Conjunto de ejercicios fisicos para hipertensos (página 2)

Las investigaciones relacionadas con el tema escasean,
solo existen datos teóricos en las bibliografías
consultadas. La hipertensión arterial se define como la
elevación persistente de la presión arterial por
encima de los límites considerados como normales. En las
personas adultas se considera hipertensión arterial cuando
los niveles son iguales o superiores a 140 la presión
sistólica o 90 presión diastólica. Es la
común de las condiciones que afectan la salud de los
individuos adultos en las poblaciones en todas partes del mundo
representa por si misma una enfermedad como también un
factor de riesgo
importante para otras enfermedades como la cardiopatía
isquémica, enfermedad cerebro
vascular, insuficiencias vasculares.

Por lo que nos proponemos como Objetivo General:
Elaborar un conjunto de ejercicios físicos
Terapéuticos para favorecer la rehabilitación de
los adultos mayores afectados de hipertensión arterial en
la comunidad "El Mirador" de la zona "F".

Objeto de estudio: Los adultos mayores afectados
de hipertensión arterial (HTA).

Campo de acción: Conjunto de ejercicios
físicos terapéuticos.

Para guiar el proceso del trabajo se plantean las
siguientes Preguntas Científicas:

Preguntas científicas

• 1. ¿Cuáles son los fundamentos
  teóricos metodológicos que sustentan los
  ejercicios físicos terapéuticos, a los adultos
  mayores que padecen de Hipertensión Arterial
  (HTA)?

• 2. ¿Cuál es el diagnóstico
  actual de los adultos que padecen de Hipertensión
  Arterial (HTA)?

• 3. ¿Cuáles son los ejercicios
  físicos terapéuticos a realizar en los adultos
  mayores que padecen de Hipertensión Arterial (HTA) de
  la comunidad el mirador de la zona F?

• 4. ¿Cuáles son los elementos a
  tener en cuenta para la elaboración de un conjunto de
  ejercicios físicos para los adultos mayores que
  padecen de Hipertensión Arterial (HTA) en la comunidad
  el mirador de la zona F?

Tareas científicas

• 1. Establecimiento de los fundamentos
  teórico – metodológicos que sustentan los
  ejercicios físicos terapéuticos, en la
  rehabilitación de la Hipertensión Arterial
  (HTA).

• 2. Diagnóstico actual de los adultos
  mayores que padecen de Hipertensión Arterial (HTA) del
  mirador de la zona F.

• 3. Determinación de los ejercicios
  físicos terapéuticos en los adultos mayores que
  padecen de Hipertensión Arterial (HTA) de la comunidad
  del mirador de la zona F.

• 4. Elaboración de conjunto de ejercicios
  físicos-terapéuticos para los adultos mayores
  que padecen de Hipertensión Arterial (HTA) del mirador
  de la zona F.

Capitulo I

Resumen
Bibliográfico.

I.1 Consideraciones generales sobre el adulto
mayor.

La llamada Tercera Edad es un hecho inevitable en el
mundo, cada día se hace más segura la misma, 
pues se lucha de forma continua por aumentar el nivel de vida y
como consecuencia la esperanza de ésta.

El envejecimiento o senescencia es el
conjunto de modificaciones morfológicas y
fisiológicas que aparecen como consecuencia de la
acción del tiempo sobre los seres vivos, que
supone una disminución de la capacidad de
adaptación en cada uno de los órganos,
aparatos y sistemas, así
como de la capacidad de respuesta a los agentes lesivos (noxas) que
inciden en el individuo. El envejecimiento de los organismos y
particularmente el nuestro como especie humana, ha sido motivo de
preocupación desde hace años. (4) Zaldívar
Pérez, Dr. D. F. La gerontología, consulta
obligatoria para eriféricas u otras.

Según Mazorra el envejecimiento: Es un
fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y
funcionales, común a todas las especies, además es
un proceso que comienza en el momento de la concepción
después de alcanzar la madurez reproductora, resultado de
una disminución de la capacidad de adaptación y de
el aumento de las probabilidades de muerte según pasa el
tiempo, como consecuencia final del proceso.

Según Nora Junco Cortes, plantea que la vejez o
senescencia se interpreta como el periodo de la vida en que el
menoscabo de las funciones mentales o físicas se
acentúa cada vez más en comparación con
anteriores épocas de la existencia.

En relación al criterio anterior la autora
comparte el mismo criterio pero considera que: El proceso de
envejecimiento es un fenómeno biológico general que
se manifiesta en todos los niveles de integración del
organismo, a escala molecular, al nivel de las células y
de los tejidos, al de los organismos y sus funciones, al nivel de
la personalidad y podríamos añadir también,
al nivel de grupos humanos.

A lo largo de la vida el organismo humano va sufriendo
una serie de cambios que afectan órganos y sistemas, que
se hacen más evidentes a partir de una determinada
edad.

Desde el punto de vista social la actividad
física en las personas adultas presenta una serie de
ventajas de especial importancia. Así y teniendo en cuenta
valores puramente económicos, a la sociedad le interesa
tener a la población adulta lo más saludable
posible y así disminuir los gastos sanitarios que esto
representa, por tanto el hecho de que practiquen deportes
adaptados a su edad favorece la desviación de la
atención por problemas de salud menores por los que
recurren constantemente al médico, dejándolos de
lado e incluso olvidándolos al tener otra actividades que
hacer, en este caso deportivas, recreativas, culturales, etc. a
las que dan una especial prioridad.

ENVEJECIMIENTO DEL SNC:

DISMINUYE: La fuerza, movilidad y equilibrio de los
procesos de inhibición y excitación.

APARECE: La inercia en los procesos de
elaboración de las informaciones.

EMPEORA: La memoria, las funciones de los analizadores
visuales, auditivos, gustativos, la velocidad de reacciones, la
coordinación y concentración, el control
neuromuscular (perdida de fuerza y masa muscular), la
coordinación a nivel articular surgiendo alteraciones
degenerativas en las mismas.

ENVEJECIMIENTO DEL SISTEMA OSTEOMIOARTICULAR:

HUESO: Pérdida de masa ósea,
disminución del calcio, así como su
absorción, pérdida del equilibrio en el proceso
metabólico de reabsorción – formación
de células óseas, aparición de la
osteoporosis.

ARTICULACIONES Y CARTÍLAGOS: Alteraciones
degenerativas, menor elasticidad, superficie más fina,
aparición de pequeñas fisuras, disminución
de la capacidad para soportar sobrepeso sin presentar
lesiones.

TENDONES: Aumenta la rigidez, el riesgo de lesiones,
pérdida de agua limitando la capacidad
funcional.

ENVEJECIMIENTO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR:

DISMINUYE: La capacidad física funcional, el
número de latidos por minuto, el volumen sistólico
y minuto, la circulación sanguínea.

AUMENTA: Presiones sistólica y diastólica
y la presión arterial media.

EMPEORA: El retorno venoso y las condiciones
metabólicas en general.

ENVEJECIMIENTO DEL APARATO RESPIRATORIO:

AUMENTA: La dificultad para conseguir un flujo
respiratorio adecuado, el volumen residual, la capacidad residual
funcional, la frecuencia respiratoria.

DISMINUYE: La capacidad vital, el volumen de reserva
respiratorio, la relación entre capacidad vital y el
volumen espiratorio máximo, la fuerza de los
músculos respiratorios, la capacidad respiratoria en un
50%, la elasticidad del tejido pulmonar.

I.2 CONSIDERACIONES SOBRE LA HIPERTENSION ARTERIAL
(HTA):

Para saber qué es la hipertensión arterial
debemos saber primero qué es la presión arterial.
La presión arterial es el resultado de la
combinación de las fuerzas del corazón y las
arterias durante cada contracción del músculo
cardíaco o latido del corazón. Cuando estas fuerzas
son excesivas, aparece la hipertensión, enfermedad que
ejerce sus efectos negativos precisamente sobre los
órganos que originan estas dos fuerzas: el corazón
y las arterias, los cuales son los más sensibles al efecto
prolongado de la hipertensión.

Por tanto la Hipertensión Arterial es la
elevación de la cifras de presión arterial por
encima de 139 mm hg, para la presión sanguínea
sistólica generada cuando el corazón late, y 89 mm
hg para la : Uno o
ambos números pueden estar demasiado altos.

La pre hipertensión es cuando la presión
sanguínea sistólica está entre 120 y 139 o
la presión sanguínea diastólica está
entre 90 y 99 en múltiples lecturas. La persona que
presenta pre hipertensión tiene la probabilidad de
desarrollar presión sanguínea alta en algún
momento.

CAUSAS, INCIDENCIA Y FACTORES DE RIESGO

La presión sanguínea está
determinada por la cantidad de sangre bombeada por el
corazón y por el tamaño y condición de las
arterias. Hay muchos otros factores que pueden afectar la
presión sanguínea, entre ellos: el volumen de agua
en el organismo, la cantidad de sal en el cuerpo, la
condición de los riñones, del sistema nervioso o de
los vasos sanguíneos y los niveles de las diferentes
hormonas en el cuerpo.

CLASIFICACIÓN

• I. Según la etiología, la
  Hipertensión puede ser:

• Primaria o esencial: no tiene causa identificada;
  puede ser ocasionada por factores genéticos y factores
  ambientales, como el consumo de sal, entre otros. La
  hipertensión esencial comprende más del 95% de
  todos los casos de hipertensión.

• Secundaria: es la presión sanguínea
  alta causada por algún otro trastorno,
  como:

• Tumores de las glándulas
  suprarrenales

• Uso de anticonceptivos orales

• Trastornos Endocrinos

• Trastornos renales

• glomerulonefritis (inflamación de los
  riñones)

• obstrucción vascular renal o
  estrechamiento

• insuficiencia renal Uso de medicamentos, drogas u
  otras sustancias químicas

• Otros trastornos

• II. Según las cifras de presión
  arterial

• Presión Arterial (PA)
  diastólica

• 85 – PA normal

• 85-89 – PA normal alta

• 90-99 – Hipertensión Arterial
  Ligera

• 100-109 – HTA Moderada

• 110-119 – HTA Severa

• Mayor o igual a 120 – HTA muy Severa

• Presión Arterial (PA)
  sistólica

• Menor a 140 – PA normal

• 140-149 – HTA ligera

• 160-179 – HTA moderada

• 180-209 – HTA Severa

• Mayor o igual a 210 – HTA muy
  severa.

• III. Según estadío evolutivo de
  la enfermedad

• Estadío I: enfermedad hipertensiva
  (sólo hay elevación de la cifra de PA sin
  daño de ningún órgano diana)

• Estadío II: enfermedad cardíaca
  hipertensiva (presencia de crecimiento del ventrículo
  izquierdo, fondo de ojo de 1 o 2 grados, micro
  albuminuria)

• Estadío III: enfermedad cardiovascular
  hipertensiva (daños en órganos diana, fondo de
  ojo de grado 3 o 4, destacando que el pronóstico es
  peor mientras más alto es el
  estadío)

SÍNTOMAS

Generalmente, no se presentan síntomas, pero,
ocasionalmente, la persona puede experimentar un dolor de cabeza
leve. Si el dolor de cabeza es fuerte o si la persona experimenta
cualquiera de los síntomas que aparecen a
continuación, debe consultar de inmediato con un
médico, ya que puede ser un signo de presión
sanguínea peligrosamente alta (llamada hipertensión
maligna) o una complicación de dicha presión
sanguínea alta.

• Cansancio

• Confusión

• Cambios en la visión

• Dolor de pecho tipo angina (dolor en el pecho
  opresivo)

• Insuficiencia cardíaca

• Sangre en la orina

• Hemorragia nasal

• Latidos cardíacos irregulares

• Zumbido o ruido en el oído

FACTORES DE MAYOR RIESGO DE SUFRIR
HIPERTENSIÓN

• La raza negra

• Edad mediana o mayor

• El sobrepeso o la obesidad

• Toma de Anticonceptivos

• La Diabetes Mellitus

• La herencia familiar de enfermedad
  cardiovascular

• Sexo masculino

• Colesterol y otros lípidos aumentados en
  sangre

• Estrés y factores psicológicos
  adversos

• Ácido Úrico elevado.

• Infecciones e inflamaciones

SIGNOS Y EXÁMENES

Se puede sospechar la presencia de hipertensión
cuando la presión sanguínea está alta en una
sola medición y se confirma a través de mediciones
repetitivas durante un tiempo. Se considera que es
hipertensión cuando hay una presión
sanguínea constantemente elevada; es decir, la
sistólica por encima de 140, o la diastólica por
encima de 90. Se deben buscar signos de complicaciones para el
corazón, los riñones, los ojos y otros
órganos en el cuerpo.

La presión sanguínea sistólica
constantemente entre 130 y 139 o la presión
sanguínea diastólica constantemente entre 80 y 89
se denomina pre hipertensión.

I.3 Consideraciones generales sobre la influencia del
ejercicio físico:

La utilización del ejercicio físico como
método terapéutico data de a. n. e. Son muy
conocidos los trabajos de médicos que en épocas
pasadas recetaban como medicamento determinadas actividades
físicas y obtenían resultados positivos con ese
tipo de tratamiento.

Cultura Física Terapéutica y
Profiláctica (CFTP). Consiste en la aplicación
de ejercicios físicos con fines profilácticos y
medicinales para lograr un rápido y completo
restablecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo y la
prevención de las consecuencias de los procesos
patológicos.

• El principal medio que emplea la Cultura
  Física Terapéutica como estimulador esencial de
  las funciones vitales del organismo, son los ejercicios
  físicos; esto diferencia a la Cultura Física
  Terapéutica de los demás métodos
  terapéuticos.(59)

• Los ejercicios físicos influyen en el grado
  de reacción de todo el organismo, por lo tanto la
  Cultura Física Terapéutica contempla la
  ejecución consciente y activa de los ejercicios
  físicos por parte del enfermo, para tratar la
  enfermedad que padece y a la vez interiorizar el proceso de
  curación de la misma. La terapéutica integral
  no sólo actúa sobre los tejidos, órganos
  o sistemas del organismo en general, sino que trabaja
  también sobre la etapa de recuperación y en la
  necesidad de restitución de la capacidad de trabajo
  del hombre.

• Aplicar ejercicios físicos respiratorios se
  ha convertido en el método más efectivo para
  contrarrestar la patología asma bronquial, se activan
  todas las estructuras del sistema respiratorio,
  fortaleciéndose la musculatura respiratoria, se libera
  parte del aire viciado en los pulmones, mejorando la
  dinámica ventilatoria que relaciona los momentos de
  inspiración y espiración.

Efectos generales del ejercicio físico en el
organismo del enfermo.

• Fortalece al organismo contra la enfermedad que
  padece.

• No posee acción secundaria
  negativa.

• Logra reducir e incluso eliminar el consumo de
  medicamentos.

• Hemorragia de vasos renales dentro del
  órgano, que destruye grandes zonas de riñones y
  por tanto origina trastornos progresivos de los mismos
  aumentando más todavía la
  hipertensión.

EJERCICIOS PARA EL TRATAMIENTO

• 1. Ejercicios de acondicionamiento
  articular.

• 2. Ejercicios de acondicionamiento
  muscular

• 3. Ejercicios de gimnasia localizada

• 4. Caminatas.

• 5. Trotes.

• 6. Juegos.

• 7. Gimnasia Musical Aeróbica.

• 8. Otros.

CARACTERÍSTICAS DE LAS CLASES

• 1. Se desarrollarán como mínimo 3
  veces a la semana.

• 2. Su tiempo de duración es de 60 a
  80min en dependencia de las exigencias de las etapas y el
  tiempo definido para las distancias.

• 3. La intensidad será de carácter
  moderado, en las que la frecuencia cardíaca debe
  oscilar entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca
  máxima, exceptuando el régimen 1 ó
  hipertenso muy severo que tendrá una intensidad
  baja.

• 4. La clase consta de 3 momentos: preparatorio
  (10 a 15min); principal (en dependencia de la actividad
  principal); final (5 a 10 min)

CAPITULO 2

2.2 –
MUESTRA Y METODOLOGÍA.

2.2.1 – Selección del
sujeto.

Para el desarrollo de este trabajo seleccionamos una
muestra de 60 abuelos lo que representa el 90% de la
población adulta mayor afectada de Hipertensión
Arterial (HTA) entre 60 y 80 años, distribuidos de la
siguiente forma:

Esta investigación se realizó en el
período comprendido entre enero del 2010 y junio del mismo
año, en la comunidad el mirador de la zona F. Para el
mismo se elaboraron un conjunto de ejercicios físicos
terapéuticos con la finalidad de disminuir las tensiones
arteriales en los adultos mayores, diagnosticadas con esta
afección.

2.2.2 Métodos y Procedimientos.

Para el desarrollo de esta investigación fue
necesario aplicar los métodos científicos
siguientes:

Métodos teóricos

• Histórico – Lógico:
  permitió conocer el desarrollo y evaluación del
  fenómeno que se esta estudiando, además de los
  antecedentes.

• Análisis y síntesis:
  permitió mediante la consulta de la
  bibliografía científica conocer el criterio de
  diferentes autores sobre el tema que nos ocupa, además
  de hacer un análisis de los fundamentos
  teóricos.

• Inductivo – deductivo: teniendo en
  cuenta el objetivo propuesto y a partir de los aspectos
  más generales se elaboraron criterios que permitieron
  arribar a conclusiones.

Métodos empíricos:

• Observación: observar los sujetos para
  la formulación del problema a investigar y durante el
  desarrollo de las actividades.

• Medición: se emplea a través de
  las técnicas aplicadas para caracterizar al grupo
  objeto de estudio.

Técnicas o procedimientos

• Encuesta: para conocer las necesidades de los
  adultos mayores afectados de Hipertensión Arterial
  (HTA)

• La Revisión de expedientes
  clínicos: para conocer las patologías
  diagnosticadas y otros antecedentes.

La prueba para determinar el Estadío de la
hipertensión arterial (HTA)

• Toma de Tensión arterial:

• El paciente descansará 5 minutos antes de
  tomarle la presión arterial (PA).

• No debe haber fumado o ingerido cafeína por
  lo menos 30 minutos antes de tomar la PA.

• Debe estar en posición sentada y con el brazo
  apoyado. En casos especiales puede tomarse en posición
  supina.

• El manguito de goma del esfigmomanómetro debe
  cubrir por lo menos dos tercios del brazo, el cual
  estará desnudo.

• Se infla el manguito, se palpa la arteria radial y
  se sigue inflando hasta 20 o 30 mm de Hg por encima de la
  desaparición del pulso.

• Se coloca el diafragma del estetoscopio sobre la
  arteria humeral en la fosa antecubita y se desinfla el
  manguito, descendiendo la columna de mercurio o la aguja a
  una velocidad de 3 mm de Hg/segundos o lentamente.

• El primer sonido (Korotkoff) se considera la PA
  sistólica y la PA diastólica la
  desaparición del mismo (Korotkoff).

Superestructura de la Comunidad El
Mirador.

CARACTERIZACIÓN
FÍSICO-GEOGRÁFICA DE LA COMUNIDAD
ESTUDIADA.

La comunidad urbana del Bloque 50 perteneciente al
Sector El Mirador de la Zona "F" con una población general
de 919 habitantes se encuentra ubicada al sur la zona F, al norte
la Ladera 2, colindando al este con los Bloques 45 y 48, y al
oeste con el Bloque 3, la misma consta con una población
heterogénea y las patologías más comunes son
Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus, Asma Bronquial,
Artrosis y Artritis.

Otros Indicadores:

Densidad Poblacional: 919 habitantes

Promedio de Vida. 62 años.

Propuesta del Conjunto de ejercicios físicos
para los adultos mayores afectados de hipertensión
arterial en la comunidad "El Mirador" de la Zona "F
"

Marcha:

Este tipo de carga física, al igual que la
anterior, es accesible, útil por su influencia sobre todo
el organismo y de fácil dosificación, para su
realización es preciso elegir un lugar o terreno uniforme
con aire puro y áreas verdes, pueden ser utilizados
Senderos para crear en el Adulto una Interpretación
Ambiental que los concientize sobre la importancia de la
preservación del Medio Ambiente. El mejor momento del
día son las primeras horas de la mañana y las
últimas de la tarde. La distancia a recorrer deberá
aumentarse paulatinamente.

Precauciones:

• 1)  Antes de iniciar una rutina de ejercicio,
  usted debe consultar con su médico para evitar
  complicaciones. El lo examinará y determinará
  su estado actual, así como sus antecedentes familiares
  y personales. Con esta información, él
  podrá definir el tipo de actividad que usted puede
  realizar la intensidad y la duración.

• 2)  No olvide tomar la cantidad adecuada de
  agua para permanecer hidratado, de acuerdo con las
  instrucciones que le dé su médico.

• 3)  Evite los ejercicios de gran intensidad ya
  que elevan la tensión arterial.

• 4) Continué con un calentamiento suave
  (caminata o marcha) de 5 a 10 minutos.

• 5) Luego, ejecute el ejercicio escogido. Al
  finalizar, no pare súbitamente sino disminuya la
  intensidad poco a poco.

• 6) Para terminar la rutina, haga de nuevo un
  estiramiento.

Estiramiento:

• 1. Incline su cabeza hacia delante lenta y
  suavemente. Luego, gírela de izquierda a
  derecha.

• 2. Eleve los hombros alternando derecho e
  izquierdo.

• 3. Con los brazos levantados al nivel del
  hombro, extienda y flexione el antebrazo sobre el brazo
  varias veces.

• 4. Rote el tronco varias veces manteniendo fija
  la cadera.

• 5. Gire cintura y cadera varias
  veces.

• 6. Extienda el pie hacia delante y hacia
  atrás y luego rótelo varias veces.

• 7. Eleve las rodillas hacia el abdomen primero
  una y después la otra.

• 8. Siempre respire a medida que realiza la
  actividad. El ejercicio aeróbico (rítmico y con
  respiración constante) es mejor para el sistema
  cardiovascular.

• 9. No inicie su actividad física
  inmediatamente después de comer.

• 10. Evite realizar el ejercicio a temperaturas
  demasiado altas o bajas.

Es hora de comenzar:

• Para evitar el riesgo de sufrir lesiones y sacar el
  mejor provecho a su ejercicio, usted debe:

• Usar ropa liviana y cómoda, así como
  zapatos con refuerzo trasero o talón
  adecuados.

• Antes de iniciar su ejercicio, realice un
  estiramiento de todos los músculos, durante 5 a 10
  minutos, con movimientos suaves que permitan la
  rotación de las articulaciones, evitando la
  contracción sostenida de los
  músculos.

Sáquele partido a su rutina

• El ejercicio debe hacerse en forma regular,
  mínimo tres veces por semana. Iniciar con 15 a 20
  minutos e ir aumentando progresivamente la intensidad y
  duración.

• La actividad física que realice una persona
  hipertensa debe ser aeróbica (rítmica y con
  respiración constante) y progresiva. Son preferibles
  las rutinas que utilizan los grandes grupos musculares
  (brazos y piernas), como nadar, montar bicicleta, trotar o
  caminar.

• Este tipo de ejercicio aumenta la cantidad de
  oxígeno que ingresa al organismo y favorece el buen
  funcionamiento del corazón. La mejor disciplina para
  un hipertenso es caminar.

• El paciente hipertenso debe evitar ejercicios de
  gran intensidad como el levantamiento de pesas, carreras de
  alta velocidad, ejercicios abdominales y actividades que
  requieran levantar o empujar objetos pesados como grandes
  paquetes en el mercado, ya que estas actividades elevan la
  tensión arterial.

MOVIMIENTO PARA EL TOBILLO Y EL
PIE:

• Flexión y extensión del
  pie.

• Movimientos de círculos de
  pie

• Caminar combinando con brazos laterales
  arriba, al frente en planta y punta de pie

• Marchas.

MOVIMIENTOS PARA LAS PIERNAS Y
CADERAS:

• Flexión u extensión de
  piernas

• Semicuclilla

• Elevaciones al frente, lateral y
  atrás

• Círculos de cadera

MOVIMIENTOS PARA EL
TRONCO:

• Semiflexión

• Flexión al frente sin pasar la
  línea media

• Flexiones laterales

• Torsiones a ambos lados

MOVIMIENTOS PARA LAS
MUÑECAS:

• Círculos con las
  manos

• Abrir y cerrar las manos

MOVIMIENTOS PARA LOS
HOMBROS:

• Elevación de los brazos en
  diferentes posiciones

• Laterales

• Laterales al frente

• Lateral abajo

• Lateral arriba

• Movimientos de
  círculos

MOVIMIENTOS DE LA
CABEZA:

• Flexión al frente y
  atrás.

• Torsión a ambos lados (
  Izquierda y derecha )

CUELLO:

1. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en
la cintura, realizar flexión al frente de cabeza y cuello
y extensión con doble empuje a ambos lados. 8 Rep. 10 Rep.
12 Rep.

2. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura,
realizar torsión del cuello con doble empuje a ambos
lados. 5-7 Rep. 8-9 Rep. 10 Rep.

3. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en
la cintura realizar inclinación de cabeza con doble empuje
a ambos lados. 6-7 Rep. 8-9 Rep. 10-12 Rep.

4. P.I. Parados piernas separadas manos en la cintura,
realizar círculos completos de cabeza y cuello a cada
lado. 6-7 Rep. 8-9 Rep. 10-12 Rep.

BRAZOS:

5. P.I. Parados brazos extendidos al frente, piernas
ligeramente separadas, realizar (1) brazos arriba (2) laterales
(3) abajo(4) P.I. Este movimiento en 4 tiempos se
realizará abriendo y cerrando las manos de forma continua.
4-5 Rep. 6-8 Rep. 10 Rep.

6. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos
flexionados por los codos a la altura del pecho, realizar con
doble empuje codos atrás y alternar con extensión
de brazos atrás. 6-8 Rep. 8-10 Rep. 10-12 Rep.

7. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazo
izquierdo arriba, derecho abajo, realizar doble empuje
atrás alternando la posición de los brazos. 4-6
Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

8. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos
laterales, realizar círculos de brazos al frente y
atrás de forma alternada. 10-12 Rep. 12-15 Rep. 15-20
Rep.

9. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, realizar
(1) Manos a los hombros (2) brazos arriba (3) brazos laterales
(4) regresar a la P.I. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

10. P.I. parados piernas ligeramente separadas, brazos
arriba, realizar, brazos atrás y abajo atrás con
doble empuje. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

11. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos
al frente con las palmas de las manos hacia abajo alternar la
posición de las palmas de forma continua. 6-8 Rep. 8-10
Rep. 10-15 Rep.

12. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos a
los hombros, realizar círculos de codos al frente y
atrás alternadamente. 6-8 Rep. 8-10 Rep. 10-15
Rep.

13. P.I. parados piernas ligeramente separadas, brazos
flexionados por los codos, dedos entrelazados, realizar empuje
fuerte hacia adentro. 4 Rep. 4-8 Rep. 8-10 Rep.

TRONCO:

14. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en
la cintura, realizar, con doble empuje torsión del tronco
a ambos lados. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

15. P.I. Parados piernas separadas, flexión del
tronco al frente con doble empuje a tratar de tocar con la mano
el suelo, sin flexionar las rodillas y regresar a
extensión del tronco atrás con doble empuje. 4-6
Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

16. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en
la cintura, realizar círculos de tronco a ambos lados de
forma alterna. 2-4 Rep. 4-6 Rep. 6-8 Rep.

17. P.I. Parados piernas separadas, manos a la cintura,
realizar inclinación lateral del tronco a ambos lados
alternadamente con doble empuje. 3-4 Rep. 4-6 Rep. 6-8
Rep.

18. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura
realizar flexión del tronco al frente tratando de tocar
con la mano izquierda el pie derecho y viceversa. 4-6 Rep. 6-3
Rep. 8-10 Rep.

19. P.I. Parados piernas separadas, brazos laterales,
realizar movimiento de torsión con ayuda de los brazos a
ambos lados de forma continua. 6-8 Rep. 8-10 Rep. 10-12
Rep.

20. P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura,
realizar (1) flexión del tronco al frente. (2)
inclinación lateral derecha (3) extensión
atrás (4) inclinación lateral izquierda. 4-6 Rep.
6-8 Rep. 8 Rep.

21. P.I. Parados piernas separadas, brazos a los lados,
realizar (1-2) flexión lateral derecha del tronco,
deslizando una mano por la pierna derecha (3-4) P.I. alternar el
movimiento. 6-8 Rep. 10-12 Rep. 15 Rep.

22. P.I. Parados piernas separadas brazos flexionados al
frente, y abajo, realizar (1- 2) torsión del tronco a
ambos lados. 4 Rep. 6 Rep. 8 Rep.

23. P.I. Parados piernas separadas, brazo derecho
arriba, izquierdo, abajo realizar flexión del tronco al
lateral izquierdo, con doble empuje alternar el movimiento. 4
Rep. 6 Rep. 8 Rep.

24. P.I. Parados con las manos en la cintura, realizar
(1-2) torsión del tronco a la derecha con extensión
atrás, alternar el movimiento. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10
Rep.

PIERNAS:

25. P.I. Parado, manos en la cintura, realizar
Semiflexión de las piernas y extensión de las
mismas. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

26. P.I. Parado, manos en la cintura (8-10) realizar
elevaciones de los talones. 8-10 Rep. 8-10 Rep. 10-12
Rep.

27. P.I. Parados en parejas, uno frente al otro
sujetándonos por los brazos, realizar flexión y
extensión de piernas (cuclillas) hasta donde sea posible
la flexión. 4 Rep. 6 Rep. 8 Rep.

28. P.I. Parados en parejas sujetándonos por los
hombros, realizar de forma alterna balanceo de una pierna a los
laterales. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 Rep.

29. P.I. Parados con manos en la cintura, realizar
alternadamente elevación de rodillas. 6-8 Rep. 8-10 Rep.
10-12 Rep.

RESPIRATORIOS:

30. Camina suave en círculo tomando fuerte el
aire por la nariz y expulsándolo por la boca con
movimientos de brazos de los laterales arriba y abajo. 6-8 Rep.
6-8 Rep. 6-8 Rep.

31. Parados realizamos ejercicios respiratorios
estacionarios tomando fuerte el aire por la nariz y
expulsándolo lentamente por la boca. 4-6 Rep. 4-6 Rep. 4-6
Rep.

Análisis e interpretación
de los resultados

Análisis de la encuesta aplicada a los 60
adultos mayores afectados con Hipertensión Arterial (HTA)
(Anexo #1)

Los resultados obtenidos al aplicar la encuesta a los
adultos mayores afectados con Hipertensión Arterial (HTA)
son los siguientes:

• 1. Todos llevan años incorporados al
  club de abuelos.

• 2. Se sienten a gusto en el grupo que se
  encuentran.

• 3. En su totalidad conocen los beneficios que
  le brinda la realización de actividades
  físicas.

• 4. Saben que es la Hipertensión Arterial
  (HTA).

• 5. De forma general realizan ejercicios
  físicos pero no con la frecuencia indicada para
  solucionar los problemas de la
  hipertensión.

• 6. No conocen cuales son los ejercicios
  específicos para la hipertensión.

• 7. Se sienten muy a gusto cuando realizan
  ejercicios físicos.

• 8. Se sienten muy bien y motivados cuando
  realizar ejercicios físicos.

• 9. Todos toman medicamentos para la
  tensión arterial.

CONCLUSIONES

• Con este conjunto de ejercicios se logrará
  disminuir las tensiones arteriales y enriquecer el
  conocimiento de los promotores venezolanos y el de los
  profesores de barrio adentro deportivo (BAD) acerca de los
  adultos mayores que padecen de hipertensión arterial
  (HTA).

• Nos ofrece una herramienta más para darle
  solución a los problemas encaminados a las actividades
  físicas en las enfermedades crónicas no
  transmisibles.

• Para la elaboración del conjunto de
  ejercicios físicos terapéuticos, se tomo en
  cuenta la complejidad de los ejercicios de mayor a menor,
  relacionados con la influencia fisiológica del
  ejercicio físico.

RECOMENDACIONES.

• Aplicarlo en las clases de las enfermedades
  crónicas no transmisibles y específicamente en
  los pacientes que padecen Hipertensión Arterial
  (HTA).

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ANEXO

ENCUESTA

Queridos abuelos, necesitamos que responda lo
más acertado posible las preguntas que a
continuación le haremos:

1-¿Qué tiempo lleva de incorporado al
círculo? Marque con una X.

Años: _____

Meses: _____

Días: _____

2-¿Se siente a gusto en el
grupo?

SI: _ NO: _____

3-¿Conoce usted los beneficios que le puede traer
la realización de actividades físicas?

SI: _ NO: _____

4-¿Conoces que es la Hipertensión Arterial
(HTA)?

SI: _ NO: _____

5-¿Con que frecuencia realiza ejercicios
físicos? Marque con una X.

Una vez a la semana_____

Varias veces por semana_____

Todos los días_____

Nunca_____

6-¿De que tipo? Marque con una X.

Generales____

Específicos para la
Hipertensión_____

7- ¿Cómo se siente cuando realiza
ejercicios físicos?

Bien_____

Regular_____

Mal_____

8- ¿Le gusta hacer ejercicios
físicos?

SI: _ NO: _____

9- ¿Toma algún medicamento para la
Hipertensión Arterial (HTA)?

SI: _ NO: _____

Autor:

Lic. Aixa Ethel Tomey

Tutor: Msc. Yusniel Hechavarria
Llovet

Parroquia: 23 de enero

Caracas: 2010.

UNIVERSIDAD DE LA CIENCIA CULTURA FISICA Y
DEPORTES MANUEL FAJARDO.