Estado psicológico óptimo (página 2)

Este estado se
forma como un proceso
complejo a través del entrenamiento
psicológico en estrecha relación con la
preparación física,
técnica y táctica.

El Estado Psicológico Óptimo es, entonces una
manifestación compleja de la
personalidad, un conjunto de procesos
psíquicos que operan de modo individual, de carácter temporal y que se expresa como
vivencia, acción,
y conducta. Tiene
un carácter estable y se renueva con la actividad.

La figura muestra las
particularidades del mismo.

Para realizar el diagnóstico del estado psicológico
óptimo se precisa partir de los síntomas que lo
caracterizan, la determinación de estos a través de
métodos
sencillos, aplicables en cualquier lugar y que brindan con
objetividad la información.

El estudio de los estados de prearranque es importante para
identificar por una parte, los síntomas del estado
psicológico óptimo y por otra, los síntomas
que podrían influir de forma negativa en la
obtención de la victoria en una competición.

Los estados emocionales denominados prearranque tienen una
determinación compleja, ellos son el reflejo de un
conjunto de condiciones que caracterizan la actividad
competitiva. Como expresión refleja de estas condiciones
tienen un carácter anticipatorio y permiten a la psiquis
del atleta una respuesta previa, preparatoria, a las condiciones
de la competencia.
(4)

Se puede establecer que unos cuantos días antes de la
competencia el grado de tensión se mantiene próximo
a los parámetros normales individuales. Pero este
varía momentos antes del inicio de la competencia, si este
permanece igual se considera que el deportista se encuentra en
estado de indiferencia frente al hecho competitivo. Los/as
atletas inestables experimentan el estado de
prearranque unas semanas antes o más; los estables
sólo el día de la competencia. En los casos
más favorables el nivel óptimo de tensión
emocional volitivo coincide con el tiempo de la
arrancada o inicio de la competencia.

La clasificación de los tipos de prearranque se debe a
A. Z. Puni, para lo cual partió de las
características de la actividad nerviosa superior,
excitación e inhibición. Esta clasificación
dio lugar a tres tipos de estados de prearranque.

• Fiebre de arrancada: se manifiesta en la demasiada
  excitación, intranquilidad, inquietud, el atleta tiene
  acciones agitadas, que frecuentemente no tienen utilidad, se
  aprecian emociones volubles, pierde el control de la
  atención voluntaria (se aprecia distraído),
  respiración y pulso acelerados, temblores en las manos
  y piernas, boca reseca, descomposición del
  estómago. Se aprecia generalmente en los/as
  deportistas que no se han preparado bien para la
  competencia.

• Apatía de arrancada: el y la atleta no
  experimenta deseos de competir, disminuye su responsabilidad
  y conciencia de la importancia de la tarea. Experimenta
  debilidad, languidez y hasta somnolencia, emociones de
  pasividad, indiferencia, pasividad, inseguridad en sí
  mismo y depresión. No experimenta la aspiración
  de luchar por la victoria.

• Preparación combativa: El y la atleta tiene
  conciencia de la importancia de la tarea, siente deseos de
  ganar, experimenta emociones brillantes, intensas, activas de
  seguridad en el éxito, en sus fuerzas, su
  atención está dirigida a la tarea fundamental,
  hay claridad en su percepción y aumenta la capacidad
  de observación, recuerda con claridad y así
  mismo funciona su pensamiento, se aprecia en los/as
  deportistas entrenados y/ o con experiencia. Es capaz de
  realizar esfuerzos volitivos y físicos máximos
  por la victoria.

Los estados de prearranque de los/as deportistas son
investigados por diferentes autores, entre ellos O. A.
Chernikova, A. Z. Puni , P. A. Rudik , N. Judadov , N. Nekrasov y
muy especialmente por A. N. Romanin , y también por D.
Hackfort , T. Orlick, C. D. Spilberger, R. Martens y otros.

Los estados de prearranque de los/as deportistas se
diagnostican también con el empleo de la
Planilla de Prearranque, prueba validada para atletas. A
continuación mostramos una variación realizada por
el Departamento de Psicología del Centro
Provincial de Medicina del
Deporte de
Granma, Cuba.

PLANILLA DE PREARRANQUE.

NOMBRE:
_____________________________________________________________

FECHA: ________________________ DEPORTE:
_________________________

A continuación te presentamos una serie de
proposiciones sobre diferentes tipos de alteraciones
psicológicas y emocionales: si respondes a ellas con
sinceridad, ayudarás a que conozcamos mejor tu estado de
prearranque y podremos ayudarte a mejorarlo. Responde SI o NO de
acuerdo a como te sientas en estos días de competencia. No
dejes ninguna sin contestar y hazlo lo más sinceramente
posible.

La calificación es sintomática, de acuerdo a los
síntomas que refiere el atleta:

Es necesario que los entrenadores sean capaces de identificar
al Estado Psicológico Óptimo según las
expresiones verbales típicas utilizadas por sus atletas en
diferentes momentos, puede servir de guía las recogidas en
la siguiente tabla, que son fruto de la practica diaria en estos
años de labor.

3.
Intervención.

Teniendo en cuenta el diagnóstico realizado a
nuestros/as atletas estamos en la obligación,
entrenadores/as y especialistas de la psicología del
deporte, de realizar una intervención que se ajuste al
mismo, teniendo siempre en cuenta el principio de
individualización o personalización del
entrenamiento deportivo.

A continuación brindamos técnicas
de respiración que pueden ser utilizadas en
esta etapa, deben emplearse en función
del síntoma que necesitamos mejorar, y algo a tener
presente es que estas no serán de aprendizaje en la
etapa competitiva, si no que como parte de la preparación
psicológica general ya debemos haber enseñado a
los/as atletas el dominio de las
mismas por lo que en este momento las emplearán en con el
objetivo de
autorregularse. También es necesario señalar que
estas no son las únicas armas a utilizar
sino que forman parte de la amplia gama con las que se
cuenta.

Respiroterapia:

• Técnica basada en el pulso:

Esta técnica tiene dos efectos contrapuestos,
dependiendo de cómo se estructuren los ritmos, o bien como
relajante o depresor de la actividad o bien como
activador.

Para llevar a cabo esta técnica deberemos tomarnos el
pulso (en la muñeca -en la vena radial- o en el pecho o en
el cuello -en la vena subclavia-).

Consta de cuatro ritmos: inspiración, retención,
expiración y apnea.

Cuando se utiliza como depresor de la activación
o como relajante/calmante, el ejercicio debe realizarse de
la siguiente manera:

– Inspirar durante 3 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 12 pulsos y

– Apnea 1 pulso.

Para usar esta técnica como activador se
invierten las duraciones de la inspiración y la
expiración, esto es:

– Inspirar durante 12 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 3 pulsos y

– Apnea durante 1 pulso.

Se pueden combinar los dos procedimientos
para potenciar una de ellas, para lo cual utilizaremos primero
uno de los procedimientos y después el procedimiento que
queremos potenciar. De esta manera obtendremos un efecto mayor y
más rápido.

• Respiración abdominal

Beneficios de la respiración
diafragmática. Conviene practicar hasta que nuestro
cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es
ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al
parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje
continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a
la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Con la respiración abdominal ayudamos al buen
funcionamiento de nuestro corazón,
regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presión
arterial alta.La respiración abdominal es la
más común. Tenemos que centrarnos en el
abdomen:

– Inspiración. El diafragma baja cuando entre
aire en los
pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba
inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y
se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.

– Espiración. En la espiración abdominal
el diafragma sube, notará que el estomago desciende.

Nota: si hace lo contrario es que su respiración
abdominal es muy débil o inexistente.

Ejercicios de Respiración abdominal o
diafragmática:

• 1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios
  de respiración es ponerse cómodo tendido de
  espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar
  muy relajado. En la práctica podrá hacerla en
  cualquier situación o lugar. Ponga música
  relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar,
  los bosques, los lagos…

• 2. Espiración 1.Concentré
  primero en la espiración: espire a fondo varias veces,
  trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo
  todo haciendo un gesto de contracción del abdomen..
  Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por
  sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos
  vacíos durante unos segundos…)

• 3. Espiración 2. Intente que la
  espiración sea lenta, larga y profunda.
  También silenciosa (aunque al principio
  despreocúpese de este importante detalle). Intente
  concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el
  ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

• 4. Espiración 3. Tras estos intentos,
  verá como tenderá a inspirar más
  profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel
  más activo. Haga un último intento cuando
  espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le
  ayudará a que la espiración sea continua y
  lenta. También muy relajante dado que le hará
  vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero
  la vocal OOOOOO…… al final de la respiración:
  MMMM

• 5. Inspiración. Notará que la
  inspiración viene por sí sola. Entre aire en
  los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es
  el diafragma el que trabaja,…que le abdomen se hinche es
  una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la
  causa).

Referencias
bibliográficas

1- Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de
texto. URSS:
Editorial Planeta: 1990 : 422

2- Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de
texto. URSS: Editorial Planeta: 1990 : 422

3- Alekseev AV. ¡A superarse¡. Moscú:
Vneshtorgizdat; 1991: 9

4-García Ucha F. El papel de las emociones en el
deporte. La Habana. IMD; 1996:28

Bibliografía:

Alekseev AV. ¡A superarse¡. Moscú:
Vneshtorgizdat; 1991: 1-179

Dorta Sasco FA. Nociones de psicología de la Educación
física y el Deporte. Ciudad de La Habana: Editorial
Pueblo y Educación; 1984: p
132

García Ucha F. Psicología del Deporte. La
Habana: Instituto de Medicina del Deporte. Material mimeografiado
1988. p 125

_____ El papel de las emociones en el deporte. La Habana. IMD;
1996: 66

______ Entrenamiento Psicológico del deportista. Rev
Medicina del deporte Congreso XXX Aniversario del IMD, La Habana:
1996:12-6

_____ y colaboradores. Curso de actualización en
Psicología del deporte. CEAR Giraldo Córdova
Cardín La Habana; 1998

González Figueredo, M y Santoya Arévalo, A.
Psicología del deporte para entrenadores. Centro
Provincial de Medicina Deportiva Granma. Cuba.
Inédito.

Puni A. Z. La preparación Psicológica para las
Competiciones Deportivas. Boletín
Cientifico-técnico. Ciudad Deportiva. La Habana: Talleres
Gráficos del INDER;1969: (11) 5-110

Rudik. P. A. y colaboradores. Psicología: Libro de
texto. URSS: Editorial Planeta: 1990: p 469

Autor:

Lic. Madelín González
Figueredo.

MSc: América
Ana Santoya Arévalo.

Datos de las autoras:

Lic. Madelín González
Figueredo.

Psicóloga del Centro Provincial de Medicina Deportiva
de Granma, Cuba.

Posee 12 años de experiencia en el campo de la
psicología aplicada al deporte.

Profesora Instructora Adjunta de la Facultad de Cultura
Física de Granma.

Actualmente se encuentra trabajando en el Centro Nacional de
Ciencias
Aplicadas al Deporte del Estado Apure, Venezuela.

MSc. América Ana Santoya
Arévalo.

Máster en Intervención
Comunitaria.

Psicóloga con 8 años de experiencia en Centro
Provincial de Medicina Deportiva de Granma, Cuba.

Actualmente se encuentra trabajando en el Centro
Provincial de Educación para la Salud.

Mayo, 2007.