Influencia de los ejercicios pliométricos en el desarrollo de la fuerza explosiva en atletas de juegos deportivos
El desarrollo de la fuerza explosiva en deportes como el baloncesto y
el balonmano constituye una necesidad imperiosa para poder suplir
las exigencias del juego
moderno.
En ambas disciplinas deportivas la talla de los
jugadores ha constituido una barrera difícil de franquear
para poder alcanzar un resultado significativo en los principales
encuentros deportivos del calendario nacional.
Sobrepasar esta barrera solo es posible alcanzando
niveles significativos de desarrollo en la fuerza explosiva para
los diferentes planos musculares, lo que se ha visto estancado
con los métodos
tradicionales para el desarrollo de la fuerza llevando a
experimentar otras vías. De ahí la
aplicación de un sistema de
ejercicios pliométricos para el desarrollo de la potencia
muscular.
SUMMARY:
The development of explosive strength in sports such as
basketball and
handball constitute a tremendous need so as to achieve the
requirements of the modern game.
In both sport disciplines the size of players has
constituted a handicap so hard to overcome, so as to obtain a
relevant result in the most important sport competitions of the
national sport calendar.
To overcome this handicap is only possible, acquiring
significative levels in the development of explosive strength in
the different muscular plans. Which has been stocked with the use
of traditional methods to achieve the development of strength,
using other ways to get it. From this point of view we suggest to
apply pliometrics exercises to develop muscles power.
Los juegos deportivos de colaboración –
oposición necesitan en gran medida de la potencia muscular
para poder vencer las exigencias del juego, tanto en su fin
ofensivo como defensivo.
La potencia es sinónimo de fuerza en un laxo de
tiempo corto
(fuerza x velocidad), la
mayoría de las acciones que
desarrollan los jugadores en el terreno deben ser ejecutadas con
una potencia máxima en el tren inferior con los despegues
para ejecutar lanzamientos, bloqueos, rebotes, salida al
contraataque desde la defensa, así como la del tren
superior sobre todo en los lanzamientos y controles del
adversario.
La velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos
de la amplitud, encontrados en grados variables en
casi todos los movimientos atléticos, la
combinación de velocidad y fuerza es poder. Para muchos
entrenadores mejorar el poder es la clave para reforzar la
actuación, en el caso de los juegos deportivos la potencia
muscular, la preparación técnica, táctica,
psicológica y teórica, deben conjugarse con la
forma de pensar y actuar.
Históricamente el Balonmano Granmense adolece de
jugadores con talla, que puedan suplir las exigencias que desde
el punto de vista táctico impregnan los sistemas de
juegos, esta insuficiencia se agudiza en el sexo femenino,
esta misma problemática afecta el baloncesto varonil en la
provincia.
Como forma para atenuar esta insuficiencia
tradicionalmente se ha venido trabajando en el desarrollo de la
fuerza explosiva con métodos clásicos entre los que
se encuentran los circuitos de
fuerza, repeticiones de saltos, escalamiento, etc.
La fuerza en sentido general juega un papel de suma
importancia en el desarrollo de la saltabilidad y potencia de los
tiros, todo esto si no se ejecuta con velocidad es muy
difícil que sea efectivo.
Los ejercicios pliométricos en el desarrollo de
esta capacidad a partir de la preparación especial y los
resultados competitivos que de ella se desprendan constituyen
nuestro principal objetivo.
El término pliometría se utiliza
para describir el método de
entrenamiento
que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de
aplicar lo que los fisiólogos denominan "ciclo de
estiramiento – acortamiento".
Este término fue acuñado por primera vez
en el año de 1975 por Freed Wilt entrenador de Atletismo
Norte Americano el cual planteó…. "Es un término
de raíz Latina Pliyo + Metros que se interpreta como
aumento mensurable". Independientemente a esto algunos autores
Soviéticos venían tocando este término desde
la década del 60 con los resultados del mundialmente
conocido Valery Brummel.
El trabajo
pliométrico es cuando ocurre una contracción
excéntrica – concéntrica varias veces en un
período de tiempo los más corto posible venciendo
un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de
un objeto en específico.
En los juegos deportivos esto se traduce en el juego al
balón y el propio peso corporal del atleta, además
de la oposición del adversario.
El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza
estrictamente anaerobia y se utiliza en el Creatín Fosfato
como fuente energética que permite, acumular un
máximo de energía en el músculo, antes de un
simple acto explosivo empleando una potencia máxima, por
tanto el trabajo
realizado es anaerobio alactácido.
Para poder aplicar este sistema de ejercicios a la
muestra
escogida fue necesario aplicar un trabajo con fuerza en todas las
sus manifestaciones, fundamentalmente la fuerza máxima y
resistencia a la
fuerza.
Según el profesor N,
Alarcón, los factores que inciden en la potencia muscular
son:
- Fuerza muscular.
- Viscosidad muscular y sus sub factores.
- Coordinación intra e ínter
muscular. - La velocidad de reacción.
- La velocidad de contracción
muscular.
Además de estos factores, nosotros somos del
criterio de agregar.
- Resistencia de la velocidad.
- Flexibilidad y elasticidad
muscular.
Es importante tener en cuenta por la complejidad del
trabajo pliométrico, este debe de dividirse en tres etapas
fundamentales: Ejercicios elementales, intermedios y avanzados.
Adaptando a estos las particularidades individuales del jugador,
en este caso, el entrenamiento se completa paralelamente con un
programa de
resistencia complementaria.
Villamagna, R (1999). Define también la
pliometría como la forma de "activar un músculo
primero mediante una fase excéntrica para pasar enseguida
a activar una fase concéntrica que sigue de forma natural.
Actúa así lo que los fisiólogos denominan el
ciclo estiramiento-acortamiento del músculo.
Como modo de aclaración, hay que tener en cuenta
que, en relación a los otros métodos de
preparación de fuerza, el método Pliométrico
conlleva riesgos de
lesiones. Solo puede utilizarse en deportistas muy bien
preparados con un alto nivel de fuerza máxima y fuerza
explosiva, una gran movilidad articular y gran capacidad de
coordinación.
También es preciso prestar especial atención a la técnica de
ejecución de los ejercicios, puesto que incluso
pequeñas desviaciones técnicas
pueden provocar graves lesiones. Desde ya es
importantísimo que al realizar ejercicios
pliométricos se hagan con un buen calzado y en un terreno
(suelo)
adecuado, es decir blando, para evitar cualquier tipo de
lesión (micro traumatismos).
La velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos
de la aptitud encontrados en grado importante en casi todos los
movimientos atléticos. A ellas les sumamos una correcta
flexibilidad como uno de los factores que determinan el nivel del
deportista en distintas modalidades.
Para el trabajo Pliométrico es indispensable
desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de
preparación física general y de
aumentar la movilidad en las articulaciones
más importantes para cada disciplina
deportiva en el proceso de preparación física
especial.
Si bien es común mencionar que una adecuada
flexibilidad es un factor importante para prevenir lesiones, sin
embargo cabe señalar que una excesiva flexibilidad puede
presentar consecuencias negativas, como por ejemplo la
desestabilización de las articulaciones y el aumento de
lesiones. Los deportistas, con ligamentos excesivamente elongados
o laxos, deben aumentar la resistencia de los mismos con un
adecuado entrenamiento de la fuerza.
En cambio un
deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para lograr una
adecuada ejecución del movimiento
deportivo y disminuir el riesgo de cierto
tipo de lesión.
El nivel de flexibilidad esta limitado, ante todo, por
la tensión de los músculos antagonistas, por ello,
la flexibilidad depende de la capacidad de combinar la
tensión de los músculos que efectúan el
movimiento con la relajación de las músculos
elongados (Matvieiev, 1977).
Muestra y Metodología:
Para el desarrollo de esta investigación se tomó como población en el caso de balonmano las 22 de
atletas que forman parte de la matrícula juvenil de la
ESPA "Simón Bolívar y
Palacios".
Dentro de las características de la
población debemos señalar que presentan una edad
promedio de 16,8 años con una estatura media de 167,1cms y
su experiencia deportiva está en los 3 años como
media general.
Con esta matrícula se desarrolló un
trabajo experimental escogiendo 11 atletas como parte de un
grupo
experimental, lo que constituye el 50% de la matrícula,
con el resto se trabajo a manera de control.
Una vez confeccionados los grupos se
comenzó el trabajo partiendo de los objetivos
propuesto, primeramente se inicio con un trabajo de fuerza y
después se aplicó el sistema de ejercicios
pliométricos.
Para poder aplicar estos ejercicios pliométricos,
se realizó un primer test al inicio de
la etapa de preparación física general para
comprobar el nivel en que se encontraban las atletas al comenzar
el macro. A partir de aquí durante la etapa se
aplicó un trabajo con fuerza en todas sus manifestaciones,
priorizando la fuerza máxima y la resistencia a la
fuerza.
En el caso del Baloncesto, la población tomada
fue de 10 atletas integrantes del equipo que representó a
la facultad de Cultura
Física en el marco del evento Nacional correspondiente a
la VI Universiada Nacional desarrollada en la Ciudad de La Habana
entre los días 15 y 24 del mes de Abril del
2003.
Esta selección
cuenta con una edad promedio de 23.4 aňos con
una estatura promedio de 183 cms, su experiencia
deportiva ronda los 12 años.
La preparación de la selección con vista
al evento fundamental comprendió 32 micro ciclos o semanas
de las cuales 26 se ocuparon en el período preparatorio
(80%) y 6 el periodo competitivo representando el (40%) del
total.
De las 26 semanas del período preparatorio 16 se
dedicaron a la preparación general y 10 a la
preparación especial. El trabajo Pliométrico al
igual que en el Balonmano se aplicó en las 12
últimas semanas del período preparatorio,
después de un desarrollo general de la fuerza y movilidad
en las 14 semanas iniciales.
Después de terminado este trabajo se
comenzó a aplicar el sistema de ejercicios
Pliométricos, en tres secciones con un tiempo de
duración entre los 30 y 45 minutos cada una y un total de
repeticiones entre las 100 y las 150.
Para esto se aplicó una batería de
ejercicios en cada sesión, la cual comprendía 10
ejercicios para las extremidades superiores y 10 ejercicios para
las extremidades inferiores en un tiempo de ejecución que
oscilaba entre los 8 y 10 segundos para cada ejercicio, con una
cantidad de repeticiones entre 8 y 10 a intensidad máxima,
cantidad de series entre 3-5, recuperación entre serie 10
segundos y recuperación entre ejercicios de 2-3
minutos.
Todos los elementos fueron medidos antes de iniciar el
período de preparación física general y
después de concluir el período de
preparación especial con su correspondiente
valoración, la que permitió precisar en que nivel
se encontraban las capacidades físicas medidas.
Mediante el experimento fue posible ejercer una
influencia directa sobre las atletas bajo condiciones de control
para determinar con exactitud dependencia y relaciones causales
entre las variables seleccionadas.
Los procedimientos
estadísticos utilizados para nuestra investigación
fueron; el cálculo
porcentual, la medición, el valor
mínimo y máximo, la fórmula de Sargent, el
método de comparación y criterio de
expertos.
1. El desarrollo mostrado y la
efectividad de las acciones con incidencia en la capacidad fuerza
explosiva son superiores en ambas disciplinas
deportivas.
2. El comportamiento
de las acciones de juego en la segunda mitad de los partidos
específicamente en el Baloncesto denotan también
incidencia del trabajo realizado sobre la resistencia especial de
la capacidad.
3. Continua siendo el déficit de estatura y
envergadura el factor principal para el logro de mejores
resultados deportivos en estas disciplinas.
- Badillo J.J.G; Ayestaran E.G. "Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza".Inde, Barcelona, 1995. - Cerani, J. "Las cualidades físicas y sus
etapas sensibles: la fuerza". Sport & Medicine. 1993;
Enero-Febrero: 15-18, 2000. - Cometti, G. "La pliometria". Inde, Barcelona,
1998. - Kuznetsov, V.V. "Metodología del entrenamiento
de la fuerza para deportistas de alto nivel". Stadium, Buenos Aires,
1989. - Verkoshansky, I. "Todo sobre el método
Pliométrico". Barcelona: Paidotibo, 1999. - Villamagna, R. Preparación pliométrica.
Revista
digital efedeportes, Argentina, 1999.
Autor:
Lic. José E. Fernández
Moreno:
Licenciado en Cultura Física con 21 Años
de Experiencia en la Esfera del Deporte. Profesor Asistente del
Departamento de Extensión Universitaria de la F.C.F de
Granma. Responsable Técnico de la Comisión
Provincial de Balonmano.
Se ha Diplomado en Control Médico y Psicología del
Entrenamiento Deportivo, Metodología para la Enseñanza y Perfeccionamiento en los Juegos
Deportivos de Colaboración – Oposición,
así como en El trabajo Integral Comunitario. Actualmente
Trabaja como Metodólogo de Actividades Deportivas de la
Extensión Universitaria.
Lic. Carlos M. Girón Tamayo:
Licenciado en Cultura Física con 16 Años
de Experiencia, de estos, 13 Años como Entrenador en la
Base y en Centros de Alto Rendimiento y 3 Años en la
Docencia y la
Investigación. Profesor Instructor del Departamento Juegos
Deportivos de la F.C.F de Granma.
Diplomado de Metodología para la Enseñanza
y Perfeccionamiento en los Juegos Deportivos de
Colaboración – Oposición, y El trabajo
Integral Comunitario.
Lic. Reiner Zayas Tornés:
Licenciado en Cultura Física con 8 Años de
Experiencia, de estos, 3 Años como Entrenador en Centros
de Alto Rendimiento y 5 Años en la Docencia y la
Investigación. Profesor Instructor del Departamento Juegos
Deportivos de la F.C.F de Granma.
Diplomado de Metodología para la Enseñanza
y Perfeccionamiento en los Juegos Deportivos de
Colaboración – Oposición, y de El trabajo
Integral Comunitario.
Enviado por:
Antonia Millán