Monografias.com > Sin categoría
Descargar Imprimir Comentar Ver trabajos relacionados

Cervicalgia (página 2)



Partes: 1, 2

TAREAS DE INVESTIGACIÓN.

  • Levantamiento bibliográfico respecto al
    tema
  • Aplicación de un instrumento
    metodológico de recogida de información (Encuesta).
  • Analizar y Seleccionar los ejercicios
    idóneos para el fortalecimiento de los músculos
    del cuello y tren superior en general.

Población: Para la
realización de esta investigación se tomo como población al cuarto año de la
Facultad de informática de la universidad (141
estudiantes), con participación aproximadamente
igualitaria de ambos sexos.

Muestra: La muestra fue
seleccionada de manera aleatoria simple y estratificada, por la
distribución por edad y sexo de la
población, (grupos de hasta
30 estudiantes aproximadamente 2 por provincia) lo que
posibilitó la obtención de información
diversa, la muestra seleccionada es del 14,2 % (20
estudiantes).

Métodos teóricos:

Análisis y síntesis.

Histórico- Lógico

Métodos
Empíricos
:

Observación

Experimentación.

Técnicas de
Investigación

Observación no participante

Encuesta

Entrevista a Expertos

Técnicas y procedimientos: Se seleccionó un
grupo de
ejercicios idóneos para el fortalecimiento de los
músculos de la región cervical y del tren superior
debido a la estrecha interrelación de los músculos,
Estos fueron ordenados metodológicamente de lo simple a lo
complejo, teniendo en cuenta los posibles a realizar
también en una la oficina
(entiéndase también cualquier lugar en el que
estemos trabajando).

Los ejercicios se ejecutaron durante un periodo de 6
meses y a través de encuestas y
observaciones, se fueron discriminando ejercicios y grupos de
ellos que no cumplían los requerimientos.

En la parte inicial de la investigación se
impartieron además 4 talleres y conferencias afines al
tema con el objetivo de
facilitar la mayor información posible acerca del trabajo a
realizar y sobre el conocimiento
de la enfermedad en cuestión

DESARROLLO

Toda persona que tenga
estrecho vínculo con un computador,
esta propensa a

Corto o largo plazo, padecer ciertas enfermedades que aparecen
como resultado del uso indebido de determinados hábitos o
posturas durante el tiempo que
trabaja delante de esta moderna tecnología. Un
ejemplo de ello, es el futuro ingeniero informático que se
forma en las diferentes universidades del país.
Enfermedades como la Epicondilitis, Tendinitis, Dorsalgia,
Cervicalgia o el Insomnio, son de las mas visibles dentro de esta
población profesional, ya que gran parte del tiempo de
toda su jornada laboral (e
incluso mas) la pasan delante de un monitor, sin
contar en este caso el tiempo en que aprovechan también
para relajar o distraerse en su tiempo libre, pero con la
computadora presente como
compañera inseparable. En investigaciones
realizadas por diferentes entendidos en la materia, se ha
descubierto que una de las enfermedades más de moda dentro de
esta población, es la CERVICALGIA, o
dolor de cuello.
Indudablemente muchas personas
podrán referir una relación a estas molestias o
dolor, al cansancio o el estrés
acumulado, pero sin lugar a dudas, lo que puede parecer un simple
dolor, va mucho mas allá de lo que muchos consideran una
molestia pasajera. Quedaría la interrogante al tratar de
buscar información al respecto. ¿Que es la
Cervicalgia?, a lo que después de analizar diversos
conceptos entre distintos estudiosos, podríamos resumir
respondiendo que no es mas que, Un termino descriptivo para
referirse al dolor del cuello, proveniente de problemas
mecánicos de las articulaciones y
músculos de las vértebras cervicales y no siempre
es debido a la artrosis (desgaste) de las articulaciones
cervicales.

La cervicalgia puede ser producida por diferentes
causas, Existen múltiples enfermedades que pueden dar
lugar a dolor en la columna cervical, pero las tres causas
más comunes son la artrosis de las últimas
vértebras cervicales
, los traumatismos por
accidente de tráfico
, los deportivos
y las enfermedades que cursan con contractura
muscular
. Pero no es menos cierto que: las malas
posturas, estrés, tensión nerviosa o grandes
esfuerzos etc. Pueden dañar e inflamar las articulaciones,
músculos, ligamentos y nervios del cuello, dando lugar a
dolor, contracturas, pérdidas de movilidad, dolores de
cabeza, mareos, vértigos, dolor referido a los brazos y
hormigueos en las manos entre otros síntomas.

La columna cervical (región cervical de la
columna vertebral), se haya poco protegida y puede ser
severamente afectada por diferentes traumatismos, tensión
emocional entre otras en algunos casos el dolor puede
representarse en el cuello mismo y en otros, es un dolor que se
extiende a los brazos, a la cabeza o la espalda, se puede sentir
hormigueo y/o adormecimiento de los dedos de la mano, dolor en la
nuca o notar mareo y nauseas, por cualquiera de estos
síntomas, recomendamos visitar al médico. El dolor
suele mejorar con el reposo, aunque en muchos de los casos puede
ser que empeore en la cama durante la noche, cuando el origen del
dolor está causado por alguna patología que
comprime algunas de las raíces nerviosas que salen de la
columna cervical, el paciente puede presentar una
disminución de la fuerza a nivel
de los músculos del brazo, antebrazo o mano, e incluso una
disminución de la sensibilidad de alguna parte del miembro
superior.

El futuro ingeniero informático, o cualquier
persona que trabaje estrechamente apegada a un computador,
generalmente desarrolla un estado de
ociosidad que en la mayoría de las ocasiones no les
permite entender que el ejercicio físico no es su enemigo,
sino las largas horas de trabajo en las cuales no siempre tiene
las condiciones ideales y que influyen en la malformación
de las posturas, causa que como ya dijimos puede producir
Cervicalgia, por tanto nos dimos a la tarea de realizar una
propuesta de ejercicios específicamente para el
fortalecimiento de la región del cuello y los hombros, con
la intención de que puedan ser usados por todos, no solo
en los gimnasios deportivos, clases de educación
física etc. Sino también incluso dentro de la
propia oficina, por tanto se decidió que además de
la propuesta para las clases de educación física de estos
ejercicios, realizar otras para el consumo de
aquellas personas que debido a una cultura
física mas desarrollada, necesitarían de ejercicios
especializados que logren una mayor influencia sobre su
organismo.

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS

Durante esta investigación realizada en el
periodo anteriormente descrito (de Enero a Junio del curso
(2005-2006
) se obtuvieron los resultados que mostramos en la
Tabla Comparativa que identifica lo obtenido al inicio y al final
de la investigación (ver tabla
Pág.18).

Para la obtención mas precisa de los datos,
además de las entrevistas
realizadas con cada uno de ellos de manera informal, incluso en
conversaciones grupales, decidimos realizar también una
encuesta (Ver Pág. 17) que nos permitiera evaluar
con su resultado, en que proporción se presentaba la
cervicalgia en sus primeras manifestaciones (dolor de cuello y
síntomas que pueden ser aliviados con el reposo) y en que
manera eran efectivos los ejercicios propuestos, por eso y para
llevar un orden lógico, primero realizamos 4 talleres , en
los que les explicamos a los investigados, en que
consistía la enfermedad en cuestión (la
cervicalgia) y todo lo referente a ella en cuanto a sus
síntomas, principales causas y de por que? la importancia
del ejercicio físico como uno de los medios de
prevenirla, luego este grupo experimental fue dividido en dos
grupos para la realización de los diferentes ejercicios,
al primero los llamamos Grupo 1 (determinado por aquellos
sujetos que raramente practicaban algún tipo de ejercicio)
y a los cuales fueron aplicados los ejercicios básicos, y
al segundo, Grupo Regular (Caracterizado por aquellos que
de una forma mas sistemática practicaban algún tipo
de actividad deportiva), y a los que les fueron aplicados lo que
determinamos como ejercicios especiales o para realizar en los
gimnasios, como ya explicamos anteriormente, basamos
principalmente nuestra atención en las encuestas realizadas, como
medio común que nos permitiera desde las dos direcciones
analizar un resultado que se pudiera evaluar de forma colectiva,
sin que se perdiera la idea central que era probar la efectividad
de estos ejercicios.

Los patrones valorados fueron: padecimiento, cultura
postural y práctica de ejercicios
físicos,
por ser los más
comprometedores, ya que ejercían una
influencia más específica en función de
las posibles causas que afectan o corrigen la
Cervicalgia

Como podemos observar (Tabla y Gráfico resumen
Pág. 18 y 19
), los resultados obtenidos son bastante
alentadores, ya que si analizamos que al
inicio
de la investigación, padecían o
presentaban síntomas de la enfermedad con
frecuencia
8 sujetos, para un 40 % de representatividad de la
muestra y 12 los presentaban en ocasiones para un 60 %,
Al finalizar el período de los 6
meses comprendidos 3 sujetos (el 15 %) padecían o
presentaban síntomas de la enfermedad con
frecuencia,
6 para el 30 % ya no la padecían o
presentaban algún síntoma en raras ocasiones y 11
para el 55 % presentaban algunos síntomas en ocasiones,
sin llegar a ser frecuentes.

En el caso de la Cultura Postural, el resultado
al Inicio, de la investigación
destacó que 2 sujetos, lo que refiere al 10 %, aseguraban
mantener una correcta postura durante la mayor parte del tiempo,
7 para un 35 % de representatividad, aceptaron que nunca
mantenían una postura adecuada. Y 11 sujetos para un 55 %
objetaron que la mantienen (15- 20 min. máximo)
pero la deforman al transcurrir algún tiempo,
quedará superado al finalizar la
misma con los resultados siguientes: 5 sujetos para un 25 % ya
aseguraban una correcta postura durante la mayor parte del
tiempo, 1 sujeto que representa el 5 % declaro que no la
mantenía nunca y 14 para el 70 % al menos ya intentaba
mantener una adecuada postura durante un tiempo superior a los 20
min., aunque después la deformaban.

En cuanto a la práctica de ejercicios
físicos se obtuvo como resultado al Inicio de la
investigación
que: 5 sujetos para el
25 % de representatividad practicaban con frecuencia
algún tipo de actividad física, 8 para un 40
% no practicaban ningún tipo de ejercicios (mas bien eran
personas ociosas) y 7 individuos para un 35 %, practicaban en
ocasiones algún tipo de actividad física

Lo que comparamos al final de la
investigación
donde: 13 individuos para un 65
%, Ya practicaban con frecuencia (dígase como
mínimo 2 veces a la semana) algún tipo de actividad
física, 2 para un 10 % aun no lo hacían y 5 para el
25 % de representatividad, practicaban en ocasiones al menos una
vez por semana algún tipo de actividad física.
(Ver Gráfico Resumen Pág. 19)

Lo que arroja como resultado final que si comparamos los
resultados al inicio y al final de la investigación, nos
demuestre que, fueran efectivos los ejercicios aplicados y las
charlas referidas, debido a que no solo aumento la cultura
física y profiláctica de los individuos, sino que
contribuyo a mejorar los patrones tratados en esta
investigación en función de su salud que se refiere a que,
disminuyó notablemente el padecimiento de la
Cervicalgia y sus síntomas, aumentó el interés
por mantener una correcta postura durante todo el periodo no solo
de trabajo sino de vida social y a practicar la actividad
física y con ella los ejercicios propuestos (Ver
Anexos
) como medios de profilaxis de la cervicalgia como
una de las enfermedades que mas afectan a la comunidad
informática

CONCLUSIONES

  • Aunque el término Cervicalgia significa
    simplemente dolor en la región cervical, sea cual sea su
    causa, al hablar en estos términos nos referimos al
    dolor de origen músculo-esquelético, de
    características mecánicas. Alrededor de tres
    cuartas partes de la población adulta sufren
    algún episodio de Cervicalgia, por lo que se trata de un
    problema de gran trascendencia social y
    económica.
  • La intensidad y/o la persistencia del dolor es lo que
    justifica una consulta urgente. El enfermo tiende a adoptar una
    postura antiálgica y permanecer en esta actitud
    moviéndose lo menos posible, acudiendo a urgencias en la
    típica posición de "tortícolis". El
    significado etimológico de esta expresión es
    cuello torcido, y si bien estrictamente se refiere a una
    malformación congénita, suele utilizarse para las
    contracturas agudas que provocan esta actitud
    cervical.
  • En un 90% de los casos se trata de procesos
    banales debidos a trastornos degenerativos o mecánicos,
    y sólo un 10% se deben a enfermedad específica.
    Por tanto, como resultado de esta investigación, el
    ejercicio físico específicamente para el tren
    superior (cuello y hombros) es una herramienta efectiva para la
    profilaxis de esta enfermedad tan dañina, por lo que
    recomendamos que sean realizados sistemáticamente y que
    además sean combinados con otros que nos ayuden a llevar
    un equilibrio
    con las demás regiones del organismo para lograr un
    desarrollo
    saludable en sentido general.
  • Pues para un mejor rendimiento laboral o escolar.
    Para que el individuo no
    perpetúe una afección de esta índole, que
    goce de una salud impecable y que ejerciten sus
    músculos, pues si no se le dan mantenimiento, se atrofian.

Recomendaciones

Luego de haber realizado un análisis resumen al concluir este trabajo,
Recomendamos:

  1. Incluir este sistema de
    ejercicios propuestos al sistema de clases de la
    Educación Física en la universidad, para de esta
    manera poder contar
    con una herramienta más en la profilaxis de esta
    afección (Cervicalgia).
  2. Dar seguimiento a los estudiantes que participaron en
    la investigación, para determinar cuantos de ellos
    abandonan los ejercicios y sufren recaídas luego del
    avance obtenido.
  3. Profundizar esta investigación en
    función de enriquecer la misma y obtener mejores
    resultados.

BIBLIOGRAFÍA

  1. Álvarez de Zayas, Carlos: Hacia una escuela de
    excelencia, Editorial Academia, La Habana, 1996.
  2. Álvarez, C. Didáctica, la escuela en la vida.
    Editorial Pueblo y Educación, La Habana, Cuba,
    1992.
  3. Bernaza, G. La literatura
    docente para el estudiante: un medio para su desarrollo.
    Revista
    Cubana de Educación
    Superior. XX (3): 93-107, 2000

  4. www.el-mundo.es/salud/2002/505/1039795476.html
  5. www.efdeportes.com/autor/carr.htm
  6. www.bodyhelp.es/lesiones.html
  7. www.efisioterapia.net/articulos/leer104.php

  8. www.bowspa.cl/servicios/tratamientoscorporales.htm
  9. www.ellibrodelaespalda.com/cervicalgia.html
  10. WWWinstitutferran.org/cervicalgia.htm
  11. www.supercable.es/~tachi1/cervical.html
  12. www.netdoctor.es/html/000288.html

  13. www.cuidelaespalda.com/Dolor%20Espalda/RECERCRACERVICRO.html

  14. www.farmaceuticonline.com/cast/familia/familia_cervicals_c.htmlf
  15. www.prous.com/aeeed/activida/act7_1.DOC

ANEXOS

 

 

Modelo de encuesta
realizada

Por medio de la presente encuesta pretendemos evaluarlo
a usted con el fin de conocer algunas características de
su vida social que lo relacionen con el padecimiento de la
enfermedad Cervicalgia así como determinar la influencia
de la postura y la práctica de ejercicios físicos
como parámetros esenciales dentro de esta afección
en cuanto a posible causa y prevención. Por lo que debe
completar las siguientes respuestas marcando con una cruz (X) y
en cada caso hacerlo con la mayor sinceridad posible.

  1. ¿Padece usted esta enfermedad o tiene
    algún síntoma relacionado?

    Si ______ No ______ Algunas Veces
    ______

  2. Conociendo el concepto de
    cervicalgia y/o los síntomas que la producen
    responda:
  3. La postura es uno de los parámetros que incide
    marcadamente en el padecimiento de esta afección.
    ¿Mantiene usted una correcta postura durante el trabajo o
    su vida social?

Si ______ No ______ Algunas Veces
______

3. La práctica de ejercicios físicos
principalmente para esta región afectada influye en la
prevención de esta enfermedad. ¿Practica Usted
algún tipo de actividad física?

Si ______ No ______ Algunas Veces
______

 

TABLA
RESUMEN

(Resumen Comparativo en % de los resultados obtenidos
Al inicio y final de la investigación)

Leyenda:

Padecimiento: Referente a si
ha padecido la enfermedad o síntomas similares.

Cultura postural: Referente a la
adopción
de posturas correctas durante las diferentes fases del día
en el trabajo o fuera de el.

Si = Mantienen una postura adecuada la mayor
parte del tiempo

Algunas veces = La mantienen (15- 20 min.
máximo
) pero la deforman al transcurrir algún
tiempo.

Practica de ejercicios
físicos:
Referente ha si lo han
practicado recientemente o si lo practican con
frecuencia

X = Sin valor
(0)

Para el reflejo de los resultados en el gráfico
solo se tuvieron en cuenta las respuestas positivas en cada caso
para poder determinar con mayor efectividad el resultado del
trabajo

Ejercicios para hacer en la Oficina

Hay varias formas de contrarrestar las posibles
consecuencias del obligado sedentarismo que el trabajo en una
oficina implica. Los estiramientos son muy aconsejables,
especialmente como calentamiento para realizar antes de los
ejercicios que seguidamente explicamos.
Brazos, hombros y espalda deben calentarse adecuadamente antes de
comenzar, tanto la musculatura principal como el movimiento
básico de cada articulación. Es la mejor manera de
evitar posibles contracturas y lesiones.

Flexión del cuello hacia
delante

Descripción: liberar la tensión del cuello
y de la espalda es el cometido principal de este primer ejercicio
de estiramiento. Es muy sencillo y beneficioso. Se notará
cómo se estira la musculatura cervical, liberando de
importantes tensiones a esta zona tan propensa a las contracturas
musculares y otras molestias.

Posición de partida: nos colocamos
cómodamente sentados en la silla pero sin llevar la
espalda hacia atrás ni apoyarla en el respaldo de la
silla. Piernas en ángulo recto y espalda vertical.
Llevamos ambas manos detrás de la nuca, pero sin
entrelazar los dedos. Desde aquí inspiramos.

Segunda posición: comenzamos a expulsar el
aire, al tiempo
que nos ayudamos con las manos como con la intención de
bajar la frente. La barbilla se plegará sobre el pecho, y
espiraremos suavemente mientras realizamos la flexión.
Siempre con suavidad, y sin forzar la posición. A cada
repetición debe intentarse llevar más hacia abajo
la barbilla, ya que notaremos cómo se flexibiliza la
articulación del cuello.

Posición final: regresamos lentamente a la
posición inicial, y tomamos a la vez aire. Nunca debemos
trasladar tensión a la parte superior de la espalda, por
lo que el regreso debe hacerse igualmente de forma suave y
constante. Estamos ya preparados para repetir el
ejercicio.

Flexión lateral del cuello

Descripción: este es uno de los ejercicios
de estiramiento que deben hacerse con mayor suavidad y
precaución. Es muy beneficioso, y recomendamos
encarecidamente su práctica, pero siempre con
cuidado.

Posición de partida: colocamos una mano
sobre la parte contraria de la cabeza, tras la oreja, inspiramos
en esta posición y espiramos al avanzar la barbilla hacia
la tetilla del mismo lado que el brazo que sujeta la
cabeza.

Segunda posición: siempre con cuidado y
suavemente, con cada repetición debemos intentar llevar la
cabeza un poco más abajo que en la anterior y, cuando
lleguemos a un punto máximo de avance, mantendremos la
posición 20 segundos respirando suavemente.

Posición final: Volvemos a la
posición inicial, y comenzamos con el otro lado siguiendo
los mismos pasos.

Flexión del tronco hacia
delante

Descripción: pocos ejercicios podremos
presentar que causen una mayor sensación de estiramiento,
y valga la redundancia, de la espalda. Bien fácil de hacer
en una silla, es además muy liberador de la fatiga mental,
especialmente si conseguimos abstraernos durante un momento de
las preocupaciones del trabajo.

Posición de partida: nos colocamos
sentados en la silla pero ligeramente hacia delante, la espalda
recta y sin apoyarla en el respaldo, las manos caídas
hacia los lados y apoyadas al principio en la silla.
Inspiramos.

Segunda posición: vamos a espirar lenta
pero completamente el aire de los pulmones mientras progresamos
en el ejercicio. Primeramente arqueamos ligeramente la espalda, y
dejamos caer la cabeza sobre el pecho.

Tercera posición: seguimos inclinando el
tronco hacia delante. Los brazos tienen que sobresalir ya de la
silla, y los dejamos caer hacia abajo. Seguimos
espirando.

Posición final: el tronco está
completamente apoyado sobre las piernas, la cabeza está
flexionada sobresaliendo por encima de las rodillas, y los brazos
caídos. Libera tu mente al llegar a esta posición,
espira completamente y mantén esta posición unos
instantes antes de regresar a la posición inicial
inspirando, y comenzar la siguiente repetición.

Estiramiento posterior de brazos

Descripción: con constancia puede llegar a
conseguirse una amplitud de movimientos de brazos muy grande,
señal del beneficioso efecto que puede producir este
ejercicio.

Primera posición: comenzamos
sentándonos en la silla separando el tronco del respaldo,
para dejar así espacio de maniobra a los brazos. El
ejercicio consiste en intentar juntar los dedos de las manos por
detrás de la espalda y según se muestra en la
imagen. Debe
practicarse con suavidad pero, como muchas veces indicamos, con
insistencia. Poco a poco notaremos una mayor amplitud en el
movimiento, que es muy efectivo para liberar tensiones de toda la
espalda y los hombros. Si observamos que las manos quedan muy
lejos una de la otra, podemos ayudarnos ligeramente cogiendo una
toalla entre las manos que nos permita ir
acercándolas

Segunda posición: en esta segunda
posición, simplemente cambiamos el papel de los brazos. Es
ahora el brazo derecho el que sube por encima del hombro, y el
izquierdo el que intenta unirse a aquél por detrás
de la espalda.

Encogimiento de Hombros

Descripción: subir los hombros y acercar
los omoplatos sirve para liberar muchas tensiones de la parte
superior de la espalda. Es un movimiento muy sencillo y natural,
pero no por ello menos efectivo: practícalo a
menudo.

Posición inicial: tampoco hace falta
levantarse de la silla para hacer este ejercicio, aunque te
presentamos los correspondientes ejemplos de pie, para que puedas
observar con mayor claridad la amplitud de los movimientos que
hay que realizar. Iniciamos el mismo con los brazos caídos
a los lados y la espalda recta. Espiramos completamente antes de
comenzar.

Segunda posición: levantamos lentamente
los hombros hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
Intenta visualizar que los hombros tienden a unirse por
detrás de la cabeza. Es decir, no lleves los hombros hacia
las orejas sino que deben dirigirse ligeramente hacia
atrás. El movimiento deben hacerlo los músculos
posteriores, y los brazos deben quedar completamente relajados
durante el movimiento, y no deben contribuir con su fuerza al
levantamiento de los hombros. Esto último es muy
importante para conseguir el objetivo del ejercicio: soltar la
musculatura de la parte superior de la espalda.

Rotación del cuello

Descripción: este ejercicio permite estirar y, a
la vez, fortalecer la musculatura básica del cuello. Se
gira primeramente la cabeza hacia un lado y, en un segundo
movimiento, se levanta la barbilla. Nuevamente un ejercicio
sencillo pero efectivo.
Número de repeticiones: entre ocho y
diez.

Posición de partida: siempre insistiremos
en mantener la corrección postural en todos y cada uno de
los ejercicios que presentamos. Éste no es una
excepción. Debemos sentarnos ligeramente en la parte
delantera de la silla. Lo ilustramos con una fotografía
de perfil sobre cómo debe sentarnos para comenzar este
ejercicio. Las piernas en ángulo recto, y las manos
apoyadas en los muslos.

Segunda posición: giramos el cuello hacia
un lado (en el ejemplo hacia el lado derecho). Debemos notar que
los músculos del lado izquierdo del cuello se contraen.
Debe tenerse cuidado con la nuca, por lo que siempre el ejercicio
debe realizarse de forma suave, aunque insistente en movimiento y
fuerza. Inspiramos.

Tercera posición: una vez llevada la
cabeza hacia el lado, levantamos la barbilla hacia arriba de
forma suave. Terminamos de inspirar.

Cuarta posición: bajamos la barbilla para
recuperar la posición que teníamos en la segunda
posición del ejercicio. Comenzamos a espirar.

Posición final: hemos regresado a la
posición inicial, colocando nuevamente la cabeza a frente.
La siguiente repetición la haremos hacia el lado contrario
de la cabeza, alternando uno y otro lado.

Ejercicios para hacer en el Gimnasio (explicados en
el anexo).

  1. Tras nuca con Barra.
  2. Frontal con barra.
  3. Sentado con mancuernas.
  4. Frontal con rotación a la
    muñeca.
  5. Elevaciones laterales de los brazos con
    mancuernas.
  6. Elevaciones laterales, Tronco inclinado hacia
    delante.
  7. Elevaciones frontales alternadas con
    mancuernas.
  8. Elevaciones laterales, acostado de lado.
  9. Elevaciones laterales alternadas con polea
    baja.
  10. Elevaciones frontales alternadas con polea
    baja.
  11. Elevaciones laterales alternadas con polea baja.
    Pájaro con poleas.
  12. Elevaciones frontales con mancuernas.
  13. Elevaciones frontales con barras.
  14. Remo al cuello con manos juntas.
  15. Remo al cuello con manos separadas.
  16. Encogimiento de hombros con barras.
  17. Encogimiento y rotación de los hombros con
    mancuernas.
  18. Deltoides posterior, con maquina
    específica.
  19. Encogimiento de hombros con carga guiada, o en
    maquina.

Anexos 5

 

 

Autor:

Lic. Alexander Sedeño Puig

Partes: 1, 2
 Página anterior Volver al principio del trabajoPágina siguiente 

Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). Recuerde que para ver el trabajo en su versión original completa, puede descargarlo desde el menú superior.

Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. Queda bajo la responsabilidad de cada lector el eventual uso que se le de a esta información. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información.

Categorias
Newsletter