En realidad, ambos son de gran importancia y en este
trabajo queremos brindar una combinación para prevenir el
dolor de espalda y ganar en elasticidad perdida sin limitarse a
mejorar la fuerza muscular.
Los ejercicios de estiramientos son muy necesarios sobre
todo cuando la dolencia en la espalda es muy fuerte, ya que
permiten aliviar la tensión y mejorar la elasticidad de la
musculatura. Los ejercicios que se proponen no necesitan de
aparatos para hacerlos y pueden realizarse sin problemas en casa,
ya que las sesiones de clases en el área
terapéutica no son suficientes para el logro eficaz de un
tratamiento. Los estudiantes en este sentido tienen que tomar
conciencia sobre los beneficios que estos ejercicios pueden
traerle para su desarrollo social e estudiantil.
Los ejercicios físicos ayudan a mejorar la fuerza
de los músculos que estabilizan la columna vertebral ya
que una de las causas más frecuente de dolencias en la
espalda es la debilidad de los músculos abdominales y
lumbares. Por eso es útil sumar también a los
ejercicios de estiramiento algunos ejercicios orientados a
fortalecer los músculos de la espalda: abdominales y los
músculos estabilizadores del tronco.
Todo esto influye enormemente en aquellos estudiantes
que pasan demasiado tiempo en una misma posición ya sea en
un laboratorio de computación o simplemente en los turnos
de clases; sus planos musculares no están lo suficiente
mente fortalecidos para aguantar tantas horas de carga,
quizás hasta realizando una mala postura lo que provoca
indiscutiblemente los dolores fuertes en la espalda cuando
terminan su jornada estudiantil.
La Cultura
Física Terapéutica
Es una disciplina médica independiente, que
aplica los medios de la cultura física en la
curación de enfermedades y lesiones, en la profilaxis de
sus agudizaciones y complicaciones, así como para la
recuperación de la capacidad de trabajo. El principal
medio que emplea la cultura física terapéutica como
estimulador esencial de las funciones vitales del organismo, son
los ejercicios físicos; esto la diferencia de los
demás métodos terapéuticos.
Los ejercicios físicos influyen en el grado de
reacción de todo el organismo, e incorporan a la
reacción general los mecanismos que participan en el
proceso patológico. Debido a esto, la cultura
física terapéutica se puede denominar método
de la terapia patogénica.
La cultura física terapéutica contempla la
ejecución consciente y activa de los ejercicios
físicos, por parte de los estudiantes. Durante las clases,
ellos adquieren hábitos de utilización de los
factores naturales, con fines de temple, así como para la
realización de ejercicios físicos con fines
terapéuticos y profilácticos. Esto permite
considerar las clases de cultura física terapéutica
como un proceso
terapéutico-pedagógico.
A lo largo y ancho del país se promueve la
creación de áreas terapéuticas de cultura
física, con el objetivo de que todos aquellos alumnos
limitados para realizar la Educación Física, por
certificado médico, realicen, mediante indicaciones
clínicas, ejercicios físicos con vista al
tratamiento de sus patologías.
En la sesión de deportes y recreación
(SEDER) de la Universidad de la Habana, se consta con un
departamento de cultura física terapéutica, el cual
es el encargado de tratar a todo aquel estudiante que presente
alguna afección o patología que le imposibilite
realizar una educación física común;
brindándoles opciones que garantizan su desarrollo
estudiantil y su calidad de vida.
El empleo de los medios de la cultura física, con
fines terapéuticos, es un proceso no solo
terapéutico sino también pedagógico. Por eso
la base teórica de la cultura física
terapéutica está constituida por las ciencias
médico-biológicas y pedagógicas:
anatomía, fisiología, bioquímica, medicina
deportiva, psicología, pedagogía y teoría de
la educación física. La teoría de la cultura
física terapéutica se desarrolla, ante todo, por
medio del estudio de los mecanismos de la acción
terapéutica de los ejercicios físicos, de la
elaboración de nuevas metodologías y de la
investigación de su efectividad; o sea fundamentalmente
los métodos de investigación de la cultura
física terapéutica son fisiológicos,
clínicos y pedagógicos.
Las clases de
educación física
Las clases de ejercicio físicos se debe comenzar
desde edades tempranas, por cuanto el desarrollo óptimo
del organismo del niño depende de una educación
física correcta. Los ejercicios físicos
intensifican el metabolismo, lo cual es necesario para el
adecuado crecimiento del niño, contribuyen al desarrollo
de los sistemas del organismo. Al terminar el crecimiento y
desarrollo del organismo, los ejercicios físicos con
carácter sistemático amplían
considerablemente las posibilidades funcionales de todos los
sistemas de este e incrementan su capacidad de trabajo. Cuando
los ejercicios físicos se aplican con pequeñas
cargas, coadyuvan a mantener en óptimo estado las
funciones fisiológicas del organismo, previenen
enfermedades; la practica de ejercicio fiscos es,
particularmente, beneficiosa en la edad madura y
mayor.
La cultura física terapéutica disminuye la
influencia desfavorable de la actividad motora obligatoriamente
disminuida; previene las complicaciones; intensifica las
reacciones de defensa del organismo durante la enfermedad;
contribuye al desarrollo de los mecanismos compensadores. Para
ciertas enfermedades y lesiones, los ejercicios físicos
tienen un significado esencial en la recuperación de la
estructura y las funciones del órgano lesionado. En el
período de recuperación las clases de cultura
física terapéutica contribuyen a restituir la
capacidad de trabajo. Las cargas físicas incrementadas
gradualmente garantizan el entrenamiento del organismo y
contribuyen a la normalización y perfeccionamiento de sus
funciones. Los ejercicios físicos se aplican en forma de
clase, estructurada de acuerdo con las tareas terapéuticas
planteadas en relación al tipo de enfermedad, y se
dosifican según el estado del enfermo.
Trastornos del
sueño
Hoy las enfermedades del sueño son consideradas
un serio problema de salud, por los altos índices de
prevalencia dentro de la población y sus consecuencias
sociales. Si una persona sufre prolongados períodos con
trastornos del sueño, su calidad de vida se afecta de
manera notable, pues disminuye su rendimiento para cualquier
actividad, aparecen problemas de la memoria, sexuales,
alteraciones del carácter y crece en manera notable el
riego a sufrir accidentes de tránsito o de
trabajo.
El origen de los problemas del sueño es muy
variado, pues en muchas ocasiones se producen por exceso de
estrés o ansiedad, otros parten se situaciones ambientales
específicas y los relacionados con enfermedades
degenerativas del sistema nervioso y otros
padecimientos.
La vigilia no es más que la acción de
estar despierto o en vela. Privación de sueño
durante la noche. El paso de vigilia a sueño no es un
proceso brusco, este se produce mediante el adormecimiento
seguido de la fase de sueño, este cuenta con distintos
momentos, según su profundidad y concluye con el
despertar.
Los alumnos universitarios, con el rigor
científico de sus estudios, la carga docente de diferentes
asignaturas y demás actividades extra-docente sobre todo
aquellos que presentan dolencias en la espalda llegan a las aulas
un gran grado de cansancio el cual va hacer el primer
síntoma de inhibición de la corteza cerebral,
creándose condiciones para iniciar un estado
soñoliento, el sueño y la disminución del
nivel de excitación emocional.
Se ha demostrado que la falta de sueño en
estudiantes que practican los ejercicios, se perturba la eficacia
de sus actividades motrices, resistencia general, destreza,
velocidad y fuerza. Esta privación conduce a alteraciones
y deficiencias mentales pero sobre todo
físicas.
Deven, 1960, observó que en sujetos privados del
sueño REM y NOREM, se producía fatiga
psicológica e irritabilidad cada vez más intensa,
con dificultad para la concentración con alteraciones
perceptual, desorientación, alucinaciones e
ilusión. Se deteriora la ejecución de actividades
motoras y debilita el incentivo al trabajo. Se plantean que los
trastornos del sueño aumentan con la edad sobre todo en el
sexo femenino. (Cairo E.)
El dormir bien, al menos durante siete horas seguidas es
importante para el buen funcionamiento de los mecanismos de
restauración del organismo y generaliza un bienestar
físico y psíquico sin los cuales es imposible gozar
de plena salud.
Dolores que
puedes evitarse
Esta situación puede evitarse en años
venideros, solo es necesario diagnosticar el problema a tiempo;
esta responsabilidad recae principalmente en los padres y en los
centros educacionales de edades tempranas.
Se calcula que 8 de cada 10 personas tendrán
algún problema de espalda durante sus vidas, hay muchas
actividades que se realizan diariamente que inconscientemente
perjudican nuestro cuerpo. Las malas posturas, levantar objetos
pesados incorrectamente, los sobrepesos corporales, la practica
de deportes inadecuada, las tensiones y poca preparación
física tienen las condiciones para lesionarse la
espalda.
Esto ocurre porque mayormente lo músculos y
articulaciones que sostienen la espalda no tienen la fuerza y
flexibilidad necesaria para un correcto alineamiento de la misma.
Son los ejercicios los encargados de fortalecer todos esos planos
musculares y brindarle una mayor flexibilidad a los
músculos que sostiene la espalda. Solo se necesita la
ejercitación de al menos 3 veces por semana por un tiempo
de 20 minutos para lograr un acondicionamiento de los
músculos que sostienen la espalda para mantener la misma
alineada y sana; de esta manera le ayudará a tener un
mejor bienestar físico.
Se debe tratar de evitar algunas actividades, posturas
que se realizan a diario y que solo con el paso del tiempo se
notaran sus daños. Esto se refiere principalmente a las
edades tempranas que es cuando una educación postural
requiere de más orientación y cuidado.
Las clases de ejercicio físicos se debe comenzar
desde edades tempranas para que el desarrollo del niño sea
el más idóneo posible, esto solo puede lograse con
una orientación física correcta
Los ejercicios físicos intensifican el
metabolismo, lo cual es necesario para el adecuado crecimiento
del niño, contribuyen al desarrollo de los sistemas del
organismo. Al terminar el crecimiento y desarrollo del organismo,
los ejercicios físicos con carácter
sistemático amplían considerablemente las
posibilidades funcionales de todos los sistemas de este e
incrementan su capacidad de trabajo. Todo esto es de gran
importancia y sirve de base para tener una mejor calidad de vida
en los años venideros; es importante que se tome
conciencia sobre esta afección, principalmente en los
padres que son los responsables en enseñar a sus hijos
hábito y correctas posturas en distintas situaciones:
sentarse, caminar, levantar objetos pesados, horas excesivas en
la computadora.
Piense siempre en su espalda, usted puede protegerla con
una buena postura, buena mecánica de su cuerpo y
técnicas para realizar actividades que puedan
dañarla. Estar sentado presiona más su espalda que
estar de pie, por eso, busque el modo de estarse moviendo durante
todo el día. Trate de caminar en lugar de manejar o tomar
el ómnibus y si es posible, use las escaleras en lugar de
los ascensores. Para evitar todas estás dolencias usted
solo debe aumentar la fortaleza y flexibilidad de la musculatura
que sostiene su espalda, puede ayudar a mejorar un problema
existente o mantener la salud de su espalda y disminuir el riesgo
de lesiones.
Consejo: Lo importante no es hacer mucho, sino
hacer lo necesario durante mucho tiempo, lo que es mejor, durante
toda la vida.
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navarro. Editorial Siglo Veintiuno de
España.
Autor:
Lic. Mildrey Cedré Santo
Profesora de Cultura Física Terapéutica de
la Universidad de La Habana
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