Programa de actividades físicas que contribuyen a la disminución del índice de masa corporal (página 2)

La falta de ejercicio físico y la disminución
funcional de la masa muscular, lleva paulatinamente a una
disminución de la capacidad de metabolizar ácidos
grasos y de los depósitos energéticos de
glucógeno. La falta de ejercicios físicos
representa mucho más que la ausencia de actividad, ya que
generalmente se asocia a incrementos en el consumo de
alimentos de
alta densidad
energética. La correlación entre horas frente a la
TV y aumento en el consumo de alimentos de alta densidad
energética, ha sido demostrada en todos los grupos
etéreos.

Diversos estudios han observado que el porcentaje medio de
grasa corporal que a los 17-18 años es cercano al 20% en
mujeres y al 12% en hombres, aumenta progresivamente hasta
alcanzar valores
medios del 25%
en mujeres, y del 17% en hombres a los 35 años de edad, y
del 29 % en mujeres, y el 23% en hombres a los 55 años.
Por encima de los 55 años, el porcentaje de grasa
continúa aumentando, aunque el peso corporal total tiene
tendencia a disminuir (porque el organismo pierde músculo
y agua). La
consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa
corporal va a favorecer la aparición de enfermedades ligadas al
sedentarismo y a la obesidad, como
las enfermedades
cardiovasculares y la diabetes mellitus
(García de Lorenzo, 1991).

La obesidad constituye un factor de riesgo de
enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes mellitus
del adulto, y alto nivel de colesterol u otros grasas en la
sangre
(hiperlipidemias).

En Cuba a pesar
de ser un país del tercer mundo se observan
fenómenos del primer mundo entre ellos la obesidad y sus
enfermedades asociadas por lo cual se hace necesario conocerlas y
combatirlas.

Desarrollo

La recreación
en el ámbito mundial ha venido tomando fuerza y
relevancia en todos los estratos socio económico,
así como en diversos sectores como el educativo, el
empresarial y en especial el social comunitario. Al encontrarse
en que el tiempo libre
pasa a ser una variable fundamental en las aspiraciones a una
calidad de
vida superior. No obstante, el consumo de este tiempo, en
función
de los procesos
sociales actuales, se caracteriza por ser: exigido, y en muchos
casos establecido.

La alternativa está en la reivindicación del
valor de uso
de la recreación; definiendo al ciudadano como el sujeto
del desarrollo social
y, otorgando prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida,
las vivencias que genera y , en términos generales, al
desarrollo
humano.

Por ello es que la aspiración generalizada, de muchas
de las sociedades es:
incluir y no excluir, integrar y no fragmentar, por lo que,
entonces, en el caso de la recreación, la única
prioridad no es procurar una actividad rentable o
sustentable.

La recreación, como uno de los núcleos de la
práctica social, es aquella actividad que integra no
sólo a la persona sino
también a la comunidad, en
el uso y goce del tiempo libre. López (2002)

Objetivos y características

• Posibilita la ocupación del tiempo libre

• Estructura el ocio como una actividad formativa.

• Es una forma real de satisfacer las demandas de la
  mayoría de la población y de una posibilidad de
  acceder a as exigencias de la sociedad futura que está
  configurada.

• Hacer renacer un cierto número de valores
  educativos tales como: buscar comunicación social,
  estimular la actividad, buscar la coeducación y el
  espíritu de equipos solidaridad, el respeto a los
  compañeros, entre otros

• Activar a las personas, darle ocasión de mover el
  cuerpo; aunque su principal objetivo no sea el esfuerzo
  físico tal.

• El jugar con los demás es más importante que
  el jugar contra los demás.

• Se realiza desinteresadamente, solo por la
  satisfacción que produce.

• Da lugar a la liberación de tensiones de la vida
  cotidiana.

• Se realiza en un clima entusiasta, contribuyendo a crear
  un espacio ideal para mejorar el contacto social y el
  reencuentro.

• No deberán estar sometidas a reglamentaciones
  rígidas o encaminadas a la consecución de
  objetivos que la determinen o encasillen de forma
  excesiva

• Se utiliza la variedad de actividades como
  atracción, existen múltiples posibilidades de
  opción en cuanto al tipo de actividades, como
  practicarlas.

La recreación como una disciplina que
declara ser formativa y enriquecedora de la vida humana, debe ser
utilizada como una herramienta Pedagógica en el proceso de
formación de formadores, toda aplicabilidad, en una
educación
de calidad ya que rompe con los esquemas rígidos de la
pedagogía tradicional, permitiendo explorar
y desarrollar la potencialidad lúdica y creativa del
hombre en un
ambiente de
goce, placer satisfacción. López (2002)

Etapas para la
implementación de las actividades

• Etapa propedéutica o de
  preparación

Objetivo: Preparar las condiciones necesarias con los
factores y las mujeres seleccionadas como muestra.

Acciones:

• 1. Capacitación para facilitar la
  alimentación saludable e inocua

Para lograr el éxito
en la disminución de índice de masa corporal es
necesaria la activa participación de personas involucradas
en la
investigación.

Esto sólo es posible con la transmisión de
conocimientos sobre alimentación,
nutrición
y actividad física.

Objetivos de la capacitación

• Capacitar a las mujeres en los temas básicos de
  actividad física, alimentación y
  nutrición.

• Fomentar estilos de vida saludables sobre la base de
  buenos hábitos de actividad física y de
  alimentación.

Para contribuir a disminuir el índice de masa corporal
en una población es necesario el concurso de
varios líderes de la comunidad.

El papel de los técnicos en la
comunicación de conocimientos que contribuyan a la
formación de personas más activas y que tengan
buenos hábitos de alimentación es muy importante
por su efecto directo en los practicantes, además de
influir en la conducta de los
familiares.

En este plan se considera
que el profesor puede
desarrollar su labor tanto en las actividades como de forma
individual.

2 Capacitación de los familiares.

Los familiares tienen el deber de contribuir a que sus adultos
sean activos y
saludables de acuerdo con una correcta alimentación para
lo cual necesitan los conocimientos que le permitan lograr esos
propósitos, por lo cual recibirán el curso, para
alcanzar los objetivos
siguientes:

• Interpretar correctamente la importancia de la actividad
  física en la edad adulta.

• Identificar los principios básicos de
  alimentación e higiene de los alimentos.

• Determinar los métodos más eficientes para
  promover estilos de vida saludables.

Estos objetivos se alcanzarán mediante las unidades
temáticas siguientes:

• Actividades físicas, deportivas, bailes, juegos y
  ejercicios individuales entre otros.

• Principios básicos de nutrición. Medidas
  para preservar la calidad nutricional y antioxidante de los
  alimentos.

3. Diagnóstico

Este diagnóstico se realizó para conocer
las características de las mujeres que se tomaron como
muestra. Se efectuaron entrevistas al
médico de la familia,
encuestas a
las mujeres seleccionadas para conocer.

• Horario para la realización de las actividades.

• Tiempo de duración

• Limitaciones y afecciones

• Tiempo que llevan con sobrepeso y las posibles causas.

• Conocer si es necesario un personal calificado para
  ello

• La forma de aplicar las actividades físicas.

Etapa 2: Dinámica de la clase para la
aplicación del programa de
actividades física recreativas

Esta etapa es la más importante, pues se implementa el
programa de actividades.

Objetivos:

• Contribuir a la disminución del peso corporal.

• Mejorar las funciones de los sistemas: cardiovascular,
  respiratorio y locomotor.

• Incrementar la capacidad de trabajo general.

• Liquidar las alternativas que acompañan la
  obesidad

La actividad física constituye una de las vías
más eficaces y sana para el tratamiento de la obesidad y
el sobre peso. Es por ella que actualmente se encuentra entre las
recomendaciones que se le hace a las personas que acuden a
consultar deseosa de eliminar esas libras demás que
comienzan a importunar su salud (Valladares,(2006)

Plantean además que:

En la actualidad se defiende la idea que las personas que
realizan actividad física son regularmente menos propensas
a engordar, lo que es real en gran medida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS)
define la actividad física como todos los movimientos que
forman parte de la vida diaria, incluyendo trabajo,
recreación, ejercicios y deportes. Es necesaria para la
promoción y conservación de la
salud. La calidad de las actividades físicas depende del
tiempo, intensidad y frecuencia de su ejecución.

Para lograr una población saludable se deben alcanzar
elevados niveles de actividad física que eviten el
sedentarismo y las afectaciones de la salud que este implica como
el sobrepeso y la obesidad.

Estas acciones deben
ser realizadas de manera sistemática y regular con los
adultos para mejorar su salud actual y promover una mejor calidad
de vida.

.Acciones para elevar el nivel de la actividad
física:

• Programa de actividad física en la comunidad.

• Programa de actividades físicas recreativas y
  deportivas.

Antes de iniciar la actividad física y durante la misma
se deben garantizar las medidas de protección que eviten
accidentes y
lesiones en los adultos, como pueden ser el uso de calzado
adecuado, entre otros, según el tipo de actividad que se
vaya a realizar, insistiéndose debidamente en ello.

Los lugares donde se realicen las distintas actividades tienen
que garantizar la protección de los adultos, como caminos
o sendas seguras para caminar o correr, áreas de
recreación delimitadas y protegidas, entre otros.

Distribución del tiempo para la
implementación del programa

Programa

Momento inicial: (10 minutos)

Momento principal:(25 minutos) Actividades física
recreativas

Momento final: (10 minutos) Recuperación

Momento inicial: Este momento es muy importante. Los
ejercicios deben realizarse de forma gradual y ligeros a fin de
movilizar el cuerpo, para disminuir las molestias que provocan
los dolores y calambres, no se debe llegar a niveles de
fatigas.

Momento Principal:

Programa de actividades física recreativas: este
se organizó, planificó, y se efectuó, a
partir de los intereses, de las necesidades recreativas de la
muestra objeto de investigación. Esta programación fue diseñada con los
pasos metodológicos correspondientes para cada una de las
actividades en cuanto a:

– Nombre de la actividad.

– Organización y explicación.

– Objetivos.

1. Excursiones.

Dentro de las excursiones se incluyó un paquete de
actividades variadas encaminadas a satisfacer el interés
por esta actividad entre las que se encuentran:

1- Visitas a lugares de interés histórico.

2- Visitas sitios de interés económico.

3- Visitas a puntos geográficos de importancia.

Objetivo: Realizar caminatas

2. Campismo y viajes al
río.

Con la ejecución de actividades de campismo en zonas
desconocidas se logró incentivar a las mujeres conductas
sociales adecuadas

Objetivo: desarrollar habilidades al correr,
caminar

Actividades recreativas familiares

Estas actividades se efectuaron estableciendo acuerdos entre
las familias para ejecutar viajes a bases de campismo, la playa y
otro lugares. En estas actividades se incluyó la
animación, que aumentó el entusiasmo de los
participantes, satisfaciendo sus expectativas, es importante
destacar que no se incluyeron bebidas alcohólicas.

Acampadas: en las acampadas se realizaron varias
actividades de carácter competitivo, cultural y
cognitivas

Momento final: Se realizaron ejercicios de
recuperación de forma sencilla y amena acompañados
de la estimulación.

Etapa 3 Evaluación

Esta etapa tiene lugar a través del seguimiento,
constituye una etapa de importancia, de carácter
sistémico.

Objetivo: Valorar la pertinencia del programa de
actividades aplicados en virtud de disminuir el índice de
masa corporal

Para evaluar la efectividad del plan de actividades se deben
utilizar los siguientes indicadores de
evaluación:

• Tiempo diario que se dedica a las actividades

• Adultos que cumplen los requerimientos de actividad
  física.

• Adultos que incrementan la actividad física,
  moderada e intensa.

• Adultos que practican deportes.

• Adultos que practican bailes.

• Tiempo diario que dedican los eutróficos,
  sobrepesos y obesos a la actividad física moderada o
  intensa (por sexo, edad).

• Opiniones del profesor, familiares y practicantes sobre
  las actividades físicas.

Acciones

• Reforzar la concientización de las mujeres respecto
  a la necesidad de continuar realizando ejercicios para la
  disminuir el índice de masa corporal.

• Informar a las mujeres el diagnóstico final

Análisis
de los Resultados finales

Para constatar factibilidad del
programa de actividades físicas se realizaron
observaciones y mediciones de la circunferencia de la cintura y
el peso, se obtuvieron los siguientes resultados.

En las 12 mujeres de 40 a 50 años, los valores
medios de la circunferencia de la cintura aumentaron con la edad
en el caso del grupo de
edades de 48- 50 años el valor más alto se
encontró a la edad de 50 años; entre las edades de
40 – 45 años no hubo aumento significativo de esta
variable, el mayor valor se encontró a los 42
años.

La frecuencia de mujeres con valores de la circunferencia de
la cintura por encima del percentil 90 fue de 16,7 % entre las
edades de 40- 45 años considerados, según su IMC,
como no obesas, y del 41,7 % tanto entre las edades de 46-50
años el sobrepeso como la circunferencia de la cintura en
este grupo el 29,4% tenían una circunferencia de la
cintura por encima del percentil 90, del sobrepeso y el 64,7 % de
las obesas.

Se observó una mayor frecuencia de sobrepeso y obesidad
de los 45 a 50 años; mientras que en las otras edades el
peso corporal se comportó parámetros cerca de la
media para los adultos

Análisis comparativo de los resultados de los
parámetros medidos antes y después de ser aplicado
el programa de actividades físico recreativo en la muestra
seleccionada

Se pudo observar a través de la medición realizada a la muestra
seleccionada de las mujeres de 40 a 50 años de la
comunidad de Sao Freno, que existe una diferencia significativa
en cuanto al peso inicial antes de ser aplicado el plan de
actividades y el peso después de ser aplicado dicho plan,
esta fue de 5,2 Kg., entre una medición y otra. Por lo que
se puede plantear que el plan aplicado efectivo. Lo mismo ocurre
con circunferencia de la cintura al ser realizada las mediciones,
pues la diferencia también fue significativa, siendo esta
de 4,2 cm. lo que se arriba a la conclusión de que el
programa fue efectivo para este tipo de muestra, lo que valida el
plan en la práctica.

Conclusiones

• El proceso de investigación sobre la obesidad y el
  aumento del índice corporal en las mujeres de la
  Comunidad de Sao freno permitió llegar a las
  siguientes conclusiones:

• La obesidad y el sobrepeso presentes durante la adultez
  media y el adulto mayor pueden ser causa de
  hipertensión y complicaciones vasculares en las etapas
  posteriores del ciclo de la vida.

• La obesidad contribuye a la aparición de trastornos
  ortopédicos, complicaciones respiratorias,
  inmunológicas y gástricas así como a
  alteraciones, pérdida de la autoestima y conflictos
  que pueden desembocar en la muerte.

• La detección precoz constituye un elemento
  importante para la prevención de la morbilidad y
  mortalidad de la población adulta, que requiere de un
  enfoque multidisciplinario dirigido a modificar los factores
  que rigen los estilos de vida.

• La obesidad tiene un impacto negativo sobre la salud y en
  ocasiones puede poner en riesgo la vida.

• La propuesta de actividades diseñada contribuye a
  elevar la calidad de vida en las mujeres con alto
  índice de peso corporal, a partir de la
  práctica de estilos de vida más saludables.

• El conocimiento del estado y comportamiento de los
  parámetros fisiológicos de las mujeres, ante la
  aplicación de las actividades físicas, permite
  la utilización de métodos y procedimientos que
  propicien la realización de un tratamiento
  diferenciado y objetivo.

• Se observó una mejoría en los resultados de
  las pruebas aplicadas.

Anexos

Anexo 1

Observación

Guía de observación

Objeto de la investigación: Las mujeres obesas
del barrio de Sao freno

Objetivo: Determinar las posibles causas del aumento de
del índice de masa corporal en las mujeres obesa de la
comunidad de Sao freno

Tipo: sistemático

Aspectos a observar

• Asistencia al consultorio

• Participación en las actividades física
  recreativas

• Estado de ánimo

• Asistencia a las reuniones y la realización de
  ejercicio

Anexo 2

Entrevista a la delegada de la circunscripción.

Compañera: estamos realizando una investigación
con fines de maestría. Necesitamos nos ayude respondiendo
la siguientes preguntas.

• 1. ¿Conoce que es la Obesidad?

• 2. ¿En su circunscripción hay mujeres
  obesas?

• 3. ¿Participan en las actividades
  programadas?

Si_____ No_____

4. Si responden no ¿Por qué? ¿Cuál
es la causa?

5. ¿Qué medidas se han llevado a cabo para
prevenir esta enfermedad

Anexo 3

Encuesta a la jefa de Bloque de la federación de
mujeres cubanas.

Estamos realizando una investigación con fines de
maestría. Necesitamos colabore respondiendo las siguientes
preguntas.

• 1. ¿Sabe usted que es la obesidad?

Si____ No____

• 2. ¿Conoce qué es una enfermedad muy
  peligrosa

Si____ No_____ No lo había pensado ____

• 3. ¿Cuántas mujeres obesas tienes en el
  bloque?

• 4. ¿Aplican algún método para
  disminuir el alto índice de masa corporal

Si____ No____

• 5. ¿En los talleres con la promotora de salud
  que tema tratan con mayor frecuencia?

___sexualidad

___Alcoholismo

___Enfermedades de transmisión sexualidad

___Hábitos alimenticio

___ La Obesidad

___La atención a niños y
jóvenes

___Educación medioambiental

Anexo 5

Encuesta al médico de la familia

Se está realizando una investigación con fines
de Maestría. Necesitamos colabore y responda las preguntas
siguientes.

Años con la profesión _________

Especialidad _________

• -¿Cuántos pacientes tienes con alto
  índice de masa corporal?

• -¿Son atendidos sistemáticamente?

Si ____ No____ A veces___

(3)_¿Qué sexo
predomina?

Masculino____ Femenino_____

(4)_¿Cuántos?

Hombres____ Mujeres____ Niños____

(5)-¿Qué enfermedades padecen?

___Hipertensión Arterial

___Cardiovasculares

___Respiratorio

__Renales

___Diabetes

___Locomotores

___Digestivo

Bibliografía

ACADEMIA DE CIENCIAS DE
CUBA. INSTITUTO CUBANO DL LIBRO.
Anatomía y
Fisiología.—La Habana: Ed. Pueblo y
Educación. 1988.—915 p.

ARTEMIEVA, T. I. Aspectos Metodológicos del Problema de
las Capacidades / — Moscú. Ed. Mauka, 1977. – 215
p.

ARNOL A. "La Medicina del
deporte". Barth.
Leipzig. Alemania. 1960
Material

impreso en soporte electrónico sobre el Control
Médico.

ATLETISMO EN EL ÁMBITO ESCOLAR Y DEPORTIVO. Editorial
Pueblo y Educación. Ciudad de la Habana. 1991.

AGUILERA, ARIEL y otros. "Metodología de la enseñanza de la Educació
Física", tomo I. Editorial Pueblo y educación.
Ciudad Habana. 1989.

ALONSO RAMÓN Y ANTONIO ALBA."Control
Médico". ISCF Manuel

Fajardo. Ciudad de la Habana. 1986.

ALONSO Y ANTONIO ALBA. Control Médico, 1986.
Pág. 3

________ Facultad de Cultura
Física. Universidad de
Matanzas.

BOSA OJEDA, FRANCISCO. "Adaptación de la frecuencia
cardiaca durante

el ejercicio", en Jornadas de Medicina del Deporte.
Gráfica Dos – Salto del Negro. Las Palmas, Gran Canaria.
1986.

BRITO FERNÁNDEZ, HECTOR. Psicología General
para los Institutos Superiores pedagógicos / Héctor
Brito Fernández ..(et al.). – La Habana. Editorial
Pueblo y Educación, 1987. – 176 p.

BUBE, H. Y OTROS."Test en la
práctica deportiva". Ed. Cultura Física y

Deportes. Moscú. 1968.

COLECTIVO DE AUTORES. Programa de perfeccionamiento del
sistema nacional
d Educación de las diferentes asignaturas. Editorial
Pueblo y Educación. Ciudad de la Habana. 1993.

COLECTIVO DE AUTORES. La obesidad. Ciudad Habana.2006.

CD DE LA MAESTRÍA.

CIENCIAS MÉDICAS. Editorial Pueblo y Educación.
Ciudad de La Habana. 1986.

COLLAZO DELGADO, BASILIA. La orientación de la
Actividad Pedagógica. Editorial Pueblo y Educación.
1992

CUBA. MINISTERIO DE EDUCACIÓN. Reglamento Ramal de la
Disciplina del

Trabajo en la Actividad Educacional. Año escolar 1980
– 1981 – La Habana, 1980.

CHAGOVATZIE, B.A Y L.A. BUTCHENCO. "Medicina Deportiva". Ed.
Cultura

Física y Deporte. Moscú.1984.

CHIONG MOLINA, MARÍA ONELIA. Higiene de la
Actividad Docente / — La

Habana Editorial Pueblo y Educación, 1980.

DEL MONTE, A."AVALICAO Funcional do atleta". Pini M.C.
Fisiología deportiva Guanabaca. Koogan J.R 1980.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN
FÍSICA DEL INDER. "Folleto de pruebas

funcionales. Unidad impresora
José Antonio Huelga. Ciudad
de la

Habana.

DESHIN, D.F. "Control Médico en la Educación
Física". Ed. Cultura Física y Deportes.
Moscú. 1958.

DÍAZ DE LOS REYES, S. M. Actividades físicas
terapéuticas respiratorias. Colombia.
1999.

_________. Dieta baja en grasa reduce riesgo de cáncer
de ovario. [página en Internet] 2007 [citado 20
Nov 2007] [aprox. 1 pantalla]. Disponible en: http://www.sld.cu/servicios/aldia/view.php?idn=2007

; 1994. p. 1352-1361.

Autor:

Juan Carlos Peña Rojas

País: Cuba.