Conjunto de actividades para mejorar la autonomía en el adulto mayor (página 2)

De esta forma, de los 30 adultos mayores que se
valoraron 8 obtuvieron la clasificación de dependientes
moderado o de grado I (27%), de estos 6 son del nivel 1 y 2 del
nivel 2, dependientes severos o de grado II resultaron 2 (6%), 1
del nivel 1 y 1 del nivel 2, 20 se encuentran clasificados como
gran dependientes o de grado III (67%), 6 del nivel 1 y 14 del
nivel 2.

Es importante resaltar que en los resultados obtenidos
ningún caso requirió asistencia máxima en el
desempeño de las actividades valoradas, lo que nos hace
reflexionar en las grandes posibilidades que poseen las
actividades propuestas para lograr disminuir paulatinamente el
nivel de dependencia.

Conjunto de
actividades elaboradas para el mejoramiento de la
autonomía en el adulto mayor

Estas actividades tienen un carácter integrador.
Para su elaboración se tuvo en cuenta la prevalencia de
las capacidades físicas que permiten el desempeño
en cada una de las actividades de la vida diaria, el papel que
juega la memoria como elemento definitorio de la
autonomía, así como la necesidad de
información que poseen estas personas sobre temas de sus
enfermedades. Estas son:

• 1. Ejercicios con pequeños
  pesos.

– Realizar flexiones y extensiones de brazos utilizando
saquitos de arenas o pomitos de agua (al frente, arriba, abajo,
laterales).

– Presionar pelotas de trapo (de diferentes
tamaños)

– Lanzar pelotas de diferentes tamaños y pesos a
una distancia de hasta 2m.

– Cargar objetos de diferentes pesos y tamaños,
velando que la columna esté siempre derecha y se flexiones
ligeramente las piernas.

– Golpear o empujar balones de diferentes pesos y
tamaños.

El valor de estos radica en la posibilidad que tienen
para actuar sobre diferentes grupos musculares que participan en
los movimientos rápidos fundamentalmente en las
extremidades superiores. Mejoran la fuerza y el tono
muscular, la coordinación de los movimientos y la
flexibilidad, aumentando la capacidad funcional del sistema
músculo esquelético.

Proponemos estos ejercicios por la prevalencia que posee
la capacidad física fuerza en las tareas domésticas
tales como: preparar comida, transportar los bienes de la compra,
limpiar y cuidar de la vivienda, así como lavar y cuidar
la ropa. Mejorando además la movilidad articular presente
en las actividades de autocuidado (vestirse, aseo personal),
etc.

Para su aplicación se deben tener en cuenta las
siguientes orientaciones metodológicas.

– Iniciar el trabajo con pesos de 1 Kg., ir
aumentando paulatinamente hasta 3 Kg. Según la
capacidad individual de la persona.

– El ritmo de realización de los ejercicios debe
ser lento.

– No deben realizarse ejercicios que impliquen gran
tensión muscular.

– Se debe realizar el mismo número de
repeticiones de los ejercicios para ambas partes del cuerpo
(brazos).

• 2. Ejercicios de bajo impacto, trotes suaves
  y caminatas.

– La Marcha en el lugar con desplazamiento.

-La semi – flexión de la rodilla.
(Hot). 

– Piernas abiertas (flexión y extensión de
piernas).

– Deslizamiento lateral de las piernas
(Lange)

– Sin saltos,  elevar las rodillas alternadamente.
(Knee)

– Toque afuera,  extender la pierna al lateral de
forma alternada (Touch out)

– Toque adentro,  sencillo,  doble, 
formando figuras o como enlace con otros elementos. (Touch
in)

El objetivo de los ejercicios de bajo impacto consiste
en elevar la capacidad de trabajo. (Siempre en correspondencia
con las particularidades individuales de los
practicantes.)

Consideramos de gran importancia su utilización
ya que la capacidad física resistencia permite el
desempeño en varias tareas domésticas de la vida
diaria como: desplazarse dentro y fuera del lugar, limpiar y
cuidar de la vivienda, hacer la compra y transportar los
bienes.

Dentro de este grupo se encuentran los trotes suaves y
las caminatas.

Los trotes y las caminatas son movimientos de
locomoción naturales del hombre. Este tipo de carga
física es muy accesible, útil por su influencia
sobre todo el organismo y de fácil dosificación,
para su realización es preciso elegir un terreno uniforme.
Durante la marcha se desarrolla principalmente los
músculos de las extremidades inferiores, la marcha suave
es un ejercicio que puede dar inicio a cualquier actividad
física, haciendo la función de preparación o
adaptación del organismo, fortalece las articulaciones,
músculos y tendones de extremidades inferiores,
después de una actividad más dinámica la
marcha se convierte en un ejercicio calmante .Caminar a paso
normal diariamente es recomendable para abuelos que no han
practicado actividad física sistemática, ya que la
misma adapta al organismo a una nueva carga de
trabajo.

• 3. Juegos de memoria.

• 1. Nombre: Seguidilla

Organización: Dos hileras.

Materiales: Saquitos de arena o
pomitos.

Desarrollo: Los primeros abuelos que se
encuentran el la hilera mencionarán la mayor cantidad de
objetos relacionados con el hogar, la ciudad, el trabajo, el
deporte, etc. durante un minuto. Luego lanzará o
trasladará los saquitos de arena (a 1m de distancia),
según la cantidad de palabras recordadas. Ganará el
equipo que más lance/ traslade.

Reglas: El abuelo no será relevado hasta
tanto no realice los lanzamientos correspondientes.

• 2. Nombre: El eco.

Organización: Dos hileras.

Materiales: Saquitos de arena o
pomitos.

Desarrollo: El profesor dará lectura a una
lista de palabras, el abuelo tratará de recordar el mayor
número posible de estas. Seguidamente lanzará o
trasladará saquitos de arena (a 1m de distancia),
según la cantidad de palabras recordadas, ganará el
equipo que más lance/ traslade.

Reglas: El abuelo no será relevado hasta
tanto no realice los lanzamientos correspondientes.

• 3. Nombre: Adivina la voz.

Materiales: Banquetas, sillas, vendas y
tizas.

Organización: Sentados en círculos
y en el centro se coloca un abuelo con los ojos
vendados.

Desarrollo: Al ser señalado un abuelo por
el profesor, los invita a decir una palabra o frase, a la que el
abuelo del centro del círculo, debe identificar
quién fue el que habló.

Reglas:

• 1. El abuelo no será relevado del centro
  hasta que no adivine.

• 2. Dar hasta tres oportunidades.

3. Debe identificar la voz antes de 30
segundos.

Variante: Si no acierta de quién es la voz
a la cuarta vez será remplazado el abuelo por
otro.

• 4. Nombre: Las frutas.

Organización: Los abuelos estarán
formados en círculos, sentados y con un número cada
uno.

Desarrollo: El juego comienza mencionando el
nombre de una fruta, países, flores, colores, por ejemplo
el abuelo número uno menciona, (mango), el segundo
(mango), (ciruela), el tercero (mango), (ciruela), (piña),
el cuarto (mango), (ciruela), (piña), (coco) y así
sucesivamente hasta que todos los abuelos lo hayan realizado.

Reglas:

1. Hay que mantener la formación en
círculo.

2. Si algún abuelo se equivoque en este caso se
comienza el juego nuevamente por el abuelo que se
equivoque.

• 5. Nombre: ¿Qué
  falta?

Materiales: Diferentes objetos: aros, cubos,
sogas, banderas de colores, cuerdas, balones, etc.

Organización: Dos filas, una frente a
otra.

Desarrollo: En medio de las filas se colocan los
objetos, los primeros abuelos deberán observarlos
detenidamente en un tiempo de un minuto, luego se viran de
espaldas para que el profesor retire un objeto, a la señal
estos se vuelven a virar y mencionarán el objeto que
falta. Así sucesivamente lo realizarán los
demás integrantes de cada fila.

Reglas:

• 1. No se puede cometer fraude al mirar los
  objetos cuando estos sean retirados.

• 2. El equipo que más acierte será
  el ganador.

Estos juegos de memoria vinculados con la actividad
física son muy útiles para el trabajo de la
autonomía en el adulto mayor, ya que permiten un
desempeño eficiente en todas las tareas de la vida diaria,
recordar personas y objetos, así como en el mantenimiento
de su salud.

4. Conversatorios sobre temas de sus
enfermedades.

En esta actividad juega un papel muy importante el
médico de la familia. El profesor de cultura física
debe coordinar junto con este las diferentes charlas sobre:
síntomas y signos de su enfermedad, primeros auxilios,
cómo debe alimentarse, etc.

Durante la aplicación de la guía de
valoración se pudo constatar la necesidad de difundir este
tipo de actividad en aras de lograr un mejor mantenimiento de la
salud por parte del adulto mayor, contribuyendo a que este pueda
aplicarse las medidas terapéuticas recomendadas y evite
riesgos dentro y fuera del domicilio.

En los siguientes cuadros se muestra un ejemplo de
cómo el profesor de cultura física que atiende el
programa de gimnasia para el adulto mayor puede priorizar la
aplicación del conjunto de actividades mencionadas
anteriormente, teniendo en cuenta las dificultades en el
desempeño de las actividades de la vida diaria
predominantes en cada grado de dependencia.

Mejorar las capacidades del adulto mayor (físicas
y cognitivas) que proporcionan un buen desempeño en las
actividades de la vida diaria, aplicando el conjunto de
actividades elaboradas en función de su grado de
dependencia posibilitará mejorar su
autonomía.

Determinar el grado de autonomía permitirá
a los profesores del programa de gimnasia para el adulto mayo
individualizar el tipo de ejercicio o actividad a aplicar,
así como controlar la progresiva influencia de estos sobre
los practicantes.

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• Vega, García, Enrique. 1996. Temas de
  Gerontóloga. La Habana. Ediciones Científico
  Técnicas, 188p.

Anexos

Anexo #1

GUÍA DE VALORACIÓN DE LA
AUTONOMÍA PARA EL ADULTO MAYOR

NOMBRE:___________________________________
EDAD:_______ SEXO: ______.

Autor:

Lic. Mariesly Guerra
Hernández

Lic. Ana Maria Pons
Núñez