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Proceso del entrenamiento deportivo (página 2)



Partes: 1, 2, 3, 4, 5, 6

EPOCA MODERNA

  • De 1900-1920

No había concepción del entrenamiento.
Existían en Inglaterra
competiciones de apuestas. Ejemplo: ¿quién va de
Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron
motivados por la burguesía.

No había entrenamiento. Sólo Murphy
decía que un entrenamiento de 8-10 semanas llegaba para
competir. Pero en 1916 surge el primer libro de KOTOV
en el que fundamenta que se debe entrenar todo el año. En
el libro comenta que el año se estructura en
3 fases: general, preparatorio y específico.

  • De 1920-1930

El atleta PAAVO NURMI ganará casi todas las
pruebas en la
Olimpiadas celebradas en esta década. Se tomó como
modelo y se
estudió. Entrenaba distinto a como se entrenaba en la
época gracias a la labor de su entrenador PINKALA.
Desarrolló un entrenamiento que resumiéndolo lo
podemos definir como fartlek (meter fases de velocidad /
fases fuertes y débiles / juego de
intensidades). Entrenaba con 3 sesiones / día progresivas
en intensidad: suave, media y máxima
intensidad.

2 autores rusos, junto con PINKALA desarrollaron varios
conceptos clave:

  • Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno
    aumenta el otro disminuye.

  • El entrenamiento específico se construye
    sobre un amplio entrenamiento general.

  • Alternancia entre trabajo y
    recuperación.

Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de
entrenamiento a la semana.

  • De 1930-1950

Coge fuerza la
escuela rusa de
entrenadores porque es la que más apoyos económicos
tiene. Traspasaron la filosofía social al deporte y tuvo muchas investigaciones
como consecuencia de este cambio, lo que
permitió avanzar.

DANTIN, en su libro "Principios de la
planificación general del entrenamiento
deportivo" afirma que lo más importante es que tiene que
haber especialización deportiva en los atletas a largo
plazo, es decir, empezar pronto a entrenar. También dijo
que la temporada se divide en 3 períodos:

  • Preparación.

  • Competición.

  • Transición.

En esta época, natación y
atletismo
direccionan un poco al resto de especialidades y crean el modelo
de entrenamiento en 2 picos: puesta a punto campeonato de verano
e invierno.

  • Período 1950-1960

La RDA tiene gran éxito
en deporte internacional. OZOLIN, autor ruso, en su libro
presenta que un atleta debe ser preparado con una
preparación multilateral en un primer momento y
sólo el factor del rendimiento en un 2° momento
(sólo ejercicios que te mejoran para competir).

Incrementan mucho las competiciones internacionales y
empieza a haber problemas en
la planificación del entrenamiento. Los deportes empiezan a separarse en
función
del modelo competitivo; cada deporte se prepara de forma
distinta.

MATVEIEV escribe su libro "Teoría
y metodología del entrenamiento deportivo";
defiende la tesis de que
el calendario de competición define el entrenamiento.
Además, dice que la climatología hay que tenerla
muy presente. El tercer aspecto es que hay que construir la forma
deportiva, por eso utiliza la tesis de un biólogo
(síndrome de adaptación al stress). En
primer lugar el deportista tiene pérdida de capacidad
cuando se enfrenta a esa adaptación al stress, Es
necesario meter descansos para no fatigar al
organismo.

  • Período 1960-1970

Se puede decir que empieza a haber relación clara
entrenador-investigador. Es una época en la que los
entrenadores buscan la asociación de cardiólogos,
fisiólogos para explicar lo que le ocurre al atleta cuando
entrena.

Se diseñó el entrenamiento
interval-training. Con este entrenamiento se descubre el concepto
pausa-útil: mientras corres te fatigas pero
cuando te paras es cuando el organismo entrena porque el corazón
paga la factura de ese
esfuerzo.

Se debatió sobre qué era mejor:
¿entrenamiento continuo o interval-training? Se
llegó a la conclusión de que hay que combinar los 2
métodos.

Se aumentó mucho el volumen de
entrenamiento. Aumentó así la
investigación en la metodología de
recuperación. Cuanto más se entrena más
tiempo de recuperación.

  • Período 1970-1980

Un libro muy importante: "Tratado de fisiología de ASTRAND". Se nos explica a
los técnicos cuáles son las respuestas del
organismo al ejercicio. Este estudio está basado en la
bioenergética de la carrera, consumo
máximo de oxígeno. Nace la era de la
fisiología del esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se
hacían experimentos por
ensayo-acierto-error.

Un fisiólogo alemán MADER, descubre que la
concentración de lactato en sangre es
representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea más
revolucionaria de esta época; el avance más
importante.

Todos estos avances los desarrollaron los bloques del
Este. Todo lo de tecnología de
entrenamiento era secreto de Estado; por
eso a Occidente llega más tarde (unos 5
años).

PLATONOV dice que hay que estructurar el entrenamiento
en función del objetivo
fundamental de la competición y saber respetar el tiempo
de recuperación entre las sesiones del mismo
objetivo.

Cada organismo recupera con distinta rapidez
(heterocromismo).

  • A partir de los años 80

Nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas
hay que crearles centros de alto rendimiento por lo que el
deporte pasa a ser una profesión en vez de usarlo para
tiempo libre. Esto provoca un estilo de vida
muy concreto para
el deportista.

En esta época hay 5 puntos fundamentales sobre
entrenamiento deportivo:

1/ La respuesta de los atletas a las cargas es
individualizada.

2/ El modelo de periodización de la temporada es
específico para cada deporte.

Ejemplo: para trabajar fuerza en un tensita no hacer
pesas como halterofilia. Cada deporte tiene un hábeas de
conocimiento.
Colonizar un deporte con modelos de
otro puede salir bien o mal.

3/ Exigencias del calendario competitivo conducen a una
mayor calidad del
entrenamiento. Cuanto más compites menos entrenas porque
si entrenas gastas materia
biológica. Si entrenas poco, muy específico y con
mucha calidad.

4/ Los medios
generales de entrenamiento se emplean para la regeneración
del atleta.

A lo largo de la temporada se crean bloques de carga
específica.

FORMA DE EVOLUCIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

El primer momento a tener en cuenta es la
técnica. Evolucionamos porque mejoramos el movimiento a
través de la técnica. Aquí la
biomecánica fue la ciencia que
hizo mejorar los factores asociados a la
técnica.

Un 2° momento es la cualidad física (fuerza,
velocidad, resistencia…).
Se entra en una época en la que además de
técnica se requieren capacidades físicas.
Aquí empezó el entrenamiento físico. La
fisiología fue la ciencia que
estudió las adaptaciones del organismo frente al
entrenamiento.

El 3er momento es llevar al atleta al máximo
volumen de entrenamiento. Se busca ver hasta dónde puede
llegar el atleta. Trabajamos al máximo nivel. Aquí
surgen las recuperaciones. A mayor volumen mayor
recuperación se necesita.

Uso de expansores de plasma para evitar el
apelotonamiento de glóbulos rojos y captar más
oxígeno.

El 4° momento es el SNC. ¿Cómo es
dirigido el movimiento? Queremos que los atletas mejoren el
movimiento a través de un mayor control. Por
tanto, hay que profundizar el entrenamiento
psicológico.

Estas son las 4 líneas básicas.
Representan la formación de un niño a largo plazo.
Es la forma de trabajar (evolución que siguen los entrenamientos a
largo plazo).

Factores que han determinado la mejora en el
entrenamiento

  • a) Evolución de los métodos de
    entrenamiento: se basan en el ensayo-error.

  • b) Modificación de los factores que
    rodean al entrenamiento: mejores instalaciones,
    laboratorios…

Esto permite tener una mayor calidad cuando entrenamos.
Ambos factores permiten una mayor fuente de información de nuestros atletas.

A principios de siglo los atletas se entrenaban a
sí mismos. No había entrenadores. Una segunda
evolución fue la aparición del atleta con
experiencia, que cuando es entrenador hace repetir los
métodos de entrenamiento que él había
desarrollado cuando era deportista. El tercer paso ha sido el
técnico con formación académica. Su problema
es cuando trabajan en grupo
(médico, fisiólogo…) Los necesitan porque la
carrera no los prepara suficientemente en estos aspectos. Lo
ideal es saber un poco de todo para llevar un camino más
positivo.

Nunca aplicar la teoría al 100% sobre la
práctica. Hay que ir variando, viendo distintas variables.

¿Cuál es el mejor perfil de un
técnico en un deporte? Según un estudio
europeo:

  • Experiencia como atleta.

  • Formación académica.

TEMA 2:

Teoría del
entrenamiento como una ciencia

El reconocimiento de una ciencia se basa en 2
criterios:

  • a) Que esté orientada hacia un
    ámbito de la realidad.

  • b) Que tenga una disposición para la
    realización de sus tareas.

  • a) La realidad es la actividad física
    del ser humano. La realidad es la siguiente:

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Los licenciados de E.F. tienen que entrenar todos estos
sectores; pero tendrá que prescribir ejercicios en
función de los objetivos. Por
eso el objeto de estudio de la ciencia deportiva es la
prescripción de ejercicios, independientemente del
ámbito de intervención.

Para poder
prescribir ejercicios hay que obtener conocimientos a partir de
la ciencia, como por ejemplo, saber de qué va el método de
MATVEIEV (se basa en una teoría cuantitativa). Luego
surgió la "teoría cualitativa" de VERJOSCHANSKY.
Según él (ver esquema de la siguiente
hoja):

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Cuadro 1.1. Esquema del desarrollo de
una teoría general de la estructura del
entrenamiento

Esquema de la teoría más actual del
entrenamiento deportivo de planteo cualitativo

Basada en:

  • a) Teoría de los sistemas
    funcionales.

  • b) Teoría de la acción (el
    entrenamiento es un conjunto de acciones que van mutando con
    el paso del tiempo).

Con esto se generan 3 aspectos a nivel
cualitativo:

  • Estructura del año de competición en
    los distintos deportes.

  • Leyes de la adaptación funcional.

  • Problema del "transfer" (cuánto transfiere de
    mejora el ejercicio): papel del ejercicio de
    competición. Por ejemplo, hay un tránsfer para
    trabajar la fuerza con barra fija que con
    máquinas.

La maestría del entrenamiento se basa sobre todo
en el
conocimiento y la
personalidad del grupo con el que se trabaja para desarrollar
tomas de decisiones en relación al grupo, liderazgo,
para que se encuentren en un buen clima. Son
factores que tenemos que entrenar y que en la carrera no se
estudia. También dominar la dinámica de grupos.

Modelo para determinar la actividad a
realizar

Cuando vamos a entrenar, el deportista nos
demandará que el elevemos ciertas capacidades
físicas, técnica… Nosotros lo encuadramos dentro
del mapa conceptual
de las capacidades. Luego elegir con qué tipo de
actividades vamos a desarrollar estas capacidades. Saber elegir
el movimiento base. Una vez que esto está claro se pasa a
elegir el sistema de
entrenamiento (continuo, pausa…) Dentro de éstos hay
distintos métodos (fartlek, entrenamiento total,
piramidal…). Elegir el más adecuado.

Lo último y el mayor problema es la forma de
organizar el grupo (circuito por pareja, o cómo). Conlleva
muchos problemas, sobre todo cuando falta alguien. Hay que tener
imaginación y rapidez de decisiones.

Este modelo siempre lo utilizaremos cuando vayamos a
entrenar. Tiene que estar en todas las sesiones.

TEMA 3:

El entrenamiento
deportivo desde el punto de vista de la teoría general de
los sistemas

El entrenamiento deportivo es un proceso
organizado, sistemático, orientado y regulado.

El entrenamiento deportivo como una
organización

¿Qué es una organización? "Unidad social (grupo de
personas) intencionalmente construida para conseguir un objetivo
o varios específicos". Toda organización se
caracteriza:

  • a) Existe una división del poder y el
    trabajo. El técnico y sus atletas tienen su propio
    trabajo, y también su poder.

  • b) Centros de poder. Coordinar y controlar los
    esfuerzos combinados de la organización.

  • c) Orientación del personal:
    individualización. En toda organización hay
    promoción del personal, el que más talento y el
    que menos se le aplica individualización. Por eso
    tendremos atletas con más volumen de carga que otros.
    Sobre esto hay un autor RAOULT MOLLET (1973) que fue el
    primero que presentó que el entrenamiento deportivo es
    un conjunto de partes y de pasos interdependientes,
    interrelacionados e interactuantes. Según el autor el
    proceso de entrenamiento tenía 7 partes:

  • Desarrollo de la potencia
    orgánica.

  • Desarrollo de la potencia neuromuscular.

  • Adquisición de la técnica.

  • Movilización de la fuerza
    psíquica.

  • Entrenamiento invisible (alimentación,
    descanso…).

  • Actividad de medicina deportiva (salud).

  • Intervención social.

Cada parte es independiente en la construcción de las tareas, sin embargo, en
el individuo van
a interactuar entre ellas (por ejemplo, intensidad y
técnica). Todos los factores interactúan y
están interrelacionados. Se trata de unidades
independientes pero en constante relación en el individuo.
Nosotros regulamos estas partes en la medida en que intentamos
que haya un equilibrio en
el atleta.

Según la teoría general de los sistemas,
distinguimos:

  • Sistemas abiertos: la energía es
    constante.

  • Sistemas cerrados: tienen entropía
    (energía libre que da un constructo de
    evolución a ese sistema. Un sistema de entrenamiento
    es un sistema abierto; cambia. La energía es libre y
    sobre nosotros (entrenadores) recae ese control.

Un ejemplo de sistema: estructura de un
sistema.

Todo sistema tiene una 1a zona (input o
entrada) donde se introduce la materia prima
para construir un producto.
Nosotros colocaremos recursos materiales
financieros, tecnológicos, humanos… A
continuación pasamos al procesamiento (llevar a la
práctica esa planificación que tenemos sobre la
materia prima). Ello nos da un output o producto que es
el rendimiento que hemos buscado en el atleta, en relación
al que tenía antes de hacer el proceso de entrenamiento.
Todo procesamiento tiene que estar sujeto a un control para ver
si está siendo correcto. Todo control tiene sus
restricciones. Por ejemplo, en una sesión cada 15
días no hay mucho producto.

El producto que encontramos nos da feedback para seguir
generando más producto, para cambiar el proceso por
ejemplo.

A nivel genérico esta es la idea.

Vamos a verla plasmada en un ejemplo de
entrenamiento deportivo

Analizar los factores limitantes para ver las
restricciones en los sectores.

Cuando hacemos diagnóstico somos muy ilusionantes. Hay que
ser más cautelosos con lo que el atleta conseguirá
gracias a nuestra ayuda.

  • 2) Defino objetivos.

  • 3) Elaborar estrategias para conseguirlos
    (planificar y programar el entrenamiento en el tiempo).
    Tenemos que basarla en los principios generales y
    específicos del entrenamiento deportivo que nos dicen
    por ejemplo que cuando hay mucho volumen la intensidad tiene
    que ser baja.

  • 4) Una vez programado vamos a la
    práctica (realización del entrenamiento). Para
    ello tendremos que tener en cuenta los medios y
    métodos a emplear. Además, los componentes que
    queremos desarrollar (técnica,
    táctica…).

Aquí vemos el input y el procesamiento del que
antes hablamos.

  • 5) Control. Se puede hacer de forma objetiva
    (aplicación de tests) o subjetiva (valoraciones del
    entrenador). El subjetivo cobra mucha más importancia,
    es el que nos refleja la verdadera realidad.

La información sacada del control nos permite
hacer una regulación.

  • 6) Regulación. Por ejemplo, potenciar la
    resistencia aeróbica para lo que planifico 3 sesiones
    / semana. Veo que en la 2a el deportista me viene con
    agujetas. He hecho un control subjetivo y por tanto tengo que
    hacer una regulación (más floja la 2a
    sesión).

Para que este sistema evolucione y mejore en el tiempo
necesito 2 aspectos fundamentales:

  • Organización sobre el sistema.

  • Dirección sobre el sistema.

En el día a día lo más
difícil es mantener la dirección. Al mismo tiempo que es una
dirección rígida también es una
dirección flexible. Cada uno sabrá lo que hacer.
Para encontrar la dirección hay que llevar a cabo
previamente una buena organización.

Cuando entrenamos estamos recibiendo muchos datos (afectivos,
físicos…) que tendremos que controlar para llevar a cabo
una buena organización y dirección posterior. Hay
que saber organizar toda esta información y lo más
difícil: interrelacionarla. Se trata de factores del
día a día y fundamentales en nuestro trabajo.

¿Cómo se organiza un proceso de
entrenamiento sistémico?

Un sistema de entrenamiento se compone de 6 unidades,
cada uno independiente pero interrelacionado e interactuante con
los demás:

  • 1) Subsistema pronóstico.

  • 2) Subsistema dirección.

  • 3) Subsistema
    recuperación-competición-entrenamiento.

  • 4) Subsistema condiciones
    materiales.

  • 5) Subsistema formación.

  • 6) Subsistema regulación.

Subsistema pronóstico

Basado en proyectar el análisis de las capacidades en el tiempo,
es decir, anticipar en términos probabilísticos el
resultado. Siempre que trabajemos con alguien, ejercer un
pronóstico y ver qué y cómo podemos
mejorarlo / intervenir. Anticipar que mejora tiene nuestro
deportista.

Herramientas para pronosticar:

  • a) Caracterización del
    atleta.

  • b) Modelos óptimos y fases
    evolutivas.

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Todos los deportes tienen un modelo evolutivo por
edades: caracterización a nivel colectivo. La
caracterización individual se refiere a si es un atleta de
élite, uno que tiene rendimiento bajo, un
talento…

– Caracterización del atleta

Se basa en extraer datos del deportista para tener un
mapa de todas sus calidades. Pasa por estas acciones:

  • 1) Anamnesis: saber el pasado
    clínico y extraer de él información de
    dolencias crónicas (me han quitado un menisco por
    ejemplo), dolencias periódicas (asma, alergias…) y
    en relación a la especialidad deportiva: dolencias que
    afectan al aparato principal y los que no afectan a este
    aparato (en menor medida), también la
    valoración ortopédica de los niños
    (escoliosis, problemas de tobillo…), en definitiva,
    problemas de actitud.

  • 2) Analizar el pasado deportivo del
    atleta:
    conocer las actividades genéricas,
    cuántos días actividad física,
    cuánta actividad genérica y cuánta
    específica. Con estos datos podemos descubrir a los
    talentos, en función de su rendimiento y tiempo de
    entrenamiento.

  • 3) Maduración biológica:
    es deporte escolar es un fraude en cuanto a este tema. Las
    competiciones son en función de la edad
    cronológica, no de la biológica. La
    única forma de saber la maduración
    biológica es mediante la escala de TANNER: se mide el
    crecimiento de las mamas, del bello y de los
    testículos. También se mide a través de
    radiografías de la muñeca del
    atleta.

  • 4) Características
    morfológicas:
    hablamos de antropometría.
    Hay ciertos deportes con determinados modelos / biotipos
    característicos del deportista. Si un alero es muy
    bajo, ese niño hay que adaptarlo a base por ejemplo.
    También saber % grasa y músculo.

  • 5) Analizar la capacidad física
    actual:
    saber qué puntos fuertes tiene en
    velocidad, fuerza, resistencia, coordinación y
    movilidad. Con estos datos se compara con otros niños
    de su edad y también con el modelo de
    rendimiento.

  • 6) Preparación técnica:
    evaluar la funcionalidad de la técnica (grado de
    eficacia: bajo, medio o elevado de esa técnica) y la
    economía de la técnica (relación entre
    trabajo efectuado y coste fisiológico) y
    también la estabilidad de la técnica (ver si
    bajo situaciones de fatiga o stress es capaz de reproducir
    los modelos técnicos y sigue teniendo
    eficacia).

  • 7) Perfil psicológico: analizar
    cómo se comporta en el entrenamiento y cómo en
    la competición. Hay que tener en cuenta el
    carácter del deportista. Se distinguen 4:

  • Apáticos: los que constantemente hay que
    motivarlos para que hagan ejercicio. Es aquel que no se
    expresa cuando preguntamos algo. Se les puede cortar la
    apatía con la definición de los objetivos por
    parte de ellos y que den un tiempo para
    cumplirlos.

  • Voluntarios: quieren mejorar, trabajar mucho cuando
    entrenan. Son los que piden más cargas en los
    entrenamientos, con muchas ganas de trabajar. A pesar de
    ello, no son talentos. Su aspecto fundamental es que tienen
    una motivación intrínseca muy alta. Siempre
    entrenan de más por eso hay que frenarlos de vez en
    cuando.

  • Impulsivos: no tienen fuerza de voluntad, con
    expectativas muy altas pero poco duraderas. Pronto se cansan,
    se les acaba la motivación enseguida. Dan disculpas
    tontas en las competiciones; ellos nunca tienen la culpa
    cuando rinden poco. Sin embargo, en los primeros meses rinden
    mucho y motivan, alegran, al resto del grupo. Son los
    deportistas que cambian constantemente de deporte. No tienen
    capacidad de perseverancia.

  • Determinados: son las "joyas"; saben lo que quieren,
    organizan muy bien su vida (tiempo de ocio,
    entrenamiento…). Son atletas con mucho talento.

Aspecto emotivo y no emotivo: la emotividad muy
importante en el deporte. Es la capacidad que tienen las personas
de disparar conductas en función de lo que hayan pensado.
Importante que en el deportista se puedan modificar los
pensamientos, que conduzcan al deportista a emociones
positivas. Fundamental el trabajo
psicológico, por tanto.

Toda esta observación es referida a los
entrenamientos, no a la competición. En esta
observar:

  • cómo calientan.

  • cómo relacionarnos con ellos en la
    competición para mejorar el nivel de
    rendimiento.

  • 8) Preparación táctica:
    aprovechamiento de sus cualidades. Saber sus puntos fuertes y
    cómo los organizan cuando compiten. Relacionado con el
    aspecto integral: reunir cualidades para que sean
    eficaces.

  • 9) Entrenabilidad: hablamos de la
    curva que existe en la evolución del rendimiento a
    largo plazo, en qué lugar está en el progreso.
    Normalmente desarrollamos esta curva:

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Educación y conocimientos: saber
qué conocimientos tiene de higiene
deportiva, de calentamiento… Si tienen aprendida la
metodología del calentamiento yo ya no pierdo tiempo en
explicarlo. En definitiva, saber qué conocimientos tienen
y cuáles les tengo que dar.

Todos estos puntos tienen que ser sintetizados en puntos
fuertes (a mejorar, son sobre los que se construye el
rendimiento) y en puntos débiles. Una persona rinde
gracias a un talento que le ha dado la naturaleza.
Nosotros debemos de mejorarlos.

– Modelos óptimos y fases
evolutivas

Se construyen sobre:

  • Estudio de los mejores atletas en la
    disciplina.

  • Conocimiento del modelo ideal, que es al que
    queremos llegar.

  • Historia del deporte practicado.

  • Apoyo de ciencias como la fisiología,
    biomecánica, psicología y otras.

En definitiva, saber qué modelo de rendimiento
tiene, cuánto de lejos está del modelo de
élite y cómo tenemos que trabajar para que el
deportista tenga un rendimiento más eficaz.

Una vez que tengamos todos estos datos pasamos al
subsistema de selección.

Subsistema de selección

Aquí viene el arte de cada
entrenador. En función de nuestra filosofía, el
plan de
entrenamiento que decida influirá de una u otra forma al
deportista. Todos tenemos una visión de la realidad de
cada deporte y no todos coincidimos en qué es lo
más importante de cada deporte, por eso trabajamos de
forma diferente.

Lo que hacemos es seleccionar los datos y en
función de ellos elaborar un plan de entrenamiento
(filosofía personal).
Abstraer toda la información posible y planificar el
entrenamiento.

Luego viene el subsistema de entrenar, competir y
recuperarse.

Subsistema
entrenamiento-competición-recuperación

El entrenamiento conlleva construir unas
concepciones:

  • 1) Periodización: organizar
    metodológicamente el tiempo para conseguir ciertos
    objetivos; darle al tiempo contenidos y estrategias
    (periodización). Como norma general, en toda una
    temporada habrá períodos preparatorios,
    competitivos y transicionales. Cada período se compone
    de mesociclos, y estos se descomponen en microciclos. Todo
    siempre adaptados a las posibilidades de la frecuencia del
    entrenamiento. Cuantas más sesiones, más
    complejo el sistema de entrenamiento.

  • 2) Dinámica de las cargas:
    jugar con los parámetros volumen e intensidad. El
    volumen de carga siempre con 2 ideas: frecuencia de
    entrenamiento y duración de las cargas. En la
    intensidad 2 ideas: la intensidad propiamente dicha,
    relacionada con el nivel máximo del individuo y la
    densidad (relación entre trabajo y
    descanso).

  • 3) Contenidos: siempre 4:

  • Preparación táctica.

  • Preparación psicológica.

  • Preparación técnica.

  • Preparación física.

En cada uno habrá que plantear una serie de
ejercicios. Aquí se concretiza el
entrenamiento.

  • 4) El control de cada uno de los contenidos
    es:

  • Objetivo (pasando tests).

  • Subjetivo (cómo se adapta el deportista a las
    cargas)

Saber controlar cómo se desarrolla y cómo
se adapta el atleta a los contenidos.

  • 5) Regulación: aprender de los
    problemas. Por ejemplo, poner menos series si vemos que el
    atleta se fatiga rápidamente con lo que le he
    planteado. Muy relacionado con el concepto de
    feedback.

En la competición hay 3
criterios:

  • Competición de control: la que
    colocamos en el tiempo para ver cómo el atleta ha
    asimilado los contenidos que le he dado. Por ejemplo:
    cómo ha sido utilizada la técnica y cómo
    la ha asimilado.

  • Formación: el entrenamiento no pone
    en forma, esto es función de la competición.
    Por eso hay que colocar varias competiciones antes de la
    principal. Se forma el modelo competitivo de esta forma:
    mínimo 4 competiciones antes de la principal. La
    competición conlleva una elevación más
    alta del organismo desde el punto de vista
    psicológico, fisiológico…

  • Competición principal: la más
    importante.

En la recuperación 2
metodologías:

  • Descanso activo: por ejemplo partido suave
    de voleibol.

  • Descanso pasivo.

El que se suele usar es el mixto; 1° descanso pasivo
y luego recuperación activa para empezar temporada con
nivel más satisfactorio.

Entre sesiones de entrenamiento también hay
descanso activo y pasivo. Por norma general:

  • Para las capacidades neuromusculares: descanso
    pasivo.

  • Para las capacidades metabólicas: descanso
    activo.

El siguiente subsistema es el referido a las condiciones
materiales.

Subsistema condiciones materiales

Cuanto mejores sean, más calidad tendrá el
entrenamiento. Nosotros nos preocuparemos de que el club nos
ofrezca material e instalaciones adecuadas. Otro elemento por el
que lucharemos es la disponibilidad de las instalaciones. 2
criterios recomendados:

  • a) catálogo de materiales para ver la
    distinta variedad que hay, y cómo se puede
    aplicar.

  • b) Planning de horarios e
    instalaciones.

Subsistema formación

Cuanta más formación, más calidad
del entrenamiento. En los técnicos 2 criterios
recomendados:

a) Analizar estrategias
buenas y malas utilizadas durante la temporada; reflexión
final de temporada. Con ello obtenemos información sobre
lo qué hemos fallado y para mejorar tenemos 2
opciones:

  • Formarme mediante libros, documentos

  • Formación a través de otras personas:
    cursillos por ejemplo.

Buscar un equilibrio entre desarrollar tus estrategias
(probar y profundizar en lo que tú sabes) y luego
formación de cursos.

b) En la formación del atleta que conozcan la
técnica, calentamiento… así como el para
qué son útiles. Cuanta más formación
tenga nuestro atleta en conocimientos teóricos, más
calidad tendrá el deportista y mejor será su
rendimiento. Esto permite la mejora de la calidad del sistema de
entrenamiento. Entrenamiento invisible (lo que el deportista hace
cuando nosotros no lo vemos; lo que come por ejemplo).

Subsistema regulación

Es la capacidad de adaptar la carga de entrenamiento
sesión a sesión (día a día) a la
capacidad actual del deportista.

Estar constantemente abiertos, no adaptar la
planificación al deportista sino en función de las
características del atleta elaborar una
planificación adaptada.

TEMA 5:

Principios
biológicos del entrenamiento

Cuando entrenamos, lo que hacemos es plantear fatiga al
organismo para que éste se adapte a los ejercicios
aplicados.

Principios biológicos:
¿cómo el organismo responde y se adapta al
stress?

  • 1) Principio de individualidad. Los genes son
    distintos.

  • 2) Principio de la sobrecarga. Para mejorar el
    organismo hay que sobrecargarle su función, cada vez
    más creciente para que pueda mejorar.

  • 3) Principio de reversibilidad. Todo lo que
    ganamos, como paremos, lo perdemos; cesa la adaptación
    y perdemos la forma. Por eso hay que seguir haciendo deporte
    toda la vida.

  • 4) Principio de continuidad. No hay ganancias
    durante el tiempo que duren toda la vida.

Principio de individualidad
biológica

-Características importantes en la
individualización biológica de las
personas:

  • a) Fenotipo: relación entre nuestro
    genes y el medio ambiente. Características que hemos
    adquirido consecuencia de la relación nuestra con el
    medio que nos rodea.

  • b) Genotipo: capacidades que tenemos innatas.
    Por eso tenemos que detectar qué es lo innato y
    ofrecer una estimulación adecuada. Esto es el
    entrenamiento.

  • c) La función hace el órgano. La
    función aplicada modifica el organismo. Cuando
    quitamos la función se pierden las adaptaciones. Por
    ejemplo: función de aplicar cargas diarias al
    cuadriceps, como resultado éste se modifica:
    hipertrofia, mayor número de mitocondrias… "Para no
    envejecer no hay que dejar de hacer las cosas".

  • d) La adaptación a los estímulos
    que nosotros presentemos se ve en 4 criterios:

  • Adaptación neuromuscular.

  • Adaptación cardiorrespiratoria.

  • Adaptación bioquímica.

  • Adaptación psicológica.

¿Qué es la adaptación? En
términos fisiológicos es que cuando a nivel
bioquímico falta ATP se genera un estímulo para
regenerarlo. En el tiempo, cada vez gastamos menos energía
si vamos repitiendo una misma función. El organismo
aprende de la función: economiza
energía.

Pero esta es una visión muy pequeña de lo
que significa adaptación. Por desgracia el proceso de
adaptación es a todos los factores del entrenamiento; por
eso hay que estar regulando continuamente. La adaptación
es distinta según edad, sexo, medidas
para el descanso, factores climáticos, factores
psicológicos, factores de biorritmo, medios del
entrenamiento, ejercicios de entrenamiento, estado adecuado de
alimentación, métodos de
entrenamiento, clase y
componente de la carga, especificidad de la carga, factores de
socialización, tiempo anual, adaptabilidad,
estado de entrenamiento…

Por ejemplo, una carga estándar (carrera 10" a
140 pulsaciones por minuto). Al principio aumenta la
función, luego la mantiene y si seguimos mucho tiempo
(repeticiones) al final se pierde, disminuye la función
porque esa carga ya no lo estimula. Por eso tenemos que modificar
la carga con el paso del tiempo.

A nivel fisiológico hay 2 formas de adaptarse
(según el análisis del S.N. se comprueba que hay
gente en la que prima más el simpático que el
parasimpático; lo que provoca que la velocidad de
adaptación sea diferente). Según éstas,
hablamos de deportistas:

  • a) Simpaticotónicos.

  • b) Parasimpaticotónicos.

Deportistas simpaticotónicos: su
organismo acepta mejor cargas concentradas o en bloque y
responden muy bien con mucha intensidad pero en períodos
cortos en el tiempo. Rinden por el sector de la fuerza,
velocidad. Con esto mejoran rápidamente su rendimiento.
Son los primeros que se ponen en forma porque cuando son
estimulados rinden adecuadamente. También pierden la forma
rápidamente. Son deportistas con más fluctuaciones
en toda la temporada.

Deportistas parasimpaticotónicos: su
modelo de adaptación es diferente. Se trata de un modelo
gradual de la carga en el tiempo, así demuestran una
mejora en su rendimiento. Son deportistas con habilidades en
resistencia; son los que más tardan en coger la forma
deportiva y los que más tiempo son capaces de
mantenerla.

La adaptación individual dependerá de
estas 2 características de los sujetos. La
presentación de los estímulos debe ser
distinta.

Otra diferencia es la velocidad de adaptación.
Hay distintos tejidos en el
organismo y no todos se adaptan igual al stress. La velocidad
más rápida se da en la musculatura (sistema de
adaptación rápida), luego el consumo máximo
de O2 (sistema de adaptación rápido moderada) y
finalmente el sistema de adaptación lento (por ejemplo el
cambio gráfico que se da en la mano por adaptarse a un
móvil).

Por otra parte, el tendón y el ligamento son
más lentos que el músculo en la adaptación.
Este es el principal error que se comete cuando se aplican
cargas, porque se piensa que su velocidad es igual. Si se pone
mucha carga el músculo se hipertrofia pero el
tendón puede sufrir una lesión. Por eso hay que
realizar un trabajo de equilibrio.

Principio de la sobrecarga

Para que el órgano mejore su función tiene
que ser cada vez mayor la sobrecarga. Este principio se basa
en:

  • a) Auto renovación de la materia viva.
    Cuando entrenamos gastamos materia orgánica. La base
    es ¿cómo la gasto y cómo la regenero? El
    ciclo de auto renovación está basado en la
    curva de FOLBORT. Se parte de la base de que todos tenemos
    una capacidad funcional en los órganos. Nosotros
    aplicamos un estímulo y la capacidad funcional la
    perdemos (gastamos materia). En el gráfico se
    comprueba esto; (a) es el momento de la activación de
    la función del órgano. Al desarrollar la
    actividad genera destrucción de la estructura
    (conlleva una disminución de la capacidad funcional),
    en (b) notamos la fatiga y en (c) el organismo se recupera
    (alimentación y descanso). Se trata de quitarle al
    órgano la función para que la materia
    orgánica se reestructure. El organismo llega
    así a la homeostasis y luego se reorganiza hasta el
    nivel anterior que tenía más un plus (fase de
    exaltación). Así, ahora el organismo tiene una
    capacidad funcional superior a la anterior.

  • b) Teorías que existen en
    relación a la sobrecarga: ¿cómo debe ser
    la estimulación para generar sobrecarga?

  • Ley umbral (SCHULT-ARNOOT): sobre un
    organismo podemos aplicar distintas estimulaciones: nivel
    mínimo (es decir, con un estímulo mínimo
    el organismo se sobrecompensa) y nivel máximo (no
    entrar en una fatiga patológica). En entrenamiento
    deportivo hay estímulos que mantienen la
    adaptación. Con un entrenamiento deportivo intensivo
    vamos cerca de un umbral máximo (lo ideal es
    aplicar un estímulo óptimo comprendido entre el
    umbral y el nivel máximo de tolerancia
    )

Por eso en el entrenamiento se hace
imprescindible:

  • 1) Averiguar el umbral y la máxima
    tolerancia del individuo.

  • 2) Aplicar los estímulos en
    relación al nivel del atleta y sus niveles de
    prestación deportiva.

  • Teoría general del stress o
    síndrome general de adaptación:
    todos los
    organismos cuando están estimulados pasan por unas
    fases:

  • 1) En un primer nivel mejora su función
    (cuando empieza el entrenamiento).

  • 2) El organismo entra en una bajada en el nivel
    funcional como consecuencia del acúmulo de
    entrenamiento. Es la fase de alarma, ya que el organismo se
    fatiga. Luego aprende a responder positivamente a la carga.
    En esta fase de alarma distinguimos a su vez 2
    subfases:

  • a) Fase de shock: el organismo no aprende a
    luchar contra el stress que provoca el
    entrenamiento.

  • b) Fase de antichoque: el organismo aprende a
    luchar contra el stress que provoca el entrenamiento y
    empieza a responder poco a poco a ese stress.

  • 3) Fase de resistencia: ha aprendido a
    responder y se mantiene.

  • 4) Fase de agotamiento: se cansa de estar
    constantemente aguantando ese stress y pierde poco a poco esa
    capacidad funcional.

Un autor correlacionó estas fases con el
entrenamiento:

  • Fase de alarma: pretemporada.

  • Fase de resistencia: competición.

  • Fase de agotamiento: recuperación /
    transición.

El organismo tarda entre 5 y 12 semanas en responder a
una pretemporada, en adaptarse. Entre 3 y 6 semanas en responder
muy bien al stress (competición: mantenimiento
de la forma deportiva). La recuperación la inicia 8-16
semanas después de iniciar el entrenamiento.

  • Teoría de la sobrecarga: "la
    supercompensación a al carga de entrenamiento". Basada
    en cómo se modifican los depósitos
    energéticos en el organismo. Después del
    entrenamiento los depósitos de creatina, H.C. se ven
    aumentados. Hay una sobrecompensación de los distintos
    depósitos energéticos. Ideas que
    surgen:

  • Hay que aplicar sobrecarga cuando el organismo
    está supercompensado.

  • Los sistemas energéticos tienen distinta
    velocidad de regeneración. Por orden de
    rapidez:

1/ ATP (A)

2/ Glucógeno (B)

3/ Enzimas y
proteínas estructurales (C)

Cada capacidad tiene un tiempo de recuperación y
supercompensación. Un entrenamiento para una capacidad
modifica también los parámetros de las demás
fuentes
energéticas.

Heterocronismo de la recuperación: esto
implica que el distinto ritmo con que se recupera el organismo
ante un estímulo específico debe ser combinado para
alternar los esfuerzos y especificar los objetivos de cada
sesión.

Cada deportista va a tener una recuperación
distinta. Así, el atleta entrenado se recupera antes que
uno no entrenado.

Ahora vendría la fotocopia: "sesión con
objetivo conjunto del tipo aerobio-anaerobio; cualidad
física desarrollada: resistencia-velocidad"

¿Cómo controlar si un individuo
está recuperado? Indicadores
para medir la sobrecompensación:

  • Frecuencia cardiaca matinal: aquello que tienes
    cuando te despiertas. Dos criterios:

  • Si disminuye o se mantiene estamos
    adaptados.

  • Si aumenta no hay recuperación buena del
    entrenamiento anterior.

  • Peso corporal: se pesa antes de entrenar. Hay un
    peso estándar: 500 gramos arriba-abajo que se puede
    jugar como sector de normalización. Si pasa o
    desciende las causas son: problemas de líquidos o de
    alimentación. La medición de pliegues
    cutáneos plantea el analizar el % grasa corporal. Si
    hay aumento hay problemas dietéticos por
    ejemplo.

  • Presión arterial: importante que la
    diferencial se mantenga estable.

  • Dinamometría manual: mide la excitabilidad de
    la musculatura y día a día se comprueba si se
    mantiene o pierde. Ver la adaptación del
    músculo al entrenamiento.

  • Temperatura corporal: como norma si aumenta no hay
    adaptación, habrá fatiga.

  • Cronaxia o tiempo de reacción ante un
    estímulo. Se trabaja con estimuladores luminosos. Si
    empeoras el tiempo estás fatigado.

Los más utilizados son frecuencia cardiaca y peso
corporal. También la analítica de sangre: para
mirar si un atleta está adaptado se mira la
relación testosterona-cortisol. Cuando entrenamos
generamos cortisol y cuando recuperamos testosterona. Tiene que
haber mayor testosterona, para que no haya catabolismo.
También se usan escalas de esfuerzo psicológico.
Puntúas de 0-10 antes de entrenar. Mirar las sensaciones
psicológicas; aspecto anímico de
recuperación del entrenamiento.

Nosotros generamos fatiga; desgaste a nivel
biológico. Hay que gestionar esta fatiga: nivel de
sobrecarga con nivel de rendimiento si caer en
lesiones.

Fatiga y recuperación se relacionan por 2
aspectos:

  • Duración: ¿cuánto tiempo
    necesitamos?

  • Intensidad: ¿cómo hacer para que esa
    recuperación sea más rápida?; es decir,
    condiciones para entrenar esa cualidad en el menor
    tiempo.

La velocidad con que nos recuperamos (procesos de
recuperación) dependen de:

  • Intensidad y volumen de carga anterior.

  • Nivel y condición física del
    atleta.

  • Tipo de recuperación.

Como norma general el tiempo de recuperación
sigue una onda exponencial.

a y b: recuperación rápida

c: final recuperación incompleta

d: recuperación completa

Recuperación incompleta: más de 100-110
pulsaciones.

Recuperación completa: menos de 100
pulsaciones.

Como norma general la recuperación completa se
utiliza para los siguientes modelos o tareas de
entrenamiento:

  • Coordinación: el SNC bajo fatiga funciona
    mal.

  • Fuerza máxima

  • Recuperación entre 2
    competiciones.

  • Técnica.

  • Velocidad y potencia.

La recuperación incompleta se utiliza en los
siguientes casos:

Monografias.com

Para la recuperación utilizaremos 2 formas:
activa y pasiva. Habrá un juego entre ambas según
el contenido que se trabaje.

"Es casi tan importante sobrecargar al atleta como
recuperarlo" "Carga y recuperación es un proceso que va
unido.

Concepto de recuperación en una
sesión de entrenamiento

  • Todos sabemos que hay que empezar por un
    calentamiento:

  • Psíquico

  • Cognitivo

  • Físico: aquí afecta la
    recuperación. Para este sector hay una fuente
    energética predominante que tengo que saber activar,
    pero también tengo que saber recuperar al deportista.
    Por tanto hay que activar fuente energética y
    recuperación en el calentamiento, que no perjudique al
    deportista para el trabajo principal posterior.

  • Durante la parte principal es fundamental la
    alternancia carga-recuperación. Para el músculo
    que trabaje fase de carga y de recuperación para que
    vuelva a trabajar bien.

  • Parte de vuelta a la calma. Tan pronto como acaba la
    parte principal del entrenamiento debemos hacer:

  • Ejercicios libres

  • Relajación y estiramiento

  • Marcha, carrera

  • Juegos suaves

Permiten que la recuperación rápida se
dé antes.

  • A continuación, para acelerar más la
    recuperación, se toman medidas de
    fisioterapia:

  • Masaje

  • Baño relax

  • Electroterapia

  • Sauna

  • Hidroterapia y helioterapia

  • Una vez el deportista acaba esta fase se va para
    casa. Para acelerar más la recuperación se
    toman medidas médico-biológicas:

  • 1) Nutrición

  • 2) Horarios de comidas

  • 3) Comidas adicionales

  • 4) Vitaminas

  • 5) Minerales

  • 6) Medicamentos

  • 7) Ungüentos

También tomar medidas
psíquicas:

  • Entrenamiento autógeno

  • Relajación concentrada (20 minutos equivalen
    a 3 horas de sueño)

  • Visualizaciones

CONCLUSIÓN

1° ANTES:

  • a) Calentamiento genérico

  • b) Ejercicios libres

  • c) Estiramientos

  • d) Masaje activador

  • e) Calentamiento específico

2° DURANTE:

  • a) Ritmización del
    entrenamiento

  • b) Dinámica de los intervalos de
    descanso

  • c) Entrenamiento de
    compensación

  • d) Ejercicios de relajación

  • e) Relajación y estiramientos

3° DESPUÉS:

  • a) Fisioterapia

  • b) Médico-biológico

  • c) Relajación psíquica

Tomando estas medidas la recuperación es
más rápida y más intensa.

¿Cómo manejamos la adaptación a
corto plazo y a largo plazo?

  • a) Adaptación aguda o a corto plazo.
    Adaptación al trabajo día a
    día.

  • b) Adaptación crónica o largo
    plazo

Adaptación a corto plazo: distinguimos
los:

  • Efectos inmediatos: los relacionamos con el
    término de fatiga. Tras un entrenamiento intenso;
    ejemplo 200 metros al 85% tenemos cierto nivel de lactato, de
    destrucción de glucógeno… Estos son los
    efectos inmediatos que hay que tomar para luego hacer una
    buena recuperación.

  • Efectos retardados: generados en una sesión
    que afectan a la siguiente. Hablamos de 3 situaciones que
    dependerán del tiempo de recuperación que damos
    entre una sesión y la siguiente:

  • a) Efecto retardado con subrecuperación:
    se aplica nueva carga al individuo, más intensa es la
    carga, cuando el sujeto no está del todo recuperado.
    Esto le genera más fatiga. Con trabajos muy
    concentrados no dejamos recuperación al individuo
    completamente. El peligro radica en que se puede dar
    sobreentrenamiento; peligro que hay que evitar a toda costa.
    En definitiva: la segunda sesión va a ser mucho
    más intensa que la primera aunque tenga menos volumen
    porque el individuo está fatigado.

  • b) Recuperación simple: la carga se
    aplica en el mismo nivel que el anterior. En el segundo nivel
    del efecto retardado. Es una recuperación simple
    después de la sesión.

  • c) Super-recuperación: ligado al
    fenómeno de la sobrecompensación. Este nivel
    permite aumentar las cargas de trabajo y la calidad de los
    ejercicios.

  • Efectos acumulados: combinación en el tiempo
    de efectos inmediatos y retardados. Como norma general se
    puede analizar parcialmente (suma de las cargas unilaterales,
    con una única orientación) o de manera integral
    (es la síntesis por parte del organismo del
    requerimiento de las cargas, con orientaciones
    múltiples aplicadas de forma paralela o en
    estímulos sucesivos de entrenamiento).

Cuadro síntesis
de los efectos:

Monografias.com

Cuando hablamos de adaptación hay que analizar el
tipo de deporte que trabajamos; así tenemos:

-Modalidades deportivas unilaterales: rinden sólo
en una cualidad física y sólo sobre un aspecto
determinado (consumo de O2 por ejemplo). La adaptación es
mayor.

-Modalidades complejas: hay más factores
(técnicos, táctica…). La adaptación es
menor.

También hablamos de potencial de adaptabilidad de
cada capacidad. Así hay capacidades genéticamente
muy limitadas y menos limitadas. Es decir, hay capacidades que se
pueden modificar (fuerza) más -no dependen tanto de la
genética
y las hay que apenas sufren adaptación (dependen mucho de
la genética; por ejemplo la flexibilidad).

Adaptación a largo plazo

Cada año hay que ir modificando al deportista un
%. Por eso hay que trabajar con objetivos en vistas a que
abarquen varios años. Por ejemplo el modelo de salud es un objetivo a largo
plazo. En esta adaptación observamos que la sobrecarga es
constantemente un factor que va aumentando. Cada año el
deportista va aceptando más trabajo. Cuanto más se
avance en los años de entrenamiento mayor carga se aplica.
Se habla por ejemplo en atletismo de un aumento del 10% cada
año.

Procesos / etapas de estructuración a largo plazo
tenemos: iniciación, perfeccionamiento y
rendimiento.

Cuando entrenamos a personas generamos una
activación del organismo. Esto rompe la homeostasis.
Cuando reacciona activa un mecanismo interno específico de
la adaptación, que posibilita una mejora
morfológico-funcional de la estructura celular generada
por una adaptación compensatoria y luego una más
general a largo plazo. Se llega así a una capacidad
específica del entrenamiento. Al principio las
adaptaciones no son constantes, luego con el paso del tiempo se
hacen constantes. Estas ideas las defiende
VERJOSCHANSKY.

FATIGA

Definición: imposibilidad de generar una
fuerza requerida o esperada producida o no por un ejercicio
precedente. El organismo bajo fatiga gasta el doble o triple de
energía. Llega un momento en que el organismo ya no
reacciona porque su gasta energético es muy
grande.

Función: protectora. Es un
síntoma que nos protege del daño.
Nosotros generamos fatiga, esta es reversible (si damos descanso
desaparece), descansamos y volvemos a fatigar. Jugar con
esto.

Agotamiento: estado superior al de fatiga. En
fatiga un individuo puede seguir entrenando. El agotamiento no lo
permite. Cuando entrenamos debemos saber distinguir ambos
conceptos.

Clasificación de la
fatiga

  • En función de su aparición
    temporal, ¿cómo aparece en el
    tiempo?

  • Fatiga aguda: provocada por una serie de ejercicios.
    Cuando hacemos una serie tenemos un tiempo para recuperar la
    fatiga. Afecta de distinta manera a las cualidades
    físicas. Se habla de fatiga de corta duración
    (fuerza, velocidad) y de larga duración (resistencia
    metabólica, se necesitan de 24 a 48 horas para
    regenerar las reservas energéticas; se necesita
    nutrición. Dentro de la aguda también se
    distingue la fatiga global y local; tenerla en un determinado
    músculo (local) o varios músculos (globales).
    Las más fáciles de encontrar son las
    locales.

En función del tipo de contracción
muscular nos encontramos con la fatiga por contracción
isotónica excéntrica (es la más peligrosa);
asociada al término agujetas.

  • Fatiga subaguda: se da cuando el organismo no se
    recupera totalmente. Es la suma de varias sesiones de
    entrenamiento o microciclos con poca regeneración
    entre las sesiones.

  • Fatiga crónica: la persona tiene un proceso
    que provoca más catabolismo que anabolismo. El
    organismo tiene una sobrecarga general por mala
    gestión entre carga y recuperación que provoca
    un descenso brusco del rendimiento del atleta.

Criterios para generar
sobreentrenamiento

  • Cuando hay cambios bruscos de velocidad e intensidad
    estamos cerca de la sobrecarga;
    sobreentrenamiento.

  • Trabajo unilateral: sólo trabajamos unos
    músculos concretos siempre. Ejemplo: el tensita
    (sólo trabaja un lado). Ante un exceso de este tipo de
    trabajo, más posibilidades de sobreentrenamiento. Por
    eso el trabajo compensatorio es fundamental.

  • Exceso de competiciones con poco tiempo de
    recuperación entre ellas.

Signos detectables de fatiga

  • Vibraciones de los oídos.

  • Mareos.

  • Apatía.

  • Dolor muscular.

  • Bajada del rendimiento.

  • Náuseas.

Tipos de sobreentrenamiento

  • a) Tipo Basedow: como consecuencia de la
    sobrecarga los procesos de excitación del organismo se
    disparan; el organismo está sobreexcitado; el SN
    simpático se dispara. Por eso al individuo le sudan
    las manos, no puede dormir…

  • b) Tipo Adison: es el parasimpático el
    que se dispara. Se trata por tanto de procesos de
    inhibición. La persona está apática (no
    se motiva). Este es más difícil de solucionar y
    de detectar que el anterior.

El de Basedow se soluciona con disminución de la
carga.

Soluciones ante excitación:

  • Reducción del entrenamiento
    especial.

  • Hacer recuperación activa.

  • Cambiar de ambiente.

  • Masaje, sauna, alimentación y sedantes para
    dormir.

Soluciones ante
inhibición

  • Estímulos luminosos y
    climáticos.

  • Duchas cortas y drásticas (agua fría y
    caliente).

Especificidad de la carga

Como norma hay un modelo de competición. Ideamos
el entrenamiento a estas competiciones. Si los ejercicios generan
una adaptación específica habrá mejoras en
la competición (de ahí la importancia de la
intensidad, volumen, carga…) Por eso hay que saber trabajar con
el estímulo que provoca cierta
adaptación.

El entrenamiento genera sobrecarga específica en
un lado concreto. Hay que saber elegir las cargas adecuadas para
generar especificidad; ejercicios que me lleven a esa
adaptación específica.

Como norma general la especificidad se generará
en base a:

  • Los sistemas energéticos; dependiendo de la
    intensidad del ejercicio seleccionaremos uno y otro sistema
    energético a activar. También fundamental
    controlar adecuadamente los sistemas de recuperación
    (tiempos de recuperación para que siempre trabaje
    sistema energético).

  • Tipo de movimiento. La coordinación
    intramuscular es específica. En la selección de
    ejercicios hay que saber qué músculos
    están trabajando, a qué velocidad, tipo de
    contracción y ver que esto es realmente lo que
    queremos trabajar para competición.

  • Grupos musculares. El reclutamiento muscular es
    específico. Hay especificidad entre
    coordinación intra e intermuscular.

  • Programas de entrenamiento. Por ejemplo que el
    trabajo de resistencia no quite velocidad. Por eso en
    deportes complejos buscar equilibrio entre los programas de
    entrenamiento para que no hay transferencia
    negativa.

  • Bases fisiológica especificidad (todo lo
    anterior se reúne en este punto. Sería el
    resumen de todo lo analizado).

La transferencia de entrenamiento (muy
relacionado con la especificidad) es algo con problemas en el
proceso del entrenamiento. Hoy día no se saben
conclusiones objetivas.

Las intensidades nos dan el patrón de reclutamiento
muscular. Por eso es fundamental saber elegir la intensidad en el
entrenamiento para controlar la especificidad. Según la
intensidad trabajo fibras rápidas o lentas.
¿Qué es lo que me interesa?

Principio de reversibilidad

Es la reducción de las adaptaciones generadas por
la inactividad o reducción del entrenamiento. Cuando uno
reduce la carga, también se produce reversibilidad. De
ahí los problemas que hay en fútbol
por ejemplo, ya que tienen competiciones todo el
año.

Concepto de dosis recordatoria: utilizar un
volumen para una capacidad que no permita perder esa
capacidad.

En fuerza y potencia muscular
la inactividad genera atrofia. Por ejemplo, la fuerza en
sedentarios. Si se aplica un entrenamiento de 12 semanas y el
deportista cesa de entrenar, al cabo de un año
perdió el 65% de lo que había ganado en esos 3
meses de entrenamiento.

El principal problema a esto son las lesiones. Como
norma, cuando hay atrofia hay reducción de masa muscular,
del agua, de la
actividad de las fibras y de la frecuencia de estimulación
de las fibras. Todo muy importante en los procesos de
recuperación. La electroestimulación es el mejor
método para estos casos.

En la resistencia muscular, con 2 semanas de cese de
entrenamiento ya se encuentran bajadas significativa.

Como norma general, cuando se está parado
velocidad de reacción y aceleración se conservan
mejor. Fuerza y resistencia más complicado. Por eso hay
que hacer especial hincapié en estas 2
capacidades.

En cuanto a la resistencia cardiorrespiratoria, cuando
dejamos de entrenar la frecuencia cardiaca de esfuerzo aumenta.
Hay reducción del volumen sistólico. En definitiva,
se producen varias adaptaciones en el corazón.

Como conclusión, el principio de continuidad en
el entrenamiento es fundamental para no provocar
reversibilidad.

El desentrenamiento y sus efectos
fisiológicos asociados

  • Atrofia muscular

  • Disminución del volumen del plasma

  • Disminución de la respiración muscular
    en la fuerza y resistencia

  • Disminución en la masa de glóbulos
    rojos

  • Aumento de la grasa corporal

  • Disminución de los capilares
    musculares

  • Disminución de la densidad
    mitocondrial

  • Pérdida de aclimatación al
    calor.

En conjunto estos factores provocan la
disminución del umbral láctico y la
disminución del VO2 max. dando lugar todo ello a una
disminución del rendimiento.

Como norma general, en la readaptación fuerza y
resistencia están en niveles muy bajos. Velocidad y
técnica no descienden tanto.

No hay transferencias entre ciclos cuando hay un
período de reposo voluntario.

El entrenamiento deportivo se basa en los siguientes
principios:

  • a) Sobrecarga: el estímulo tiene que ser
    creciente para la adaptación continua. Saber resolver
    preguntas como ¿cuánto de estímulo y de
    adaptación?, ¿qué nivel de
    rendimiento?

  • b) Reversibilidad: las adaptaciones provocadas
    son transitorias. ¿Cuándo desaparece la
    adaptación?, ¿cuándo desaparece la
    forma?

  • c) Retardo: el efecto del entreno no es
    inmediato. ¿Cuándo aparece?,
    ¿cuándo aparece la forma?

  • d) Específico: distintos
    estímulos provocan diferentes adaptaciones.
    ¿Qué estímulos utilizar para tal
    forma?

Principio de la actividad
consciente

Todo atleta que tome conciencia de sus
propias posibilidades eleva su capacidad de rendimiento. El
entrenador será el que lo vaya informando en sus
posibilidades.

Estrategias:

1/ Elaborar los objetivos con el propio atleta e
indicarle el programa que
seguirá. Permite que eleve su nivel de aspiración y
que se dedique más a su entrenamiento.

2/ Controles de rendimiento. Para que el atleta se
dé cuenta de cuánto ha mejorado o cuánto le
falta. Así, activa la posibilidad de que el atleta se
implique en un proceso de mejora. Los psicólogos insisten
en que el deportista comprenda los objetivos,
especificárselos muy bien, no ser genéricos sino
concretizar. Luego vendrá la perfecta comprensión
de las tareas, también muy importante. Saber el deportista
cuando la tarea es buena o es desaconsejada en función de
las sensaciones que tenga.

Principio de la actividad planificada y
sistematizada

Utilizamos secuencias metodológicas para lograr
objetivos cuando entrenamos. La estrategia que
usaremos será:
enseñar-automatizar-perfeccionar, éste
será siempre el camino que desarrollaremos en el
entrenamiento deportivo. Por tanto, tener control de ejercicios
nuevos y viejos, qué ejercicios tengo para enseñar,
cuáles para automatizar y cuáles para perfeccionar.
También determinar la progresión de cómo
pasamos de enseñar a automatizar y luego perfeccionar.
Aquí tenemos problemas por el principio de individualidad.
Los deportistas no pasan todos con la misma rapidez por estas
fases.

Principio de la actividad
accesible

Cuando planteamos una tarea tomar primero un
análisis entre la capacidad que el deportista tiene y la
dificultad de la tarea que le presentamos. Si la tarea le resulta
muy fácil se desanimará, perderá la
motivación. Construir tareas que estén en el
estímulo superior de la capacidad de trabajo del
deportista. Por eso no plantear tareas fáciles. El
problema es que cuando organizamos por grupo, las tareas no son
igual de motivantes para todos; pero es fundamental conseguir la
motivación
de todos; para ello utilizaremos estrategias como la
organización de microgrupos.

Nota aparte: La causa principal del abandono de
deportistas jóvenes es que el sacrificio es superior a la
recompensa (Instrumentalización del
deporte).

Principio de la estabilidad de los
resultados

A nivel pedagógico no solo es seguir el camino
enseñar-automatizar-perfeccionar. Hay que llegar a que los
deportistas tengan una cierta estabilidad sobre los aprendizajes
adquiridos, para ello seguir leyes como la no
interrupción del entrenamiento para que no haya
pérdidas.

Un aspecto de las progresiones es saber cuándo se
mete material nuevo. Se hará como norma general cuando el
material antiguo está estable (aprendido y
controlado).

También es importante saber que ciertas
capacidades físicas afectan al rendimiento técnico,
ello no significa que hayan perdido los aprendizajes
anteriores.

El aprendizaje se
conoce después de pasar un cierto tiempo para saber si el
deportista ha retenido lo que le hemos enseñado. Es decir,
en una sesión puedo aprender algo pero pasa una semana y
ya me olvido. Por eso está bien la idea de los repasos
porque el paso del tiempo provoca olvido.

Adaptación de los principios a los
deportes (principio final, de conclusión)

Como norma general a nivel de pedagogía hay unos estilos de enseñanza, pero no son los mismos que los
de los entrenadores, quienes los entienden de distinta
forma.

  • A) Método directo: como profesor tomo
    decisiones y no por ello soy un dictador. Es el método
    más seguro cuando empecemos a trabajar para no
    fracasar en el mundo del entrenamiento deportivo. Es muy
    eficaz.

  • B) Estilos de descubrimiento guiado: plantea la
    disonancia cognitiva (plantear un problema al alumno para que
    él lo resuelva). Ejemplo: hacer la voltereta; ponemos
    una colchoneta y le decimos que tiene que pasarla pero sin
    usar los pies.

  • C) Enseñanza recíproca: trabajar
    por parejas y uno enseña al otro.

Conclusión: tenemos un tiempo pedagógico
para enseñar y hay que aprovecharlo al máximo. En
función de esto elijo el estilo que más me
convenga, el que sea más eficaz, que no me permita perder
mucho tiempo.

Cuando trabajamos con juegos
deportivos ¿qué formas pedagógicas empleamos
para que aprendan? Estrategias:

  • CHALK-TALF: representación gráfica de
    los posicionamientos de los jugadores para que tengan una
    visión de cuál es la situación que
    tienen en el juego.

  • WALK-THROUGH: realización a ritmo lento del
    desarrollo de un movimiento en ataque o defensa.

  • SITUATIONS: cuando hacemos juegos ecuacionamos a los
    alumnos las posibilidades de resolver una situación
    dada con lo que evaluamos sus posibilidades en esa
    situación concreta.

  • INSTANT-REPLAY: para el juego, retomar una
    situación y enfrentar la respuesta de los alumnos con
    la más adecuada, lo que han hecho con la mejor
    posibilidad para que vean el conflicto que surge.

  • PLAYER-COACH: como entrenadores participamos en el
    juego y facilitamos la interpretación de las
    situaciones. Le damos una lectura superior al
    juego.

  • TU-ANALIS: que el entrenador analice los puntos
    fuertes y débiles en su forma de jugar, qué
    está ocurriendo…

  • PREGUNTAS: en cualquier momento y a cualquier alumno
    dentro del juego. Por ejemplo ¿por qué has
    hecho eso?, ¿para qué?

Principios de estructuración del entrenamiento
deportivo

Principios para iniciar la
adaptación biológica

  • Principio de la carga y
    recuperación

  • Principio de la continuidad

  • Principio de incremento progresivo de la
    carga

  • Principio de la variedad de la carga

Principios para garantizar la adaptación
biológica

  • Principio de la modelización

  • Principio de la periodización

Principios para orientar la
adaptación

  • Principio de la especialización

  • Principio de la individualización

  • Principio de la alternancia

  • Principio de la preferencia

  • Principio de la regeneración

Principios para iniciar la adaptación
biológica

PRINCIPIO DE LA CARGA Y LA
RECUPERACIÓN

PRINCIPIO DE MODELIZACIÓN

Plantea que en cualquier deporte que trabajemos tenemos
en primer lugar que modelizar la ergogénesis, es decir,
saber cómo se genera el trabajo, el esfuerzo en ese
deporte. Sólo sabiendo lo que ocurre en la
competición podemos construir un entrenamiento para que se
adecue a ese modelo.

En un deporte acíclico, por ejemplo, el remo: al
principio la velocidad de remo es muy alta (parte
anaeróbica), fuerte. Luego hay un descenso de la velocidad
que es la parte aeróbico fuerte y luego otra vez
anaeróbico.

Curva del coeficiente de fatiga en competición:
remo

En un deporte colectivo buscamos diferentes niveles
explicativos que propician un análisis y
justificación de la realidad que está ocurriendo.
Son los siguientes:

  • a) Observar y registrar las acciones positivas
    y negativas. Esta es la parte estadística, que nos
    indica la efectividad del partido.

  • b) Capacidad de juego: capacidades
    condicionales y coordinativas, táctica,
    técnica, habilidad… En definitiva, condiciones que
    soportan esta estadística.

  • c) Factores psicomotores-volitivos:

  • Factores físicos: características
    anatómico-biológicas.

  • Factores sociales: capacidad de
    comunicación

  • Factores sensocognitivos.

La ergogénesis nace en el primer nivel. Veamos un
ejemplo de fútbol

Monografias.com

Una vez que tenemos la estadística, ver cómo ésta se
reproduce en el juego, es decir, cómo se desarrollan y
distribuyen en el juego.

El 1er aspecto de la modelización es la
ergogénesis, es decir, la generación del trabajo es
intermitente, no continua; por tanto, el entrenamiento
seguirá un modelo intermitente para que el entrenamiento
respete lo que sucede en la competición.

El 2° aspecto es el análisis de la
complejidad técnica del deporte. Incluye:

  • Hacer un catálogo de los gestos
    técnicos.

  • Tener una programación de entrenamiento
    según su complejidad.

El 3er aspecto es la intensidad y
duración de los esfuerzos.

El 4° aspecto en la modelización es
la secuencia de participación de las
actividades.

En definitiva, hay 3 ambientes a trabajar:

  • a) Ambiente
    técnico-táctico

  • b) Ambiente físico

  • c) Ambiente ambiental: acostumbrar a los
    deportistas a que se adapten al modelo ambiental cuando
    compiten.

Fases del desarrollo de una
planificación

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PRINCIPIO DE
PERIODIZACIÓN

Se distinguen edades para empezar la práctica,
edades de la especialización y edades del alto
rendimiento, que varían según cada
deporte.

Modelo de preparación deportiva a
largo plazo

  • a) Etapa de entrenamiento de base:

  • 1) Etapa de preparación
    preliminar:
    su objetivo es crear los fundamentos del
    rendimiento optimizando los prerrequisitos motores. Aspectos
    de esta etapa:

Se trabaja sobre el volumen. Más
actividades pero poco intensas. Frecuencia de entrenamientos
más elevada.

-Trabajo de carácter general, no
específico.

-Empieza a partir de 4-5 años como norma
general.

A nivel biológico no están maduradas las
partes del cuerpo, por eso éste no está preparado
para poder trabajar específicamente. Sin embargo, el SNC
madura rápidamente, por eso se hace especial
hincapié en los aprendizajes.

Resumiendo:

  • Formación multilateral.

  • Incidencia sobre volumen y frecuencia.

  • Trabajo con prerrequisitos motores (habilidades
    básicas)

  • Duración: 2 años
    aproximadamente.

  • 2) Etapa de especialización
    inicial:
    introducimos los elementos que condicionan de
    forma directa el rendimiento. Es la fase prepuberal, "fase de
    oro en el aprendizaje". Se incluye a los niños en un
    deporte concreto para especializarse.

A los 11-12 años su SNC ya ha madurado casi
completamente, por eso aprenden muy bien los gestos
técnicos específicos de un deporte
concreto.

En esta primera etapa ya hay una 1a selección
inicial, ya se ve quiénes son aptos y quienes
no.

Partes: 1, 2, 3, 4, 5, 6
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