Educación de las capacidades físicas

Partes: 1, 2

1. Organizador visual del contenido
2. Capacidades físicas
3. Capacidades condicionales
5. Tipos de coordinación
6. Capacidades coordinativas complejas
7. Evaluación de la coordinación en niños y adolescentes
8. Actividades de reforzamiento
9. Bibliografía

Organizador visual del contenido

Rodil J. B.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS

Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.

Las capacidades de clasifican en:

- Condicionales y - Coordinativas

CAPACIDADES CONDICIONALES

Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico.

Las capacidades físicas condicionales son:

a) Fuerza

b) Velocidad

c) Resistencia

d) Flexibilidad

Además para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel juega cada uno en el deporte y las modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.

2.1. FUERZA

Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.

Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.

• Fuerza rápida

Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos).

Se realizan uno o varios movimientos rápidos.

• Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza

Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

a) Isotónica (flexión y extensión).

b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición).

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

1- El propio peso corporal o el de un compañero.

2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).

3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)

4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).

5- Carreras con máxima velocidad.

MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

1-Estándar a intervalo Resistencia a la fuerza (trabajo aeróbico)

con muchas repeticiones

2- Estándar a intervalo Fuerza rápida (Explosiva)

Con repeticiones rápidas (aerobio – alactácido)

( 60% - 85% del peso max. (anaerobio – lactácido)

con descanso corto).

2.2. VELOCIDAD

Según Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento con máxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación:

Velocidad = espacio / tiempo.

Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

• TIPOS DE VELOCIDAD

- Velocidad de reacción: simple y compleja.

- Velocidad de acción: simple y compleja.