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El calzado, Tu calzado, ¿Mi calzado? (página 2)



Partes: 1, 2

La del pie normal en la que las superficies en contacto son
las necesarias para un apoyo correcto.

La del pie plano en la que prácticamente toda la
superficie inferior del pie hace contacto con el suelo.

Y la del pie cavo en la que el pie toma contacto con el suelo
en una superficie menor que en el pie normal e insuficiente para
un apoyo funcionalmente correcto.

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En la figura se pueden observar los tres patrones
principales de huellas plantares. A: Pie
plano, B: Pie normal, C: Pie cavo.

A su vez existe otra clasificación de tipos de
pies:

  • Pie Griego: donde el dedo índice es el más
    largo del pie

  • Pie Egipcio: donde el dedo gordo es el más largo
    del pie (es el más común)

  • Pie Pronador: pie con predisposición a exagerar el
    movimiento de inclinación hacia dentro de los
    tobillos.

  • Pie Supinador: tobillo que presenta respecto a la pierna
    una posición arqueada hacia afuera.

  • Valgo o en abducción: antepié desviado hacia
    afuera

  • Pie varo o en aducción: antepié desviado
    hacia adentro

  • Pie con eversión o evertido: antepié en
    valgo y pronado (combinación de aductor y
    Pronador)

  • Pie con inversión o invertido: antepié en
    varo y supinado (combinación de aductor y
    supinador)

¿Cómo determinar el tipo de pie de cada uno?

Analice sus zapatillas viejas por el desgaste de la suela. La
deformación de la punta por acción
de los dedos determina si se trata de un pie griego o egipcio. La
deformación que producen los cordones sobre el empeine,
mostrarán el tipo de arco y al juntarlas desde los
talones, se ve el grado de inclinación en que fueron
forzadas para determinar si es supinador o pronador.

También puede analizar el tipo de pisada que deja en
diferentes superficies y terrenos.

Las lesiones en relación al tipo de pies

Cuando decimos que la pronación es un movimiento
normal del pie, es debido a que esa acción se encuentra
mecánicamente justificada como un modo de amortiguar el
impacto contra el suelo en la fase
de apoyo de la carrera. En el pie normal y aún en el
pie plano
constituye un mecanismo excelente de moderación de las
fuerzas de impacto, que se dan en el contacto y sostén del
peso del cuerpo en carrera.

El pie supinador también disminuye las fuerzas de
impacto tras la caída de la fase de vuelo de la carrera,
pero no lo hace con tanta eficacia.

Una exagerada pronación conlleva a una excesiva
rotación interna de la tibia (sentido contrario al de las
agujas del reloj), ésta condición puede producir
daños a las articulaciones y
tejidos que se
encuentran por encima del tobillo, siendo la rodilla la
más afectada. Se ha podido relacionar la pronación
excesiva con la aparición de condromalacia (una
afección muy común en los corredores que afecta el
funcionamiento de la rótula) además del
síndrome tibial medio, síndrome tibial posterior y
tendinitis aquilea. Dado que la rotación de la tibia puede
producir fuerzas que exceden la rotación compensatoria del
fémur, ciertas lesiones de la articulación de la
cadera pueden ser consecuencia de una pronación excesiva
en los pies.

Por otra parte el pie supinador supone otros problemas para
el corredor, dado que esta característica
biomecánica ha podido también ser asociada a varios
tipos de afecciones en los corredores, tales como el
síndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantal y la
tendinitis aquilea.

Biomecánica del pie en carrera.

Todos hemos visto correr a alguien, es un acto natural y
común. Vistos de perfil, la mayoría de los
corredores de largas distancias al trotar y correr (existen
excepciones) contactan el piso inicialmente con el talón,
después se observa el apoyo total del pie sobre el suelo y
enseguida se da el despegue con la parte anterior del pie, para
dar el siguiente paso o zancada con el otro pie.

La complejidad y cantidad de movimientos y apoyos que realizan
los tobillos y los pies de cada atleta al trotar y correr, se
observa por detrás (de espaldas). Motivo por el cual
existen tantos modelos de
zapatillas.

Primero analicemos lo que le ocurre a un corredor con pisada
normal, eficiente o biomecánicamente correcta. Durante la
carrera, de manera general, aunque también existen las
excepciones, la primera zona que hace contacto con el suelo es la
parte externa del talón. Esto se debe a que previo al
primer contacto, el tobillo se mueve hacia su lado externo
definiendo un movimiento denominado de Supinación. Dicho
movimiento es normal y prepara al pie para dar el primer apoyo.
Una vez que el talón ha contactado el piso, el tobillo
realiza un movimiento normal de rotación interna (es
decir, el tobillo gira o se tuerce ligeramente, lo mismo que la
pierna), al mismo tiempo que el
pie comienza a apoyarse sobre el piso comprimiendo ligeramente la
bóveda plantal. Dicho movimiento se denomina de
Pronación y es vital que se realice porque cumple con dos
funciones
básicas: amortigua de manera natural el impacto y adapta
el pie a la forma e inclinación del piso sobre el que se
corre. ¿Qué tanta pronación es normal?
Aquí hay divergencia de opiniones, pero la mayoría
de los investigadores coinciden en que el eje del talón
debe estar perpendicular al suelo.

A continuación se da el segundo apoyo del pie sobre el
piso. Tanto el pie como el tobillo y la pierna se alinean para
definir el apoyo sobre el suelo, que los especialistas han
denominado Neutral. Tal apoyo y alineamiento tienen el objetivo de
preparar los músculos y ligamentos del pie así
como al Tendón de Aquiles para ejecutar de la manera
más eficiente el despegue, que en un pie calzado se da con
la parte central o ligeramente externa del calzado, definiendo de
nuevo un movimiento de supinación.

En resumen, tanto los tobillos como los pies calzados con
zapatillas en un deportista con pisada eficiente o normal, se
mueven y "tuercen" conforme se desarrolla el paso de carrera, de
afuera hacia adentro (en el contacto del talón sobre el
suelo e inmediatamente después en el primer apoyo,
respectivamente) y de adentro hacia fuera (en el segundo apoyo y
durante la fase de despegue, respectivamente). Todos estos apoyos
y movimientos se ejecutan con una duración aproximada de
entre 1/3 y 1/4 de segundo, por lo que es muy difícil
observarlos a simple vista. Investigaciones
destacan que aproximadamente el 30% del total de los practicantes
de las carreras pedestres son atletas con pisada eficiente o
normal.

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En la imagen se observa
como el tobillo contacta en el suelo desde una postura supinada y
va progresando hasta una pronada con el objetivo de absorber la
fuerza.

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Posteriormente en la fase de impulsión, realiza una
supinación para tratar de obtener una mayor fuerza.

El
calzado

Anatomía del calzado

El zapato está compuesto por piezas y debemos
comprender como se arma un calzado y así podremos elegir
de manera inteligente entre miles de estilos diferentes.

  • La puntera del zapato es el espacio que hay para los
    dedos, esta sección puede ser redondeada o puntiaguda,
    según el espacio que haya.

  • La capellada cubre al pie de los elementos externos
    evitando así que pequeños objetos vayan a parar
    entre medio del pie y la base superior del calzado.
    Además de eso da contención al pie en los
    posibles desplazamientos laterales y antero-posteriores que
    se dan en la carrera. Están hechas de telas más
    o menos respirables compuestas por fibras de nailon o
    poliéster. Posee un corte en su parte superior para
    permitir mediante el uso de cordones u otros medios un ajuste
    a la silueta del pie que sea cómodo y firme al mismo
    tiempo.

  • La suela es la parte del calzado que entra en contacto
    directo con el terreno debe presentar buenas
    características de resistencia a la abrasión
    para garantizar una durabilidad adecuada además de un
    dibujo de calado que le dé un buen agarre cuando las
    condiciones del terreno son resbaladizas. Debido a que una
    menor superficie de contacto con el suelo implicaría
    una mayor abrasión de las áreas expuestas de la
    suela, aquellas suelas que tengan dibujos muy marcados
    deberían gastarse más rápido, sin
    embargo, actualmente, las suelas pueden hacerse de materiales
    muy resistentes (tales como compuestos similares a los de los
    neumáticos de automóviles de carrera) y
    soportar perfectamente el desgaste sin ceder terreno en lo
    que toca al agarre.

  • La entresuela es quizá la parte más
    importante del calzado de correr, al menos desde el punto de
    vista técnico. Sobre ella recae la tarea de la
    amortiguación pero también buena parte del
    control del movimiento. Están típicamente
    hechas de materiales elastómeros cuya
    característica más deseable debe ser una alta
    resiliencia. La resiliencia es la cualidad que tiene un
    material de regresar a su forma original luego de haber sido
    deformado. Cuanto más alta sea la resiliencia de un
    material tantas más veces podrá el mismo volver
    a retomar su forma original y por lo tanto, en el caso de las
    entresuelas mantener su capacidad de
    amortiguación.

  • El tacón es la parte posterior inferior y es lo que
    le brinda altura al zapato, cuanto más alto el
    tacón, mayor es la presión que se ejerce sobre
    la parte anterior del pie.

  • La última parte es la curva leve que se encuentra
    cerca del arco del pie y que se ajusta a la forma del mismo,
    es la curvatura que le permite distinguir el zapato derecho
    del izquierdo.

  • El material del calzado, puede afectar la forma en que
    calza y la comodidad. Los materiales suaves disminuyen la
    presión del calzado sobre el pie y los materiales
    duros pueden causar ampollas. Se puede también colocar
    un contrafuerte para dar más dureza a la zona del
    talón y sujetar más el pie.

Los materiales de
los cuales se componen los calzados son variados, a saber entre
otros: Capellada

  • Textil

  • Sintético "símil cuero"

  • Piel vacuno

  • Piel de canguro

  • Etc.

Suela y entresuela

  • Hule

  • Poliuretano

  • Eva simple o de doble densidad

  • Eva comprimida

  • Caucho

Distribución del peso corporal según la altura
del taco

En condiciones normales, estando el calcáneo en el
mismo plano que los metatarsos, el peso del cuerpo se distribuye
algo más del 50% sobre el talón. Pero cuando el
pié se encuentra en un calzado con tacón que eleva
el plano del talón, el peso se desplaza proporcionalmente
adelante según la altura que exista entre el talón
y el plano del suelo. Las cabezas de los cinco metatarsianos
participan en la distribución del peso que le corresponde a
la parte anterior del triángulo del pié; 2/6 de la
mitad del peso corporal caen sobre la cabeza del primer
metatarsiano y 1/6 sobre cada uno de los restantes.

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EL CALZADO DEPORTIVO

Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas
principales:

  • Retropié o Talón: tercio del calzado que
    abarca la parte posterior del mismo y que corresponde
    principalmente a la zona del talón (lo que abarca el
    Contenedor del Talón)

  • Mediopié o Segundo tercio de las zapatillas :
    aproximadamente a la altura de la bóveda plantal y la
    zona correspondiente al empeine del pie

  • Antepié (Forefoot) o Ultimo tercio del calzado: que
    corresponde a la zona de los metatarsos y los dedos de los
    pies (la punta del calzado)

Clasificación

Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de
carrera en tres tipos: son zapatillas de pronador, neutras y de
supinador

  • 1. Las zapatillas de pronador: Buscan conseguir un
    soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para
    evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie,
    que están en situación de tensión, lo
    que puede conducir a lesiones. Estas zapatillas son de horma
    recta y tienen un arco plantal interno acusado, además
    de poseer una pieza de plástico en esta parte interna
    de consistencia firme.

  • 2. Las zapatillas de supinador: Buscan conseguir una
    adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie
    rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello
    tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se
    basan en la utilización de las propiedades
    elásticas del aire comprimido y la goma. Esta
    amortiguación permite reducir el impacto articular y
    músculo-tendinoso inducido por la carrera. Por
    último, la horma suele ser más curva y no
    tienen sistemas de control de pronación.

Categorías del calzado

Los distintos corredores pisan distinto y por lo tanto
necesitan diferentes calzados para satisfacer sus necesidades.
Razones de índole biomecánica y anatómica
justifican estas diferencias. De acuerdo a la alta utilidad y
razonable se puede dividir al calzado en 6 categorías:

  • Calzados con gran capacidad de Amortiguación: estos
    calzados ofrecen un máximo de amortiguación y
    se sienten más blandos y suaves al pisar que
    cualquiera de los de las otras categorías. Para lograr
    esto sus diseños resignan la capacidad de controlar
    movimientos viciosos y disponen de pocos o ningún tipo
    de elemento que le dé una mayor rigidez a la zona del
    arco medio. Estas características hacen que el calzado
    sea más flexible y eso favorece a los corredores de
    apoyo inicial metatarsiano o que tienen arcos mediales muy
    altos y rígidos, aunque también lo pueden usar
    aquellos corredores que tengan una técnica de carrera
    eficiente y sin vicios de pisada.

Este tipo de calzado estaría desaconsejado para los
corredores que no tienen al menos una pisada
biomecánicamente neutra (sin pronación ni
supinación excesivas). La amortiguación es
quizá el argumento de ventas
número uno con el que se pretende convencer al consumidor de
calzado deportivo, pero, no siempre el calzado que mejor
amortigua es el mejor para el corredor.

  • Calzados estables: en esta categoría los
    diseños intentan conciliar las características
    de amortiguación con las de control de movimientos
    espurios del pié. Generalmente vienen provistos de
    algún tipo de inserto plástico o bien de una
    goma de mayor densidad en la mitad interna (medial) de la
    entresuela (típicamente esta zona de mayor densidad se
    fabrica en otro color para que sea claramente distinguible).
    Se aconseja este tipo de calzado a aquellos corredores que
    tienen arcos mediales normales, que no sufren serios
    problemas de pronación ni supinación y buscan
    un calzado de entrenamiento que ofrezca buena
    amortiguación y un mínimo de control de
    movimientos.

  • Calzados con gran control de Movimientos: con
    énfasis en la rigidez, los calzados de esta
    categoría, se diseñan pensando en ofrecer un
    máximo de control de los movimientos viciosos en el
    apoyo del pie en carrera, fundamentalmente la
    sobrepronación. La base de apoyo generalmente termina
    en una suela de goma al carbón de alta resistencia a
    la abrasión, más dura y pesada, este tipo de
    calzado estaría orientado hacia corredores con
    pié plano que necesitan una buena base de apoyo para
    sus pies y que limite los movimientos de
    sobrepronación o sobresupinación que sufren.
    Además está aconsejado para los corredores
    más pesados ya que en general son construidos con
    énfasis en la durabilidad y la resistencia a las
    grandes presiones. También se puede aconsejar la
    elección de calzados de esta categoría a
    aquellos corredores que usen plantillas o insertos
    ortopédicos correctivos, ya que la mayor profundidad
    interior con la que son diseñados, permite acomodar
    estos elementos.

  • Calzado de entrenamiento liviano: en esta categoría
    de calzados se podría clasificar a aquellos que siendo
    más livianos y flexibles que los calzados de
    entrenamiento descriptos, conservan cualidades de
    amortiguación y control de movimientos mínimos
    y satisfactorios. Típicamente se puede recomendar este
    tipo de calzados a los corredores biomecánicamente
    eficientes y de pisada neutra, que buscan zapatillas
    más dúctiles y ligeras para entrenamientos
    veloces, o como calzado alternativo para competencias mayores
    a los 15 kilómetros.

  • Calzados de Competición: estos calzados llevan a un
    extremo la disminución del peso en favor de darle al
    corredor un mejor rendimiento teórico; cuanto menos
    peso se transporta en los pies, menor gasto de energía
    se hace y más uso de la potencia muscular en producir
    desplazamiento horizontal. No existen los elementos de
    control de movimientos y la amortiguación es
    mínima. Solo los pueden usar aquellos corredores
    beneficiados por la naturaleza, que son livianos,
    biomecánicamente eficientes y no tiene ningún
    vicio de movimiento de los pies en la fase de apoyo.
    Además por la escasa amortiguación que ofrecen,
    solo se recomienda que sean utilizados en carreras de menos
    de 15 kilómetros, observándose que solo muy
    pocos individuos, entre los descritos, pueden utilizarlos
    para competir en maratón. Generalmente los individuos
    que reúnen las condiciones para usar estos calzados,
    son corredores muy veloces que resuelven el contacto inicial
    del apoyo en carrera con la zona metatarsiana o media de sus
    pies, por lo que se pueden tolerar espesores mínimos
    en la zona del talón que ofrecen estos calzados.

  • Calzados todoterreno: entre estos productos, se encuentran
    los calzados diseñados para las duras condiciones que
    imponen los desplazamientos en terrenos naturales y
    característicamente más agresivos. Los cambios
    más importantes en el diseño, están
    dados por suelas más durables y de mejor
    tracción, así como refuerzos en la capellada y
    especialmente en la zona de los dedos para protegerlos de los
    golpes contra rocas u otros elementos de la naturaleza. Fuera
    de estas diferencias, sus diseños están basados
    en los de los calzados de tipo estable, un compromiso entre
    amortiguación y control de movimientos.

Además de las categorías citadas anteriormente
podemos agregar:

  • Las zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas
    mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo
    aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas.

  • Las zapatillas denominadas "Casual" o de Tiempo Libre, son
    aquellas (que además suelen ser bastante caras)
    utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde
    más a la moda que a las necesidades deportivas, son
    las menos indicadas para hacer deporte. Son Cómodas y
    gruesas, están pensadas para ir de paseo, pero no para
    hacer deporte. Si se usan para eso, son más peligrosas
    que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos
    zapatos, que tengan el agarre, la sujeción, la
    flexibilidad o la amortiguación de una zapatilla, con
    lo que no esperamos esas características de ellos,
    pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo
    Libre), sí tienen estas características, pero
    no es así, nos las ponemos, nos vamos a practicar
    algún deporte o simplemente a correr con ellas y a
    partir de ahí, pueden comenzar muchos y graves
    problemas.

Requerimientos del calzado deportivo

El calzado deportivo para correr, deben cumplir con los
siguientes requerimientos

  • 1. Deben aportar la estabilidad adecuada a los
    tobillos y pies en cada fase de la pisada, especialmente en
    la fase de contacto del talón sobre el suelo e
    inmediatamente después, cuando el tobillo realiza el
    famoso movimiento de pronación.

  • 2. Deben limitar los movimientos excesivos de los
    tobillos y pies, específicamente en la zona interna
    del talón y en la zona media e interna de los pies.
    Esto porque existe un elevado porcentaje de deportistas que
    tienen la tendencia a deformar su calzado deportivo hacia
    adentro, alteración denominada
    "sobrepronación"

  • 3. Deben aportar la libertad de movimientos
    suficientes a los tobillos y pies cuando éstos no
    absorben de manera natural y eficiente los impactos durante
    las distintas fases de contacto sobre el suelo.

  • 4. Dados los traumatismos repetitivos generados cada
    vez que los pies hacen contacto con el suelo al trotar y
    correr (a mayor velocidad de carrera se incrementa la
    presión del impacto, que equivale entre 3 y hasta 6
    veces el peso del deportista), el calzado debe aportar una
    adecuada amortiguación, especialmente en la zona del
    talón, durante el primer contacto y en la zona de los
    metatarsos al momento del despegue.

Estas premisas se refieren al carácter o función
preventiva que debe tener el calzado, ya que protege a los
atletas de infinidad de lesiones en huesos, tendones,
articulaciones y músculos a lo largo de todo el cuerpo y
no únicamente en las extremidades inferiores.

Además el calzado para correr se han convertido, cuando
presentan aditamentos específicos, en una excelente
herramienta de trabajo para
que el médico los utilice junto con las plantillas
ortopédicas personalizadas, en la solución de
problemas morfofuncionales a nivel de tobillos y pies.

  • 5. La comodidad que deben brindar el calzado
    correctamente elegido debe ser tal, que hasta debe olvidar
    que las lleva puestas, incluso en los entrenamientos y
    competencias más duras.

El calzado deportivo para correr debe ser elegido
correctamente. Es decir, debe cubrir los requerimientos
específicos de estabilidad, amortiguación y ajuste
que demandan los tobillos y pies de cada corredor. De lo
contrario, si carece del conocimiento
básico adecuado para realizar una buena elección,
compra y uso de calzado, entonces sólo tendrá la
certeza de haber adquirido los más caros instrumentos de
tortura, que sin duda afectarán su rendimiento deportivo y
su salud

Criterio para la elección del calzado deportivo

La zapatilla que da buen resultado a un compañero o
amigo, no tiene por qué ser buena para otros.

  • Hay que probarse varios modelos para elegir la más
    adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la
    morfología, número y actividad
    física

  • Es aconsejable realizar la elección del
    tamaño al atardecer, cuando el pie está
    dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas
    condiciones que si se hubiera realizado una marcha de
    más de 3 kilómetros.

  • Para acertar con el número hay que probarse el
    calzado con el tipo de calcetín que se usa para la
    práctica deportiva.

  • Es conveniente probarse el número que se calza
    habitualmente y uno más para comparar la comodidad y
    el ajuste entre uno y otro

  • Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el
    talón esté bien calzado, los dedos se muevan
    con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen
    sobre los demás.

  • cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la
    talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas
    características pero de diferentes fabricantes. Cada
    país posee una relación diferente entre la
    talla en centímetros y el número de calzado.
    Incluso en el mismo país se observan diferencias entre
    distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es
    cuestión de probarse números y andarlos.

  • La elección del deporte: compre la zapatilla que
    más se ajuste a lo que usted hace. Sobre todo, el tipo
    de suelo que va a pisar con las zapatillas.

  • La estética: Evidentemente esto depende del gusto
    de cada uno y no tiene incidencia en el rendimiento. La
    caña (altura en el talón) depende del tipo de
    deporte y estado de su tobillo. La caña alta, es
    fundamentalmente exclusiva para la práctica del
    baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la
    movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el
    rendimiento.

  • Una vez con los tres o cinco pares que tenemos, que nos
    gustan, que podemos pagar, son adecuados para nuestro deporte
    y específicos para nuestro pie, comprobamos que el
    interior sea suave y carezca de costuras que puedan provocar
    rasiones o rozaduras. La base donde va el talón, debe
    ser suficientemente amplia y con amortiguación para el
    impacto. La suela debe ser bastante Blanda como para que se
    agarre en pista y bastante dura como para que no se desgaste
    con rapidez.

  • Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una
    práctica deportiva especifica, no se debería
    usar para ir por la calle.

Consejos para el uso

  • Antes de ajustar bien su calzado debe acomodar bien sus
    medias, luego el pie, llevándolo hacia atrás
    del talón del calzado, seguido acomode la
    lengüeta y los laterales de la zapatilla para finalmente
    ajustar los cordones o el sistema de cierre (cierre abrojo,
    relámpago, etc.) debe quedar perfectamente calcada y
    ajustada a su pie; pero no hacer una tortura con demasiada
    presión que impedirá la circulación
    sanguínea.

  • Los días de verano seguramente tendrá que
    recalibrar ese ajuste cada tantos kilómetros por la
    dilatación de sus pies y el exceso de calor que
    generan.

  • No son necesarias zapatillas caras para hacer deporte,
    pero por desgracia suele ir pareja la calidad con el precio,
    pero se pueden encontrar zapatillas por menos dinero que sean
    las correctas.

  • Un dato importante, no use las zapatillas de deporte para
    pasear, piense que pasaría si usamos las ruedas de un
    Formula 1 para ir por el campo, y a pesar de poder circular,
    acabaríamos rompiéndolas.

  • Tampoco corra una maratón con zapatillas
    recién compradas, deben tener un mes de buen uso. Si
    va a correr una maratón de larga distancia (unos 20
    Km.) sobre superficies lisas como asfalto o pavimento debe
    llevar un paso ligero sin impactos con velocidad entonces
    elija las zapatillas más flexibles y livianas (unos
    200 gramos), con suelas muy blandas, pero si corre una
    maratón de menos de 10 Km. donde seguro debe correr
    con más impactos y picadas busque refuerzo en los
    talones y semilivianas (unos 300 gramos).

  • Las medias también serán muy importantes,
    siempre busque 100% de algodón sin costuras o costuras
    invisibles y con un buen talón, nunca compre medias
    tubo sin talón

  • Para entrenar use las zapatillas más resistentes y
    pesadas (400 Gramos) tipo todo terreno, así cuando
    valla a competir con las livianas se sentirá corriendo
    sobre las nubes.

  • Si va a levantar pesas piense que no requiere de
    ningún tipo de impacto y solo es sobrepeso, por lo que
    podemos buscar zapatillas muy flexibles y livianas, pero
    jamás las use para correr ni siquiera en la cinta
    caminadora o calle. Una todo terreno podría adaptarse,
    como la zapatilla para entrenamiento aunque no es lo ideal
    para las pesas. Son buenas unas hojotas reforzadas del tipo
    franciscanas que sujetan bien el empeine y el talón
    pero nunca use las hojotas que solo sujetan el empeine porque
    seguro se correrán del talón del pie y usted
    perderá estabilidad en el levantamiento de pesas.

Bibliografía

  • http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00489#top

  • www.ainizetxopitea.com

  • Nuevo tratado medico" Dr. Marcelo a Hammerly segunda
    edición (1954) sudamericana pag.476-480.

  • Adidas footware technology.

  • "Influencia del calzado en las lesiones de nuestros
    alumnos". Antonio Yeste Calle. Artículo nº 92
    Enero 2006. Lecturas EF. Y Deportes (revista digital).
    www.efdeportes.com

  • Podología deportiva M. L. Guillén Alvarez,
    P. A. Muguerza Pecker, Interamericana-Mcgraw Hill, Pag. 43,44
    62-66.

  • "Industria del Calzado" .Enciclopedia Encarta 2007.

  • "Calse Botines y calzado deportivo" (www.calse.com)

  • "Calzado adecuado: claves para evitar lesiones". Federico
    Bertero. Diario La Nación. Abril de 2007

  • "El uso del calzado: ¿Cuándo, por
    qué? Y sus consecuencias". Dra María de la Luz
    Montes Castillo. Revista mejicana de medicina física y
    rehabilitación 2007

  • "El calzado ideal". Alberto Cabaleiro

 

 

 

Autor:

Airando, Luciana

Barbero, María Belén

Garro Ponce, Angel Javier

Facultad de Ciencias
Humanas

Departamento de Educación
Física

Cátedra: Seminario de
Investigación en Educación

Universidad Nacional de Rio Cuarto

2008

Partes: 1, 2
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