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Las coreografías de baile, una alternativa para el trabajo de la resistencia aerobica (página 2)




Enviado por Adrián Mesa Lima



Partes: 1, 2

En los años 80 – 81, en Cuba, a partir de
un trabajo encaminado a la práctica de ejercicios con
acompañamiento musical como vía de incrementar la
intensidad de los ejercicios y de motivación a la
población a ejercitarse, se propuso realizar esta variedad
de la gimnasia con el nombre de aeróbicos, gimnasia
aerobia o aeróbicos de salón, que consiste en una
combinación de ejercicios de alto y bajo impacto
así como pasos auxiliares de baile (cha, cha, cha, mambo,
salsa, merengue etc.) acompañado musicalmente.

Han pasado más de 29 años de la
práctica de las clases de gimnasia musical aerobia de
salón en nuestro país y nos proponemos buscar
nuevas formas de trabajo que motiven a la población a la
práctica de esta modalidad.

Por lo que teniendo en cuenta que en nuestras clases no
se utilizan las coreografías de bailes para el trabajo de
la resistencia aerobia.

Este material expone como utilizar las
coreografías de bailes para el trabajo de la resistencia
aerobia en las clases de gimnasia musical aerobia de
salón, facilitará a profesores y practicantes de
una forma amena la orientación adecuada y una vía
para garantizar el uso de las coreografías bajo una
planificación y organización científicamente
diseñada. El mismo explica de forma bien clara y asequible
la metodología a seguir para la planificación de la
clase y cuenta con ejemplos utilizando diferentes ritmos
musicales que ayudaran de una forma u otra a quien se decida a
utiliza este estilo dentro de sus clase.

Problema Científico: ¿Cómo
trabajar la resistencia aerobia a través de las
coreografías de bailes?

Objeto de estudio: Proceso de enseñanza y
aprendizaje de las coreografías de baile en la clase de
aerobio de salón.

Campo de Acción: El trabajo de la
resistencia aerobia.

Objetivo: Crear coreografías
de baile para trabajar la resistencia aerobia en la clase de GMA
de Salón.

Preguntas
Científicas.

  • ¿Cuáles son los
    antecedentes teóricos que sustentan el trabajo de la
    GMA de Salón?

  • ¿Qué
    características poseen las practicantes de GMA de
    Salón objetos de nuestra investigación
    actualmente?

  • ¿Qué elementos deben ser
    incluidos en las coreografías de Baile?

  • ¿Cuál es la efectividad
    de las coreografías creadas?

Tareas.

  • Elaboración de los presupuestos
    teóricos que sustentan el trabajo de la GMA de
    Salón objeto de nuestra
    investigación.

  • Diagnóstico de la muestra
    escogida.

  • Creación de coreografías de Baile,
    para las clases de Aerobio de salón.

  • Aplicación de las coreografías de
    Baile.

Métodos

La induccióndeducción, para el
razonamiento de los casos particulares a uno más general y
establecer las generalizaciones sobre la base de este
estudio.

El histórico – lógico nos
brindó la posibilidad mediante el estudio de los
programas, orientaciones metodológicas, libros
especializados, documentos normativos, y otras fuentes de
conocimiento histórico, conocer el tratamiento que se le
ha dado en el mundo y en nuestro país a la temática
abordada, el desarrollo de las principales tendencias sobre la
utilización del baile en las clases de GMA de
salón.

Como método fundamental el experimental, con el
objetivo de comprobar que con la utilización de diferentes
coreografías se puede trabajar la resistencia
aerobia.

La medición: Para comprobar el tiempo empleado en
la carrera por cada estudiante.

La encuesta a profesores para determinar el nivel de
conocimiento y aceptación de la aplicación de la
alternativa.

El cálculo porcentual utilizado para la
tabulación de los resultados de las encuestas y las
pruebas realizadas.

Criterio de expertos; para valorar las opiniones
emitidas por un grupo de especialistas sobre la alternativa
aplicada en las clases de GMA de salón.

Población y muestra.

El trabajo se desarrolló en el municipio
Camagüey, específicamente en el distrito Julio
Antonio Mella, tomándose como referencia para la propuesta
el salón de la Bolera Casino situado en el combinado
deportivo Vista hermosa la Yaba.

Para la aplicación de la alternativa se tomaron
como muestra los cuatro turnos de clases que se imparten en el
salón diariamente los cuales se desglosan de la siguiente
forma.

No

Grupo

Cantidad de Practicantes

Practicantes Muestreados

%

1

8 – 9

19

19

100

2

9 – 10

19

19

100

3

4 – 5

15

15

100

4

5 – 6

19

19

100

5

Total

72

72

100

En este salón los practicantes tienen un promedio
de edad de 29 años y 3 años de experiencia en la
práctica de actividad física aeróbica,
predominando el sexo femenino, aunque participan del sexo
masculino no se tomó en cuenta ya que su
participación es de forma eventual.

Criterios para la selección de la
muestra:

  • Que fuesen practicantes sistemáticas con
    más del 80 % de asistencia a las frecuencias
    semanales.

  • Que llevasen más de 2 años de
    prácticas.

  • Que presentaran edades comprendidas entre 18 y 30
    años.

Novedad
Científica.

Esta dada en el estudio y búsqueda de una nueva
forma de trabajo para los profesores de actividad física
comunitaria contribuyendo al proceso de preparación a
partir de incidir en la dimensión cognitiva, física
durante el tratamiento de los contenidos.

Valor Práctico.

La utilización de coreografías de baile en
las clases nos permite desarrollar una forma de
ejercitación física que agrade y motive a nuestra
población a la práctica de ejercicios
físicos, que coadyuve a contrarrestar la inactividad
física y el sedentarismo, además de combatir los
factores de riesgos y así prevenir las principales
enfermedades crónicas no transmisibles que afectan a la
población estando presente en: Hipertensión
Arterial, Diabetes, Obesidad, Enfermedades Respiratorias entre
otras.

Desarrollo.

Fundamentación
teórica

Bailar significa entrar en un estado de dinámica,
significa movilizar estructuras corporales, significa imprimir
movimiento al cuerpo, pero este hecho no puede verse sólo
desde el punto de vista de la estructura y la función
mecánica de hacer praxis, ya que son movimientos
acompañados de un determinado ritmo impuesto por el tipo
de música que se baile, donde éstos se sincronizan,
armonizándose la fisiología del organismo como un
todo único. Como otro elemento distintivo a resaltar, es
lo relacionado con la parte recreativa; conocido es que en el
proceso de recreación los humanos restablecen y recuperan
tanto las energías físicas como las
psíquicas, pérdidas durante la productividad del
trabajo, por lo que al hacer movimientos con las diferentes
partes del cuerpo y al ejecutarlos con determinada música,
no solamente se ejercita el soma, sino que también la
mente, relajándolos y lográndose una mejor
predisposición psicológica para la
realización de las actividades físicas.

Beneficios de bailar

Los beneficios reportados por la práctica de este
ejercicio son diversos y residen principalmente en la
reducción de peso. En una sesión pueden quemarse
entre 500 y 1000 calorías dependiendo de cómo
funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si
la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y
fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos.
También se evidencia una gran mejoría de la
capacidad pulmonar, la resistencia aeróbica, y la
actividad cardiovascular, debido a la constante
oxigenación de las células del cuerpo.

Fundamentación biológica de los
bailes

Bailes Dinámicos (Mambo, Pilón,
Mozambique, Cha cha chá, Merengue, Zamba, Cumbia, Rumba,
Salsa, Lambada, Conga y Otros).

Nos brindan una serie de movimientos dinámicos y
coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, estos
hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono
muscular, resistencia aerobia .Permiten aumentar la intensidad y
elevar las pulsaciones.

Bailes Posturales: (Danzón, Son,
Contradanza, Zapateo, etc.).

La característica fundamental de estos bailes le
permite al joven adoptar una correcta postura, desarrollar todos
los músculos de la cadena posterior.

Bailes de Relajación: (Música
instrumental, son, contradanza, habaneras, etc.). Garantiza el
descenso de las pulsaciones y la relajación de los
músculos.

Características de la resistencia
aerobia

RESISTIR: Es una palabra que se nos hace cotidiana, ha
estado unido a los hombres en el propio desarrollo de la
humanidad, expresado en decenas de lenguas o dialectos, unida en
la entereza, firmeza de lucha de los hombres contra el hombre,
las enfermedades, en las guerras de conquista defendiendo cada
pedazo de su tierra:

En el argot deportivo esta capacidad humana tiene vital
importancia ya que determina la fiera lucha contra la fatiga, por
mantenerse con alta disposición entrenando o enfrentado a
sus rivales sin afectar los componentes fundamentales de la
preparación deportiva.

Según el Manual de Educación Física
y Deportes y Técnicas de Actividades Prácticas, la
Resistencia es considerada en general, como la capacidad
psíquica y física que poseen las practicantes para
resistir la fatiga, estudiada como la disminución
transitoria de rendimiento , desde el punto de vista
bioquímico, la resistencia se determina por la
relación entre la magnitud de las reservas
energéticas accesibles para su utilización y la
velocidad de consumo de energía durante la práctica
de la actividad física, es la capacidad de resistir
psíquica y físicamente a una carga durante un largo
tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable
debido a su intensidad y duración. El objetivo fundamental
del trabajo de la Resistencia Aerobia es adquirir una
adaptación orgánica máxima, en particular
del sistema cardiorespiratorio. Los efectos del trabajo de
Resistencia Aerobia están dados por:

  • Hipertrofia cardiaca.

  • Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto
    en reposo como situación de esfuerzo.

  • Mayor capilarización a nivel de los tejidos,
    incremento del volumen de cada capilar y del número de
    capilares. El volumen capilar puede aumentar sobre el trabajo
    240 veces a su volumen de reposo, en aquellas personas que se
    encuentran altamente entrenados, es resistencia.

  • La provisión de O2 por los músculos se
    vuelve mayor como consecuencia de una mayor
    capilarización de los grupos musculares entrenados.
    También los productos metabólicos de desechos
    son eliminados con mayor facilidad.

  • Aumento de irrigación muscular.

  • Aumento del volumen sanguíneo.

  • Aumento de la cantidad de glóbulos rojos
    (hemoglobina) y consecuentemente, de la tasa de O2,
    transportado por la sangre.

  • Incremento de la mioglobina.

  • Aumento de las sustancias "tampones" (reservas
    alcalinas) que son necesarias para el equilibrio ácido
    básico del organismo.

Metodología

Primeramente se calculó la MFC a las practicantes
a través de la prueba de laboratorio 220-edad (anexo1).
Posteriormente fue aplicado el Test de los 1000 metros con el
objetivo de medir la capacidad de resistencia aeróbica que
consistió en: Luego de realizado un previo calentamiento
recorrer en una pista marcada metro a metro la distancia de 1000
metros, para controlar la distancia y el tiempo de
ejecución del recorrido registrando los datos, este test
se realizó en tres momentos, en la primera semana de
Octubre, en la última semana de Diciembre y en la
última semana de Marzo. (Anexo 2).

Después de realizado el diagnóstico
hicimos una distribución de la propuesta de trabajo a
realizar, esta se distribuyó de la siguiente forma:( Anexo
3).

En la primera semana se aplicó el test de los
1000 mts, posteriormente comenzamos a realizar nuestras clases
como están concebidas en el programa de EFA y
Promoción de Salud. Teniendo en cuenta las
características que presentan las mismas, en esta primera
etapa se realizaron controles de las 5 tomas de pulso para en
primer lugar comparar la toma No 3 con respecto a la MFC y en
segundo lugar observar la posible estabilización que se
debe lograr entre la toma No 2, 3 y 4 en cada clase (anexo 4). De
la misma manera esto se aplicó en la segunda etapa a
partir del mes de Enero donde comenzamos aplicar la propuesta de
las diferentes coreografías de baile que a
continuación mostramos:

  • Merengue: Paso básico de merengue en 4
    tiempo, paso básico cruzado con movimiento de brazos 4
    a un lado y alternar el movimiento, en 4 tiempo realizar
    pasos laterales con pierna izquierda flexionada al frente y
    realizar una palmada al terminar y alternar al otro lado, V
    al frente y al unir realizar un salto con palmada, realizar
    paso merengue a tiempo con el pie derecho y alternar dos
    repeticiones y realizar vuelta, volver al inicio y dar vuelta
    al otro lado.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Samba: Paso básico de talón
    talón, punta punta, luego desde el metatarso
    realizarlo 4 repeticiones a los laterales, a ritmo lento
    primero y luego más rápido realizándolo
    sencillo sencillo doble doble, paso samba adelante y
    atrás primero a la derecha y alternar el movimiento en
    4 tiempo al llegar al extremo vueltica.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Calipso: Desde metatarso paso básico,
    toque al frente con movimiento de brazos alternando los pies,
    paso scuach con medio giro y brazos laterales, hop con
    movimientos de cadera y de brazos en 4 tiempo y
    pequeños saltillos con giro a la derecha y alternar en
    movimiento.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Conga: Paso básico conga a la derecha
    e izquierda, luego arrollar al frente y atrás y
    repetir lo mismo al otro lado en 4 tiempo. Paso básico
    con elevación de las rodillas y alternar con un
    saltillo, combinar con medio giro y luego con giro completo.
    Se arrollará realizando evoluciones en el terreno en
    parejas y tríos.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Hip- Hop. Paso básico con marcha y
    diferentes posiciones de brazos se realizaran movimientos del
    tronco en combinación con los brazos arriba y abajo
    4×4, paso sencillo sencillo y doble doble con desplazamiento
    a los laterales, paso cruzado por el frente realizando
    flexión de rodillas y movimiento de brazos, toque de
    la pierna al frente, lateral y atrás con palmada y
    alternar el movimiento.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Salsa: Paso básico de salsa en el
    lugar. Colocarle el movimiento de brazo, paso cruzado de
    salsa por delante a un lado y al otro, pasillos al frente en
    el metatarso con movimientos de caderas y brazos en 4 tiempo
    al frente y 4 tiempos atrás, uno dos tres rodilla
    alternando el movimiento, salsa con flexión de
    rodillas al frente y atrás.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Rock and Roll: Shui en 4 tiempo, lo mismo
    pero elevando la pierna en el tiempo 4 y alternar, bajar en
    shui y subir en 8 tiempo con pequeños desplazamiento,
    paso con apoyo atrás y un cuarto de giro del tronco
    los brazos cierran y abren cuando la pierna se apoya
    atrás, pasitos en el metatarso al frente y
    atrás en 4 tiempo. Shui con toque de talón por
    delante y por detrás con desplazamientos a un lado y
    al otro, en L etc.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

  • Chachachá: Uno, dos chachachá
    en el lugar repetir pero con chacé y movimientos de
    brazos combinarlo con medio giro y giro completo, al llegar
    al centro barrer 4 tiempo al frente y 4 tiempo atrás,
    paso básico al frente y barrer atrás,
    chachachá con scuach con manos en la rodilla.

Observación: se realizará primero
paso a paso y luego se unirán uno con otro hasta formar la
coreografía.

Para la selección de los ritmos musicales se tuvo
en cuenta las características de las clases de Aerobic de
Salón en cuanto a su aumento gradual de la intensidad en
cada parte de la misma ya que desde el calentamiento se
utilizaron ritmos media para preparar el organismo, en la tanda
aeróbica los ritmos comenzaban con intensidad media, alta
y en los minutos finales una ligera disminución para la
etapa del enfriamiento, después de la toma de pulso se
seleccionó ritmo de intensidad media para la tanda
localizada y para la parte final se seleccionó un ritmo de
intensidad baja para la disminución de las pulsaciones y
la recuperación de las practicantes.

Al finalizar la propuesta de trabajo en la semana 4 se
les realizó el Test de Lían con el objetivo de
conocer el grado de entrenamiento de las practicantes así
como el grado de actitud cardiovascular (anexo 5), en la
última semana del mes de Marzo se les aplicó una
encuesta a las practicantes con el objetivo de conocer el nivel
de aceptación de la propuesta así como los
criterios y sugerencias de la misma (Anexo 6).

Análisis
de los resultados

Test de los 1000mts.

Tiempos realizados en el Test de los 1000
metros

(Octubre, Diciembre y Marzo).

Test de los 1000mts.

Octubre

Diciembre

Marzo.

Promedio de los tiempos realizados.

6.52

6.15

5.07

En el resumen de la tabla número 2 nos muestra el
promedio de los tiempos obtenidos por las practicantes en la
medición realizada en el mes de Octubre, que fue de 6.52,
al compararlas con los valores de los meses Diciembre y Marzo,
apreciamos como disminuye el tiempo, Todo esto quiere decir que
de una medición a la otra, en la medida en que avanzamos
de Octubre a Marzo disminuye el tiempo a recorrer en la distancia
de 1000 metros, por tanto mejora el incremento de la resistencia
aeróbica, produciéndose un aumento de la capacidad
de trabajo, además de mejorar la oxigenación en las
practicante, favoreciendo todo esto nuestro presupuesto
teórico de que las Coreografías de Baile
contribuyen a incrementar el desarrollo de la Resistencia
Aeróbic.

Análisis comparativo de las
Pulsaciones.

Grupo

Primera Etapa

Segunda Etapa

MFC

Octubre

Noviembre

Diciembre

Enero

Febrero

Marzo

8-9

183

167

167

168

176

176

181

9-10

185

163

166

164

174

177

182

4-5

189

166

166

166

166

177

181

5-6

192

167

167

168

174

178

183

Analizando la tabla número 3 que nos muestra el
promedio de las pulsaciones obtenidas en cada turno de clase
podemos observar que en la primera etapa aunque no es
significativo las pulsaciones están por debajo de la MFC y
en la segunda se ve como estas se acercan más a la MFC lo
que nos demuestra que la propuesta de trabajo aplicada
está en correspondencia con las características de
las clases de GMA de salón de igual forma cuando
impartimos el estilo de coreografías tradicional de
Aerobic como el Baile observamos que existió una
estabilización entre las pulsaciones después del
calentamiento, la tanda Aerobia y la tanda localizada lo que le
llamamos meseta y es otro aspecto que debemos tener en cuenta en
nuestras clases para cumplir con los objetivos.

Test de Lían.

En cuanto a los resultado del Test de Lían
podemos plantear que un 50 % de las practicantes fueron evaluadas
de Muy Bueno ya que estas se recuperaron en el segundo minuto
después de haber aplicado el trote, un 39% evaluadas de
Bueno y el 11% aceptable no existiendo ninguna practicante
evaluada ni de Pobre ni Malo según la escala evaluativa
del test, lo que demuestra que la aplicación de la
propuesta mejora el grado de actitud cardio vascular y el nivel
de entrenamiento de las practicantes.

Por último consideramos que las encuestas jugaron
un papel fundamental en nuestro experimento al realizar la
tabulación de los datos obtenidos, los resultados finales
de la encuesta nos arrojan lo siguiente; respecto a la pregunta
número uno al computar los resultados obtuvimos que de un
total de 72 encuestados 67 les agrada otros tipos de ritmos en
las clases y 5 a veces par un 93% de aceptación. Respecto
a la pregunta número dos el 83% valoró la idea de
excelente, utilizar el baile en las clases y el 17% de bien.
Haciendo un resumen de la tercera pregunta sobre los beneficios
que le ha proporcionado la propuesta de trabajo, los practicantes
son de la opinión:

  • Mejora el estado de ánimo y relaja el
    cuerpo.

  • Da coordinación, resistencia, alegría
    y estimula y ejercita la memoria.

  • Ayuda a mantener el ritmo cardiaco.

  • Cambia el estilo de la clase.

  • Nos brinda conocimientos de los distintos ritmos
    musicales

  • Mejora la circulación capacidad pulmonar, se
    ejercita más el cuerpo y se suda
    más.

  • Sirve para el que padezca de cualquier enfermedad,
    te mantiene saludable, fuerte y más joven.

  • Ayuda a la concentración y contribuye a la
    pérdida de peso.

En cuanto a la cuarta pregunta un 56% desea que las
clases de bailes se realicen dos veces a la semana, un 28% tres
veces, un 10% una vez a la semana y un 6% todos los día a
la semana. A continuación haremos referencia al orden de
preferencia de los ritmos musicales propuestos en la pregunta
cinco.

  • 1. Merengue. 5.- Chachachá. 9.-
    Reguetón

  • 2. Salsa. 6. Calipso. 10.-
    Pilón.

  • 3. Tambor. 7.- Mambo 11.Mozambique.

  • 4. Conga. 8.- Cumbia

En la pregunta seis nos dieron sugerencias para mejorar
la propuesta las cuales fueron:

  • Realizar varias ediciones con varios ritmos
    musicales, que sea más masivo y se realicen festivales
    y encuentro entre gimnasios.

  • Que se combinen con otros estilos de clase para que
    sea más variado.

  • Que se realice dos veces a la semana porque se gasta
    mucha energía.

  • Dejar una pausa entre un ritmo y otro para que
    dé tiempo a incorporarse.

Conclusiones

  • 1. Los presupuestos teóricos de la
    investigación están dados por:

  • Surgimiento de la Gimnasia Musical Aerobia de
    Salón.

  • Objetivos de la clase de Gimnasia Musical Aerobia de
    Salón.

  • Características de la clase de Gimnasia
    Musical Aerobia de Salón.

  • Estilos de clases que se pueden utilizar.

  • 2. Las practicantes motivo de nuestra
    investigación antes de aplicar las coreografías
    creadas presentaron inestabilidad en la frecuencia cardiaca,
    bajo nivel de resistencia, y poca motivación al
    realizar la actividad por la cotidianidad de las
    clases.

  • 3. Las coreografías creadas quedan
    conformadas por distintos ritmos musicales y sus paso
    fundamentales combinados con los pasos básicos de la
    Gimnasia Musical Aerobia.

  • 4. Todas las opiniones de las practicantes
    sobre las coreografías creadas y aplicadas son
    favorables pues plantearon que se sienten más
    motivadas, se trabaja con más interés, se gasta
    más energía sin sentir y llegar al agotamiento,
    disminuye el stress, mejora el estado de ánimo y
    relaja el cuerpo, da coordinación, resistencia,
    alegría y estimula y ejercita la memoria y cambia el
    estilo de la clase.

Recomendaciones

La realización de un experimento más
complejo, con una muestra mayor y con el control de más
indicadores, para en un futuro valorar las posibilidades de
generalización de la propuesta de Coreografías de
Baile para las clases de G.M.A de Salón en la provincia de
Camagüey.

Bibliografía

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Editorial Gymnos. 200p.

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2008). Orientaciones Metodológicas.
Cuba, Editorial. 177p.

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Educación Física Comunitaria.
Cuba Editorial. 93p.

8.- Enciclopedia (2002) Manual de
Educación Física y Deportes. Técnicas
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Prácticas.Capítulo Atividades Físicas
Deportivas. 474-479p.

9.- Isabel Fleitas (1992) Teoría y
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Habana,

Editorial Ministerio de Educación
Superior.206p

10.- Libro Digital Aeróbico Charly.
Madrid. 208p.

11.- Navarro (1983) Gimnasia Básica
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12.- _______ (1985) Programa Gimnasia
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13.- _______ (2007) Gimnasia Aerobia. La
Habana, Editorial Deportes. 49-55p

Direcciones de Electrónicas:

14.- Aerobic y más. (s.f.) Disponible en http://

Consultado el 5 de septiembre
2007.

15.- El control del Aeróbic. (s.f.)
Disponible en: http://

 

 

Autor:

Lic. Yanet Castellón
Muñoz

MsC. Zaida Carlos
Rodríguez

MsC. Ricardo Femenías
Horta

Enviado por:

Adrián Mesa Lima

Partes: 1, 2
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