Estrategia del docente de educación física (página 2)

Enviado por Jos� Carlos C�mara P�rez

Partes: 1, 2

OBJETIVOS DIDÁCTICOS DE LA UNIDAD
DIDÁCTICA:

Conocer, asimilar y recordar conceptos básicos
de aspectos relacionados con la cualidad física de Fuerza,
manifestaciones, métodos
para su entrenamiento y
mejora, pautas para su tratamiento y administración en el trabajo y
esfuerzo.
Relacionar elementos de los principios
básicos del entrenamiento en el trabajo de
Fuerza máxima, así como descubrir y analizar
técnicas correctas de ejecución de
diferentes tareas o ejercicios con cargas externas.
Probar y ejecutar rutinas generales para el
entrenamiento de Fuerza, de manera que puedan experimentar y
vivenciar sensaciones desencadenantes de la utilización
de equipamiento y maquinaria específica de los
gimnasios.
Practicar un programa de
entrenamiento basado en una progresión en cuanto a los
elementos de la carga de entrenamiento (intensidad, volumen,
descanso y recuperación…).
Apreciar y valorar corrientes, concepciones,
métodos, ejecuciones e ideologías erróneas
e incorrectas que están presentes a diario en estos
centros deportivos.
Ser consciente de aquellas enfermedades que nacen en
los gimnasios (vigorexia) e identificar los factores personales
que llaman a padecerla y, por consiguiente, promover y debatir
actuaciones y estrategias de
intervención para evitar este tipo de enfermedades
psicológicas.

CONCEPTOS

-Relación de los principios
básicos del entrenamiento general con el
entrenamiento de Fuerza máxima.

-La Fuerza: manifestaciones, métodos
para su entrenamiento y mejora.

–Descripción de ejecuciones y
técnicas correctas y de ejercicios con
equipamiento y maquinaria específica de los
gimnasios.

PROCEDIMIENTOS

-Aplicación de un programa de
entrenamiento caracterizado por una progresión
en cuanto a elementos de la carga y el entrenamiento
(intensidad, volumen, descanso,
recuperación…)

-Elaboración de una rutina
personalizada de Fuerza utilizando maquinaria y
elementos específicos de gimnasios.

ACTITUDES

-Coloquios en grupos reducidos sobre concepciones,
actuaciones e ideologías erróneas
presentes en estos centros deportivos y su posterior
repercusión negativa sobre la salud
física y psíquica.

–Debate sobre la vigorexia: factores que
la desencadenan; y sustancias ergogénicas y
ergolíticas: elevado riesgo para la salud debido a su
incorrecta ingesta y administración.

SECUENCIACIÓN DE
CONTENIDOS:

Nº	OBJETIVOS	CONTENIDOS	ORGANIZACIÓN
1	-Conocer la estructura y organización de la Unidad Didáctica. -Practicar y vivenciar juegos recreativos de Fuerza por parejas y grupos reducidos y masivos.	-Presentación de la Unidad Didáctica: objetivos, contenidos… -Recordatorio de aspectos básicos del entrenamiento de Fuerza. -Aplicación de juegos de Fuerza.	-En el aula se expondrán los contenidos teóricos fundamentales de base para el desarrollo de la práctica. -Práctica libre de juegos
2	-Comprender aspectos básicos del Circuit Training como método para el entrenamiento de Fuerza. -Poner en práctica un trabajo de Fuerza mediante el método Circuit Training	-Explicación de la organización del método Circuit Training para el entrenamiento de Fuerza. -Práctica de un Circuit Training básico para la mejora de la Fuerza (propuesta por el profesor).	–Exposición y recordatorio del método de entrenamiento Circuit Training de modo rápido y división de 6 grupos de trabajo para las distintas estaciones.
3	-Explorar el gimnasio, elementos, maquinaria, materiales… -Conocer y practicar las técnicas correctas de ejecución de tareas y ejercicios con cargas externas. -Comprender y realizar el test 5RM.	-Presentación del gimnasio más cercano, distribución de las zonas, equipamiento y maquinaria… -Explicación de las técnicas correctas de ejecución de diferentes tareas y ejercicios con material y maquinaria específica. -Test 5RM: explicación y puesta en práctica por grupos.	-Visita guiada por el monitor o instructor del gimnasio, maquinaria, materiales… -En pequeños grupos realizar el test 5RM.
4	-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos musculares del circuito número 1.	-Práctica del circuito nº1: utilización de maquinaria en relación con los siguientes grupos musculares implicados: pectoral, cuádriceps, abdominales, hombro.	Separación y distribución de 3 grupos. Cada grupo realizará un circuito distinto cada uno de los días, de manera que ningún material ni maquinaria quede sin utilizar ni sobreocupado. El profesor tendrá constantemente contacto visual y verbal con el alumnado de los distintos grupos.
5	-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos musculares del circuito número 2.	-Práctica del circuito nº2: utilización de maquinaria en relación con los siguientes grupos musculares implicados: dorsal, isquiotibial, bíceps, glúteo.
6	-Descubrir sensaciones, probar maquinaria y ejecutar tareas y ejercicios implicando a los grupos musculares del circuito número 3.	-Práctica del circuito nº3: utilización de maquinaria en relación con los siguientes grupos musculares implicados: espalda, gemelos, tríceps, trapecio.
7	-Capacitar al alumno para diseñar rutinas de entrenamiento de Fuerza orientadas hacia especialidades deportivas específicas.	–Diseño y práctica de una rutina de Fuerza para tres deportistas de élite utilizando maquinaria y material específico del gimnasio: remero, jugador de voleibol y nadador.	Los tres grupos anteriores, cada grupo escoge su deportista y organiza una sesión de Fuerza.
8	-Llevar a cabo un debate-coloquio donde el alumno sea capaz de argumentar razones que le impulsan para defender un criterio personalizado.	-Debate común sobre dos grandes temáticas: 1.Vigorexia: factores desencadenantes y estrategias de intervención. 2.Sustancias ergogénicas y ergolíticas: elevado riesgo para la salud.	Todo el grupo de clase ofrece conclusiones acerca de la temática. El moderador será un alumno escogido arbitrariamente de clase.

PREVISIÓN DE PROPÓSITOS Y
CONTENIDOS POR SESIÓN:

Educación para el consumidor	A fin de frenar o neutralizar las acciones encaminadas hacia una sobresaturación de elementos o sustancias cuyo objetivo es conseguir un cuerpo más grande y con más masa muscular.
Educación para la salud	Siendo la calidad de vida el principal componente de nuestra realidad humana, con el fin de construir agentes potenciadores de salud evitando de esta manera elementos de riesgos que la perturben.
Educación cívica y moral	Es la base y el punto de referencia en torno al que giran todos los temas transversales, en cada sesión seguro que se presentarán situaciones en las que podremos aplicar este tipo de tema
Educación sexual	En la línea del anterior tema aceptar y comprender las diferencias, rechazando conductas sexistas
Educación para la igualdad de oportunidades	Perseguirá eliminar cualquier tipo de discriminación o intolerancia por razones de sexo, raza, habilidades,… tendremos en cuenta en todas y cada una de nuestras sesiones que se debe trabajar la coeducación. Los tres grupos a diferenciar serán mixtos.

TEMAS
TRANSVERSALES:

OTRAS
DISCIPLINAS

–Ciencias de la Naturaleza

–Educación plástica y
visual

–Lenguaje castellano y Literatura

MISMO BLOQUE DE
CONTENIDOS

-Bases del entrenamiento deportivo.

-Diferentes manifestaciones de la Fuerza y su
entrenamiento

-Entrenamiento de las especialidades
deportivas (natación, remo,
voleibol…).

OTROS BLOQUES DE
CONTENIDOS

-Entrenamiento de los distintos deportes (Juegos y Deportes).

INTERDISCIPLINARIEDAD:
-Asignación de grupos de nivel
según los resultados del test 5RM de la 3ª
sesión: diferenciaremos tres grupos que
actuarán de manera aislada pero paralela durante la
4º, 5º, 6º y 7º
sesión.
-Para alumnos/as deportistas que en horario
extraescolar realizan entrenamientos severos y exigentes,
estos programas de
entrenamiento pueden servirle para desarrollar sus
entrenamiento extraescolares, deportivos y federados, de
manera que puedan ofrecer tiempo de
estudio a otras asignaturas al haber desempeñado parte
de su entrenamiento extraescolar en nuestra sesión de
Educación
Física.
-Por último, para alumnos/as lesionados
en período de rehabilitación podrán
poner en práctica ejercicios y tareas de
rehabilitación y reconstrucción utilizando para
ello equipamiento, maquinaria y material del
gimnasio.
ATENCIÓN A LA
DIVERSIDAD:
Para el desarrollo y práctica de
esta Unidad Didáctica tendremos que disponer cercano
al centro de enseñanza un gimnasio dotado de unos
equipamientos mínimos como maquinaria
específica para el trabajo y entrenamiento de la
Fuerza.
Así mismo tendremos que contar en
el centro de materiales necesarios para llevar a cabo la
primera sesión de Juegos de Fuerza, y la 2ª y
3ª enfocada a la organización y práctica
del Circuit Training.
EQUIPAMIENTOS, INSTALACIONES Y
MATERIALES:
11.1 CALIFICACIÓN Y
RECUPERACIÓN:
CONCEPTOS
20%
PROCEDIMIENTOS
40%
ACTITUDES
40%
Los alumnos que no hayan superado
esta Unidad Didáctica deberán presentar un
trabajo monográfico sobre uno de los temas escogidos
en la última sesión para
debatir.
De la misma manera deberán
presentar un programa de entrenamiento de Fuerza para alguna
especialidad deportiva utilizando maquinaria y material
específico de estos centros deportivos o
gimnasios.
11.2 INSTRUMENTOS DE
EVALUACIÓN:
11.2.1 DEL
ALUMNO:
-Diseño de un circuito de
entrenamiento de Fuerza para alguna especialidad deportiva de
las tres indicadas u
ofertadas.
-Participación y
argumentación voluntaria en el debate final de la
Unidad Didáctica.
11.2.2 DEL PROCESO:
-Grado de cumplimiento de
objetivos
-Grado de participación del
alumnado
-Adecuación de los
criterios de
evaluación
-Adecuación de contenidos y
temas de desarrollo de la Unidad
Didáctica.
EVALUACIÓN:
Esta Unidad
Didáctica, tal y como refiero en la introducción del artículo, trata
de guiar al alumno hacia una construcción creativa e individual de
sus futuros entrenamientos de Fuerza en centros deportivos
donde la participación muscular sea acorde con
técnicas específicas en máquinas de pesas, materiales
específicos de gimnasio (gomas elásticas,
pelotas gigantes feed-ball, mancuernas, bancos
suecos, etc…), barras y pesas para la
individualización de la carga
externa.
Es conveniente
reseñar que las últimas tendencias y objetivos
de la mayoría de centros deportivos y gimnasios es
huir de un único objetivo común (como el de
construir y evolucionar en un volumen corporal en cuanto a
masa muscular se refiere) y van tomando relevancia otra
diversidad de objetivos, más variados, donde pueden
participar todas las personas sin tener en cuenta su
condición física inicial, limitaciones
físicas, y lo más extraordinario de todo, que
todos estos objetivos toman más protagonismo de la
fuente de salud, terapéutica y calidad de
vida, como pueden ser actividades como aeróbic,
aerobox, spinning, pilates, gap (fortalecimiento de
glúteos, abdominales y piernas),
etc…

CONCLUSIÓN:

Como documentación adjunta facilitada al
alumno incorporo una relación de tareas y ejercicios
diferenciados por tren superior e inferior, así como
distribuidos acorde a los grupos musculares principales en
cada uno de ellos.

La metodología global que ofrezco
está basada en un acondicionamiento físico
genérico, buscando objetivos de tonificación
con carga y volumen de media intensidad, dejando en segundo
plano objetivos de hipertrofia y aumento del número de
fibras musculares.

Con estas herramientas tendrán una guía de
trabajo para la realización del proyecto que
culmina la Unidad Didáctica, y servirá de este
modo como soporte de apoyo y ayuda al alumno/a para sus
futuros entrenamientos de
Fuerza.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA INDIVIDUAL
(TREN
SUPERIOR)

GRUPO MUSC	REPRESENTACIÓN GRÁFICA EJERCICIOS	METODOL
ABDOMINALES		3-4 series 12-15 repet
PECTORAL		3-4 series 12-15 repet
BICEPS		3-4 series 12-15 repet
TRICEPS		3-4 series 12-15 repet
DELTOIDES		3-4 series 12-15 repet
DORSALES		3-4 series 12-15 repet

ENTRENAMIENTO DE FUERZA INDIVIDUAL
(TREN
INFERIOR)

GRUPO MUSC	REPRESENTACIÓN GRÁFICA EJERCICIOS	METODOL
ABDOMINALES		3-4 series 12-15 repet
CUADRICEPS		3-4 series 12-15 repet
GEMELOS		3-4 series 12-15 repet
ISQUIOTIBIAL		3-4 series 12-15 repet

ANEXOS:
BIBLIOGRAFÍA Y
DOCUMENTACIÓN:

BILLAT, V.
(2002): Fisiología y
metodología del entrenamiento. Paidotribo,
Barcelona.

BLÁZQUEZ, D.
(1990): Evaluar en Educación Física.
Ed. INDE. Barcelona.

BOSCO, C. (2000):
La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Inde,
Barcelona.

COMETTI, G. (2001):
Los métodos modernos de musculación,
Paidotribo, 3ºEd.,
Barcelona.

EHLENZ, H.; GROSSER, M.;
ZIMMENRMAN, E. (1990): Entrenamiento de la fuerza,
Martínez Roca,
Barcelona.

JUNTA DE
ANDALUCÍA. Decreto 148/2002, de 14 de mayo,
por el que se modifica el Decreto 106/1992, de 9 de junio, por
el que se establecen las enseñanzas correspondientes a
la
Educación Secundaria Obligatoria en
Andalucía. (BOJA nº 75 de 27 de junio
2002).

HARRE, D. Y HAUPTMANN
(1994): La capacidad de la fuerza y su
entrenamiento. Revista de
Entrenamiento Deportivo, volumen VIII,
nº1.

MESA, R.;
IBÁÑEZ, J. Y PARRA, V. (2004): La atención al alumnado con necesidades
educativas específicas como marco para atender a la
diversidad. Adhara.
Granada.

PORTA, J. (1988):
Capítulo III. Las capacidades físicas
básicas, en Programas y contenidos de la
educación físico-deportiva en BUP y FP,
Paidotribo,
Barcelona.