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Eficacia del Tai Chi en la Tercera Edad




Enviado por charlym1969



    1. Resumen
    2. Fundamentación
      Teórica
    3. Conclusiones
    4. Bibliografía

    Resumen

    En el presente trabajo se
    investigó, la influencia del ejercicio físico del
    Tai Chi en personas de la tercera edad. Teniendo en cuenta las
    múltiples enfermedades asociadas que
    pueden padecer dichos abuelos, incursionando nuestro trabajo en
    este campo; en aras del beneficio integral mediante la cultura
    física
    terapéutica en el municipio Trinidad, con la
    utilización de una muestra de 19
    abuelos a los que se le realizaron diversas pruebas
    así como la aplicación de un complejo de ejercicios
    3 veces por semana con una duración de 45 minutos.
    Realizando el primer muestreo en el
    mes de septiembre. En el mes de mayo se aplica la segunda prueba
    y se observa una mejoría en los parámetros medidos
    en los abuelos. Para llevar a cabo el desarrollo del
    trabajo nos apoyamos en el programa de
    ejercicios físicos de Tai Chi en la tercera edad,
    recomendados para estos fines, permitiéndonos obtener
    resultados relevantes y demostrándonos la efectividad del
    programa trazado, así como del complejo de ejercicios
    aplicados, los resultados finales demostramos en el presente
    trabajo que el Tai Chi logró un mejoramiento considerable
    en el estado
    físico, psíquico y funcional de todas las personas
    de la tercera edad. Que participan de este experimento, denotando
    en ellos un aumento del nivel de calidad de
    vida.

    1.1- Introducción.

    El desarrollo alcanzado por nuestro país gracias
    al proyecto
    revolucionario, que vio la luz el primero de
    enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con un sistema deportivo
    de enseñanza que abarca todo el desarrollo de
    la actividad física desde los primeros años de la
    edad infantil y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien
    definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida
    en la adultez, que permita hoy más que nunca preparar a
    las más viejas de nuestras generaciones para seguir
    alcanzando una esperanza de vida que nos acerque a los 120
    años como meta de esta sociedad.

    El envejecimiento es un proceso
    natural e irreversible que comienza con el nacimiento del
    hombre y que
    progresivamente va disminuyendo las capacidades del mismo,
    podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma
    muy especial del movimiento de
    la materia es un
    complejo y variado proceso que depende no solamente de las causas
    biológicas, sino también de condiciones
    socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como
    ser social.

    En la medida que la sociedad se ha desarrollado
    científicamente y creado medios
    mecánicos y computarizados que han sustituido el trabajo
    físico del hombre, por lo que podemos afirmar que se ha
    producido una reducción drástica de la cantidad de
    actividades físicas diarias, por lo tanto se ha producido
    un descenso en la forma física de los habitantes del mundo
    industrializado, acompañado de un aumento del predominio
    de enfermedades crónicas no trasmisibles, sobre todo, las
    cardiovasculares y cerebro
    vasculares como la causa principal de muerte e
    incapacidad.

    La dirección del INDER y el MINSAP teniendo en
    cuenta los beneficios de los ejercicios físicos como
    programa preventivo o curativo, ha puesto sus esfuerzos en
    función
    de llevar a vías de hechos y a través de los
    Círculos de Abuelos, la atención a todos los ciudadanos que
    requieren de este importante recurso.

    El trabajo de atención a los miembros de la
    tercera edad no puede llevarse acabo de una forma
    empírica, sino que es necesario que tenga un basamento
    científico para que pueda dar respuesta a las exigencias
    que se plantean.

    Estudios realizados por el departamento de promoción de salud del instituto de
    medicina
    deportiva de Cuba y por el
    INDER han demostrado en poblaciones mayores de 60 años,
    incorporados al programa nacional de los círculos de
    abuelos donde están sometidos a un plan de
    ejercicios físicos, acompañados de actividades
    culturales y recreativas, un mayor grado de satisfacción,
    una mejor capacidad funcional y un significativo descenso en el
    uso de medicamentos y apuntando de forma clara y contundente
    hacia los efectos favorables del entrenamiento
    físico sistemático en dicha población.

    Hace sólo unos años, después de que
    se introduce la práctica insipiente del Tai – Chi
    – Chuang, como una de las ramas del Wushu, por parte de los
    chinos que emigran a Cuba como mano de obra barata, en la segunda
    mitad del siglo XIX que comienzan a realizarse como un ejercicio
    físico ideal para el fortalecimiento de la
    salud.

    Esta práctica de varios siglos tiene gran
    importancia en la prevención y curación de muchas
    enfermedades, de ahí que su función
    profiláctica y rehabilitadora sea tan amplia, pues cura la
    presión
    alta, enfermedades cardíacas, la tuberculosis
    pulmonar, quita el insomnio, debido a la concentración
    mental que exige el ejercicio, relaja la mente y el cuerpo,
    fortalecen las glándulas suprarrenales, son excelentes
    para el hígado, cura el dolor de cabeza, previene del
    estreñimiento entre otros beneficios.

    La incorporación de ejercicios de Tai – Chi
    – Chuang en la actividad física de las actividades del
    adulto mayor contribuye al mejoramiento de la actividad del
    programa que se aplica de forma diaria y sistemática para
    dar cumplimiento al objetivo de
    promoción de salud.

    Teniendo en cuenta las características de las
    personas que participan en estas actividades debemos seleccionar
    ejercicios para ser aplicados en las clases de la tercera edad,
    los ejercicios seleccionados deben ser aplicados de forma lenta,
    suave y en correspondencia con las características o
    actividades de cada abuelo lo que responde no solo a la edad sino
    también a las patologías asociadas que puedan
    tener.

    Por lo anteriormente expuesto. Nos fundamentamos el
    siguiente problema científico.

    Problema Científico:

    ¿Cómo Influyen los ejercicios del Tai
    – Chi en las actividades físicas del Adulto
    Mayor?

    Objetivo:

    Valorar la influencia que tiene el Tai – Chi en
    las actividades físicas del adulto Mayor.

    Hipótesis:

    Los ejercicios del Tai – Chi ejercen una
    influencia positiva en el mejoramiento de las capacidades
    físicas y con ello el aumento de la calidad de vida del
    Adulto Mayor.

    CAPITULO 2

    2.1- Desarrollo:

    Fundamentación
    Teórica.

    No es posible detener el envejecimiento, pero si podemos
    contribuir a que este fenómeno natural del desarrollo
    humano ocurra de una forma sana.

    En el desarrollo y evolución gradual del mundo, los hombres
    han desarrollado su capacidad intelectual, su inteligencia y
    su pensamiento
    dedica enormes esfuerzos y recursos a lograr
    preservar la salud y lograr mayor calidad de vida. Hasta ahora no
    se ha logrado encontrar una forma de prevenir el envejecimiento ,
    sin embargo en esta lucha contra los procesos
    naturales si se han logrado buscar y establecer actividades que
    favorecen el fortalecimiento de salud y mejoren la calidad de
    vida, de ahí que la actividad física es una parte
    de las actividades a desarrollar en la clase, es
    sumamente positivo toda vez que la influencia fisiológica
    que ejerce este ejercicio, sobre todo aplicada para lograr una
    adecuada recuperación y relajación, contribuye a
    enriquecer el programa tradicional en lo Test aplicados.
    Con la aplicación del Tai – Chi se logra una
    recuperación más rápida y efectiva y desde
    el punto de vista psicológico el nivel de
    concentración aumenta y el anciano se siente más
    identificado en la actividad participando de una forma más
    activa y conciente en la actividad.

    Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen los
    ejercicios físicos sobre la salud de los abuelos, son los
    siguientes:

    • Aumenta la eficiencia de
      los pulmones y fortalece los músculos que provocan
      contracción y dilatación de estos
      órganos. La sangre se
      hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para
      el corazón.
    • Hace que los vasos sanguíneos sean
      más flexibles de manera que no tiendan a acumular los
      depósitos (arterioscleróticos) tan
      fácilmente.
    • Incrementa la cantidad de sangre en el sistema
      circulatorio, así como la hemoglobina.
    • La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y
      flexibilidad.
    • Ejerce un efecto químico directo sobre las
      hormonas
      suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción.
      El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones
      del día, de esta forma se duerme mejor durante la
      noche y aumenta el bienestar emocional.
    • Incrementa el torrente circulatorio que va al
      cerebro y pone a disposición de éste más
      oxígeno y glucosa;
      ésto trae como consecuencia que el individuo se
      encuentre más dispuesto y mejor los procesos del
      pensamiento.
    • En sí los ejercicios físicos en los
      adultos disminuyen el factor de riesgo y la
      obesidad y
      desarrollan el interés de una vida sana y
      activa.

    Antecedentes del Problema.

    El desarrollo de la actividad física aplicada al
    mejoramiento de la salud ha tomado un extraordinario auge en la
    sociedad contemporánea y las investigaciones
    sobre estos temas de la actividad física en busca de
    lograr una mayor longevidad, bienestar y calidad de vida son
    objetivos esenciales en el desarrollo del movimiento deportivo,
    la cultura física cuenta en nuestro país con
    programas que
    brindan atención a diferentes patologías y en
    especial se trabaja con la tercera edad a través de
    círculos de abuelos los que cuentan con personal
    técnico capacitado y orientaciones metodológicas
    para el trabajo en estas edades. La aplicación de
    ejercicios de la técnica del Tai – Chi como
    vías que científicamente esta comprobado que
    contribuye a este empeño. La actividad física
    científicamente dosificada da respuesta a la necesidad de
    movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de
    nuestro organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de
    ellos, ejercen influencia en los sistemas, respiratorios,
    cardiovasculares, ostiomuscular, locomotor nervioso, en fin es el
    instrumento que el hombre ha
    descubierto para de forma preventiva preparar al se humano para
    enfrentar los procesos naturales de envejecimiento, además
    cuando se ha llegado a la adultez se aplica para el mejoramiento
    de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios que
    son de un valor
    incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad los
    ejercicios de Tai – Chi.

    Según el Dr. Raúl Mazorra Zamora en el
    libro Secretos
    del deporte Cubano,
    Plantea: ¨ El proceso de envejecimiento es también
    causa de una disminución gradual irreversible de la
    capacidad funcional; se puede retardar considerablemente dicho
    proceso si el anciano participa de un gran programa de
    actividades físicas bien regulado. ¨

    El Dr.: Raúl Mazorra en el libro Secretos del
    Deporte Cubano plantea: El proceso de envejecimiento.

    1. Todo adulto mayor que se decide a ejercitarse debe
      de antemano tener el
      conocimiento de las modificaciones que sufre su organismo
      y que se manifiestan al avanzar la edad.

    Sistemas más comprendidos con la actividad
    física y sus modificaciones durante el
    envejecimiento.

    • Sistema cardiovascular.
    • Sistema Locomotor.
    • Sistema respiratorio.
    • Sistema nervioso.

    De la misma forma ser informado de los beneficios de la
    práctica de ejercicios físicos sobre el organismo.
    Cuando el profesor logra
    insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le
    será mucho más fácil cumplir los objetivos
    del programa Adulto Mayor, les será fácil
    comprender la importancia de la ejercitación
    física.

    Son frecuentes en esta edad las manifestaciones en el
    aparato cardiovascular, el sistema
    respiratorio, en Músculos, las articulaciones y
    las alteraciones en el metabolismo.

    En el proceso de envejecimiento, se reducen las
    capacidades y habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de
    los sistemas que conforman su organismo.

    Beneficios del Tai-Chi.

    El Tai-Chi Taoísta tiene un grado extra de
    estiramiento y de giro en cada movimiento, poniendo el
    énfasis en el mejoramiento de la salud. Con una
    práctica diligente, este tipo de movimiento produce un
    profundo efecto en todos los sistemas de cuerpo porque reduce las
    tensiones, mejora la circulación y aumenta la fuerza y la
    flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al
    liberar de tensión a los músculos, ligamentos y
    tendones, el Tai-Chi Taoísta ayuda a optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud
    y manteniendo el correcto funcionamiento de todos los sistemas,
    órganos y tejidos.

    Tai-Chi y Músculos

    El Tai-Chi como sistema de ejercicios tiene efectos
    específicos sobre los Músculos. Cualquier ejercicio
    aumentará la fuerza de los músculos que intervienen
    en su realización. El Tai-Chi es distinto de cualquier
    otro sistema, porque requiere el uso de casi todos los 600
    músculos que tenemos. Además, el Tai-Chi no produce
    la misma alteración del contorno muscular que otros
    ejercicios, porque es un ejercicio equilibrado.

    Para comprender los cambios del Tai-Chi original,
    consideraremos primero la estructura
    muscular, un músculo estirado está formado por
    pequeñas unidades, llamadas unidades de motoras. Una
    unidad motora se define como un grupo de
    fibras musculares enervadas por una neurona. Hay
    tres tipos de fibras musculares que forman el músculo, y
    cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas fibras
    se diferencian por su rapidez de reacción, por la
    facilidad de agotamiento, y por si requiere oxígeno o no,
    como fuente de energía. El número de fibras por
    músculos no cambia pero el diámetro de cada una
    puede aumentar con el ejercicio; y con una adecuada
    enervación, fibras de un determinado tipo pueden
    convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia
    incrementan la circulación de la sangre y favorecen el
    desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan
    oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el
    desarrollo de las fibras de contracción rápida que
    no requieren oxígeno y que se fatigan rápidamente.
    Ciertos ejercicios o deportes, predisponen el
    desarrollo de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que
    levantan pesas tienen musculatura diferente de las que hacen
    Jogging o danza. El
    Tai-Chi está considerado como un ejercicio de resistencia.
    Aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa
    dosificación.

    La mecánica del movimiento es bastante simple.
    Un músculo se origina en un hueso y se inserta en otro. Un
    músculo produce movimiento por acortamiento o
    contracción tirando de los huesos a los que
    está adherido. Forman un sistema de palanca con los huesos
    que se mueven. La orden para moverse viene de las moto neuronas.
    Que el cuerpo recluta de diferentes unidades motoras, dependiendo
    de la fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la
    velocidad a la
    que quiera realizarla generalmente, el movimiento no es producido
    por un solo músculo sino por un grupo trabajando juntos en
    una articulación en todas direcciones. Por ejemplo, para
    doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo
    se contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la
    articulación del mismo. El músculo de la parte
    posterior del brazo tiene que relajar y estirar para acomodarse
    al movimiento. Al final de este, el músculo se contrae
    para controlar la cantidad de movimientos permitidos. Si todos
    estos músculos mencionados no trabajasen juntos el
    cucurucho de helado te golpearía en la cara.

    Los músculos de un grupo están conectados
    juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema nervioso
    un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el
    movimiento opuesto. La tabla de Tai-Chi utiliza esta
    relación. El estiramiento característica distintiva
    del estilo Taoísta, es un componente importantísimo
    para generar fuerzas muscular equilibrada. Por estar los
    músculos enervados de esta manera, la contracción
    muscular es más fuerte cuando sigue a un mismo
    estiramiento. El proceso inverso es también cierto, un
    músculo puede relajarse y alargarse lo mismo
    después de una contracción máxima. La
    contracción y expansión alternativas que los
    movimientos de Tai-Chi utilizan, hace pensar que hubieran sido
    programados para reflejar esta conexión con la espina
    dorsal. El Tai-Chi mejora tus reflejos porque usa los reflejos de
    la columna. Para maximizar la eficiencia del
    movimiento.

    Además del estiramiento y contracción, los
    movimientos del Tai-Chi son también circulares con
    componentes diagonales y de rotación, ésto
    significa que hay más músculos implicados en el
    movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que los
    otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en
    una silla y repetidamente estiras tu rodilla, el Cuadriceps
    (músculo) de la parte frontal del muslo se
    fortalecerá. Si hace esto suficientemente, verás
    como el contorno del músculo está más
    endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se
    requieren para realizar máximos trabajos de corta
    duración son las de reacción rápida y
    fácilmente agotables. En Tai-Chi, sin embargo se usa el
    cuadriceps para controlar los movimientos de sentarse y
    levantarse, pero conjuntamente con los tendones musculares de la
    parte posterior del músculo. Éstos no
    producirán un duro y definido Cuadriceps (músculo),
    sino que mientras está soportando el peso en una pierna
    estarás generando fuerza con el estiramiento y el equilibrio de
    ambos grupos de
    músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables
    que son efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un
    alto aporte de oxígeno; aumentando automáticamente
    la circulación en el músculo. El Tai-Chi por
    consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la
    circulación en los músculos.

    La fuerza en Tai-Chi se desarrolla lentamente y es un
    proceso el aprender a relajar el músculo y dejar que se
    contraiga, mucha gente viene a Tai-Chi con un alto nivel de
    tensión muscular, creado por malos hábitos
    físicos, posturas inadecuadas o estrés
    emocional. Su sistema nervioso hace señales
    a los músculos que se contraigan en ausencia de una
    razón para esa tensión. Los músculos tensos
    son frágiles no fuerte y un exceso de tensión no
    sólo produce movimientos rígidos sino que hace
    descender la circulación sanguínea. Practicando
    Tai-Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a
    mejorar la postura y sientas una buena base para usar
    naturalmente los músculos fuertes de las piernas, muslos
    pelvis y espalda. El Tai-Chi es un ejercicio total: Desarrolla
    los músculos en todos los grandes grupos musculares,
    aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la
    resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta
    combinación de efectos.

    Investigaciones científicas han demostrado que el
    Tai – Chi es un ejercicio muy complejo que beneficia todos
    los órganos y sistemas del cuerpo.

    I Sistema
    Cardiovascular:
    Disminuye las pulsaciones del
    corazón y aumenta su irrigación y el volumen
    cardíaco mejorando las funciones
    ventriculares aumento de la circulación
    periférica y cerebral y regula la presión
    arterial.

    II Sistema Respiratorio: Regula el ritmo.
    Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y
    ventilación alveolar.

    III Sistema
    Digestivo:
    Mejora la función
    gasirocólica, regula y fortalece la perístasis,
    acelera la evacuación y elimina gases.
    Tonifica el hígado y el páncreas.

    IV Sistema nervioso: Protege la corteza
    cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el
    sistema nervioso vegetativo.

    V Sistema endocrino: Regula y mejora las
    funciones endocrinas: Glándula hipofisaria, tiroides,
    testiculares, ovarios, suprarrenales,
    pancreáticas.

    VI Sistema Inmune: Corrige alteraciones en el
    timo, aumenta el número y capacidad de linfocitos, te
    aumenta las inmunoglobulinas y el número de actividad de
    los macrófagos.

    VII Sistema locomotor: Fortalece huesos (evita
    la osteoporosis) Y
    aumenta la elasticidad
    de Músculos y tendones.

    VIII Metabolismo: Activa y regula el
    metabolismo de lípidos (colesterol) y
    azucares.

    1. Materiales y Métodos
      de investigación.

    Para la realización de nuestra investigación se utilizaron diferentes
    métodos y
    Técnicas como son.

    • Revisión de bibliografía.
    • Encuestas a los abuelos.
    • Pruebas funcionales.
    • Aplicación del sistema de Tai –
      Chi.

    La muestra se realizó por el método de
    experimento secuencial de los pacientes del círculo de
    abuelos, pertenecientes al combinado deportivo José
    Mendoza del municipio Trinidad, para tomar una muestra
    representativa se escogió 19 abuelos de una
    matrícula total de 19 para un 100 % perteneciente al
    Consultorio Médico de la Familia
    No 7 Del Reparto Monumento. Para el análisis de los resultados se
    utilizó el método porcentual.

    De los 19 abuelos seleccionados 15 pertenecen al
    sexo femenino
    y 4 del sexo masculino, dicho círculo realiza sus
    actividades con una frecuencia de 3 veces por semana y una
    duración de 45 minutos clase en el horario de las 10.00 de
    la mañana.

    Las principales patología que se ponen de
    manifiesto en estos participantes de nuestra investigación
    son: Hipertensión Arterial, Artrosis, Diabetes Mellitas
    y Asma
    Bronquial.

    Aunque con el desarrollo de la actividad física
    sistemática, en la actualidad, éstos se encuentran
    controlados y se ha notado una ligera tendencia a disminuir,
    pudiéndose comprobar a través de los resultados
    alcanzados en las pruebas realizadas así como el los test
    y entrevistas.

    Los ejercicios de Tai – Chi aplicados durante la
    clase, se realizaron en el horario de la mañana
    aprovechando la fresca del amanecer, así como la
    disposición del organismo de los abuelos, para la
    actividad se necesitó la colaboración del personal
    médico de dicho consultorio los cuales antes, durante y
    después de la actividad fueron los encargados del control de la
    presión arterial y la frecuencia cardíaca por las
    pulsaciones por medio de la palpación en la arteria radial
    en 10 segundos de los abuelos.

    Los ejercicios utilizados para estas clases fueron los
    del Leangong que no es más que una gimnasia
    terapéutica que nació en Shangai en 1979 y fue
    resultado de 8 años de investigación por
    autoridades en la materia, en Shangai, y de la universidad de
    deporte de Shangai.

    El Lean gong Deriva de varios estilos de artes marciales
    de la antigua China, aunque
    en su concepción moderna de gimnasia el Lean Gong es muy
    adecuado a nuestra época.

    En la actualidad hay millones de personas que lo
    practican en casa, trabajo, escuela, parques
    y demás lugares, en todo el continente asiático
    especialmente en China y Japón.
    Ya que tiene la ventaja de ser algo que se aprende con facilidad
    y es muy positivo para aliviar enfermedades o
    padecimientos.

    Para conocer el mejoramiento de las capacidades
    físicas y de la calidad de vida de los abuelos se le
    aplicó encuestas
    antes y después la puesta en práctica de los
    ejercicios de Tai – Chi.

    La encuesta mide
    los siguientes parámetros (tabla #
    5,6,7,8,9,10)

    • Edad.
    • Sexo.
    • Patologías que presentan.
    • Medicamentos que consumen.
    • Cantidad de que consumen.
    • Nivel de Stress.

    Pruebas Funcionales aplicadas antes y
    después.

    1. Prueba de equilibrio para medir eficacia del
      aparato vestibular (tabla # 1).
    • Se coloca el abuelo en posición de firme y
      fije la mirada en un punto al frente. Seguidamente
      realizará extensión a ambos lados de los
      brazos. Continúa la prueba con elevación de una
      pierna y se le toma el tiempo en
      segundos.
    1. Medición de grado articular, para medir
      flexibilidad corporal (tabla # 2).
    • Se le mide al abuelo el grado articular del Cuello,
      Tronco, Cadera, Rodilla, con la utilización de un
      goniómetro.
    1. Ataxia Dinámica, esta prueba nos mide la
      coordinación motora con que cuenta el abuelo (tabla #
      3).
    • el abuelo trata de unir la punta de los dedos
      índices y de tocar la punta de la nariz con la punta
      de los dedos índices alternadamente.
    1. Velo ergómetro para medir capacidad de
      trabajo físico (tabla #4).
    • El abuelo debe realizar un pedaleo constante. Se le
      coloca al abuelo una carga durante 5 minutos y tiene una
      carga relativamente pequeña. El valor de esta potencia
      se selecciona de manera individual en dependencia del peso
      del en los últimos 30 segundos se le toma la
      frecuencia cardíaca. Después de la primera
      carga se le pone de acuerdo a la frecuencia cardíaca
      alcanzada en la primera carga. Y en los últimos 30
      segundos se le toma la frecuencia cardíaca. El
      resultado se analiza a través de la siguiente
      Expresión.

    PWC 170 = N1 + (N2 –
    N1) – 170-F1 / F2
    – F1

    N1 – Primera carga.

    N2 – Segunda carga.

    F1 – Frecuencia Cardíaca de la
    primera carga.

    F2 – Frecuencia Cardíaca de la
    segunda carga.

    1. Se les aplica a los abuelos el complejo de
      ejercicios del Leangong que mostramos en los
      anexos.

    2.3- Análisis de los
    Resultados:

    Tabla # 1

    Prueba de equilibrio.

    Tiempo en
    segundos

    Antes

    Después

    Cantidad

    % que Rep.

    Cantidad

    % que Rep.

    0 – 8

    8

    42.11 %

    6

    31.58 %

    9 – 16

    3

    15.79 %

    2

    10.53 %

    17 – 24

    4

    21.05 %

    5

    26.31 %

    + 25

    4

    21.05 %

    6

    31.58 %

    Explicación tabla # 1

    Como se puede observar en la tabla se aprecian los
    resultados de las pruebas de equilibrio, efectuadas antes y
    después de la aplicación del Tai – Chi 8
    abuelos se encontraban en un rango menor de 8 segundos para un %
    de 42.11 es decir que casi un 50 % de ellos presentaban marcados
    problemas de
    equilibrio, mostrando que al finalizar en este propio rango se
    disminuyo a 6 para un 31.58 % lo que muestra que van en aumento
    las capacidad de equilibrio del aparato vestibular y la
    efectividad del programa aplicado, como muestra el número
    de abuelos que mejoran su tiempo al realizar la segunda
    prueba.

    Tabla # 2

    Medición de la Movilidad
    Articular.

    Regiones

    Variables

    Grados

    Primera Medición

    Segunda Medición

    % de mejoría

    Cant. que lo logran

    % que representa

    Cant. que lo logran

    % que representa

    Cuello

    FVP

    + 60˚

    11

    57.89

    13

    68.42

    10.53

    – 60˚

    8

    42.11

    6

    31.58

    FVA

    + 50˚

    10

    52.63

    12

    63.16

    10.53

    – 50˚

    9

    47.37

    7

    36.84

    FDP

    + 60˚

    13

    68.42

    14

    73.68

    5.26

    – 60˚

    6

    31.58

    5

    26.32

    FDA

    + 40˚

    9

    47.37

    11

    57.89

    10.52

    – 40˚

    10

    52.63

    8

    42.11

    Hombro

    HP

    + 160˚

    8

    42.11

    10

    52.63

    10.52

    – 160˚

    11

    57.89

    9

    47.37

    HA

    + 155˚

    7

    36.84

    10

    52.63

    15.79

    – 155˚

    12

    63.16

    9

    47.37

    Leyenda

    • FVP – Flexión
      ventral pasiva.
    • FVA – Flexión ventral
      activa.
    • FDP – Flexión dorsal
      pasiva.
    • FDA – Flexión dorsal
      activa.
    • HP – Elevación pasiva.
    • HA – Elevación activa.

    Tabla # 2

    Medición de la Movilidad Articular
    Continuación de la anterior.

    Regiones

    Variables

    Grados

    Primera
    Medición

    Segunda
    Medición

    % de
    mejoría

    Cant. que lo
    logran

    % que
    representa

    Cant. que lo
    logran

    % que
    representa

    Tronco

    FDP

    + 45
    ˚

    13

    68.42

    15

    78.95

    10.53

    – 45
    ˚

    6

    31.58

    4

    21.05

    FDA

    +
    45
    ˚

    10

    52.63

    13

    68.42

    15.79


    45
    ˚

    9

    47.37

    6

    31.58

    Cadera

    CP

    +
    75
    ˚

    12

    63.16

    13

    68.42

    5.26


    75
    ˚

    7

    36.84

    6

    31.58

    CA

    +
    70
    ˚

    14

    73.68

    16

    84.21

    10.53


    70
    ˚

    5

    26.32

    3

    15.79

    Rodilla

    RP

    +
    55
    ˚

    10

    52.63

    11

    57.89

    5.26


    55
    ˚

    9

    47.37

    8

    42.11

    RA

    +
    60
    ˚

    7

    36.84

    8

    42.11

    5.27


    60
    ˚

    12

    63.16

    11

    57.89

    Leyenda

    • FDP – Flexión dorsal
      pasiva.
    • FDA – Flexión dorsal
      activa.
    • CP – Flexión pasiva.
    • CA – Flexión activa.
    • RP – Flexión pasiva.
    • RA – Flexión activa.

    Explicación tabla # 2

    Al realizar el análisis antes y después de
    la tabla # 2 podemos comprobar a través de sus resultados
    un aumento de la movilidad articular en los abuelos de la tercera
    edad incorporados al ejercicio físico mostrando mejoras
    hasta de un 10.53 % en la FVP (Flexión ventral pasiva) Y
    FVA (Flexión ventral activa) del cuello, mientras que en
    la FDA (Flexión dorsal activa) mostramos incremento de un
    10.52 % de movilidad no siendo así en la FDP
    (Flexión dorsal pasiva) donde de forma más discreta
    se observa un aumento de un 5.26 %. Al realizar dicha mediciones
    correspondientes a la articulación de los hombros
    mostró resultados significativos de un 10.52 % en la HP
    (Elevación pasiva) y de un 15.79 % en HA (Elevación
    activa). En el plano muscular del tronco de igual manera que en
    los anteriores se observa un aumento de un 10.53 % en la FDP
    (Flexión dorsal pasiva) y de un 15.79 % dentro de la FDA
    (Flexión dorsal activa). En la articulación de la
    cadera los resultados también sufren un ligero aumento
    dando como resultado un 5.26 % en la CP (Flexión pasiva) y
    un 10.53 dentro de la CA (Flexión activa). La
    articulación de la rodilla no se quedo atrás al
    igual que las anteriores tuvo un aumentos positivos con
    resultados tales como un 5.26 % de RP (Flexión pasiva) y
    un 5.27 % RA (Flexión activa) lo cual nos demuestra la
    eficacia del trabajo realizado con el complejo de ejercicios
    seleccionado.

    Tabla # 3

    Ataxia Dinámica.

    Grados

    Antes

    Después

    Cantidad

    % que
    Representa

    Cantidad

    % que
    Representa

    Abuelos que lo
    logran

    10

    52.63 %

    13

    68.42 %

    Abuelos que no
    logran

    9

    47.37 %

    6

    31.58 %

    Total

    19

    100 %

    19

    100 %

    Explicación tabla # 3

    La tabla # 3 comprueba los resultados alcanzados antes y
    después en la coordinación por los ejercicio, de
    los 19 abuelos que pasaron la prueba Inicial 9 no lograron el
    ejercicio mientras que en la segunda y última prueba se
    logró disminuir a solo 6, lo que significa que el 15.79 %
    logro mejorar esta capacidad coordinativa ya que de 10 abuelos
    que solo lograron realizar el ejercicio en la primera prueba el
    No aumento en 3 para un total de 13 lo que representa el
    68.42 % de la muestra.

    Tabla # 4

    Capacidad de de trabajo.

    Resultados
    Promedios

    (Kg m / min.)

    Antes

    Después

    Cantidad

    % que
    Representa

    Cantidad

    % que
    Representa

    500 –
    1000

    14

    73.69 %

    11

    57.90 %

    1000 –
    1500

    4

    21.05 %

    7

    36.84 %

    + 1500

    1

    5.26 %

    1

    5.26 %

    Explicación tabla # 4

    Como se puede apreciar en la tabla # 4 antes y
    después de realizados los ejercicios podemos comprobar que
    al realizar la primera prueba para medir la capacidad de trabajo
    encontrábamos 14 abuelos con índices por debajo de
    los 1000 ((Kg m / min.), solo 4 por en sima de 1000 (Kg m / min.)
    y solo 1 logro más de 1500 (Kg m / min.), luego de la
    aplicación del complejo de ejercicios y el trabajo
    realizado durante todo este tiempo logramos mantener a 1 por
    encima de los 1500 (Kg m / min.) aumentar en tres para un total
    de 7 los que se encontraban en rango mayor de 1000 (Kg m / min.)
    y disminuir a solo 11 los que se encontraban en un rango entre
    500 y 1000 (Kg m / min.).

    Tabla # 5

    Edades comprendidas de los Abuelos.

    Edad

    Cantidad

    % que Rep.

    50 a 60

    2

    10.53 %

    60 a 70

    10

    52.63 %

    Más de
    70

    7

    36.84 %

    Total

    19

    100 %

    Explicación tabla # 5

    Al valorar la tabla # 4 donde aparecen los 19 abuelos
    podemos observar que dos de ellos se encuentran en un rango de
    edad de 50 a 60 años, lo que representa un 10.53 %, diez
    están enmarcados entre 60 y 70 años para un 52.63 %
    y siete sobrepasan los 70 años de edad para un 36.84 %
    como se puede valorar 17 de los 19 abuelos sobrepasan los 60
    años de edad, lo que da una muestra del aumento progresivo
    de la esperanza de vida de la población cubana.

    Tabla # 6

    Sexo de los abuelos.

    Sexo

    Cantidad

    % que Rep.

    Masculino

    4

    21.05 %

    Femenino

    15

    78.95 %

    Total

    19

    100 %

    Explicación tabla # 6

    Al analizar la tabla # 5 podemos comprobar que en
    nuestros círculos de abuelos se encuentran constituidos
    por personas de ambos sexos, existiendo un mayor predominio del
    sexo femenino con un 78.95 % lo que representa 15 abuelas de 19
    de matrícula, mientras que del sexo masculino solo 4 para
    un 21.05 % de participación de los abuelos.

    Tabla # 7

    Patologías que presentan.

    Patologías que
    presentan

    Cantidad de pacientes que la
    padecen

    % que Rep.

    Hipertensión Arterial.

    11

    57.89 %

    Artrosis.

    15

    78.94 %

    Diabetes Mellitas.

    6

    31.58 %

    Asma Bronquial.

    2

    10.63 %

    Explicación tabla # 7

    La tabla # 6 muestra las patologías fundamentales
    que agobian a nuestra muestra en tal sentido la
    Hipertensión Arterial está presente en 11 abuelos
    para un 57.89 %, la artrosis de da la que padecen 15 para un
    78.94 %, la Diabetes Mellitus 6 para un 31.58 % y el Asma con un
    10.63 % presentes en dos abuelos.

    Tabla # 8

    Consumo de medicamentos.

    Medicamentos que
    consumen

    Cantidad de pacientes que lo
    consumen

    Veces al
    día

    Antes

    Después

    Cloctalidona

    11

    22

    17

    Captopril

    10

    20

    15

    Hatenolor

    7

    7

    Multi Vit

    14

    42

    42

    B1

    4

    4

    3

    B6

    7

    7

    4

    B12

    8

    8

    5

    Piroxican

    6

    15

    6

    Glibencamida

    4

    12

    7

    Diabetón

    2

    6

    4

    Salbutamol

    1

    2 aplicación

    1 en ocasiones

    Benadrilina

    2

    4

    1

    Lintal

    1

    3 aplicación

    1 aplicación

    Explicación tabla # 8

    Los resultados del consumo de
    medicamentos antes y después de la aplicación del
    complejo de ejercicios, se pueden apreciar en la tabla # 7 como
    se puede observar existe una disminución en el uso de
    fármacos como es el caso de la cloctalidona de 22 tabletas
    diarias se llego a consumir de forma general 16 tabletas. El
    captopril de 20 tabletas consumo total se redujo a un total de
    15. El lintal de 3 aplicaciones a solo 1todo ésto
    sólo por citar algunos ejemplos de la reducción de
    medicamentos con el trabajo de los ejercicios
    físicos.

    Tabla # 9

    Síntomas de Stress reflejados
    en el descanso.

    Abuelos con síntomas de
    estrés

    Duerme bien

    Veces que despierta en la
    noche

    Se siente estresado

    Si

    no

    A veces

    1

    2

    + de 2

    Si

    no

    A veces

    Antes

    5

    7

    7

    8

    3

    3

    6

    6

    7

    % que Rep.

    26.32 %

    36.84 %

    36.84 %

    42.10 %

    15.79 %

    15.79 %

    31.58 %

    31.58 %

    36.84 %

    Después

    9

    4

    6

    7

    2

    1

    4

    9

    6

    % que Rep.

    47.37 %

    21.05 %

    31.58 %

    36.84 %

    10.53 %

    5.26 %

    21.05 %

    47.37 %

    31.58 %

    Explicación tabla # 9

    En la tabla # 5 se realizó una valoración
    antes y después del estado de
    Stress durante el
    descanso mostrado por los miembros del círculo de abuelos
    de la tercera edad donde se pone de manifiesto que 5 de ellos
    manifiestan dormir bien y con estabilidad para un 36.84 % y 7
    sólo logran conciliar el sueño en ocasiones. Luego
    de estar incorporados al círculo de abuelos 9 logran
    dormir bien incrementando a un 47.37 % mientras que decrece las
    cifras en 3 de los que no duerman y en 1 en los que lo hacen en
    ocasiones. En la segunda columna de dicha tabla podemos apreciar
    como antes de comenzar la actividad física de los 14
    abuelos que no dormían bien o lo hacían sólo
    en ocasiones 8 dicen despertar solo una vez en la noche, 3 dicen
    despertar dos veces y 3 más de dos oportunidades
    representando los porcientos que se reflejan en la tabla en esa
    propia columna luego de la aplicación de los ejercicios
    del Tai Chi, 1 solo abuelo manifiesta despertar más de dos
    oportunidades, 7 en una oportunidad y el resto plantea dormir
    bien. Seguidamente en la tabla aparece reflejado el nivel de
    Stress inicial y final de los abuelos donde 6 plantean sentirse
    estresados, 7 en algunas oportunidades y 6 no sentir Stress como
    se puede observar luego de la aplicación del test final
    disminuye a 4 los abuelos que se sienten estresados y aumenta a 9
    los que dicen no sentirse estresados mientras que 6 solo plantean
    sentirse estresados en oportunidades y lo asocian con la higiene del
    sueño.

    Tabla # 10

    Síntomas de Stress reflejados durante la
    actividad.

    Abuelos con síntomas de
    estrés

    Se sobresalta usted sin
    motivos aparentes.

    Se divierte usted con las
    actividades diarias

    Si

    no

    A veces

    Si

    no

    A veces

    Antes

    6

    6

    7

    14

    2

    3

    % que Rep.

    31.58

    31.58

    36.84

    73.68

    10.53

    15.79

    Después

    4

    11

    4

    16

    1

    2

    % que Rep.

    21.05

    57.90

    21.05

    84.21

    5.26

    10.53

    Explicación tabla # 10

    Como se refleja en la tabla anterior, valoraremos
    algunos aspectos resultados del stress durante la actividad,
    antes y después de realizados el sistema de ejercicios en
    que se encuentran los abuelos motivos de estudios. Por lo que se
    refleja en la tabla el 31.58 % equivalente a 6 abuelos sufre
    sobresaltos sin motivos aparentes y 36.84 % a parecen estos
    síntomas en oportunidades mientras que 6 abuelos dicen
    sentirse bien, estos propios abuelos luego de la actividad
    física sólo 4 se mantienen con sobresalto sin
    motivos aparentes, 4 les ocurre ésto a veces, mientras que
    el 57.90 % manifiesta no sentirse sobresaltado. En esta propia
    tabla se refleja el nivel de aceptación de estas
    actividades por los abuelos a partir de que 14 de ellos plantean
    divertirse con esta actividades, 2 participan de ellas aunque
    plantean no divertirse dada su importancia para su salud y 3
    dicen divertirse sólo en ocasiones, sin embargo luego de
    cumplida la etapa de ejercicios físicos suman 16 los
    abuelos que plantean sentirse a gusto con las actividades
    sólo 1 se mantiene como negativo mientras que 2,
    sólo en oportunidades se divierten, estando representado
    en un 84.21 % el nivel de aceptación por los
    abuelos.

    CAPITULO 3

    3.1-
    Conclusiones.

    Luego de valorar los resultados de la aplicación
    de los ejercicios del Tai Chi en la clase de la tercera edad
    arribamos a las siguientes conclusiones.

    1. El ejercicio de Tai Chi aplicado es un medio
      motivador en la actividad del abuelo contribuyendo a
      fortalecer su estabilidad Psicológica y contrarrestar
      el stress.
    2. Los ejercicios aplicados de forma dosificada y en
      correspondencia con las posibilidades reales de cada abuelo
      favorecen el desarrollo y mantenimiento de las capacidades
      físicas, tales como la resistencia, el equilibrio,
      coordinación etc.
    3. La actividad física contribuye a lograr una
      mejor calidad de vida logrando fortalecer la salud, puesto
      de manifiesto en la disminución del uso de
      fármacos lo que evidencia un aumento de la salud y
      un ahorro
      de dinero
      por concepto de
      gastos
      médicos.

      3.2- Recomendaciones.

    4. Se acepta la hipótesis de que los ejercicios del Tai
      – Chi ejercen una influencia positiva en el
      mejoramiento de las capacidades físicas y con ello el
      aumento de la calidad de vida del Adulto Mayor.
    5. Continuar profundizando en la incorporación
      de los ejercicios de Tai Chi en otros círculos de
      abuelos como medio para su desarrollo.
    6. Dar a conocer los resultados alcanzados en esta
      investigación al departamento de Cultura
      Física del INDER para generalizar su
      aplicación.

      3.3-
      Bibliografía:

    7. Desarrollar cursos de Tai Chi en los profesores de
      la Educación
      Física para adultos, para prepararlos en esta
      especialidad deportiva.
    8. — Llegar a viejo " Una gracia que da la vida"
      Bohemia del 20 de febrero de 2004
    9. —"La isla peina canas ",Bohemia 30 de mayo de
      2003 Nº 11 Envejecimiento
    10. Alonso López Ramón. García Lidia. E.
      Guía y contenido de estudio de Cultura Física
      Terapéutica. 1990.
    11. Alonso Ramón Dr. lic. Antonio Alba
      Control médico.
    12. Astrand, P.O. Nomograma for calculation aerobic
      capacity.Physical fitness) from pulse rate during
    13. Cabrales Martí El ejercicio físico
      sistemático; elementos profilácticos valiosos
      en el mantenimiento de la salud 1990.
    14. Chagovatzie, B.A y L.A. Butchenco. Medicina
      Deportiva. Ed. Cultura Física y Deporte.
      Moscú.
    15. Colectivo de autores. Gimnasia Leangong para Adulto
      Mayor. Universidad Central de la Villas. 1998.
    16. Comisión nacional de deportes. Gimnasia
      Leangong. Fundamentos teóricos en la actualidad.
      Editorial de Leangong extranjeras. Beijing. 2000.
    17. Comisión nacional de deportes.Elementos
      básicos del Tai Chi. Editorial Leangong extranjeras.
      Beijing. 1999.
    18. Comisión nacional de deportes.Tai Chi
      – Chikung. Editorial de Leangong extranjeras. Beijing.
      2000.
    19. Enciclopedia Encarta.
    20. Garcías Gaspar Dr Tai Chi. Método de
      Vida. Editorial Franfork. España. 1998.
    21. Guyton Arthur C. Fisiología Humana II
      Segunda edicion Ciudad de la habana 1967.
    22. Hernández Corvo Roberto. Morfología Funcional Deportiva. Ciudad
      de la Habana 1987.
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      Educación .1988.

    Carlos Andrés Arias Rojas

    Licenciado en Cultura Fisica.

    Técnico Medio en Terapia Fisica y
    Rehabilitación.

    Categorías Docentes:

    Profesor Instructor Principal Facultad de Cultura Fisica
    S. Spiritus

    Profesor Instructor Adjunto Filial Ciencias
    Médicas S. Spiritus.

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