Adulto mayor. Orientaciones médicas y técnicas para el trabajo con la tercera edad
- Indicaciones
metodológicas para las clases de cultura física
del adulto mayor - Indicaciones para la
planificación de las clases - Bibliografía
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La llamada Tercera Edad es un hecho inevitable y en
nuestro país cada día se hace más segura la
misma, pues se lucha de forma continua por aumentar el
nivel de vida y como consecuencia la esperanza de ésta.
Todos tenemos la preocupación de cómo seremos
cuando llegue la vejez o si
llegaremos a ella y más que esta preocupación
debiéramos preguntarnos ¿qué hacer para
llegar a una vejez sana y mucho más placentera? o
cómo podemos evitar una vejez llena de dolores e
infelicidades; si pensáramos así podríamos
encontrar las respuestas adecuada en las prácticas
sistemática en las actividades físicas, la
eliminación del hábito de fumar y la
regulación de nuestra costumbre alimentarias todo ello
contribuiría a que esa tercera edad representara en
todos, una etapa normal de la vida sin los contratiempos
actuales. En los seres Con el objetivo de
continuar profundizando en la promoción de Salud, así como
seguir incrementando la expectativa de vida de nuestra población, se hace necesario trabajar
en aras de conseguir una dinámica que vaya en ascenso, acorde
a las posibilidades adquirida por el organismo de los
abuelos, de ahí que se establece un cuerpo de
Indicaciones Metodológicas de cada especialista de
la Cultura
Física en
plena concordancia con el personal
médico, que podrán utilizar en función de
planificar y elaborar planes de actividades físicas con
mayores requerimientos. humanos el tiempo va
creando un sinnúmero de problemas, encontrándonos al final
con la vejez.
TRABAJO DEL PROFESOR Y EL
MEDICO
El trabajo
conjunto que se viene desarrollando entre el especialista de
Cultura Física, el Médico de la Familia o
del Sector, en aras de mejorar la calidad de
vida de la población.en la comunidad
ha permitido la interacción de criterios entre los mismos
con la finalidad de obtener resultados positivos
El criterio médico es fundamental
para poder
desarrollar un plan de
ejercitación con bases científicas. El
médico a su vez tendrá en el trabajo del
profesor, una vía eficaz y económica p De
ahí la importancia que reviste el binomio médico-
profesor en la planificación y seguimiento de las clases
de actividades físicas para la Tercera Edad ya que la
labor de ambos en conjunto en cuanto al control
sistemático del estado de
salud de los abuelos es fundamental, el profesor
deberá solicitar los resultados de los chequeos
clínicos (pulso y tensión arterial), que
lleve a cabo el médico con sus pacientes, a fin de
poder elaborar las clases o impartirlas con la seguridad de que
serán asimiladas por el organismo senil sin
dificultades, además con estos datos
podrá realizar trabajos investigativos sobre el control
médico- pedagógico. Es por ello que ambos
deben estar atentos ante la aparición de los siguientes
síntomas y tomar la medida de
- DOLOR O PRESIÓN TORÁCICA
- VARIACIONES ANORMALES DEL PULSO.
- TAQUICARDIA O BRADICARDIA.
- ARRITMIAS, MAREOS, PALPITACIONES,
PALIDEZ O CIANOSIS EN LA CARA. - NAUSEAS O VOMITOS POST ESFUERZO PERSISTENCIA DE LA
TAQUICARDIA A LOS 10 MINUTOS DE REALIZADO EL
ESFUERZO.
INDICACIONES
METODOLÓGICAS PARA LAS CLASES DE CULTURA FÍSICA DEL
ADULTO MAYOR.
- Deben ser seleccionados los ejercicios de carácter dinámico que no exigen
tensiones estáticas prolongadas - Prestar atención a los ejercicios con
inclinación de cabeza y tronco, siendo realizados
en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de
forma rápida y brusca. - Se deben alternar las posiciones de parado,
sentado y acostado. Evitar la posición de pie de forma
prolongada. - Realizar otras actividades (campismo,
excursiones, visitas a museos, etc.)., que
complementan y ayudan al estado emocional - Utilizar Juegos para
desarrollar emociones
positivas
Los más adecuados a las características de
los Abuelos son:
- Aquellos que desarrollan movimientos, pero que
no impliquen acciones
excitantes ni grandes esfuerzos. - Los juegos colectivos son beneficiosos, pues,
facilitan el contacto social, disfrutando todos de
una actividad que los crea y los divierte - Los juegos calmantes, se desarrollan por lo
general al final de la clase,
con ellos se busca la recuperación del organismo de
forma amena.
Se estructurara sobre la base de las 3 partes
definiéndose los métodos y
procedimientos
más empleados en las clases de Cultura
Física.
Procedimientos.
Trabajo en grupo:
– Círculos.
– Frontal (todos trabajan a la vez).
– Parejas. ( Además puede ser en
tríos y cuartetos)
– Otros que por sus características pueden ser
utilizados en las clases para la tercera edad.
Métodos:
- Por medio del Ejercicio estrictamente reglamentado:
consiste en la realización consecutiva de cualquier
acción motora con
el fin de los hábitos o desarrollar cualquier
capacidad física. - Juego: Permite desarrollar las capacidades
físicas y mantener a los participantes
motivados. - Competencia: Este se aplica durante las clases para
perfeccionar hábitos creados como vía para
mantener el desarrollo
físico alcanzado. - Otros (repetición estándar,
repetición variable, explicativo, explicativo
demostrativo, etc.)
ZONAS DE IMPACTO CARDIACO:
Para la planificación de las clases podemos tener
en cuenta las zonas de impacto cardíaco por lo que se debe
determinar los valores de
Frecuencia Cardíaca Máxima a los miembros del
grupo y aplicar los % tomando en cuenta la propuesta del Colegio
Americano de Frecuencia Cardíaca = 220 –
Edad
40 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco
Bajo
60 % Intensidad Ideal
75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco
Alto
ZONA DE IMPACTO CARDIACO | ||||
Edad | Frec. Card. Max. | 45 % | 60 % | 75% |
55 | 165 | 74 | 99 | 124 |
56 | 164 | 74 | 98 | 123 |
57 | 163 | 73 | 98 | 123 |
58 | 162 | 73 | 97 | 122 |
59 | 161 | 72 | 97 | 121 |
60 | 160 | 72 | 96 | 119 |
61 | 159 | 72 | 96 | 118 |
62 | 158 | 71 | 95 | 117 |
63 | 157 | 71 | 95 | 116 |
64 | 156 | 70 | 94 | 115 |
65 | 155 | 70 | 94 | 114 |
INDICACIONES PARA LA PLANIFICACIÓN DE
LAS CLASES
En la realización de los ejercicios para el
desarrollo físico general, se deben utilizar las
diferentes posiciones iniciales, las cuales en su
mayoría deben estar presentes en el transcurso de las
clases, para de esta forma favorecer el funcionamiento del
sistema
circulatorio que como es sabido por lo general presenta
dificultades en éstas edades.
Las posiciones iniciales son:
P. I. Parados.
P. I. Sentados
P. I. Acostados
El empleo de
ejercicios desde las posiciones sentado, semi-acostado y
acostado, requieren condiciones que no siempre están
presentes en el área de trabajo, en estos casos el
profesor deberá explotar al máximo el área
de trabajo, así como su iniciativa y orientar en lo
posible la realización de estos ejercicios en el
hogar, a fin de que el abuelo no quede excepto de los
mismos.
Existen posiciones iniciales de brazos, tronco y
piernas, para una mayor diversidad de los
movimientos, estos se combinan entre sí dando lugar
a los ejercicios combinados.
Los ejercicios combinados enriquecen la variedad de
movimientos que pueden realizar los abuelos, con ello no
sólo se consigue la movilidad de varios segmentos al
unísono, sino también al desarrollo de la
coordinación de los movimientos.
Ejemplos:
- Diferentes posiciones de brazos con pierna derecha
atrás. - Semicuclilla con brazo al frente o
laterales. - La Marcha; es un movimiento
de locomoción natural del hombre. Durante la marcha se desarrollan
principalmente los músculos de las extremidades
inferiores, es un ejercicio físico que debe estar
presente en la clase para los abuelos. - La marcha suave, es un movimiento que puede dar
inicio a cualquier actividad física, haciendo la
función de preparación o adaptación del
organismo. Después de una actividad más
dinámica, la marcha se convierte en un ejercicio
calmante. - La marcha sobre las puntas de los pies,
así como el talón fortalecen las articulaciones, músculos y
tendones de extremidades inferiores. Resulta muy útil
cuando se realiza con cambios de ritmo, con
desplazamientos y cambios de dirección. También es muy
conveniente cuando sobre la marcha se realizan ejercicios,
así como respiraciones
rítmicas. - Ejercicios Respiratorios; durante la vejez, la
capacidad vital se reduce considerablemente, así
como la ventilación y difusión
pulmonar.
Cuando se realizan ejercicios físicos las
necesidades de oxígeno
se incrementan, por lo que se recomiendan pausas durante la
ejercitación en el caso que apareciera disnea (falta de
aire) deben
realizarse ejercicios respiratorios con la finalidad de recuperar
los estados de hipoxia.
Es importante hacer un llamado de atención para
que durante la ejecución de un movimiento no se contenga
la respiración sino que se respire
normalmente.
Mediante los ejercicios respiratorios intercalados se
propician breves descansos activos los
cuales evitan que surja el agotamiento producido por el esfuerzo
realizado. Deben emplearse durante toda la clase y
especialmente en la parte final de la misma ya que contribuyen a
la normalización del organismo
Ejercicio de Relajamiento; permiten eliminar las
posibles tensiones musculares producidas durante la
ejecución de los ejercicios físicos. En
éste sentido se utilizan el relajamiento de los diferentes
grupos
musculares mediante suaves sacudimientos de los
mismos.
Ejemplo: Relajar ambos brazos después de haber
realizado uno o varios movimientos (sacudimiento).
El relajamiento también se consigue con el
cambio de
tensión de los músculos (aflojar los
músculos hasta disminuir la
contracción).
Se deben intercalar durante el transcurso de toda la
clase y pueden emplearse los ejercicios Yoga ( al igual que los
respiratorios) en la parte final de la misma como un medio de
recuperación y normalización del
organismo.
Caminar; es una forma de entrenamiento
aeróbico ideal para personas de edad
avanzada.
Proporcionar una buena forma física,
además de contrarrestar los factores de riesgo de las
enfermedades
cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.
Caminar a paso normal diariamente es recomendable para
abuelos que no han realizado actividad física
sistemática, ya que la misma adapta al organismo a
una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad que no debe
faltar en el entrenamiento diario de los Círculos de
Abuelos. Su dosificación estará a independencia
de la actividad física de los practicantes por lo que es
recomendable el criterio médico para su mejor
clasificación (distancia y tiempo a caminar).
Control del Pulso:
Debe ser controlado en cada clase en todos los
participantes en las tres partes de la misma con tres tomas como
mínimo. La frecuencia cardiaca en estado de reposo de los
Adultos, mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por
minuto en estado normal de salud. Llevar el registro de las
tomas de las tres pulsaciones de cada participante,
permitirá de forma semanal trazar la curva de
pulsaciones, para saber la media, la cual
indicará si está trabajando con las cargas
adecuadas.
AITTOR, L. Del Campo. (1987), Biomúsica. Manuel
de musicoterapia. Cuadernos de Integral, Barcelona.
CALAIS, GERMAN, B. (1991), Anatomía para el
Movimiento, los libros de la
librería de Marzo, Girona.
CEBALLOS, J. ARRIERA L. A, y MORALES, E. (1998).
Influencia del Programa
Especial de Ejercicios Físicos en Enfermos con Osteoporosis.
Tesis.
ISCAH. La Habana
CEBALLOS, J.(1999) El Adulto Mayor y la Actividad
Física. Monográfia . UNAH. La Habana.
Autores:
Javier Rodríguez
Profesor de la escuela
internacional de educación
física y deportes (EIEFD)
Javier Fernández
Enrique Hernández
Ray Pinto
Instituto Superior de Cultura Física
"Manuel Fajardo"
2005