- Medios de la educación
física - Objetivos y fines de la
educación física - Aptitud
física - Capacidad
aeróbica - Potencia
anaeróbica - Flexibilidad
- Velocidad
- Fuerza
muscular - Potencia
muscular - Coordinación.
Agilidad - Resistencia
- Pulso
- Circuito
- Ejercicios para desarrollar la
flexibilidad - Efectos orgánicos
producto del entrenamiento - Deporte
La Educación
Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar
las cualidades básicas del
hombre como unidad bio-sico-social.
Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
científicos y sus vínculos interdisciplinarios
apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la
biología,
etc.
MEDIOS DE LA EDUCACION
FISICA
Aptitud física:
– Capacidad aeróbica.
– Potencia
anaeróbica.
– Flexibilidad
Deporte colectivo:
– Baskettbol.
– Voleibol
– Futbolito
Deporte Individual:
– Atletismo
– Natación
– Gimnasia
Recreación:
– Juegos
– Expresión cultural y social
– Vida al aire
libre
OBJETIVOS Y FINES DE LA EDUCACION
FISICA
La preparación física especial tiene como
objetivo, a
través de ejercicios y métodos
adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la
técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos
ejercicios deben ser análogos a los elementos
gimnásticos en cuanto a la estructura de
los movimientos y en cuanto a la técnica de su
ejecución.
La preparación física especial es un
proceso
permanente. Así como el aprendizaje de
los nuevos ejercicios en el trabajo
diario, este tipo de preparación se utiliza para el
desarrollo de
las cualidades en forma combinada, fuerza
resistida y fuerza- velocidad.
Tiene una acción
determinante en la conservación y desarrollo de la
salud en cuanto
ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a
afrontar el presente y el futuro con una actitud
positiva.
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se
realiza antes de un entrenamiento,
una clase o una
competencia con
el fin de preparar al organismo íntegramente para una
actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención
de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la
misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades
de mayor intensidad.
Se define como la capacidad del corazón,
los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación
rápida.
Fisiológicamente significa la habilidad del
individuo para
tomar (respiración), transportar (cardiovascular)
y utilizar (enzimas
aeróbicas) oxígeno
durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios
aeróbicos).
Se caracterizan por:
· Carrera a ritmo variado.
· Trote continúo y
uniforme.
· Carreras a intervalos de 400
metros.
· Carrera ritmo variado: esto
quiere decir, trotar durante un tiempo, luego
caminar, luego volver a trotar, caminar y así
sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continúo y uniforme: se
trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se
empieza con10 minutos y el trote final deberá ser de 12
minutos.
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo
un movimiento a
una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de
energía se provee con un suministro de oxígeno
insuficiente. También se conoce con los nombres de
velocidad, explosividad potencia. Se dividen en:
· Carreras de intervalos de
60mts.
· Circuitos a
tiempo fijo.
· Circuito a repeticiones
fijas.
· Carreras de intervalos a 60 mts:
consiste en realizar alguna actividad física
previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de
manera que el pulso alcance un valor
aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA
VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el
pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se
debe descansar entre 2 y 3minutos y realizar una carrera de
60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el
número de carreras previstas.
Es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad
muscular. La primera depende de elementos articulares,
entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las
cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La
segunda es una
propiedad del tejido por la cual los
músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego
su longitud normal.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es
la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad
de tiempo.
La fuerza muscular es necesaria para realizar
actividades de la vida diaria con las menores molestias y
riesgo de
lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de
nuestra vida, y la falta de ejercicio físico
también actúan de forma conjunta para reducir la
fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más
fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a
encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas
más rutinarias en las últimas décadas de su
vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar
la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el
futuro.
Se define como a capacidad de un músculo para
ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo
posible.
Similar al componente de fortaleza y
tolerancia
muscular, el métodos de entrenamiento
incluye un programa con
resistencias
(e.g., pesas), el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este
programa, se recomienda emplear mucho peso y un máximo
número de repeticiones durante un corto período de
tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento
(pliométricos) y programas
isocinéticos.
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con
precisión lo querido y pensado a la necesidad del
movimiento o gesto deportivo concreto. Es
el control nervioso
de las contracciones musculares en la realización de los
actos motores.
AGILIDAD
Se define como la habilidad de cambiar rápida y
efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a
velocidad. También podemos describir a la agilidad como
una combinación de flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
Es un componente básico para la practica
deportiva y se considera por regla general, el factor más
importante en la preparación fisiológica e
indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla
como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido,
disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de
reacción coordinación, etc.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque
de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las
arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el
grado de intensidad con que esta se está realizando con un
esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular
la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe
tomar, antes y después de un programa de
entrenamiento.
TOMAS DE PULSO
- En la sien (temporal).
- En el cuello (carotireo).
- Parte interna del brazo (humeral).
- En la muñeca (radial).
- Parte interna del pliegue del codo
(cubital) - En la ingle (femoral)
- En el dorso del pie (pedio)
- En la tetilla izquierda (apical)
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para
brazos, piernas, abdomen y espalda ,realizados en forma
simultánea. Cada ejercicio se llama
Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de
posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego
cambiar a la próxima estación y descansar 10
segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un
circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada
una.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA
FLEXIBILIDAD
Sistema
dinámico
Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Consiste
en llegar de forma progresiva hasta el límite articular y
el estiramiento muscular ayudados de la inercia del
rebote.
Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es
una forma suave de introducir al músculo en la
contracción – relajación, pero debeos tener
la precaución de realizarlos cuando el músculo
esté caliente ( después de correr), para evitar
lesiones en la extensión.
Estos ejercicios deben realizarse de forma:
- Progresiva: No buscar el límite en el primer
rebote - Amplia: Realizando todo el recorrido de la
articulación. - Relajada: Si se realizan con tensión
provocaremos agarrotamientos innecesarios.
2. Sistema estático
Son ejercicios sin movimiento apreciable en donde lo que
se busca es forzar una posición y mantenerla un tiempo
para que el músculo se relaje. Entre los mucho
métodos que hay vamos a ver dos :
- Método estático-pasivo: Se
adopta la posición deseada y un compañero ayuda
para forzarla mientras el jugador se concentra en relajar el
músculo. - Streching: Tine tres fases:
tensión del músculo a estirar durante 15
segundos
relajación durante 2 segundos
Adoptar la posición forzada y mantenerla
estirando el músculo durante 20 segundos.
Estos métodos estáticos se utilizan sobre
todo al terminar la sesión de entrenamiento para relajar
la musculatura y facilitar su recuperación. También
es conveniente realizar sesiones específicas de
flexibilidad en situaciones de sobrecarga o de exceso de rigidez
de movimientos de algún jugador.
EFECTOS ORGANICOS PRODUCTO DEL
ENTRENAMIENTO
La pobre
flexibilidad tiene consecuencias adversas para el rendimiento
deportivo. Limita evidentemente la el entrenamiento y la
práctica de deportes competitivos y
recreativos. En términos clínicos, una mala
flexibilidad limita la corrección voluntaria de los
defectos posturales. Un problema de flexibilidad crónico
(a largo plazo) puede resultar (o agravar) cuertas condiciones
oseo-articulares. Durante cierto número de años, la
falta de flexibilidad tiende a convertirse en permanente o
irreversible, especialmente a medida que el desarrollo de la
artrosis provoca la calcificación de los tejidos cercanos
de las articulaciones.
La diversión o ejercicio físico efectuado
por lo común al aire libre. Resulta de la
propensión innata del hombre a
jugar, consumir sus energías sobrantes y medir con los
demás el alcance de sus facultades físicas.
Encierra, pues, un elemento de distracción y otro de
competencia.
CLASIFICACION DEL
DEPORTE
A continuación presentamos una
clasificación de los deportes.
DEPORTES
Individuales De conjunto o equipos
Gimnasia Voleibol
Esgrima Baloncesto
Natación Béisbol
Judo Fútbol
Douglas Alfredo Dominguez Ruiz