La Mujer y el Ejercicio (página 2)

Factores
determinantes de la Amenorrea secundaria

• Disfunciones menstruales previas
• Efecto agudo del estrés
• Alta intensidad y volumen de
  entrenamiento
• Bajo peso y baja masa grasa
• Nutrición inadecuada
• Desórdenes alimentarios
• Alteraciones hormonales.

Osteoporosis

Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente
ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.

El conjunto de evidencia confirma que el incremento de
actividad física, con una adecuada ingesta de calcio,
combinada con una adecuada ingesta calórica, preserva la
integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento
de una función
menstrual normal.

La Tríada de
las Mujeres Deportistas

1) Desórdenes Alimentarios

2) Amenorrea (secundaria)

3) Osteoporosis

Desórdenes del comer

Anorexia Nerviosa

• Rechazo a mantener el peso corporal mínimo
  aconsejado para edad y altura (85% del valor
  medio).
• Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo
  del peso normal
• Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y
  tamaño.
• Creencia que alguna parte del cuerpo está
  "gorda" cuando se está por debajo del peso
  corporal
• Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales

Signos de Control

Dramáticas pérdidas de peso

Preocupación por las calorías, los alimentos y el
peso

Uso de pantalones y ropa holgada

Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio

Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la
conducta.

Eludir actividades sociales donde se come.

Bulimia Nerviosa

• Alimentación desaforada, grandes cantidades en
  forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
• Temor de no poder parar
  de comer en esos ataques
• Provocarse vómitos en
  forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de
  eliminar la comida consumida en los ataques
• Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin
  de prevenir la ganancia de peso.
• Tener al menos dos "atracones" semanales en 3
  meses

Signos de Control

• Altos cambios en el peso corporal, descensos y
  aumentos
• Excesiva importancia al peso corporal
• Visitas al baño luego de comer
• Vómitos u olores en los
  baños
• Hábitos depresivos
• Dietas muy estrictas y atracones
• Aumento del sentido crítico sobre su
  cuerpo
• Realizar ejercicio en forma compulsiva
• Uso excesivo de laxantes

Ejercicio en
la mujer
¿Salud o
Estética?

Una vida sana incluye la posesión de un cuerpo
sano, en línea, ágil, querible y querido. Un cuerpo
sano no solo está estéticamente salvado sino que
nos asegura, además, una óptima salud física
y mental. Mucho tiempo se
utiliza en pos de la ilusión de tener un cuerpo ideal, y
muchas son las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos,
por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo posible.

Por lo tanto el camino es: por la salud hacia la
estética.

Factores determinantes de la "forma"
estética:

• Nutrición
• Actividad física
• Postura
• Composición corporal
• Prevenir procesos
  degenerativos
• Prevenir alteraciones hormonales

Objetivos "Estéticos" del
Ejercicio Físico regular:

• Aumento saludable del tono muscular
• Prevenir hipertrofia muscular
• Aumento del peso muscular
• Disminución de la masa grasa
• Aumento de la masa magra
• Aumento de la elasticidad
  de los tejidos
  conectivos
• Aumento de la elasticidad de la piel

En
resumen

Cuando escuchamos a los jóvenes prepararse para
cambiar sus hábitos de vida y empezar a controlar el
sobrepeso tan común. Nos dicen que primero van a ir al
gimnasio y luego empezarán una dieta.

Por lo general, ambos propósitos fallan, ya que
ninguno se adopta con la seriedad ni los conocimientos necesario:
1. El gimnasio no es lugar para perder de peso y 2. Las dietas
nos han fallado tantas veces, que sería redundante
aquí mencionarlo otra vez.

Lo que se necesita es un cambio de
hábitos y de vida. Algo que pocos reconocen y que menos
valoran.

Bibliografía

Suministrada por solicitud.

Dr. Félix E. F. Larocca