Desarrollo de las capacidades condicionales motrices rapidez y fuerza en el Béisbol (página 2)

En este sentido nosotros consideramos que la
fuerza,
rapidez, resistencia y la
movilidad, dependen de la carga física realizada y su
sistematicidad, independientemente del talento del individuo.
Para desarrollar las capacidades motrices, motivo fundamental de
la preparación física, es preciso conocer el
concepto, los
factores de los cuales depende y su clasificación,
elementos que le permiten al entrenador la utilización
adecuada de los medios y
métodos
correspondientes. Las capacidades condicionales revisten una gran
importancia en la formación de nuestros niños
que recién comienzan en el deporte, y estas se manifiestan en
la actividad física con la posibilidad de obtener en
rendimiento en los mismos, que están dada por las causas
que posibilitan que el organismo sea resistente, rápido y
fuerte.

La capacidad de la fuerza según Kuznetzov (1973) es el
aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un
estímulo nervioso que posibilita el movimiento o
el mantenimiento
de una posición de un plano muscular.

"… La fuerza se manifiesta a través de
contradicciones isométrica (fuerza estática)
y concéntrica o excéntrica (fuerza dinámica)…"

Los tipos de fuerza según Ehlenz –
Grosser y Zimmerman (1991) se dividen:

1. Fuerza/resistencia Isotónica
(flexión y extensión de codos).

Isométrica (sostener un peso o mantener
una posición).

2. Fuerza / explosiva Uno o varios movimientos
rápidos.

Fuerza máxima Con un peso
máximo.

Según las posibilidades del desarrollo del
ejecutante, los tipos de fuerza tienen un incremento de la
capacidad, donde la edad es un elemento vital para la metodología correcta y Volkov y Filin, 1989
plantean:

Tipo de fuerza Sexo
femenino.

Explosiva7 / 8.

Desarrollo muscular 9-11.

Fuerza explosiva – desarrollo muscular 11-13.

Entrenamiento combinado 13-15.

Coor. Intramuscular, fuerza resistencia 14-16.

Fuerza para alto rendimiento 16.

Para el desarrollo de la fuerza máxima, se debe tener
en cuenta la relación entre el volumen y la
intensidad de la carga. Así mismo si el trabajo
está encaminado al desarrollo muscular, la coordinación intramuscular o la
combinación de ambos.

Volumen e intensidad para elevar la fuerza máxima.

(Ehlenz – Grosser y Zimmerman, 1991).

Tipo de trabajo
Intensidad Repeticiones Series.

Desarrollo muscular 40 – 60 % 8-12 (3-5)-(5-8).

Coordinación Intramuscular 75-100 % 1-5
(5-8)-(6-10).

Combinado 60-100 % 1-8 (5-10).

Medios fundamentales para el desarrollo de la fuerza:

• 1. El propio peso corporal o el de un
  compañero.

• 2. Aparatos elásticos (muelles, guión
  ligas de ganchos).

• 3. Ejercicios con pesas.

• 4. Utilizar el medio natural para realizar ejercicios
  en la arena, en el agua, subir montañas etc.

• 5. Carreras con máxima velocidad.

Para desarrollar el trabajo de la fuerza es necesario conocer
la influencia que ejerce sobre la actividad fisiológica de
los músculos y su incidencia

Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres
métodos fundamentales:

1. – Estándar a intervalos, con muchas repeticiones
(40-60 % del Peso máximo, descanso corto)

Cualidades de la fuerza:

Ø Resistencia a la fuerza.

Ø Incrementos de mío fibrillas activas

Ø Mayor reserva energética.

(Trabajo aeróbico)

2. – Estándar a intervalos, con repeticiones
rápidas (60-85 % del peso máximo, descanso
corto)

Cualidades de la fuerza:

Ø Fuerza explosiva.

(Anaeróbico alactácido)

(Anaeróbico Lactácido)

3. – Estándar a intervalos con poca repeticiones
(80-100 % del peso máximo, descanso medio y largo).

Cualidades de la fuerza:

Ø Fuerza máxima.

(Anaerobio alactácido)

Para la educación de esta
capacidad, la primera indicación metodológica
está referida a la importancia de considerar, la gran
interpelación que debe existir, en la educación de la
fuerza, en sus dos grandes manifestaciones: la fuerza general y
la fuerza especial.

Al desarrollar la fuerza en las edades 12-13 y
13-14 años, el trabajo debe estar centrado,
preferencialmente en el desarrollo natural, con medios propios de
la educación
física. No se puede utilizar las pesas, salvo la
palanqueta para la metodología de enseñanza de la técnica de los
ejercicios que utilizará el atleta en las
categorías siguientes:

Ø Se utilizaron los lanzamientos de
objetos tales como pelotas medicinales, balas pequeñas,
saltos variados, ejercicios con bolsistas de arena, bastones y
los ejercicios de desarrollo físico general con su propio
peso y en su pareja. Ø En las edades 14-15 y 15-16
años se mantienen los medios de la categoría
precedente, pero se introducen las pesas, empleando el método de
las grandes fuerzas. Se utilizan una carga en la palanqueta que
no supere el 75 % del peso máximo que potencialmente puede
levantar el atleta, considerándose ese 75 % aquel que es
capaz de levantar seis veces seguidas en un mismo intento. Esta
indicación sugiere no someter al velocista de 14-16
años al test de pesas
donde él tenga que vencer el peso máximo.

La capacidad de rapidez está determinada según
Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con
máxima rapidez frente a una señal y / o de realizar
movimientos de máxima velocidad.

Sobre la rapidez existen varias definiciones, según el
doctor Harre.Es la capacidad de avanzar a la mayor velocidad
posible, ella es determinante para el rendimiento en las
disciplinas de sprint, sprint de ciclismo y del
salto de atletismo.

En el libro de
"Metodología de la enseñanza de la Educación
Física" se plantea que la rapidez: es la capacidad
condicional indispensable para realizar bajo condiciones dadas,
acciones
motrices en el menor tiempo
posible.

Por otra parte Armando Forteza y Alfredo Ranzola da
alusión a que la rapidez: es la posibilidad de realizar
determinadas tareas motrices en situaciones específicas en
relativo mínimo de tiempo o una frecuencia
máxima.

En los tipos de rapidez tenemos:

1. – Velocidad de reacción:

Ø Velocidad de reacción simple: se
da cuando el individuo responde a un estímulo conocido por
ejemplo el disparo para la salida en natación,
carreras etc. Ø Velocidad de reacción compleja: se
manifiesta cuando el individuo responde a un estímulo no
conocido, ejemplo, el acto de un pase y remate según el
bloqueo.

2. – Velocidad de acción:

Ø Velocidad de acción simple: se
proyecta cuando el individuo realiza en el menor tiempo posible
un movimiento sencillo, ejemplo el golpe del boxeador. Ø
Velocidad de acción compleja: se manifiesta cuando se
producen varios movimientos rápidos y coordinados en el
menor tiempo, ejemplo finta y tiro al aro en
suspensión.

3. – Frecuencia máxima de movimiento:

Ø Frecuencia máxima de movimiento
(velocidad): se da en los ejercicios cíclicos, que se
realizan en el menor tiempo posible.

Factores de los cuales depende la rapidez:

1. La capacidad de movilidad y rapidez de los
procesos
nerviosos.2. La fuerza – velocidad o fuerza explosiva.

3. La capacidad de relajación de los
músculos.

4. Dominio de la
técnica.

5. Intensidad de los esfuerzos volitivos.

6. Cantidad de fosfágeno (PC – ATP) en
músculos y la cantidad de sus resíntesis.

Para el desarrollo de la rapidez se utilizan medios
fundamentales:

1. Ejercicios de corta duración
rítmicos y arrítmicos con explosividad2. Ejercicios
de reacción.

3. Ejercicio con la máxima frecuencia (20-22 seg.).

4. Realizar tramos en intensidades progresivas.

– 100 % de carga, velocidad máxima.

– 90 % de carga, velocidad grande.

– 80 % de carga, velocidad media.

– 70 % de carga, velocidad pequeña.

5. Juegos de
movimientos rápidos.

Se deben tener en cuenta una serie de premisas para el
desarrollo de la rapidez en categorías 12-13 años
femeninos que no deben ser violadas,

Para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto:

1) Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso
tiene que estar descansado.2) El sistema nervioso
tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del
ejercicio que se utilice. La recuperación para el nuevo
tramo es de 95 %.3) En cada repetición el atleta tiene que
intentar superar su límite personal de
velocidad.

1. Las velocidades y medio que se utilicen para desarrollar la
rapidez tiene que ser variado para impedir que el atleta entre en
barrera de velocidad.

Los métodos que se aplican en la rapidez son los
siguientes:

Ø Sensoperceptual.

Ø Analítico o fragmentario.

Ø Sprint.

Ø Estándar a intervalos cortos –
progresivos.

Ø Variable.

Ø Juego.

Ø Competitivo.

En las categorías 12-13 años del
sexo femenino, los métodos principales a realizar son:
juego, repeticiones y competiciones. Caracterizamos el
método de repeticiones para que al seleccionar el juego se
tenga en cuenta que debe recorrer.

Las competencias
organizadas en sistemas de
juegos desarrollan esta capacidad, por su efecto de motivación y por la tendencia de rivalidad
que se despierta en los practicantes.

En los métodos para el desarrollo de la
rapidez se deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales,
el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de
la rapidez de traslación.

Para la rapidez de reacción deben ser
utilizados preferentemente, los métodos de repeticiones y
sensorial.

En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes
posiciones iniciales haciendo hincapié en que el atleta
dirija la atención a la respuesta motora.

Para el desarrollo de la rapidez de traslación se
utiliza también el método de repetición pero
considerando que precisamente su empleo debe
responder a la dirección metodológica
analítica. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un
nivel superior de técnica y velocidad, deberán
primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los
componentes sintéticos.

Para lograr un dominio adecuado de la relajación se
pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial. En
el primero de ellos se le sita al atleta como tarea, realizar
series de carreras alternando.

En la educación de los métodos que se realizan
en la velocidad, se comienza a preparar por lo general, a un
atleta a la edad de 10-12 años y logra sus resultados
más relevantes a los 22-23 años en el sexo
femenino.

Las características del entrenamiento
varían con la edad, pues uno de los principios
básicos del mismo es la individualización y hay que
considerar las peculiaridades propias del ser humano en
diferentes estadios de su evolución biológica, para que por
una parte no se viole el desarrollo
lógico-biológico del atleta y por otra parte evitar
la mortalidad deportiva en una edad tan importante como la
juventud; pues
defender la posición de que el niño es un hombre
miniatura, de que el niño es niño porque juega y no
de que juega porque es niño, es de hecho aceptar que la
individualización del entrenamiento no es un principio del
mismo.

Cuando el velocista comienza la especialización
individual se inicia llamado el entrenamiento de alto
rendimiento, que tiene como uno de sus fines el logro de un
futuro lejano de los más altos resultados deportivos en
las carreras de velocidad, no obstante, esto no quiere decir ni
por mucho menos que a los 12-13 años el atleta se entrena
para competir en 100-200 ó 400 mts hasta los 13
años las Hembras y los 14 los barones, el entrenamiento en
disciplinas combinadas presenta el carácter directriz del proceso de
formación, por cuanto en la preparación
multilateral adquiere el 90 % del peso del entrenamiento, y solo
el 10 % restante se dedica a la verticalización, no
obstante, el 90 % de preparación presenta carácter
especial, en el sentido de que el futuro velocista adquiere una
preparación multilateral para el atletismo y no para otro
deporte.

A los 14-15 años y más adelante, los 16-18
años, el desarrollo de la velocidad, la fuerza
rápida, la resistencia de velocidad, la resistencia
especial, la resistencia general, así como el incremento
del fondo de hábitos constituyen objetivos
básicos del entrenamiento, sin embargo la
preparación continúa ocupando una gran parte del
entrenamiento. Las competencias comienzan a tener una mayor
importancia en el proceso de entrenamiento, tanto el sentido
técnico como físico.

Armando Forteza y Alfredo Ranzola plantearon que la
resistencia es la capacidad de realizar una actividad
física sin que disminuya su efectividad, la
adaptación a realizar un determinado trabajo físico
en tiempo dado.

Por su parte el profesor
Dragoniev V. Tirkov se refiere a la capacidad de resistir contra
el cansancio en ejercicios deportivos de larga duración y
la dividen en cinco capacidades para su estudio, resistencia de
larga, corta y media duración, además de
resistencia a la fuerza y a la rapidez. Asiendo alusión a
la base biológica de la resistencia, está en el
aumento de las posibilidades del organismo de presintetizar por
vía aeróbica compuesto
fosfomacroenergéticos, aumenta el glucógeno
hepático y muscular.

En otras bibliografías consultadas aparece la
resistencia como la facilidad del organismo de sostener
determinada carga en largo tiempo sin disminuir la efectividad
del trabajo, la cual depende del estado en que
se encuentra el sistema nervioso
central.

Las cargas anaerobias deben ser limitadas, considerando que en
los adultos, los niños tienen una producción de energía anaerobia
más débil.

Los tipos de resistencia según Zintl, (1991):

Duración Aeróbica Anaeróbica

Corta 3-10 min. 10-20 seg.

Mediana 10-30 min. 20-60 seg.

Larga + 30 min. 60-120 seg.

Shannon (1970) plantea: que los tipos de resistencia
anaeróbica y aeróbica es preciso combinarlas, pues
si se trabaja la resistencia aeróbica solamente en la
preparación del deportista, se logra una hipertrofia
ventricular del corazón,
por lo que sus padres no podrían contraerse para abastecer
y enviar la sangre a los
planos musculares, además que lleve los substratos con la
frecuencia y cantidad que el músculo demanda para
el trabajo.

Un engrosamiento de las paredes del corazón, ocurre
cuando hay un trabajo anaeróbico, por lo que hay una
disminución del volumen de eyección. Una
dilatación de las paredes del corazón sucede
mediante un trabajo aeróbico puro, por lo que hay un poco
de engrosamiento. La hipertrofia y el engrosamiento necesario
para aumentar el volumen minuto sistólico, ocurre cuando
hay una combinación del trabajo aeróbico y
anaeróbico.

Por lo antes expuesto es necesario el predominio de un trabajo
aeróbico especialmente en los jóvenes, la necesidad
teórica o permanente de un trabajo complementario
anaeróbico que permita: Hipertrofiar el corazón y a
la vez engrosar sus paredes.

El trabajo de la resistencia aerobia en edades de 12-13
años femeninos estará dirigido al desarrollo de los
cuatro tipos principales: La somática, la vegetativa o
visceral la nerviosa o la energética.

Para la resistencia somática serán utilizadas
carreras de larga duración, pero de forma lenta en la zona
I tales como trote de calentamiento, la recuperación entre
repeticiones de carreras y la propia carrera, continua lenta,
así se preparan para grandes cargas futuras en
intensidades, los músculos, tendones, articulaciones
condicionan el inicio visceral y nervioso.

Las cualidades volutivas se utiliza la carrera con una
intensidad algo superior, en la zona II. En estas edades no es
conveniente utilizar una zona superior.

En las edades 12-13 años femeninos no se
utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia
anaerobia (resistencia especial y resistencia de la velocidad),
pues el organismo de los niños no está preparado
para soportar cargas prolongadas de este tipo, salvo las que se
generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la
rapidez y en el fartlek.

En las categorías 14-15 años femeninos se
continuará el desarrollo y perfeccionamiento de la
resistencia somática, visceral, nerviosa y
energética.

La resistencia comenzará a tener un menor peso en el
entrenamiento, por lo que de forma más adecuada por lo que
se debe desarrollar la resistencia aerobia, empleando carreras de
larga duración, en la zona II e incursionando en la zona
III de acuerdo con la fórmula de Karvonen, es decir entre
60-80-90 % de intensidad, y no limita las con carreras en la zona
I.

El desarrollo de la resistencia de la velocidad se realiza en
los corredores de distancias medias y largas y en los atletas de
marcha deportiva, esta capacidad se manifiesta de los 6-30 seg. y
se extiende hasta los 45 seg. entre las distancias de 60 mts y
500 mts.

El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se
llevará efecto a partir de los 14 años para el sexo
femenino y 15 para el sexo masculino.

En edades anteriores está contraindicada, porque los
niños no están preparados para soportar grandes
deudas de oxígeno
y se debe entrenar con cautela, esta capacidad durante la
adolescencia.
Ante algunas reacciones negativas debe ser suspendido el
entrenamiento.

Para los atletas de resistencia en estas edades
la familia de
distancia se extiende desde los 100 mts hasta los 1000 mts.

Para aumentar la capacidad de resistencia se
recomiendan diferentes métodos: 1. Realizar ejercicios
aeróbicos, después de las cargas anaeróbicas
alactácidas.2. Realizar ejercicios aeróbicos
después de las cargas anaeróbicas
lactácidas.3. Realizar ejercicios anaeróbicos
lactácidos, después de la carga anaeróbicas
alactácidas.

Para aumentar las capacidades anaeróbicas se
recomiendan diferentes métodos:1. Realizar ejercicios
alactácidos anaeróbicos, en un tiempo de 5-10 seg.
a una intensidad de 100 % .

2. Realizar ejercicios lactácidos anaeróbicos en
un tiempo de 15-30 seg., con una intensidad del 90-100 %.

3. Realizar ejercicios aeróbicos anaeróbicos, en
un tiempo de 1,5 mts, con una intensidad de 85-90 %.

El trabajo de la resistencia para nuestro
organismo tiene gran importancia por lo que posibilita un
mejoramiento de la capilarización en los tejidos, un
aumento del intercambio gaseoso en la sangre, colaborando este
sistema con el trabajo de desintoxicación del organismo y
en el aumento de la circulación sanguínea en
hígado y riñones. Las glándulas
suprarrenales al activar sus funciones
mediante el trabajo de resistencia, aportan al torrente
sanguíneo mayor cantidad de hormonas.En el
plano metodológico a largo plazo, la educación de
la resistencia establece como orden priorizado el desarrollo de
la resistencia aerobia, a continuación la resistencia
alactácida y por último la resistencia
alactácida. Estas indicaciones evitan el trabajo de
resistencia en la especialización inicial y edades
posteriores, conlleve a la formación de una hipertrofia
muscular prematura e irreversible del corazón, que
perjudicará el desempeño futuro del atleta.

Para que al inicio de la especialización inicial, en
las categorías 12-13 y 13-14 años se obtenga el
nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia, deben
primar los métodos de larga duración continua
invariable, el de larga duración continuo variable,
así como el de juegos. Se pudiera utilizar el
método de repeticiones, pero se corre el riesgo de que el
atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al
desarrollo de la resistencia de la velocidad, contraindicada en
estas edades.

CONCLUSIONES

• Los resultados obtenidos en la muestra investigada
  demuestran que existe un crecimiento cuantitativo de las
  capacidades motrices.

• La dispersión entre las capacidades es
  pequeña excepto en la prueba de plancha a pesar que
  mejoraron entre una medición y otra lo que hace pensar
  que la estructuración del entrenamiento es
  correcta.

• La hipótesis de nuestro trabajo se acepta, ya que
  durante toda la investigación se corroboró que
  las capacidades motrices tienen un crecimiento cualitativo y
  cuantitativo.

Bibliografía

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  J.M. Ballestero. FIAA. Inglaterra, 1991.-110p.

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  María Isabel. Trabajo de diploma, Ritmo de crecimiento
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  Sancti Spíritus Castañeda Alberto Santana
  González.- curso 1999-2000.

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  Ministerio de educación, Instituto Central de Ciencias
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  Ransola Rivas. ED. – Ciudad de la Habana. Editorial
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  las áreas deportivas especiales y escuelas de
  iniciación deportiva escolar. Deporte Béisbol,
  Habana, Impresora José A. Huelga, 1981.

Autor:

Lic. Arley Echevarria Castellón

Coautor:

Lic. Norberto Pérez Lara

Sede municipal, Taguasco

Curso: 2008-2009