Ejercicios aerobios para disminuir el alto índice de masa corporal (página 2)

Nutrología médica colectivo de autores,
plantea que: La obesidad se define como exceso de grasa en el
tejido adiposo en relación con el peso. Según el
Diccionario Enciclopédico Ilustrado. Grijalbo. La obesidad
es un aumento excesivo del cuerpo corporal debido a la
acumulación del tejido adiposo. Según el
Diccionario Microsoft Encarta 2008. El obeso: es una persona
excesivamente gorda. La obesidad es una enfermedad crónica
originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, se
caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta
cuando el índice de masa corporal en el adulto es mayor de
25 unidades de peso corporal, no distingue color de la piel,
edad, nivel socioeconómico, sexo o situación
geográfica. Anteriormente se consideraba a una persona con
sobrepeso que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe
que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra
salud y está fuertemente relacionada como causal de otras
enfermedades, como son los padecimientos cardiovasculares,
dermatológicos, gastrointestinales y osteoarticulares. En
contadas ocasiones la obesidad es causada por trastornos
endocrinos, en la mayor parte de los casos es la consecuencia de
aporte de energía a través de los alimentos que
supera el consumo de energía de la actividad que realiza.
Otros como genéticos, ambientales y biológicos. El
tratamiento más común consiste en la
incorporación de dietas hipocalóricas, muchos
profesionales recomiendan dietas entre 1200, y 1500
calorías aunque en alguno de los casos se puede recurrir a
dietas entre 400 y 800 calorías por día. La
realización de ejercicios también ayudara a reducir
la obesidad. La actividad física es una parte muy
importante de un buen programa para bajar de peso más
rápido, el ejercicio también le ayudara a
mantenerse en su peso, realizar 30 minutos de ejercicios diarios
casi todos los días de la semana hará que mejore la
presión arterial, el pulso, el colesterol y el
azúcar en la sangre. Los ejercicios pueden aumentar
significativamente su tasa metabólica, esto significa que
su organismo quemará más calorías. En el
aerobio el cuerpo se ve obligado a realizar un esfuerzo para
acelerar los procesos metabólicos intensificando como son:
El suministro de oxigeno,la velocidad. La respuesta cardiaca y
respiratoria hasta llegar al máximo de sus posibilidades,
la circulación sanguínea, la tensión de los
músculos y la pérdida de grasa, los reflejos y la
coordinación motora, la recuperación del individuo
en general. Los orígenes del aerobio tal como lo
entendemos en la actualidad podemos situarlo en el año
1968. El doctor Kenneth Cooper cumplió sus ideas sobre los
beneficios para el cuerpo humano en el trabajo cardiovascular,
publicó un libro en Estados Unidos titulado
"Aeróbic" los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron
con nuevas técnicas y modalidades que al final dieron a la
luz el aerobio. Las primeras prácticas de aerobio
están relacionadas con el ámbito militar. En 1982
el doctor Kenneth Cooper era médico de las fuerzas
aéreas de los Estados Unidos de América. El propio
Cooper en una prueba de rendimiento y más entrenamiento de
resistencia, estas estaban orientadas a mejorar la
condición física. La actriz norteamericana Jane
Fonda conoció las ventajas y fue la encargada de
transmitir a través de libros y videos. Sumado a la
popularidad de la actriz introdujeron el aerobio en muchos
hogares de los Estados Unidos, aunque las lesiones y la falta de
asistencia a las clases de los gimnasios no catapultaron esta
actividad. Hasta principios de los 90 el aerobio no se
convirtió en la popular actividad que es hoy, los estudios
biomecánicos y fisiológicos del ejercicio lograron
cambiar la aburrida y anticuada metodología, se
optó por un método mas saludable y divertido que
atrajeran a las personas a este mundo, es por ello que en la
actualidad encontramos una gran variedad de rutina
gimnástica y ejercicios aerobio. El Agnesi del sistema en
que vivimos y como nos alimentamos no nos deja mucho tiempo para
la actividad física. El aerobio ha entrado en el programa
de actividad semanal o diaria de muchas personas que se han dado
cuenta de las ventajas y beneficios que aporta, ya que en el, no
solo se trabaja la resistencia sino que además se potencia
la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la
habilidad. El poderse acostumbrar al ritmo de la música
siguiendo una serie de variados pasos hacen las delicias de
quienes lo practican sin embargo para que el entrenamiento sea
beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber
aprendido la técnica correcta y propia que tiene el
aerobio. En todo caso hay personas obesas desacondicionadas
físicamente, tienen que comenzar una actividad
física de intensidad baja o moderada, esta intensidad la
podemos medir cuando se trata de una actividad física
aerobia, controlando el pulso, esa persona deberá llevar
un pulso equivalente de 60 – 80 % del pulso máximo
este se podrá hacer restando a 220 la edad, por ejemplo
una persona tiene 35 años, se realiza la siguiente
operación matemática 220-35 = 185 latidos por
minutos, controlando la respiración. La importancia que se
le da a la música en la práctica del aerobio es que
estimula el movimiento, anima el espíritu y marca el ritmo
adecuado para los diferentes ejercicios. Es recomendable hacer
las sesiones de gimnasia aerobia completa de principio a fin, por
lo general están concebidas por un personal calificado en
cultura física y consta con ejercicios respiratorios de
calentamiento, ejercicios de llamado medio y bajo impacto seguido
de ejercicios de respiración y
relajación.

METODOLOGIA

La alternativa propuesta consiste en realizar una serie
de ejercicios aeróbico con diferente genero musical con el
objetivo de disminuir el alto índice de masa corporal en
personas de 25 – 35 años del Combinado Deportivo #1
La Asunción. Para la realización de este trabajo se
utilizo una población de 30 personas tomamos como muestra
10 de ellos 8 mujeres y 2 hombres, la edad oscila entre 25 y35
años el peso en Kg. entre 120 y 130 Kg. El grado de
obesidad en el diagnóstico resulto ser 3, las pulsaciones
por minutos de 100 y la intensidad de los ejercicios es baja
mientras que las repeticiones de 4 a 8. En el diagnostico inicial
las dificultades encontradas en los practicantes antes de
realizar la propuesta de ejercicios el peso en kilogramos de cada
muestra no se corresponde con la talla por lo que se encuentra en
un sobre peso severo, el grado de obesidad es 3: índice de
masa corporal (IMC) =40. Además pudimos Observar que
presentan las pulsaciones por minutos demasiado altas en
correspondencia con la intensidad de los ejercicios que es baja y
la cantidad de repeticiones de 4 a 8. Para la realización
de aerobio en personas obesas, son recomendables los ejercicios
de bajo impacto ya que el salto repercute en el impacto de un
movimiento, Además los movimientos no deben ser
rápidos (no hay que levantar los brazos por encima de la
altura a que se encuentra el corazón y la velocidad de la
música tiene que ser moderada. Teniendo en cuenta los
beneficios que nos brindan los ejercicios físicos para
eliminar la masa corporal, se elaboró una alternativa para
dar tratamiento a las personas obesas Los ejercicios aerobios
están estructurados para que sucedan con soltura, la
posición final de un ejercicio suele ser la inicial del
siguiente, por lo cual es muy conveniente respetar la
sucesión que se ha establecido para diseñar la
serie de movimiento que se adapten a las condiciones de los
practicantes. Para eso el monitor deberá llevar el conteo
correcto, mantener una alineación corporal correcta en la
realización de los ejercicios, no despegar los pies
(ambos) del piso, la utilización de los brazos es
opcional. Los ejercicios propuestos son de bajo impacto, el
primer bloque son de ejercicios simples, el segundo y el tercero
son coreográficos. Los dos últimos bloques se
pueden unir o trabajar libres a gusto del profesor teniendo en
cuenta la aceptación del practicante además de la
música, algo a lo que debe contribuir con su ayuda el
propio monitor. Son diferentes las formas de organizar las
sesiones, simple: la opción más sencilla es la
parte de un paso básico a partir del cual se van pensando
variaciones no demasiado complicadas, es un método que se
emplea sobre todo para las personas que inician en estas
prácticas o que no cuentan con una habilidad sobrenatural
para la concatenación de movimientos. Doble: En este caso
lo que el monitor hace es seleccionar dos de los pasos que
considera básicos para repetirlos a lo largo de la clase,
con el objetivo de diseñar una serie muy asequible para
los alumnos en la que posteriormente se puedan hacer variaciones
que la hagan más atractiva y entretenida. Múltiple:
El profesor debe tener en su cabeza más de dos pasos para
montar la coreografía, cada una de las fases incluye una
serie de movimientos por lo que los alumnos no iniciados pueden
tener algunos problemas para aprenderlo. No es nada que no se
pueda solucionar con la práctica especialmente si se
empieza por un método simple Ejercicios simple: Paso toque
en 8 tiempos, marcha al frente, atrás, lateral y diagonal
en 8 tiempos, paso en ( V ) en 8 tiempos ambas piernas, paso
cruzado en 8 tiempos. Ejercicios doble: Paso (L) combinado con
paso cruzado, paso ( V) combinado con doble paso, marcha en 4
Tiempos con paso cruzado, lange en 4 tiempo y marcha. Ejercicios
Múltiple: Marcha en 4 tiempos con mambo en 4 tiempos, paso
toque en 4 tiempos combinado con cha –cha-cha derecha e
izquierda, paso merengue combinado con cha-cha-cha, marcha en 4
tiempos combinados con salsa en 4 tiempos, el primer bloque es de
ejercicios simples, el segundo y tercer bloque son de ejercicios
coreográficos, los dos últimos bloques se pueden
unir o trabajar libres a gusto del profesor teniendo en cuenta
las aceptaciones o comprensión del practicante,
además de la música que no debe sobrepasar los 135
beat por minutos.

ANALISIS DE LOS
RESULTADOS

Análisis e interpretación de los
resultados de la primera prueba comparativa a los 21 días
después de realizado el diagnóstico. Se pudo
observar la mejoría de los índices de masa corporal
medido a los practicantes, en cuanto al peso en correspondencia
con la talla aunque todavía se encontraban algunos de los
practicantes en el grado de obesidad que presentaban en el
diagnóstico, las pulsaciones por minutos han disminuido ,
la intensidad de los ejercicios es baja y las repeticiones se
mantienen igual que en el diagnóstico, ya en esta prueba
los practicantes muestran haber dado un avance en el suministro
de oxígeno y la velocidad. En la segunda prueba, en esta
ocasión podemos observar que el peso en kilogramos ha ido
disminuyendo en correspondencia con la talla, podemos mostrar
como el primer practicante todavía se encuentra en el
grado tres, las pulsaciones por minutos en todos los casos han
disminuido en correspondencia con la intensidad del ejercicio y
repeticiones de 4 a 8, esto nos demuestra que han mejorado el
sistema cardiovascular. en la tercera prueba. Se pudo calificar
de satisfactorios los avances obtenidos ya que se demuestra el
progreso que han alcanzado los practicantes, cuando realizamos el
trabajo de ejercicios aerobios combinados con variedades de
géneros, podemos observar que el grado de
motivación de las mujeres es mayor que en los hombres y es
esta una de las causas por las cuales se muestran mayor progresos
en ellas aunque no alcanzan el peso ideal que deben tener pero
mejoran la calidad de vida ya que disminuyen el grado de obesidad
a 2 que es de 30.0-39.9 (sobrepeso moderado). Las pulsaciones por
minuto llegaron a la intensidad requerida cuando se está
realizando aerobios, la intensidad del ejercicio es moderada y
las repeticiones aumentaron de 8-16 y a su vez aumentaron
paulatinamente la circulación sanguínea y la
coordinación.

EL IMPACTO
SOCIAL

Mejorar el estado de salud de nuestros obesos, se
utiliza como medicina alternativa para combatir la
obesidad.

Mejorar la motivación, la autoestima y con ello
la calidad de vida.

CONCLUSIONES

Los ejercicios aerobios combinados con variedades de
géneros provocaron resultados positivos, además de
la aceptación de los habitantes de la
comunidad,

RECOMENDACIONES

Continuar investigando en esta esfera para que se
aplique este trabajo en personas de otras edades.

Bibliografía

1- Alfonso Blanco, N.1000 Ejercicios de
preparación física. Volúmenes 1 y 2.
Barcelona. Edición Paidotribo. Segunda
Edición.

2- Cuba. Escuela Internacional de Educación
Física y Deporte. 2000. Folleto de Pedagogía. La
Habana: Editora EIEFD.

3- Cuba. Instituto Superior de Cultura Física
Manuel Fajardo. CD Universalización Cultura Física
Terapéutica. Ciudad Habana.

4- Francisco, T. (2001) Compendio de Gimnasia
Correctiva. Barcelona, Tecera edición, Edición
Paidotribo.

Autor:

Lic. Freddy Durán Montero

Profesor instructor

Filial de Ciencias Médicas, Baracoa

Licenciado en Cultura Física

Jefe de departamento de Cultura Física Ciencias
Médicas Baracoa

Profesor instructor

Lic. Odalis Frómeta Rivera

Especialista en Información Cientifica

Profesor instructor