EPOCA MODERNA
De 1900-1920
No había concepción del entrenamiento.
Existían en Inglaterra
competiciones de apuestas. Ejemplo: ¿quién va de
Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron
motivados por la burguesía.
No había entrenamiento. Sólo Murphy
decía que un entrenamiento de 8-10 semanas llegaba para
competir. Pero en 1916 surge el primer libro de KOTOV
en el que fundamenta que se debe entrenar todo el año. En
el libro comenta que el año se estructura en
3 fases: general, preparatorio y específico.
De 1920-1930
El atleta PAAVO NURMI ganará casi todas las
pruebas en la
Olimpiadas celebradas en esta década. Se tomó como
modelo y se
estudió. Entrenaba distinto a como se entrenaba en la
época gracias a la labor de su entrenador PINKALA.
Desarrolló un entrenamiento que resumiéndolo lo
podemos definir como fartlek (meter fases de velocidad /
fases fuertes y débiles / juego de
intensidades). Entrenaba con 3 sesiones / día progresivas
en intensidad: suave, media y máxima
intensidad.
2 autores rusos, junto con PINKALA desarrollaron varios
conceptos clave:
Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno
aumenta el otro disminuye.El entrenamiento específico se construye
sobre un amplio entrenamiento general.Alternancia entre trabajo y
recuperación.
Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de
entrenamiento a la semana.
De 1930-1950
Coge fuerza la
escuela rusa de
entrenadores porque es la que más apoyos económicos
tiene. Traspasaron la filosofía social al deporte y tuvo muchas investigaciones
como consecuencia de este cambio, lo que
permitió avanzar.
DANTIN, en su libro "Principios de la
planificación general del entrenamiento
deportivo" afirma que lo más importante es que tiene que
haber especialización deportiva en los atletas a largo
plazo, es decir, empezar pronto a entrenar. También dijo
que la temporada se divide en 3 períodos:
Preparación.
Competición.
Transición.
En esta época, natación y
atletismo
direccionan un poco al resto de especialidades y crean el modelo
de entrenamiento en 2 picos: puesta a punto campeonato de verano
e invierno.
Período 1950-1960
La RDA tiene gran éxito
en deporte internacional. OZOLIN, autor ruso, en su libro
presenta que un atleta debe ser preparado con una
preparación multilateral en un primer momento y
sólo el factor del rendimiento en un 2° momento
(sólo ejercicios que te mejoran para competir).
Incrementan mucho las competiciones internacionales y
empieza a haber problemas en
la planificación del entrenamiento. Los deportes empiezan a separarse en
función
del modelo competitivo; cada deporte se prepara de forma
distinta.
MATVEIEV escribe su libro "Teoría
y metodología del entrenamiento deportivo";
defiende la tesis de que
el calendario de competición define el entrenamiento.
Además, dice que la climatología hay que tenerla
muy presente. El tercer aspecto es que hay que construir la forma
deportiva, por eso utiliza la tesis de un biólogo
(síndrome de adaptación al stress). En
primer lugar el deportista tiene pérdida de capacidad
cuando se enfrenta a esa adaptación al stress, Es
necesario meter descansos para no fatigar al
organismo.
Período 1960-1970
Se puede decir que empieza a haber relación clara
entrenador-investigador. Es una época en la que los
entrenadores buscan la asociación de cardiólogos,
fisiólogos para explicar lo que le ocurre al atleta cuando
entrena.
Se diseñó el entrenamiento
interval-training. Con este entrenamiento se descubre el concepto
pausa-útil: mientras corres te fatigas pero
cuando te paras es cuando el organismo entrena porque el corazón
paga la factura de ese
esfuerzo.
Se debatió sobre qué era mejor:
¿entrenamiento continuo o interval-training? Se
llegó a la conclusión de que hay que combinar los 2
métodos.
Se aumentó mucho el volumen de
entrenamiento. Aumentó así la
investigación en la metodología de
recuperación. Cuanto más se entrena más
tiempo de recuperación.
Período 1970-1980
Un libro muy importante: "Tratado de fisiología de ASTRAND". Se nos explica a
los técnicos cuáles son las respuestas del
organismo al ejercicio. Este estudio está basado en la
bioenergética de la carrera, consumo
máximo de oxígeno. Nace la era de la
fisiología del esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se
hacían experimentos por
ensayo-acierto-error.
Un fisiólogo alemán MADER, descubre que la
concentración de lactato en sangre es
representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea más
revolucionaria de esta época; el avance más
importante.
Todos estos avances los desarrollaron los bloques del
Este. Todo lo de tecnología de
entrenamiento era secreto de Estado; por
eso a Occidente llega más tarde (unos 5
años).
PLATONOV dice que hay que estructurar el entrenamiento
en función del objetivo
fundamental de la competición y saber respetar el tiempo
de recuperación entre las sesiones del mismo
objetivo.
Cada organismo recupera con distinta rapidez
(heterocromismo).
A partir de los años 80
Nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas
hay que crearles centros de alto rendimiento por lo que el
deporte pasa a ser una profesión en vez de usarlo para
tiempo libre. Esto provoca un estilo de vida
muy concreto para
el deportista.
En esta época hay 5 puntos fundamentales sobre
entrenamiento deportivo:
1/ La respuesta de los atletas a las cargas es
individualizada.
2/ El modelo de periodización de la temporada es
específico para cada deporte.
Ejemplo: para trabajar fuerza en un tensita no hacer
pesas como halterofilia. Cada deporte tiene un hábeas de
conocimiento.
Colonizar un deporte con modelos de
otro puede salir bien o mal.
3/ Exigencias del calendario competitivo conducen a una
mayor calidad del
entrenamiento. Cuanto más compites menos entrenas porque
si entrenas gastas materia
biológica. Si entrenas poco, muy específico y con
mucha calidad.
4/ Los medios
generales de entrenamiento se emplean para la regeneración
del atleta.
A lo largo de la temporada se crean bloques de carga
específica.
FORMA DE EVOLUCIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
El primer momento a tener en cuenta es la
técnica. Evolucionamos porque mejoramos el movimiento a
través de la técnica. Aquí la
biomecánica fue la ciencia que
hizo mejorar los factores asociados a la
técnica.
Un 2° momento es la cualidad física (fuerza,
velocidad, resistencia…).
Se entra en una época en la que además de
técnica se requieren capacidades físicas.
Aquí empezó el entrenamiento físico. La
fisiología fue la ciencia que
estudió las adaptaciones del organismo frente al
entrenamiento.
El 3er momento es llevar al atleta al máximo
volumen de entrenamiento. Se busca ver hasta dónde puede
llegar el atleta. Trabajamos al máximo nivel. Aquí
surgen las recuperaciones. A mayor volumen mayor
recuperación se necesita.
Uso de expansores de plasma para evitar el
apelotonamiento de glóbulos rojos y captar más
oxígeno.
El 4° momento es el SNC. ¿Cómo es
dirigido el movimiento? Queremos que los atletas mejoren el
movimiento a través de un mayor control. Por
tanto, hay que profundizar el entrenamiento
psicológico.
Estas son las 4 líneas básicas.
Representan la formación de un niño a largo plazo.
Es la forma de trabajar (evolución que siguen los entrenamientos a
largo plazo).
Factores que han determinado la mejora en el
entrenamiento
a) Evolución de los métodos de
entrenamiento: se basan en el ensayo-error.b) Modificación de los factores que
rodean al entrenamiento: mejores instalaciones,
laboratorios…
Esto permite tener una mayor calidad cuando entrenamos.
Ambos factores permiten una mayor fuente de información de nuestros atletas.
A principios de siglo los atletas se entrenaban a
sí mismos. No había entrenadores. Una segunda
evolución fue la aparición del atleta con
experiencia, que cuando es entrenador hace repetir los
métodos de entrenamiento que él había
desarrollado cuando era deportista. El tercer paso ha sido el
técnico con formación académica. Su problema
es cuando trabajan en grupo
(médico, fisiólogo…) Los necesitan porque la
carrera no los prepara suficientemente en estos aspectos. Lo
ideal es saber un poco de todo para llevar un camino más
positivo.
Nunca aplicar la teoría al 100% sobre la
práctica. Hay que ir variando, viendo distintas variables.
¿Cuál es el mejor perfil de un
técnico en un deporte? Según un estudio
europeo:
Experiencia como atleta.
Formación académica.
TEMA 2:
Teoría del
entrenamiento como una ciencia
El reconocimiento de una ciencia se basa en 2
criterios:
a) Que esté orientada hacia un
ámbito de la realidad.b) Que tenga una disposición para la
realización de sus tareas.a) La realidad es la actividad física
del ser humano. La realidad es la siguiente:
Los licenciados de E.F. tienen que entrenar todos estos
sectores; pero tendrá que prescribir ejercicios en
función de los objetivos. Por
eso el objeto de estudio de la ciencia deportiva es la
prescripción de ejercicios, independientemente del
ámbito de intervención.
Para poder
prescribir ejercicios hay que obtener conocimientos a partir de
la ciencia, como por ejemplo, saber de qué va el método de
MATVEIEV (se basa en una teoría cuantitativa). Luego
surgió la "teoría cualitativa" de VERJOSCHANSKY.
Según él (ver esquema de la siguiente
hoja):
Cuadro 1.1. Esquema del desarrollo de
una teoría general de la estructura del
entrenamiento
Esquema de la teoría más actual del
entrenamiento deportivo de planteo cualitativo
Basada en:
a) Teoría de los sistemas
funcionales.b) Teoría de la acción (el
entrenamiento es un conjunto de acciones que van mutando con
el paso del tiempo).
Con esto se generan 3 aspectos a nivel
cualitativo:
Estructura del año de competición en
los distintos deportes.Leyes de la adaptación funcional.
Problema del "transfer" (cuánto transfiere de
mejora el ejercicio): papel del ejercicio de
competición. Por ejemplo, hay un tránsfer para
trabajar la fuerza con barra fija que con
máquinas.
La maestría del entrenamiento se basa sobre todo
en el
conocimiento y la
personalidad del grupo con el que se trabaja para desarrollar
tomas de decisiones en relación al grupo, liderazgo,
para que se encuentren en un buen clima. Son
factores que tenemos que entrenar y que en la carrera no se
estudia. También dominar la dinámica de grupos.
Modelo para determinar la actividad a
realizar
Cuando vamos a entrenar, el deportista nos
demandará que el elevemos ciertas capacidades
físicas, técnica… Nosotros lo encuadramos dentro
del mapa conceptual
de las capacidades. Luego elegir con qué tipo de
actividades vamos a desarrollar estas capacidades. Saber elegir
el movimiento base. Una vez que esto está claro se pasa a
elegir el sistema de
entrenamiento (continuo, pausa…) Dentro de éstos hay
distintos métodos (fartlek, entrenamiento total,
piramidal…). Elegir el más adecuado.
Lo último y el mayor problema es la forma de
organizar el grupo (circuito por pareja, o cómo). Conlleva
muchos problemas, sobre todo cuando falta alguien. Hay que tener
imaginación y rapidez de decisiones.
Este modelo siempre lo utilizaremos cuando vayamos a
entrenar. Tiene que estar en todas las sesiones.
TEMA 3:
El entrenamiento
deportivo desde el punto de vista de la teoría general de
los sistemas
El entrenamiento deportivo es un proceso
organizado, sistemático, orientado y regulado.
El entrenamiento deportivo como una
organización
¿Qué es una organización? "Unidad social (grupo de
personas) intencionalmente construida para conseguir un objetivo
o varios específicos". Toda organización se
caracteriza:
a) Existe una división del poder y el
trabajo. El técnico y sus atletas tienen su propio
trabajo, y también su poder.b) Centros de poder. Coordinar y controlar los
esfuerzos combinados de la organización.c) Orientación del personal:
individualización. En toda organización hay
promoción del personal, el que más talento y el
que menos se le aplica individualización. Por eso
tendremos atletas con más volumen de carga que otros.
Sobre esto hay un autor RAOULT MOLLET (1973) que fue el
primero que presentó que el entrenamiento deportivo es
un conjunto de partes y de pasos interdependientes,
interrelacionados e interactuantes. Según el autor el
proceso de entrenamiento tenía 7 partes:
Desarrollo de la potencia
orgánica.Desarrollo de la potencia neuromuscular.
Adquisición de la técnica.
Movilización de la fuerza
psíquica.Entrenamiento invisible (alimentación,
descanso…).Intervención social.
Cada parte es independiente en la construcción de las tareas, sin embargo, en
el individuo van
a interactuar entre ellas (por ejemplo, intensidad y
técnica). Todos los factores interactúan y
están interrelacionados. Se trata de unidades
independientes pero en constante relación en el individuo.
Nosotros regulamos estas partes en la medida en que intentamos
que haya un equilibrio en
el atleta.
Según la teoría general de los sistemas,
distinguimos:
Sistemas abiertos: la energía es
constante.Sistemas cerrados: tienen entropía
(energía libre que da un constructo de
evolución a ese sistema. Un sistema de entrenamiento
es un sistema abierto; cambia. La energía es libre y
sobre nosotros (entrenadores) recae ese control.
Un ejemplo de sistema: estructura de un
sistema.
Todo sistema tiene una 1a zona (input o
entrada) donde se introduce la materia prima
para construir un producto.
Nosotros colocaremos recursos materiales
financieros, tecnológicos, humanos… A
continuación pasamos al procesamiento (llevar a la
práctica esa planificación que tenemos sobre la
materia prima). Ello nos da un output o producto que es
el rendimiento que hemos buscado en el atleta, en relación
al que tenía antes de hacer el proceso de entrenamiento.
Todo procesamiento tiene que estar sujeto a un control para ver
si está siendo correcto. Todo control tiene sus
restricciones. Por ejemplo, en una sesión cada 15
días no hay mucho producto.
El producto que encontramos nos da feedback para seguir
generando más producto, para cambiar el proceso por
ejemplo.
A nivel genérico esta es la idea.
Vamos a verla plasmada en un ejemplo de
entrenamiento deportivo
1) Definir qué materia prima tenemos.
Por tanto, análisis–diagnóstico de la
situación, de la realidad del cliente.
Analizar los factores limitantes para ver las
restricciones en los sectores.
Cuando hacemos diagnóstico somos muy ilusionantes. Hay que
ser más cautelosos con lo que el atleta conseguirá
gracias a nuestra ayuda.
2) Defino objetivos.
3) Elaborar estrategias para conseguirlos
(planificar y programar el entrenamiento en el tiempo).
Tenemos que basarla en los principios generales y
específicos del entrenamiento deportivo que nos dicen
por ejemplo que cuando hay mucho volumen la intensidad tiene
que ser baja.4) Una vez programado vamos a la
práctica (realización del entrenamiento). Para
ello tendremos que tener en cuenta los medios y
métodos a emplear. Además, los componentes que
queremos desarrollar (técnica,
táctica…).
Aquí vemos el input y el procesamiento del que
antes hablamos.
5) Control. Se puede hacer de forma objetiva
(aplicación de tests) o subjetiva (valoraciones del
entrenador). El subjetivo cobra mucha más importancia,
es el que nos refleja la verdadera realidad.
La información sacada del control nos permite
hacer una regulación.
6) Regulación. Por ejemplo, potenciar la
resistencia aeróbica para lo que planifico 3 sesiones
/ semana. Veo que en la 2a el deportista me viene con
agujetas. He hecho un control subjetivo y por tanto tengo que
hacer una regulación (más floja la 2a
sesión).
Para que este sistema evolucione y mejore en el tiempo
necesito 2 aspectos fundamentales:
Organización sobre el sistema.
Dirección sobre el sistema.
En el día a día lo más
difícil es mantener la dirección. Al mismo tiempo que es una
dirección rígida también es una
dirección flexible. Cada uno sabrá lo que hacer.
Para encontrar la dirección hay que llevar a cabo
previamente una buena organización.
Cuando entrenamos estamos recibiendo muchos datos (afectivos,
físicos…) que tendremos que controlar para llevar a cabo
una buena organización y dirección posterior. Hay
que saber organizar toda esta información y lo más
difícil: interrelacionarla. Se trata de factores del
día a día y fundamentales en nuestro trabajo.
¿Cómo se organiza un proceso de
entrenamiento sistémico?
Un sistema de entrenamiento se compone de 6 unidades,
cada uno independiente pero interrelacionado e interactuante con
los demás:
1) Subsistema pronóstico.
2) Subsistema dirección.
3) Subsistema
recuperación-competición-entrenamiento.4) Subsistema condiciones
materiales.5) Subsistema formación.
6) Subsistema regulación.
Subsistema pronóstico
Basado en proyectar el análisis de las capacidades en el tiempo,
es decir, anticipar en términos probabilísticos el
resultado. Siempre que trabajemos con alguien, ejercer un
pronóstico y ver qué y cómo podemos
mejorarlo / intervenir. Anticipar que mejora tiene nuestro
deportista.
Herramientas para pronosticar:
a) Caracterización del
atleta.b) Modelos óptimos y fases
evolutivas.
Todos los deportes tienen un modelo evolutivo por
edades: caracterización a nivel colectivo. La
caracterización individual se refiere a si es un atleta de
élite, uno que tiene rendimiento bajo, un
talento…
– Caracterización del atleta
Se basa en extraer datos del deportista para tener un
mapa de todas sus calidades. Pasa por estas acciones:
1) Anamnesis: saber el pasado
clínico y extraer de él información de
dolencias crónicas (me han quitado un menisco por
ejemplo), dolencias periódicas (asma, alergias…) y
en relación a la especialidad deportiva: dolencias que
afectan al aparato principal y los que no afectan a este
aparato (en menor medida), también la
valoración ortopédica de los niños
(escoliosis, problemas de tobillo…), en definitiva,
problemas de actitud.2) Analizar el pasado deportivo del
atleta: conocer las actividades genéricas,
cuántos días actividad física,
cuánta actividad genérica y cuánta
específica. Con estos datos podemos descubrir a los
talentos, en función de su rendimiento y tiempo de
entrenamiento.3) Maduración biológica:
es deporte escolar es un fraude en cuanto a este tema. Las
competiciones son en función de la edad
cronológica, no de la biológica. La
única forma de saber la maduración
biológica es mediante la escala de TANNER: se mide el
crecimiento de las mamas, del bello y de los
testículos. También se mide a través de
radiografías de la muñeca del
atleta.4) Características
morfológicas: hablamos de antropometría.
Hay ciertos deportes con determinados modelos / biotipos
característicos del deportista. Si un alero es muy
bajo, ese niño hay que adaptarlo a base por ejemplo.
También saber % grasa y músculo.5) Analizar la capacidad física
actual: saber qué puntos fuertes tiene en
velocidad, fuerza, resistencia, coordinación y
movilidad. Con estos datos se compara con otros niños
de su edad y también con el modelo de
rendimiento.6) Preparación técnica:
evaluar la funcionalidad de la técnica (grado de
eficacia: bajo, medio o elevado de esa técnica) y la
economía de la técnica (relación entre
trabajo efectuado y coste fisiológico) y
también la estabilidad de la técnica (ver si
bajo situaciones de fatiga o stress es capaz de reproducir
los modelos técnicos y sigue teniendo
eficacia).7) Perfil psicológico: analizar
cómo se comporta en el entrenamiento y cómo en
la competición. Hay que tener en cuenta el
carácter del deportista. Se distinguen 4:
Apáticos: los que constantemente hay que
motivarlos para que hagan ejercicio. Es aquel que no se
expresa cuando preguntamos algo. Se les puede cortar la
apatía con la definición de los objetivos por
parte de ellos y que den un tiempo para
cumplirlos.Voluntarios: quieren mejorar, trabajar mucho cuando
entrenan. Son los que piden más cargas en los
entrenamientos, con muchas ganas de trabajar. A pesar de
ello, no son talentos. Su aspecto fundamental es que tienen
una motivación intrínseca muy alta. Siempre
entrenan de más por eso hay que frenarlos de vez en
cuando.Impulsivos: no tienen fuerza de voluntad, con
expectativas muy altas pero poco duraderas. Pronto se cansan,
se les acaba la motivación enseguida. Dan disculpas
tontas en las competiciones; ellos nunca tienen la culpa
cuando rinden poco. Sin embargo, en los primeros meses rinden
mucho y motivan, alegran, al resto del grupo. Son los
deportistas que cambian constantemente de deporte. No tienen
capacidad de perseverancia.Determinados: son las "joyas"; saben lo que quieren,
organizan muy bien su vida (tiempo de ocio,
entrenamiento…). Son atletas con mucho talento.
Aspecto emotivo y no emotivo: la emotividad muy
importante en el deporte. Es la capacidad que tienen las personas
de disparar conductas en función de lo que hayan pensado.
Importante que en el deportista se puedan modificar los
pensamientos, que conduzcan al deportista a emociones
positivas. Fundamental el trabajo
psicológico, por tanto.
Toda esta observación es referida a los
entrenamientos, no a la competición. En esta
observar:
cómo calientan.
cómo relacionarnos con ellos en la
competición para mejorar el nivel de
rendimiento.
8) Preparación táctica:
aprovechamiento de sus cualidades. Saber sus puntos fuertes y
cómo los organizan cuando compiten. Relacionado con el
aspecto integral: reunir cualidades para que sean
eficaces.9) Entrenabilidad: hablamos de la
curva que existe en la evolución del rendimiento a
largo plazo, en qué lugar está en el progreso.
Normalmente desarrollamos esta curva:
Educación y conocimientos: saber
qué conocimientos tiene de higiene
deportiva, de calentamiento… Si tienen aprendida la
metodología del calentamiento yo ya no pierdo tiempo en
explicarlo. En definitiva, saber qué conocimientos tienen
y cuáles les tengo que dar.
Todos estos puntos tienen que ser sintetizados en puntos
fuertes (a mejorar, son sobre los que se construye el
rendimiento) y en puntos débiles. Una persona rinde
gracias a un talento que le ha dado la naturaleza.
Nosotros debemos de mejorarlos.
– Modelos óptimos y fases
evolutivas
Se construyen sobre:
Estudio de los mejores atletas en la
disciplina.Conocimiento del modelo ideal, que es al que
queremos llegar.Historia del deporte practicado.
Apoyo de ciencias como la fisiología,
biomecánica, psicología y otras.
En definitiva, saber qué modelo de rendimiento
tiene, cuánto de lejos está del modelo de
élite y cómo tenemos que trabajar para que el
deportista tenga un rendimiento más eficaz.
Una vez que tengamos todos estos datos pasamos al
subsistema de selección.
Subsistema de selección
Aquí viene el arte de cada
entrenador. En función de nuestra filosofía, el
plan de
entrenamiento que decida influirá de una u otra forma al
deportista. Todos tenemos una visión de la realidad de
cada deporte y no todos coincidimos en qué es lo
más importante de cada deporte, por eso trabajamos de
forma diferente.
Lo que hacemos es seleccionar los datos y en
función de ellos elaborar un plan de entrenamiento
(filosofía personal).
Abstraer toda la información posible y planificar el
entrenamiento.
Luego viene el subsistema de entrenar, competir y
recuperarse.
Subsistema
entrenamiento-competición-recuperación
El entrenamiento conlleva construir unas
concepciones:
1) Periodización: organizar
metodológicamente el tiempo para conseguir ciertos
objetivos; darle al tiempo contenidos y estrategias
(periodización). Como norma general, en toda una
temporada habrá períodos preparatorios,
competitivos y transicionales. Cada período se compone
de mesociclos, y estos se descomponen en microciclos. Todo
siempre adaptados a las posibilidades de la frecuencia del
entrenamiento. Cuantas más sesiones, más
complejo el sistema de entrenamiento.2) Dinámica de las cargas:
jugar con los parámetros volumen e intensidad. El
volumen de carga siempre con 2 ideas: frecuencia de
entrenamiento y duración de las cargas. En la
intensidad 2 ideas: la intensidad propiamente dicha,
relacionada con el nivel máximo del individuo y la
densidad (relación entre trabajo y
descanso).3) Contenidos: siempre 4:
Preparación táctica.
Preparación psicológica.
Preparación técnica.
Preparación física.
En cada uno habrá que plantear una serie de
ejercicios. Aquí se concretiza el
entrenamiento.
4) El control de cada uno de los contenidos
es:
Objetivo (pasando tests).
Subjetivo (cómo se adapta el deportista a las
cargas)
Saber controlar cómo se desarrolla y cómo
se adapta el atleta a los contenidos.
5) Regulación: aprender de los
problemas. Por ejemplo, poner menos series si vemos que el
atleta se fatiga rápidamente con lo que le he
planteado. Muy relacionado con el concepto de
feedback.
En la competición hay 3
criterios:
Competición de control: la que
colocamos en el tiempo para ver cómo el atleta ha
asimilado los contenidos que le he dado. Por ejemplo:
cómo ha sido utilizada la técnica y cómo
la ha asimilado.Formación: el entrenamiento no pone
en forma, esto es función de la competición.
Por eso hay que colocar varias competiciones antes de la
principal. Se forma el modelo competitivo de esta forma:
mínimo 4 competiciones antes de la principal. La
competición conlleva una elevación más
alta del organismo desde el punto de vista
psicológico, fisiológico…Competición principal: la más
importante.
En la recuperación 2
metodologías:
Descanso activo: por ejemplo partido suave
de voleibol.Descanso pasivo.
El que se suele usar es el mixto; 1° descanso pasivo
y luego recuperación activa para empezar temporada con
nivel más satisfactorio.
Entre sesiones de entrenamiento también hay
descanso activo y pasivo. Por norma general:
Para las capacidades neuromusculares: descanso
pasivo.Para las capacidades metabólicas: descanso
activo.
El siguiente subsistema es el referido a las condiciones
materiales.
Subsistema condiciones materiales
Cuanto mejores sean, más calidad tendrá el
entrenamiento. Nosotros nos preocuparemos de que el club nos
ofrezca material e instalaciones adecuadas. Otro elemento por el
que lucharemos es la disponibilidad de las instalaciones. 2
criterios recomendados:
a) catálogo de materiales para ver la
distinta variedad que hay, y cómo se puede
aplicar.b) Planning de horarios e
instalaciones.
Subsistema formación
Cuanta más formación, más calidad
del entrenamiento. En los técnicos 2 criterios
recomendados:
a) Analizar estrategias
buenas y malas utilizadas durante la temporada; reflexión
final de temporada. Con ello obtenemos información sobre
lo qué hemos fallado y para mejorar tenemos 2
opciones:
Formarme mediante libros, documentos…
Formación a través de otras personas:
cursillos por ejemplo.
Buscar un equilibrio entre desarrollar tus estrategias
(probar y profundizar en lo que tú sabes) y luego
formación de cursos.
b) En la formación del atleta que conozcan la
técnica, calentamiento… así como el para
qué son útiles. Cuanta más formación
tenga nuestro atleta en conocimientos teóricos, más
calidad tendrá el deportista y mejor será su
rendimiento. Esto permite la mejora de la calidad del sistema de
entrenamiento. Entrenamiento invisible (lo que el deportista hace
cuando nosotros no lo vemos; lo que come por ejemplo).
Subsistema regulación
Es la capacidad de adaptar la carga de entrenamiento
sesión a sesión (día a día) a la
capacidad actual del deportista.
Estar constantemente abiertos, no adaptar la
planificación al deportista sino en función de las
características del atleta elaborar una
planificación adaptada.
TEMA 5:
Principios
biológicos del entrenamiento
Cuando entrenamos, lo que hacemos es plantear fatiga al
organismo para que éste se adapte a los ejercicios
aplicados.
Principios biológicos:
¿cómo el organismo responde y se adapta al
stress?
1) Principio de individualidad. Los genes son
distintos.2) Principio de la sobrecarga. Para mejorar el
organismo hay que sobrecargarle su función, cada vez
más creciente para que pueda mejorar.3) Principio de reversibilidad. Todo lo que
ganamos, como paremos, lo perdemos; cesa la adaptación
y perdemos la forma. Por eso hay que seguir haciendo deporte
toda la vida.4) Principio de continuidad. No hay ganancias
durante el tiempo que duren toda la vida.
Principio de individualidad
biológica
-Características importantes en la
individualización biológica de las
personas:
a) Fenotipo: relación entre nuestro
genes y el medio ambiente. Características que hemos
adquirido consecuencia de la relación nuestra con el
medio que nos rodea.b) Genotipo: capacidades que tenemos innatas.
Por eso tenemos que detectar qué es lo innato y
ofrecer una estimulación adecuada. Esto es el
entrenamiento.c) La función hace el órgano. La
función aplicada modifica el organismo. Cuando
quitamos la función se pierden las adaptaciones. Por
ejemplo: función de aplicar cargas diarias al
cuadriceps, como resultado éste se modifica:
hipertrofia, mayor número de mitocondrias… "Para no
envejecer no hay que dejar de hacer las cosas".d) La adaptación a los estímulos
que nosotros presentemos se ve en 4 criterios:
Adaptación neuromuscular.
Adaptación cardiorrespiratoria.
Adaptación bioquímica.
Adaptación psicológica.
¿Qué es la adaptación? En
términos fisiológicos es que cuando a nivel
bioquímico falta ATP se genera un estímulo para
regenerarlo. En el tiempo, cada vez gastamos menos energía
si vamos repitiendo una misma función. El organismo
aprende de la función: economiza
energía.
Pero esta es una visión muy pequeña de lo
que significa adaptación. Por desgracia el proceso de
adaptación es a todos los factores del entrenamiento; por
eso hay que estar regulando continuamente. La adaptación
es distinta según edad, sexo, medidas
para el descanso, factores climáticos, factores
psicológicos, factores de biorritmo, medios del
entrenamiento, ejercicios de entrenamiento, estado adecuado de
alimentación, métodos de
entrenamiento, clase y
componente de la carga, especificidad de la carga, factores de
socialización, tiempo anual, adaptabilidad,
estado de entrenamiento…
Por ejemplo, una carga estándar (carrera 10" a
140 pulsaciones por minuto). Al principio aumenta la
función, luego la mantiene y si seguimos mucho tiempo
(repeticiones) al final se pierde, disminuye la función
porque esa carga ya no lo estimula. Por eso tenemos que modificar
la carga con el paso del tiempo.
A nivel fisiológico hay 2 formas de adaptarse
(según el análisis del S.N. se comprueba que hay
gente en la que prima más el simpático que el
parasimpático; lo que provoca que la velocidad de
adaptación sea diferente). Según éstas,
hablamos de deportistas:
a) Simpaticotónicos.
b) Parasimpaticotónicos.
Deportistas simpaticotónicos: su
organismo acepta mejor cargas concentradas o en bloque y
responden muy bien con mucha intensidad pero en períodos
cortos en el tiempo. Rinden por el sector de la fuerza,
velocidad. Con esto mejoran rápidamente su rendimiento.
Son los primeros que se ponen en forma porque cuando son
estimulados rinden adecuadamente. También pierden la forma
rápidamente. Son deportistas con más fluctuaciones
en toda la temporada.
Deportistas parasimpaticotónicos: su
modelo de adaptación es diferente. Se trata de un modelo
gradual de la carga en el tiempo, así demuestran una
mejora en su rendimiento. Son deportistas con habilidades en
resistencia; son los que más tardan en coger la forma
deportiva y los que más tiempo son capaces de
mantenerla.
La adaptación individual dependerá de
estas 2 características de los sujetos. La
presentación de los estímulos debe ser
distinta.
Otra diferencia es la velocidad de adaptación.
Hay distintos tejidos en el
organismo y no todos se adaptan igual al stress. La velocidad
más rápida se da en la musculatura (sistema de
adaptación rápida), luego el consumo máximo
de O2 (sistema de adaptación rápido moderada) y
finalmente el sistema de adaptación lento (por ejemplo el
cambio gráfico que se da en la mano por adaptarse a un
móvil).
Por otra parte, el tendón y el ligamento son
más lentos que el músculo en la adaptación.
Este es el principal error que se comete cuando se aplican
cargas, porque se piensa que su velocidad es igual. Si se pone
mucha carga el músculo se hipertrofia pero el
tendón puede sufrir una lesión. Por eso hay que
realizar un trabajo de equilibrio.
Principio de la sobrecarga
Para que el órgano mejore su función tiene
que ser cada vez mayor la sobrecarga. Este principio se basa
en:
a) Auto renovación de la materia viva.
Cuando entrenamos gastamos materia orgánica. La base
es ¿cómo la gasto y cómo la regenero? El
ciclo de auto renovación está basado en la
curva de FOLBORT. Se parte de la base de que todos tenemos
una capacidad funcional en los órganos. Nosotros
aplicamos un estímulo y la capacidad funcional la
perdemos (gastamos materia). En el gráfico se
comprueba esto; (a) es el momento de la activación de
la función del órgano. Al desarrollar la
actividad genera destrucción de la estructura
(conlleva una disminución de la capacidad funcional),
en (b) notamos la fatiga y en (c) el organismo se recupera
(alimentación y descanso). Se trata de quitarle al
órgano la función para que la materia
orgánica se reestructure. El organismo llega
así a la homeostasis y luego se reorganiza hasta el
nivel anterior que tenía más un plus (fase de
exaltación). Así, ahora el organismo tiene una
capacidad funcional superior a la anterior.b) Teorías que existen en
relación a la sobrecarga: ¿cómo debe ser
la estimulación para generar sobrecarga?
Ley umbral (SCHULT-ARNOOT): sobre un
organismo podemos aplicar distintas estimulaciones: nivel
mínimo (es decir, con un estímulo mínimo
el organismo se sobrecompensa) y nivel máximo (no
entrar en una fatiga patológica). En entrenamiento
deportivo hay estímulos que mantienen la
adaptación. Con un entrenamiento deportivo intensivo
vamos cerca de un umbral máximo (lo ideal es
aplicar un estímulo óptimo comprendido entre el
umbral y el nivel máximo de tolerancia)
Por eso en el entrenamiento se hace
imprescindible:
1) Averiguar el umbral y la máxima
tolerancia del individuo.2) Aplicar los estímulos en
relación al nivel del atleta y sus niveles de
prestación deportiva.
Teoría general del stress o
síndrome general de adaptación: todos los
organismos cuando están estimulados pasan por unas
fases:
1) En un primer nivel mejora su función
(cuando empieza el entrenamiento).2) El organismo entra en una bajada en el nivel
funcional como consecuencia del acúmulo de
entrenamiento. Es la fase de alarma, ya que el organismo se
fatiga. Luego aprende a responder positivamente a la carga.
En esta fase de alarma distinguimos a su vez 2
subfases:
a) Fase de shock: el organismo no aprende a
luchar contra el stress que provoca el
entrenamiento.b) Fase de antichoque: el organismo aprende a
luchar contra el stress que provoca el entrenamiento y
empieza a responder poco a poco a ese stress.
3) Fase de resistencia: ha aprendido a
responder y se mantiene.4) Fase de agotamiento: se cansa de estar
constantemente aguantando ese stress y pierde poco a poco esa
capacidad funcional.
Un autor correlacionó estas fases con el
entrenamiento:
Fase de alarma: pretemporada.
Fase de resistencia: competición.
Fase de agotamiento: recuperación /
transición.
El organismo tarda entre 5 y 12 semanas en responder a
una pretemporada, en adaptarse. Entre 3 y 6 semanas en responder
muy bien al stress (competición: mantenimiento
de la forma deportiva). La recuperación la inicia 8-16
semanas después de iniciar el entrenamiento.
Teoría de la sobrecarga: "la
supercompensación a al carga de entrenamiento". Basada
en cómo se modifican los depósitos
energéticos en el organismo. Después del
entrenamiento los depósitos de creatina, H.C. se ven
aumentados. Hay una sobrecompensación de los distintos
depósitos energéticos. Ideas que
surgen:
Hay que aplicar sobrecarga cuando el organismo
está supercompensado.Los sistemas energéticos tienen distinta
velocidad de regeneración. Por orden de
rapidez:
1/ ATP (A)
2/ Glucógeno (B)
3/ Enzimas y
proteínas estructurales (C)
Cada capacidad tiene un tiempo de recuperación y
supercompensación. Un entrenamiento para una capacidad
modifica también los parámetros de las demás
fuentes
energéticas.
Heterocronismo de la recuperación: esto
implica que el distinto ritmo con que se recupera el organismo
ante un estímulo específico debe ser combinado para
alternar los esfuerzos y especificar los objetivos de cada
sesión.
Cada deportista va a tener una recuperación
distinta. Así, el atleta entrenado se recupera antes que
uno no entrenado.
Ahora vendría la fotocopia: "sesión con
objetivo conjunto del tipo aerobio-anaerobio; cualidad
física desarrollada: resistencia-velocidad"
¿Cómo controlar si un individuo
está recuperado? Indicadores
para medir la sobrecompensación:
Frecuencia cardiaca matinal: aquello que tienes
cuando te despiertas. Dos criterios:
Si disminuye o se mantiene estamos
adaptados.Si aumenta no hay recuperación buena del
entrenamiento anterior.
Peso corporal: se pesa antes de entrenar. Hay un
peso estándar: 500 gramos arriba-abajo que se puede
jugar como sector de normalización. Si pasa o
desciende las causas son: problemas de líquidos o de
alimentación. La medición de pliegues
cutáneos plantea el analizar el % grasa corporal. Si
hay aumento hay problemas dietéticos por
ejemplo.Presión arterial: importante que la
diferencial se mantenga estable.Dinamometría manual: mide la excitabilidad de
la musculatura y día a día se comprueba si se
mantiene o pierde. Ver la adaptación del
músculo al entrenamiento.Temperatura corporal: como norma si aumenta no hay
adaptación, habrá fatiga.Cronaxia o tiempo de reacción ante un
estímulo. Se trabaja con estimuladores luminosos. Si
empeoras el tiempo estás fatigado.
Los más utilizados son frecuencia cardiaca y peso
corporal. También la analítica de sangre: para
mirar si un atleta está adaptado se mira la
relación testosterona-cortisol. Cuando entrenamos
generamos cortisol y cuando recuperamos testosterona. Tiene que
haber mayor testosterona, para que no haya catabolismo.
También se usan escalas de esfuerzo psicológico.
Puntúas de 0-10 antes de entrenar. Mirar las sensaciones
psicológicas; aspecto anímico de
recuperación del entrenamiento.
Nosotros generamos fatiga; desgaste a nivel
biológico. Hay que gestionar esta fatiga: nivel de
sobrecarga con nivel de rendimiento si caer en
lesiones.
Fatiga y recuperación se relacionan por 2
aspectos:
Duración: ¿cuánto tiempo
necesitamos?Intensidad: ¿cómo hacer para que esa
recuperación sea más rápida?; es decir,
condiciones para entrenar esa cualidad en el menor
tiempo.
La velocidad con que nos recuperamos (procesos de
recuperación) dependen de:
Intensidad y volumen de carga anterior.
Nivel y condición física del
atleta.Tipo de recuperación.
Como norma general el tiempo de recuperación
sigue una onda exponencial.
a y b: recuperación rápida
c: final recuperación incompleta
d: recuperación completa
Recuperación incompleta: más de 100-110
pulsaciones.
Recuperación completa: menos de 100
pulsaciones.
Como norma general la recuperación completa se
utiliza para los siguientes modelos o tareas de
entrenamiento:
Coordinación: el SNC bajo fatiga funciona
mal.Fuerza máxima
Recuperación entre 2
competiciones.Técnica.
Velocidad y potencia.
La recuperación incompleta se utiliza en los
siguientes casos:
Para la recuperación utilizaremos 2 formas:
activa y pasiva. Habrá un juego entre ambas según
el contenido que se trabaje.
"Es casi tan importante sobrecargar al atleta como
recuperarlo" "Carga y recuperación es un proceso que va
unido.
Concepto de recuperación en una
sesión de entrenamiento
Todos sabemos que hay que empezar por un
calentamiento:
Psíquico
Cognitivo
Físico: aquí afecta la
recuperación. Para este sector hay una fuente
energética predominante que tengo que saber activar,
pero también tengo que saber recuperar al deportista.
Por tanto hay que activar fuente energética y
recuperación en el calentamiento, que no perjudique al
deportista para el trabajo principal posterior.
Durante la parte principal es fundamental la
alternancia carga-recuperación. Para el músculo
que trabaje fase de carga y de recuperación para que
vuelva a trabajar bien.Parte de vuelta a la calma. Tan pronto como acaba la
parte principal del entrenamiento debemos hacer:
Ejercicios libres
Relajación y estiramiento
Marcha, carrera
Juegos suaves
Permiten que la recuperación rápida se
dé antes.
A continuación, para acelerar más la
recuperación, se toman medidas de
fisioterapia:
Masaje
Baño relax
Electroterapia
Sauna
Hidroterapia y helioterapia
Una vez el deportista acaba esta fase se va para
casa. Para acelerar más la recuperación se
toman medidas médico-biológicas:
1) Nutrición
2) Horarios de comidas
3) Comidas adicionales
4) Vitaminas
5) Minerales
6) Medicamentos
7) Ungüentos
También tomar medidas
psíquicas:
Entrenamiento autógeno
Relajación concentrada (20 minutos equivalen
a 3 horas de sueño)Visualizaciones
CONCLUSIÓN
1° ANTES:
a) Calentamiento genérico
b) Ejercicios libres
c) Estiramientos
d) Masaje activador
e) Calentamiento específico
2° DURANTE:
a) Ritmización del
entrenamientob) Dinámica de los intervalos de
descansoc) Entrenamiento de
compensaciónd) Ejercicios de relajación
e) Relajación y estiramientos
3° DESPUÉS:
a) Fisioterapia
b) Médico-biológico
c) Relajación psíquica
Tomando estas medidas la recuperación es
más rápida y más intensa.
¿Cómo manejamos la adaptación a
corto plazo y a largo plazo?
a) Adaptación aguda o a corto plazo.
Adaptación al trabajo día a
día.b) Adaptación crónica o largo
plazo
Adaptación a corto plazo: distinguimos
los:
Efectos inmediatos: los relacionamos con el
término de fatiga. Tras un entrenamiento intenso;
ejemplo 200 metros al 85% tenemos cierto nivel de lactato, de
destrucción de glucógeno… Estos son los
efectos inmediatos que hay que tomar para luego hacer una
buena recuperación.Efectos retardados: generados en una sesión
que afectan a la siguiente. Hablamos de 3 situaciones que
dependerán del tiempo de recuperación que damos
entre una sesión y la siguiente:
a) Efecto retardado con subrecuperación:
se aplica nueva carga al individuo, más intensa es la
carga, cuando el sujeto no está del todo recuperado.
Esto le genera más fatiga. Con trabajos muy
concentrados no dejamos recuperación al individuo
completamente. El peligro radica en que se puede dar
sobreentrenamiento; peligro que hay que evitar a toda costa.
En definitiva: la segunda sesión va a ser mucho
más intensa que la primera aunque tenga menos volumen
porque el individuo está fatigado.b) Recuperación simple: la carga se
aplica en el mismo nivel que el anterior. En el segundo nivel
del efecto retardado. Es una recuperación simple
después de la sesión.c) Super-recuperación: ligado al
fenómeno de la sobrecompensación. Este nivel
permite aumentar las cargas de trabajo y la calidad de los
ejercicios.
Efectos acumulados: combinación en el tiempo
de efectos inmediatos y retardados. Como norma general se
puede analizar parcialmente (suma de las cargas unilaterales,
con una única orientación) o de manera integral
(es la síntesis por parte del organismo del
requerimiento de las cargas, con orientaciones
múltiples aplicadas de forma paralela o en
estímulos sucesivos de entrenamiento).
Cuadro síntesis
de los efectos:
Cuando hablamos de adaptación hay que analizar el
tipo de deporte que trabajamos; así tenemos:
-Modalidades deportivas unilaterales: rinden sólo
en una cualidad física y sólo sobre un aspecto
determinado (consumo de O2 por ejemplo). La adaptación es
mayor.
-Modalidades complejas: hay más factores
(técnicos, táctica…). La adaptación es
menor.
También hablamos de potencial de adaptabilidad de
cada capacidad. Así hay capacidades genéticamente
muy limitadas y menos limitadas. Es decir, hay capacidades que se
pueden modificar (fuerza) más -no dependen tanto de la
genética–
y las hay que apenas sufren adaptación (dependen mucho de
la genética; por ejemplo la flexibilidad).
Adaptación a largo plazo
Cada año hay que ir modificando al deportista un
%. Por eso hay que trabajar con objetivos en vistas a que
abarquen varios años. Por ejemplo el modelo de salud es un objetivo a largo
plazo. En esta adaptación observamos que la sobrecarga es
constantemente un factor que va aumentando. Cada año el
deportista va aceptando más trabajo. Cuanto más se
avance en los años de entrenamiento mayor carga se aplica.
Se habla por ejemplo en atletismo de un aumento del 10% cada
año.
Procesos / etapas de estructuración a largo plazo
tenemos: iniciación, perfeccionamiento y
rendimiento.
Cuando entrenamos a personas generamos una
activación del organismo. Esto rompe la homeostasis.
Cuando reacciona activa un mecanismo interno específico de
la adaptación, que posibilita una mejora
morfológico-funcional de la estructura celular generada
por una adaptación compensatoria y luego una más
general a largo plazo. Se llega así a una capacidad
específica del entrenamiento. Al principio las
adaptaciones no son constantes, luego con el paso del tiempo se
hacen constantes. Estas ideas las defiende
VERJOSCHANSKY.
FATIGA
Definición: imposibilidad de generar una
fuerza requerida o esperada producida o no por un ejercicio
precedente. El organismo bajo fatiga gasta el doble o triple de
energía. Llega un momento en que el organismo ya no
reacciona porque su gasta energético es muy
grande.
Función: protectora. Es un
síntoma que nos protege del daño.
Nosotros generamos fatiga, esta es reversible (si damos descanso
desaparece), descansamos y volvemos a fatigar. Jugar con
esto.
Agotamiento: estado superior al de fatiga. En
fatiga un individuo puede seguir entrenando. El agotamiento no lo
permite. Cuando entrenamos debemos saber distinguir ambos
conceptos.
Clasificación de la
fatiga
En función de su aparición
temporal, ¿cómo aparece en el
tiempo?
Fatiga aguda: provocada por una serie de ejercicios.
Cuando hacemos una serie tenemos un tiempo para recuperar la
fatiga. Afecta de distinta manera a las cualidades
físicas. Se habla de fatiga de corta duración
(fuerza, velocidad) y de larga duración (resistencia
metabólica, se necesitan de 24 a 48 horas para
regenerar las reservas energéticas; se necesita
nutrición. Dentro de la aguda también se
distingue la fatiga global y local; tenerla en un determinado
músculo (local) o varios músculos (globales).
Las más fáciles de encontrar son las
locales.
En función del tipo de contracción
muscular nos encontramos con la fatiga por contracción
isotónica excéntrica (es la más peligrosa);
asociada al término agujetas.
Fatiga subaguda: se da cuando el organismo no se
recupera totalmente. Es la suma de varias sesiones de
entrenamiento o microciclos con poca regeneración
entre las sesiones.Fatiga crónica: la persona tiene un proceso
que provoca más catabolismo que anabolismo. El
organismo tiene una sobrecarga general por mala
gestión entre carga y recuperación que provoca
un descenso brusco del rendimiento del atleta.
Criterios para generar
sobreentrenamiento
Cuando hay cambios bruscos de velocidad e intensidad
estamos cerca de la sobrecarga;
sobreentrenamiento.Trabajo unilateral: sólo trabajamos unos
músculos concretos siempre. Ejemplo: el tensita
(sólo trabaja un lado). Ante un exceso de este tipo de
trabajo, más posibilidades de sobreentrenamiento. Por
eso el trabajo compensatorio es fundamental.Exceso de competiciones con poco tiempo de
recuperación entre ellas.
Signos detectables de fatiga
Vibraciones de los oídos.
Mareos.
Apatía.
Dolor muscular.
Bajada del rendimiento.
Náuseas.
Tipos de sobreentrenamiento
a) Tipo Basedow: como consecuencia de la
sobrecarga los procesos de excitación del organismo se
disparan; el organismo está sobreexcitado; el SN
simpático se dispara. Por eso al individuo le sudan
las manos, no puede dormir…b) Tipo Adison: es el parasimpático el
que se dispara. Se trata por tanto de procesos de
inhibición. La persona está apática (no
se motiva). Este es más difícil de solucionar y
de detectar que el anterior.
El de Basedow se soluciona con disminución de la
carga.
Soluciones ante excitación:
Reducción del entrenamiento
especial.Hacer recuperación activa.
Cambiar de ambiente.
Masaje, sauna, alimentación y sedantes para
dormir.
Soluciones ante
inhibición
Estímulos luminosos y
climáticos.Duchas cortas y drásticas (agua fría y
caliente).
Especificidad de la carga
Como norma hay un modelo de competición. Ideamos
el entrenamiento a estas competiciones. Si los ejercicios generan
una adaptación específica habrá mejoras en
la competición (de ahí la importancia de la
intensidad, volumen, carga…) Por eso hay que saber trabajar con
el estímulo que provoca cierta
adaptación.
El entrenamiento genera sobrecarga específica en
un lado concreto. Hay que saber elegir las cargas adecuadas para
generar especificidad; ejercicios que me lleven a esa
adaptación específica.
Como norma general la especificidad se generará
en base a:
Los sistemas energéticos; dependiendo de la
intensidad del ejercicio seleccionaremos uno y otro sistema
energético a activar. También fundamental
controlar adecuadamente los sistemas de recuperación
(tiempos de recuperación para que siempre trabaje
sistema energético).Tipo de movimiento. La coordinación
intramuscular es específica. En la selección de
ejercicios hay que saber qué músculos
están trabajando, a qué velocidad, tipo de
contracción y ver que esto es realmente lo que
queremos trabajar para competición.Grupos musculares. El reclutamiento muscular es
específico. Hay especificidad entre
coordinación intra e intermuscular.Programas de entrenamiento. Por ejemplo que el
trabajo de resistencia no quite velocidad. Por eso en
deportes complejos buscar equilibrio entre los programas de
entrenamiento para que no hay transferencia
negativa.Bases fisiológica especificidad (todo lo
anterior se reúne en este punto. Sería el
resumen de todo lo analizado).
La transferencia de entrenamiento (muy
relacionado con la especificidad) es algo con problemas en el
proceso del entrenamiento. Hoy día no se saben
conclusiones objetivas.
Las intensidades nos dan el patrón de reclutamiento
muscular. Por eso es fundamental saber elegir la intensidad en el
entrenamiento para controlar la especificidad. Según la
intensidad trabajo fibras rápidas o lentas.
¿Qué es lo que me interesa?
Principio de reversibilidad
Es la reducción de las adaptaciones generadas por
la inactividad o reducción del entrenamiento. Cuando uno
reduce la carga, también se produce reversibilidad. De
ahí los problemas que hay en fútbol
por ejemplo, ya que tienen competiciones todo el
año.
Concepto de dosis recordatoria: utilizar un
volumen para una capacidad que no permita perder esa
capacidad.
En fuerza y potencia muscular
la inactividad genera atrofia. Por ejemplo, la fuerza en
sedentarios. Si se aplica un entrenamiento de 12 semanas y el
deportista cesa de entrenar, al cabo de un año
perdió el 65% de lo que había ganado en esos 3
meses de entrenamiento.
El principal problema a esto son las lesiones. Como
norma, cuando hay atrofia hay reducción de masa muscular,
del agua, de la
actividad de las fibras y de la frecuencia de estimulación
de las fibras. Todo muy importante en los procesos de
recuperación. La electroestimulación es el mejor
método para estos casos.
En la resistencia muscular, con 2 semanas de cese de
entrenamiento ya se encuentran bajadas significativa.
Como norma general, cuando se está parado
velocidad de reacción y aceleración se conservan
mejor. Fuerza y resistencia más complicado. Por eso hay
que hacer especial hincapié en estas 2
capacidades.
En cuanto a la resistencia cardiorrespiratoria, cuando
dejamos de entrenar la frecuencia cardiaca de esfuerzo aumenta.
Hay reducción del volumen sistólico. En definitiva,
se producen varias adaptaciones en el corazón.
Como conclusión, el principio de continuidad en
el entrenamiento es fundamental para no provocar
reversibilidad.
El desentrenamiento y sus efectos
fisiológicos asociados
Atrofia muscular
Disminución del volumen del plasma
Disminución de la respiración muscular
en la fuerza y resistenciaDisminución en la masa de glóbulos
rojosAumento de la grasa corporal
Disminución de los capilares
muscularesDisminución de la densidad
mitocondrialPérdida de aclimatación al
calor.
En conjunto estos factores provocan la
disminución del umbral láctico y la
disminución del VO2 max. dando lugar todo ello a una
disminución del rendimiento.
Como norma general, en la readaptación fuerza y
resistencia están en niveles muy bajos. Velocidad y
técnica no descienden tanto.
No hay transferencias entre ciclos cuando hay un
período de reposo voluntario.
El entrenamiento deportivo se basa en los siguientes
principios:
a) Sobrecarga: el estímulo tiene que ser
creciente para la adaptación continua. Saber resolver
preguntas como ¿cuánto de estímulo y de
adaptación?, ¿qué nivel de
rendimiento?b) Reversibilidad: las adaptaciones provocadas
son transitorias. ¿Cuándo desaparece la
adaptación?, ¿cuándo desaparece la
forma?c) Retardo: el efecto del entreno no es
inmediato. ¿Cuándo aparece?,
¿cuándo aparece la forma?d) Específico: distintos
estímulos provocan diferentes adaptaciones.
¿Qué estímulos utilizar para tal
forma?
Principio de la actividad
consciente
Todo atleta que tome conciencia de sus
propias posibilidades eleva su capacidad de rendimiento. El
entrenador será el que lo vaya informando en sus
posibilidades.
Estrategias:
1/ Elaborar los objetivos con el propio atleta e
indicarle el programa que
seguirá. Permite que eleve su nivel de aspiración y
que se dedique más a su entrenamiento.
2/ Controles de rendimiento. Para que el atleta se
dé cuenta de cuánto ha mejorado o cuánto le
falta. Así, activa la posibilidad de que el atleta se
implique en un proceso de mejora. Los psicólogos insisten
en que el deportista comprenda los objetivos,
especificárselos muy bien, no ser genéricos sino
concretizar. Luego vendrá la perfecta comprensión
de las tareas, también muy importante. Saber el deportista
cuando la tarea es buena o es desaconsejada en función de
las sensaciones que tenga.
Principio de la actividad planificada y
sistematizada
Utilizamos secuencias metodológicas para lograr
objetivos cuando entrenamos. La estrategia que
usaremos será:
enseñar-automatizar-perfeccionar, éste
será siempre el camino que desarrollaremos en el
entrenamiento deportivo. Por tanto, tener control de ejercicios
nuevos y viejos, qué ejercicios tengo para enseñar,
cuáles para automatizar y cuáles para perfeccionar.
También determinar la progresión de cómo
pasamos de enseñar a automatizar y luego perfeccionar.
Aquí tenemos problemas por el principio de individualidad.
Los deportistas no pasan todos con la misma rapidez por estas
fases.
Principio de la actividad
accesible
Cuando planteamos una tarea tomar primero un
análisis entre la capacidad que el deportista tiene y la
dificultad de la tarea que le presentamos. Si la tarea le resulta
muy fácil se desanimará, perderá la
motivación. Construir tareas que estén en el
estímulo superior de la capacidad de trabajo del
deportista. Por eso no plantear tareas fáciles. El
problema es que cuando organizamos por grupo, las tareas no son
igual de motivantes para todos; pero es fundamental conseguir la
motivación
de todos; para ello utilizaremos estrategias como la
organización de microgrupos.
Nota aparte: La causa principal del abandono de
deportistas jóvenes es que el sacrificio es superior a la
recompensa (Instrumentalización del
deporte).
Principio de la estabilidad de los
resultados
A nivel pedagógico no solo es seguir el camino
enseñar-automatizar-perfeccionar. Hay que llegar a que los
deportistas tengan una cierta estabilidad sobre los aprendizajes
adquiridos, para ello seguir leyes como la no
interrupción del entrenamiento para que no haya
pérdidas.
Un aspecto de las progresiones es saber cuándo se
mete material nuevo. Se hará como norma general cuando el
material antiguo está estable (aprendido y
controlado).
También es importante saber que ciertas
capacidades físicas afectan al rendimiento técnico,
ello no significa que hayan perdido los aprendizajes
anteriores.
El aprendizaje se
conoce después de pasar un cierto tiempo para saber si el
deportista ha retenido lo que le hemos enseñado. Es decir,
en una sesión puedo aprender algo pero pasa una semana y
ya me olvido. Por eso está bien la idea de los repasos
porque el paso del tiempo provoca olvido.
Adaptación de los principios a los
deportes (principio final, de conclusión)
Como norma general a nivel de pedagogía hay unos estilos de enseñanza, pero no son los mismos que los
de los entrenadores, quienes los entienden de distinta
forma.
A) Método directo: como profesor tomo
decisiones y no por ello soy un dictador. Es el método
más seguro cuando empecemos a trabajar para no
fracasar en el mundo del entrenamiento deportivo. Es muy
eficaz.B) Estilos de descubrimiento guiado: plantea la
disonancia cognitiva (plantear un problema al alumno para que
él lo resuelva). Ejemplo: hacer la voltereta; ponemos
una colchoneta y le decimos que tiene que pasarla pero sin
usar los pies.C) Enseñanza recíproca: trabajar
por parejas y uno enseña al otro.
Conclusión: tenemos un tiempo pedagógico
para enseñar y hay que aprovecharlo al máximo. En
función de esto elijo el estilo que más me
convenga, el que sea más eficaz, que no me permita perder
mucho tiempo.
Cuando trabajamos con juegos
deportivos ¿qué formas pedagógicas empleamos
para que aprendan? Estrategias:
CHALK-TALF: representación gráfica de
los posicionamientos de los jugadores para que tengan una
visión de cuál es la situación que
tienen en el juego.WALK-THROUGH: realización a ritmo lento del
desarrollo de un movimiento en ataque o defensa.SITUATIONS: cuando hacemos juegos ecuacionamos a los
alumnos las posibilidades de resolver una situación
dada con lo que evaluamos sus posibilidades en esa
situación concreta.INSTANT-REPLAY: para el juego, retomar una
situación y enfrentar la respuesta de los alumnos con
la más adecuada, lo que han hecho con la mejor
posibilidad para que vean el conflicto que surge.PLAYER-COACH: como entrenadores participamos en el
juego y facilitamos la interpretación de las
situaciones. Le damos una lectura superior al
juego.TU-ANALIS: que el entrenador analice los puntos
fuertes y débiles en su forma de jugar, qué
está ocurriendo…PREGUNTAS: en cualquier momento y a cualquier alumno
dentro del juego. Por ejemplo ¿por qué has
hecho eso?, ¿para qué?
Principios de estructuración del entrenamiento
deportivo
Principios para iniciar la
adaptación biológica
Principio de la carga y
recuperaciónPrincipio de la continuidad
Principio de incremento progresivo de la
cargaPrincipio de la variedad de la carga
Principios para garantizar la adaptación
biológica
Principio de la modelización
Principio de la periodización
Principios para orientar la
adaptación
Principio de la especialización
Principio de la individualización
Principio de la alternancia
Principio de la preferencia
Principio de la regeneración
Principios para iniciar la adaptación
biológica
PRINCIPIO DE LA CARGA Y LA
RECUPERACIÓN
PRINCIPIO DE MODELIZACIÓN
Plantea que en cualquier deporte que trabajemos tenemos
en primer lugar que modelizar la ergogénesis, es decir,
saber cómo se genera el trabajo, el esfuerzo en ese
deporte. Sólo sabiendo lo que ocurre en la
competición podemos construir un entrenamiento para que se
adecue a ese modelo.
En un deporte acíclico, por ejemplo, el remo: al
principio la velocidad de remo es muy alta (parte
anaeróbica), fuerte. Luego hay un descenso de la velocidad
que es la parte aeróbico fuerte y luego otra vez
anaeróbico.
Curva del coeficiente de fatiga en competición:
remo
En un deporte colectivo buscamos diferentes niveles
explicativos que propician un análisis y
justificación de la realidad que está ocurriendo.
Son los siguientes:
a) Observar y registrar las acciones positivas
y negativas. Esta es la parte estadística, que nos
indica la efectividad del partido.b) Capacidad de juego: capacidades
condicionales y coordinativas, táctica,
técnica, habilidad… En definitiva, condiciones que
soportan esta estadística.c) Factores psicomotores-volitivos:
Factores físicos: características
anatómico-biológicas.Factores sociales: capacidad de
comunicaciónFactores sensocognitivos.
La ergogénesis nace en el primer nivel. Veamos un
ejemplo de fútbol
Una vez que tenemos la estadística, ver cómo ésta se
reproduce en el juego, es decir, cómo se desarrollan y
distribuyen en el juego.
El 1er aspecto de la modelización es la
ergogénesis, es decir, la generación del trabajo es
intermitente, no continua; por tanto, el entrenamiento
seguirá un modelo intermitente para que el entrenamiento
respete lo que sucede en la competición.
El 2° aspecto es el análisis de la
complejidad técnica del deporte. Incluye:
Hacer un catálogo de los gestos
técnicos.Tener una programación de entrenamiento
según su complejidad.
El 3er aspecto es la intensidad y
duración de los esfuerzos.
El 4° aspecto en la modelización es
la secuencia de participación de las
actividades.
En definitiva, hay 3 ambientes a trabajar:
a) Ambiente
técnico-tácticob) Ambiente físico
c) Ambiente ambiental: acostumbrar a los
deportistas a que se adapten al modelo ambiental cuando
compiten.
Fases del desarrollo de una
planificación
PRINCIPIO DE
PERIODIZACIÓN
Se distinguen edades para empezar la práctica,
edades de la especialización y edades del alto
rendimiento, que varían según cada
deporte.
Modelo de preparación deportiva a
largo plazo
a) Etapa de entrenamiento de base:
1) Etapa de preparación
preliminar: su objetivo es crear los fundamentos del
rendimiento optimizando los prerrequisitos motores. Aspectos
de esta etapa:
–Se trabaja sobre el volumen. Más
actividades pero poco intensas. Frecuencia de entrenamientos
más elevada.
-Trabajo de carácter general, no
específico.
-Empieza a partir de 4-5 años como norma
general.
A nivel biológico no están maduradas las
partes del cuerpo, por eso éste no está preparado
para poder trabajar específicamente. Sin embargo, el SNC
madura rápidamente, por eso se hace especial
hincapié en los aprendizajes.
Resumiendo:
Formación multilateral.
Incidencia sobre volumen y frecuencia.
Trabajo con prerrequisitos motores (habilidades
básicas)Duración: 2 años
aproximadamente.
2) Etapa de especialización
inicial: introducimos los elementos que condicionan de
forma directa el rendimiento. Es la fase prepuberal, "fase de
oro en el aprendizaje". Se incluye a los niños en un
deporte concreto para especializarse.
A los 11-12 años su SNC ya ha madurado casi
completamente, por eso aprenden muy bien los gestos
técnicos específicos de un deporte
concreto.
En esta primera etapa ya hay una 1a selección
inicial, ya se ve quiénes son aptos y quienes
no.
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