Introducción
La misión Barrio Adentro Deportivo en Venezuela
cuenta dentro de sus programas priorizados la atención a
las embarazadas. Las cuales son atendidas desde que comienzan a
producirse cambios sustanciales en su organismo, debido al
aumento de tamaño de los órganos sexuales donde el
útero pasa de un peso aproximado de 30 a 700 gramos, el
aumento de las mamas y la vagina, ellas son controladas
periódicamente por los médicos y el profesor de
Barrio Adentro Deportivo durante los 9 meses.
El abdomen crece según van pasando las semanas de
gestación por lo tanto al cambiar el centro de gravedad
del cuerpo, se ocasionan cambios posturales y también en
la deambulación, la gestante aumenta de peso
fundamentalmente en los tres últimos meses de
gestación. La practica del ejercicio físico
favorece el embarazo, acorta el período de parto y el de
recuperación, al incorporarla al ejercicio hay que tener
en cuenta todos los cambios antes mencionados, lograr que realice
plenamente los ejercicios, con un control mesurado por parte del
médico y el personal de cultura física velando por
la postura correcta y la ejecución adecuada de la
actividad para el bienestar de su salud y de su propio
hijo.
En el trabajo con las embarazadas debemos tener en
cuenta la duración exacta de las clases, las cuales deben
ser entre 30 minutos y 45 minutos, comenzando con un ligero
calentamiento para preparar las articulaciones y los
músculos con ejercicios de flexión,
extensión y torsión de los mismos, así como,
ejercicios de estiramiento simple para luego realizar los
ejercicios propios de las embarazadas y terminar con la
recuperación y la relajación, aspecto sumamente
importante en las clases de embarazadas.
Durante la clase se debe trabajar con un ritmo moderado
de acuerdo al tipo de ejercicio, el estado físico y a la
cantidad de semanas de la gestante, con una cantidad de
repeticiones entre 6 y 12 según sea el ejercicio. Es muy
importante tener en cuenta el vestuario y el local de trabajo, el
cual debe estar higiénico y ventilado. Se necesita contar
con un hidratante para no llegar a la fatiga. Se deben utilizar
colchonetas o algún medio auxiliar suave en el momento de
realizar ejercicios sentados y acostados.
Las clases deben realizarse en horarios de la
mañana con frecuencia de tres semanales siempre estando
presente el médico o la enfermera para controlar la
presión arterial y algún que otro inconveniente que
se produzca durante la actividad física.
Los ejercicios se pueden acompañar con
música, ritmo de intensidad moderada para el calentamiento
y parte principal de la clase, instrumentales lentos para la
recuperación y relajación. Se debe tener un control
del pulso, al inicio en el medio y al final de la clase, el pulso
no debe elevarse mucho por las características de la
actividad.
Contraindicaciones para la
actividad
No se deben realizar ejercicios de gran
intensidad,No se deben realizar ejercicios de saltos, carreras,
trotes, ejercicios de equilibrios, de movimientos con cambios
de dirección bruscos, entre otros.Las que presentan sangramientos.
Las que padecen de fiebres
reumáticas.Las de patologías propias de su embarazo que
limiten la ejecución de ejercicios.
Según el diagnóstico realizado en el
sector la Magdalena parroquia Samán de Guere , del
municipio Santiago Mariño, el mayor por ciento de
embarazadas coinciden en el segundo trimestre del embarazo, por
lo que, de conjunto con el médico y la enfermera del
consultorio donde radica el sector realizaremos un plan de
actividades para lograr que la gestante realice un parto ideal
desde el punto de vista físico y psicológico
así como fortalecer la musculatura y articulaciones
comprometidas durante el embarazo y parto de la
gestante.
Desarrollo
Según el diagnóstico realizado dentro del
sector contamos actualmente con 7 embarazadas con las
características idóneas para realizar actividades
físicas. Ellas coinciden en el período de
afianzamiento de la gestación donde debe existir un
riguroso control de la dieta. Dentro de ellas, una es menor de 20
años y el resto oscila entre los 21 y los 31 años
donde solo dos, ya fueron madres, oscilando entre ellas de las 16
a las 19 semanas de embarazo. Ninguna de ellas está
propensa a aborto.
En la consulta anterior de Psicoprofilaxis se
conversó con los esposos y accedieron a realizar las
actividades junto a las gestantes tres veces por
semana.
A continuación daremos a conocer ejemplos de
algunos ejercicios por su orden metodológico y con la
utilización de instrumentos que se van a utilizar en las
clases de preparación para las embarazadas.
PLAN DE EJERCICIOS.
En el calentamiento (se utilizarán
ejercicios de flexiones, extensiones, torsiones de forma general
y estiramientos estáticos).
Ejercicios Generales
Con sillas:
Página siguiente  |