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Influencia de los ejercicios pliométricos en el desarrollo de la fuerza explosiva en atletas de juegos deportivos




Enviado por Antonia Millán



    1. Resumen
    2. Desarrollo
    3. Muestra y
      Metodología
    4. Conclusiones
    5. Bibliografía

     

    RESUMEN:

    El desarrollo de la fuerza explosiva en deportes como el baloncesto y
    el balonmano constituye una necesidad imperiosa para poder suplir
    las exigencias del juego
    moderno.

    En ambas disciplinas deportivas la talla de los
    jugadores ha constituido una barrera difícil de franquear
    para poder alcanzar un resultado significativo en los principales
    encuentros deportivos del calendario nacional.

    Sobrepasar esta barrera solo es posible alcanzando
    niveles significativos de desarrollo en la fuerza explosiva para
    los diferentes planos musculares, lo que se ha visto estancado
    con los métodos
    tradicionales para el desarrollo de la fuerza llevando a
    experimentar otras vías. De ahí la
    aplicación de un sistema de
    ejercicios pliométricos para el desarrollo de la potencia
    muscular.

    SUMMARY:

    The development of explosive strength in sports such as
    basketball and
    handball constitute a tremendous need so as to achieve the
    requirements of the modern game.

    In both sport disciplines the size of players has
    constituted a handicap so hard to overcome, so as to obtain a
    relevant result in the most important sport competitions of the
    national sport calendar.

    To overcome this handicap is only possible, acquiring
    significative levels in the development of explosive strength in
    the different muscular plans. Which has been stocked with the use
    of traditional methods to achieve the development of strength,
    using other ways to get it. From this point of view we suggest to
    apply pliometrics exercises to develop muscles power.

    INTRODUCCIÓN:

    Los juegos deportivos de colaboración –
    oposición necesitan en gran medida de la potencia muscular
    para poder vencer las exigencias del juego, tanto en su fin
    ofensivo como defensivo.

    La potencia es sinónimo de fuerza en un laxo de
    tiempo corto
    (fuerza x velocidad), la
    mayoría de las acciones que
    desarrollan los jugadores en el terreno deben ser ejecutadas con
    una potencia máxima en el tren inferior con los despegues
    para ejecutar lanzamientos, bloqueos, rebotes, salida al
    contraataque desde la defensa, así como la del tren
    superior sobre todo en los lanzamientos y controles del
    adversario.

    La velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos
    de la amplitud, encontrados en grados variables en
    casi todos los movimientos atléticos, la
    combinación de velocidad y fuerza es poder. Para muchos
    entrenadores mejorar el poder es la clave para reforzar la
    actuación, en el caso de los juegos deportivos la potencia
    muscular, la preparación técnica, táctica,
    psicológica y teórica, deben conjugarse con la
    forma de pensar y actuar.

    Históricamente el Balonmano Granmense adolece de
    jugadores con talla, que puedan suplir las exigencias que desde
    el punto de vista táctico impregnan los sistemas de
    juegos, esta insuficiencia se agudiza en el sexo femenino,
    esta misma problemática afecta el baloncesto varonil en la
    provincia.

    Como forma para atenuar esta insuficiencia
    tradicionalmente se ha venido trabajando en el desarrollo de la
    fuerza explosiva con métodos clásicos entre los que
    se encuentran los circuitos de
    fuerza, repeticiones de saltos, escalamiento, etc.

    La fuerza en sentido general juega un papel de suma
    importancia en el desarrollo de la saltabilidad y potencia de los
    tiros, todo esto si no se ejecuta con velocidad es muy
    difícil que sea efectivo.

    Los ejercicios pliométricos en el desarrollo de
    esta capacidad a partir de la preparación especial y los
    resultados competitivos que de ella se desprendan constituyen
    nuestro principal objetivo.

    DESARROLLO:

    El término pliometría se utiliza
    para describir el método de
    entrenamiento
    que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de
    aplicar lo que los fisiólogos denominan "ciclo de
    estiramiento – acortamiento".

    Este término fue acuñado por primera vez
    en el año de 1975 por Freed Wilt entrenador de Atletismo
    Norte Americano el cual planteó…. "Es un término
    de raíz Latina Pliyo + Metros que se interpreta como
    aumento mensurable". Independientemente a esto algunos autores
    Soviéticos venían tocando este término desde
    la década del 60 con los resultados del mundialmente
    conocido Valery Brummel.

    El trabajo
    pliométrico es cuando ocurre una contracción
    excéntrica – concéntrica varias veces en un
    período de tiempo los más corto posible venciendo
    un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de
    un objeto en específico.

    En los juegos deportivos esto se traduce en el juego al
    balón y el propio peso corporal del atleta, además
    de la oposición del adversario.

    El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza
    estrictamente anaerobia y se utiliza en el Creatín Fosfato
    como fuente energética que permite, acumular un
    máximo de energía en el músculo, antes de un
    simple acto explosivo empleando una potencia máxima, por
    tanto el trabajo
    realizado es anaerobio alactácido.

    Para poder aplicar este sistema de ejercicios a la
    muestra
    escogida fue necesario aplicar un trabajo con fuerza en todas las
    sus manifestaciones, fundamentalmente la fuerza máxima y
    resistencia a la
    fuerza.

    Según el profesor N,
    Alarcón, los factores que inciden en la potencia muscular
    son:

    • Fuerza muscular.
    • Viscosidad muscular y sus sub factores.
    • Coordinación intra e ínter
      muscular.
    • La velocidad de reacción.
    • La velocidad de contracción
      muscular.

    Además de estos factores, nosotros somos del
    criterio de agregar.

    • Resistencia de la velocidad.
    • Flexibilidad y elasticidad
      muscular.

    Es importante tener en cuenta por la complejidad del
    trabajo pliométrico, este debe de dividirse en tres etapas
    fundamentales: Ejercicios elementales, intermedios y avanzados.
    Adaptando a estos las particularidades individuales del jugador,
    en este caso, el entrenamiento se completa paralelamente con un
    programa de
    resistencia complementaria.

    Villamagna, R (1999). Define también la
    pliometría como la forma de "activar un músculo
    primero mediante una fase excéntrica para pasar enseguida
    a activar una fase concéntrica que sigue de forma natural.
    Actúa así lo que los fisiólogos denominan el
    ciclo estiramiento-acortamiento del músculo.

    Como modo de aclaración, hay que tener en cuenta
    que, en relación a los otros métodos de
    preparación de fuerza, el método Pliométrico
    conlleva riesgos de
    lesiones. Solo puede utilizarse en deportistas muy bien
    preparados con un alto nivel de fuerza máxima y fuerza
    explosiva, una gran movilidad articular y gran capacidad de
    coordinación.

    También es preciso prestar especial atención a la técnica de
    ejecución de los ejercicios, puesto que incluso
    pequeñas desviaciones técnicas
    pueden provocar graves lesiones. Desde ya es
    importantísimo que al realizar ejercicios
    pliométricos se hagan con un buen calzado y en un terreno
    (suelo)
    adecuado, es decir blando, para evitar cualquier tipo de
    lesión (micro traumatismos).

    La velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos
    de la aptitud encontrados en grado importante en casi todos los
    movimientos atléticos. A ellas les sumamos una correcta
    flexibilidad como uno de los factores que determinan el nivel del
    deportista en distintas modalidades.

    Para el trabajo Pliométrico es indispensable
    desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de
    preparación física general y de
    aumentar la movilidad en las articulaciones
    más importantes para cada disciplina
    deportiva en el proceso de preparación física
    especial.

    Si bien es común mencionar que una adecuada
    flexibilidad es un factor importante para prevenir lesiones, sin
    embargo cabe señalar que una excesiva flexibilidad puede
    presentar consecuencias negativas, como por ejemplo la
    desestabilización de las articulaciones y el aumento de
    lesiones. Los deportistas, con ligamentos excesivamente elongados
    o laxos, deben aumentar la resistencia de los mismos con un
    adecuado entrenamiento de la fuerza.

    En cambio un
    deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para lograr una
    adecuada ejecución del movimiento
    deportivo y disminuir el riesgo de cierto
    tipo de lesión.

    El nivel de flexibilidad esta limitado, ante todo, por
    la tensión de los músculos antagonistas, por ello,
    la flexibilidad depende de la capacidad de combinar la
    tensión de los músculos que efectúan el
    movimiento con la relajación de las músculos
    elongados (Matvieiev, 1977).

    Muestra y Metodología:

    Para el desarrollo de esta investigación se tomó como población en el caso de balonmano las 22 de
    atletas que forman parte de la matrícula juvenil de la
    ESPA "Simón Bolívar y
    Palacios".

    Dentro de las características de la
    población debemos señalar que presentan una edad
    promedio de 16,8 años con una estatura media de 167,1cms y
    su experiencia deportiva está en los 3 años como
    media general.

    Con esta matrícula se desarrolló un
    trabajo experimental escogiendo 11 atletas como parte de un
    grupo
    experimental, lo que constituye el 50% de la matrícula,
    con el resto se trabajo a manera de control.

    Una vez confeccionados los grupos se
    comenzó el trabajo partiendo de los objetivos
    propuesto, primeramente se inicio con un trabajo de fuerza y
    después se aplicó el sistema de ejercicios
    pliométricos.

    Para poder aplicar estos ejercicios pliométricos,
    se realizó un primer test al inicio de
    la etapa de preparación física general para
    comprobar el nivel en que se encontraban las atletas al comenzar
    el macro. A partir de aquí durante la etapa se
    aplicó un trabajo con fuerza en todas sus manifestaciones,
    priorizando la fuerza máxima y la resistencia a la
    fuerza.

    En el caso del Baloncesto, la población tomada
    fue de 10 atletas integrantes del equipo que representó a
    la facultad de Cultura
    Física en el marco del evento Nacional correspondiente a
    la VI Universiada Nacional desarrollada en la Ciudad de La Habana
    entre los días 15 y 24 del mes de Abril del
    2003.

    Esta selección
    cuenta con una edad promedio de 23.4 aňos con
    una estatura promedio de 183 cms, su experiencia
    deportiva ronda los 12 años.

    La preparación de la selección con vista
    al evento fundamental comprendió 32 micro ciclos o semanas
    de las cuales 26 se ocuparon en el período preparatorio
    (80%) y 6 el periodo competitivo representando el (40%) del
    total.

    De las 26 semanas del período preparatorio 16 se
    dedicaron a la preparación general y 10 a la
    preparación especial. El trabajo Pliométrico al
    igual que en el Balonmano se aplicó en las 12
    últimas semanas del período preparatorio,
    después de un desarrollo general de la fuerza y movilidad
    en las 14 semanas iniciales.

    Después de terminado este trabajo se
    comenzó a aplicar el sistema de ejercicios
    Pliométricos, en tres secciones con un tiempo de
    duración entre los 30 y 45 minutos cada una y un total de
    repeticiones entre las 100 y las 150.

    Para esto se aplicó una batería de
    ejercicios en cada sesión, la cual comprendía 10
    ejercicios para las extremidades superiores y 10 ejercicios para
    las extremidades inferiores en un tiempo de ejecución que
    oscilaba entre los 8 y 10 segundos para cada ejercicio, con una
    cantidad de repeticiones entre 8 y 10 a intensidad máxima,
    cantidad de series entre 3-5, recuperación entre serie 10
    segundos y recuperación entre ejercicios de 2-3
    minutos.

    Todos los elementos fueron medidos antes de iniciar el
    período de preparación física general y
    después de concluir el período de
    preparación especial con su correspondiente
    valoración, la que permitió precisar en que nivel
    se encontraban las capacidades físicas medidas.

    Mediante el experimento fue posible ejercer una
    influencia directa sobre las atletas bajo condiciones de control
    para determinar con exactitud dependencia y relaciones causales
    entre las variables seleccionadas.

    Los procedimientos
    estadísticos utilizados para nuestra investigación
    fueron; el cálculo
    porcentual, la medición, el valor
    mínimo y máximo, la fórmula de Sargent, el
    método de comparación y criterio de
    expertos.

    CONCLUSIONES:

    1. El desarrollo mostrado y la
    efectividad de las acciones con incidencia en la capacidad fuerza
    explosiva son superiores en ambas disciplinas
    deportivas.

    2. El comportamiento
    de las acciones de juego en la segunda mitad de los partidos
    específicamente en el Baloncesto denotan también
    incidencia del trabajo realizado sobre la resistencia especial de
    la capacidad.

    3. Continua siendo el déficit de estatura y
    envergadura el factor principal para el logro de mejores
    resultados deportivos en estas disciplinas.

    BIBLIOGRAFÍA:

    1. Badillo J.J.G; Ayestaran E.G. "Fundamentos del
      entrenamiento de la fuerza".Inde, Barcelona, 1995.
    2. Cerani, J. "Las cualidades físicas y sus
      etapas sensibles: la fuerza". Sport & Medicine. 1993;
      Enero-Febrero: 15-18, 2000.
    3. Cometti, G. "La pliometria". Inde, Barcelona,
      1998.
    4. Kuznetsov, V.V. "Metodología del entrenamiento
      de la fuerza para deportistas de alto nivel". Stadium, Buenos Aires,
      1989.
    5. Verkoshansky, I. "Todo sobre el método
      Pliométrico". Barcelona: Paidotibo, 1999.
    6. Villamagna, R. Preparación pliométrica.
      Revista
      digital efedeportes, Argentina, 1999.

     

     

     

    Autor:

    Lic. José E. Fernández
    Moreno:

    Licenciado en Cultura Física con 21 Años
    de Experiencia en la Esfera del Deporte. Profesor Asistente del
    Departamento de Extensión Universitaria de la F.C.F de
    Granma. Responsable Técnico de la Comisión
    Provincial de Balonmano.

    Se ha Diplomado en Control Médico y Psicología del
    Entrenamiento Deportivo, Metodología para la Enseñanza y Perfeccionamiento en los Juegos
    Deportivos de Colaboración – Oposición,
    así como en El trabajo Integral Comunitario. Actualmente
    Trabaja como Metodólogo de Actividades Deportivas de la
    Extensión Universitaria.

    Lic. Carlos M. Girón Tamayo:

    Licenciado en Cultura Física con 16 Años
    de Experiencia, de estos, 13 Años como Entrenador en la
    Base y en Centros de Alto Rendimiento y 3 Años en la
    Docencia y la
    Investigación. Profesor Instructor del Departamento Juegos
    Deportivos de la F.C.F de Granma.

    Diplomado de Metodología para la Enseñanza
    y Perfeccionamiento en los Juegos Deportivos de
    Colaboración – Oposición, y El trabajo
    Integral Comunitario.

    Lic. Reiner Zayas Tornés:

    Licenciado en Cultura Física con 8 Años de
    Experiencia, de estos, 3 Años como Entrenador en Centros
    de Alto Rendimiento y 5 Años en la Docencia y la
    Investigación. Profesor Instructor del Departamento Juegos
    Deportivos de la F.C.F de Granma.

    Diplomado de Metodología para la Enseñanza
    y Perfeccionamiento en los Juegos Deportivos de
    Colaboración – Oposición, y de El trabajo
    Integral Comunitario.

    Enviado por:

    Antonia Millán

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