El contexto económico y político no contribuye mucho a este proceso, pero a todos les va quedando claro que es el único camino para alcanzar la competencia internacional.

¿Cuáles son las areas del entrenamiento visible e invisible que debemos tener en cuenta a la hora de planificar el ciclo anual en divisiones formativas de hockey sobre césped?.

Considero son las que enuncio a continuación.

El desarrollo de cada una de ellas, está más allá de las posibilidades espaciales de este artículo.

Espero les sirva como "ayuda memoria" para no dejar espacios en blanco en la planificación de la etapa más importante de la vida de un deportista: la formativa.

Áreas visibles e invisibles a tener en cuenta:

-Entrenamiento técnico

-Entrenamiento táctico

-Entrenamiento físico

-Preparación psicológica

-Evaluaciones médico-deportológicas

-Dietología

-Medicina-kinesiología

-Hábitos de vida

-Medicación

Etapas del entrenamiento físico

¿Cuando se inician?

1) Entrenamiento básico (10-12 Años)

2) Entrenamiento progresivo (13-17 Años)

3) Entrenamiento de alto rendimiento (18 años en adelante)

¿Qué desarrollan?

Entrenamiento básico: (10-12 años)

La correcta ejecución de las formas básicas del movimiento (correr, saltar, etc.)

Las destrezas propias del juego y de otros deportes

Los ejercicios construidos como medio para lograr fuerza, flexibilidad, coordinación.

El inicio en actividades atléticas (velocidad, fondo, ejercicios correctivos de carrera)

Deporte reducido y formal con menos jugadores.

Entrenamiento progresivo: (13-17 años)

- Correcta ejecución de la carrera, los cambios de dirección, salidas, etc.

- Destrezas propias del juego

- Inicio de los planteos tácticos (ubicación, relevos, funciones, problema-solución, etc.)

- Deporte formal (hockey sobre césped de 11 y 7)

- Formación física básica con acento en las cualidades condicionales resistencia general, flexibilidad y fuerza resistencia y, coordinativa, velocidad pura (6ª división)

- Formación física básica con acento en las cualidades condicionales potencia aeróbica, fuerza potencia y flexibilidad y, de las coordinativas, capacidad aláctica, velocidad pura, capacidad de reacción y coordinación dinámica general (5ª división)

Entrenamiento de alto rendimiento: (18 años en adelante)

Deporte formal con acento en lo técnico-táctico

Formación física especial, de acuerdo a los requerimientos del deporte.

¿Qué facilita o permite?

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES QUE EXIGE EL DEPORTE

¿Qué porcentaje de la sesión para cada cualidad?

DEPENDE de la etapa del macrociclo

¿Cuánta dedicación semanal?

Cuatro sesiones semanales en período de preparación general

Tres y el partido en período de preparación especial.

En definitiva, ¿qué características tiene la exigencia física del hockey?:

Predominan la fuerza de tipo explosivo y breve, la velocidad general y segmentaria.

y, por las pausas de recuperación, la capacidad aláctica y potencia aeróbica.

De los 35 minutos por tiempo, se participa activamente (reales) en 19 a 23 minutos por tiempo.

Son determinantes, por orden de importancia:

1- La velocidad general

2- El tiempo de reacción

3- La "anticipación"

4- La fuerza potencia

5- La fuerza resistencia

6- La resistencia aeróbica

7- La resistencia de velocidad

8- La agilidad

Objetivos generales de 6ª división

FORMACIÓN DEPORTIVA DE LAS JUGADORAS

(Conducta, responsabilidad, esfuerzo, respeto, pulcritud,

cooperación, liderazgo, independencia, autocontrol, etc.)

OBJETIVOS GENERALES DE PREPARACIÓN FISICA PARA 5ª Y 6ª DIV.

ASPECTO FORMACIÓN FÍSICA

-Desarrollo muscular armónico

-Correcta alineación postural

-Formación motora

OBJETIVO:

* Desarrollar las cualidades condicionales fuerza, resistencia y velocidad.

* Desarrollo armónico corporal

* Lograr estado de condición (junio)

* Lograr estado de forma máxima (condición pasajera)

ASPECTO SALUD

-EXAMEN CLINICO COMPLETO

-ELECTROCARDIOGRAMA

-ANALISIS DE LABORATORIO: Hemograma / Eritrosedimentación/ Uremia / Glucemia

-EXAMEN ODONTOLOGICO

-IMPORTANCIA DEL CHEQUEO ANUAL

-IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

OBJETIVO:

*Favorecer y acrecentar la salud

ASPECTO EDUCACIÓN DEL MOVIMIENTO

-CAPACIDAD DE REALIZAR MOVIM. SIGNIFICATIVOS Y CON SENTIDO (BIEN ESTRUCTURADOS)

-CAPACIDAD DE PERFECCIONAR Y LOGRAR NUEVAS ESTRUCTURAS DE MOVIMIENTO.

-APROVECHAR SUS CAPACIDADES GENERALES INNATAS.

-EXPRESAR SU ESTILO

-SENTIR PLACER EN EL MOVIMIENTO.

OBJETIVO:

*Lograr la educación de movimiento en acciones varias para el deporte y la vida misma.

ASPECTO EFICIENCIA FÍSICA

- EN LO FUNCIONAL

- EN LO FISICO - TECNICO

- TOLERANCIA AL ESFUERZO

- EN ECONOMIA

- ADAPTACION A DIFERENTES SITUACIONES DEL MEDIO Y DE PRESIONES

- VIDA FISICA INTENSA.

- DOMINIO CORPORAL INDIVIDUAL Y COLECTIVO (VERSUS OTROS).

- PRACTICIDAD PARA EL DEPORTE (ALEGRIA Y PLACER).

OBJETIVO: MEJORAR LA APTITUD FÍSICA

a) CUALIDADES

b) ACCIONES

c) FORMAS BASICAS

d) FORMAS ESPECIALES

e) OTRAS: ADQUISICION Y PERFECCIONAMIENTO DE DESTREZAS (GENERALES – ESPECIALES PARA HOCKEY Y OTROS DEPORTES)

OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO MULTILATERAL (13-17 años mujeres; 14/15 – 17 años varones)

1-PREPARACION AEROBICA

Formas de desarrollo:

-Carreras de fondo: largas y medias realizadas normalmente en calle, o césped, (preferentemente en pasto por la suma de micro-traumatismos que origina).

-Objetivo básico: adaptación cardiovascular a las carreras.

-Frecuencias cardíacas entre 70% y 80% del máximo.

2-PREPARACION ANAEROBICA (acorde a la edad biológica)

Formas de desarrollo:

-Carreras progresivas de intensidad media entre 10 y 15 minutos a un ritmo máximo equivalente al umbral del lactato / ventilatorio.

-Puede realizarse en calle o pista de pasto.

-Especial atención en una carrera fluida, cómoda y rápida, y en el ritmo con acumulación anaeróbica marginal.

-El incremento de la adaptación ha de acelerar el ritmo del umbral del lactato/ ventilatorio.

3-ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA

Formas de desarrollo:

-De 3 a 8 minutos de carrera rápida a un ritmo aproximado al VO2 máximo

-La recuperación ha de ser completa o casi completa para minimizar la inhibición anaeróbica.

-Puede incluir caminos en subida (cuestas)

-Enfatizar el mantenimiento del buen estado general de forma.

4-ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD ANAEROBICA (acorde a la edad biológica)

Formas de desarrollo:

- Carreras rápidas de 200 a 1000 m. a un ritmo del 95 % o más del esfuerzo máximo absoluto.

- A un ritmo superior al 100 % del VO2 máximo.

- Recuperación entre parcial y completa.

- Se realizará considerablemente más despacio al inicio del mesociclo para preservar la velocidad inherente y el estilo.

- Se puede realizar en pendientes o en superficies planas.

5-MOVILIDAD GENERAL

Formas de desarrollo:

-Ejercicios de estiramiento generales.

-Ejercicios específicos de flexibilidad.

-Gimnasia, natación.

6-CIRCUITOS Y PESAS (acorde a la edad biológica)

Formas de desarrollo:

-Desarrollo de la fuerza general y desarrollo específico utilizando pesas y máquinas.

-Desarrollo de la fuerza y el vigor utilizando el entrenamiento en circuito.

-Énfasis en el estado general de forma.

7-MANTENIMIENTO DE LA SALUD

-Kinesioterapia: Masajes, ultrasonido, movilizaciones, etc.

-Asesoramiento nutritivo.

-Ergometrías periódicas.

-Evaluaciones de campo para identificar los ritmos de carrera y cuantificar las diferencias de forma en relación al tiempo.

-Medidas antropométricas.

-Perfil psicométrico para identificar el sobreentrenamiento.

-Evaluación de la función pulmonar

Diagrama del entrenamiento multilateral como base para la periodización anual

(5ª y 6ª División)

1-Establecimiento de la base aeróbica (8 semanas) Febrero-Marzo

2-Introducción al trabajo de calidad (aumento de intensidad) (12 semanas) Mayo-Junio-Julio

3-Preparación Específica (12 semanas) Agosto-Septiembre- Octubre

4-Consolidación (8 semanas) Noviembre-Diciembre. Período ideal para que el jugador participe en entrenamientos en la división superior , se relacione sin presiones con un nivel más elevado de juego y se entere en carne propia de las futuras demandas del deporte.

5-No considero sea correcto realizar puesta a punto para conseguir máximo estado competitivo en ninguna etapa del año dados los objetivos para estas divisiones. Si una institución deportiva se propone FORMAR a largo plazo jugadores/as que alcancen el máximo rendimiento a partir de los 18 años, es muy probable que disminuya la deserción deportiva y aumente la formación físico-técnica, sentando las bases para un mejor rendimiento en los planteles superiores.

6-Reducción de la actividad - Diciembre

Y finalmente, un espacio particular para el desarrollo de la fuerza en divisiones inferiores:

Se la debe planificar en función a dos criterios:

1- General (en todas las etapas formativas): en forma primaria debe prevenir y/o corregir problemas posturales.

Parte de tres premisas o supuestos regulables:

• 1. Equilibrio antero-posterior, desde el plano vertical-transversal-medio.

• 2. Equilibrio súpero-inferior, teniendo en cuenta el plano horizontal.

• 3. Equilibrio de lateralidad, con relación al plano sagital.

2- Especial

• 1. Acciones sin móviles, donde los movimientos sólo están condicionados por la dificultad que engendran (coordinación dinámico-general).

• 2. Acciones con móviles, en cuyo caso, los movimientos también están condicionados por los móviles específicos utilizados en su representación concreta (coordinación dinámico-especial).

Generalmente, los jugadores desarrollan los parámetros de fuerza en función… de lo que sabe y hace el preparador físico.

Criterios para el desarrollo de la fuerza en divisiones formativas de hockey sobre césped

En nuestro medio, es escasa la información existente sobre el desarrollo de fuerza, resistencia y velocidad en la infancia y pubertad y más escasa aún la referida al desarrollo de estas cualidades en jugadores de hockey sobre césped de esta etapa etaria.

En la mayor parte de la bibliografía, por ejemplo, se advierte de los inconvenientes y riesgos de realizar trabajos de fuerza y resistencia con los niños, y generalmente se evita el trabajo específico en la mayoría de los procesos formativos tradicionales.

En la realidad, es muy común el uso de cargas en edades tempranas, aunque no se sepan claramente los límites del trabajo. Muchos preparadores físicos inician a sus jugadores /as en rutinas de gimnasio en el estadio biológico pubertad (aproximadamente 10-13 años de edad en nuestro país) porque conocen claramente las características psíquicas y biológicas de esta etapa sensible y obran en consecuencia.

Todos estamos de acuerdo en que lo que los jugadores necesitan para rendir más en este deporte, es fuerza, resistencia y velocidad; en el caso del desarrollo de la fuerza, tiene su máxima expresión tras un periodo de trabajo que debe abarcar más de una década.

Si tenemos en cuenta que los jugadores /as integran Plantel Superior (Divisiones Intermedia o Primera) a partir de los 17 años, la realidad indica que, por ejemplo, el trabajo sobre la cualidad fuerza debe empezar a edad temprana.

¿Por qué?:

• para hacer transferencia de los aumentos de fuerza a la ejecución técnica de los fundamentos del hockey (pases, pegadas, etc.)

• para mantener y mejorar la velocidad de los gestos propios del deporte y la velocidad de traslado.

• La etapa más sensible de esta cualidad (fuerza) se sitúa sobre todo en la segunda fase de la pubertad. Esta situación única y prácticamente irrepetible nos exige programar entrenamientos polivalentes que fortalezcan fundamentalmente la musculatura del tronco y que respeten la simple consigna de respetar el volumen de la carga sobre la intensidad. La salud del sistema de sostén es prioritaria.

• Un punto especial a tener en cuenta, y aquí seguramente coincidiremos con H. Loeffer es que La exigencia del desarrollo multilateral de la técnica, coordinación y condición física del deportista durante su trabajo de base, excluye un desarrollo especial de las capacidades de fuerza encaminado a forzar el crecimiento precipitado del rendimiento dentro de esta disciplina.

• Y siguiendo a Loeffer, es muy importante mencionar que "Dentro del desarrollo multilateral de la coordinación técnica y la condición física del deportista, sus capacidades de fuerza sólo ocupan un puesto preferente en el sentido de que cada movimiento corporal presupone una contracción muscular y con ello una disponibilidad de fuerza. De esto se desprende una estrecha relación entre las capacidades de fuerza y las de velocidad y resistencia por un lado, y las posibilidades de coordinación y de la capacidad técnica-deportiva por el otro. El nivel de estas capacidades y posibilidades depende en último término del nivel de la capacidad de fuerza. Sin embargo, de esta relación e interdependencia no debe deducirse ninguna preferencia del entrenamiento de fuerza dentro del campo de los deportes juveniles, sino más bien las consecuencias relacionadas con la necesidad de la multilateralidad del proceso de entrenamiento".

• Las capacidades de fuerza especial que predominan en el ámbito de alta competición presuponen un alto nivel de la fuerza general Por consiguiente, las etapas del desarrollo de la fuerza especial siempre han de ir precedidas por una etapa de entrenamiento de la fuerza general y multilateral. Esto se refiere tanto a la estructuración del entrenamiento general a largo plazo, hasta la llegada del atleta a la alta competición, como a la estructuración anual de la etapa de la preparación general que precede a la etapa de preparación especial.

• La orientación hacia un entrenamiento de fuerza multilateral previene contra un desarrollo unilateral de los determinados grupos musculares que podría llevar consigo trastornos del crecimiento y desproporciones en la constitución física.

• El objetivo del entrenamiento de fuerza dentro del campo de los jóvenes valores consiste en conseguir una musculatura armónicamente desarrollada y en crear los supuestos básicos para una capacidad de resistir altas cargas posteriores.

• Por consiguiente, el entrenamiento multilateral y generalizado de fuerza dentro del desarrollo deportivo de los/as jugadores adolescentes está encaminado hacia un fortalecimiento general de la musculatura, de los ligamentos, articulaciones y huesos del cuerpo entero.

 

 

 

Autor:

Lic. Ariel Tejera

lfat[arroba]fibertel.com.ar