo que el profesor
probablemente ponga el examen en modalidad de desarrollo,
cuestión en la cual el chico no es muy diestro. Entonces
sumado a la preocupación por la importancia que tiene el
parcial, ahora surge la situación de temor ante la posible
amenaza ante un parcial de desarrollo, entonces justo antes del
examen, siente los síntomas de la ansiedad que son
comunes, y de los cuales hablaremos mas adelante. Mientras el
profesor reparte las hojas de exámenes, el chico empieza a
imaginarse reprobado el exámen entonces empieza a sentir
que no está bien preparado. Todo se pone en calma, el
chico se relaja, suspira profundamente, cuando ve que todo lo que
le causaba temor era en vano, su parcial era en formato de cierto
y falso.
En mayor o menor grado todo hemos experimentado en
alguna de sus formas el sentimiento de la ansiedad, aunque sus
síntomas quizá no hayan sido percibidos por
nosotros con tanta claridad.() y pues que mejor ejemplo para
ilustrar la definición presentamos, mas que con el ejemplo
antes planteado.
El experimentar ansiedad es normal en todos los seres
humanos, Freíd aduce que desde el momento en que nacemos
sufrimos de ansiedad.
La ansiedad se percibe como un sentimiento,
acompañado de otros elementos que lo componen como el
temor y el miedo. ()
Asi como el chico que acaba de entrar por primera vez a
la universidad, hay tanta cantidad de chicos y chicas que
están pasando la misma situación del ejemplo que
hemos puesto. Debemos también hacer salvedad que la
ansiedad es normal en el ser humano, pero como dice aquel dicho
"todo en exceso es malo" pues experimentar altos niveles de
ansiedad puede ser contraproducente en un sujeto, puede
provocarle una falta en la concentración y en la
relajación.
La Ansiedad
Según Karen Horney.
No podemos desmeritar el trabajo de
Karen Horney, una pionera sin duda alguna en la lucha por la
feminidad dentro de la Psicología.
Horney a pesar de haber tenido una vida llena de
problemas y fue una mujer muy
sufrida, supo seguir adelante siempre y en consecuencia a su
propia experiencia, elaboró una fuerte posición en
la teoría psicodinámica, en la cual hasta el
momento es incuestionable.
Para Karen Horney, la ansiedad es la reacción de
un sujeto ante peligros reales o imaginarios y que son una
importante fuerza
motivadora. ().
En la teoría de Horney acerca del origen de la
ansiedad, en un punto de vista contrario a Freíd, ella
sostuvo lo cual hoy es casi irrefutable, que el origen de la
ansiedad puede darse desde la infancia, cuando el niño
necesita atención, cuidados y protección de los
adultos, y en el momento en que ese niño o niña ve
en peligro esa atención, ese cuidado y esa
protección que le brindan casi siempre sus padres, genera
una serie de protecciones, las cuales al verse amenazadas, son
fuentes
potenciales de ansiedad.
En la vida adulta, Horney describe a tres tipos de
mecanismos de defensa que adoptan las personas al verse afectadas
por la ansiedad. Horney que todas las personas en una u otra
medida experimentamos ansiedad en nuestra vida cotidiana, pero
que cuando un sujeto está bajo las condiciones expuestas
en párrafo
anterior, pues suelen aferrarse a esas tres formas de personalidad:
quienes se acercan a la gente: la sumisión, quienes atacan
a la gente: la agresión y hay quienes se alejan de la
gente: el desapego. El tipo sumiso es un individuo que tiene la
urgente necesidad de ceder o someterse a otros y se siente
seguro
sólo cuando recibe protección y orientación.
De acuerdo con Horney, es neurótico porque la jovialidad
resultante es superficial y encubre sentimientos de
agresión y ansiedad (…) El tipo agresivo encubre
sus sentimientos de sumisión y se relaciona con los
demás en una forma hostil y dominante. Sin embargo, oculta
los sentimientos básicos de inseguridad y
ansiedad (…) El tipo desapegado encara la ansiedad
alejándose de la gente. Pareciera estar diciendo "si me
alejo, nada podrá lastimarme" ()
La Ansiedad Según
Sigmund
Freud.
Freud fue el primero en proponer un papel determinante
de la ansiedad en la formación de los estados
neuróticos y psicosomáticos. Para él, la
ansiedad era el "fenómeno fundamental y el problema
central de la neurosis". Llego
a considerar que entender la ansiedad era "la tarea mas
difícil que nos hemos propuestos", una tarea cuya
solución requería de la "introducción de
algunas ideas abstractas adecuadas, así como de su
aplicación a la materia prima
en observación con el fín de buscar su orden y
lucidez". La complejidad de la tarea, así como el
compromiso personal de
Froid, se vieron reflejados en el hecho de que sus teorías
evolucionaron en un periodo casi de 50 años, siendo
modificadas constantemente, sin que por ello las considerase
completas. ()
En sus teorías de la ansiedad, Freud
empezó aduciendo que la ansiedad surgía como el
resultado de la descarga de energía sexual reprimida, a la
cual llamó libido. Dice Freíd, que cuando esa
energía producía situaciones imaginarías, lo
que conocemos como fantasías, y las mismas parecían
representar cierta amenaza para el sujeto, dichas imágenes
mentales eran reprimidas, toda esa energía que no
podía llevarse acabo, se acumulaba, dando como resultado
lo que conocemos como ansiedad. Precisamente, fue ésta
posición la que Karen Horney no compartía con Freu
y en su lugar, Horney planto su propia teoría, la que
expusimos con anterioridad.
Luego de reestructurar su teoría, Freud
empezó a hacer énfasis en que la ansiedad, era la
respuesta ante la presencia del peligro. Freíd
también decía que cuando una persona experimentara
esa sensación desagradable reacción emocional, ya
sea que proviniera del ambiente externo, como de los pensamientos
o sensaciones, esto hacía que la persona buscara alguna
forma de adaptación. ()
El Ingreso a la
Universidad, cambio de vida, hábitos y costumbres; un giro
de 360 grados.
Uno de los momentos más importantes para todo
joven con ansias de superación, de hacerse camino en su
futuro, de lograr metas que parecen muchas veces inalcanzables:
es cuando ingresa a la universidad.
En Panamá, la educación
superior es sumamente accesible en comparación con
otros países, y la calidad formativa
en nuestra Universidad de Panamá, es excelente en
comparación con otras universidades que son de enseñanza particular, esto sin que el
costo a pagar sea
excesivo.
Hasta el presente año 2004, la matrícula
por semestre regular en la Universidad de Panamá, es de B/
27.50, lo cual hace que la educación
pública superior sea realmente accesible a personas que no
pueden costear una educación superior
particular.
Aunque es lamentable ver en nuestro país una
cantidad enorme de personas que no han obtenido un título
universitario, quizá porque el precio por
matrícula les es imposible de pagar, y lo que más
da dolor, que hayan personas que decidan el no ingresar a la
universidad.
Hacemos este análisis, porque consideramos que la
educación superior aparte de abrirle caminos a cualquiera
persona en una carrera profesional, le dá la potestad de
obtener conocimientos bastos en el área en que se
desempeñe.
Todo lo expuesto con anterioridad, nos sirve como
referencia para hacer un análisis de lo que significa
ingresar a la universidad para muchos panameños y
panameñas, muchos de los cuales nos acogemos a la
educación universitaria como puente al
progreso.
Para muchos de los que ingresamos a la universidad, lo
hacemos con las mejores ganas de salir adelante, obtener
excelentes calificaciones, lograr conocimientos bastos. Pero el
hecho en sí de ingresar a la universidad,
básicamente conlleva nuevos aspectos que para muchos, una
importante fuente de ansiedad.
La vida universitaria, de por sí es muy distinta
a la que vivimos en la escuela secundaria, muchas cosas cambian:
desde las calificaciones, hasta la vida social del grupo. El
material de estudio es mas profundo, mas analítico, mas
extenso, también el trato de los profesores es distinto,
el ritmo de las clases varía drásticamente,
mientras algunas clases son aburridas, otras son
dinámicas.
La ansiedad en un estudiante al ingresar en la
universidad, incrementa sin duda, ahora bien, según la
experiencia que haya tenido el sujeto, en cuanto a la exposición
a la ansiedad, así mismo podrá ejecutar el
autocontrol mediante los ajustes necesarios, aunque esto es solo
en algunos pocos casos en los que el estudiante es capaz de
detectar que padece de ansiedad y utilizase alguna medida para
contrarrestar el efecto de ansiedad.
En muchos casos la situación no es así,
sobretodo cuando se acercan los periodos de exámenes, el
hecho de saber que pronto tendremos un parcial, nos hace
sentirnos ansiosos: esto puede ser tanto positivo como negativo
para nosotros y nuestro organismo. Por un lado puede ser positivo
porque esa situación en la cual estamos propensos a
desconocer lo que se nos viene encima, nos puede motivar a tomar
los libros con
seriedad, pero también causarnos efectos secundarios
negativos en nuestro sistema nervioso, esto ya es cuando hay un
alto nivel de ansiedad.
Lo importante no es no tener ansiedad, sino aprender a
hacer uso de ella para poder trabajar
con más fuerza para lograr nuestras metas. () Es
precisamente lo que puntualizábamos con anterioridad, pero
vuelvo a decir, no todos están entrenados por decirlo
así a detectar cuando sufren de ansiedad, incluso muchos
niegan padecerla justo cuando reflejan los síntomas que
ella genera.
Es precisamente en este trabajo, en donde queremos hacer
énfasis y enseñarle a un grupo de estudiantes
cómo pueden reducir esa ansiedad ante los exámenes,
mediante una técnica sencilla, rápida y muy
conveniente, tal como lo es la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson.
Entonces podemos resumir en palabras de Sandra Vielman:
"El éxito académico no depende de si la ansiedad
esta presente o no, sino del manejo que hacemos de este
sentimiento y de nuestra capacidad para organizarnos".
()
Algunos Aspectos
Generales de la Ansiedad:
Entre algunos aspectos que queremos resaltar acerca de
la ansiedad, están sus síntomas más
generales:
- Incertidumbre.
- Nerviosismo.
- Preocupación,
- Temor.
Acompañados de alteraciones conductuales y
fisiológicas como lo son:
- Temblores.
- Palpitaciones.
- Náuseas. ()
Dichos síntomas producen una sensación
sumamente incómoda para la persona que los padezca
además sólo uno o en los peores casos, todos en
conjunto pueden llegar alterar la salud de la
persona.
Si es verdad que el momento del parto es muy
importante porque significa que una nueva vida ha venido al
mundo, pero ese momento también puede ser estar expuesto
a una gran ansiedad por parte tanto de la madre, como del
feto o en el
caso el recién nacido y pueden llegar a producir
defectos al nacer la criatura. ()
En estudios resientes se descubrió que
diferentes patrones de ansiedad, durante el embarazo, se
relacionaban con las complicaciones obstétricas: en uno
de esos estudios, se muestra que la
ansiedad experimentada por las mujeres embarazadas durante los
primeros tres meses de embarazo, presentaron problemas
obstétricos mientras que en otro se demostró que
al experimentarse la ansiedad en las siente semanas previas al
embarazo, las mujeres embarazadas presentaron complicaciones,
entonces esto es la prueba mas notoria de la importancia de el
cuidado que debe tener la madre durante el embarazo, y esto
abarca desde los primero meses de gestación.
()
La ansiedad en el Niño: el Entrenamiento
en el Retrete.
Al cumplir cierta etapa en el desarrollo, el
niño deja de usar pañales y empieza a aprender
como ir por sí mismo al baño. El proceso de
entrenamiento en el retrete, incluye una etapa muy importante
del niño, porque es cuando en realidad se constituye el
primer rasgo de independencia y autocontrol.
Para lograr esto, es necesario que el proceso de
aprendizaje
el cual es enseñado por los padres, regularmente, y que
consiste en llevar al niño o niña al cuarto de
baño y que él o ella aprenda a utilizar el
retrete. Es en este proceso, en el cual se deben tener cierto
cuidado, puesto que el entrenamiento en el niño o
niña puede resultar una situación muy
traumática que puede dejarle serias secuelas
psicológicas y emocionales, las cuales le
acompañarán por el resto de su vida.
Es necesario tener el conocimiento necesario para
enseñarle a la criatura cómo hacer sus
necesidades fisiológicas, pero es muy importante
mantener un equilibrio
de forma consiente para no crearle traumas psicológicos.
Si el entrenamiento comienza demasiado pronto, el niño o
niña no estará preparado o preparada
físicamente para satisfacer los deseos de sus padres y
si por lo contrario, es demasiado punitivo, en ese
pequeño ser se crearan por lo general intensas
sensaciones de ansiedad.
Jerome Kagan, quien es psicólgo de la
Universidad de Harvart, identificó cinco consecuencias a
largo plazo de un programa de
entrenamiento en el retrete rígido.
- Ira y miedo hacia el entrenador. Por lo general la
madre. - Ansiedad acerca de sus genitales. Lo que puede
generar mas tarde conflictos
sexuales. - Sensación de estar sucio.
- Sensaciones de inseguridad e
incomodidad. - Falta de curiosidad y espontaneidad en su comportamiento. ()
La ansiedad en el Niño: Las Primeras
Etapas de su Desarrollo..
El niño al año o al año y medio
de edad, empieza a hablar, esto es muy importante tomarlo en
cuenta porque un retrazo puede significar que hay algún
problema en su desarrollo. Es preciso destacar que al
principio, el habla es bastante confusa, entran los balbuceos.
Por ende el habla no es obviamente clara, esta situación
va desapareciendo con el tiempo, pero hay que estimular a los
niños
cómo decir las palabras correctamente, esto lo han
demostrado estudios resientes acerca del desarrollo del
lenguaje en
los niños. Se pone como importante la idea de
enseñarle a los niños los conceptos más
claros y los más correctos, esto quiere decir que a un
niño que está aprendiendo a hablar, no le vamos a
decir que lo que esta viendo frente a sus ojos es un "gwa gwau"
sino un perro, aunque el niño o niña no lo
pronuncie bien, el conocerá ya el concepto de
perro y lo relacionará con la imagen de
aquello que vio cuando estaba en brazos de
mamá.
Como hemos destacado, el desarrollo del habla es un
proceso algo largo, puesto que requiere de constante
estimulación adecuada para que el niño pueda
desarrollar el habla lo mas pronto posible pero de forma eficaz
y de modo que no le cause frustración alguna,
originalmente ésta viene de parte de los padres, quienes
ejercen presión en la criatura para que pronuncie las
palabras con precisión y claridad. Esa criatura se
expondrá con más fuerza ansiedad si sus padres le
critican la forma de hablar, por esta razón es la
importancia de la estimulación correcta y adecuada del
habla en los niños y niñas.
La Ansiedad en el
Niño: Su Integración a la Sociedad.
Según Spielberer, la primera situación
en la cual el niño o niña experimenta la primera
separación continua de sus padres, es cuando ingresa a
la escuela, allí el niño aprende a leer y
escribir, aunque algunos niños ya han sido instruidos en
casa por sus padres, también se relaciona con otros
niños y niñas de su misma edad. Pero
también es una fuente de ansiedad al corregir su
conducta o castigar su comportamiento.
Spielberger, también hace mención del
importante papel que juega el maestro en la forma en que los
corrige y disciplina.
Los más importante en esta etapa es sentirse
bien y a gusto con todos, profesores y demás
compañeros. Como en la escuela el ambiente es
rígido, para muchos niños y niñas es una
situación traumatizante, es recomendable llevar a los
niños a guarderías y jardines de infancia, en
donde el ambiente es más informal y en donde se estimula
la relación con los demás niños y
niñas y se estimula sus capacidades creativas y de
convivencia en grupo.
La Ansiedad en los
Estudiantes Universitarios.
En el periodo de la vida, en que se es joven y se
está en periodo de estudios, es común experimentar
ansiedad sobre todo cuando se presentan los tiempos de
exámenes. El o la joven son atacados por la ansiedad
debido por lo general a situaciones como la cantidad excesiva de
material, en ocasiones la mala distribución del tiempo de estudio, otra
causa puede ser la distracción excesiva y el mal empleo del
tiempo.
Explica Rocío Carmona, que todos los seres
humanos, necesitamos cierta energía, la cual nos impulsa a
realizar nuestras actividades cotidianas, es lo mas normal y
necesario para la subsistencia del ser humanos en su
entorno.
Esa energía, es la
motivación, y es la que motiva a un estudiante a
estudiar, a leer un libro, a prepararse para una prueba parcial.
El problema surge cuando esa energía se satura y el joven
o la joven en vez de ser una persona activa, se sobreactiva, por
lo general en un estudiante se llega a esta sobreactividad cuando
comienza a tener diálogos irracionales consigo mismos:
empieza a imaginarse un examen difícil, que no va a saber
la respuesta, que va a quedarse en blanco por completo, que el
tiempo no le va a alcanzar para terminar la prueba,
etc.
La consecuencia más notoria de esa
sobreactivación excesiva en un estudiante, es el bloqueo
mental por consecuencia la atención al material de estudio
disminuye y el la concentración perdida, se centra ahora
en otras cosas, como en la invasión de pensamientos
negativos, como los que arriba mencionamos, en fin que nos hacen
perder la concentración en lo que hacemos y esto para un
joven estudiante es muy perjudicial, ya que tiene que prepararse
adecuadamente para su próxima prueba parcial.
La Ansiedad Como un
Ejército de Tres Frentes: El Fisiológico, El
Cognitivo y el Conductual.
Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con
tres batallones: el fisiológico, el cognitivo y el
conductual. Y que cada uno ataca por un flanco diferente, por el
flanco que lleva su nombre. ()
- El Fisiológico: Se encarga de atacar
a nuestro corazón,
de forma que se aceleran las palpitaciones, por consecuencia se
acelera el pulso y nos tiemblan las extremidades, las manos y
pies. - El Cognitivo: Éste, ataca nuestros
pensamientos con ideas negativas, tales como: no podré
aprenderme esto, soy un inútil, esto es demasiado para
mí. Al final, terminamos rindiéndonos ante esos
pensamientos porque una vez empiezan a atacarnos, allí
estarán y nos mortificarán la existencia hasta
que nos rindamos. - El Conductual: Se encarga de alterar la conducta, de
tal forma que empezamos a caminar de un lado al otro, andamos
acelerados cuando hablamos y caminamos, fumamos en exceso, nos
hace beber mas agua, comer
de más.
¿Y cómo podemos
contrarrestarlos a esos Frentes?
- Al Fisiológico: A este frente lo podemos
contrarrestar de una manera muy sencilla, con la
relajación, y para éste fin, utilizaremos la
Técnica de Relajación Progresiva de Edmund
Jacobson. Tema en cual se basa el presente trabajo. - Al Cognitivo: Podemos contrarrestarlo de una forma
sencilla, aunque nos costará un poco así puesto
que las ideas irracionales, son de carácter automático, de esta forma
debemos tener un poco de cuidado. Debemos identificar esas
ideas negativas como las que expusimos y convertirlas en
positivas, así, hacemos una lista en dos: en la columna
izquierda, anotamos esos pensamientos negativos y en la lista
derecha, los cambiamos a positivos y de esta forma, cada vez
que nos sintamos ansiosos y tengamos esas mismas ideas,
recurramos a nuestra lista y así recordaremos que las
cosas pueden ser cambiadas, con que se anoten en la agenda y
siempre los veamos y repitamos, no nos sentiremos con el tiempo
tan ansiosos. - Al conductual: Es importante que sepamos aprendamos a
tomar el control de
nuestra conducta y aprender a controlarnos, es decir, si
sentimos muy ansiosos, busquemos algunas actividades que puedan
ayudarnos a reducir esa ansiedad: como los cubitos deformes los
cuales sirven para entretenernos mientras buscamos la forma
correcta del cubo, también podemos usar las bolas
desestresantes, así si nos sentimos inquietos
apretándola con fuerza, veremos que al cabo de un tiempo
dejamos de sentir esas sensación de
inquietud.
Por último, es necesario que sepamos por cual
frente nos está atacando la ansiedad y así mismo
poderle hacerle un buen contraataque el cual sea el mas adecuado
y efectivo.
Durante el recorrido de este presente trabajo hemos
visto diversos aspectos tanto de la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson. Hemos visto
también como mediante esta técnica podemos reducir
la ansiedad, pero queremos buscar qué tan efectiva
es.
Sabemos también que la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, es muy
práctica y que podemos ponerla en práctica tanto
como para liberar la ansiedad, como para estar en un momento de
tranquilidad con nosotros mismo.
La ansiedad es un estado emocional el cual
experimentamos todos los seres humanos pero cuando ese estado de
ansiedad se dispara, puede producir consecuencias perjudiciales
para la vida de los seres humanos. Y la forma mas práctica
de contrarrestarla es poniendo en práctica algún
método que nos sea eficaz para disminuirla, como ejemplo:
La Técnica de Relajación Progresiva.
Presentación de los resultados
obtenidos
Definición del enfoque y del alcance inicial
de la investigación.
Hemos decidido cobijar la presente
investigación bajo un enfoque cualitativo, el cual
utiliza la recolección de datos sin medición numérica para descubrir o
afinar preguntas de investigación y puede o no probar
hipótesis en su
proceso de interpretación (). Con la presente
investigación, pretendemos sustentar la hipótesis
de que es posible reducir el la ansiedad-estado en los
estudiantes que ingresan al primer año de estudios de
licenciatura en Psicología.
Enfoque de investigación:
Cualitativo.
El alcance inicial de nuestra investigación,
será el dscriptivo, el cual busca especificar
propiedades, características y rasgos importantes de
cualquier fenómeno que se realice (). En el caso de
nuestra investigación, tratamos de describir la manera
en la ansiedad-estado puede ser disminuida en los estudiantes
que ingresaron al primer año de licenciatura en
Psicología, durante el año 2004 mediante la
relajación progresiva muscular.
Alcance: Descriptivo
Presentación de las
hipótesis.
Las hipótesis podemos definirlas como: las
explicaciones tentativas del fenómeno investigado (), en
nuestro caso, la reducción de la ansiedad-estado en los
estudiantes de primer año de psicología de la
Universidad de Panamá.
R. Hernández Sampieri y otros, en la tercera
edición de la Obra, Metodología de la Investigación,
presentan cuatro tipos de hipótesis: las de
investigación, las nulas, las alternativas y las
estadísticas.
Para nuestra investigación, estableceremos como
hipótesis, la de investigación, tomando en cuenta
que nuestro esta enfocado cualitativamente y el alcance inicial
propuesto es el descriptivo, tomaremos como la hipótesis
mas conveniente, la de investigación, la cual es la
proposición tentativa de la relación entre las
posibles relaciones entre dos o mas variables.
Hi: Mediante la Técnica de
Relajación Progresiva Muscular, es posible disminuir la
ansiedad-estado en estudiantes de primer
año.
Ho: Mediante la Técnica de
Relajación Progresiva Muscular, no es posible disminuir
la ansiedad-estado en estudiantes de primer
año.
Al referirnos al término variable, nos referimos
a una propiedad que
tiene una variación que puede medirse, ya sea por medio de
recolección de datos u otro
método de medición o que deban ser observables, es
decir que el investigador pueda manipular de forma experimental o
no experimental.
La variable independiente, es la supuesta causa de la
variable dependiente, es también el antecedente. En la
investigación que presentamos, la variable independiente
es la siguiente:
V. I. Técnica de
Relajación Progresiva Muscular
La variable dependiente, es el efecto producido por la
presencia de la variable independiente por consiguiente es el
consecuente. En el caso de esta investigación la
variable dependiente será:
V. D.
Ansiedad-Estado
Del conocimiento adquirido en el curso de
metodología de la investigación en
Psicología, podemos decir que el diseño
se refiere al plan que nosotros
como investigadores debemos seguir para poder dar respuesta a
nuestras preguntas de investigación, lo que incluye una
serie de elementos con los cuales podemos interactuar de forma
deliberada en algunos casos y en otros no, con el fin de poder
dar respuesta a las interrogantes de investigación y
sustentar la hipótesis planteada por quien investiga un
fenómeno dado.
El diseño de investigación que hemos
elegido ha sido del tipo experimental de la clase
pre-experimental de preprueba-posprueba con un solo grupo,
diseño que se diagrama de la
siguiente forma:
G 01 X 02
Lo que significa, que vamos a tomar un grupo como
población en este caso los estudiantes de primer
año de la escuela de psicología, aplicaremos una
preprueba, luego aplicaremos un tratamiento y luego una
posprueba, hacemos las comparaciones correspondientes y
presentamos conclusiones.
La población de nuestro estudio, son los
estudiantes de primer año de la jornada matutina de la
Escuela de Psicología de la Universidad de Panamá.
El tipo de muestra que utilizamos, fue del tipo no
probabilística de sujetos voluntarios.
Al tratar nuestra investigación sobre la
reducción de la ansiedad-estado, es necesario seleccionar
sujetos que estén en cursando el semestre completo. Dado
que no todos los estudiantes del grupo no toman todas las
asignaturas completas, debimos delimitar una muestra
específica:
Muestra: Estudiantes del Primer
año de la Escuela de Psicología del turno matutino,
que asistan a las asignaturas de Psicología General y
Anatomofisiología.
Decidimos tomar la muestra en base a los estudiantes que
asisten a estos dos cursos, y que son los dos cursos mas fuertes
en contenido de primer año y son los que generan mayor
nivel de ansiedad, lo cual nos interesa medir y
tratar.
Dadas las circunstancias que nos llevaron a delimitar
una muestra definida, es presiso seleccionar un tamaño
muestral que sea significativo y coherente con el tamaño
de la población estudiada.
Tomamos un tamaño adecuado, de 20 sujetos tanto
hombres como en mujeres voluntarios a participar.
Tamaño muestral: 20
sujetos.
El instrumento que vamos a utilizar para aplicar en la
preprueba y la posprueba para medir el nivel de ansiedad, es la
encuesta de
Ansiedad Estado-Rasgo IDARE el cual no será de mucha
utilidad pues
es un instrumento confiable y válido que mide exactamente
lo que buscamos que es el nivel de ansiedad-estado que es el que
nos interesa en esta investigación.
Instrumento de Medición:
Encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo IDARE.
Procedimiento en la
investigación.
Como ya hemos elegido el tipo de diseño y hemos
delimitado nuestra población y muestra, debemos hacer la
recolección de datos para poder hacer el análisis y
sacar nuestras conclusiones.
El procedimiento es el siguiente:
Seleccionamos un día en el cual los sujetos
de estudio estuvieran expuestos a un posible alto nivel de
ansiedad-estado, nos ubicamos en un área adecuada para
aplicar la preprueba que en este caso es la encuesta de
ansiedad rasgo-estado IDARE.- Aplicar una
Preprueba.El tratamiento consistió en una sesión
en la cual explicamos algunos aspectos referentes a la
relajación progresiva-muscular, como su historia,
requisitos para aplicarse y la técnica en sí
misma y como es su debida aplicación y para demostrar
su eficacia la pusimos en práctica con ayuda de un
disco compacto de música
de relajación. - Aplicar un
tratamiento. - Aplicar una
posprueba
Para aplicar la posprueba, volvimos a solicitar el
aula de pruebas de
la escuela de Psicología, el cual para la ocasión
nos brinda las mejores condiciones para volver a aplicar la
encuesta de ansiedad estado-rasgo IDARE. El dia lo elegimos
tomando en cuanta que tal como la primera ves en la
aplicación de la preprueba, los sujetos de estudio,
estaban expuesto a un posible significativo alto nivel de
ansiedad-estado, el cual es el que deseamos medir.
Al hacer la comparación de los resultados
obtenidos posterior a la aplicación de la preprueba y la
posprueba podemos decir que la influencia del tratamiento
aplicado, no surgió en gran efecto una consecuencia
positiva, a decir verdad no podemos decir que hubo exactamente un
cambio significativo aunque bien podemos decir que si hubo una
alteración en la disposición de los sujetos en una
ansiedad baja posterior al tratamiento con la técnica de
relajación que puede ayudarles a reducir el nivel de
ansiedad.
Dado el tipo de estudio utilizado, no podemos llegar a
afirmar que de echo no puede existir una influencia positiva o
negativa, puesto que no contamos con un grupo control con el cual
hacer una comparación que nos pueda arrojar resultados
certeros. Mas no así, esperamos haber echo el mejor
esfuerzo y haber tomado las precauciones necesarias en los pasos
para llegar hasta el análisis de los resultados, y cabe la
posibilidad de modificar el enfoque y la selección
de un tipo de investigación cuantitavia, explicativa,
experimental.
Existe una diferencia entre los resultados:
De la sumatoria de los puntajes obtenidos en la
aplicación de la preprueba, el resultado fue
de:
∑X1=
539
Y de la sumatoria de los resultados de la posprueba
arrojo lo siguiente:
∑X2=
509
De lo cual podemos decir, que hay una diferencia de 30
puntos.
Del resultado de la media de la prepreuba, dio el
siguiente resultado.
1=
26.95
y el resultado de la media de la posprueba, es el
siguiente:
2=
25.45
El signo es utilizado
frecuentemente en la estadística inferencial, para simbolizar la
media.
La diferencia que hay entre la media de la preprueba y
la posprueba, es de 1.5. Resultados con los cuales no podremos
sacar conjeturas exactas. Los resultados los podremos apreciar
mejor en la gráfica 1.
Para ver el gráfico seleccione la
opción "Descargar" del menú superior
Grafica 1: Diferencia entre la media de la
preprueba con la de la psoprueba.
Lo que si sabemos es que si hay una reducción del
nivel de ansiedad en los sujetos estudiados,
Y que de una forma u otra la comprobación de que
nuestra hipótesis es verdadera desde cierto ángulo,
faltaría cambiar el sentido de este proyecto y
hacerlo más válido y confiable.
De nuestro instrumento de medición podemos
clasificar los resultados en tres rangos de
respuestas.
Al formularles una serie de preguntas referentes a
síntomas de ansiedad en el momento de contestar la
encuesta, existían tres opciones con diferentes valores para
analizar.
0. En lo absoluto.
- Un poco
- Bastante
- Mucho
En cada medición, tanto en la preprueba como en
la posprueba, hubo distintas respuestas: algunos se identificaron
con los síntomas como mucho, otros sintieron bastantes los
síntomas y otros solo un poco, a continuación
presentamos las frecuencias de respuestas.
En la tabla siguiente, presentamos la frecuencia tanto
en la prepreuba como en la posprueba de la selección de
las respuestas, dadas por los sujeto de estudio, lo cual no puede
ayudar a comprender mas el efecto que pudo tener la terapia de
relajación que ponemos a prueba.
Para ver el gráfico seleccione la
opción "Descargar" del menú superior
Por lo que podemos notar, los sujetos a estudiar, no han
sufrido un alto nivel de ansiedad, el cual podríamos decir
que es significativo, sin embargo observamos que aunque casi
insignificativa, hubo un cambio, quizá observándolo
desde un punto de vista cuantitativo, contaríamos con mas
instrumentos que nos permitan llegar a conjeturas con mas peso y
equivalencia metodológica.
En el grafico siguiente podremos observar mas de cerca
el cambio.
Para ver el gráfico seleccione la
opción "Descargar" del menú superior
Grafica 2: Comparación de la frecuencia de
respuestas en la escala
IDARE
Corroboramos lo antes dicho, en la medición hemos
visto que hay diferentes resultados, de todo un poco.
Empezamos notando que en la mayoría de los
sujetos que llenaron la encuesta de ansiedad estado, no
presentaban mayor síntoma de ansiedad, empezamos por
deducir que a pesar de estar a punto de presentar una prueba
parcial, estaban en un estado de calma aunque hayamos elegido la
situación que supuestamente podría producir mayor
nivel de ansiedad, como también puede ser, la experiencia
que ya los estudiantes tienen aplicando este tipo de encuestas y
contestaron afirmando en respuestas que no reflejaban su
situación real.
Es normal experimentar la ansiedad como un rasgo de
la
personalidad, al igual que el temor, la preocupación
angustia, etc.
En la comparación sobre los resultados de la
preprueba aplicada a los sujetos estudiados y los resultados de
la posprueba, la gráfica 2, podemos decir que en cuanto al
responder un poco, en lo que sentían, dentro de los
ítems que se les presentó, la respuesta a sentir un
poco, fue mayor en la posprueba que en la preprueba, sin embargo,
los sentimientos de bastante y mucho disminuyeron en la segunda
encuesta.
- Aron, Arthur y Aron, Elaine.
Estadística para Psicología. Primera
Edición. Pearson Education. Buenos Aires,
Argentina. 2001. 736 páginas. - Bethancourt, Fabio. Una Guía para la
Terapia de Relajación. Traducción basada en la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson Versión
Modificada. Curso de Psicología del Aprendizaje.
Universidad de Panamá. 2004. 2
páginas. - Carmona Horta, Rocío. La Ansiedad
Ante los Exámenes.
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/examenes. - Mars Llopis, Vicente y Madrid López,
Nacho. La Relajación Progresiva.
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm. - Mojica, Marita. Manual de Auto
Instrucción. Curso de Métodos y
Técnicas de la Investigación Psicológica.
Universidad de Panamá. Panamá. 2004.28
páginas. - Mojica, Marita. Unidad de Auto
Instrucción: Diseños Experimentales. Curso de
Metodología de la Investigación
Psicológica. Universidad de Panamá.
Panamá. 2004.57 páginas. - Morris, Charles G. Maisto, Albert A.
Psicología-X Edición. Pearson
Educación, México, 2001. 744
páginas. - Sampieri, R. y otros. Metodología de
la Investigación. tercera Edición.
Mc-Graw-Hill Interamericana. México. 2003. 705
páginas. - Spielberger, Charles. Tensión y
Ansiedad. México D. F. Harla S. A. de V. C. Antonio
Caso. Copyright. 1980.128 páginas. - Vielman Hotta de Gonzáles, Sandra R.
Investigación Profiláctica de la Ansiedad:
rasgo-estado en estudiantes de estudios generales.
Panamá. 1997. 108 páginas.
- De la presente investigación, pudimos conocer
que la ansiedad es un estado emocional el cual puede
presentarse en un momento dado y que puede tener consecuencias
físicas, cognitivas y conductuales para el ser
humano. - Hemos visto también la importancia que tienen
las terapias de relajación para el ser
humano. - También hemos conocido dentro de las
técnicas de relajación, la de relajación
progresiva y su aplicación y bondades. - Por medio de la encuesta de Ansiedad Estado-Rasgo
IDARE, se pudo medir el nivel de ansiedad que presentan los
estudiantes de primer año matutino de la Escuela de
Psicología de la Universidad de Panamá y conocer
sus resultados. - Aunque el enfoque que presenta esta
investigación no es el mas adecuado para probar la
hipótesis presentada en esta investiación,
pudimos constatar que de cierto modo si hay un cambio
favorecedor al aplicar la relajación progresiva antes de
presentar una prueba parcial.
Sobre todo en esta bella tierra, al
Todo Poderoso, por darme la dicha de venir a este
mundo siendo un ser especial, lo cual me ha permitido divisar en
el horizonte, con mayor firmeza mi vocación al servicio de la
humanidad a través del estudio del comportamiento
humano.
A mis padres, quienes han sido mis más preciados
guías en mi continua preparación para enfrentar el
largo y empedrado camino que es la vida, del cual me falta mucho
por recorrer.
A las profesoras que dictan la cátedra de
Métodos y Técnicas de la Investigación
Psicológica, a la Dra. Roberto y la magistra Mojica,
quienes me han demostrado el valor inmenso
que tiene el campo investigativo, y cuyas enseñanzas, han
forjado en todos los estudiantes el amor y la
curiosidad por profundizar en el campo de la
investigación..
Al profesor Lombardo, por brindarme su apoyo
incondicional en la ponencia de este trabajo que presentamos
durante el Primer Congreso Estudiantil de Investigación y
Cultura
realizado durante el año 2004 en la Universidad de
Panamá.
A todos y todas quines han sido mi fuente de
inspiración y a todos quienes han creído en mi
capacidad de ser un ser humano más superando todas las
piedras en el camino de la vida con las cuales he tropezado, y
que me han servido para aprender el valor de la vida.
El documento que presentamos a continuación, es
la guía de utilizamos para llevar a la práctica la
terapia de relajación progresiva muscular.
UNA GUÍA PARA LA TERAPIA DE
RELAJACIÓN.
(Basada en la Técnica de
Relajación Progresiva de Edmund Jacobson versión
modificada)
Traducción: Fabio
Bethancourt H.
- Apriete su puño derecho por 5 segundos,
luego lo relaja por 10 segundos. Repita la operación
2 veces más. - Apriete el puño izquierdo por 5 segundos,
luego lo relaja por 10 segundos. - Ahora apriete ambos puños por 5 segundos,
luego los relaja por 10. repítalo una vez
más. - Doblar ambos codos por 5 segundos, luego los
relaja por 10 segundos. Repita esto nuevamente. - Estire sus brazos rectos hacia fuera, por 5
segundos, entonces se relaja por 10 segundos más y
repita esta operación por segunda vez.
- Apriete su puño derecho por 5 segundos,
- RELAJACIÓN DE LOS BRAZOS.
- Arrugue sus frente hacia arriba por 5 segundos,
luego la relaja por 10 segundos. - Frunza el seño por 5 segundos y luego lo
relaja por 10 segundos. - Ahora cierre los ojos fuertemente por 5 segundos,
luego los relajas por 10 segundos. - Ahora apriete su mandíbula (mordiendo
fuertemente los dientes), hágalo por 5 segundos y
luego la relaja. - Presione la lengua contra el cielo de la boca, 5
segundos y luego la relaja por 10. - Apriete fuertemente sus labios por 5 segundos y
luego los relaja por 10 segundos más. - Eche su cabeza hacia atrás por 5 segundos,
luego gire su cabeza hacia la derecha por 5 segundos, luego
gire su cabeza hacia la izquierda por 5 segundos y luego
vuelva su cabeza en posición inicial y relaje por 10
segundos. - Encoja sus hombros hacia arriba por 5 segundos,
luego relájelos por 10 segundos
más. - Con los hombros hacia arriba, muévalos
hacia delante y hacia atrás. Luego los relaja por 10
segundos.
- Arrugue sus frente hacia arriba por 5 segundos,
- AREA FACIAL, CUELLO, HOMBROS Y PARTE SUPERIOR DE
LA ESPALDA.- Inhale profundamente, y retenga el aire por 5
segundos, luego exhala y se relaja por 10 segundos. Repita
la operación una segunda vez. - Apriete los músculos del estómago
por 5 segundos luego lo relaja por 10 segundos más.
Repita esta operación una segunda vez. - Contraiga su estómago por 5 segundos y
luego lo relaja por 10 segundos más. Repita la
operación por segunda vez. - Arquee su espalda durante 5 segundos, luego la
relaja por 10 segundos mas.
- Inhale profundamente, y retenga el aire por 5
- RELAJACIÓN DEL PECHO, ESTÓMAGO Y
PARTE BAJA DE LA ESPALDA.- Presionar los talones fuertemente hacia abajo por
5 segundos, luego relaja los talones y los pies por 10
segundos. - Estire los talones hacia afuera por 5 segundos y
luego los relaja por 10. - Apriete sus pies y dedos fuertemente hacia abajo
por 5 segundos, luego los relaja por 10 segundos
mas. - Doble ahora sus pies y dedos hacia su cara por 5
segundos, luego los relaja por 10 segundos.
- Presionar los talones fuertemente hacia abajo por
- RELAJACIÓN DE LA CADERA, MUSLOS Y
PANTORRILLAS.- Deje completamente relajados sus
pies. - Entonces sus talones.
- Entonces sus pantorrillas.
- Entonces sus muslos, nalgas y
caderas. - Entonces su estómago, cintura y parte baja
de la espalda. - Entonces la parte superior de la espalda y los
hombros. - Entonces sus brazos, manos dedos.
- Entonces su cuello.
- Entonces su mandíbula y todos los
músculos faciales. - Entonces respire profundamente y suéltelo
muy suavemente. - Entonces tome otro respiro fuerte y
suéltelo muy suavemente.
- Deje completamente relajados sus
- EXTENDIENDO EL
RELAJAMIENTO.
- CUANDO ESTÉ LISTO PARA SUSPENDER LA
RELAJACIÓN Y REANUDAR SUS ACTIVIDADES NORMALES, CUENTE
REGRESIVAMENTE DESDE 5 HASTA 1, PÓNGASE DE PIE
ESTÍRESE Y BOSTESE.
REPORTE DE SESIÓN #
1.
Para ver el cuadroseleccione la
opción "Descargar" del menú superior
El documento a continuación, fue presentado ante
los asistentes a la exposición de de el proyecto de
investigación, durante el primer congreso estudiantil
de investigación y cultura, realizado por la Universidad
de Panamá. Esta basado en la guía de aprendizaje
presentada anteriormente. Este documento nos sirvió de
complemento durante la sesión de tratamiento.
UNIVERSIDAD DE
PANAMÁ
1er. Congreso Estudiantil
Científico y Cultural.
Disminución de la Ansiedad
-Estado en Estudiantes de Primer Ingreso mediante la
Técnica de Relajación Progresiva
6 al 10 de Agosto de
2004
Ψ
Trabajo presentado por:
Hervis A. Mancilla F.
II Año
Escuela de
Psicología.
2004.
Requerimientos para aplicar la Técnica de
Relajación Progresiva.
- Lugar: lo más apartado posible de
estímulos visuales y auditivos que puedan hacer romper
la concentración. - Temperatura: siempre se sugiere que el
lugar de relajación, esté a temperatura ambiente:
ni muy frío ni muy caliente. - Vestimenta: ligera, ropa de tela
suave. - Postura: con ambas extremidades
relajadas.
Explicación de la Técnica de
Relajación Progresiva
Ahora procederemos a dar una explicación de la
forma en que se debe hacer la intervención mediante la
técnica de relajación progresiva.
Conociendo ya los requerimientos expuestos para
realizar la relajación debemos estar concientes que de la
concentración, la atención y la disponibilidad que
tengamos para lograr a cabo una buena
relajación.
Una vez estando en el lugar adecuado, con la
ambientación adecuada, el la posición en que
más nos sintamos cómodos, procederemos a empezar la
relajación progresiva:
En la técnica original, se empieza por relajar
los brazos, pero para que hacerlo más practico y tomando
en cuenta que no somos terapeutas experimentados, empezaremos por
la relajación del pecho, el estómago y la parte
baja de la espalda: empezamos porque en esta parte se inicia con
los ejercicios de relajación que se requieren para la
realización de la relajación.
Empezamos por respirar profundamente y contener el
aire por 5 segundos, luego exhalamos y nos mantenemos relajados
por 10 segundos, esta operación, la realizamos por segunda
vez. Luego contenemos los músculos del estómago por
5 segundos y luego lo relajamos por 10 segundos, también
repetimos esta operación. Luego de relajar los
músculos del estómago, contraemos el
estómago por 5 segundos y luego lo relajamos por 10
segundos, en el mismo caso se repite pro segunda vez. Y para
terminar con esta primera sección, arqueamos la espalda
por 5 segundos y luego la relajamos pro 10 segundos
más.
Luego regresamos al punto I, en cual la
relajación se basa en los brazos: empezamos por apretar el
puño derecho, lo mantenemos apretado por 5 segundos y
luego lo relajamos por 10 segundos, se repite nuevamente la misma
operación. Luego seguimos y apretamos por 5 segundos el
puño izquierdo, luego lo relajamos por 10 segundos mas,
también se debe hacer por segunda vez esta
operación. Luego seguimos pero en esta ocasión
apretamos fuertemente ambos puños por 5 segundos y luego
los soltamos y relajamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir
por segunda vez. Luego doblamos ambos codos por 5 segundos y los
relajamos por 10 segundos mas, se repite por segunda vez. Luego
estiramos hacia los lados ambos brazos por 5 segundos y los
estiramos pro 10 segundos más, también se repite
por segunda vez. Es importante que a esta altura ya nos sintamos
en un estado de alivio.
Entonces empezamos ahora con el área facial,
el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda: primero
arrugamos la frente hacia arriba por 5 segundos y luego la
relajamos por 10, luego frunza el seño por 5 segundos y
luego lo relajamos por 10 segundos mas, ahora cerramos los ojos
fuertemente por 5 segundos y luego los relaja por 10 segundos.
Luego apretamos la mandíbula cerrando fuertemente los
dientes entre sí por 5 segundos y soltándolos por
10 segundos más. Ahora se presiona la lengua fuertemente
contra el cielo de la boca por 5 segundos y luego se relaja.
Luego se aprietan los labios por 5 segundos y se relajan por 10.
Ahora la cabeza la echamos hacia atrás por 5 segundos,
luego hacia la derecha por 5 y a la izquierda por 5 segundos mas,
luego volvemos la cabeza hacia la posición que
teníamos al principio de la relajación y reposamos
10 segundos. Ahora los hombros se encogen por 5 segundos y se
relajan en 10 más. Y para concluir con la sección
ésta, se echan hacia arriba los hombros y se mueve hacia
delante luego hacia atrás terminando con 10 segundos de
relajación.
Luego continuamos con la relajación de las
caderas, muslos y pantorrillas: empezamos por presionar
fuertemente los talones hacia abajo por 5 segundos y luego los
relajamos juntos con los pies por 10 segundos. Luego estiramos
los talones hacia fuera por 5 segundos y luego los relajamos por
10 segundos más. Ahora apretamos fuertemente los pies y
dedos hacia abajo también por 5 segundos y
relajándolos luego con 10 segundos mas. Y para terminar
esta serie, se doblan los pies y los dedos fuertemente hacia su
cara por 5 segundos, luego terminamos relajándonos con 10
segados.
Y para concluir, las dos última etapas son
más bien para mantener la relajación y la
culminación del proceso relajante:
La V etapa consiste en hacer un repaso de la
sensación de relajación que recorre desde sus pies,
hasta su cabeza, incluyendo todas las partes de su cuerpo:
pantorrillas, muslos, caderas, nalgas y así hasta llegar a
la cabeza y los músculos faciales, todos los que ha
relajado. Y para terminar la relajación, en el VI punto,
la persona debe estar lista para volver a la realidad, se cuenta
regresivamente desde 5 hasta 1 y la persona se puede poner de pie
y bostezar.
Para ver el cuadro
seleccione la opción "Descargar" del menú
superior
La evaluación
de la encuesta IDARE, consiste en calificar bajo los puntajes 0,
1, 2 y 3 que corresponden a:
EN LO ABSOLUTO: Todas las respuestas encerradas bajo
esta opción, tienen un valor en suma de cero
(0).
UN POCO: Todas las respuestas marcadas bajo esta
opción, tienen un valor al sumar resultados de uno
(1).
BASTANTE: Tienen las respuestas bajo esta opción,
el valor al sumar de dos (2).
MUCHO: Todas los ítems marcados bajo esta
opción, tienen el valor de tres (3).
Estas puntuaciones resultan al trabajar con puntajes
naturales, y al terminar de aplicarla, deben sumarse los puntos
según la opción y el valor marcado para saber el
puntaje y el rango en el cual se encuentra.
REPORTE DE SESIÓN #
2.
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seleccione la opción "Descargar" del menú
superior
Como parte del tratamiento aplicado a los sujetos
estudiados, se incluyó una guía de manera
explicatoria sobre la técnica de relajación
progresiva, la cual es nuestra variable independiente. Esta
guía, comprende aspectos tales como la importancia de la
técnica a utilizar, la historia desde sus inicios.
También los requerimientos a la hora de aplicarla.
También viene la instrucción de la técnica,
que es la misma cuartilla utilizada en la presentación de
este proyecto durante el Ier. Congreso Estudiantil de
Investigación y Cultura, desarrollado por la Universidad
de Panamá, durante el año 2004.
REPORTE DE SESIÓN #
3.
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opción "Descargar" del menú superior
La tabla de resultados que presentamos a
continuación, son los resultados de la aplicación
de la preprueba, la primera medición de los resultados de
la encuesta IDARE.
Para ver la tabla seleccione la
opción "Descargar" del menú superior
Establecimiento de la media, para
las mediciones echas.
La media, es la suma de todas las observaciones dividida
por la cantidad de observaciones. Y su fórmula es la
siguiente:
=
∑X/N
En donde: -> significa media, ∑x
-> es la sumatoria de los resultados de la encuesta IDARE a la
población y N -> es la cantidad de sujetos
participantes, la población estudiada.
Para obtener la media de la preprueba, el siguiente paso
sería el siguiente:
=
∑X/N
1=
539/20
1=26.95
en conclusión, el resultado de la media, dio a
26.95.
TABLA 3: RESULTADOS DE |
Para ver la tabla seleccione la
opción "Descargar" del menú superior
Para calcular la segunda media, o sea, de
la posprueba, el paso que debemos seguir es volver a a aplicar la
fórmula para la media, la misma del procedimiento
anterior:.
=
∑X/N
Remplazando los valores,
el cálculo
será el siguiente:
=
∑X/N
2=
509/20
2=25.45
y el resultado, es que la media de la posprueba, nos dio
a 25.45.
en comparación de los resultados, tanto de la
media de la prepreuba como los de la posprueba, vemos que hay una
diferencia de 1.5.
Presentado y sustentado por el estudiante:
Hervis Armando Mancilla Fong.
Panamá, República de
Panamá.
Diciembre, 2004.