Disminución de la ansiedad ante los exámenes y mejoramiento en las calificaciones de éstos

Reduce exam anxiety before they are
taken and improve the grades of those, using the Jacobson
Relaxing technique

Resumen
Marco
teórico
Metodología
Análisis y
discusión de los resultados
Conclusiones y
recomendaciones
Bibliografía
Anexos

Resumen

Se plantea estudiar el efecto y los beneficios que la
Técnica de Relajación Muscular de Jacobson tiene en
la disminución de la ansiedad producida por la proximidad
de un examen. Para esto se utilizó una muestra de 10
sujetos de ambos sexos que cursan el nivel de educación
preparatoria. La investigación consiste en evaluar a la
muestra, con el test
psicométrico para la ansiedad de Hamilton y con un examen
de habilidad verbal, tanto antes como después de la
intervención con la finalidad de correlacionar los
resultados, y así comprobar si dicha intervención
produjo una disminución en la ansiedad y por ende un
mejoramiento en la calificación del examen. Los resultados
afirman tal planteamiento, ya que la muestra obtuvo mejores
resultados en la segunda aplicación y su nivel de ansiedad
bajo moderadamente.

Palabras
claves:

Examen, Ansiedad, Ansiedad ante los exámenes y
Técnica de Relajación de Jacobson.

Abstrac

Establish to Study the effect and benefits than the
technology of Muscular Relaxation of Jacobson on a disminution of
an anxiety produced by the proximity of a test. Is used a sample
of ten subjects of both sex on education level of High School.
The Investigation consist in evaluate the sample, with the
psychometric test for the anxiety of Hamilton and with a test of
verbal ability, as after as before of the intervention with the
finality of correlationate the results, and in this way checking
if the intervention produce a disminution in the anxiety and then
better calification on the test. The results secure such
questions raise as the sample get better results in the second
application and their anxiety level go down
moderately.

Introducción

8.1 Problema:

¿Cuál es el cambio que se
presenta en los alumnos de nivel preparatoria, de ambos sexos, en
la calificación de un examen de habilidad verbal al
aplicar la técnica de relajación muscular de
Jacobson?

8.2 Justificación:

Practicar la relajación dos veces al día,
o cuando se necesite, ayuda a disminuir el nivel de ansiedad
diario, ayuda a dejar de sentir miedo de las cosas nuevas y
también ayuda a perder miedo en ciertas situaciones. Una
de estas situaciones que se presenta comúnmente en los
alumnos de nivel preparatoria, es la ansiedad ante la proximidad
de un examen, lo cual puede llevar a perjudicar gravemente su
desempeño y por ende sus
calificaciones.

Se ha demostrado que los estudiantes que experimentan
una ansiedad incontrolable frente a los exámenes, sufren
de una merma importante en su rendimiento. Aún
habiéndose preparado adecuadamente, tienden a postergar
las fechas de presentación para rendir o se presentan y
obtienen puntajes mas bajos de los que obtendrían si
fueran capaces de manejar su ansiedad.

Según la "Asociación Ayuda" se estima que
aproximadamente entre el 15% y el 25% de los estudiantes
presentan niveles elevados de ansiedad ante los exámenes.
También han observado en su experiencia clínica que
en el tratamiento de las personas con problemas de
ansiedad, el 70% de las personas que sufren un Trastorno de
Ansiedad, padecen también ansiedad de moderada a grave
ante los exámenes.

Por estas razones es que consideramos importante hacer
un estudio donde se pueda observar el efecto que tienen las
técnicas de relajación sobre la
ansiedad ante un examen, ya que si estas logran disminuir la
ansiedad serían una buena herramienta a utilizar por los
estudiantes para afrontar más adecuadamente la
situación de examen y tener a sí mejores
resultados.

8.3 Objetivos:

Aplicar el diseño pretest-postest a la muestra,
orientado a los niveles de ansiedad.
Comprobar la eficacia de la
técnica de relajación en la disminución de
la ansiedad.
Correlacionar línea base pretest-postest y
calificación del examen individual.

Marco teórico

Introducción

La ansiedad, el exceso de actividad, los conflictos
familiares, las relaciones sociales, los problemas escolares, el
estrés,
son factores que en multitud de ocasiones hacen disminuir
considerablemente nuestra capacidad de recordar y concentrarnos
hasta tal punto, que si en algunos de esos momentos nos
preguntaran sobre aquello que estamos haciendo, escuchando o
estudiando, nos quedaríamos tan perplejos que como mucho
sólo conseguiríamos abrir la boca sin articular
palabra.

En fechas próximas a los exámenes o
durante los mismos, el grado de ansiedad y tensión
física y
mental puede aumentar de tal modo que incluso nos bloqueamos,
quedando con "la mente en blanco" en el momento que más se
necesita. Los exámenes o pruebas se
utilizan para medir el
conocimiento y habilidades de un estudiante. Frecuentemente,
los resultados de un examen no dan una idea clara del conocimiento
del estudiante, por la ansiedad que se experimenta al tomar un
examen. Los jóvenes que se ponen muy ansiosos al pensar
que van a tomar un examen, se convencen ellos mismos que van a
perder. Se asustan porque las preguntas en el examen no son las
mismas que ellos estudiaron.

Es normal que suceda esto, sin embargo el estudiante
debe luchar contra ello y centrar sus cinco sentidos en todo,
tanto en clase como en
su lugar de estudio, sin que existan distractores internos o
externos capaces de apartarlo de su trabajo.

Definiciones de
ansiedad

Davidson y Neale (1991), citando a Maher y Lang,
consideran que la ansiedad es una estructura
hipotética, una ficción o estado
inferido conveniente que media entre una situación
amenazante y la conducta
observada en un organismo.
Goldman (1992) define la ansiedad como un estado
emocional desagradable, cuyos orígenes no son
fáciles de identificar. Acompañado frecuentemente
de síntomas fisiológicos que pueden conducir a la
fatiga o al agotamiento. La intensidad de la ansiedad tiene
varias gradaciones, partiendo de escrúpulos menores
hacia temblores perceptibles y aun pánico completo, la forma más
extrema de ansiedad.
Para Sarason y Sarason (1996) la ansiedad es un
sentimiento de miedo y aprensión confuso, vago y muy
desagradable. La persona ansiosa
se preocupa mucho, sobre todo por los peligros desconocidos.
Además, el individuo
ansioso muestra combinaciones de los síntomas
siguientes: ritmo cardiaco acelerado, respiración entrecortada, diarrea,
pérdida del apetito, desmayos, mareo, sudoración,
insomnio, micción frecuente y estremecimientos. Todos
estos síntomas físicos se presentan tanto en el
miedo como en la ansiedad.
Navas (1989) define la ansiedad como un estado
emocional, o sea, que es un compuesto o mezcla de sentimientos,
conductas y reacciones o sensaciones fisiológicas. En el
aspecto subjetivo, la ansiedad es un sentimiento o
emoción única que es cualitativamente diferente
de cualquiera de otros estados emocionales tales como tristeza,
depresión, coraje o pesadumbre. Se
caracteriza por varios grados de sentimientos de
aprensión, temor, terror o nerviosismo. En el lado
más objetivo o
conductual, la ansiedad es indicada por una elevada actividad
del sistema
nervioso autónomo y por síntomas tales como
palpitaciones cardíacas, sudoración,
perturbaciones respiratorias, y tensión
muscular.
Papalia (1994) llega a definir la ansiedad como un
estado caracterizado por sentimientos de aprensión,
incertidumbre y tensión surgidas de la
anticipación de una amenaza, real o imaginaria. Los
individuos reaccionan con grados de ansiedad variables,
que dependen de su propia predisposición a padecer
ansiedad y del tipo de amenaza a la que responden. La ansiedad
se define como normal o neurótica, según que la
reacción del individuo sea o no apropiada a la
situación que la causó.
Por otro lado, Spielberger (1980) señala que
la ansiedad es una reacción emocional desagradable
producida por un estímulo externo, que es considerado
por el individuo como amenazador, produciendo ello cambios
fisiológicos y conductuales en el sujeto.

En síntesis,
la ansiedad es una reacción de tipo emocional que se
genera ante la expectativa creada por la inminencia o presencia
de un objeto o una determinada situación; tal ansiedad
llega a su culminación cuando el objeto o la
situación ansiógena se dan, se concretizan y, por
lo tanto, ya no representan un elemento de amenaza para la
persona.

Características de la
respuesta de ansiedad

La ansiedad es un estado afectivo aversivo anticipatorio
de una situación de peligro. La respuesta de ansiedad,
desde un punto de vista conductual, se caracteriza por ser una
reacción excesiva o desproporcionada, involuntaria,
irracional, persistente, no adaptativa y dependiente del contexto
del individuo. En la actualidad se ha abandonado progresivamente
la idea de que la ansiedad es un fenómeno unitario, para
adoptar otra noción que sostiene que la respuesta de
ansiedad está compuesta por tres sistemas:
motor,
fisiológico y cognitivo, que se provoca por determinadas
variables antecedentes que bien pueden ser estímulos o
respuestas del individuo que actúan como
estímulos.
Características
fisiológicas

Con respecto al sistema
psicofisiológico se constata un fenómeno de
hiperactividad vegetativa que se traduce en un aumento de la
actuación del simpático que lleva una serie de
consecuencias a nivel fisiológico. Tales manifestaciones
son, según el DSM-III-R (APA, 1987), las siguientes:
dificultad para respirar o sensación de ahogo;
palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado;
sudoración o manos frías y húmedas; sequedad
de boca; mareos o sensaciones de inestabilidad; náuseas,
diarreas u
otros trastornos abdominales; sofocos o escalofríos;
micción frecuente; dificultades para tragar o
sensación de tener un nudo en la garganta. De entre todas
estas manifestaciones se han encontrado correlaciones positivas
entre la actividad electrodermal, la tasa cardíaca y el
volumen
sanguíneo que junto con los trastornos digestivos, son los
elementos más comunes, desde un punto de vista
fisiológico, en la ansiedad.
Características motoras

Dentro del sistema motor, las manifestaciones van a
depender fundamentalmente de si el sujeto está sometido a
la situación ansiógena o de si, por el contrario,
no tiene por qué enfrentarse a ella. En el segundo de los
casos, se producirán respuestas de evitación que
pueden ser activas si el individuo ejecuta comportamientos que
impiden la aparición del estímulo que provoca la
ansiedad (tales como cruzarse de acera si se tiene fobia a los
perros) o
pasivas si implican que el sujeto no realice una acción
potencialmente evocadora de ansiedad (no aceptar invitaciones, no
enfrentarse con las dificultades). Cuando la persona está
sometida por obligación a la situación, primero de
los supuestos, pueden aparecer perturbaciones en la conducta
motora verbal, tales como, temblor de la voz, repeticiones,
quedarse en blanco, y en la no verbal, fundamentalmente tics y
temblores. El resultado, es tanto en uno como en otro supuesto,
que se amplíe el conjunto de situaciones potencialmente
evocadoras de ansiedad y que se produzca una progresiva
pérdida de confianza en uno mismo y, por tanto, de la
autoestima.

Características cognitivas

Las manifestaciones cognitivas, por regla general, se
traducen en una preocupación excesiva reflejada en
pensamientos e imágenes
negativas sobre la situación, el propio sujeto, las
respuestas ante esa situación y las consecuencias de la
misma que el individuo percibe como incontrolables por su parte.
Esta negatividad implica la evaluación
negativa de los estímulos, la imaginación de la
ejecución de respuestas de evitación, la
preocupación excesiva e irrealista sobre sus
síntomas físicos y los de las personas que las
rodean, el temor a las críticas por parte de los
demás y la continua anticipación de consecuencias
desfavorables y desagradables.

Ansiedad Ante
Exámenes

Los exámenes son percibidos por muchos
estudiantes en función de
apreciaciones subjetivas e interpretaciones individuales como
situaciones amenazantes y en consecuencia productoras de
ansiedad, cuya intensidad es proporcional a la magnitud de la
amenaza percibida por cada sujeto. Así, se sostiene que
hay personas más propensas a la ansiedad (temor) en las
situaciones de examen, entonces esas ansiedad ante el examen se
conceptualiza como un rasgo de personalidad
específico frente a esa situación (Bauermeister,
1989). También se afirma que en muchas personas, la
percepción de la situación de examen
como potencialmente amenazante y causante de ansiedad se
relaciona con el hecho de que fallar en ella puede interferir con
el alcanzar metas importantes; por ejemplo, aprobar la
asignatura, o porque frente a una ejecución pobre tienden
a bajar su sentido de autovalía (Spielberger, 1980). Esta
teoría
también considera que el nivel del estado de ansiedad es
más alto durante los exámenes percibidos como
difíciles, que durante los fáciles, y que cualquier
examen estricto somete a los alumnos a dos desventajas: la
dificultad intrínseca de las preguntas y el posible nivel
distorsionador de la ansiedad. Mientras que un incremento
moderado en el nivel del estado de ansiedad, puede ser
útil si motiva al estudiante a incrementar sus esfuerzos y
enfocar su atención en el contenido del examen, un
mayor incremento de la ansiedad puede producir resultados
insatisfactorios (Spielberger, 1980). Ahora bien, es un hecho que
la ansiedad, el temor y/o la ansiedad/temor, previa y durante las
situaciones de examen, es una experiencia ampliamente difundida,
lo cual se traduce muchas veces en consecuencias negativas, tales
como pobres calificaciones, deserción y una inhabilidad
general para lograr metas que de otra manera serían
realísticamente alcanzables (Navas, 1989).
En la actualidad se aceptan dos componentes en la ansiedad
producida por los exámenes: la preocupación y la
emotividad. La preocupación se describe como los
pensamientos acerca de las consecuencias del fracaso. La
emotividad se refiere a las sensaciones desagradables y a las
reacciones fisiológicas provocadas por la tensión
del examen. Tanto la preocupación como la emotividad
parecen contribuir a la reducción del rendimiento de los
estudiantes muy ansiosos en las pruebas de inteligencia y
en las tareas relacionadas con el aprendizaje:
los pensamientos de preocupación distraen la
atención del individuo y las reacciones emocionales
intensas conducen a errores y causan una represión que
obstruye la memoria.
Respecto a esto último, Navas (1989) reporta que se ha
encontrado consistentemente que los niveles altos de ansiedad
impiden y desorganizan la ejecución, por ejemplo, se
pierde la concentración y se desatienden aspectos
importantes de la tarea o examen.
Para los fines de la presente investigación, consideramos
a la ansiedad ante los exámenes como aquella
reacción emocional del alumno, generada por la
cercanía de un examen, que se experimenta antes, durante y
después de la situación de evaluación; la
misma que trae como consecuencia en el sujeto, mientras
éste estudia para (o rinde) la prueba, una
distracción de su atención hacia pensamientos
negativos recurrentes, que interfieren en una adecuada
preparación para el examen o el desempeño en el
mismo.

Investigaciones Acerca de la
Ansiedad ante los Exámenes y el
Rendimiento Académico

En la Universidad
de Girona, Viñas Poch y Caparrós Caparrós
(2000), realizaron un estudio con el objetivo de analizar la
posible relación entre las estrategias
utilizadas por 120 estudiantes universitarios para afrontar la
situación o período de exámenes y los
síntomas somáticos autoinformados. Para ello,
evaluaron las estrategias de afrontamiento (estado) utilizadas
durante las dos semanas correspondientes a la primera
convocatoria de exámenes de febrero. Paralelamente, los
estudiantes autoinformaban de los diferentes tipos de quejas y
manifestaciones somáticas experimentadas durante dicho
período y las dos semanas consecutivas. Los resultados
obtenidos son coincidentes con los datos
correspondientes a otros estudios, en los que se observa que
las estrategias de afrontamiento focalizadas en el problema
(afrontamiento activo de la situación) están
relacionadas con un mayor bienestar físico. Por el
contrario, aquellos sujetos que preferentemente utilizan
estrategias paliativas, como es el afrontamiento centrado en
las emociones, o el
escape conductual o cognitivo, manifestaban un mayor
malestar.
Bauermeister (1989) realizó un estudio para la
Universidad de Puerto Rico,
con el propósito principal de examinar las
manifestaciones de la ansiedad ante examen e identificar las
asignaturas y el tipo de examen que constituyen fuentes de
estrés para estudiantes puertorriqueños de
escuelas secundarias. Las puntuaciones de las mujeres en el
Inventario de
Autoevaluación sobre Exámenes (IDASE) y en la
subescala de emocionalidad fueron significativamente más
altas que las de los varones. Sin embargo, no se obtuvieron
diferencias de puntuación significativas entre los
varones y las mujeres en la subescala de preocupación.
El grupo de
estudiantes de ambos sexos, cuya predisposición a la
ansiedad ante el examen es alta, informó un
número significativamente mayor de reacciones
emocionales y de preocupación. Además,
identificó un mayor número de tipos de
exámenes como provocadores de ansiedad, que el grupo
cuya predisposición es moderada o baja. Estos
resultados fueron analizados en el contexto de las teorías contemporáneas de ansiedad
ante examen. Para todos los estudiantes, los exámenes
que más provocan nerviosismo y confusión fueron
los de ciencias,
los de matemáticas, los exámenes de
ensayo y los
orales.

Las técnicas de
relajación como solución para disminuir la ansiedad
ante los exámenes

Para resolver este problema de ansiedad ante los
exámenes, en los últimos años se
están desarrollando diversos programas de
intervención psicológica cuyo objetivo es que los
estudiantes aprendan técnicas para el control de la
ansiedad ante los exámenes y que en definitiva, mejoren su
rendimiento.

Estos programas incluyen el aprendizaje de
diversas técnicas psicológicas como entrenamiento en
relajación muscular y respiración abdominal,
técnicas de solución de problemas y
autoinstrucciones, cambio en hábitos de vida,
etc.

La relajación es un planteamiento interesante
para que los alumnos vayan adquiriendo ésta habilidad y
puedan utilizarla como una forma más de actividad que
puede servir de prevención o incluso de tratamiento ante
la ansiedad frente a los exámenes.

Definición de
relajación

La relajación consiste en aflojar el tono
muscular, a través de distintos modos que existen para
conseguirlo.

La relajación es esencialmente relacional y
flexible y es aplicable a la cura grupal o individual y puede
llegar mas o menos lejos tratando de tomar en cuenta las
necesidades del "aquí y el ahora" de cada sesión.
Aunque los factores de tensión persistan, se puede uno
encontrar mejor mediante este procedimiento
sencillo.

Aprender relajación es posible por parte de todos
los estudiantes de cualquier edad sin excepción, para
poder aplicar
en la práctica diaria. Se puede utilizar solo o
acompañado, en grupo, en casa, o con amigos y familiares
cercanos. Para obtener seguridad en los
efectos y en la consecución del objetivo que es relajar y
poder realizarlo de una forma automática o natural, estar
seguros de la
técnica y sus resultados y poder incorporarla como una
dimensión más de hábito saludable, hay que
practicarlo con asiduidad.

Técnica de
Relajación de Jacobson

Edmund Jacobson (1929), es el creador del método de
relajación conocido como relajación progresiva. A
principios de
siglo concibió un método para relajarse cuya
finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir
progresivamente todas las tensiones musculares. Este
método pretende un aprendizaje de relajación
progresiva de todas las partes del cuerpo.

Jacobson descubrió que tensando y relajando
sistemáticamente varios grupos de
músculos y aprendiendo a atender y discriminar las
sensaciones resultantes de la tensión y la
relajación, una persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones musculares y experimentar una
sensación de relajación profunda. La
culminación de sus estudios fue La Relajación
Progresiva.

La cantidad de horas propuesta por Jacobson para el
entrenamiento de la relajación progresiva es una
limitación seria para la posibilidad de aplicación
de la técnica. Fué Joseph Wolpe quien adaptó
la técnica como elemento de contracondicionamiento y la
redujo a seis sesiones de veinte minutos con dos sesiones de
práctica diaria, en casa, de quince minutos.

Los procedimientos de
Wolpe fueron similares a los de Jacobson en cuanto a tensar y
relajar grupos de músculos para conseguir la
relajación profunda.

Cuando una persona se siente tensa, alterada o nerviosa,
ciertos músculos de su cuerpo se ponen tensos. Si puede
aprender a identificar estos músculos y relajarlos,
entonces cuando se pongan tensos en diferentes situaciones
podrá relajarlos y sentir la sensación opuesta a la
tensión. Así, se sentirá relajada porque sus
músculos están relajados. En esta técnica se
enseñará la relajación haciendo que
deliberadamente, la persona, tense ciertos músculos y
después los relaje. Los músculos que
intencionalmente tense, son los mismos que se ponen tensos cuando
está alterada o nerviosa, por ejemplo frente a un examen.
Haciendo que la persona deliberadamente tense ciertos
músculos de su cuerpo, esta aprenderá a identificar
aquellos que están tensos y después
aprenderá a relajarlos. Con el tiempo
será capaz de relajarse enana situación en la que
se sienta ansiosa.

El procedimiento de la técnica
es el siguiente:

La posición de
relajación.

Siéntese en una silla lo más cómodo
que pueda. Mantenga la cabeza recta sobre los hombros, no la
incline ni hacia delante ni hacia atrás. Su espalda debe
estar tocando el espaldar de la silla. Coloque adecuadamente las
piernas sin cruzarlas y apoye totalmente los pies en el suelo. Ponga las
manos sobre los muslos.

Tensar y relajar grupos de
músculos.

Una vez que se encuentre cómodo, debe comenzar a
tensar y relajar grupos de músculos. Cuando tense un
músculo, intente notar en que zona particular siente la
tensión. Es muy importante que consiga el máximo
grado de tensión posible, tanta cuanta sea capaz de
alcanzar para cada grupo de músculos. Después
concéntrese en lo que siente cuando los músculos
están relajados. La secuencia por tanto es la
siguiente:

Tensar los músculos en su grado
máximo.
Notar en todos los músculos la
sensación de tensión.
Relajarse.
Sentir la agradable sensación de la
relajación.

Mantenga tensa cada parte de su cuerpo alrededor de unos
cinco segundos y concéntrese en sentir la sensación
de relajación durante unos diez segundos como
mínimo.

Frente.

Arrugue su frente subiéndola hacia arriba. Ahora
relájela muy despacio poniendo especial atención en
esas zonas que estaban particularmente tensas.

Ojos.

Cierre los ojos apretándolos fuertemente. Poco a
poco relaje sus ojos tanto como pueda y, muy despacio,
entreábralos.

Nariz.

Arrugue su nariz. Gradualmente relaje su nariz,
despacio, dejando toda la tensión fuera.

Sonrisa.

Haga que su cara y su boca adopten una sonrisa forzada.
Los labios deben estar fuertemente apretados sobre los dientes.
Gradualmente relaje los músculos de cada lado de sus
mejillas y cara.

Lengua.

Coloque su lengua de
forma que apriete fuertemente el cielo de su boca. Poco a poco
relaje este grupo de músculos, vaya dejando caer
gradualmente la lengua sobre la boca, apóyela

Mandíbula.

Apriete sus dientes. Poco apoco relaje la
mandíbula hasta dejarla ir.

Labios.

Arrugue sus labios fuertemente. Gradualmente relaje sus
labios.

Cuello.

Apriete y tense su cuello. Relaje poco a poco su
cuello.

Brazos.

Extienda su brazo derecho y póngalo tan
rígido como pueda manteniendo el puño cerrado.
Ejerza tensión en todo el brazo, desde la mano hasta el
hombro. Gradualmente relaje y baje el brazo dejándolo caer
hasta que de nuevo descanse sobre sus muslos en la
posición de relajación. Repita el mismo ejercicio
con el lado izquierdo.

Piernas.

Levante horizontalmente su pierna derecha arqueando al
pie derecho hacia atrás en dirección a la rodilla. Relaje lentamente
todas estas zonas y baje despacio la pierna hasta que el pie
derecho descanse sobre el suelo, relaje también la
rodilla. Repita el mismo ejercicio con la pierna
izquierda.

Espalda.

Incline hacia delante su cuerpo en la silla. Eleve los
brazos llevando los codos hacia atrás y hacia arriba hasta
la espalda, arqueando la espalda hacia delante. Relájese
gradualmente llevando de nuevo el cuerpo hacia la silla buscando
la posición original.

Tórax.

Tense y ponga rígido el pecho, intente
constreñirlo como si quisiera reducir sus pulmones. Relaje
gradualmente su tórax.

Estómago.

Tense fuertemente los músculos de su
estómago. Relájelos gradualmente.

Debajo de la cintura.

Tense todos los músculos que están debajo
de la cintura, incluyendo las nalgas y los muslos. Relaje
lentamente estos músculos y vuelva a recostarse en la
silla. Observe como ha desaparecido la tensión en estos
músculos y vuelva a recostarse en la silla.

Ejercicios de
respiración.

Compruebe que se encuentra en la posición de
relajación. Ahora cierre los ojos e intente relajar todo
su cuerpo. Haga una profunda inspiración,
manténgala y después expulse el aire lentamente;
mientras está exhalando relaje todo su cuerpo, de la
cabeza a los pies. Haga esto cinco veces. Respire de la misma
forma otra vez, pero en este caso cuando empiece a exhalar
pronuncie para si mismo la palabra "R-E-L-A-X" lentamente.
Repítalo 5 veces.

Relajación sin
tensión.

Repita de nuevo el proceso de
relajación, pero esta vez no tense ninguna zona de su
cuerpo a menos que encuentre dificultad para relajarla. Recorra
todo su cuerpo y relájelo tanto como pueda. Una vez que
haya relajado todas las partes de su cuerpo realice 5 ejercicios
de respiración mientras pronuncia la palabra "R-E-L-A-X"
tal como hemos descrito anteriormente.

Practicar la relajación dos veces al día o
cuando se necesite ayudará a disminuir el nivel de
ansiedad diario; ayudará a dejar de sentir miedo a las
cosas nuevas y también ayudará a perder el miedo
ante ciertas situaciones.

En esta investigación se pretende que con esta
técnica se puedan llevar a cabo estos beneficios, para
lograr disminuir la ansiedad frente a los exámenes y por
lo tanto obtener un incremento en las calificaciones de los
mismos.

Definiciones
operacionales:
Examen.- También
denominado como prueba, es una situación o acto
evaluativo donde se miden ciertas aptitudes, nivel de
suficiencia, de conocimientos, habilidades o rasgos
psicológicos del sujeto examinado. El grado de eficiencia en
la ejecución de la prueba determinará la
aprobación o reprobación del examinado, cuyo
calificativo puede ser cuantitativo o cualitativo.
Ansiedad.- La ansiedad
es una reacción de tipo emocional que se genera ante la
expectativa creada por la inminencia o presencia de un objeto o
una determinada situación, y tal ansiedad llega a su
culminación cuando el objeto o la situación
ansiógena se dan, se concretizan y, por lo tanto, ya no
representan un elemento de amenaza para la persona.
Ansiedad ante los
exámenes.- Viene a ser la reacción
emocional que experimenta el sujeto ante la cercanía de
un examen o, bien, durante el mismo. A parte de los
síntomas (característicos de la respuesta ansiosa
ante un estímulo amenazador como puede ser cualquier
situación evaluativa) el sujeto experimenta, mientras
rinde la prueba, una distracción de su atención
hacia pensamientos negativos recurrentes, que impiden de alguna
manera, una buena concentración o que se sigan
debidamente las instrucciones, malinterpretando las preguntas o
problemas que plantea el examen.
Técnica de relajación
de Jacobson.- Técnica que consiste en
tensar y relajar sistemáticamente varios grupos de
músculos y aprender a atender y a discriminar las
sensaciones resultantes de la tensión y la
relajación, a través de la cual se puede
eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y
experimentar una sensación de relajación
profunda.

Metodología

Hipótesis:

El implementar la Técnica de Relajación de
Jacobson disminuye la ansiedad e incrementa la
calificación en el examen de habilidad verbal.

Variables:

Variable independiente: Técnica de
Relajación de Jacobson.

Variables dependientes: 1. Ansiedad y 2.
Calificación en los exámenes.

Diseño:

Experimental multivariado, unifactorial, de bloques e
intrasujetos.

Participantes:

10 sujetos de nivel preparatorio de ambos sexos, del
mismo grado académico, que constituyen todo el
salón de cuarto tetramestre y que asisten a la
preparatoria "Instituto Obispado".

Escenario:

Salón de clases de (medidas), con buena iluminación, ventilación adecuada,
con 10 sillas, sin contaminación auditiva ni
visual.

Instrumentación:

Técnica de Relajación muscular de Jacobson
(ver anexos); Test Psicométrico de la Ansiedad de
Hamilton; dos exámenes de habilidad verbal de contenido
similar (ver anexos).

Procedimiento:

Se utilizara el diseño de experimentación
A – B; en donde en la primera etapa (A) se recaba información sobre las variables
dependientes, a través de la aplicación del Test
Psicométrico de la Ansiedad de Hamilton y a través
de un examen de habilidad verbal.

Y en la segunda etapa (B) se produce la
intervención del tratamiento o la variable independiente,
que en este caso sería la instrucción de la
Técnica de Relajación de Jacobson en donde se
pretende disminuir la ansiedad e incrementar las calificaciones
en el examen de habilidad verbal.

El primer paso de esta investigación, consiste en
dar por enterada a la muestra seleccionada para el estudio, que
al día siguiente se le aplicará un examen de
habilidad verbal con el objetivo de investigar cómo
están sus aptitudes para ingresar a la
Universidad.

El segundo paso se basa en que, poco antes de la
aplicación del examen de habilidad verbal, la muestra
conteste el Test Psicométrico de la Ansiedad de Hamilton
bajo la instrucción de que responda lo más sincero
posible y que lo hagan basándose en las sensaciones y
emociones experimentadas los últimos días. Luego de
la aplicación del Test, la muestra contesta el examen de
habilidad verbal. Es importante mencionar que dicho examen fue
elaborado por los experimentadores, y, en base a los
conocimientos propios del grado académico de la muestra,
con el fin de que no influyan variables
extrañas.

En el tercer paso se instruirá a los diez sujetos
de la muestra, la Técnica de Relajación Muscular de
Jacobson. Esto se llevará a cabo en un salón
previamente seleccionado que reúna las
características descritas en el apartado de
Escenario.

La instrucción de la técnica de
relajación se llevará a cabo durante tres
días; es importante señalar que será en las
mismas condiciones durante este tiempo (mismo lugar, hora,
período de tiempo, mismos instructores), esto con la
finalidad de evitar la intervención de variables
extrañas.

La forma de la instrucción de la técnica
de relajación será la siguiente: al inicio de la
primera sesión se les explicará a los sujetos en
qué consiste el experimento así como los beneficios
que se pueden obtener de él. Además se les
describirá la técnica de relajación muscular
de Jacobson.

A continuación se procederá a instruirles
en los pasos de la técnica de relajación, siendo el
instructor quien dirija la sesión y proporcione las
instrucciones. Cabe destacar que mientras el instructor verbaliza
los pasos, habrá otro experimentador que los
ejemplificará y dos más que se encargarán de
corroborar la adecuada ejecución de la técnica por
los sujetos de la muestra. En las sesiones 2 y 3, se
seguirá el mismo procedimiento, pero omitiendo la
explicación inicial. Asimismo, al finalizar la
sesión tres se les informará que al día
siguiente acudirá una Licenciada (que en realidad es una
integrante del equipo que está llevando a cabo la
investigación y la cual no había asistido a las
sesiones anteriores para poder desempeñar este papel) para
aplicarles un examen de habilidad verbal parecido al que
habían presentado antes de la instrucción de la
técnica, además se les hace énfasis en que
traten de poner en marcha la técnica aprendida para que
disminuya su ansiedad y mejore su desempeño en el
examen.

El cuarto paso consiste en aplicarles, nuevamente, el
Test Psicométrico de la Ansiedad de Hamilton, esto, poco
antes de que presenten el examen de habilidad verbal, cuya
aplicación, como ya se mencionó, estará a
cargo de una supuesta Licenciada, además es importante
mencionar que dicho examen será diferente al primero pero
con un contenido similar a este último, asimismo
también será elaborado por los
experimentadores.

Después de la aplicación del Test de
Hamilton se procederá a la del examen de habilidad
verbal.

Por último, el quinto paso consiste en
revisar y evaluar tanto los Test de Hamilton como los
exámenes de habilidad verbal, correspondientes, tanto a la
aplicación anterior como la posterior a la
intervención. Asimismo se busca comprobar si la
instrucción de la Técnica de relajación
produjo cambios en los resultados de la segunda
aplicación, es decir, si las calificaciones aumentaron con
la utilización de dicha técnica.

Análisis y discusión de los
resultados

Sujetos	Nivel de ansiedad		Calificaciòn
	Pre test	Post test	Pre test		Post test
	Pre test	Post test	A	E	A	E
1	moderada	leve	11	9	18	2
2	moderada	ausente	15	5	18	2
3	significativa	moderada	9	11	19	1
4	moderada	leve	7	13	19	1
5	moderada	leve	10	10	17	3
6	moderada	leve	11	9	20	0
7	moderada	leve	6	14	17	3
8	moderada	leve	15	5	18	2
9	moderada	leve	9	11	17	3
10	moderada	leve	10	10	18	2

Gráfica 1 Gráfica
2

Se puede observar, en la gráfica 1, que en la
primera aplicación, correspondiente a la etapa Pre test,
la mayoría de los sujetos se ubico en un nivel de ansiedad
Moderada, presentándose solo el 10% con ansiedad
Significativa. En comparación con la grafica 2, se puede
ver un cambio moderado en el nivel de ansiedad, ya que la mayor
parte de la muestra se ubicó en un nivel de ansiedad Leve,
y el resto en Moderada o Ausente.

Gráfica 1 Gráfica
2

En la primera aplicación del examen,
correspondiente a la etapa Pre test, se puede observar una
distribución casi en mitades en cuanto a
aciertos y errores, obtenidos en las 200 preguntas que
debían responder una muestra de 10 sujetos,
correspondiendo a cada examen 20 reactivos. En cambio, en la
segunda aplicación (etapa Post test), se puede ver un
cambio significativo en la cantidad de aciertos y errores, ya que
la mayoría de los reactivos fueron acertados.
Presentándose un nivel de diferencia del 39 % en los
aciertos obtenidos en la segunda aplicación, en
comparación con la primera.

A pesar de que en los niveles de ansiedad solo se
observa un cambio moderado, es evidente que el nivel de ansiedad
de la muestra disminuyó. Sin embargo en las calificaciones
de los exámenes es más evidente la influencia de la
técnica de relajación, ya que los cambios
observados en la segunda aplicación, respecto a la
primera, son muy significativos. Se puede ver claramente el
incremento en las calificaciones obtenidas en la segunda
aplicación, después de haber sido instruidos en la
técnica de relajación.

Conclusiones y recomendaciones

En base a los resultados obtenidos se puede decir que la
hipótesis planteada se comprobó; sin
embargo, hay que dejar en claro que la disminución de la
ansiedad que se observó en la muestra se dio sólo
cambiando de un nivel a otro, es decir fue sólo un cambio
moderado. En comparación con los resultados de los
exámenes, estos fueron más significativos, ya que
el margen de los aciertos obtenidos en las aplicaciones es
relevante, mostrándose a favor, obviamente en la segunda
evaluación.

También se puede concluir que el seguimiento del
estudio al pie de la letra y evitando la influencia de variables
extrañas es lo que pudo favorecer a que se obtuvieran
resultados óptimos.

Además, a través del formulario de
recolección
de datos pudimos obtener retroalimentación sobre el correcto
aprendizaje de la Técnica, lo cual es un instrumento
indispensable para el adecuado desarrollo del
estudio. Asimismo, otro punto importante para la
investigación fue la completa colaboración y
cooperación de la muestra.

Para finalizar, como sugerencia o recomendación
se pueden dar los siguientes puntos:

Que los experimentadores se aprendan la
técnica para evitar improvisaciones y dar instrucciones
equivocadas.
Si la técnica es instruida por más de
tres días, lo más probable es que se obtengan
resultados sumamente significativos.
Es importante que se le recalque a la muestra que
practiquen la técnica de dos a tres veces al día
para obtener mejores beneficios y por ende mejores resultados
en la investigación.
El escenario que se utilice para la
investigación debe ser elegido previamente y cuidando su
adecuado acondicionamiento, es decir, con un ambiente
tranquilo, sin demasiado ruido y
lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes,
temperatura
adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura
moderada (ni alta ni baja) para facilitar la
relajación.
Sería mucho mejor que se realizara una
investigación mucho más exhaustiva, durante un
periodo más prolongado de tiempo y bajo las condiciones
de un grupo control y uno experimental.

Bibliografía

Jacobson E.
"Relajación Progresiva". Universidad Chicago Press,
1929.

www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm.
uam.es/departamentos/medicina/…/psicología/nuevoprog/relajación.htm.
http://www.cipaj.org/doment610n.htm
http://www.cnice.mecd.es/recursos2/orientacion/03accion/op06_b.htm
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/examenes
http://www.asociacionayuda.org/Ansiedad%20ante%20los%20Examenes.html

Anexos

Anexo 1

Técnica de relajación
muscular de Jacobson

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seleccione la opción "Descargar" del menú
superior

Anexo 2

Primera aplicación de examen
de Habilidad Verbal

Universidad Autónoma de Nuevo
León

Facultad de Psicología

Nombre:
______________________________________________

Lee cuidadosamente las instrucciones y subraya la
respuesta correcta.

I.- SINÒNIMOS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyo significado se acerque más al de cada
una de las palabras en mayúsculas.

a) afiliado b) haraposo c) esperpento d) opulento e)
anticipo
ADEFESIO
a) desechos b) selección c) arma portátil d)
batería e) batuta
BAZOFIA
a) conspiración b) revelación c)
declaración d) manifestación e)
disertación
CONFABULACIÒN
a) novato b) experto c) perito d) ducho e)
hábil
II.- ANTÒNIMOS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyo significado sea opuesto o contrario al
de cada una de las palabras en mayúsculas.
NEÒFITO
a) reconciliación b) perdón c)
participación d) cooperación e)
multiplicación
ABSTENCIÒN
a) inocencia b) sencillez c) ingenuidad d) malicia
e) simplicidad
CANDIDEZ
a) puro b) claro c) impreciso d) limpio e)
inmaculado
NÌTIDO
a) efímero b) mortal c) pasajero d) eterno e)
fugaz
III.- ANALOGÌAS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyas palabras expresen una relación
de significado entre ellas, parecida al de las palabras en
mayúsculas.
PERECEDERO
a) mes a semana b) gramo a kilogramo c) mes a
año d) hora a día e) centavo a peso
CENTÌMETRO ES A METRO, COMO:
a) tubo a metal d) letra a abecedario c) anzuelo a
pescador d) botón a ojal e) bisagra a
puerta
TORNILLO ES A TUERCA, COMO:
a) hospital a camas b) casa a mesa c) biblioteca
a libro d)
museo a orador e) iglesia a
flores
BANCO ES A DINERO,
COMO:
a) trigo a pastel b) panal a miel c) vino a vid d)
caña a azúcar e) uva a vid
IV.- NEXOS. Observa las palabras que
están subrayadas en las siguientes oraciones,
después subraya si esa palabra es preposición o
conjunción.
NUEZ ES A NOGAL, COMO:
a) preposición b)
conjunción
Yo me rindo ante tus pies.
a) preposición b)
conjunción
Dime lo que hablas y te diré lo
que careces.
a) preposición b)
conjunción
Se llama presión a la fuerza por
unidad de área.
a) preposición b)
conjunción
V.- ORACIONES INCOMPLETAS. Cada una de las
oraciones siguientes tiene un espacio en blanco. Selecciona
la palabra que mejor complete el significado del enunciado en
su totalidad y subráyala.
Un cuerpo en reposo, está
en equilibrio.
a) aves b)
ovíparos c) vigilantes d) mamíferos e) raros
Los murciélagos son los únicos
___________ capaces de volar por medio de alas; ésta
consisten en cierta membrana extendida entre el cuerpo y los
dedos.
a) apagado b) cubierto c) encendido d) descubierto
e) protegido
Aunque ha hecho mucho frío hoy, no han
__________ la calefacción en las oficinas.
a) revista b)
condolencia c) denuncia d) fotografía e) oficina
Si a nosotros nos hubieran causado tanto daño
como el que les han hecho padecer a ustedes, ya
hubiéramos puesto una__________.
Hay que __________ contra la posibilidad de que se
extienda la enfermedad entre los niños
de edad escolar.

a) cerrar b) romper c) borrar d) pagar e)
prevenir

Anexo 3

Segunda aplicación de examen
de Habilidad Verbal

Universidad Autónoma de Nuevo
León

Facultad de Psicología

Nombre:
______________________________________________

Lee cuidadosamente las instrucciones y subraya la
respuesta correcta.

I.- ANTÒNIMOS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyo significado sea opuesto o contrario al de
cada una de las palabras en mayúsculas.

a) carecer b) sobrar c) abundar d) incrementar e)
saturar
BASTAR
a) equivoco b) huraño c) sociable d) hosco e)
huidiso
ARISCO
a) beneficiado b) dañado c) acusado
d)destruido e) deteriorado
DAMNIFICADO
a) fastidio b) angustia c) bienestar d) disgusto e)
sospecha
II.- NEXOS. Observa las palabras que
están subrayadas en las siguientes oraciones,
después subraya si esa palabra es preposición o
conjunción.
MALESTAR
a) preposición b)
conjunción
La pelota está bajo la mesa
a) preposición b)
conjunción
Por tu culpa no iré a la
fiesta
a) preposición b)
conjunción
Susana no estudia ni trabaja
a) preposición b)
conjunción
III.- ORACIONES INCOMPLETAS. Cada una de las
oraciones siguientes tiene un espacio en blanco. Selecciona
la palabra que mejor complete el significado del enunciado en
su totalidad y subráyala.
Aunque luchó mucho, no pudo
triunfar.
a) premio b) beneficio c) engaño d) delito e)
valor
No se me puede condenar por lo que he dicho: la verdad,
lealmente expresada, no puede ser un ____________
a) insistencia b) ceguera c) sordera d) falta de
apetito e) ánimo
Luisa, que permaneció sentada al sonar el himno
nacional, no lo hizo por falta de patriotismo, fue
sencillamente, porque no lo oyó debido a su
_____________
a) beneficiados b) damnificados c) afortunados d)
premiados e) felices
El huracán "Gilberto" causó
pérdidas considerables a los habitantes de Santa
Catarina que fueron considerados _______________
a) informalidad b) improvisación c)
formalidad d) repetición e)
precipitación
IV.- ANALOGÌAS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyas palabras expresen una relación
de significado entre ellas, parecida al de las palabras en
mayúsculas.
Aunque la presentación solicitada no exige
____________ no debe descuidarse la limpieza y el orden de la
misma.
a) tierra a
maceta b) jaula a pájaro c) fuego a humo d)
aserrín a madera e)
florero a flor
CENIZA ES A CIGARRO, COMO
a) medicina a salud d) sucio a limpio c) limpieza a
claridad d) falta de higiene a
enfermedad e) pobreza a
pobre
HIGIENE ES A SALUD, COMO
a) acelerador a automóvil b) pedal a
bicicleta c) pedal a triciclo d) rueda a patineta e) volante
a automóvil
TIMÒN ES A BARCO, COMO
a) rebuzno a carretón b) montura a asno c)
maullar a gato d) guiar a carretón e) montura a
caballo
V.- SINÒNIMOS. Observa las palabras
numeradas, después lee las cinco opciones que siguen y
subraya aquella cuyo significado se acerque más al de
cada una de las palabras en mayúsculas.
RELINCHO ES A CABALLO, COMO
a) sabandija b) pequeño c) bufón d)
regalo e) bicho
BICOCA
a) confuso b) convincente c) embrollado d)
misterioso e) enigmático
ELOCUENTE
a) vigoroso b) robusto c) débil d) fuerte e)
fornido
RAQUÌTICO
VORAZ

a) sobrio b) tranquilo c) hambriento d) mesurado e)
moderado

Anexo 4

Test de Hamilton

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO
LEÓN

FACULTAD DE
PSICOLOGÍA

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Autor:

García González
Betsabé,

González Luna Jullia Judith

Morales Morales Wendy Marisol

Rosa Olivares María del Carmen de
la,

Ramírez Puente Teresa
Elizabeth

Supervisado por:
C. Mad. Álvaro Ascary Aguillón.

Colaboración:
Mtro. José Armando Peña Moreno.

Fecha elaboración del
estudio: Del 18 al 25 de mayo de
2005.