Monografias.com > Deportes > Salud
Descargar Imprimir Comentar Ver trabajos relacionados

Sistemas de entrenamiento




Enviado por angrafer




    Sistemas
    de entrenamientos – carreras


               

    *ENTRENAMIENTO.-
    Es condicionar o preparar a un individuo para un alto rendimiento o un entrenamiento
    superior al que demostró en una prueba inicial denominada TEST.

     
    CLASIFICACION
    DEL ENTRENAMIENTO.
     

    •       
    GENERAL

    •       
    ESPECIFICO: 
    FÍSICO, TÉCNICO, TÁCTICO Y PSICOLÓGICO

     

     
    OBJETIVOS
    FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.

     

    Ø      
    Beneficiar
    y no dañar al deportista.

    Ø      
    Definir
    las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento
    deportivo.

    Ø      
    Desarrollar
    teórica y prácticamente los distintos sistemas
    que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.

    Ø      
    Planificar
    el entrenamiento.

    Ø      
    Evolucionar
    en el entrenamiento.

     

     

     

    SISTEMAS
    DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
    AEROBICA U ORGANICA.

     

    *RESISTENCIA:
    Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo
    posible.

     

    Cortos
    e intensos

    ·        
    Los
    esfuerzos pueden ser                                 
    Largos y suaves

    Medios

     

    Carrera
    continua (C.C.)

    ·        
    Naturales
    y sin pausas                         
    Farletk Sueco "suave"

    Cuestas
    "suaves"

     

    Interval-Training
    (I.T.)

    ·        
    Fraccionados
    con pausa rendidora.       
    Ritmo Resistencia

     

     

     

    SISTEMAS
    DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA
    AEROBICA U ORGANICA.

     

     

    *CARRERA
    CONTINUA:
     
    Carrera de poca intensidad en la naturaleza
    en terreno poco accidentado y sin pausas.

     


    FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.


    DURACION: De 30 min. a  1 hora  y media.


    PAUSA: Sin pausa


    PULSACIONES:  En
    equilibrio
    durante la carrera 140 – 150 p.p.m.


    PROGRESION: Primero en volumen
    y después en intensidad.

     

     

    *FARLETK
    SUECO

    (Suave): Es un juego
    de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro
    de la carrera y sin pausas.

     


    FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.


    DURACION: 30 min. a  60
    min.


    PAUSA: Sin pausa


    PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 – 150 p.p.m.

                       
              En
    las progresiones o aceleraciones 160 – 170 p.p.m.

     

     

    *INTERVAL
    – TRAINING:

    Juegos
    de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras

     

    Resistencia
    Aeróbica u Orgánica


    FINALIDAD: Desarrollo
    rápido de         
    Técnica de carrera.

    Musculatura
    del tren inferior.

     


    PROGRESION: De volumen
    a intensidad y por este orden.


    REPETICIONES: Aumentar


    INTERVALO: Disminuir


    INTENSIDAD: Aumentar

     

     

    *RITMO
    – RESISTENCIA:

    Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema
    es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, 
    pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas.
    Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto
    oscila entre  160 – 170 p.p.m.

     

     

     

     

    SISTEMAS
    DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA O MUSCULAR.

     

     

    *FARLETK
    SUECO (Fuerte):

    Este sistema
    es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar
    la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo
    convertimos en un sistema que mejora la Resistencia Anaeróbica o Muscular.

     

     

    *FARLETK
    POLACO:

    Consta de 4 fases:

    11-
    Calentamiento de 15 a 20 min.

    21-
    Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 – 300 m.

    31-
    Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 – 800 – 1200 m.

    41-
    Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".

     

     

    VELOCIDAD
    RESITENCIA.- SISTEMAS
    FRACCIONADOS  (DITRA)

     

    *DEFINICION:
    Repeticiones Intervaladas con pausas recuperadoras incompletas

     


    Mejora de la Resistencia Anaeróbica o Muscular.

     

    11
    Repeticiones: Aumentar


    PROGRESION           
    21 Trabajo: Aumentar

    31
    Intervalo: Disminuir

     

     

    PLANES
    DE ENTRENAMIENTO ANUAL

     

    El
    tiempo
    es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo,
    los planes de entrenamiento constan de  4 periodos o ciclos.

     

    11
    PERIODO INVERNAL:

    Comienza a mediados de Octubre utilizando los sistemas de entrenamiento de resistencia
    ya mencionados, durante el período invernal la idea es la cantidad y no la calidad:
    Octubre, Noviembre, Diciembre y Enero, hasta finalizar la temporada de cross.

     

    21
    PERIDO PRECOMPETITIVO:

    Abarca los meses de Enero, Febrero, Marzo y Abril. Este periodo comienza con
    una fase de transición aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se van
    introduciendo gradualmente mas trabajo ANAEROBICO, se mantendrá este período
    hasta principio de la época de COMPETICION. Se hacen las modificaciones individuales,
    variando el numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente las distancias
    de repeticiones y los tiempos de recuperación, en este periodo se incluirán
    varias competiciones o controles para preparar mentalmente al atleta.

     

    31
    PERIODO COMPETITIVO:

    Abarca los meses de Mayo, Junio, Julio y Agosto. Es un periodo durante el cual
    se utiliza el entrenamiento para mantener el nivel de aptitud alcanzada, y donde
    el atleta muestra
    lo mejor de sí.

     

    41
    PERIODO DE DESCANSO ACTIVO:

    Este periodo lo utiliza el atleta para descansar, utilizando otras actividades
    deportivas – andar, nadar, bicicleta, etc…-.

     

     

    Enviado
    por:
     Andrés
    Granados Fdez.
    Maestro Especialista en Educación Física.
    Ceuta- España.
    angrafer[arroba]ole.com

    Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el trabajo en su versión original completa, puede descargarlo desde el menú superior.

    Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta información. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información.

    Categorias
    Newsletter