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Macrociclo de Entrenamiento: Selección Municipal de Baloncesto, Tierra Blanca, Veracruz, México (página 2)

Partes: 1, 2

Meso

I

II

III

IV

V

VI

Fuerza

60%

70%

80%

70%

60%

50%

Mts

7230

8435

9640

8435

7230

6025

Suma de los % = 390

I. 120.51 x 60 = 7230.6 mts

II. 120.51 x 70= 8435.7 mts

III. 120.51 x 80 = 9640.8 mts

IV. 120.51 x 70 = 8435.7 mts

V. 120.51 x 60 = 7230.6mts

VI. 120.51 x 50 = 6025.5 mts

Total= 46998.9 mts (47001.6)

Desarrollo del Meso I.

Direccion/Fuerza
Resistencia:

Relacion III – I

I II III IV

15 25 40 20

Meso I = 7230 mts entre 4 = 1807/ 100 = 18.07

18.07 x 15 = 271.05 mts

" x 25 = 451.75 mts

" x 40 = 722. 28 mts

" x 20 = 361.4 mts

Total mts Meso I = 1807 mts semanales

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

1Saltos pies juntos al frente.

2 IDEM, lateral

3 Abriendo y Cerrando Brazos y piernas.

4 Paso yogui.

5 Desplante al frente .

6 Desplante lateral.

7 Desplante de la Viejita.

8 Tijeras o cancanes alfrente y
lateral.

 

 

 

 

271.05 mts

Distancia 17 mts

series 1

rep: 2 c ejercicio

pausa caminando

 

 

451. 75

mts

 

Distancia 28 mts

 

Nota: todo el
trabajo en pasto

 

 

 

 

 

 

 

 

722.28

mts

Distancia

45 mts

 

 

 

 

361. 4

mts

Distancia

22. 5 mts

Regenerativo y Flexo E.

Regenerativo

10 min

15 min

25 min

15 min

Expresión de Carga Meso II

Direccion: Resistencia Aerobica.

Metodo: Estandar.

Meso: II

Vol CA: 60 km.

60 km Vol CA ————100%

X 5% = 3 km

Vol PC = 132 km

60 km CA

24 Sem CA

3 km I Sem PC

24 Sem PC

Variable por el promedio de sesiones

No Ses CA 120

IPC: 3 km

No Ses PC: 120

Vol PC (60 + 0.6 mts) 120 Ses / ciclo
prox

120 Ses Ca

Vol PC = 132 km

Meso

I

II

III

IV

V

VI

Resistencia

60%

70%

80%

90%

80%

60%

Kms

18 km

21km

24 km

27 km

24 km

18 km

I. 0.3 x 60 = 18 kms

II. " x 70= 21 kms

III. " x 80 = 24 kms

IV." x 90 = 27 kms

V. " x 80= 24 kms

VI. " x 60= 18 kms

Total = 132 kms

Desarrollo del Meso II

Direccion/ Resistencia Aerobica

Relacion III – I

I II III IV

10 20 50 20

Meso II = 21 kms entre 4 = 5.25/ 100 = 0.0525

0.0525 x 10 = 0.525 mts

" x 20 = 1.05 kms

" x 50 = 2.625 kms

" x 20 = 1.05 kms

Total mts Meso II = 5.25 kms semanales

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

Trote continuo

Al 70% de la capacidad cardio
respiratoria.

Metodo: Estandar.

 

 

 

525 mts

 

1.05 kms

 

2.625 kms

 

1.05 kms

Flexo Elasticidad.

x

x

x

x

Expresión de Carga Meso
III

Direccion: Velocidad de
Reaccion y Frecuencia de Movimientos.

Distancia 10, 15 y 25 mts.

Numero unidades por semana CA: 2.

Ejercicios por unidad: 7.

Series: 3.

Metodo de Repeticiones: 5 a 7.

Expresion de Carga:

25 mts (hasta 7 ejercicios x 7 repeticiones c/u
p/Sesion) 2 unidades semanales = 2450 mts x semana.

2450 mts semanales x 24 semanas= 58, 800 mts

Volumen de la Carga Anterior: 58, 800
mts.

58 kilometros 800 mts.

VolCA 58800 ———–100%

X 5% = 2490 mts

Vol PC = 118560 kms

58800 mts CA

24 SemCA

2490 mts I Sem PC

24 Sem PC

Variable por el promedio de sesiones

No Ses CA: 120

I PC: 2490

No. Ses PC: 120

Vol PC (58800 + 498 (I Sesion)) 120 Ses/ Ciclo=
118560 kms

120 Ses CA

Vol PC = 118560 kms

Meso

I

II

III

IV

V

VI

Velocidad

60%

73%

85%

90%

85%

90%

Kms

14727

17918

20864

22091

20864

22091

I. 245. 46 x 60 = 14727.6 kms

II. " x 73= 17918.58 kms

III. " x 85 = 20864.1 kms

IV." x 90 = 22091.4 kms

V. " x 85= 20864.1 kms

VI. " x 90= 22091.4 kms

Total = 118560 kms

Desarrollo del Meso III

Direccion/ Resistencia Aerobica

Relacion III – I

I II III IV

15 25 40 20

Meso III = 20864.1 kms entre 4 = / 100 = 52.
16

52.16 x 15 = 782.4 mts

" x 25 =1304 mts

" x 40 = 2086. 4 kms

" x 20 = 1043.2 kms

Total kms Meso III = 5216 mts
semanales

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

Aceleraciones al 85% de la capacidad.

  1. Aceleraciones por senales.
  3. Desplazamientos Multidireccional.
  4. Carreras con elevacion de rodillas.
  5. Cambios de direcion de una distancia
    corta.
  6. Carreras con cambios de vel por
    tramos.
  7. Relevos con sprint.
  8. Saltillos a una frecuencia del 85% comba
    cono.

Metodo: Repeticiones.

 

782.4

mts

7 Rep 15 mts

pausa 1:30

despues de la 3 serie descanso
10’.

 

 

1304

mts

7 Rep 25 mts

pausa 1:30

despues de la 3 serie descanso
10’.

 

 

 

2086.4

mts.

7 rep 30 mts.

pausa 1:30

despues de la 3 serie descanso
10’.

 

 

1043.2

mts

7 Rep 25 mts

pausa 1:30

despues de la 3 serie descanso
10’

Flexo Elasticidad.

Regenerativo:

X

15’

X

15’

X

25’

X

20’

Expresión de Carga Meso IV

Direccion: Flexo Elasticidad.

Unidad de Medida: Tiempo
20’.

Numero unidades por semana CA: 5.

Ejercicios por unidad: 5.

Series: 1.

Metodologia: Flexo Elasticidad o Movilidad Articular
Activa.

2400’ —————100%

Vol CA

X 5% = 120’

Vol PC= 5280 ‘

2400’ CA

24 Sem CA

120’ I Sem PC

24 Sem PC

Variable por el promedio de sesiones

No Ses CA 120

IPC: 120’

No Ses PC: 120

Vol PC ( 2400’ + 24’ (I Ses) ) 120
ses / ciclo prox

120 Ses Ca

Vol PC: 5280’

Meso

I

II

III

IV

V

VI

Flexo-E.

50%

61%

75%

85%

90%

85%

Tiempo

289’

352’

433’

491’

520’

491’

 

I. 5.78 x 50 = 289‘

II. " x 61= 352.58’

III. " x 75 = 433.5’

IV." x 85 = 491.3’

V. " x 90= 520.2’

VI. " x 85=491.3’

Total = 2580 minutos

Desarrollo del Meso IV

Direccion/ Flexo-Elasticidad.

Relacion III – I

I II III IV

15 25 40 20

Meso IV = 491entre 4 = / 100 = 1.22

1.22 x 15 = 18.3‘

" x 25 = 30.5‘

" x 40 = 48.8‘

" x 20 = 24.4‘

Total minutos del Meso IV = 122 minutos por
semana

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

  2. Manos puntas de los pies Pierna
    Estirada.
  3. Talones atrás.
  4. Al frente ante brazos muslos.
  5. hombro por debajo de la rodilla y por
    dentro.
  6. Codos por detrás de la Cabeza y
    jalar.

 

24.4’

 

24.4’

 

24.4’

 

24.4’

 

24.4’

Regenerativo:

X

15’

X

15’

X

25’

X

20’

Expresión de Carga Meso V

Direccion: Tecnica.

Unidad de Medida: Tiempo.

Numero unidades por semana 5.

Ejercicios por unidad: 5.

Series: 1.

Metodo: Fragmentado.

138hr —————100%

Vol CA

X 5% = 6.9 hrs

Vol PC = 255.3 hrs

138 hrs CA

17 Sem CA

6.9 I Sem PC

17 Sem PC

Variable por el promedio de sesiones

No Ses CA 85

I PC 6.9

No Ses PC 85

Vol PC (138 + 1.38 (I. Sesion) ) 85 Ses / ciclo
proximo

85 Ses CA

Vol PC = 255.3 hrs

Meso

I

II

III

IV

Tecnica

100%

90%

85%

70%

Tiempo

74 hrs

66.6 hrs

62.9 hrs

51.8 hrs

I. 0.74 x 100 = 74 hrs

II. " x 90= 66.6 hrs

III. " x 85 = 62.9 hrs

IV. " x 70 = 51.8 hrs

Total = 255.3 horas

Desarrollo del Meso I

Direccion/ Tecnica. .

Relacion III – I

I II III IV

15 25 40 20

Meso I = 74 entre 4 = / 100 = 0.185

0.185 x 15 = 2.7 hrs

" x 25 = 4.6 hrs

" x 40 = 7.4 hrs

" x 20 = 3.7 hrs

Total minutos del Meso I = 17.8 hrs por
semana

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

    1. Tecnica del Baloncesto.
    3. Tecnica de los Desplazamientos.
    4. Tecnica del Manejo de Bola.
  2. Tecnica Ofensiva.

    1. Tecnica de los
      Desplazamie-ntos.
    2. Tecnica de Oposicion y Apoderamiento Del
      Balon.
  3. Tecnica Defensiva.

 

2.7 hrs

1 serie

5 repeticiones

0.54’ c/u

 

4.6 hrs

 

IDEM

 

 

 

0.92 ‘

c/u

 

7.4 hrs

 

IDEM

 

 

 

1.48’

c/u

 

3.7 hrs

 

IDEM

 

 

 

0.74’

c/u

Regenerativo:

X

15’

X

15’

X

25’

X

20’

Expresión de Carga Meso VI

Direccion: Tactica.

Unidad de Medida: Tiempo.

Numero unidades por semana 5.

Ejercicios por unidad: 8.

Series: 1.

Metodo: Variantes Tacticas en Entrenamiento y
Competencia.

Ejemplo: Charlas Ilustrativas.

Chequeos Internos Imitando la Situacion de
Competencia.

Participacion en Competencias de
Diferente Nivel.

136hr —————100%

Vol CA

X 5% = 6.8 hrs

Vol PC = 244.8 hrs

136 hrs CA

16 Sem CA

6.8 I Sem PC

16 Sem PC

Variable por el promedio de sesiones

No Ses CA 80

I PC 6.8

No Ses PC 80

Vol PC (136 + 1.36 (I. Sesion) ) 80 Ses / ciclo
proximo

80 Ses CA

Vol PC = 244.8 hrs

Meso

I

II

III

IV

Tactica

60%

85%

95%

100%

Tiempo

43.2 hrs

61.2 hrs

64.8 hrs

72 hrs

I. 0.72 x 60 = 43.2 hrs

II. " x 85= 61.2 hrs

III. " x 95 = 64.8 hrs

IV. " x 100 = 72 hrs

Total = 244.8 horas

Desarrollo del Meso IV

Direccion/ Tactica.

Relacion III – I

I II III IV

15 25 40 20

Meso I = 72 entre 4 = / 100 = 0.18

0.18 x 15 = 2.7 hrs

" x 25 = 4.5 hrs

" x 40 = 7.2 hrs

" x 20 = 3.6 hrs

Total minutos del Meso IV = 18 hrs por
semana

Micro

Tareas

L

M

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

Calentamiento

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

F/P

    1. Acciones Individuales.
    3. Acciones de Grupo.
    4. Acciones de Equipo.
    5. Combinaciones durante la introduccion de la
      bola en el juego.
    6. Ofensiva contra algunos sistemas de defensa.
  2. Tactica Ofensiva:

    1. Acciones Individuales.
    3. Acciones de Grupos.
    4. Acciones de Equipos.
  3. Tactica Defensiva:

 

2.7 hrs

1 serie

8 repeticiones

0.33’

c/u

 

4.5 hrs

 

IDEM

 

 

 

0.56’

c/u

 

7.2 hrs

 

IDEM

 

 

 

0.90’

c/u

 

3.6 hrs

 

IDEM

 

 

 

0.45’

c/u

Regenerativo:

X

15’

X

15’

X

25’

X

20’

 

 

 

 

Autor:

MSC. Fernando Quevedo Amador

Maestro en Ciencias
Aplicadas a la Actividad Física.

Estudios de Licenciatura: Facultad de Educación
Física de la Universidad
Veracruzana, Boca del Río, Ver., México.

Estudios de Maestría: Facultad de Educación
Física de la Universidad Veracruzana, Boca del Río,
Ver., México.

Certificación de la Comisión Nacional del
Deporte y
Cultura
Física: Entrenador de la Disciplina de
Baloncesto Nivel 8.

Cursos Internacionales:

"La Musculación en la Actividad Deportiva y
Preparación Física". Universidad de Matanzas
"Camilo Cienfuegos", Matanzas, Cuba.
2004.

Seminario la Praxiología Motriz "Dr. Pierre
Parlevas". 2004.

Diplomado en Entrenamiento Deportivo Universidad INCCA,
Bogotá DC de Colombia.
2006.

"Educación Física Metodología para un Estudio Comparado de
los planes de Estudio". Varadero, Cuba. 2007.

"Psicomotricidad Infantil". Varadero, Cuba.
2007.

Diplomado en Gestión
Deportiva Universidad INCCA, Bogotá DC de Colombia.
2008.

Autor del Curso: Modelos de
Circuitos para
el Desarrollo de
las Capacidades Coordinativas Conductoras en el Nivel Preescolar".
Año 2005.

Fecha de Nacimiento 9 / 02 / 06.

Lugar de Nacimiento: Tierra Blanca,
Veracruz, México.

Lugar de Residencia: Tierra Blanca, Veracruz,
México.

Experiencia Profesional 12 años.

Fecha de envío de información: 8/06 /08.

Tierra Blanca, Veracruz, México.

Partes: 1, 2
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