Muchos además cometen el error de
meter demasiado peso y balancearse (con lo que nunca aprenden a
hacer el ejercicio correctamente).
Cuando seamos experimentados podremos ser
más o menos técnicos (e incluso trampear un poco en las
últimas repes), pero es fundamental sobre todo al principio
conocer la forma de realizar los ejercicios y no saltársela
a la torera desde la primera repetición.3. Agujetas y
cansancio: Los primeros días después de ir al Gym
(sobre todo 1 o 2 días después de una sesión de
entrenamiento) te vas a sentir
como si te hubiesen dado una paliza, te dolerá todo. No te
preocupes; esto es normal e incluso puede prolongarse 5 o 6
días. Cuando te pase esto puedes hacer dos
cosas:Opción 1: No entrenar hasta que te sientas
recuperado del todo. Al volver a entrenar no vas a sufrir el
mismo "palizón" sino que será más leve, aunque te
hayas pasado 5 o 6 días descansando. Fíjate que tu
cuerpo ya se ha vuelto más fuerte: lo que antes te
producía un dolor y cansancio extremos, ya no te afecta
tanto.Opción 2: Espera hasta que el dolor comience a
disminuir (3-4) días y vuelve a entrenar aunque te sientas
un poco machacado. Igualmente el cuerpo se recuperará y se
adaptará y tu mente se verá fortalecida.4. Menos es
más: De nada sirve comenzar fuerte haciendo una rutina
con 5 días de entrenamiento a la semana más 3 o 4
sesiones de aeróbicos si luego no vas a poder aguantar tanto machaque
y vas a abandonar en 2 semanas. Es mejor utilizar pocos
ejercicios, pocos días y entrenar duro cuando te toque. La
rutina te resultará mucho más llevadera y te será
más fácil cumplir el punto 5.5. Constancia: Esta
es la clave, lo más importante para conseguir un buen
físico. Se constante. No te saltes entrenamientos porque no
tengas ganas o porque no te sientas con fuerzas ese día. El
cuerpo va a intentar engañarte con su pereza muchas veces.
Simplemente agarra la barra y comienza, aunque sea suave.
Verás que pronto entras en calor y te es más
fácil continuar. Algunos de los mejores entrenamientos
resultan después de empezar en un día que no
tenías ganas de nada.Se estricto con tus entrenamientos y
procura que no te los pisen las fiestas, quedadas con amigos etc.
Si algún día no vas a poder entrenar por causa de
fuerza mayor y lo sabes de
antemano, reorganiza los días. Tampoco hay que ser un
fanático: en ocasiones no hay más remedio que perder un
entreno, pero trata de que eso sea la excepción y no la
norma.Los grandes físicos se forjan con constancia y
continuidad, mejor entrenar 2 veces por semana durante 2
años sin fallar ningún día (o casi), que 3
años 4 días por semana saltándome los entrenos
constantemente, pegándome 3 semanas sin hacer nada porque me
fui de vacaciones…etc.6. Intensidad: Como se dijo en el
punto 2, se requiere un periodo de adaptación con pesos
moderados o ligeros, pero después de esto no debe de faltar
la INTENSIDAD en tus entrenos. Levanta esas pesas hasta que
tengas ganas de soltarlas porque que no puedes más y en ese
momento….esfuérzate por sacar una o dos repeticiones
más.
Intensidad también significa que has
de levantar un peso en condiciones. Si por ejemplo puedes hacer
curl con barra con 10kg por 20 repeticiones, es que estás
utilizando muy poco peso. Como norma general, utiliza un peso que
te permita hacer 15 repeticiones como máximo (lo ideal es
que esté entre 6 y 12).7. La diferencia está en la
dieta: Si tu objetivo es adelgazar, el
ganar músculo elevará tu metabolismo en reposo para
perder grasa. Si tu objetivo es ganar peso, el ganar músculo
rellenará tu físico. En ambos casos el ganar
músculo te ayuda y por tanto para lo que entrenas
básicamente es PARA GANAR MÚSCULO. La diferencia
principal es la dieta y no la rutina de entrenamiento: Si
querés adelgazar habrás de provocar un déficit
calórico (consumir menos alimento del que quemas) si quieres
engrosar habrás de consumir más de lo que quemas. Pero
con el entrenamiento con pesas lo que buscas es músculo, y
por tanto entrenarás básicamente de la misma forma,
tanto si buscas adelgazar como si buscas subir de peso.8. Los
aeróbicos siempre después: Si tu objetivo es perder
grasa, además de la dieta (que es lo principal) puedes
añadir aeróbicos siempre después de las
pesas o en días distintos. (Ver artículo cuando
realizar cardio-aeróbicos).
9. La regla del metro: Toma tu
altura y réstale 1 metro. Los centímetros que queden
pásalos a Kg y compáralos con tu peso. Esto te
dará una idea de si estás pasado de peso o tienes
más bien que rellenar. Por ejemplo:Si mides 1,70 y pesas
85Kg: 1,70-70=70 cm-> 70Kg < kg =" Probablemente">Si
mides 1,70 y pesas 56Kg: 1,70-70=70 cm-> 70Kg > 56 Kg =
Falta de peso.Esta regla obviamente no es para nada exacta y para
alguien bien entrenado no se cumple en absoluto (puedes medir
1,80 y pesar 95 Kg de puro músculo) pero puede darnos una
buena idea de hacia donde tirar, sobre todo cuando no hemos
tocado una pesa en la vida o cuando nos indica que falta peso.En
los foros se ven muchos casos de gente que miden 1,75, pesan 65
Kg y están pensando en "definir para marcar los músculos" cuando los
números indican que dificilmente puede haber músculo
que marcar.
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