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Natación, Alternativa para la Rehabilitación Cardiovascular



    1. Resumen
    2. ¿Qué se obtiene
      con todo estos fenómenos de
      adaptación?
    3. ¿Qué se
      obtiene de todo esto?
    4. Desarrollo
    5. Estilos
      Recomendados
    6. Secciones de
      ejercicios
    7. Preguntas
    8. Recomendaciones
    9. Conclusiones
    10. Bibliografía

    Resumen.

    La natación
    es un deporte
    relativamente integro, en el cual en la actualidad la sociedad en
    que vivimos, el interés
    por el deporte no solo resulta recreativo y apasionante sino
    también creciente. Este trabajo
    plantea un modelo de
    formación en función
    del momento evolutivo de cada persona, de
    manera que se maximice en lo posible las potencialidades para
    preservar la salud; la sociedad
    está informada de que el ejercicio físico es bueno
    y sobre todo saludable.

    La relación entre el corazón y
    la natación es de primordial importancia para todas las
    personas implicadas en la ejecución de ejercicios
    físicos y esto se debe a dos razones indiscutible: la
    función cardiaca condiciona las posibilidades de
    rendimiento físico.
    Es fundamental en este, la
    formación, la
    organización sobre la base de las enfermedades
    cardiovasculares, además de la creación de un
    ambiente
    psíquico agradable con un trabajo coordinado y bien
    estructurado a favor de la salud personal y
    social. 

    Summary.

    The swimming is relatively a sport I integrate, in the
    one which at the present time the society in that we live, the
    interest for the non alone sport is recreational and exciting but
    also growing. This work outlines a formation model in function of
    each person's evolutionary moment, so that it is maximized the
    potentialities as much as possible to preserve the health; the
    society is informed that the physical exercise is good and mainly
    healthy. The relationship between the heart and the swimming is
    of primordial importance for all the people implied in the
    execution of physical exercises and this is due to unquestionable
    two reasons: the heart function conditions the possibilities of
    physical yield. It is fundamental in this, the formation, the
    organization on the base of the cardiovascular illnesses, besides
    the creation of a pleasant psychic atmosphere with a coordinated
    work and very structured in of the personal health and
    social. 

    INTRODUCCIÓN.

    En la sociedad en que vivimos, el interés por el
    deporte no solo resulta recreativo y apasionante sino
    también creciente.

    Sea por el culto al cuerpo, sea por el bienestar
    relacionado con un estilo de
    vida, sea por la salud que proporciona; la sociedad esta
    informada de que el ejercicio físico es bueno y sobre todo
    saludable. La relación entre el corazón y la
    natación es de primordial importancia para todas las
    personas implicadas en la ejecución de ejercicios
    físicos y esto se debe a dos razones indiscutible: la
    función cardiaca condiciona las posibilidades de
    rendimiento físico.

    Es interesante poder observar
    como la evolución del conocimiento
    científico en relación a la Fisiología del ejercicio experimenta
    cambios y a medida que se van incorporando nuevas áreas
    auxiliares o anexas ala fisiología van quedando unas
    áreas descuidadas las que posteriormente se retoman
    nuevamente.

    Es el caso del sistema
    cardiovascular, que antes de la década del 60 era
    prácticamente la preocupación de la investigación señalándolo
    como único elemento limitante de la capacidad de trabajo y
    del rendimiento deportivo del ser humano. Sin embrago la biopsia
    muscular pudo demostrar que no solo los factores centrales, como
    respiración y circulación jugaban
    dicho rol sino que la célula
    muscular era también mas o igual de importante. Pero nadie
    iba a pensar que tres décadas mas tarde el ser humano iba
    a pasar a componer una "subespecie" con características
    propias e impensadas ya que iban o atentaban incluso con su
    mandato o caracterización genética:
    el ser humano sedentario.

    Esta especie de ser humano o este ser humano pero
    sedentario comenzó a disminuir su capacidad de trabajo o
    capacidad física,
    disminuyo su tolerancia al
    esfuerzo, acumulo grasa de manera impensada, sufre de osteopenia,
    de sarcopenia, comenzó a infartarse del corazón, le
    empezó a subir la presión,
    comenzó a regular mal el azúcar,
    adrenalina y noradrenalina se disparaba en cualquier instante por
    stress y
    también para colmo empezó a nivel periférico
    o muscular a crear un músculo que antes ante una vida
    cotidiana activa de baja intensidad metabolizaba grasas mas que
    azucares y ahora metaboliza mas azucares que grasa ante cualquier
    esfuerzo debido a que cada movimiento
    supera un mínimo de porcentaje de su capacidad
    física, es decir, lo que antes era esfuerzo leve ahora se
    ha convertido en moderado o intenso ! De esto surge nuevamente
    que hay que ver como se comporta algo básico durante el
    esfuerzo de este ser humano pero sedentario: corazón y
    circulación.

    El sistema
    cardiovascular debe asegurar el suministro de oxigeno,
    substratos y hormonas a los
    músculos que requieren conversión o producción de energía por intermedio
    del tejido sanguíneo. También debe
    simultáneamente transportar los desechos de la combustión, disipar el calor que esta
    genera. Dicho mecanismo o función debe ser llevada acabo
    con una adecuado nivel de presión sanguínea la que
    no es sólo sistémica o para todo el cuerpo igual,
    cada órgano requiere un flujo y una presión
    levemente diferente a otro según el grado de compromiso en
    que se encuentra para poder cumplir con el esfuerzo a que es
    sometido .Ante esta necesidad es el sistema nervioso
    el que responde de manera casi automática incrementado la
    actividad de las vías eferentes del sistema
    simpático hacia el corazón y vasos
    sanguíneos y también accionando el
    parasimpático a fin de controlar esta situación
    originada.

    Los nervios sensores toman
    conocimiento
    del estado o nivel
    de requerimiento metabólico de los músculos y de la
    cantidad de oxigeno transportado, del pH y de la
    temperatura
    generada por las contracciones sucesivas desde diversos sectores
    circulatorios y así adecua la circulación o
    microcirculación de los órganos que están
    requiriendo mas o menos asistencia del sistema.

    Los ejercicios inducen ciertos metabolitos (deshechos
    musculares) que son captados por centros circulatorios alojados
    en diversos sectores de cada órgano o sistema induciendo
    vasodilatación local y generando presiones adecuadas que
    pueden ser normales o aumentadas.

    Cuando estos fenómenos regulados a nivel
    periférico, el sistema central debe cambiar su grado de
    función para sostener dicho cambio
    periférico y es la noradrenalina liberada por el sistema
    simpático que va específicamente en el
    corazón producir una elevación de la frecuencia
    cardíaca. Esta misma hormona, norepinefrina o
    noradrenalina va a sectores no comprometidos como
    riñón, hígado y músculos no
    solicitados en la acción
    provocando una vasoconstricción aumentando la resistencia
    periférica de esos órganos.

    ¿Qué
    se obtiene con todo estos fenómenos de
    adaptación?

    Básicamente es un aumento de la cantidad de
    sangre que el
    corazón pueda impulsar por minuto y por sobre todo un
    aumento considerable del flujo sanguíneo muscular ya que
    un gran porcentaje de la sangre impulsada va hacia ese
    órgano sacrificando dicha irrigación en
    órganos o músculos que no poseen un gran rol en
    dicho o determinado esfuerzo. Un músculo como los
    extensores de piernas sometidos a una cantidad importante de
    contracciones puede llegar a ser irrigado con 3 litros por minuto
    por kilo de músculo! Si pensamos que el débito
    cardiaco o volumen minuto es
    de 5 litros en reposo y que en esfuerzo la cantidad de sangre que
    el corazón impulsa por minuto en un ejercicio en que se
    solicita un músculo solamente puede llegar a ser de 7 u 8
    litros por minuto, prácticamente casi el 40% de esa sangre
    esta orientada a ese músculo y el resto lo distribuye al
    resto del cuerpo.

    La otra situación interesante a considerar es que
    si la actividad involucra a mas masa muscular el trastorno o
    alteración al sistema no deja de ser considerable y puede
    llegar a pasar que la cantidad de sangre que el corazón
    pueda impulsar simplemente no abastezca a todos los
    músculos que requieren de una determinada cantidad de
    sangre para su máxima u optima función!

    En tal situación, muchos músculos
    trabajando, el sistema reduce los flujos a fin de encontrar un
    equilibrio
    circulatorio en todo el cuerpo y de 3 lts/kg de músculo
    pasa a 1 o 2 litros gracias a la acción del sistema que
    reduce la vasodilatación generada inicialmente. De esta
    forma normaliza la presión sanguínea y
    también permite minimizar a sobre perfusión que
    tenían los músculos en la situación
    anterior.

    La respuesta cardiaca en esfuerzo submáximo por
    lo general es proporcional al monto de masa muscular
    activada.

    Una persona haciendo ejercicios solamente con los brazos
    no podría ser capaz de elevar su frecuencia cardiaca mas
    allá de 130 latidos por minuto incluso llegando hasta la
    fatiga. Sin embargo esa misma persona movilizando la musculatura
    de las piernas puede en pocos minutos alcanzar una frecuencia
    cardiaca de 180 latidos por minutos!

    De todo lo planteado anteriormente se puede entender que
    los fenómenos de adaptación mas importantes en el
    esfuerzo físico estarían localizados a 1) nivel del
    volumen sistólico, es decir de la cantidad de sangre que
    impulsa el corazón en cada latido, 2) a nivel de la
    vasodilatación periférica y 3) a nivel de los
    mecanismos de regulación neuroendocrina relacionado con la
    redistribución de los flujos sanguíneos y de la
    presión arterial estos tres mecanismos circulatorios a su
    vez van a sufrir un grado menor de stress a medida
    que la célula
    muscular aumente su capacidad funcional ya que de esa forma
    disminuirán los metabolitos o deshechos que
    saldrían al torrente sanguíneo disminuyendo
    así la excitación de vías aferentes y
    así los receptores no mandarían señales
    de aceleración, cardiaca, vasodilatación o de
    redistribución periférica innecesaria.

    ¿Qué
    se obtiene de todo esto?

    Son varios los aspectos a considerar en la
    aplicación de estímulos en los sujetos no
    entrenados. Las personas normalmente ante una fatiga muscular no
    presentan alteraciones funcionales cardiacas propiamente tal, sin
    embargo dichas personas poseen otros factores que no permiten la
    continuidad de u trabajo aeróbico de mediana intensidad
    por ejemplo, ya que la termogénesis o hipertermia
    experimentada en el sujeto no entrenado es considerable al igual
    que la perdida de liquido o deshidratación, ambas reducen
    considerablemente el volumen sistólico, alteran los
    mecanismos de redistribución sanguínea para elevar
    la termólisis o perdida de calor abriendo capilares y
    vasos a nivel de la piel y esta
    alza de temperatura a su vez produce deshidratación y esta
    produce elevación de la temperatura. La secreción
    de norepinefrina como respuesta a la termogénesis y
    deshidratación se eleva y el sujeto cae en una real
    situación de stress!

    Principio del formulario

    Final del formulario

    Es conocido que la actividad física
    sistemática produce cambios funcionales en el
    corazón, que difieren según el deporte practicado,
    lo que incrementan las funciones y se
    interpretan como adaptación al esfuerzo.

    El esfuerzo se relaciona con la posibilidad de tomar
    O2 contenido en el Aire inspirado,
    lo que se denomina Máximo Consumo de
    Oxigeno (VO2 Máx.) y se expresa en litros por
    minutos.

    Es importante destacar que el VO2
    máxmente con el trabajo
    Aerobio, lo que el corazón varia su frecuencia cardiaca
    (F.H) en dependencia de la edad, el somatótipo y otros
    factores de la vida (hábitos, vicios, enfermedades padecidas,
    etc.)

    Entre los beneficios que ofrece la Natación debe
    mencionarse la prevención de la enfermedad cardiaca, el
    mantenimiento
    del peso corporal y el alejamiento de hábitos
    tóxicos de vida, fundamentalmente en mayores de 35
    años, los cuales pueden relacionarse con lo antes
    expuesto, pero también con ejercicios no apropiados
    (ejercicios bruscos o intensos), por estrés u
    otras enfermedades.

    Desarrollo.

    El ejercicio basado en la natación es altamente
    recomendable en pacientes con problemas
    cardiovasculares. Dentro de los distintos estilos, la braza es el
    que más beneficia al cardiópata siempre que lo
    realice dentro de sus limitaciones. No obstante, la
    natación debe practicarse de forma regular para que se
    puedan mantener los efectos positivos de su
    práctica.

    Según explica Araceli Boraita, jefe de Servicio de
    Cardiología del Consejo Superior de Deportes, "la natación
    está recomendada en pacientes con problemas
    cardiovasculares al ser un deporte dinámico". Este tipo de
    ejercicios dinámicos se caracterizan porque en ellos se
    mueven grandes masas musculares, se realizan de forma prolongada
    y se utiliza el metabolismo
    aeróbico, basado en el aporte de oxígeno
    inhalado mediante la respiración para la obtención
    de la energía, a diferencia del metabolismo
    anaeróbico,

    En primer lugar, el paciente debe conocer la
    patología que padece y conocer las limitaciones que
    implica su cardiopatía antes de iniciar un programa de
    entrenamiento
    basado en la natación o cualquier otro deporte
    aeróbico. Para ello, debe someterse a un
    reconocimiento cardiológico previo con el fin de conocer
    su límite, ya que el ejercicio debe realizarse dentro de
    una banda de seguridad, que no
    debe superar en ningún momento el 85 por ciento de la
    frecuencia cardíaca máxima.

    En natación, advierte la especialista, se debe
    vigilar especialmente la técnica, porque si no se
    coordinan bien los ejercicios respiratorios con los movimientos
    de cada estilo, el ejercicio puede no aportar los beneficios
    perseguidos.

    Además, es recomendable que el ejercicio
    realizado por el paciente esté supervisado, por lo que es
    mejor nadar en piscinas donde haya monitores
    cualificados. "El cardiópata nunca debe nadar en lagos ni
    mar adentro, ni hacerlo en solitario o acompañado por
    gente inexperta".

    Cuando hace mucho calor, el paciente con problemas
    cardiovasculares debe ser especialmente cuidadoso, ya que es
    especialmente sensible a los cambios bruscos de temperatura.
    "Suelen estar medicados con fármacos vasoactivos, muchos
    de ellos vasodilatadores.

    A los efectos de estos medicamentos se añaden los
    de las altas temperaturas externas del verano que producen
    vasodilatación, por lo que al entrar en agua
    fría el efecto es el contrario y pueden aparecer
    complicaciones serias".

    Por ello, debe realizarse un calentamiento previo y un
    enfriamiento posterior, más prolongado que en el resto de
    los deportistas, ya que los mecanismos de adaptación
    tardan mucho más en ponerse en marcha en este tipo de
    pacientes.

    Estilos
    Recomendados.

    En cuanto a las modalidades más recomendadas para
    estas personas, Araceli Boraita aconseja que cada cual "nade con
    el estilo que le resulte más cómodo y en el que
    domine mejor la técnica". No obstante la especialidad
    más aconsejable es la braza, ya que en ella se mueve un
    mayor número de músculos. La mariposa es el estilo
    menos recomendable, al ser el de mayor dureza y el que exige
    mayor técnica.

    En cualquier caso, siempre es preferible realizar
    sesiones menos intensas y más frecuentes en el tiempo. La
    experta recomienda nadar cinco veces a la semana entre 20 y 40
    minutos de duración.

    Si no se puede acudir con esta frecuencia a la piscina,
    el nadador puede sustituir este deporte por otro tipo de
    ejercicios aeróbicos, como caminar, correr a un ritmo
    suave o montar en bicicleta.
    A las cuatro semanas de comenzar el programa de entrenamiento, el
    paciente empieza a notar los beneficios, ya que disminuye la
    tensión arterial y la frecuencia cardíaca, con lo
    que se puede realizar el mismo ejercicio con un gasto menor.
    Transcurridas 12 semanas, se consigue la máxima
    adaptación a la intensidad a que se viene realizando el
    ejercicio, por lo que se puede ir empezando a aumentar el
    ritmo.

    No obstante, para mantener los beneficios de la
    natación el entrenamiento no debe interrumpirse ni
    abandonarse. "A las cuatro semanas de abandonar el ejercicio el
    paciente sólo mantiene entre el 30 y el 40 por ciento de
    lo que había conseguido, y a las ocho semanas vuelve a
    estar tal y como empezó".

    Aunque es tremendamente complicado demostrar la
    relación directa entre la falta de ejercicio físico
    y la enfermedad cardiovascular, los datos
    epidemiológicos son claramente indicativos de los efectos
    beneficiosos del ejercicio en la prevención de
    enfermedades coronarias y en la disminución de la
    mortalidad por todas las demás causas cuando la actividad
    física forma parte de las actividades laborales y
    recreativas.

    La actividad física de tipo aeróbico
    —es decir, de larga duración, intensidad
    ligera-moderada (individualizada para cada persona), realizada
    con asiduidad y movilizando grandes grupos musculares
    (ejercicio dinámico como carrera, bicicleta o
    natación por ejemplo) — es el tipo de ejercicio
    más recomendable, del que se derivan las adaptaciones
    más beneficiosas para la salud: quienes la practican
    regularmente tienen menor incidencia de enfermedades
    cardiovasculares.

    Preparación física en
    agua.

    • Gravedad especifica.
    • Flotabilidad.
    • Preparación hidrostática (que ejerce una
      presión igual en todas las articulaciones)
    • Viscosidad (resistencia)

    Los ejercicios acuáticos se aplican estas
    técnicas para incrementar la fuerza y
    flexibilidad, ya que mejora la capacidad de:

    • Resistencia aerobia.
    • La composición corporal.
    • El tono muscular.
    • La coordinación.
    • La postura.
    • Las técnicas de movimientos.

    Es preventivo y curativo: porque el agua es un
    medio confortable y dinámico.

    Confort y seguridad: Alivia toda carga de
    peso.

    Previenen las lesiones causadas por las
    caídas.

    Eliminan la presión sobre las
    articulaciones.

    Ayuda a la circulación
    sanguínea.

    Los ejercicios en agua son beneficiosos para personas
    de todas las edades.

    Al realizar los ejercicios deben tener el agua una
    temperatura entre los 27º c – 31º
    celcios.

    • Incrementa la producción de
      energía.
    • Incrementa el aporte de sangre a los
      músculos.
    • Incrementa el consumo de oxigeno.
    • Reduce la tensión arterial.
    • Reduce el estrés sobre las articulaciones, los
      huesos y los
      músculos.
    • Se consigue una tonificación rápida y
      efectiva debido a las resistencias
      del agua.
    • Perdura la sensación de fresco, aun cuando se
      este haciendo ejercicios duramente.
    • Se combinan tres aspectos importantes: la
      división, el entrenamiento efectivo y el
      confort.

    Desarrollo del corazón:

    El nivel optimo para la intensidad del ejercicio;
    necesaria para mejorar las actitudes
    cardiovasculares. (Transportar Oxigeno) capacidad
    aeróbica.

    Control del ritmo cardiaco.

    • Personas con riesgos de
      trastornos cardiacos
      : Necesitan calentamientos mas largos y
      de enfriamiento mas gradual. (se recomienda entrenar se
      aeróbicamente de 3 – 5 días por
      semanas)

    Secciones de
    ejercicios.

    En estos se deben incluir ejercicios de fuerza, trabajo
    de flexibilidad, ejercicios aeróbicos (Cardiovascular
    (respiración abdominal))

    Durante la realización de ejercicios intensos: 30
    respiraciones/ minutos.

    Se deben evitar:

    La tendencia a contener la respiración.
    Especialmente al mantener un músculo apretado o
    contraído y rehuir. Se deben realizar actividades tales
    como:

    • Ejercicios isométricos.
    • Levantar objetos pesados
    • Hacer flexiones de brazos contra la
      pared.
    • Al contraer un músculo para trabajar la fuerza
      muscular inhalar profundamente, luego expulsar el aire a
      través de los labios apretados al tiempo que contraemos
      firmemente el músculo.

    Componentes básicos de
    una sesión de entrenamiento
    cardiaco

    Componente del
    ejercicio

    Duración

    Calentamiento térmico.

    10´

    Estiramiento de calentamiento.

    10´

    Condicionamiento muscular.

    10´

    Ejercicios aeróbicos (Intensidad ligera
    con calentamiento y enfriamiento muy gradual)

    5´- 60´

    Enfriamiento (estiramiento para la
    flexibilidad)

    5´- 10´

    Se ha demostrado que los ejercicios en agua son mas
    beneficiosos que los que se desarrollan en tierra, pues
    producen menor incidencia de arritmia o pulsaciones irregulares,
    que pueden señalar trastornos cardiacos la temperatura en
    agua debe estar entre 28º c – 30º
    c.

    Este ejercicio previene y facilita la
    recuperación de la enfermedad coronaria porque ayuda a
    controlar los factores de riesgo
    coronario:

    • Disminuye la tensión arterial en reposo
    y favorece el control de
    la hipertensión arterial
    ligera-moderada.

    • El perfil lipidito se modifica con un descenso
    de los triglicéridos sanguíneos y un incremento
    de la fracción HDL-colesterol (colesterol bueno, que no
    produce placas de ateroma que obstruyan las arterias) con un
    efecto protector frente a la arteriosclerosis.

    • Nos ayuda a controlar la diabetes,
    disminuyendo las necesidades de insulina.

    • Produce un incremento importante del gasto
    calórico, que permite controlar la obesidad.

    • En los deportistas existe una tendencia hacia
    tener hábitos higiénico-dietéticos
    más saludables como no fumar, comer bien (con pocas
    grasas) y descansar lo suficiente.

    • El ejercicio físico tiene un efecto
    relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del
    estrés cotidiano.

    Además, el entrenamiento aeróbico produce
    modificaciones cardiovasculares: se observa un descenso de la
    frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto)
    en reposo y también durante la realización de un
    ejercicio físico de intensidad submáxima, sin que
    se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia
    cardiaca máxima con el entrenamiento. Las cifras de
    tensión arterial disminuyen en reposo y durante el
    ejercicio experimentan incrementos más suaves que en
    sujetos no entrenados.

    El tamaño de las cavidades del corazón
    aumenta, mejora su capacidad de llenado y, por tanto, se
    incrementa el volumen cardiaco. Las paredes del corazón
    son algo más gruesas que en la población no deportista. En conjunto el
    corazón crece de una forma armónica sin que se
    produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades
    cardiacas y los espesores de las paredes. Otra adaptación
    importante del corazón es el incremento del volumen
    sistólico o volumen latido, es decir, la cantidad de
    sangre que expulsa el corazón cada vez que se contrae. En
    lo que a los vasos sanguíneos que irrigan el
    corazón se refiere, tienen una mayor capacidad de
    dilatarse en ejercicio a la vez que aumenta el número de
    capilares en relación a las fibras del músculo
    cardiaco.

    Estos beneficios apuntados anteriormente se refieren al
    entrenamiento de tipo aeróbico y dinámico. El
    ejercicio de tipo anaeróbico (de corta duración y
    alta intensidad) y estático o isométrico (ejercicio
    con pesas por ejemplo) también producen adaptaciones en el
    organismo, pero no tiene tantos efectos beneficiosos para la
    salud. Las adaptaciones del ejercicio anaeróbico y
    estático son específicas para la mejora de las
    cualidades físicas que se trabajan con este tipo de
    entrenamiento, como la fuerza muscular.

    Preguntas

    • ¿Por qué al iniciar a un sujeto a la
      actividad física o al entrenamiento no empezamos a
      estimular grupos musculares aislado a así prevenir que
      su mala adaptación al esfuerzo eleve presión y
      frecuencia cardiaca?
    • Si las evidencia muestran que trabajando de manera
      aislada los grupos musculares de manera aeróbica en un
      inicio, el músculo recibe mas sangre y aumenta
      más sus capilares, eleva menos su temperatura, por
      qué no lo hacemos?
    • ¿Por qué los cardiópatas deben
      empezar a caminar antes de entrenar aisladamente su musculatura
      responsable de la marcha y así no elevan su
      presión ni frecuencia cardiaca?
    • ¿Por qué en el obeso no estimulamos
      musculatura de manera aislada hasta la fatiga, sin provocar
      taquicardias y si aumentar su capilarización y de esa
      forma poder metabolizar más grasa o lípidos?
    • ¿Por qué en el diabético sin
      entrenamiento no hacemos lo mismo y estimulamos el consumo de
      glucosa sin
      compromiso inicial del sistema cardiorrespiratorio que limita o
      disminuye la tolerancia al esfuerzo?
    • Es que la tradición, el empirismo o
      la experiencia de otros y la clásica
      pseudofisiología del ejercicio aún impera en
      nuestra metodología de trabajo y por ignorancia
      no podemos cambiar los clásicos esquemas?

    Recomendaciones

    • Mantenga una respiración normal durante cada
      repetición.
    • Procure coincidir con un compañero en las
      sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
    • Utilice la técnica adecuada para cada uno de
      ellos.

    Conclusiones.

    Por ello que si nos esforzamos por desarrollar y
    mantener nuestra fuerza muscular ahora tendremos también
    una recompensa a lo largo de los años: el entrenamiento
    aumenta la densidad mineral
    ósea, la masa muscular y la fuerza de los tejidos
    conectivos (tendones y ligamentos).

    Bibliografía.

    1. Arnot, Robert. Seleccione su deporte. Robert Arnot y
      Charles Gaines. España.
      Editorial Paidotribo. /19–? – 453 P.
    2. Alvarez Sintes, Roberto y otros. Temas de Medicina
      General Integral. Editorial Ciencias
      Médicas. 2001.
    3. Beraldo, Stelvio. Preparación física
      total: las cualidades físicas. Metodología y
      programación del entrenamiento.
      Aplicación práctica y ejercicios. Aspectos
      fisiológicos y nutrición. /
      Stelvio Beraldo, Claudio Polletti. –2. ED.A. ED. –
      Barcelona: Editorial Hispano Europea, 1995.
    4. Bompa, Tudor. La selección de atletas con talentos.
      Revista de
      entrenamiento deportivo (2) 46-54. 1987.
    5. Cuervos, Carlos. Guía de estudio de Nadadores/
      Carlos Cuervos/ Ciudad Habana. ISCF.86 Pág.
    6. Haces German. Orlando. J. /et al/. "Natación",
      Ed. Pueblo y Educación. La Habana, 1990.
    7. Pediatría Manual de
      Procedimiento y
      Diagnóstico (Tabla Evaluación de niños
      Cubanos 1995. Colectivos de Autores MINSAP.)
    8. Natación "Crecimiento y desarrollo.
      /et al/ Bulgókova. Moscú, 1985.
    9. Ruiz Aguilera, Raudol. "El deporte de hoy. Realidades
      y perspectivas". Ed. Científico – Técnica.
      La Habana, 1991.

     

     

     

    Autor:

    Lic. Michael William Hernandez Barcaz

    Profesor Intructor

    MSc. Israel Fonseca
    Aguilar

    Profesor Auxiliar

    Lic. Juan Carlos Estrada
    Céspedes

    Profesor instructor

    Facultad de Cultura
    Física de Granma.

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